Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Женские витамины для спорта

Женские витамины для спорта и фитнеса

В каких ситуациях необходимо прибегать к спортивным витаминам. Какие витамины важны для женщин и каким комплексам лучше отдать предпочтение.

Высокая интенсивность жизни, дефицит времени, физическая активность — главные причины усталости, острой нехватки сна и полезных элементов. Упомянутые факторы сильно «бьют» по женскому организму, подверженному утомляемости, депрессиям и стрессам. Ситуация усложняется наличием тренировок, направленных на снижение веса и формирование рельефа мышц. В такой ситуации организм нуждается в дополнительной поддержке. Решение — прием специальных комплексов, покрывающих дефицит полезных элементов, а также обеспечивающих нормальное протекание обменных и восстановительных процессов. Но как выбрать спортивные витамины для женщин и каким должен быть их состав?

Общие требования

Витаминно-минеральный комплекс — помощник в вопросе поставки веществ, без которых невозможно нормальное развитие мышц, сжигание жира и восстановление. Но для достижения результатов учтите ряд вспомогательных рекомендаций:

  • Пейте жидкость. Помните, что организм человека — на 80 процентов вода. Ее дефицит приводит к ухудшению самочувствия, а в запущенных случаях — к обезвоживанию. Суточная норма среднего человека 2-2,5 литра, а при занятиях спортом она вырастает до 3-3,5 литров.
  • Делайте рацион разнообразным. Старайтесь, чтобы в организм насыщался различными продуктами питания, обеспечивающими клетки широким спектром витаминов и минералов. Прием одной и той же пищи негативно сказывается на здоровье.
  • Занимайтесь спортом. Укрепление организма возможно при наличии постоянного движения. Вариантов достаточно — пробежки, легкий фитнес и даже занятия в тренажерном зале.
  • Отдых и крепкий сон. Организм должен отдыхать, в противном случае он истощается. Вечерняя прогулка в течение 30-40 минут и 7-8 часовой сон способны на 100% восстановить организм.
  • Добавляйте витамины. Даже при правильно сформированном рационе сложно на 100% покрыть потребность в полезных веществах. На помощь приходит фармакологическая индустрия, предлагающая спортивное питание, витамины для женщин и качественные БАДы, обеспечивающие всем необходимым (даже в период нагрузок). Главное — правильно выбрать продукт.

Какие витамины важны для женщин?

При выборе витаминно-минерального комплекса или спортивного питания важно представлять, какие элементы играют главную роль для организма, а от чего стоит отказаться. Ниже рассмотрим витамины и элементы, которые должны быть в рационе женщины, занимающейся спортом:

  • Витамин А (ретинол) — вещество, которое заслуженно называют эликсиром молодости. Действие элемента направлено на укрепление иммунитета, улучшение состояния кожных покровов, замедление процессов старения и ускорение восстановления после тренировок.
  • Витамин Е (токоферол) — помощник в вопросе омолаживания организма. Активные нагрузки приводят к ухудшению состояния эпидермиса. Задача токоферола — придать коже упругость за счет удержания влаги, покидающей организм в процессе тренировок. Регулярное поступление витамина Е гарантирует продление молодости и улучшение внешнего вида.
  • Витамины группы В должны быть в рационе женщины. Их действие направлено на снижение проблем при ПМС, укрепление иммунной системы, участие в обменных процессах и поддержка веса в оптимальном состоянии. Витамины группы В участвуют в выработке энергии и ускоряют доставку кислорода к клеткам мышц. Некоторые из них решают и ряд других задач — нормализуют пищеварение (рибофлавин), улучшают процесс развития плода (фолиевая кислота).
  • Витамин D. В процессе занятий спортом суставы и кости получают повышенную нагрузку. Поступление витамина D гарантирует укрепление костных тканей, а также снижение болей в процессе менструации. Полезен он и для спортсменов, ведь его действие направлено на повышение мышечной силы и объема. Также в сочетании с кальцием обеспечивается быстрое снижение веса. Оптимальная дозировка — 2000 МЕ, а частота приема — два раза в день.
  • Омега-6 (конъюгированная линолевая кислота). Омега-6 — жирная кислота, ускоряющая процесс сжигания лишних отложений, помогающая в процессе роста мышц и повышающая их объем. Кроме того, конъюгированная линолевая кислота гарантирует расщепление жиров в процессе отдыха при условии надежной защиты мышц от распада. Достаточно двух грамм в течение суток, чтобы покрыть потребности организма.
  • Кальций — минерал, о пользе которого знает каждый человек. Он не только укрепляет кости, но и участвует в сокращении мышечных волокон. Проведенные исследования доказали участие кальция в усвоении жира — он мешает этому процессу. Минерал подавляет действие кортизола — гормона, замедляющего расщепление жира. Все, что требуется — обеспечить поступление суточной нормы кальция в объеме 0,5-0,6 грамм.
  • Экстракт зеленого чая или полифенол галлат эпигаллокатехина. Не пугайтесь замысловатому термину — именно так называется этот экстракт. Действие вещества направлено на блокирование фермента, разрушающего норэпинефрин — гормон, участвующий в расщеплении жировых отложений и ускорении обменных процессов. Экстракт зеленого чая помогает в восстановлении мускулатуры и суставов. Суточная норма — 500 мг.
  • Витамин С — жизненно важный элемент, способствующий укреплению иммунной системы. Женские спортивные витамины включают аскорбиновую кислоту по ряду причин. Это мощный антиоксидант, принимающий участие в выработке гормонов и нейтрализующий действие свободных радикалов. Кроме того, поступление витамина С гарантирует рост выносливости, уменьшение усталости и быстрое восстановление.

В процессе занятий спортом могут потребоваться следующие добавки:

  • Протеин — вещество, предназначенное для ускорения роста мышечной массы. Добавка часто применяется в роли питания при разных диетах.
  • Аминокислоты — уже расщепленные белки, которые быстро усваиваются организмом и покрывают его потребности в «строительном материале».
  • Коллаген — элемент, укрепляющий суставы, улучшающий состояние кожных покровов. Добавка включается во многие косметологические средства и спортивные комплексы. Регулярное поступление вещества гарантирует упругость и подтянутость кожи.
  • Сжигатели жира — вещества, ускоряющие обменные процессы и способствующие быстрому снижению веса. Они часто выступают в роли компонента комплекса или реализуются в качестве отдельного продукта.

Отдельно выделим добавки и вещества, без которых прекрасный пол может обойтись:

  • Гейнеры — смесь углеводов и белков, предназначенная в первую очередь для мужчин. Прием добавки направлен на набор массы за счет накопления подкожного жира, поэтому допустим только в особых ситуациях и по назначению специалиста.
  • Анаболические формулы. Почти все препараты такого плана «заточены» под метаболические процессы, происходящие в организме мужчины. Теоретически прием возможен и женщинами. Но важно соблюдать осторожность, ведь высокий уровень тестостерона искажает гормональный фон.
  • Креатин — вещество, без которого женский организм может обойтись. Его задача — помощь в наборе силы, что обусловливает специфичность креатина. Если девушка занимается видом спорта, в котором не обойтись без увеличения этого показателя, то прием добавки допустим.

Витаминные комплексы для женщин

На полках магазинов и аптек представлен широкий выбор витаминов для женщин, занимающихся спортом. На этом фоне сложно сделать выбор и подобрать подходящее по всем параметрам спортивное питание. Каким же витаминам отдать предпочтение? Выделим следующие варианты:

  1. Комплекс Opti-Woman от производителя Optimum Nutrition. Продукт разработан для женщин, которые ведут активный образ жизни — занимаются фитнесом, бодибилдингом, армреслингом и легкой атлетикой. В составе присутствуют все элементы, в которых нуждается женский организм:
    • ретинол;
    • аскорбиновая кислота;
    • колекальциферол;
    • витамины В6 и В12;
    • железо;
    • цинк;
    • биотин;
    • рибофлавин и прочие.

Кроме витаминов и минералов, в составе нашлось место для экстрактов, нормализующих обменные процессы, помогающих в вопросе избавления от жира и улучшающих самочувствие. Периодическое прохождение курса избавляет от многих проблем со здоровьем и приближает к достижению цели.

  • Комплекс Ultra Women’s Multivitamin Formula — добавка, включающая в себя полный набор витаминов и минералов, покрывающих потребности женского организма. Фитнес-тренеры и медики отмечают, что по качеству этот комплекс не уступает описанному выше. Более того, его состав лучше продуман, а дозировка некоторых ингредиентов выше. Так, в продукте содержится больший объем витамина Д, что важно для худеющих женщин (особенно, в период снижения углеводов). Опти Вумен — раскрученная добавка, главным отличием которой является высокая цена. Так что Ultra Women’s Multivitamin Formula можно смело рассматривать в качестве альтернативы.
  • Комплекс Universal Animal Pak входит в тройку лучших витаминов для спорта и фитнеса для женщин. В составе продукта присутствует полный спектр витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и антиоксидантом. Каждый элемент этого продукта нацелен на помощь организму при физических нагрузках (занятиях фитнесом или бодибилдингом).В составе Universal Animal Pak присутствуют следующие ингредиенты:
    • ретинол;
    • кальций;
    • колекальциферол;
    • токоферол;
    • аскорбиновая кислота;
    • витамины группы В;
    • железо;
    • цинк;
    • селен;
    • марганец;
    • биотин и прочие вещества.

    Из дополнительных ингредиентов стоит выделить кремний, никель, лецитин, ромашку и другие вспомогательные компоненты. Прием комплекса гарантирует покрытие дефицита витаминов и минералов, улучшение обменных процессов, а также ускорение восстановления после занятий.

  • Lady Fitness Vita Complex — еще один достойный комплекс для женщин. Достаточно двух таблеток в сутки, чтобы покрыть суточную норму в микроэлементах и витаминах. Кроме того, в добавке содержится железо, в котором нуждается женский организм. При интенсивном тренировочном процессе рекомендуется прием двух таблеток дважды в сутки.Преимущество витаминного комплекса — применение мощной формулы, обеспечивающей быстрое восстановление после занятий, покрытие дефицита энергии и преодоление стрессов. Добавка Lady Fitness Vita Complex — незаменимый помощник для женщин, занимающихся фитнесом, шейпингом или аэробикой.Преимущества витаминно-минерального комплекса:
    • Наличие в составе 150 мг кальция, более двух десятков витаминов и минералов.
    • Покрытие нормы цинка, железа и других жизненно важных минералов.
    • Поставка в организм более 17 ингредиентов, включающих в себя экстракт авраамового дерева, соевые изофлавоны, обыкновенную толокнянку.
    • Удобные капсулы.
    • Натуральная формула.
    • Восполнение дефицита нутриентов.

    В составе содержатся следующие витамины и минералы:

    • ретинол;
    • токоферол;
    • аскорбиновая кислота;
    • витамины группы В;
    • ниацин;
    • биотин;
    • кальций;
    • железо;
    • йод и прочие.
  • Итоги

    Витаминно-минеральные комплексы — надежная помощь для женщин, которые особое внимание уделяют спорту и заботятся о здоровье. Главное — с умом подходить к выбору подходящего комплекса и отдавать предпочтение проверенным добавкам, имеющим рекомендации врачей и хорошие отзывы.

    Какие витамины принимать женщинам при занятии спортом

    Занятия спортом повышают потребность женского организма в поступлении сбалансированного количества витаминов. Для восполнения создающегося дефицита разработаны витамины для женщин — спортивные добавки, в составе которых содержатся в доступном для усвоения виде полезные нутриенты.

    Витамины и минералы для женщин, занимающихся спортом

    Для нормального протекания восстановительных процессов необходимо постоянное поступление достаточного количества жиро- и водорастворимых витаминов.

    Активно расходуются при физических нагрузках жирорастворимые витамины:

    Все вещества этой группы проявляют антиоксидантные и гормоноподобные свойства, участвуют в расщеплении жира, синтезе белков, улучшают состояние кожи, волос.

    Витамин D необходим костям для крепости и роста, требуется мышцам, чтобы увеличить силу, повысить выносливость. Прием нутриента в сочетании с кальцием ускоряет расщепления жира, препятствует набору веса.

    Ретинол улучшает кожу, волосы, ногти, ускоряет восстановление после тренировок, повышает иммунитет. Токоферол помогает удержать в кожных покровах влагу, испаряющуюся при активных занятиях спортом вместе с потом, улучшает усвоение ретинола.

    Витамин K нужен для связывания кальция, работы почек, крепости костей, нормальной свертываемости крови.

    Водорастворимые витамины — это соединения группы B и аскорбиновая кислота (C). Из группы B особенно полезными для женщин являются:

    • фолиевая кислота (B9);
    • пантотеновая кислота (B5);
    • холин (B4);
    • цианокобаламин (B12);
    • пиридоксин (B6);
    • биотин (B7);
    • тиамин (B1).

    Фолиевая кислота.

    Эти соединения поддерживают внутриклеточный энергетический обмен, способствуют доставке к мышечной ткани кислорода и набору мышц, обеспечивают нормальную нервную проводимость. Витамины B помогают женщинам поддерживать оптимальный вес, устраняют проявления предменструального синдрома.

    При занятиях спортом требуется дополнительный прием биотина (B7). Он участвует в регуляции белкового и жирового обмена, ускоряет расщепление жира, улучшает сопротивляемость стрессу, нормализует уровень глюкозы в крови.

    Холин снижает количество «плохого» холестерина в кровеносных сосудах, что способствует нормализации артериального давления. Это соединение входит в состав миелина — вещества, покрывающего нервные клетки и обеспечивающего их проводимость.

    Фолиевая кислота нужна для производства энергии из углеводов, что помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Прием кислоты повышает выносливость, увеличивает продолжительность тренировки, позволяет предотвращать травмы и избыток нагрузок.

    Аскорбиновая кислота является антиоксидантом. Она требуется для усвоения белка, насыщения организма кислородом. Прием кислоты способствует повышению выносливости организма к физическому напряжению, уменьшает усталость, усиливает активность иммунитета.

    Аскорбиновая кислота.

    В витаминные комплексы для женщин, увлеченных спортом, входят также:

    • аминокислоты глицин, таурин, способствующие усвоению белка;
    • протеин, необходимый для роста мышц;
    • коллаген, участвующий в построении хрящевой ткани суставов, необходимый для эластичности кожи;
    • жиросжигатели L-карнитин, кофеин, помогающие расщепить и преобразовать жир в энергию;
    • омега-3 кислота, ускоряющая обменные процессы в организме;
    • минералы (кальций, железо, магний, натрий, фосфор, цинк, селен, медь).

    Необходимыми для женщин минералами являются кальций и железо. Первый нужен для предотвращения остеопороза, риск которого повышается после 40 лет. Железо требуется, чтобы создать синтез эритроцитов в количестве, необходимом для обеспечения мышечных клеток кислородом.

    Вместе с потом на тренировке теряются не только вода, но и минералы, витамины, аминокислоты. При постоянных повышенных физических нагрузках возникает дефицит железа, кальция, цинка, меди, магния.

    При нехватке цинка снижается выработка тестостерона, который у женщин, как и у мужчин, отвечает за мышечный рост и работу нервной системы. Нехватка меди приводит к снижению скорости окислительно-восстановительных процессов в организме.

    Недостаток селена, йода вызывает расстройство функции щитовидной железы. Этот орган регулирует уровень гормонов, отвечает за обмен веществ, работу нервной и половой систем.

    Критерии выбора комплекса витаминов

    Витаминные комплексы, предназначенные для тренирующегося спортсмена, должны не только покрывать дефицит витаминов, но и включать соединения, ускоряющие расщепление жира и помогающие восстановиться после нагрузок.

    Витаминные комплексы.

    Комплексы различаются составом, концентрацией полезных веществ, стоимостью. Цена зависит не только от известности фирмы-производителя, но и от способа упаковки. Хотя витаминные добавки в капсулах стоят дороже таблеток, предпочтение лучше отдавать капсулам.

    При производстве таблетированного препарата невозможно обойтись без включения в состав заменителей сахара, красителей и других уплотнителей и связующих веществ. В капсулах нет наполнителей, пищевых красителей или консервантов.

    Оболочка капсулы быстро растворяется в кишечнике, высвобождая полезные вещества. Таблетка растворяется долгое время, раздражая слизистую кишечника.

    Выбирая витаминный комплекс, нужно обращать внимание на ограничение по возрасту. Некоторые виды витаминной продукции не разрешены для детей и подростков.

    Рейтинг спортивных женских витаминов

    В список самых востребованных витаминов входит продукция американских, швейцарских, немецких производителей.

    К лучшим препаратом для девушек, которые занимаются спортом, относятся:

    1. Opti-Women от американской компании Optimum Nutrition.
    2. Ultra Women’s (VPLAB, США).
    3. Universal Animal Pak.
    4. Daily Complete Formula (Ultimate Nutrition).
    5. Vita Complex (Lady Fitness).
    6. Multivitamin for women (Bio Tech).
    7. Алфавит Эффект (Россия).
    8. Fish Oil Softgels (Optimum Nutrition).
    9. Vita Women (Maxler).
    10. Active Women (MYPROTEIN).

    Первый по востребованности у спортсменок — Optimum Nutrition Opti-Women 120. Он содержит пантотеновую, фолиевую кислоты в повышенной дозировке. Эти соединения ускоряют обмен веществ, что усиливает жиросжигание.

    Optimum Nutrition Opti-Women 120.

    В состав Opti-Women входят растительные экстракты, нормализующие метаболизм, помогающие расщеплять жир, улучшающие самочувствие.

    Витаминный препарат Ultra Women’s Multivitamin содержит в повышенных концентрациях полный набор нутриентов, активно расходующихся при физических нагрузках.

    Прием капсул Ultra Women’s рекомендуют не только фитнес-тренеры. Врачи тоже разрешают принимать комплекс, т. к. он содержит весь набор полезных веществ, необходимых для организма женщины. От других добавок препарат отличается увеличенной дозировкой витамина D.

    Комплекс Animal Pak Universal включает дополнительно кремний и лецитин. Первый участвует в синтезе коллагена, что помогает женщинам избежать появления целлюлита или уменьшить его проявления. Капсулы распространены среди спортсменок, занимающихся пауэрлифтингом и другими видами фитнеса и «железного спорта».

    Жироподобный фосфолипид лецитин препятствует отложению холестерина на стенках кровеносных сосудов, ускоряет выведение промежуточных токсичных продуктов распада веществ из организма. Лецитин нормализует сон и менструальный цикл, улучшает состояние нервной системы, устраняет симптоматику климакса.

    Женщинам, предпочитающим аэробные нагрузки, подходят таблетки Daily Complete Formula, в которых полезные нутриенты содержатся в небольшой концентрации. Прием витаминного средства не вызывает проблем со сном, мягко тонизирует в течение дня.

    Расширенный набор ингредиентов с повышенной дозой кальция входит в спортивную добавку Lady Fitness Vita Complex. Красители, искусственные добавки в составе препарата отсутствуют.

    Стабилизацию гормонального фона, повышение продуктивности тренировок обеспечивает прием комплекса Multivitamin for women. В продукцию компании Bio Tech входят антиоксиданты, полученные из растений, 20 наименований минералов и витаминов.

    Витамины Алфавит включают в состав жиросжигатель L-карнитин и адаптоген женьшень. Присутствие этих соединений обеспечивает снижение веса с сохранением иммунитета.

    Продукция компании Optimum Nutrition добавка Fish Oil Softgels содержит омега-3 жирную кислоту. Она поддерживает работу сердца, мозга, мышечной и костной тканей. Прием этой ненасыщенной кислоты уменьшает дискомфортные проявления при менструации, предупреждает тромбообразование, способствует разжижению крови.

    Fish Oil Softgels.

    Добавка Vita Women немецкой компании Maxler, кроме расширенного состава витаминов и минералов, содержит ферменты амилаза и папаин. Первая ускоряет переваривание углеводов. Растительное вещество папаин улучшает функцию пищеварительного тракта, устраняет воспаление и боль.

    В линейку спортивных препаратов, изготовленных с учетом особенностей женского организма, входят:

    1. Vitime Women Sport. Содержит 13 витаминов, экстракт алоэ вера, вытяжку черного перца, 9 минералов.
    2. Eve Women’s Multi. Подходит для повышенных нагрузок в любом возрасте, содержит масло примулы, экстракт хвоща, концентрат клюквы, повышенное количество бета каротина, витаминов D, E, C.
    3. Vita-Min Plus. Минералы содержатся в хелатной (связанной с аминокислотами) форме, ускоряющей усвоение.
    4. My Favorite Multiple. В состав входят природные компоненты, повышенное количество кальция.
    5. Vita-Min Multiple Lady. Есть таблетки для ночного и дневного приема. Подходит для восстановления после тренировок.
    6. Fitmiss Balance. Капсулы включают, кроме витаминов и минералов, пробиотики, иммуностимуляторы, растительные экстракты.
    7. Strong Women Multi. В комплекс включены аминокислоты BCAA, L-аргинин, L-теанин, растительные экстракты, нормализующие гормональный фон женского организма.

    Как принимать

    Прием витаминов чередуют с интервалами отдыха. Употребляют витаминный комплекс 1-2 месяца, после чего делают перерыв на 1 месяц.

    Некоторые витамины вырабатываются полезной микрофлорой кишечника. Если принимать спортивные витаминные добавки постоянно, то организм прекращает самостоятельно их вырабатывать.

    Употребляют капсулы или таблетки обязательно после еды или во время приема пищи. Применение на пустой желудок может привести к проблемам с желудком. Если уже имеется гастрит, то нужно проконсультироваться у гастроэнтеролога о том, какие спортивные добавки можно принимать без риска обострения болезни.

    Точно соблюдать инструкцию по приему витаминов нужно еще и потому, что употребление на ночь некоторых комплексов может вызвать нарушение засыпания и глубины сна.

    Отзывы и рекомендации

    Анна, 23 года, Воронеж

    Сейчас соблюдаю строгую диету, чтобы снизить вес, но тренировок не прекращаю. Из-за этого испытываю упадок сил. Чтобы оставалась энергия на спорт, тренер посоветовал Opti-Women. Приобрела сразу банку на 120 шт., пропила 2 месяца по 2 капсулы после завтрака.

    Переносился Opti-Women хорошо. Не было ни изжоги, ни аллергии. Повышения активности и прилива энергии от приема витаминов не почувствовала, но общее состояние, волосы, кожа, ногти улучшились.

    Наталья, 37 лет, Псков

    Совмещаю работу с тренировками. Иногда усердствую не по возрасту, а 3 месяца назад дошла до бессонницы, головной боли и головокружения. Венгерские витамины Multivitamin for women от Bio Tech приобрела случайно в спортивном магазине. БАД содержит ударное количество витаминов B и растительные экстракты, полезные для женского здоровья. В баночке 60 таблеток, которых хватило на 1 месяц. Улучшение самочувствия отметила через несколько дней. Внешний вид волос изменился в лучшую сторону где-то через 2 недели.

    Юлия, 27 лет, Сочи

    Когда покупала комплекс Vita Women, то уже была знакома с качеством продукции Maxler по капсулам BCAA, которые выпускаются этой компанией. Из осторожности пила по одной капсуле, банки витаминов хватило на 2 месяца. За это время увеличились рабочие веса, даже удалось улучшить некоторые показатели.

    Но у таблеток есть возбуждающий эффект, пьют их только в первой половине дня. Если выпить вечером, то будет сложно уснуть или проснешься раньше будильника с головной болью.

    Оцените статью, пожалуйста!

    Дайте Вашу оценку статье от 1 до 5:

    Средняя оценка: 5 / 5. Голосов: 1

    Пока нет оценок, станьте первым, кто её оценит!

    Мы сожалеем, что эта статья оказалась для Вас бесполезной!

    Позвольте нам исправиться.

    Подскажите, как мы можем улучшить данную статью?

    Витамины для женщин

    Спортивные витамины для женщин: кому и сколько нужно витаминов

    Профессиональным спортсменкам, любительницам фитнеса и просто сторонницам динамичного образа жизни обязательно нужны женские витамины. Можно правильно питаться, получать достаточно белка, жиров и углеводов, много тренироваться, но без витаминных добавок результаты будут намного ниже, чем могли бы быть.

    Витамины для спорта и фитнеса особенно важны. При нехватке этих нутриентов у женщин есть риск столкнуться с колебаниями веса, ощущением постоянной усталости, судорогами, ухудшением состояние волос, ногтей и кожи. А главное – дефицит витаминов приводит к плохому усвоению протеина – поставщика аминокислот, снабжающих мышцы энергией и строительным материалом. В критических ситуациях (при авитаминозе) возможно развитие разного рода заболеваний.

    Когда нет возможности скорректировать питание так, чтобы в нем присутствовало достаточное количество полезных веществ, помогут спортивные витамины для женщин. То, что невозможно получить из пищи, будет поставляться с биоактивными добавками.

    Чем хороши спортивные витамины?

    Обычные витамины в аптеках, возможно, стоят дешевле, но они существенно отличаются от профессиональных добавок. Разница не только в цене, но и в качестве исходного сырья (сейчас в тренде продукты на натуральной основе), а также в компонентном составе и эффективности.

    Самое важное: в спортивных витаминах учтен так называемый эффект несовместимости. В обычных витаминных комплексах могут присутствовать вещества, подавляющие действие других компонентов. Например, витамин Е снижает всасываемость витамина D, витамин С замедляет усвоение витамина В12, и т.д. В итоге добавка не справляется с заявленными функциями. В профессиональных витаминах данный фактор учтен.

    Витамины для фитнеса производят по технологиям, нейтрализующим эффект конкуренции веществ. Многие поливитамины обогащены минералами и созданы с учетом «взаимопомощи» ингредиентов. К примеру, витамины А и Е являются катализаторами действия витамина В15, витамин В12 особенно эффективен в сцепке с В15, и т.д.

    Имеет значение и то, в какой пропорции взяты ингредиенты. Аптечные поливитамины не соответствуют потребностям организма девушек, посещающих спортзал. Добавки для фитнеса для женщин разрабатываются с прицелом на то, что физические нагрузки повышают потребность в тех или иных витаминных компонентах. Кроме того, в продуктах для спортсменок иная дозировка витаминов, которых спортсменкам нужно больше, чем нетренирующимся людям.

    Кому нужны витамины

    Витамины имеют огромное значение для многих процессов – от роста и развития организма до синтеза протеина. Поливитамины для спорта и фитнеса для женщин особенно важны, ведь построить твердые сухие мышцы без витаминной поддержки нереально.

    В частности, витамин С обладает антиоксидантным действием и стимулирует анаболизм. Он необходим для синтеза стероидных (анаболических) гормонов, отвечает за свертываемость крови, повышает иммунную защиту. Пиридоксин (В6) регулирует скорость роста мышечной ткани, помогает белкам и жирам правильно распределяться, приводит в норму нервную систему. Нельзя забывать и о других витаминах В-группы – в частности, В1. Тиамин непосредственно влияет на усвоение пищи, в первую очередь – на всасываемость углеводов.

    Кроме профессиональных биодобавок с общеукрепляющим действием выпускают поливитамины, разработанные с учетом возраста, пола, физической активности. Это многокомпонентные спортивные (профессиональные) витамины, добавки для беременных и кормящих, для женщин после 30 (40, 45, 50+), а также отдельные витамины (монопрепараты). В чем отличие?

    Витамины для фитнеса – комплекс полезных веществ, подобранных с прицелом на повышение эффективности тренировок, нормализацию метаболизма, ускорение восстановительных процессов, укрепление костей, суставов и связок. Такие продукты обогащают питание и снабжают самыми ценными в спорте витаминами A, C, E, D, B и микро- и макроэлементами, способствующими лучшему усвоению витаминов.

    Их принимают, чтобы улучшить самочувствие, предотвратить ломкость ногтей, устранить сухость кожи и т.п. Врачи рекомендуют вначале обследоваться, чтобы понять, каких именно веществ недостает. Но у современных производителей есть универсальные комплексы, подходящие в любом возрасте.

    Учитывают особенности женского организма в послеродовый период, содержат множество веществ – витамины А, С, Е, D, группы В. Тонизирующие растительные экстракты, минералы. Заметно помогают легче справляться с возросшими нагрузками и стрессом, ускоряют восстановление, улучшают самочувствие и настроение.

    После 30 (40, 45, 50 и далее)

    По достижению определенного возраста женщины сталкиваются с неизбежными переменами. Кожа становится менее упругой, снижается активность, падают работоспособность и стрессоустойчивость, колеблется масса тела. Правильно подобранные компоненты помогают удерживать вес в норме, омолаживают кожу, стимулируют выработку коллагена, положительно влияют на тонус и либидо. В зависимости от целевой группы, поливитамины этой категории могут содержать цинк, йод, селен, рыбий жир, железо, медь, антиоксиданты (А, С, Е), холикальциферол (D3) и другие ингредиенты с анти-эйдж эффектом.

    Спорт + спортивное питание + подходящие витамины для женщин всегда лучше, чем отдельно спорт или диета.

    Чем женские витамины отличаются от мужских

    Женские моно- и поливитамины создаются с учетом особенностей физиологических и гормональных отличий, нагрузок, образа жизни, веса и других параметров. В состав некоторых спортивных витаминов для женщин входит больше фолиевой кислоты, витамина А, меди, железа и других веществ, потребность в которых у женщин выше, чем у мужчин.

    Женские минералы и витамины должны не только поддерживать здоровье, но и способствовать красоте. Поэтому в комплексы для спортсменок дополнительно включают нутриенты, благодаря которым становятся лучше кожа, волосы, ногти:

    • Е (токоферол) оказывает антиоксидантное действие, отвечает за фертильность, замедляет старение.

    • С (аскорбиновая кислота) отвечает за иммунную защиту, устойчивость к инфекциям, тургор кожи.

    • А (ретинол) нужен для поддержания репродуктивной функции, остроты зрения, красоты кожи, роста волос, прочности ногтей.

    • В-витамины – помощники нервной и сердечно-сосудистой систем. Дефицит витаминов B-группы чреват быстрой утомляемостью, сонливостью, апатией. В6 влияет на стрессоустойчивость, улучшает сон, заботится о волосах и коже, В12 противостоит накоплению жира, В2 (рибофлавин) сокращает период восстановления после нагрузок, регулирует рост волос и ногтей.

    • РР (В3, никотиновая кислота) защищает от бессонницы, депрессии, дерматитов.

    • D (кальциферол) регулирует всасывание кальция, ускоряет созревание лимфоцитов и выведение токсинов, укрепляет кости, облегчает боль во время менструации.

    Доказана связь между объемом подкожно-жировой клетчатки и концентрацией витамина D в крови: чем она выше, тем меньше жира и больше мышечной ткани.

    Зная, какие витамины нужны для активных женщин, легко сохранить отличное самочувствие, энергичность и прекрасный внешний вид.

    Какие выпускают витамины для спортсменок

    На рынке спортпита представлены отдельные витамины, витаминные и витаминно-минеральные комплексы (ВМК). Доступны добавки в различных формах выпуска – в обычных и шипучих (растворимых) таблетках, твердых и мягких капсулах, порошках, растворах, пастилках.

    Имеет значение не только вид биодобавки, но и то, в какой форме содержатся активные вещества. Если в моновитаминах чаще всего используют витамины натурального происхождения, то в мультивитаминах и ВМК преобладают искусственные компоненты. По структуре, усвояемости и действию они не отличаются от натуральных.

    Ведущие компании-производители ВМК используют хелаты – минералы в сцепке с аминокислотами, которые выполняют функции транспортной системы. Хелатная форма – биодоступная, так как минералы усваиваются именно в присутствии определенных аминокислот. Хелаты работают полноценно и быстро, даже если организм не синтезирует аминокислоты в достаточном количестве. Соответственно, и витаминные компоненты усваиваются полноценно и быстро за счет доставки такими веществами.

    Комплексные биодобавки могут обладать как широким спектром действия, так и узкой специализацией. Первые, такие, как Daily Formula (Univarsal)обычно соответствуют принципу «1 таблетка в день» и содержат суточную дозу веществ, необходимых для хорошего самочувствия. Вторая группа – женские витамины для фитнеса и спорта, разработанные с учетом активности, вида нагрузок, возраста. Они работают прицельно и позволяют скорректировать нехватку тех или иных нутриентов в рационе и спортивном питании.

    Аллергикам и подросткам лучше принимать монодобавки, в которых только один витамин. Так проще контролировать, что и в каком количестве поступает в организм.

    Последствия дефицита и профицита витаминов

    Без достаточного поступления витаминов спортивное питание не может усваиваться полноценно. Поэтому для фитнеса и спорта витаминные добавки – одно из слагаемых успеха.

    При дефиците витаминов развиваются следующие состояния:

    Гиповитаминоз, а тем более авитаминоз могут возникнуть на фоне повышенной потребности в витаминах, что связано с интенсивными соревновательными и тренировочными нагрузками. Также к негативным факторам относятся: особенности климата, нарушенный витаминный обмен, несбалансированная диета, неправильная кулинарная обработка продуктов, скудный рацион – обычно в весенне-зимний период, когда в пищевых продуктах становится меньше витаминов.

    Профицит, или избыточное поступление витаминов, опасен гипервитаминозом, когда к перечисленным симптомам прибавляется общее ухудшение самочувствия. Однако такие состояния, как правило, возникают при чрезмерном увлечении синтетическими витаминными препаратами. Тем не менее, опасность могут представлять только жирорастворимые витамины (A, D, Е, K) – они накапливаются в жировой ткани. Водорастворимые (С, В-группа) выводятся с жидкостью (мочой, потом), поэтому их можно пить постоянно.

    У спортсменок потребность в водорастворимых витаминах особенно высока, так как они быстро вымываются из организма. Нужны им и жирорастворимые витамины, так как во время сушки или диеты сокращается толщина жировой прослойки – а вместе с ней стремительно уменьшается количество витаминов данного вида.

    Во время поддержания или набора массы нет необходимости принимать жирорастворимые витамины ежедневно.

    Как и сколько принимать

    Зачем принимать витамины – очевидно. В обычной пище они содержатся в микродозах. Пришлось бы съедать огромные порции, чтобы с едой получить суточную дозу нутриентов, то есть буквально переедать. При соблюдении рекомендаций производителей поредозировка витаминами маловероятно – в отличие от переедания.

    При этом нужно понимать, что обычным женщинам не нужны сверхконцентрированные спортивные витамины. Им достаточно аптечных, «легких» аналогов. Профессиональным спортсменкам, разумеется, крайне желательно ввести в рацион отдельные витамины или поливитамины.

    Оптимально принимать витамины с утра, но некоторые средства рекомендуют употреблять несколько раз в день. Желательно пить витамины во время еды или сразу после нее, запивая небольшим количеством воды. Тогда витаминные компоненты сразу связываются с белком из пищи и быстрее усваиваются.

    ТОП-5 женских витаминов

    В рейтинг вошли лучшие спортивные витамины для женщин по мнению экспертов – диетологов, тренеров, профессиональных атлетов.

    1. Optimum Nutrition Opti-Women. Мультивитамины в капсулах, содержащих 40+компонентов. Помимо стандартного набора для энергичности и активности в течение дня (A, B, C, D, E, К) в составе фитоэстрогены и комплекс элементов для здоровых волос, ногтей, зубов, кожи, а также Dong Quai – компонент, укрепляющий женскую репродуктивную систему.

    2. TwinLab BioPQQ Microtabs. Победитель Delicious Living’s Awards 2014 на звание лучшего комплекса для здоровья мозга. Растительная формула быстрорастворимых микротаблеток включает вещества для выработки клеточной энергии, стимуляции познавательной функции и антиоксидантной защиты.

    3. TwinLab Women’s Ultra Daily. 12 витаминов, 10 минералов, запатентованный энергетический комплекс – то, что требуется женскому организму, и в соответствующих дозировках.

    4. VPLab Nutrition Daily 1. Витаминный комплекс, упакованный в темно-зеленые таблетки. Укрепит иммунитет, повысит работоспособность, улучшит концентрацию внимания принесет пользу и в молодом, и в старшем возрасте.

    5. Universal Nutrition Anti Oxidant. Антиоксиданты А, С, Е, селен и альфа-липоевая кислота – для молодости, красоты и контроля веса.

    Нужна помощь с выбором витаминов для фитнеса? Обращайтесь – порекомендуем добавку, идеально соответствующую вашим целям и роду деятельности.

    Видео по теме «Спортивные витамины для женщин»: Как принимать витамины

    Спортивные витамины для женщин: рейтинг лучших комплексов

    Женский организм – это сложная биологическая система и для того, чтобы он функционировал нормально, ему нужен сбалансированный комплекс витаминов. Витамины – биологические вещества женский организм должен получать ежедневно, причем количество витаминов, необходимых для нормального функционирования женского организма, отличаются от потребностей мужского.

    В чем польза женских спортивных витаминов

    Витамины для женщин очень важны не только для общего хорошего самочувствия, здоровья и функционирования всех внутренних органов, но и для красоты, молодости и долголетия. А когда речь идет о спортсменках, так в этом случае потребление специальных витаминных комплексов просто необходимо, дабы не истощить организм изнурительными нагрузками.

    Что же дает прием специальных комплексов витаминов для спортсменок? В первую очередь, подобные комплексы способствуют увеличению энергии и работоспособности, тем самым улучшая эффект от тренировок, причем не важно, направлен он на набор массы, похудение или увеличение спортивных результатов. В остальном же, комплексы женских витаминов для спортсменок способствуют:

    • Укреплению иммунной системы.
    • Ускорению обменных процессов.
    • Синтезу гормонов.
    • Оптимизации окислительных процессов.
    • Разрушению жировых клеток.
    • Обеспечению энергией, как на тренировке, так и в течение дня.
    • Регенерации тканей.
    • Укреплению нервной системы.
    • Укреплению сердечнососудистой системы.

    Как правильно выбрать спортивные витамины для женщин

    Самыми лучшими витаминными комплексами для женщин считаются те, состав которых наиболее хорошо сбалансирован. В их составе должны быть микроэлементы и, разумеется, подобные спортивные добавки должны иметь оптимальные дозы каждого компонента, рассчитанные в соответствии с возрастными особенностями (половое созревание, беременность или менопауза).

    И возрастная направленность того ли иного комплекса очень важна. Для каждого возраста существует определенная дозировка, так что не рекомендуется использовать витаминные добавки, не соответствующие возрасту спортсменки. Также следует учитывать физиологическое состояние женщины – беременность или кормление.

    Самым важным для женского организма принято считать витамин В9 (фолиевая кислота). Этот биологический элемент отвечает за многие процессы организма. В раннем возрасте он важен для нормального полового созревания, а впоследствии фолиевая кислота отвечает за гормональные процессы. В9 приостанавливает наступление менопаузы и климакса. Также этот витамин помогает организму справиться с депрессиями и стрессами, а еще он препятствует нарушению работы мочеполовой системы.

    В витаминных комплексах для женщин этот элемент можно считать базовым и основным. Количество этого витамина тоже важно. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки. Нехватка этого элемента в женском организме может привести к:

    • Мегалобластной анемии.
    • Бесплодию, причем у обоих полов.
    • Плохому настроению.
    • Депрессии.
    • Ухудшению памяти.
    • Бессоннице.
    • Постоянной усталости.
    • Нервозности.
    • Беспричинной тревожности.
    • Агрессивности.

    Но и переизбыток этого витамина может вызвать неприятные последствия. Большие дозы могут привести к:

    • Повышенной и беспричинной возбудимости.
    • Бессоннице.
    • Раздражительности.
    • Горькому или металлическому привкусу во рту.

    За молодость и красоту отвечает витамин D, кстати, последнее время значение этого витамина подняли до небес и убрали его из списка витаминов, назвав это биологическое вещество прогормоном. Помимо внешних эффектов и ряда прочих, важнейшим его действием будет укрепление костей, что крайне важно для женщин предклимаксного возраста.

    На примере спортивной добавки Opti-Women от Optimum Nutrition можно увидеть обширный сбалансированный состав комплекса витаминов и минералов для спортсменок.

    В составе добавки присутствуют:

    • Витамин А.
    • Витамины группы В (фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, цианокобаламин).
    • Витамин С.
    • Витамин D.
    • Витамин К.
    • Кальций.
    • Цинк.
    • Железо.
    • Магний.
    • Хром.
    • Молибден.
    • Марганец.
    • Йод.
    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  Витамины opti men состав
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector