Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины для мышц и суставов для спортсменов

Названия популярных витаминов для суставов и связок

Если человек занимается спортом, соответсвенно будет правильно питаться. Но без приема витаминов и пищевых добавок не получиться добиться полного успеха, одних тренировок мало, надо же откуда-то организму брать энергию и полезные вещества для восстановления и укрепления мышц и суставов.

Какие витамины нужны для мышц и суставов?

Здоровые суставы и мышцы залог полноценного активного образа жизни. И пусть пока проблем нет, но позаботиться об их здоровье можно заранее, обеспечив витаминным комплексом.

У человека насчитывается 187 суставов, ими обеспечивается полноценная работа костных и мышечных тканей. Кости формируют человеческий каркас, а от суставов зависит его двигательная функция. За день от собственной тяжести происходит сжатие суставов, что делает человека ниже на 1 см, но за время сна происходит их распрямление, они возвращаются в изначальное положение.

Витамин В1

У этого компонента есть второе название – тиамин. От него зависит нормальное развитие мышечных тканей.

Но не только в этом заключается его функция, если его принимать:

  1. Улучшается память и внимание.
  2. Хорошо работает мозг.
  3. Замедляется старение организма.
  4. Нормально функционирует сердце.
  5. Повышается тонус мышц и сосудов.

Также у тиамина антитоксическое свойство.

При нехватке данного элемента наблюдается:

  • слабость, боль в мышцах ног;
  • нарушение координации;
  • снижение болевого порога;
  • потеря массы тела;
  • отечность.

Витамин В2

Иначе – лактофлавин, рибофлавин. Элемент отвечает за моложавое и красивое состояние тела. Если его не хватает в организме, кожные покровы покрываются мелкими морщинками, волосы становятся сухими и ломкими, взгляд тускнеет.

Спортсмены обязательно включают этот витамин в свой рацион, благодаря рибофлавину:

  1. Идет положительное влияние на иммунную систему.
  2. Регулируется выработка гормонов щитовидки.
  3. Нормализуется углеводный, белковый, жировой обмен.
  4. Заживляются раны.
  5. Устраняется угревая сыпь.
  6. Не падает зрение.
  7. Нервная система находится в нужном балансе.

Исключительное свойство рибофлавина способствует ускоренному усвоению витамина В6.

При дефиците В2 можно наблюдать:

  • мышечную слабость;
  • ухудшение состояния кожного покрова, ногтей, волос;
  • падение зрения;
  • нервные перепады.

Ниацин

Это современный термин никотиновой кислоты, витамину В3, РР, теперь эти наименования не используют.

Функция ниацина направлена чтобы:

  1. Ускорить метаболизм.
  2. Улучшить дыхание тканей.
  3. Регулировать окислительный, восстановительный процесс.

Витамин В6

Второе название – пиридоксин. Врач может назначить его при неврите, остеоартрозе и иных патологиях костей, мышц.

Также витамин:

  1. Приостанавливает старение.
  2. Катализатор обменного процесса.
  3. Подпитывает мышечные ткани.
  4. Устраняет судороги мышц.
  5. Устраняет болевой синдром в икрах ног.

Его дефицит в организме вызывает:

  • депрессию, нарушение сна, мышечную слабость;
  • очаговое облысение;
  • сухость кожных покровов, трещины на губах;
  • недомогание кишечника, стоматит.

Витамин Е

Токоферол также, как и витамины А и С, является антиоксидантом, он способствует:

  1. Замедлению старения.
  2. Ускорению процесса регенерации.
  3. Улучшению клеточного питания.

Витамин Е благотворно влияет на рост и накопление массы, если его не хватает в организме, то мышцы плохо выполняют свою функцию.

Дефицит этого витамина приводит к:

  • дистрофии мышц;
  • вялости;
  • апатии;
  • нарушению обмена веществ;
  • нехватке кислорода;
  • сердечным заболеваниям;
  • нарушениям репродуктивной функции.

Препараты из аптеки, укрепляющие суставы и связки

Если начинают болеть суставы, то и связки начинают страдать, для их терапии используются медикаментозные препараты такие как:

  1. Глюкозамин сульфат, Хондроитин сульфат – средство помогает укреплять связки и суставы.
  2. Коллаген – укрепляет суставы, связки, кости, улучшает качество кожи.
  3. Метилсульфонилметан – препарат полезен суставам, снимает боль, воспаление.

СустаНорм

Является натуральным хондропротектором, содержащим глюкозамин, хондроитин, благодаря которым:

  • сохраняется эластичность хрящей;
  • регенерируется суставная «смазка».

Коллаген Ультра

Препарат помогает снять напряжение в мышцах после занятий спортом либо других физических нагрузок.

Средство способно:

  1. Незамедлительно устранить боль.
  2. Улучшить кровообращение в суставах и мышцах.
  3. Снять воспаление.

Кальцемин

Средство относится к минерально-витаминному составу.

Его прием восполняет, когда не хватает в организме:

Препарат помогает укреплять кости, суставы, предотвращает заболевания опорно-двигательного аппарата.

Антиоксикапс

Поливитаминное антиоксидантное средство, которое предписывают в случаях:

  1. Терапии и профилактики витаминного дефицита (А. С, Е).
  2. Повышения сопротивляемости к простудным заболеваниям.
  3. Повышенной физической и умственной нагрузки.
  4. Восстановления после длительно и тяжело протекающих заболеваниях.

Бодифлекс Комби

Данный препарат является пищевой добавкой, она предназначена укреплять соединительные ткани и суставы.

Входящие в состав компоненты:

Витамины для мышц и суставов для спортсменов

Средства, представлены в качестве добавок либо комплексом для мышц, суставов, связок, не блещут разнообразием витаминов. Главные действующие вещества в них – хондроитин, глюкозамин, которые дополняются необходимыми разными микроэлементами.

Animal Flex

Производителями рекомендуется этот препарат для:

  1. Восстановления соединительных тканей связок.
  2. Продуцирования суставной смазки.

Jointment Sport

Данный комплекс укрепляет связки и суставы, в нем содержится 12 компонентов, способствующих этому.

В препарате содержатся:

Collaregen Olimp

В этом средстве главным действующим веществом является коллаген.

Медикамент:

  1. Защищает суставы и связки.
  2. Положительно действует на иммунитет.

Средство содержит большой процент витамина С.

Men’s Multivitamin

Это поливитаминный препарат, предназначенный мужчинам. Прием средства рассчитан на 2 месяца.

В него входят:

Также в него входит экстракт из корней крапивы, которая улучшает потенцию.

Women’s Multivitamin

А этот поливитаминный комплекс предназначается женщинам, ведущим активный образ жизни.

Входящие в его состав витаминные, минеральные вещества, экстракты экзотических трав, способствуют:

  1. Выносливости.
  2. Улучшению кожных покровов, ногтей, волос.

Прием препарата оказывает положительный эффект на суставы, связки.

Elite Vita

Является универсальным поливитаминным комплексом, предназначенным мужчинам и женщинам.

Состоит из:

  • 13 витаминов;
  • аминокислот;
  • микроэлементов;
  • природных антиоксидантов.

Препарат благоприятно воздействует на суставы, связки, укрепляет, восстанавливает их. Постоянные спортивные занятия подвергают суставные ткани немалым нагрузкам. Больше всего достается хрящикам и связочному аппарату.

Витамины для суставов и связок спортсменов

Регулярные физические нагрузки влияют на подвижные части опорно-двигательной системы человека. Если не уделять им особого внимания, развиваются хронические заболевания и процессы дистрофии. Результат – патология и частые травмы. Избежать этого можно. Нужно тщательно разминаться перед тренировкой, употреблять комплекс добавок, пить витамины для суставов и связок, разработанные для спортсменов.

Витамины для связок и суставов спортсменов

Сегодня на полках интернет-магазинов можно отыскать различные комплексы витаминов и всевозможных добавок, которые, как указано в их инструкции, лечат и укрепляют костные составляющие скелета.

При этом одна часть продукции безумно дорогостоящая. В то время как другие витамины для суставов более дешевые, но не стандартизированы и, соответственно, неэффективны.

Любая кислота и витамины выполняют исключительно профилактическую функцию – поддерживают, нормализуют, стабилизируют, помогают обновить и восстановить соединительные тканевые волокна.

Роль витаминов при занятиях спортом

Каждому спортсмену-бодибилдеру необходимо ежедневно обеспечивать рацион витаминизированной едой и обязательно употреблять витамины в чистом виде для связок и сухожилий. Ведь достижение наивысших результатов в бодибилдинге требует ежедневных физических нагрузок. Это крайне необходимо для роста мышечной ткани. Но постепенная прибавка веса увеличивает риски получения растяжек и травм.

То есть надо укреплять хрящи, связки и все подвижные костные части.

Чтобы избежать тяжелых заболеваний и различных травм, развития дистрофических процессов, разработаны специальные добавки для суставов.

Их действие направлено на:

  • профилактику;
  • помощь в предотвращении травм;
  • укрепление хрящей и костей;
  • восстановление тканевых волокон;
  • устранение и подавление хруста, боли, тугой подвижности.

Буквально каждый комплекс витаминов включает в состав микроэлементы и аминокислоты, необходимые для поддержки и регенерации костей, связок, тканей и суставов.

Безусловно, можно принимать как полный курс или ограничить себя лишь определенными, единичными лекарствами. Например, принимать лишь витаминизированные препараты для связок, чтобы укрепить соединительные тканевые волокна и избежать впоследствии остеоартроза коленей и тазобедренных частей тела.

Какие витамины нужны суставам и связкам

Употребляя спортивное питание для суставов и связок в комплексе, не удастся добиться максимального профилактического результата. Дополнительно необходимо принимать аптечные препараты для связок и суставов.

Также в рацион спортсменов должны входить продукты, содержащие кальций, цинк, а также А, В, С, D и Е-витамины:

  1. Грецкие и кедровые орехи, рыбий жир, перепелиные яйца содержат витамины А. Их действие направлено на лучшее усвоение фосфора и кальция. Также они помогают сформировать твердость костным хрящам.
  2. Отруби, орехи, помидоры, твердые сорта пшеницы содержат В-витамины. Они восстанавливают и регенерируют поврежденные клетки.
  3. Сладкий перец, томат, яблоко, лимон, шпинат богаты C-витаминами. Они защищают от вирусов, оказывают антибактериальное и противовоспалительное действие.
  4. Шпинат, желток, морковка, арахис, плоды шиповника, зеленая капуста брокколи содержат витамины Е. Они обновляют клетки, замедляют старение, выполняют регенерирующую функцию, снижают воспаление и боль после физического тренинга.
  5. Мясо и печень богаты селеном. Элемент уменьшает боль, заживляет ткани.
  6. Марганец улучшает метаболизм.
  7. Цинк активирует и сохраняет целостность ферментов роста.
  8. Медь облегчает боль, производит в организме лизил-оксидазу – важнейший фермент для коллагена и эластина.

Все перечисленные выше витамины и минералы содержатся в продуктах, а также в аптечных препаратах.

Читать еще:  Витамины vplab ultra men s

Для укрепления грубоволокнистой и пластинчатой ткани, восстановления связок надо пить препараты, витаминизированные D-витамином. Однако эффективность лечения выше с кальцием.

Исследования показали, что лучше всего помогут восстановить и укрепить суставы и связки коллаген, глюкозамин и хондроитин сульфат.

Метилсульфонилметан, Коллаген Ультра, Артро Комплекс, S-Аденозилметионин, Омега-3 кислоты, куркумин, Бромелайн, Гиалуроновая кислота – все эти элементы входят в витамины для сухожилий и суставов.

  • подавляют процессы воспаления;
  • устраняют или облегчают болевые симптомы;
  • уменьшают нагрузки на суставы после тренировки;
  • подавляют депрессивное состояние.

Причины травм связок и суставов

Соединительные связочные ткани часто разрываются и растягиваются. Аналогично соединительные, шарнирного типа кости, также легко поддаются травмированию.

В основном травмы происходят из-за:

  • чрезмерных физических нагрузок;
  • большой массы собственного тела;
  • плохо выполненных разминок, которые необходимы для нужного уровня разогрева мышц;
  • стрессовых и депрессивных ситуаций, которые способствуют расслаблению мышечной ткани;
  • неправильного питания.

Зачастую все начинается с небольшого растяжения, которое переходит в тяжелую, патологическую форму. Чтобы устранить все на начальном этапе, нужно принимать витамины и препараты, необходимые при растяжении связок.

Для быстрого восстановления сухожилий обязательно необходимо проконсультироваться с врачом и принимать витамины, специально разработанные для коленных суставов у спортсменов.

Дополнительно очень важно потреблять спортивное питание, которое регулирует и налаживает функционирование суставов, восстанавливает ткани хрящей.

Видео о витаминах для суставов и связок

Виды витаминных комплексов

Сегодня добавки для суставов можно приобрести как в аптеке, так и на сертифицированном интернет-сайте.

Ниже приведены препараты, необходимые для суставов и связок. Каждый вариант наделен элементами, которые способствуют нормальному развитию и поддерживают костные волокна, мышечные ткани и все суставные части тела.

Аптечные средства

Правила выбора! Перед покупкой в аптеке таблеток для суставов и связок надо изучить инструкцию. Посмотреть рекомендации, противопоказания, варианты применения. Прочитайте отзывы о том или ином лекарстве.

  1. АртриВит. Противовоспалительный комплекс для гибкости суставов, рекомендованный в качестве БАД. Таблетки по 600 мг каждая снимают боль, отеки, устраняют хруст. Стимуляция обмена веществ обеспечивает для связок все необходимые элементы. В состав входит большое количество натрия бората, магния, С-витамина, аминокислот, хелата, босвеллиевых кислот, экстракт корней солодки, люцерны, шлемника и др.
  2. Сустанорм. Биодобавка для быстрого восстановления суставов и связок после артрита, подагры и различных воспалений. Состав: хондроитин, моносахариды, глюкозамин, марганец, аскорбиновая кислота.
  3. Гель Коллаген Ультра. Специфическая мазь для суставов, связок и сухожилий. Предназначена в профилактических целях для спортсменов. В обыденной жизни используют для уменьшения болей при артрите, артрозе, остеопорозе.
  4. Кальцемин. Витаминно-минеральный комплекс, регулирующий фосфорно-кальциевый обмен. Таблетки содержат кальций, остеотропные минералы, витамины группы D, оксиды цинка, меди и вспомогательные полисахариды. Аналоги Кальцемина – Артиривит и Комплекс Артро.
  5. Энджой НТ, Артропил. Добавки для лечения суставов на основе экстрактов бамбука, хряща акулы, глюкозамина и прочих компонентов.

Спортивные добавки

Правильное спортивное питание необходимо для связок, суставов и всех других частей тела. Cпортпит для суставов богат и разнообразен. Однако среди всего многообразия выделяют 5 самых эффективных комплексов. Данные комплексные добавки служат для поддержания здоровой и крепкой костной системы.

  1. Комбинированные хондропротекторы. Налаживают кровообращение, ускоряют регенерацию тканей и хрящей. Средство заменяет нестероидные препараты для укрепления костей суставов, связок. Дозировка подбирается индивидуально.
  2. Индометацин. Препарат для лечения и быстрого подавления любых болевых приступов. Выпускается в разнообразных вариациях. Порошок растворяют в воде и пьют.
  3. Animal Flex. Спортивная добавка для укрепления суставов и связок. Наиболее эффективным результат будет совместно с комплексным лечением.
  4. Американские таблетки Glucosamine Chondroitin MSM. Биодобавка для защиты суставов во время интенсивных тренировок.
  5. Хондропротектор и малотоксичный Структум. Нормализует тканевый обмен, задерживает кальций. Регулярное потребление ускоряет регенерирующие процессы, быстро восстанавливает возможность легких движений без болезненных ощущений.

Важно! Все перечисленные выше спортивные добавки для нормализации работы суставов и связок эффективны при профилактическом приеме. Их следует принимать с крайней осторожностью. Перед началом курса нужна обязательная консультация с врачом.

Витаминные добавки для связок и суставов в спортивном питании

Буквально каждый препарат ценится из-за своего уникального состава. Однако есть компоненты, от которых значительно увеличивается эффект от приема и общее состояние здоровья.

Состав и эффективность применения

Лучшие спортивные добавки для суставов и связок имеют в своем составе:

  1. Хондроитин. Все спортивное питание, разработанное для укрепления суставов и связок, включает данный элемент. Хондроитин делает ткани эластичнее и крепче.
  2. Глюкозамин. Препараты с синовиальной жидкостью (глюкозамином) укрепляют костную систему всего организма.
  3. Коллаген. Элемент принимает участие во всех укрепительных процессах организма. Все дорогостоящие и качественные препараты для лечения связок имеют долю коллагена. Дополнительно он повышает тонус мышц, регенерирует кожный покров.
  4. Кальций и D-витамины для мышц. Раздельный прием минерала и витамина не даст положительного результата для связок и основных костных составляющих. Их совместная работа помогает создать барьер от воспалений, максимально укрепить кости.
  5. Метилсульфонилметан. Обезболивающий элемент, который дополнительно помогает снять начальный этап воспаления.

Все пищевые добавки с растительными экстрактами неэффективны для лечения суставов и их связочных волокон, но полезны для профилактики. А вот эффект от выше указанных элементов давно доказан в спортивной медицине.

К среднеэффективным относят спортпит, в состав которого входят ферменты, акульи хрящи, A, B, C. D, E-витамины и метилсульфонилметан.

Рекомендации по организации питания

Спортивное питание, подобранное для костей и суставов, малоэффективно, если не обращать внимание на ежедневный пищевой рацион. Ведь укрепление суставов и связок зависит не только от того, какие препараты назначены пить, а еще и от соблюдения диеты. При этом диету нужно соблюдать строго. Одноразовые ограничения не дадут результатов.

Ниже приведен список полезных продуктов, которые имеют в своем составе витамины для укрепления связок и суставов:

  1. Свежие овощи, фрукты и ягоды, содержащие достаточную долю аскорбиновой кислоты. Это яблоки, сладкий перец, любая зелень, кабачки, капуста, шиповник, черная смородина. Именно С-витамины важны для суставов, связок и хрящей спортсменов.
  2. Кунжутные семена, капуста цветная, молоко, творог, яйца. Пища богата кальцием, который превосходно укрепляет костные составляющие.
  3. Чернослив, гречка, рис, овсянка, орехи, бобовые. Все эти продукты содержат калий, что выводит ненужные фосфаты.

Рацион не должен включать жирную, жареную пищу. Также следует избегать употребление продуктов с генетическими модификаторами, красителями, консервантами. Нельзя пить слишком горячий кофе и чай, так как кипяток откладывает мочевую кислоту. Используйте пищевой желатин как коллаген

Рейтинг лучших витаминных комплексов

К наилучшим на сегодняшний день профессиональные бодибилдеры, тренеры и медики относят следующие препараты для профилактических мер и устранения болевых ощущений суставов и связок:

  • BoneBost от фирмы SAN.
  • IcePowerArthro Creme.
  • GelenkForte от компании MAXimum Power.
  • AnimalFlex от всемирного Universal Nutrition.

Также выделяют недорогие препараты для восстановления связок:

  • JointRepair от Dymatize;
  • JointSupport от Performance;
  • Glucosamine+CSA SuperStrength от Optimum Nutrition;
  • Glucosamine&Chondroitin&MSM.

К лекарственным добавкам для укрепления связок и сухожилий относят следующие БАДы и витамины:

  • внутримышечные Хондролон, Дона;
  • капсульные Доппельгерц Актив, Инжой НТ, Коллаген Ультра;
  • лекарство на основе экстрактов – Глюкозамин Форте.

В рейтинг лучших витаминных комплексов для суставов, сухожилий и связок входит препарат Кальцемин, Арто Комплекс и АртриВит. А также лечебные препараты Анаполон и Нандролон.

Советы для профилактики травм

Предотвратить болезни и различные патологии костных соединительных частей организма поможет постоянная профилактика. Она заключается в правильном питании, поддержке нормальной, стабильной массы тела. Также нужно не забывать о физических занятиях и упражнениях.

Профессиональным бодибилдерам врачи и диетологи рекомендуют беречь костные и мышечные ткани, так как повреждения, разрывы и другие виды травм потребуют длительного лечения.

Необходимо обязательно принимать витамины для суставных связок, особенно после 45 лет.

Витамины для суставов: рейтинг лучших добавок из спортпита и аптеки для спортсменов

Нормальное функционирование суставов играет важную роль в жизни любого человека. Здоровые суставы позволяют проводить время активно, заниматься спортом. Однако суставы – это части нашего организма, которые подвержены постоянному износу. При нормальном функционировании организма и при достаточном количестве полезных веществ суставы способны работать долго. Спортсмены особенно подвержены износу и травмам суставов, так как подвергают их регулярным высоким нагрузкам. Поэтому витамины для суставов со временем могут стать предметом первой необходимости спортсмена.

Какие витамины для суставов и связок нужны спортсменам при нагрузках

Чтобы поддержать или восстановить функцию суставов и связок существуют спортивные добавки, комплексы витаминов, направленных на защиту суставов. Также спортивные добавки необходимы людям после перенесенных травм, таких как переломы, вывихи или растяжения. Человеческий организм способен сам восстановить себя после травмы, но при условии, если будет получать нужное количество необходимых витаминов и прочих веществ. Суставы требуют внимания с наступлением определенного возраста, поэтому пожилым людям следует принимать добавки для профилактики и защиты от возможных проблем. Прием подобных комплексов позволяет отсрочить наступление возрастных изменений и обеспечить себе активное долголетие.

Читать еще:  Витамины анимал флекс для суставов

В хондропротекторных добавках спортивного питания самыми распространенными являются следующие вещества: хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота, метилсульфонилметан или МСМ, гидролизат коллагена. Эти вещества способствуют укреплению хрящевой ткани, снижают воспаление, повышают эластичность и подвижность суставов, связок, хрящей, а также улучшают смазку суставов.

Витамины для суставов и костей

В большом изобилии микроэлементов есть вещества, дефицит которых ухудшает состояние суставных тканей. В их списке присутствуют такие витамины, как:

  • Витамин С – способствует улучшению эластичности сосудистых стенок, разжижает кровь, а сгущение крови является причиной многих суставных заболеваний и кровоизлияний в них. А еще витамин С участвует в синтезе коллагена, который очень важен для здоровья суставов, ведь является основным из элементов суставной ткани.
  • Витамин D – витамин, который еще называют прогормоном. Этот элемент укрепляет хрящевую и косную ткань.
  • Витамин Е – это протектор суставов от негативного воздействия свободных радикалов, которые разрушают суставы. Также он помогает в регенерации хрящевой ткани.
  • Витамин В1 – этот витамин нормализует углеводный обмен, а углеводы – это часть строительного материала для всех клеток организма, и в хрящевой ткани он тоже содержится. При отсутствии нужного количества углеводов процесс старения суставов может начаться раньше.
  • Витамины В5 и В6 – способствуют укреплению коллагеновых волокон, снижают боль от воспалительного процесса.
  • Витамин В12 – оказывает противовоспалительное действие.
  • Витамин А – отвечает за правильное формирование хрящей.

Витамины для хрящей и суставов

Не только витамины способствуют нормальной работе суставов. Есть еще ряд элементов, которые очень важны для работы суставов, их состояния и встречаются в комплексах спортивного питания для суставов. В их числе такие соединения, как:

  • Сера – этот минерал участвует в образовании хрящевой ткани, ее росте, а также устраняет воспалительные процессы.
  • Селен – снижает вероятность развития вирусного артрита, который способен развиться как осложнение ОРВИ.
  • Кальций — основное вещество костной системы.
  • Омега-3 — жирные кислоты, которые способствуют снижению воспаления, улучшают подвижность природных шарниров.
  • Омега-6 – улучшают общее состояние суставов.
  • Дигидрокверцетин – это флавоноид, помогающий нормализовать питание клеток хрящевой ткани.

Что касается побочных эффектов приема этих веществ, то здесь все сугубо индивидуально.

  1. Во-первых, в большинстве продуктов содержатся все перечисленные элементы, поэтому аллергические реакции исключены.
  2. Во-вторых, всегда нужно соблюдать дозировки, указанные производителем.

Принимают подобные комплексы обычно один – два раза в сутки после еды.

В каких продуктах содержатся витамины для укрепления суставов

Даже самое сбалансированное питание не способно обеспечить организм нужным количеством вышеперечисленных веществ, да и тепловая обработка уничтожит большую их часть. Но все же считается, что натуральные витамины усваиваются намного лучше синтетических, поэтому не стоит пренебрегать природными источниками, например, продуктами пчеловодства. Большое количество веществ для суставов содержится и в различных лекарственных растениях, например, в корнях одуванчиков.

Перечень продуктов с максимальным содержанием витаминов:

  • Витамин С – черная смородина, шиповник, малина, цитрусовые.
  • Витамин А – молочная продукция, рыбий жир, абрикосы, тыква, морковь.
  • Витамин В1 – зерно, бобовые и овощи зеленого цвета.
  • Витамин В6 – мясо, яйца, зеленые овощи.
  • Витамин В5 – яйца, молоко.
  • Витамин В12 – яйца, мясо, листовой салат.
  • Витамин Д – яичный желток, рыба, мясо, субпродукты.
  • Витамин Е – подсолнечное масло, зерно, мясо и зеленые овощи.
  • Сера – мясо говядины и индейки, соя, сухое молоко.
  • Селен – мясо, творог, яйца, крупы, орехи, море продукты.
  • Кальций – молоко, петрушка, чеснок, яичная скорлупа, молочные продукты, сыр.
  • Омега-3 – рыба и морепродукты.
  • Омега-6 – овсяная крупа, сафлоровое масло, масло грецкого ореха и пшеницы, кунжутное масло, майонез, оливковое масло.

Рейтинг витаминов для суставов и связок в спортивном питании

1. Universal Nutrition Animal Flex 44

Animal Flex содержит всевозможные вещества, улучшающие состояние суставов. В продукте содержится 44 пакета, в которых находятся таблетки с витаминами, минералами и комплексами для поддержания суставов, снимающие воспаление, улучшающие суставную смазку и восстанавливающие ОДА . Главными веществами выступают хондроитин, глюкозамин, метилсульфонилметан, гиалуроновая кислота. В порошковой форме продукта содержится коллаген. Из витаминов и минералов присутствуют витамин С, Е, цинк, селен, марганец, а также экстракты куркумы, имбиря, босвелии.

2. VPLab Glucosamine Chondroitin MSM

Комплекс из 180 таблеток содержит необходимые вещества для улучшения здоровья суставов. В одной таблетке содержится:

  • глюкозамин – 500 мг;
  • хондроитин – 400 мг;
  • метилсульфонилметан – 400 мг.

Одна порция составляет 3 таблетки.

3. Activlab Machine Joint Recovery

В составе одной порции (4 таблетки) комплекса для суставов содержится глюкозамин сульфат калия — 2000 мг, хондроитин сульфат натрия — 600 мг, гиалуроновая кислота 10 мг, гидролизат коллагена – 250 мг, а так же имбирь, куркума, витамин С и марганец.

4. Arthro Guard от BioTech (USA)

Одна порция комплекса составляет 3 таблетки, в которой содержится 603 мг глюкозамина, 400 мг метилсульфонилметана, 300 мг хондроитина, 150 мг коллагена. А также кальций, марганец, фенилаланин, гистидин, бромелайн, гирпагозиды, куркумин и другое.

Топ витаминов для суставов из аптеки: названия препаратов

1. СУСТАНОРМ Лайф формула (SustaNorm Life formula)

В одной таблетке аптечного препарата содержится 375 мг глюкозамина, 600 мг хондроитина, 25 мг бромелайна, 200 мг витамина С, 5 мг марганца. В одной коробке содержится 3 блистера по 10 таблеток.

2. Кальцемин

В одной таблетке комплекса содержится 250 мг кальция, 50 МЕ Витамина Д3, 2 мг цинка, 0,5 мг меди, 0,5 мг марганца, а также бор.

3. Orthomol Arthroplus

В составе данного комплекса основными веществами являются: глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, гидролизат коллагена, N-ацетил-L- цистеин. А также огромное количество необходимых для суставов витаминов и минералов, а именно: витамины группы В, А, Д, Е, С, К, кальций, магний, цинк, медь, марганец, селен, молибден.

Заключение

Нужны ли здоровому человеку витамины для суставов? Определенно нужны, как средство профилактики болезней опорно-двигательного аппарата и долгого здоровья. Людям, ведущим активный образ жизни, или спортсменам подобные добавки просто необходимы! В первую очередь, о приеме комплексов для суставов следует подумать тем, кто получил травму, будь то перелом, вывих или растяжение, и находится на стадии реабилитации. Прием спортивных добавок поможет в кротчайшие сроки поставить человека на ноги, причем максимально эффективно, снизив посттравматические симптомы, такие как дискомфорт, боль и слабую подвижность.

Витамины для суставов и связок спортсменов

Регулярные физические нагрузки влияют на подвижные части опорно-двигательной системы человека. Если не уделять им особого внимания, развиваются хронические заболевания и процессы дистрофии. Результат – патология и частые травмы. Избежать этого можно. Нужно тщательно разминаться перед тренировкой, употреблять комплекс добавок, пить витамины для суставов и связок, разработанные для спортсменов.

Витамины для связок и суставов спортсменов

Сегодня на полках интернет-магазинов можно отыскать различные комплексы витаминов и всевозможных добавок, которые, как указано в их инструкции, лечат и укрепляют костные составляющие скелета.

При этом одна часть продукции безумно дорогостоящая. В то время как другие витамины для суставов более дешевые, но не стандартизированы и, соответственно, неэффективны.

Любая кислота и витамины выполняют исключительно профилактическую функцию – поддерживают, нормализуют, стабилизируют, помогают обновить и восстановить соединительные тканевые волокна.

Роль витаминов при занятиях спортом

Каждому спортсмену-бодибилдеру необходимо ежедневно обеспечивать рацион витаминизированной едой и обязательно употреблять витамины в чистом виде для связок и сухожилий. Ведь достижение наивысших результатов в бодибилдинге требует ежедневных физических нагрузок. Это крайне необходимо для роста мышечной ткани. Но постепенная прибавка веса увеличивает риски получения растяжек и травм.

То есть надо укреплять хрящи, связки и все подвижные костные части.

Чтобы избежать тяжелых заболеваний и различных травм, развития дистрофических процессов, разработаны специальные добавки для суставов.

Их действие направлено на:

  • профилактику;
  • помощь в предотвращении травм;
  • укрепление хрящей и костей;
  • восстановление тканевых волокон;
  • устранение и подавление хруста, боли, тугой подвижности.

Буквально каждый комплекс витаминов включает в состав микроэлементы и аминокислоты, необходимые для поддержки и регенерации костей, связок, тканей и суставов.

Безусловно, можно принимать как полный курс или ограничить себя лишь определенными, единичными лекарствами. Например, принимать лишь витаминизированные препараты для связок, чтобы укрепить соединительные тканевые волокна и избежать впоследствии остеоартроза коленей и тазобедренных частей тела.

Какие витамины нужны суставам и связкам

Употребляя спортивное питание для суставов и связок в комплексе, не удастся добиться максимального профилактического результата. Дополнительно необходимо принимать аптечные препараты для связок и суставов.

Читать еще:  Жиросжигающие витамины для похудения

Также в рацион спортсменов должны входить продукты, содержащие кальций, цинк, а также А, В, С, D и Е-витамины:

  1. Грецкие и кедровые орехи, рыбий жир, перепелиные яйца содержат витамины А. Их действие направлено на лучшее усвоение фосфора и кальция. Также они помогают сформировать твердость костным хрящам.
  2. Отруби, орехи, помидоры, твердые сорта пшеницы содержат В-витамины. Они восстанавливают и регенерируют поврежденные клетки.
  3. Сладкий перец, томат, яблоко, лимон, шпинат богаты C-витаминами. Они защищают от вирусов, оказывают антибактериальное и противовоспалительное действие.
  4. Шпинат, желток, морковка, арахис, плоды шиповника, зеленая капуста брокколи содержат витамины Е. Они обновляют клетки, замедляют старение, выполняют регенерирующую функцию, снижают воспаление и боль после физического тренинга.
  5. Мясо и печень богаты селеном. Элемент уменьшает боль, заживляет ткани.
  6. Марганец улучшает метаболизм.
  7. Цинк активирует и сохраняет целостность ферментов роста.
  8. Медь облегчает боль, производит в организме лизил-оксидазу – важнейший фермент для коллагена и эластина.

Все перечисленные выше витамины и минералы содержатся в продуктах, а также в аптечных препаратах.

Для укрепления грубоволокнистой и пластинчатой ткани, восстановления связок надо пить препараты, витаминизированные D-витамином. Однако эффективность лечения выше с кальцием.

Исследования показали, что лучше всего помогут восстановить и укрепить суставы и связки коллаген, глюкозамин и хондроитин сульфат.

Метилсульфонилметан, Коллаген Ультра, Артро Комплекс, S-Аденозилметионин, Омега-3 кислоты, куркумин, Бромелайн, Гиалуроновая кислота – все эти элементы входят в витамины для сухожилий и суставов.

  • подавляют процессы воспаления;
  • устраняют или облегчают болевые симптомы;
  • уменьшают нагрузки на суставы после тренировки;
  • подавляют депрессивное состояние.

Причины травм связок и суставов

Соединительные связочные ткани часто разрываются и растягиваются. Аналогично соединительные, шарнирного типа кости, также легко поддаются травмированию.

В основном травмы происходят из-за:

  • чрезмерных физических нагрузок;
  • большой массы собственного тела;
  • плохо выполненных разминок, которые необходимы для нужного уровня разогрева мышц;
  • стрессовых и депрессивных ситуаций, которые способствуют расслаблению мышечной ткани;
  • неправильного питания.

Зачастую все начинается с небольшого растяжения, которое переходит в тяжелую, патологическую форму. Чтобы устранить все на начальном этапе, нужно принимать витамины и препараты, необходимые при растяжении связок.

Для быстрого восстановления сухожилий обязательно необходимо проконсультироваться с врачом и принимать витамины, специально разработанные для коленных суставов у спортсменов.

Дополнительно очень важно потреблять спортивное питание, которое регулирует и налаживает функционирование суставов, восстанавливает ткани хрящей.

Видео о витаминах для суставов и связок

Виды витаминных комплексов

Сегодня добавки для суставов можно приобрести как в аптеке, так и на сертифицированном интернет-сайте.

Ниже приведены препараты, необходимые для суставов и связок. Каждый вариант наделен элементами, которые способствуют нормальному развитию и поддерживают костные волокна, мышечные ткани и все суставные части тела.

Аптечные средства

Правила выбора! Перед покупкой в аптеке таблеток для суставов и связок надо изучить инструкцию. Посмотреть рекомендации, противопоказания, варианты применения. Прочитайте отзывы о том или ином лекарстве.

  1. АртриВит. Противовоспалительный комплекс для гибкости суставов, рекомендованный в качестве БАД. Таблетки по 600 мг каждая снимают боль, отеки, устраняют хруст. Стимуляция обмена веществ обеспечивает для связок все необходимые элементы. В состав входит большое количество натрия бората, магния, С-витамина, аминокислот, хелата, босвеллиевых кислот, экстракт корней солодки, люцерны, шлемника и др.
  2. Сустанорм. Биодобавка для быстрого восстановления суставов и связок после артрита, подагры и различных воспалений. Состав: хондроитин, моносахариды, глюкозамин, марганец, аскорбиновая кислота.
  3. Гель Коллаген Ультра. Специфическая мазь для суставов, связок и сухожилий. Предназначена в профилактических целях для спортсменов. В обыденной жизни используют для уменьшения болей при артрите, артрозе, остеопорозе.
  4. Кальцемин. Витаминно-минеральный комплекс, регулирующий фосфорно-кальциевый обмен. Таблетки содержат кальций, остеотропные минералы, витамины группы D, оксиды цинка, меди и вспомогательные полисахариды. Аналоги Кальцемина – Артиривит и Комплекс Артро.
  5. Энджой НТ, Артропил. Добавки для лечения суставов на основе экстрактов бамбука, хряща акулы, глюкозамина и прочих компонентов.

Спортивные добавки

Правильное спортивное питание необходимо для связок, суставов и всех других частей тела. Cпортпит для суставов богат и разнообразен. Однако среди всего многообразия выделяют 5 самых эффективных комплексов. Данные комплексные добавки служат для поддержания здоровой и крепкой костной системы.

  1. Комбинированные хондропротекторы. Налаживают кровообращение, ускоряют регенерацию тканей и хрящей. Средство заменяет нестероидные препараты для укрепления костей суставов, связок. Дозировка подбирается индивидуально.
  2. Индометацин. Препарат для лечения и быстрого подавления любых болевых приступов. Выпускается в разнообразных вариациях. Порошок растворяют в воде и пьют.
  3. Animal Flex. Спортивная добавка для укрепления суставов и связок. Наиболее эффективным результат будет совместно с комплексным лечением.
  4. Американские таблетки Glucosamine Chondroitin MSM. Биодобавка для защиты суставов во время интенсивных тренировок.
  5. Хондропротектор и малотоксичный Структум. Нормализует тканевый обмен, задерживает кальций. Регулярное потребление ускоряет регенерирующие процессы, быстро восстанавливает возможность легких движений без болезненных ощущений.

Важно! Все перечисленные выше спортивные добавки для нормализации работы суставов и связок эффективны при профилактическом приеме. Их следует принимать с крайней осторожностью. Перед началом курса нужна обязательная консультация с врачом.

Витаминные добавки для связок и суставов в спортивном питании

Буквально каждый препарат ценится из-за своего уникального состава. Однако есть компоненты, от которых значительно увеличивается эффект от приема и общее состояние здоровья.

Состав и эффективность применения

Лучшие спортивные добавки для суставов и связок имеют в своем составе:

  1. Хондроитин. Все спортивное питание, разработанное для укрепления суставов и связок, включает данный элемент. Хондроитин делает ткани эластичнее и крепче.
  2. Глюкозамин. Препараты с синовиальной жидкостью (глюкозамином) укрепляют костную систему всего организма.
  3. Коллаген. Элемент принимает участие во всех укрепительных процессах организма. Все дорогостоящие и качественные препараты для лечения связок имеют долю коллагена. Дополнительно он повышает тонус мышц, регенерирует кожный покров.
  4. Кальций и D-витамины для мышц. Раздельный прием минерала и витамина не даст положительного результата для связок и основных костных составляющих. Их совместная работа помогает создать барьер от воспалений, максимально укрепить кости.
  5. Метилсульфонилметан. Обезболивающий элемент, который дополнительно помогает снять начальный этап воспаления.

Все пищевые добавки с растительными экстрактами неэффективны для лечения суставов и их связочных волокон, но полезны для профилактики. А вот эффект от выше указанных элементов давно доказан в спортивной медицине.

К среднеэффективным относят спортпит, в состав которого входят ферменты, акульи хрящи, A, B, C. D, E-витамины и метилсульфонилметан.

Рекомендации по организации питания

Спортивное питание, подобранное для костей и суставов, малоэффективно, если не обращать внимание на ежедневный пищевой рацион. Ведь укрепление суставов и связок зависит не только от того, какие препараты назначены пить, а еще и от соблюдения диеты. При этом диету нужно соблюдать строго. Одноразовые ограничения не дадут результатов.

Ниже приведен список полезных продуктов, которые имеют в своем составе витамины для укрепления связок и суставов:

  1. Свежие овощи, фрукты и ягоды, содержащие достаточную долю аскорбиновой кислоты. Это яблоки, сладкий перец, любая зелень, кабачки, капуста, шиповник, черная смородина. Именно С-витамины важны для суставов, связок и хрящей спортсменов.
  2. Кунжутные семена, капуста цветная, молоко, творог, яйца. Пища богата кальцием, который превосходно укрепляет костные составляющие.
  3. Чернослив, гречка, рис, овсянка, орехи, бобовые. Все эти продукты содержат калий, что выводит ненужные фосфаты.

Рацион не должен включать жирную, жареную пищу. Также следует избегать употребление продуктов с генетическими модификаторами, красителями, консервантами. Нельзя пить слишком горячий кофе и чай, так как кипяток откладывает мочевую кислоту. Используйте пищевой желатин как коллаген

Рейтинг лучших витаминных комплексов

К наилучшим на сегодняшний день профессиональные бодибилдеры, тренеры и медики относят следующие препараты для профилактических мер и устранения болевых ощущений суставов и связок:

  • BoneBost от фирмы SAN.
  • IcePowerArthro Creme.
  • GelenkForte от компании MAXimum Power.
  • AnimalFlex от всемирного Universal Nutrition.

Также выделяют недорогие препараты для восстановления связок:

  • JointRepair от Dymatize;
  • JointSupport от Performance;
  • Glucosamine+CSA SuperStrength от Optimum Nutrition;
  • Glucosamine&Chondroitin&MSM.

К лекарственным добавкам для укрепления связок и сухожилий относят следующие БАДы и витамины:

  • внутримышечные Хондролон, Дона;
  • капсульные Доппельгерц Актив, Инжой НТ, Коллаген Ультра;
  • лекарство на основе экстрактов – Глюкозамин Форте.

В рейтинг лучших витаминных комплексов для суставов, сухожилий и связок входит препарат Кальцемин, Арто Комплекс и АртриВит. А также лечебные препараты Анаполон и Нандролон.

Советы для профилактики травм

Предотвратить болезни и различные патологии костных соединительных частей организма поможет постоянная профилактика. Она заключается в правильном питании, поддержке нормальной, стабильной массы тела. Также нужно не забывать о физических занятиях и упражнениях.

Профессиональным бодибилдерам врачи и диетологи рекомендуют беречь костные и мышечные ткани, так как повреждения, разрывы и другие виды травм потребуют длительного лечения.

Необходимо обязательно принимать витамины для суставных связок, особенно после 45 лет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector