Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамин в6 для похудения отзывы

Витамин в6 для похудения отзывы

Сообщение Lana_R » 07 авг 2019, 13:35

Подруга где-то вычитала, что чтобы похудение было более успешным, нужно обязательно принимать витамин В6 . Я была очень удивлена, не поверила в это. И как опыт показал — правильно и сделала. Однако, если витамин В6 не оказывает непосредственного влияния на избыточный вес, он все же очень полезен.

Данный витамин очень важен для обмена веществ, оказывает положительное действие на организм. Улучшает работу нервной системы, снижает уровень холестерина, улучшает липидный обмен, положительно влияет на работу сердца, снижает возможность атеросклероза.

Что меня смущало, когда с подругой зашли в аптеку, выбрать себе таблетки В6. Я придерживаюсь мнения, что если организм хорошо работает, не дает сбоев в любом виде, то и надо действовать про принципу «налажено, работает — не лезь и не мешай».

Ведь количество витаминов, минералов и прочего должны проверить врачи, предварительно сдав анализы. Бывает гиповитаминоз, вот в чем он проявляется.

Проявления недостатка витамина В6 в организме:

— проблемы с волосами

— проблемы с ногтями

— проблемы с кожей

— набор или потеря веса.

Ничего из вышеперечисленного ни у меня ни у подруги не было, однако мы купили Пиридоксин. Аа, вот еще что у подруги спросила: «А почему именно витамин В6, ведь витаминов группы В очень много?» Ответила что именно В6 ускоряет обмен веществ . На мое доказательство — открыла сайт и показала, что ВСЕ витамины группы В работают именно в этом направлении, подруга сказала что «не хочешь, не покупай». Ну купили, пока читала информацию, поняла что хуже точно не будет.

Говорю — ну и в какой дозировке надо пить Витамин В6 чтобы похудеть? Решили действовать по инструкции. По 1 таблетке после еды два раза в день.

Ну пропили мы упаковку, конечно, никакого похудения не произошло ни у нее ни у меня.

А теперь вот что хочу сказать. Похудеть на витамине В6 можно. Только не в виде лекарственной формы, а при помощи питания. Если изменить рацион и ввести туда витамин в продуктовом виде, то опытные диетологи гарантируют снижение веса.

Смотрите, какие продукты содержат В6 :

2. Мясо телятина, говядина, индейка

4. Рыба любых сортов, максимальное количество витамина именно в жирной рыбе, типа лосося, а не минтая

10. Фасоль, горох, нут

12. Капуста, особенно полезна цветная и брокколи

14. Морковь, томаты

Так же дозу витамина В6 для похудения можно получать, если выпивать утром натощак яблочный уксус (1 ст. ложка) или ложку льняного масла или соевого масла или оливкового или рыбий жир. Можно съедать, тщательно разжевывая ложку льняного семени.

Теперь уже я предложила подруге диету, состоящую из пищи, содержащей витамин В6. На три недели, что мы пили витамины, есть еду из перечня выше. И знаете что? Даже иногда нарушая диету (ну ходили по выходным в кафешки), я похудела на 2 кг, подруга на 2,4 кг.

Я расскажу о своем питании, которое помогло мне чуть-чуть похудеть. Я убрала из рациона каши (оставила мою любимую гречневую, где так же содержится витамин В), убрала картошку. Точнее, я картошку ела, но не жарила и не варила, а запекала в духовке или отваривала в мундире. Я ела 5-6 раз в день.

Моё меню для похудения, богатое витамином В6:

— День начинался и заканчивался куском мяса. Хлеб заменила хлебцами и то, парочку штучек в день.

Утром — на хлебец пасторма из индейки или курицы, чай, яйцо отварное.

— Было 3-4 перекуса. Или горсть орешков или морковка или яблоко.

В обед себя не ограничивала — салаты большие порции с зеленью, мясо или рыба с кашей.

— Так как я кефир не люблю, то ужин был белковый из мяса отварного и жареной капусты. Или яичница или омлет.

Я была сыта всегда, настроение отличное и похудела. А витамины из аптеки. Да ну их. Может они и дают пользу организму, но если не наладить питание, то результата не будет.

Как можно похудеть с помощью витамина В6?

В 1926 году группа ученых, которые проводили эксперименты с участием крыс в качестве подопытных, открыли витамин В6. В ходе проведения эксперимента, ученые постепенно убрали из рациона питания животных одно вещество. Предполагалось, что именно оно способствует защите организма от пеллагры. Эта болезнь является средством нехватки в организме такого важного витамина как В3.

Читайте также — Липоевая кислота инструкция по применению.

Результаты эксперимента

Однако, данные, полученные экспериментальным путем, поразили светил науки. Ведь они поняли, что подобное ограничение в питании привело к возникновению различных болезней кожи. Таким образом, ученые вывели одну из функций, выполняемых витамином В6, и открыли его в качестве побочного продукта. Главными характеристиками вещества являются:

  • растворимость в воде;
  • быстрое выведение из организма;
  • отсутствие накопления в организме;
  • постоянная необходимость в восполнении.

Вопреки мнению относительно того, что указанное вещество является обособленным, оно в действительности представляет целую группу веществ, имеющих не только схожий состав, но и оказывающих идентичное влияние на организм. К этим веществам принято относить: пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин.

Стоит отметить, что все перечисленные вещества хорошо растворяются под действием воды. Но при этом они устойчивы к негативному воздействию различных растворителей, спиртовых соединений, и эфиров.

Какую роль выполняет в организме витамин?

До сих пор многие люди склонны считать, что пиридоксин не выполняет никаких важных функций в организме. Однако, в действительности это не так. Многие химические реакции, протекающие в человеческом организме, происходят при участии витамина В6. Ведь он является настоящей кладовой, в которой содержится множество полезных ферментов. Благодаря этому вещество активно участвует в обмене жиров и белков.

Если человек ежедневно употребляет в пищу много продуктов, содержащих жиры и белки, то ему необходимо обязательно следить за уровнем витаминов группы В и С. Как известно, конечным продуктом, образовывающимся при усвоении продуктов питания, является щавелевая кислота. Однако если в организме наблюдается нехватка витамина В6, то происходит блокировка одного важного фермента. Из-за подобной блокировки щавелевая кислота оказывается неспособна преобразоваться в растворимое соединение.

Читать еще:  Витамины on opti men

Но опасность представляет не этот негативный процесс, а тот, в результате которого щавелевая кислота соединяется с кальцием. Это приводит к тому, что в почках образуются камни и появляется песок. Ведь данные соединения не могут быть расщеплены, поэтому в виде осадка попадают в печень и становятся причиной серьезных заболеваний.

Немаловажной является и функция высвобождения энергии, которую выполняет описываемое средство. Благодаря тому, что витамин вместе с рибофлавином и ниацином участвует в образовании гемоглобина, он способен стимулировать рост эмбриона у женщин, находящихся в положении.

Именно поэтому доктора рекомендуют всем беременным девушкам тщательно следить за уровнем витамина в организме и не допускать его нехватки, чтобы не спровоцировать необратимые нарушения в развитии плода.

Еще одной важной функцией витамина является защита от малокровия. Чтобы в организме в достаточном количестве образовывались красные кровяные клетки, необходимо не допускать уменьшения содержания витамина. К тому же, данное средство способно смягчить проявление предменструальных признаков, которые доставляют женщинам немало неудобств. Однако в попытке оздоровить организм, не следует самостоятельно назначать себе витаминный курс. Помните, что избыток данного витамина может привести к сбоям в работе нервной системы.

Боремся с лишним весом при помощи витамина В6

И хотя о пользе витаминов многие наслышаны, далеко не каждый человек знает, что их можно с успехом применять для борьбы с лишним весом. Человеку, желающему скинуть несколько килограмм, совершенно не обязательно мучить себя изнуряющими диетами. Ведь они не только не способны дать желанный результат, но и негативно влияют на общее состояние организма. Большинство из них попросту становятся причиной возникновения заболеваний ЖКТ и потери витаминов.

Именно поэтому если вы хотите эффективно избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить организму, следует обратиться за помощью к витамину В6.

В далеком 1977 году диетолог из Соединенных Штатов Америки, проведя несколько исследований, смог представить миру первую диету, основывающуюся на приеме данного витамина. В те годы диета пользовалась особенной популярностью. Количество желающих испробовать на себе чудесное действие препарата было колоссальным. И это объяснялось тем, что диета не была изнуряющей. Некоторые даже называли ее «вкусной и доступной». Ведь в действительности для того чтобы придерживаться этой диеты нужно было лишь огромное желание похудеть и организованность. В данном случае организованность необходима для того, чтобы четко следовать правилам питания, которые предусматривала диета.

Диетолог рекомендовал всем тем, кто желал похудеть, независимо от того, какой лишний вес у них имелся, ежедневно употреблять в пищу такие элементы:

  1. Витамин В6 – 50 мг.
  2. Яблочный уксус – 1 ч.л.
  3. Льняное семя (вареное) – ½ ст.
  4. Поливитамины с макро и микро элементами – 2 таблетки.
  5. Соевое масло – 2-3 чайные ложки.

По словам доктора, именно такой простой набор ингредиентов, которые следовало употреблять в пищу ежедневно, способен оказать положительное влияние на процесс сжигания жиров и существенно его ускорить. Однако соблюдение диеты предполагает не просто употребление вышеперечисленных компонентов, но и правильное питание. Под правильным питанием подразумевается такой рацион, в который в большом количестве входят овощи, фрукты, натуральные соки.

Важно помнить и о том, что солить блюда разрешается лишь кристаллической солью. В ее составе имеется множество полезных микроэлементов, поэтому она тоже способствует быстрому сжиганию жиров. Однако, подобное допустимо лишь для людей, которым не знакома проблема отеков. Если же у вас наблюдаются частые отеки, от соли необходимо отказаться полностью. А чтобы не пришлось кушать исключительно пресные блюда, соль можно заменить препаратом «Саносол». В его составе не содержится натрий, поэтому боятся того, что отеки станут еще сильнее, не стоит.

Отмечается, что при условии следования всем рекомендациям, приведенным в описании диеты, а так же регулярных физических нагрузках, потеря веса происходит значительно быстрее. Но главной особенностью диеты является то, что ее результат прочно закрепляется и сохраняется годами. И это очень важно. Ведь большинство других диет не рассчитано на долговременный эффект. Иными словами, как только вы вернетесь к обычному питанию, исключающему мучное, сладкое, жареное и жирное, лишний вес вернется. А ведь вечно сидеть на диете не сможет никто.

Продукты, содержащие витамин В6

Чтобы организовать правильное питание, которое будет способствовать более быстрому сжиганию жиров, следует не просто регулярно и в большом количестве употреблять фрукты, овощи. Ведь далеко не во всех продуктах питания содержится заветный витамин. Приведем список продуктов, в которых уровень его содержания достаточно высокий:

  • Зерновые ростки.
  • Орехи (грецкие, фундук).
  • Отруби.
  • Капуста.
  • Шпинат.
  • Морковь.
  • Помидоры.
  • Авокадо.
  • Клубника.
  • Бананы и все цитрусовые.

В небольших количествах вещество содержится в мясе, печени, рыбе и яйцах. Следует так же отметить, что витамин В6 встречается даже в лекарственных травах. К примеру, люцерна, кошачий котовник и подорожник в своем составе имеют данное вещество.

Разумеется, вы можете не только употреблять в пищу те продукты, которые богаты витамином, но и приобрести его в синтетической форме. Ведь на сегодняшний день отыскать в аптеках витамин в таблетках не составит особого труда.

При этом важно помнить о том, что его необходимо принимать в комплексе с другими витаминами.

Некоторые ошибочно полагают, что ежедневное употребление витамина может нанести непоправимый вред здоровью. Однако при организации здорового питания следует помнить о том, что данное вещество не задерживается надолго в организме. Оно выводится спустя 8 часов после употребления. Следовательно, вам необходимо просто грамотно организовать собственный рацион, чтобы избежать передозировки.

Передозировка и дефицит витамина

Академия наук, располагающаяся на территории Соединенных Штатов Америки, вывела максимально допустимую суточную дозу витамина, которая была впоследствии утверждена. Она составляет 100 мг/день для взрослых людей. И хотя при передозировке могут наблюдаться проблемы в работе нервной системы, подобные случаи крайне редкие. Как уже было написано выше, вещество довольно быстро выводится из организма. И именно поэтому случаи передозировки фиксируются редко.

Читать еще:  Витамин opti men

И если передозировка это явление, с которым сталкиваются не так часто, то недостаток витамина можно смело назвать болезнью современного общества. Это состояние встречается слишком часто и многие больные при этом не осознают, насколько опасным оно может оказаться.

Главная его опасность заключается в том, что нехватка витамина может стать причиной развития множества заболеваний.

Стоит также помнить, что дефицит витамина становится причиной частых отеков. Это происходит из-за того, что в организме человека жидкость задерживается слишком долго. При этом могут наблюдаться не только отеки конечностей, но и век.

Как распознать нехватку витамина?

Чтобы избежать неприятных последствий и вовремя начать профилактическое лечение, следует обращать внимание на любые изменения в организме. Самыми частыми и заметными изменениями, указывающими на дефицит витамина В6, являются:

  1. Усталость, которая носит практически хронический характер.
  2. Частая бессонница, с которой помогают справиться только лекарственные препараты.
  3. Угнетенное состояние (подобное объясняется тем, что данный витамин отвечает за выработку гормонов, повышающих настроение).
  4. Раздражительность, которая часто перерастает в приступы немотивированной агрессии.
  5. Эмоциональное перевозбуждение.

При появлении этих признаков, рекомендуется немедленно обратиться за помощью к доктору. Только специалист сможет поставить правильный диагноз. Ведь многие из перечисленных выше признаков могут свидетельствовать не только о нехватке определенной группы витаминов, но и о серьезных заболеваниях, находящихся на начальной стадии.

Отзывы и результаты

Стремоусова Валерия Евгеньевна

Врач эндокринолог, диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов

Витамин B6 (пиридоксин)

Описание

Активностью витамина В6 обладает группа соединений, производных пиридина (пиридоксин (пиридоксол), пиридоксаль и пиридоксамин), объединяемых общим названием ‘пиридоксин’.

Пиридоксин хорошо растворим в воде, спирте, нерастворим в эфире, жировых растворителях.

Пиридоксин быстро разрушается под воздействием света, однако устойчив к действию кислорода и высоких температур.

Источники

растительныеживотныесинтез в организме
Неочищенные зерна злаковых, зеленые листовые овощи, дрожжи, гречневая и пешеничная крупы, рис, бобовые, морковь, авокадо, бананы, грецкие орехи, патока, капуста, кукуруза, горчица полевая, картофель, соя.
Травы: подорожник, люцерна, котовник кошачий, солома овса.
Мясо, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце, яичный желток.Синтезируется микрофлорой кишечника.

Действие

Играет важную роль в обмене веществ, необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы, участвует в синтезе нейромедиаторов. В фосфорилированной форме обеспечивает в процессы декарбоксилирования, переаминирования, дезаминирования аминокислот, участвует в синтезе белка, ферментов, гемоглобина, простагландинов, обмене серотонина, катехоламинов, глутаминовой кислоты, ГАМК, гистамина, улучшает использование ненасыщеных жирных кислот, снижает уровень холестерина и липидов в крови, улучшает сократимость миокарда, способствует превращению фолиевой кислоты в ее активную форму, стимулирует гемопоэз.

При атеросклерозе витамин В6 улучшает липидный обмен.

Суточная потребность

Рекомендуемая суточная потребность в витамине В6 в зависимости от возраста в России, Великобритании и США (мг)

Грудные детиДетиМужчиныЖенщины
Возраст0-1/21/2-11-34-67-1011-1415-1819-5960-74> 7511-1415-1819-5960-74> 75бере-
менные
кор-
мящие
Россия0,50,60,91,31,61,82,022,22,21,61,61,822+ 0,3+ 0,5
Грудные детиДетиМужчиныЖенщины
Возраст0-1/21/2-11-34-67-1011-1415-1819-2425-50> 5111-1415-1819-2425-50> 51бере-
менные
кор-
мящие
Велико-
британия
0,20,3-0,40,70,91,01,21,51,41,41,41,01,21,21,21,2увелич. дозуувелич. дозу
США0,30,61,01,11,41,72,02,02,02,01,51,61,61,61,62,22,1

Потребность в пиридоксине повышается при приеме антидепрессантов и оральных контрацептивов, во время стресса и повышенных нагрузок, а также у лиц, употребляющих алкоголь и курильщиков.

Повышенное содержание в пище белков, богатых триптофаном, метионином, цистеином, а также кишечные инфекции также повышают потребность в пиридоксине.

Повышенные дозы витамина В6 необходимы больным СПИДом, гепатитами, лучевой болезнью.

Симптомы гиповитаминоза

Возможные последствия дефицита витамина В6:

Недостаток пиридоксина ведет к снижению такого показателя функционирования иммунной системы, как количество Т-лимфоцитов.

Показания

Показания к применению:

— В6-гиповитаминоз
— токсикоз беременных
— анемии
— лейкопении различной этиологии
— заболевания нервной системы (паркинсонизм, малая хорея, болезнь Литтла, радикулиты, невриты, невралгии)
— болезнь Меньера
— морская и воздушная болезнь
— острые и хронические гепатиты

Имеются данные об эффективности пиридоксина при атеросклерозе и сахарном диабете (снижает содержание гликозилированного гемоглобина), кроме того, пиридоксин действует как диуретик, помогая снижать повышенное кровяное давление, таким образом защищая сердечно-сосудистую систему сразу нескольким способами.

В ряде исследований пиридоксин показал свою эффективность при депрессиях: он положительно влияет на выработку норэпинефрина и серотонина.

В дерматологии витамин В6 применяют при следующих заболеваниях:

— себорееподобные и несеборейные дерматиты
— опоясывающий лишай
— нейродерматиты
— псориаз
— экссудативные диатезы.

Высокие дозы витамина В6 вошли в протоколы лечения:

— детского аутизма и энуреза
— генерализованной тревожности
— в комбинированную потенцированную терапию противоэпилептическими препаратами

Пиридоксин включен в протокол лечения ‘вывода из запоя’ и синдрома похмелья.

Дозировки

Пиридоксин применяют внутрь (после еды), подкожно, внутримышечно и внутривенно. Парентерально витамин В6 вводят при нарушениях всасывания в кишечнике, а также в случаях, когда прием внутрь невозможен (например, при рвоте).

Лечебные дозы при приеме внутрь составляют для взрослых 0,02-0,03 г 1-2 раза в день, для детей дозу уменьшают. Курс лечения составляет до 1-2 месяцев.

Парентерально взрослым вводят по 0,05-0,1 г в сутки (в 1-2 приема), детям — по 0,02 г. курс лечения для взрослых составляет 1 месяц, для детей — 2 недели.

Безопасность

В целом пиридоксин хорошо переносится. В отдельных случаях возможны аллергические реакции (кожные высыпания и др.).

С осторожностью пиридоксин следует назначать:

— больным с язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки (в связи с возможным повышением кислотности желудочного сока)
— при тяжелых поражениях печени
— больным с ишемической болезнью сердца

При парентеральном введении витамин В6 не следует смешивать в одном шприце с цианокобаламином (витамином В12) и тиамином (витамином В1).

Признаки гипервитаминоза

— аллергические реакции в виде крапивницы
— иногда может повышаться кислотность желудочного сока
— дозы от 200 до 5000 мг и более могут вызвать онемение и ощущение покалывания в области рук и ног, а также потерю
— чувствительности в этих же областях

Читать еще:  Как пить спортивные витамины

Взаимодействие

Комплексообразующие соединения (‘комплексоны’), такие, как пеницилламин и купримин, связывают и инактивируют витамин В6.

Кортикостероидные гормоны (гидрокортизон и др.) также могут приводить к вымыванию витамина В6.

При приеме эстрогенсодержащих препаратов возникает сильный дефицит витамина В6.

Прием противосудорожных, а также противотуберкулезных препаратов может приводить к дефициту витамина В6, однако в данном случае следует с осторожностью принимать пиридоксин, т.к. большие дозы могут нарушить действие препарата.

Всасывание и усвоение пиридоксина нарушается при регулярном употреблении спиртосодержащих препаратов.

Витамин В6 может уменьшать эффективность средств для лечения болезни Паркинсона.

Витамины группы B для похудения: эффективные комплексы и продукты

Одна из причины набора лишнего веса – нехватка витаминов группы B. Без них жировые запасы при анаболизме и катаболизме органических веществ будут откладываться, а не расщепляться. Дополнительное употребление элементов способствует снижению веса.

Роль витаминов группы B в похудении

Витамины группы В поддерживают гормональный баланс, придают энергию, участвуют в синтезе ДНК и РНК, облегчают симптомы многих болезней. Дефицит элементов вызывает замедление метаболизма. Симптом нехватки витаминов группы B – набор лишнего веса. Лучшими для похудения считаются:

  1. Витамин B12. Придает энергию, ускоряет метаболизм и похудение. Помогает жирам и углеводам правильно усваиваться.
  2. Витамин B1. Нормализует обмен веществ, способствует похудению.
  3. B5. Трансформирует лишние жиры в энергию.
  4. B6. Регулирует выработку гормонов щитовидной железой, ускоряет обмен веществ.

Какие витамины группы B помогают худеть

  • B12 — Цианокобаламин

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

Способствует правильному усвоению углеводов, жиров.

  • дрожжи, яйца;
  • хмель, соя;
  • ламинария, печень;
  • рыба, почки;
  • устрицы, сыр;
  • молоко.
  • B9 — Фолиевая кислота (фолацин)

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

Ускоряет липолиз, выводит вредные вещества.

  • листья салата, шпинат;
  • клубника, абрикосы;
  • петрушка, лук;
  • смородина, яблоки;
  • авокадо, кукуруза;
  • помидоры, капуста;
  • груши, семена тыквы;
  • бобовые, спаржа;
  • печень, орехи.
  • B8 — Инозит (мезоинозит, инозитол)

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

Сжигает жировые запасы.

  • цитрусовые, дыня;
  • печень, телятина;
  • орехи, цельные крупы;
  • проросшие зерна пшеницы;
  • рыбная икра, свинина;
  • семена кунжута;
  • бобовые.
  • B7 (Н)- Биотин (коэнзим R, кожный фактор)

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

Применяется в комплексном лечении компульсивного переедания.

  • говядина, телятина;
  • хлеб грубого помола;
  • лук, морковь;
  • молоко, грибы;
  • сельдь, камбала;
  • печень, арахис;
  • сардины, помидоры;
  • морепродукты;
  • облепиха, земляника.
  • B6- Пиридоксин (адермин)

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

Контролирует скорость метаболизма, регулирует баланс гормонов, вырабатываемых щитовидкой.

  • пшеничная крупа, патока;
  • гречка, соя;
  • картофель, авокадо;
  • грецкие орехи;
  • ростки пшеницы;
  • устрицы;
  • горчица, печень;
  • молоко, кукуруза;
  • яичный желток.
  • B5 — Пантотеновая кислота (пантотенат кальция)

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

Преобразует жиры в энергию.

  • рыбная икра;
  • дрожжи, горох;
  • цветная капуста;
  • фундук, гречка;
  • яичные желтки;
  • почки, печень, сердце;
  • овсянка, курица.
  • B4 — Холин

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

Регулирует липолиз, отвечающий за расщепление жиров, нормализует работу печени.

  • яичный желток;
  • дрожжи, печень;
  • растительное масло;
  • арахис, шпинат;
  • огурцы, томаты;
  • цветная капуста, морковь.
  • B2 — Рибофлавин

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

Регулирует работу щитовидной железы, отвечающей за скорость метаболических процессов.

  • твердый сыр, молоко;
  • зеленые фрукты и овощи;
  • почки, печень;
  • миндаль, яйца.
  • B1 — Тиамин

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

Регулирует обмен веществ.

  • рыба, птица;
  • изделия из муки грубого помола;
  • яичный желток;
  • необработанный рис;
  • печень, говядина;
  • проростки пшеницы, овсянка;
  • спаржа, ламинария;
  • свинина, травы;
  • брокколи, горох;
  • брюссельская капуста;
  • спирулина;
  • орехи, изюм;
  • пивные дрожжи;
  • апельсины, слива;
  • облепиха;
  • черная смородина.
  • B3 (РР) — Никотиновая кислота (ниацин, ниацинамид, никотинамид)

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

Снижает аппетит, контролирует выработку гормонов щитовидной железой и уровень сахара в крови.

  • тунец, лосось;
  • овсяные хлопья;
  • пшеничные отруби;
  • скумбрия;
  • курага, чернослив;
  • индейка, курица;
  • рис бурый, печень;
  • творог, яйца.
  • B10 — Парааминобензойная кислота

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

Стимулирует работу кишечника.

  • картофель, морковь;
  • яичный желток;
  • морепродукты;
  • грибы, семечки, орехи;
  • почки, печень;
  • зерновые, патока;
  • молочные продукты;
  • пивные дрожжи.
  • B11 — Левокарнитин

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

  • мясо, птица;
  • грибы, печень;
  • авокадо;
  • молочные продукты.

Побочные эффекты

Применять витамины для снижения веса без контроля врача нельзя.

Передозировка может вызывать осложнения:

  • высыпания на коже;
  • диарея;
  • проблемы с глазами;
  • пониженный метаболизм белков;
  • повреждение нервной системы;
  • вздутие живота;
  • привкус горечи во рту;
  • спазмы в животе;
  • гиперактивность;
  • пониженная абсорбация питательных веществ;
  • изменение цвета мочи;
  • депрессия.

Витамины группы B для похудения нельзя употреблять при аллергии на них. Относительные противопоказания:

  • повышенное кровяное давление;
  • дефицит питательных веществ;
  • болезни сердца;
  • нарушения свертываемости крови;
  • кожные заболевания;
  • подагра.

Витаминные комплексы при похудении

Витрум «Витамины для худеющих»

Unifarm, Inc (США)

Витамины А, Е, К1, D3, В1, B2, B6, B12, С, фолиевая кислота, никотинамид, биотин, калий, фосфор, кальций, магний, цинк, медь, железо, йод, марганец, селен, хром, кремний, олово, никель.

По 1 таблетке в первой половине дня, во время приема пищи. Курс – 1-2 месяца.

Центрум «От А до Цинка»

Wyeth Pharmceuiticals (США)

Витамины А, Е, С, B1, B2, B6, B12, К1, D3, биотин, железо, фосфор, кальций, цинк, медь, магний, йод, калий, молибден, марганец, хром, кремний, олово, никель, селен, ванадий.

По 1 таблетке каждый день после завтрака. Курс – 1 мес.

Направит «Витамины при похудении»

Витамины А, B12, Е, B6, B1, B2, флавоноиды, цинк, биотин, пантотенат кальция.

Для похудения по 1 капсуле каждый день во время завтрака. Курс – 1 месяц, повторять до 4 раз в год.

Допельгерц Актив Глицин + Витамины группы В

Queisser Pharma (Германия)

Глицин, витамины B1, B6, B12.

По 1 таблетке каждый день во время завтрака. Курс – месяц.

Видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector