Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортивные витамины для суставов

8 лучших спортивных добавок для суставов и связок. Повышаем выносливость

Неважно, как давно вы тренируетесь. Прошло ли два дня от первой тренировки, или вы занимаетесь спортом несколько лет. Ваш личный порог выносливости всегда нуждается в совершенствовании. Каждый спортсмен мечтает о том, чтобы не уставать во время тренировок, а получать наслаждение. И если вы нашли свой баланс, если нагрузки вызывают у вас только приятное утомление, то значит, вам пора повышать свой порог выносливости. Одним словом, усталость — это показатель того, что тренировка принесет результат. Как только вы замечаете, что двигаетесь монотонно, без особых усилий, значит, результативность будет снижена.

Как уберечь суставы и связки во время тренировок

Самое главное — это, конечно же, делать полноценную разминку. Многие, особенно начинающие спортсмены пренебрегают этой необходимостью. Пока ничего не болит, тратить время на эту, дополнительную мини-тренировку, кажется нецелесообразным. Но если не размять и не растянуть те мышцы, на которые будет оказано воздействие, они могут трвмироваться. Как следствие, пострадают близлежащие суставы. Появятся боли в спине или в суставе. Часто такие боли становятся непереносимыми. И человек отказывается от дальнейших тренировок. Чтобы этого не произошло, меняйте упражнения, как только чувствуете некомфортное состояние.

Иногда бывает и наоборот. Суставы уже и так начали разрушаться. Боль пока не ощущается, но как только вы даете нагрузку на них, как они начинают болеть и ныть. Вот почему тренеры советуют укрепить суставы с помощью хонропротекторов.

1. Хондроксид или другие хондропротекторы

Одной из очень важных добавок для предотвращения таких ситуаций является хондроксид. Он выпускается в виде таблеток и мази. Но мазь действует только в тех случаях, когда воспалены мелкие суставы. Например, на фалангах пальцах. Если же задеты глубоко залегающие тазобедренные суставы, то без таблеток не обойтись. Минусом таблеток является то, что их нужно принимать не менее полугода. Чтобы достичь терапевтического накопительного эффекта.

Посмотрите варианты препаратов, содержащих хондроксид и глюкозамин. Недорогой вариант Joint Flex Caps, стоит всего 570 рублей за 120 капсул. По отзывам, очень хорошо зарекомендовал себя препарат Glucosamine Chondroitin Msm, стоимостью 1520 рублей. Производство США, в баночке 180 таблеток.

Вторым способом уберечь суставы и связки является использование защитных накладок: наколенников, налокотников. Они фиксируют суставы и не дают им излишне напрягаться. Но их лучше использовать вместе с приемом хондропротекторов или в тех случаях, когда вы знаете, что нагрузка будет именно на этот сустав.

Наиболее популярными и действенными препаратами являются:

  • хондроитин;
  • глюкозамин;
  • метилсульфонилметан.

Все они содержат вытяжку из хрящевой ткани крупного рогатого скота. Обладают свойством восстанавливать разрушенные хрящи у человека. Не имеют побочных эффектов, так как полностью натуральны.

Вот пример средств, которые входят в число самых популярных среди спортсменов:

Вы можете выбрать любое из них или спросить в свой аптеке подобные препараты. Также можно приобрести коллаген, который предназначен для поддержания эластичности соединительных волокон. Коллаген помогает восстановить хрящевую ткань суставов и связок. Выбор очень широк. Стоимость составляет от 540 до 1600 рублей за баночку.

2. Глютамин — позволяет предотвратить разрушение мышц

Эта аминокислота вырабатывается нашим организмом. Однако, уровень глютамина может быстро истощаться, особенно во время силовых тренировок. Если вы регулярно и интенсивно тренируетесь, то организм не успевает восполнить потери. В итоге энергия берется из собственных мышц. Мышечные волокна становятся хрупкими, быстрее рвутся. В дополнении вы начинаете испытывать нехватку энергии. В этот период страдает иммунная система. Как результат, появляются простудные заболевания и спад физической активности. Этот процесс проходит почти незаметно. Вы не можете понять, с чем связано плохое самочувствие и нежелание вставать по утрам с постели. Однако, это лишь первые симптомы, говорящие о нехватке глютамина.

Свести к нулю последствия изнурительных тренировок можно с помощью дополнительного приема глютамина. К примеру, в исследовании, в котором приняли участие более двухста спортсменов, была отмечана следующая тенденция:

  • 82% атлетов не заболели после регулярного приема глютамина;
  • в группе тех, кто принимал плацебо заболело более половины участников.

Рекомендуется принимать в день около 20г глютамина. Вы можете увеличить употребление продуктов, в которых содержится глютамин:

  • творог, молочные продукты и молоко;
  • мясо и курица;
  • шпинат, свекла и капуста;
  • рыба и бобовые.

3. Фосфат натрия — доставляет кислород к мышцам

Наверное каждый из тех, кто хоть когда-нибудь интенсивно тренировался, знает, что если во время упражнений глубоко и равномерно дышать, то производительность будет выше. И это объясняется тем, что во время глубокого дыхания к напряженным мышцам вовремя поступает кислород. Если задерживать дыхание, то вы не сможете сделать и половины того, на что способны. Так вот, фосфат натрия способен увеличивать поступление чистого кислорода в кровяное русло. При достаточном потреблении кислорода увеличивается время активности. Мышцы не так быстро закисляются и отказываются двигаться. Во время напряженных упражнений очень трудно дышать равномерно. Дыхание зачастую становится поверхностным и неравномерным. Добавка, содержащая фосфат натрия увеличивает эффективность каждого вдоха. Обеспечивает более полную отдачу переносимого кислорода. В итоге тренировки становятся более продолжительными и спортсмены меньше устают. Повышается общая выносливость организма. Раз от раза тренировки становятся длиннее.

Рекомендуется принимать по 3-5 граммов в день. На один прием по 1 грамму. Т.е. принимать три-пять раз в день. В течение 3-5 дней перед тем, как вам предстоит пробежать большую дистанцию или поучаствовать в соревнованиях.

Подобрать для себя добавки с фосфатом натрия можете здесь.

Проблема состоит в том, что обычно при неправильном питании количество фосфатов в организме и так превышено. Например, в мясе, обработанном фосфатами норма превышена в сотни раз. Нарушение кальциево-фосфорного баланса приводит к хрупкости и ломкости костей. Фосфаты приводят к вымыванию кальция. Вот почему эту добавку стоит применять с большой осторожностью. И только после рекомендаций врача.

4. Креатин — увеличает объемы мышц

Эта добавка наиболее популярна среди тех, кто стремится быстро увеличить объем мышц. Дело в том, что креатин способствует накоплению и удержанию жидкости в мышцах. Тем самым они кажутся объемнее уже после первых применений. Но это не основное действие креатина. Он хорош тем, что во время нагрузок организм использует в первую очередь креатин. И только потом АТФ, гликоген и прочие запасы. Креатин-маногидрат предотвращает накопление кислоты, которая образуется во время интенсивных кардио и силовых тренировок. А значит, у вас останутся силы для более длительных и активных нагрузок. Купить препараты с креатином вы можете через интернет. Стоимость от 340 рублей до 3730. Выбирать вам.

В первые два месяца приема креатина у мужчин увеличивается выработка тестостерона примерно на 20%. Повышается выносливость. Меньше страдают суставы, спортсмен ощущает приток энергии. Это дает возможность не прерываться на отдых. Вы даже не заметите, как тренировки перейдут на другой уровень. Необходимо принимать от 2 до 4 г этой добавки в сутки.

Вы спросите, можно ли получать креатин из пищи? И я отвечу: конечно можно! Съешьте 200-400 граммов красного мяса и суточная норма будет восполнена. Если же такой возможности нет, или вы вегетарианец, то лучше употреблять креатин в виде добавок. Некоторые отмечают аллергические реакции при его приеме. Поэтому, пробуйте с осторожностью. Эффект достигается при ежедневном и регулярном приеме препарата на фоне постоянных тренировок. Принимать его нужно по три раза в сутки после силовых тренировок. Лучше всего в составе протеинового коктейля.

Здесь вам подробно расскажут, как принимать креатин и в чем его преимущества:

5. Протеиновые коктейли — строительный материал для мышечной ткани

О белковых коктейлях сказано уже так много, что пожалуй, нет ничего, о чем бы вы еще не слышали. Коктейли нужно пить между основными приемами пищи. Особенно они нужны тем, кто:

  • сидит на диете и ест мало белковой пищи;
  • придерживается вегетарианства;
  • не имеет времени готовить мясные блюда;
  • кто думает, что белок содержится в колбасе;
  • кто ленится есть белковую пищу и заменяет ее углеводной.

Если белка в организме не хватает, то не ждите прироста мышечной массы. Это аксиома. Невозможно питаться шоколадными батончиками и овощными салатами, ожидая при этом появления мышц. Вы так и останетесь полным человеком, если не добавите нужное количество белка. Напоминаю, в сутки взрослому человеку требуется от 1,5 до 2 граммов белка на каждый килограмм его веса. Купить готовые протеиновые коктейли можно здесь.

6. Кофеин — источник бодрости и выносливости

Еще одной необходимой добавкой для увеличения выносливости является кофеин. И это не тот кофеин, который вы получаете с каждой чашечкой кофе. Это специальные профессиональные таблетки, которые зарядят вас бодростью с утра. Дадут вам необходимый толчок перед сложным соревнованием или перед изнурительной тренировкой.

Кроме того, кофеин способствует сжиганию жира. Его лучше всего принимать за час до тренировки или другой активности. Так как его наивысшая концентрация в крови достигается именно за это время. Рекомендуется принимать 3-6мг на каждый килограмм веса. Профессиональный кофеин для спортсменов ищите здесь.

7. Бета-аланин — повышает производительность и замедляет наступление усталости

Этот препарат повышает выносливость за счет того, что нейтрализует действие ионов водорода. Они накапливаются в мышцах и приводят к «отказу». Это состояние известно всем, кто подолгу тренируется. Мышцы начинают дрожать и спортсмен вынужден сделать паузу, отдохнуть. Благодаря действию бета-аланина, увеличивается процент карнозина в мышцах. Именно он становится своеобразным буфером на пути ионов водорода. Это замедляет чувство наступления усталости. Спортсмен может продолжать работать гораздо дольше. Проводимые исследования показали, что в те дни, когда один и тот же спортсмен не принимал бета-аланин, его тренировка заканчивалась гораздо раньше. Найти качественный бета-аланин можно, перейдя по ссылке.

Читать еще:  Спортивные витамины для девушек

Рекомендуется принимать в три-четыре приема дозу от 3 до 6г в день. Каждая порция не должна превышать 800 мг. Это снизит чувство покалывания или онемения, которое обычно сопровождает прием сразу большой дозировки.

8. ВСАА — аминокислоты, которые предотвращают разрушение белка в мышцах

Конечно, все эти аминокислоты можно найти в обычной пище. Но, большинство современных людей далеко не всегда питаются правильно и своевременно. Тем более, многие сидят на диете. Для похудения женщин, одной из самых важных добавок является именно ВСАА. Пейте их во время тренировок, чтобы уменьшить болевой синдром и снизить усталость.

Помимо того, что эти аминокислоты предотвращают чувство наступления усталости во время тренировок, они еще и влияют на ускорение метаболизма. Замечено, что эти аминокислоты увеличивают окисление и распад жировой ткани. Пища начинает служить источником энергии, а не наполнителем проблемных зон. Посмотрите все виды и выберите для себя ВСАА с разными вкусами.

3-6 граммов нужно пить раз в сутки перед нагрузкой или во время тренировки. Выбирайте такое соотношение аминокислот:

лейцин/изолейцин/валин = 2:1:1 . Оно считается лучшим.

Подведя итоги можно сказать, что далеко не все будут пить все эти добавки одновременно. Лично я выбираю одновременно несколько из них. Например, ВСАА и креатин, когда нужно подкачать мышцы и подсушиться. Белковые коктейли, когда нет желания или сил готовить мясо. Кофеин, когда нет сил начать утром тренировку. Хондроксид, если чувствую боль в суставах после тренировок или долгой ходьбы. Когда вы немного научитесь понимать свое состояние, тогда сами сможете подобрать нужное сочетание добавок.

Купить ВСАА в разных видах (пакетиках, капсулах, печенье) можно здесь.

Посмотрите видео о трех самых лучших спортивных добавках, на которые не жаль потратить деньги:

Витамины для суставов: рейтинг лучших добавок из спортпита и аптеки для спортсменов

Нормальное функционирование суставов играет важную роль в жизни любого человека. Здоровые суставы позволяют проводить время активно, заниматься спортом. Однако суставы – это части нашего организма, которые подвержены постоянному износу. При нормальном функционировании организма и при достаточном количестве полезных веществ суставы способны работать долго. Спортсмены особенно подвержены износу и травмам суставов, так как подвергают их регулярным высоким нагрузкам. Поэтому витамины для суставов со временем могут стать предметом первой необходимости спортсмена.

Какие витамины для суставов и связок нужны спортсменам при нагрузках

Чтобы поддержать или восстановить функцию суставов и связок существуют спортивные добавки, комплексы витаминов, направленных на защиту суставов. Также спортивные добавки необходимы людям после перенесенных травм, таких как переломы, вывихи или растяжения. Человеческий организм способен сам восстановить себя после травмы, но при условии, если будет получать нужное количество необходимых витаминов и прочих веществ. Суставы требуют внимания с наступлением определенного возраста, поэтому пожилым людям следует принимать добавки для профилактики и защиты от возможных проблем. Прием подобных комплексов позволяет отсрочить наступление возрастных изменений и обеспечить себе активное долголетие.

В хондропротекторных добавках спортивного питания самыми распространенными являются следующие вещества: хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота, метилсульфонилметан или МСМ, гидролизат коллагена. Эти вещества способствуют укреплению хрящевой ткани, снижают воспаление, повышают эластичность и подвижность суставов, связок, хрящей, а также улучшают смазку суставов.

Витамины для суставов и костей

В большом изобилии микроэлементов есть вещества, дефицит которых ухудшает состояние суставных тканей. В их списке присутствуют такие витамины, как:

  • Витамин С – способствует улучшению эластичности сосудистых стенок, разжижает кровь, а сгущение крови является причиной многих суставных заболеваний и кровоизлияний в них. А еще витамин С участвует в синтезе коллагена, который очень важен для здоровья суставов, ведь является основным из элементов суставной ткани.
  • Витамин D – витамин, который еще называют прогормоном. Этот элемент укрепляет хрящевую и косную ткань.
  • Витамин Е – это протектор суставов от негативного воздействия свободных радикалов, которые разрушают суставы. Также он помогает в регенерации хрящевой ткани.
  • Витамин В1 – этот витамин нормализует углеводный обмен, а углеводы – это часть строительного материала для всех клеток организма, и в хрящевой ткани он тоже содержится. При отсутствии нужного количества углеводов процесс старения суставов может начаться раньше.
  • Витамины В5 и В6 – способствуют укреплению коллагеновых волокон, снижают боль от воспалительного процесса.
  • Витамин В12 – оказывает противовоспалительное действие.
  • Витамин А – отвечает за правильное формирование хрящей.

Витамины для хрящей и суставов

Не только витамины способствуют нормальной работе суставов. Есть еще ряд элементов, которые очень важны для работы суставов, их состояния и встречаются в комплексах спортивного питания для суставов. В их числе такие соединения, как:

  • Сера – этот минерал участвует в образовании хрящевой ткани, ее росте, а также устраняет воспалительные процессы.
  • Селен – снижает вероятность развития вирусного артрита, который способен развиться как осложнение ОРВИ.
  • Кальций — основное вещество костной системы.
  • Омега-3 — жирные кислоты, которые способствуют снижению воспаления, улучшают подвижность природных шарниров.
  • Омега-6 – улучшают общее состояние суставов.
  • Дигидрокверцетин – это флавоноид, помогающий нормализовать питание клеток хрящевой ткани.

Что касается побочных эффектов приема этих веществ, то здесь все сугубо индивидуально.

  1. Во-первых, в большинстве продуктов содержатся все перечисленные элементы, поэтому аллергические реакции исключены.
  2. Во-вторых, всегда нужно соблюдать дозировки, указанные производителем.

Принимают подобные комплексы обычно один – два раза в сутки после еды.

В каких продуктах содержатся витамины для укрепления суставов

Даже самое сбалансированное питание не способно обеспечить организм нужным количеством вышеперечисленных веществ, да и тепловая обработка уничтожит большую их часть. Но все же считается, что натуральные витамины усваиваются намного лучше синтетических, поэтому не стоит пренебрегать природными источниками, например, продуктами пчеловодства. Большое количество веществ для суставов содержится и в различных лекарственных растениях, например, в корнях одуванчиков.

Перечень продуктов с максимальным содержанием витаминов:

  • Витамин С – черная смородина, шиповник, малина, цитрусовые.
  • Витамин А – молочная продукция, рыбий жир, абрикосы, тыква, морковь.
  • Витамин В1 – зерно, бобовые и овощи зеленого цвета.
  • Витамин В6 – мясо, яйца, зеленые овощи.
  • Витамин В5 – яйца, молоко.
  • Витамин В12 – яйца, мясо, листовой салат.
  • Витамин Д – яичный желток, рыба, мясо, субпродукты.
  • Витамин Е – подсолнечное масло, зерно, мясо и зеленые овощи.
  • Сера – мясо говядины и индейки, соя, сухое молоко.
  • Селен – мясо, творог, яйца, крупы, орехи, море продукты.
  • Кальций – молоко, петрушка, чеснок, яичная скорлупа, молочные продукты, сыр.
  • Омега-3 – рыба и морепродукты.
  • Омега-6 – овсяная крупа, сафлоровое масло, масло грецкого ореха и пшеницы, кунжутное масло, майонез, оливковое масло.

Рейтинг витаминов для суставов и связок в спортивном питании

1. Universal Nutrition Animal Flex 44

Animal Flex содержит всевозможные вещества, улучшающие состояние суставов. В продукте содержится 44 пакета, в которых находятся таблетки с витаминами, минералами и комплексами для поддержания суставов, снимающие воспаление, улучшающие суставную смазку и восстанавливающие ОДА . Главными веществами выступают хондроитин, глюкозамин, метилсульфонилметан, гиалуроновая кислота. В порошковой форме продукта содержится коллаген. Из витаминов и минералов присутствуют витамин С, Е, цинк, селен, марганец, а также экстракты куркумы, имбиря, босвелии.

2. VPLab Glucosamine Chondroitin MSM

Комплекс из 180 таблеток содержит необходимые вещества для улучшения здоровья суставов. В одной таблетке содержится:

  • глюкозамин – 500 мг;
  • хондроитин – 400 мг;
  • метилсульфонилметан – 400 мг.

Одна порция составляет 3 таблетки.

3. Activlab Machine Joint Recovery

В составе одной порции (4 таблетки) комплекса для суставов содержится глюкозамин сульфат калия — 2000 мг, хондроитин сульфат натрия — 600 мг, гиалуроновая кислота 10 мг, гидролизат коллагена – 250 мг, а так же имбирь, куркума, витамин С и марганец.

4. Arthro Guard от BioTech (USA)

Одна порция комплекса составляет 3 таблетки, в которой содержится 603 мг глюкозамина, 400 мг метилсульфонилметана, 300 мг хондроитина, 150 мг коллагена. А также кальций, марганец, фенилаланин, гистидин, бромелайн, гирпагозиды, куркумин и другое.

Топ витаминов для суставов из аптеки: названия препаратов

1. СУСТАНОРМ Лайф формула (SustaNorm Life formula)

В одной таблетке аптечного препарата содержится 375 мг глюкозамина, 600 мг хондроитина, 25 мг бромелайна, 200 мг витамина С, 5 мг марганца. В одной коробке содержится 3 блистера по 10 таблеток.

2. Кальцемин

В одной таблетке комплекса содержится 250 мг кальция, 50 МЕ Витамина Д3, 2 мг цинка, 0,5 мг меди, 0,5 мг марганца, а также бор.

3. Orthomol Arthroplus

В составе данного комплекса основными веществами являются: глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, гидролизат коллагена, N-ацетил-L- цистеин. А также огромное количество необходимых для суставов витаминов и минералов, а именно: витамины группы В, А, Д, Е, С, К, кальций, магний, цинк, медь, марганец, селен, молибден.

Заключение

Нужны ли здоровому человеку витамины для суставов? Определенно нужны, как средство профилактики болезней опорно-двигательного аппарата и долгого здоровья. Людям, ведущим активный образ жизни, или спортсменам подобные добавки просто необходимы! В первую очередь, о приеме комплексов для суставов следует подумать тем, кто получил травму, будь то перелом, вывих или растяжение, и находится на стадии реабилитации. Прием спортивных добавок поможет в кротчайшие сроки поставить человека на ноги, причем максимально эффективно, снизив посттравматические симптомы, такие как дискомфорт, боль и слабую подвижность.

Читать еще:  Похудение с помощью витаминов

Спортивные витамины для суставов и связок

Какие витамины для суставов и связок нужны спортсменам при нагрузках

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Чтобы поддержать или восстановить функцию суставов и связок существуют спортивные добавки, комплексы витаминов, направленных на защиту суставов. Также спортивные добавки необходимы людям после перенесенных травм, таких как переломы, вывихи или растяжения. Человеческий организм способен сам восстановить себя после травмы, но при условии, если будет получать нужное количество необходимых витаминов и прочих веществ. Суставы требуют внимания с наступлением определенного возраста, поэтому пожилым людям следует принимать добавки для профилактики и защиты от возможных проблем. Прием подобных комплексов позволяет отсрочить наступление возрастных изменений и обеспечить себе активное долголетие.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В хондропротекторных добавках спортивного питания самыми распространенными являются следующие вещества: хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота, метилсульфонилметан или МСМ, гидролизат коллагена. Эти вещества способствуют укреплению хрящевой ткани, снижают воспаление, повышают эластичность и подвижность суставов, связок, хрящей, а также улучшают смазку суставов.

Витамины для суставов и костей

В большом изобилии микроэлементов есть вещества, дефицит которых ухудшает состояние суставных тканей. В их списке присутствуют такие витамины, как:

  • Витамин С – способствует улучшению эластичности сосудистых стенок, разжижает кровь, а сгущение крови является причиной многих суставных заболеваний и кровоизлияний в них. А еще витамин С участвует в синтезе коллагена, который очень важен для здоровья суставов, ведь является основным из элементов суставной ткани.
  • Витамин D – витамин, который еще называют прогормоном. Этот элемент укрепляет хрящевую и косную ткань.
  • Витамин Е – это протектор суставов от негативного воздействия свободных радикалов, которые разрушают суставы. Также он помогает в регенерации хрящевой ткани.
  • Витамин В1 – этот витамин нормализует углеводный обмен, а углеводы – это часть строительного материала для всех клеток организма, и в хрящевой ткани он тоже содержится. При отсутствии нужного количества углеводов процесс старения суставов может начаться раньше.
  • Витамины В5 и В6 – способствуют укреплению коллагеновых волокон, снижают боль от воспалительного процесса.
  • Витамин В12 – оказывает противовоспалительное действие.
  • Витамин А – отвечает за правильное формирование хрящей.

Витамины для хрящей и суставов

Не только витамины способствуют нормальной работе суставов. Есть еще ряд элементов, которые очень важны для работы суставов, их состояния и встречаются в комплексах спортивного питания для суставов. В их числе такие соединения, как:

  • Сера – этот минерал участвует в образовании хрящевой ткани, ее росте, а также устраняет воспалительные процессы.
  • Селен – снижает вероятность развития вирусного артрита, который способен развиться как осложнение ОРВИ.
  • Кальций — основное вещество костной системы.
  • Омега-3 — жирные кислоты, которые способствуют снижению воспаления, улучшают подвижность природных шарниров.
  • Омега-6 – улучшают общее состояние суставов.
  • Дигидрокверцетин – это флавоноид, помогающий нормализовать питание клеток хрящевой ткани.

Что касается побочных эффектов приема этих веществ, то здесь все сугубо индивидуально.

  1. Во-первых, в большинстве продуктов содержатся все перечисленные элементы, поэтому аллергические реакции исключены.
  2. Во-вторых, всегда нужно соблюдать дозировки, указанные производителем.

Принимают подобные комплексы обычно один – два раза в сутки после еды.

Соединительная ткань

Соединительная ткань включает в себя: сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Витамины особого назначения

Хотя суточная потребность в витаминах крайне ничтожна, значение их для здоровья опорно-двигательного аппарата колоссально.

Какие витамины полезны для суставов?

  • Витамин С – это непреодолимый барьер на пути болезнетворных агентов, грозящих вирусным или бактериальным поражением сустава. Суставные боли – один из признаков дефицита витамина С, улучшающего усвоение кальция организмом и непосредственно участвующего в синтезе «скрепляющего» коллагена. Дефицит витамина С спортсменам и людям с большими физическими нагрузками грозит кровоизлияниями в сустав или прилежащие к нему ткани при малейшей травме. Достаточно потреблять всего 70-120 мг аскорбинки в день;
  • Крайне важны витамины для укрепления суставов: всего 10 мг «солнечного» витамина Д способствует полноценному усвоению и накоплению в костной ткани ее основных «строительных блоков» – фосфора и кальция;
  • Нередко применяются витамины для лечения суставов. Так, суточная доза витамина Е, или токоферола, равная 20-30 мг/сутки, работающая в тандеме с другим антиоксидантом – витамином С, эффективно помогает при инфекционных артритах, стимулирует регенеративные процессы в тканях, усиливает эффект от комплексного лечения суставов и связок, способствуя сращению травмированных костей. А еще эта полезная парочка прочно «связывает» свободные радикалы, разрушающие суставные оболочки.;
  • Также для суставов необходим витамин А, который, равно как и Д, защищает кости от метаморфоз, вызванных остеопорозом благодаря своему участию в обмене кальция и фосфора. Обладающий свойствами антиоксиданта, будучи «опорой» иммунитета, витамин А препятствует деструкции хрящевой ткани и защищает суставы от вирусного или бактериального поражения;
  • Большинство «представителей» витаминов группы В действуют на опорно-двигательный аппарат, уравновешивая количество солей в организме, и делая коллагеновый слой, покрывающий кости, более проницаемым для минералов. Еще одна важная «обязанность» представителей этой обширной группы – снижение болевых ощущений, из-за чего нередко назначают эти витамины при болях в суставах.

Посмотрев видео, вы узнаете в каких продуктах питания содержатся необходимые человеку витамины.

7,0,1,0,0–>

Какие витамины полезны для суставов и связок

Повышенные физические нагрузки могут отрицательно воздействовать на суставы. При недостатке питательных веществ отмечается механический износ хрящей, который практически не поддается восстановлению. Нагрузку также испытывают связки. Резкие движения могут спровоцировать нарушение их целостности.

Применение витаминов укрепляет опорно-двигательный аппарат. Регулярное поступление в организм необходимых нутриентов является профилактикой получения травм суставных связок и хрящей.

У спортсменов чаще всего поражаются связки и хрящи в суставах коленей. Это связано с повышенной физической нагрузкой. Частой травматизации также подвергаются следующие суставы:

Укрепить хрящи в суставах позволяет прием витаминов. Для здоровья опорно-двигательного аппарата существенное значение имеют следующие нутриенты:

  1. Кальций . Минерал принимает участие в формировании костной ткани. Кальций обусловливает прочность суставов, связок и хрящей.
  2. Селен . Компонент способствует восстановлению поврежденный тканей и уменьшению болей в области суставов. Поступление в организм селена позволяет усваиваться другим полезным компонентам.
  3. Омега-3 . ПНЖК улучшают подвижность суставов и обеспечивают прочность связок.
  4. Марганец, бор . Минералы нормализуют обменные процессы и активизируют продукцию коллагена.
  5. Медь, фосфор . Вещества позволяют укреплять связочный аппарат.
  6. Гиалуроновая кислота . Компонент способен улучшить подвижность суставов.
  7. Ретинол (витамин А) . Элемент принимает участие в правильном формировании хрящей. Ретинол оказывает антиоксидантное воздействие, которое защищает связки и суставы от микроповреждений. При гиповитаминозе возникает риск развития воспалительных процессов опорно-двигательного аппарата.
  8. Токоферол (витамин Е) . Нутриент замедляет в организме процессы старения, а также ускоряет регенерацию связок.
  9. Аскорбиновая кислота (витамин С) . Компонент используют в качестве профилактики заболеваний инфекционно-воспалительного характера. Аскорбиновая кислота принимает участие в продукции коллагена. Достаточное поступление витамина С улучшает усвоение токоферола и ретинола.
  10. Витамин Д . Элемент укрепляет хрящи в суставах.
  11. Витамины, относящиеся к группе В . Компоненты производят противовоспалительный и обезболивающий эффект, усиливая регенерацию связок. Постоянное поступление нутриентов ускоряет продукцию коллагена.
  12. Витамин К . Вещество необходимо для синтеза остеокальцина и формирования костей.

Для спортсменов специально разработаны комплексы, содержащие:

  • хондроитина сульфат;
  • глюкозамина сульфат;
  • коллаген (в виде желатина);
  • витамины С, А, Е, Д;
  • кальций (в биодоступной форме);
  • метилсульфамилметан.

Витамины для суставов и связок спортсменов

Регулярные физические нагрузки влияют на подвижные части опорно-двигательной системы человека. Если не уделять им особого внимания, развиваются хронические заболевания и процессы дистрофии. Результат – патология и частые травмы. Избежать этого можно. Нужно тщательно разминаться перед тренировкой, употреблять комплекс добавок, пить витамины для суставов и связок, разработанные для спортсменов.

Витамины для связок и суставов спортсменов

Сегодня на полках интернет-магазинов можно отыскать различные комплексы витаминов и всевозможных добавок, которые, как указано в их инструкции, лечат и укрепляют костные составляющие скелета.

При этом одна часть продукции безумно дорогостоящая. В то время как другие витамины для суставов более дешевые, но не стандартизированы и, соответственно, неэффективны.

Любая кислота и витамины выполняют исключительно профилактическую функцию – поддерживают, нормализуют, стабилизируют, помогают обновить и восстановить соединительные тканевые волокна.

Роль витаминов при занятиях спортом

Каждому спортсмену-бодибилдеру необходимо ежедневно обеспечивать рацион витаминизированной едой и обязательно употреблять витамины в чистом виде для связок и сухожилий. Ведь достижение наивысших результатов в бодибилдинге требует ежедневных физических нагрузок. Это крайне необходимо для роста мышечной ткани. Но постепенная прибавка веса увеличивает риски получения растяжек и травм.

То есть надо укреплять хрящи, связки и все подвижные костные части.

Читать еще:  Витамины опти вумен применение

Чтобы избежать тяжелых заболеваний и различных травм, развития дистрофических процессов, разработаны специальные добавки для суставов.

Их действие направлено на:

  • профилактику;
  • помощь в предотвращении травм;
  • укрепление хрящей и костей;
  • восстановление тканевых волокон;
  • устранение и подавление хруста, боли, тугой подвижности.

Буквально каждый комплекс витаминов включает в состав микроэлементы и аминокислоты, необходимые для поддержки и регенерации костей, связок, тканей и суставов.

Безусловно, можно принимать как полный курс или ограничить себя лишь определенными, единичными лекарствами. Например, принимать лишь витаминизированные препараты для связок, чтобы укрепить соединительные тканевые волокна и избежать впоследствии остеоартроза коленей и тазобедренных частей тела.

Какие витамины нужны суставам и связкам

Употребляя спортивное питание для суставов и связок в комплексе, не удастся добиться максимального профилактического результата. Дополнительно необходимо принимать аптечные препараты для связок и суставов.

Также в рацион спортсменов должны входить продукты, содержащие кальций, цинк, а также А, В, С, D и Е-витамины:

  1. Грецкие и кедровые орехи, рыбий жир, перепелиные яйца содержат витамины А. Их действие направлено на лучшее усвоение фосфора и кальция. Также они помогают сформировать твердость костным хрящам.
  2. Отруби, орехи, помидоры, твердые сорта пшеницы содержат В-витамины. Они восстанавливают и регенерируют поврежденные клетки.
  3. Сладкий перец, томат, яблоко, лимон, шпинат богаты C-витаминами. Они защищают от вирусов, оказывают антибактериальное и противовоспалительное действие.
  4. Шпинат, желток, морковка, арахис, плоды шиповника, зеленая капуста брокколи содержат витамины Е. Они обновляют клетки, замедляют старение, выполняют регенерирующую функцию, снижают воспаление и боль после физического тренинга.
  5. Мясо и печень богаты селеном. Элемент уменьшает боль, заживляет ткани.
  6. Марганец улучшает метаболизм.
  7. Цинк активирует и сохраняет целостность ферментов роста.
  8. Медь облегчает боль, производит в организме лизил-оксидазу – важнейший фермент для коллагена и эластина.

Все перечисленные выше витамины и минералы содержатся в продуктах, а также в аптечных препаратах.

Для укрепления грубоволокнистой и пластинчатой ткани, восстановления связок надо пить препараты, витаминизированные D-витамином. Однако эффективность лечения выше с кальцием.

Исследования показали, что лучше всего помогут восстановить и укрепить суставы и связки коллаген, глюкозамин и хондроитин сульфат.

Метилсульфонилметан, Коллаген Ультра, Артро Комплекс, S-Аденозилметионин, Омега-3 кислоты, куркумин, Бромелайн, Гиалуроновая кислота – все эти элементы входят в витамины для сухожилий и суставов.

  • подавляют процессы воспаления;
  • устраняют или облегчают болевые симптомы;
  • уменьшают нагрузки на суставы после тренировки;
  • подавляют депрессивное состояние.

Причины травм связок и суставов

Соединительные связочные ткани часто разрываются и растягиваются. Аналогично соединительные, шарнирного типа кости, также легко поддаются травмированию.

В основном травмы происходят из-за:

  • чрезмерных физических нагрузок;
  • большой массы собственного тела;
  • плохо выполненных разминок, которые необходимы для нужного уровня разогрева мышц;
  • стрессовых и депрессивных ситуаций, которые способствуют расслаблению мышечной ткани;
  • неправильного питания.

Зачастую все начинается с небольшого растяжения, которое переходит в тяжелую, патологическую форму. Чтобы устранить все на начальном этапе, нужно принимать витамины и препараты, необходимые при растяжении связок.

Для быстрого восстановления сухожилий обязательно необходимо проконсультироваться с врачом и принимать витамины, специально разработанные для коленных суставов у спортсменов.

Дополнительно очень важно потреблять спортивное питание, которое регулирует и налаживает функционирование суставов, восстанавливает ткани хрящей.

Видео о витаминах для суставов и связок

Виды витаминных комплексов

Сегодня добавки для суставов можно приобрести как в аптеке, так и на сертифицированном интернет-сайте.

Ниже приведены препараты, необходимые для суставов и связок. Каждый вариант наделен элементами, которые способствуют нормальному развитию и поддерживают костные волокна, мышечные ткани и все суставные части тела.

Аптечные средства

Правила выбора! Перед покупкой в аптеке таблеток для суставов и связок надо изучить инструкцию. Посмотреть рекомендации, противопоказания, варианты применения. Прочитайте отзывы о том или ином лекарстве.

  1. АртриВит. Противовоспалительный комплекс для гибкости суставов, рекомендованный в качестве БАД. Таблетки по 600 мг каждая снимают боль, отеки, устраняют хруст. Стимуляция обмена веществ обеспечивает для связок все необходимые элементы. В состав входит большое количество натрия бората, магния, С-витамина, аминокислот, хелата, босвеллиевых кислот, экстракт корней солодки, люцерны, шлемника и др.
  2. Сустанорм. Биодобавка для быстрого восстановления суставов и связок после артрита, подагры и различных воспалений. Состав: хондроитин, моносахариды, глюкозамин, марганец, аскорбиновая кислота.
  3. Гель Коллаген Ультра. Специфическая мазь для суставов, связок и сухожилий. Предназначена в профилактических целях для спортсменов. В обыденной жизни используют для уменьшения болей при артрите, артрозе, остеопорозе.
  4. Кальцемин. Витаминно-минеральный комплекс, регулирующий фосфорно-кальциевый обмен. Таблетки содержат кальций, остеотропные минералы, витамины группы D, оксиды цинка, меди и вспомогательные полисахариды. Аналоги Кальцемина – Артиривит и Комплекс Артро.
  5. Энджой НТ, Артропил. Добавки для лечения суставов на основе экстрактов бамбука, хряща акулы, глюкозамина и прочих компонентов.

Спортивные добавки

Правильное спортивное питание необходимо для связок, суставов и всех других частей тела. Cпортпит для суставов богат и разнообразен. Однако среди всего многообразия выделяют 5 самых эффективных комплексов. Данные комплексные добавки служат для поддержания здоровой и крепкой костной системы.

  1. Комбинированные хондропротекторы. Налаживают кровообращение, ускоряют регенерацию тканей и хрящей. Средство заменяет нестероидные препараты для укрепления костей суставов, связок. Дозировка подбирается индивидуально.
  2. Индометацин. Препарат для лечения и быстрого подавления любых болевых приступов. Выпускается в разнообразных вариациях. Порошок растворяют в воде и пьют.
  3. Animal Flex. Спортивная добавка для укрепления суставов и связок. Наиболее эффективным результат будет совместно с комплексным лечением.
  4. Американские таблетки Glucosamine Chondroitin MSM. Биодобавка для защиты суставов во время интенсивных тренировок.
  5. Хондропротектор и малотоксичный Структум. Нормализует тканевый обмен, задерживает кальций. Регулярное потребление ускоряет регенерирующие процессы, быстро восстанавливает возможность легких движений без болезненных ощущений.

Важно! Все перечисленные выше спортивные добавки для нормализации работы суставов и связок эффективны при профилактическом приеме. Их следует принимать с крайней осторожностью. Перед началом курса нужна обязательная консультация с врачом.

Витаминные добавки для связок и суставов в спортивном питании

Буквально каждый препарат ценится из-за своего уникального состава. Однако есть компоненты, от которых значительно увеличивается эффект от приема и общее состояние здоровья.

Состав и эффективность применения

Лучшие спортивные добавки для суставов и связок имеют в своем составе:

  1. Хондроитин. Все спортивное питание, разработанное для укрепления суставов и связок, включает данный элемент. Хондроитин делает ткани эластичнее и крепче.
  2. Глюкозамин. Препараты с синовиальной жидкостью (глюкозамином) укрепляют костную систему всего организма.
  3. Коллаген. Элемент принимает участие во всех укрепительных процессах организма. Все дорогостоящие и качественные препараты для лечения связок имеют долю коллагена. Дополнительно он повышает тонус мышц, регенерирует кожный покров.
  4. Кальций и D-витамины для мышц. Раздельный прием минерала и витамина не даст положительного результата для связок и основных костных составляющих. Их совместная работа помогает создать барьер от воспалений, максимально укрепить кости.
  5. Метилсульфонилметан. Обезболивающий элемент, который дополнительно помогает снять начальный этап воспаления.

Все пищевые добавки с растительными экстрактами неэффективны для лечения суставов и их связочных волокон, но полезны для профилактики. А вот эффект от выше указанных элементов давно доказан в спортивной медицине.

К среднеэффективным относят спортпит, в состав которого входят ферменты, акульи хрящи, A, B, C. D, E-витамины и метилсульфонилметан.

Рекомендации по организации питания

Спортивное питание, подобранное для костей и суставов, малоэффективно, если не обращать внимание на ежедневный пищевой рацион. Ведь укрепление суставов и связок зависит не только от того, какие препараты назначены пить, а еще и от соблюдения диеты. При этом диету нужно соблюдать строго. Одноразовые ограничения не дадут результатов.

Ниже приведен список полезных продуктов, которые имеют в своем составе витамины для укрепления связок и суставов:

  1. Свежие овощи, фрукты и ягоды, содержащие достаточную долю аскорбиновой кислоты. Это яблоки, сладкий перец, любая зелень, кабачки, капуста, шиповник, черная смородина. Именно С-витамины важны для суставов, связок и хрящей спортсменов.
  2. Кунжутные семена, капуста цветная, молоко, творог, яйца. Пища богата кальцием, который превосходно укрепляет костные составляющие.
  3. Чернослив, гречка, рис, овсянка, орехи, бобовые. Все эти продукты содержат калий, что выводит ненужные фосфаты.

Рацион не должен включать жирную, жареную пищу. Также следует избегать употребление продуктов с генетическими модификаторами, красителями, консервантами. Нельзя пить слишком горячий кофе и чай, так как кипяток откладывает мочевую кислоту. Используйте пищевой желатин как коллаген

Рейтинг лучших витаминных комплексов

К наилучшим на сегодняшний день профессиональные бодибилдеры, тренеры и медики относят следующие препараты для профилактических мер и устранения болевых ощущений суставов и связок:

  • BoneBost от фирмы SAN.
  • IcePowerArthro Creme.
  • GelenkForte от компании MAXimum Power.
  • AnimalFlex от всемирного Universal Nutrition.

Также выделяют недорогие препараты для восстановления связок:

  • JointRepair от Dymatize;
  • JointSupport от Performance;
  • Glucosamine+CSA SuperStrength от Optimum Nutrition;
  • Glucosamine&Chondroitin&MSM.

К лекарственным добавкам для укрепления связок и сухожилий относят следующие БАДы и витамины:

  • внутримышечные Хондролон, Дона;
  • капсульные Доппельгерц Актив, Инжой НТ, Коллаген Ультра;
  • лекарство на основе экстрактов – Глюкозамин Форте.

В рейтинг лучших витаминных комплексов для суставов, сухожилий и связок входит препарат Кальцемин, Арто Комплекс и АртриВит. А также лечебные препараты Анаполон и Нандролон.

Советы для профилактики травм

Предотвратить болезни и различные патологии костных соединительных частей организма поможет постоянная профилактика. Она заключается в правильном питании, поддержке нормальной, стабильной массы тела. Также нужно не забывать о физических занятиях и упражнениях.

Профессиональным бодибилдерам врачи и диетологи рекомендуют беречь костные и мышечные ткани, так как повреждения, разрывы и другие виды травм потребуют длительного лечения.

Необходимо обязательно принимать витамины для суставных связок, особенно после 45 лет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector