Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зона свободных весов в тренажерном зале

Зонирование фитнес-клуба в зависимости от статуса

В начале строительства фитнес клуба или при разработке концепции для готового помещения необходимо определить класс клуба, который вы хотите создать. О том, чем отличается зонирование фитнес клуба премиум и эконом сегмента рассказывают специалисты компании МФитнес.

Зонирование в зависимости от статуса

Существует классическое разделение общей территории на коммерческую зону (залы аэробики, тренажерный зал, кардиозона, аквазона, фитобар и зона спа) и некоммерческую (раздевалки, ресепшн, помещение офиса отдела продаж и служебная зона).

В начале строительства или при разработке концепции для готового помещения необходимо определить класс , который вы хотите создать ( или премиум). Отличаются они как площадью, так и разнообразием тренажеров и групповых программ, обстановкой, дизайном, дополнительными услугами, например, массаж, салон красоты, солярий.

Отделяют один сегмент от другого территориальное расположение клуба (престижный район, центр, окраины), размеры и отделка помещений, мебель, имиджевые элементы и, конечно, зонирование помещений.

Вход и ресепшен

Лейтмотивом этой зоны для клуба должна быть практичность. Эта зона должна быть спланирована так, чтобы функционально разделять пространство. Четко выделять зону ресепшн, оснащенную стойкой для администратора, шкафчиками для ценных вещей или сейфовыми ячейками, и зону ожидания.

Для клуба главное в этой зоне — удобство и комфорт. Такие клубы — это заведения, куда ходят люди, желающие не столько скорректировать свое тело, сколько позиционировать свой уровень достатка.

Просторная зона отдыха и ожидания, оформленная стильной удобной мебелью, должна располагать клиентов к тому, чтобы им хотелось здесь задержаться.

Здесь может размещаться фитобар или кафе — это необходимая дополнительная услуга клуба . Клиент должен иметь возможность выпить свежевыжатый сок или чашку чая, просто расслабиться после тренировки.

Раздевалки

Мебель для раздевалок в разных сегментах отличается не только использованием различных материалов и аксессуаров при ее изготовлении, но и моделями шкафой и скамей.

Для подойдут стандартные одно- или многосекционные шкафчики. В то время как в клубе возможна установка более имиджевых моделей мебель, и таких как шкафы «пианино», шкафы.

Наличие душевых — обязательный атрибут для среднего и даже . В этой зоне рекомендуется ограничиться небольшим количеством душевых кабинок, выделив зону фенов как в женской, так и в мужской раздевалке.

В премиум класса в зоне раздевалок помимо сауны можно расположить солярий, а также организовать в непосредственной близости от этой зоны русские и турецкие бани, инфракрасную сауну.

Залы групповых программ

В следует выделить максимум площадей для групповых занятий, активный спрос на фитнес со стороны женщин превосходит мужской спрос в несколько раз. К тому же залы для различных групповых занятий позволят обеспечить большую проходимость клубу.

В помимо организации нескольких залов под групповые занятия различной направленности необходимо сделать акцент на персональных тренировках, выделив для этих целей специальные помещения.

Также для привлечения дополнительных клиентов можно выделить площади под виды спорта, требующие специализированного оборудования — студия пилатес, залы для фехтования, единоборств и бокса, сквош и сайкл, а также игровой зал.

Тренажерный зал

Большинство тренажеров должно дублироваться между собой, чтобы избежать ажиотажа на пользование ими в час «пик». При этом необходимо учитывать, что есть несколько групп мышц, которым клиент клуба (независимо от того, мужчина это или женщина) уделяет особое внимание, — это мышцы пресса, задней и передней поверхности бедра, а также ягодичные.

Клуб может позволить себе разделить тренажерные залы на женские и мужские, соответственно, оснастив их тренажерами, подходящими для каждой целевой группы.

В тренажерном зале обязательно должен находиться дежурный инструктор, который даст профессиональные рекомендации с учетом физиологии клиента и всегда подскажет, как проработать ту или иную мышцу взаимозаменяющими упражнениями.

Зона кардиотренажеров

Здесь в обоих сегментах должна быть представлена широкая линейка кардиотренажеров: АМТ, беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, степперы. Основное различие — линии оборудования. оснащается новейшими линиями тренажеров известных брендов, а клубы используют не менее качественные, проверенные временем модели оборудования тех же производителей, но с меньшим количеством дополнительных функций.

В кардиозону рекомендуется оснастить или плазменными панелями. Например, система телевещания ClubCom позволяет пользователям выбирать любую программу на или любой музыкальный канал, подключив наушники к одному из ресиверов. А персональная видеосистема (PVS — personal viewing system), установленная на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, позволяет слушать музыку или смотреть любой фильм.

Зона силового оборудования и свободных весов

В в этой зоне расположены силовые тренажеры на основные группы мышц, обычно 10–15 машин, среди которых должны быть блочные и нагружаемые дисками тренажеры, а также тренажеры на свободных весах. Также здесь находится зона свободных весов с соответствующим оборудованием для силовых тренировок: гантели и штанги, скамьи и стойки.

Фитнес клубы могут позволить себе расширенные линии силового оборудования, включающие специализированные тренажеры на отдельные группы мышц, тренажеры для редко тренируемых мышц или реабилитационные тренажеры.

В не рекомендуется останавливать выбор на блочных тренажерах со сложной биомеханикой или большим количеством настроек.

Данный вид оборудования предполагает наличие в зоне определенного количества высококвалифицированных инструкторов, готовых объяснять нюансы работы на тренажере и контролировать правильность выполнения упражнения. Такая картина подходит исключительно для .

В стоит минимизировать эту зону, так как в подобные клубы люди ходят в первую очередь заниматься спортом. В , напротив, эта зона может включать в себя максимум услуг: кабинеты массажа, гидромассажа, , косметологии, парикмахерскую и другие.

Аквазона

Зона бассейна, оснащенная волногасящими дорожками, инвентарем для проведения занятий по аквааэробике, акватренажерами для занятий по программе реабилитации — это признак .

Детская комната с воспитателем — это также неотъемлемый атрибут большинства клубов . Здесь родители могут оставить ребенка на период тренировки.

Выбор площади помещения под конкретные зоны зависит от напрвленности фитнес клуба — будет ли ваш клуб предоставлять весь объем услуг или часть. Также при зонировании необходимо ориентироваться на предполагаемое число клиентов.

Зона свободных весов в тренажерном зале

Современный отель. Январь-февраль 2012.
Все для отелей / Услуги для гостиниц

Зона свободных весов в фитнес-клубе

Дмитрий Титов, ведущий специалист отдела профессионального оборудования ООО «МФИТНЕС»

— Занятия со свободными весами более естественны, чем занятия на тренажерах, то есть их ценность для повседневной жизни и различных видов спорта гораздо выше, чем ценность тренировки на тренажерах.

Немногие тренажеры могут воспроизвести комплекс нагрузок при упражнениях, в выполнении которых участвуют сразу несколько мышц и суставов. Также не все тренажеры могут обеспечить такую траекторию и амплитуду движения, которую работающая мышца получает при тренировке со свободными весами. На это способны только тренажеры с четко выверенной биомеханикой, а это -достаточно дорогие модели. Свободные веса, выполняющие те же функции, будут стоить гораздо дешевле.

Читать еще:  Тренажер скандинавская ходьба отзывы

Современные производители спортивного оборудования предлагают широкий ассортимент аксессуаров для этой зоны. Попробуем разобраться, что же такое свободные веса, для каких целей они предназначены и на что стоит обратить внимание при их выборе.

ОФОРМЛЕНИЕ ЗОНЫ СВОБОДНЫХ ВЕСОВ

Зона свободных весов обычно располагается около зоны силовых тренажеров, а иногда — объединяется с ней в единую зону силового оборудования. Особенности оснащения зоны свободных весов, как правило, диктует общая концепция клуба.

При оснащении фитнес-клуба отеля желательно наличие в зале зеркал. Взгляд занимающегося со свободными весами не должен упираться в стенку, он должен видеть свое отражение в зеркале, так как это дает возможность клиенту контролировать технику исполнения упражнений. Выбирая зеркало, лучше отказаться от рам с орнаментами. Достаточно повесить несколько зеркальных полотен вплотную друг к другу (можно заказать в мастерской цельное полотно) на каждую из стен, за исключением тех, где есть окна или двери.

Полы необходимо покрыть специальным напольным покрытием с большой износостойкостью, которое исключит скольжение стопы при работе с отягощениями и уменьшит нагрузку на суставы за счет амортизации. Также стоит обратить внимание на систему освещения и вентиляции, которые важны при проведении занятий.

ВИДЫ СВОБОДНЫХ ВЕСОВ

Свободные веса – это штанги, гантели, гири, рукоятки и другое спортивное оборудование. Условно их можно разделить на 6 основных видов:
1. Гантели различаются не только весом, но и назначением: фиксированные гантели для силовых занятий, хромированные гантели для фитнес-тренировок, гантели для аэробики в виниловой или неопреновой оболочке.
Существуют и нестандартные виды гантелей, такие, как, например, наборные гантели. Кассетный механизм набора веса позволяет изменять его за 2-3 секунды. Подобные гантели можно использовать в небольших залах, так как с одним комплектом таких гантелей (включающим все веса) одновременно может заниматься лишь один человек.

2. Штанга представляет собой либо отдельный гриф с надетыми на него дисками, либо цельный фиксированный гриф с дисками. Фиксированные штанги позволяют не тратить время на поиск дисков определенного веса — нет необходимости неоднократно собирать и разбирать штангу.

3. Грифы могут различаться длиной, весом, диаметром основания, диаметром втулки и назначением. Соответственно, они бывают тренировочными, олимпийскими, грифами для pump-аэробики по габаритам и назначению. В этот же раздел входят и замки для грифов, которыми фиксируются диски. Замки также подразделяются на несколько видов, наиболее часто используемые из которых – пружинный замок и компрессионное кольцо.

4. К свободным весам также относятся диски. Современные производители предлагают большой ассортимент дисков. Наиболее распространенные из них — олимпийские диски с диаметром посадочного отверстия 50 мм — подходят к большинству грифов. Цветные обрезиненные или уретановые диски позволят не только оживить интерьер клуба, но и помогут клиентам по внешнему виду подобрать необходимый по весу диск, так как система распределения цветов в соответствии с весами является стандартной для всех производителей.

5. Гири, как и другие свободные веса, различаются по размеру, весу и назначению. Занятия со спортивными гирями набирают все большую популярность. Гири позволяют выполнять множество силовых упражнений самого разнообразного характера, чем и объясняется их популярность.

6. Рукоятки не используются как самостоятельные свободные веса. Они являются неотъемлемой частью тренажеров. Вращающиеся прямые и кривые грифы, грифы для тяги, силовые рукоятки – все эти аксессуары используются при работе с блочными и многоблочными тренажерами.

НАБОР ОБОРУДОВАНИЯ

Конечно же, набор оборудования для зоны свободных весов будет различаться в зависимости от площади зала и формата клуба, но есть определенные правила при подборе свободных весов. В стандартном зале гантельный ряд должен быть представлен широким набором весов — от 1 до 60 кг через 1-2 кг, чтобы клиенты могли с каждой тренировкой наращивать нагрузку. Необходимо предусмотреть несколько комплектов гантелей различных весов, а также 1-2 комплекта особо больших весов.

Количество фиксированных штанг подбирается в зависимости от специфики клуба. Но хорошо иметь хотя бы один набор фиксированных штанг различных весов, при условии, что есть еще грифы и весовые диски. Число грифов, как минимум, должно соответствовать числу тренажеров, скамей и силовых рам, на которых они используются. Число комплектов весовых дисков должно совпадать с числом грифов, стоек и тренажеров на свободных весах, чтобы в случае, когда все тренажеры заняты, клиентам не приходилось ждать друг руга, чтобы сменить вес.

Существуют также некоторые особенности, которые стоит учитывать при выборе свободных весов. Например, обрезиненные и уретановые диски, гантели и штанги не создают шума, не оставляют царапин на оборудовании и лакокрасочном покрытии. С другой стороны, резиновые гантели, в отличие от уретановых, могут оставлять полосы на гладком напольном покрытии.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Для работы со свободными весами, помимо самих гантелей, штанг и дисков потребуется дополнительное оборудование. Его можно разделить на две группы:

— скамьи и рамы для выполнения упражнений с гантелями и штангами;
— тренажеры, нагружаемые весовыми дисками.

При подборе оборудования для силовых тренировок необходимо учитывать специфику зала или клуба. Мужской зал потребует больше «железа» (гантелей, штанг, гирь), больше тренажеров для работы со свободными весами (в том числе, скамейки для жимов под различными углами). В женском зале можно обойтись минимумом тренажеров со свободными весами и более легкими гантелями.

При выборе тренажеров и скамеек для работы со свободными весами следует обратить внимание на надежность конструкции, максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу и диски, ширину между стойками, возможность регулировки высоты стоек, угла наклона скамьи, наличие дополнительных регулировок.

СИСТЕМЫ ХРАНЕНИЯ

Для хранения свободных весов необходимо предусмотреть различные стойки, которые будут поддерживать оборудование, в то время, когда оно не используется. Зачастую производители тренажеров на свободных весах для экономии пространства зала и удобства использования располагают штыри для хранения дисков непосредственно на тренажере или силовой раме.

Важно при заказе подставок и стоек обратить внимание на соответствие систем хранения самим свободным весам, которые планируется на них помещать, так как для каждой разновидности свободных весов существуют свои виды стоек. Так, например, на стойке для хромированных гантелей нельзя разместить гантели для аэробики.

На этапе заказа оборудования необходимо изучить все дополнительные услуги, которые могут предоставить поставщики свободных весов при оснащении зала. Некоторые производители свободных весов предлагают фитнес-клубам и залам разместить логотип клуба на свободных весах. Это инновационное решение позволяет придать фитнес-клубу дополнительное конкурентное преимущество. Персонифицированные свободные веса и тренажеры повышают статус клуба в глазах клиента.

Читать еще:  Что качает тренажер велосипед

Уважаемые рестораторы!

Предлагаем вам поучаствовать в блиц-опросе на следующую тему:
Рассматриваете ли Вы возможность продвижения Вашего заведения на фестивалях еды / ресторанов:
Да, считаю это интересным ()
Принимал участие в подобных мероприятиях ()
Нет, это мне не интересно ()
Рассмотрел бы подобное предложение ()

ООО «ИЗДАТЕЛЬСТВО «НАША ДЕЛОВАЯ ПРЕССА» © 2006-2013
МЕДИАГРУППА «ЛУЧШИЙ ВЫБОР»

Зона свободных весов в фитнес-клубе

Статья опубликована в журнале за 2.2012
Рубрика: Услуги для гостиниц

То, без чего не обходится ни крупный фитнес-центр, ни маленький спортивный клуб при гостинице, — это зона свободных весов. Упражнения со свободными весами всегда пользуются популярностью у клиентов тренажерных залов. В материале мы поговорим об особенностях оснащения зоны свободных весов при планировании фитнес-клуба отеля.

Дмитрий Титов, ведущий специалист отдела профессионального оборудования ООО «МФИТНЕС»

— Занятия со свободными весами более естественны, чем занятия на тренажерах, то есть их ценность для повседневной жизни и различных видов спорта гораздо выше, чем ценность тренировки на тренажерах.

Немногие тренажеры могут воспроизвести комплекс нагрузок при упражнениях, в выполнении которых участвуют сразу несколько мышц и суставов. Также не все тренажеры могут обеспечить такую траекторию и амплитуду движения, которую работающая мышца получает при тренировке со свободными весами. На это способны только тренажеры с четко выверенной биомеханикой, а это -достаточно дорогие модели. Свободные веса, выполняющие те же функции, будут стоить гораздо дешевле.

Современные производители спортивного оборудования предлагают широкий ассортимент аксессуаров для этой зоны. Попробуем разобраться, что же такое свободные веса, для каких целей они предназначены и на что стоит обратить внимание при их выборе.

ОФОРМЛЕНИЕ ЗОНЫ СВОБОДНЫХ ВЕСОВ

Зона свободных весов обычно располагается около зоны силовых тренажеров, а иногда — объединяется с ней в единую зону силового оборудования. Особенности оснащения зоны свободных весов, как правило, диктует общая концепция клуба.

При оснащении фитнес-клуба отеля желательно наличие в зале зеркал. Взгляд занимающегося со свободными весами не должен упираться в стенку, он должен видеть свое отражение в зеркале, так как это дает возможность клиенту контролировать технику исполнения упражнений. Выбирая зеркало, лучше отказаться от рам с орнаментами. Достаточно повесить несколько зеркальных полотен вплотную друг к другу (можно заказать в мастерской цельное полотно) на каждую из стен, за исключением тех, где есть окна или двери.

Полы необходимо покрыть специальным напольным покрытием с большой износостойкостью, которое исключит скольжение стопы при работе с отягощениями и уменьшит нагрузку на суставы за счет амортизации. Также стоит обратить внимание на систему освещения и вентиляции, которые важны при проведении занятий.

ВИДЫ СВОБОДНЫХ ВЕСОВ

Свободные веса – это штанги, гантели, гири, рукоятки и другое спортивное оборудование. Условно их можно разделить на 6 основных видов:
1. Гантели различаются не только весом, но и назначением: фиксированные гантели для силовых занятий, хромированные гантели для фитнес-тренировок, гантели для аэробики в виниловой или неопреновой оболочке.
Существуют и нестандартные виды гантелей, такие, как, например, наборные гантели. Кассетный механизм набора веса позволяет изменять его за 2-3 секунды. Подобные гантели можно использовать в небольших залах, так как с одним комплектом таких гантелей (включающим все веса) одновременно может заниматься лишь один человек.

2. Штанга представляет собой либо отдельный гриф с надетыми на него дисками, либо цельный фиксированный гриф с дисками. Фиксированные штанги позволяют не тратить время на поиск дисков определенного веса — нет необходимости неоднократно собирать и разбирать штангу.

3. Грифы могут различаться длиной, весом, диаметром основания, диаметром втулки и назначением. Соответственно, они бывают тренировочными, олимпийскими, грифами для pump-аэробики по габаритам и назначению. В этот же раздел входят и замки для грифов, которыми фиксируются диски. Замки также подразделяются на несколько видов, наиболее часто используемые из которых – пружинный замок и компрессионное кольцо.

4. К свободным весам также относятся диски. Современные производители предлагают большой ассортимент дисков. Наиболее распространенные из них — олимпийские диски с диаметром посадочного отверстия 50 мм — подходят к большинству грифов. Цветные обрезиненные или уретановые диски позволят не только оживить интерьер клуба, но и помогут клиентам по внешнему виду подобрать необходимый по весу диск, так как система распределения цветов в соответствии с весами является стандартной для всех производителей.

5. Гири, как и другие свободные веса, различаются по размеру, весу и назначению. Занятия со спортивными гирями набирают все большую популярность. Гири позволяют выполнять множество силовых упражнений самого разнообразного характера, чем и объясняется их популярность.

6. Рукоятки не используются как самостоятельные свободные веса. Они являются неотъемлемой частью тренажеров. Вращающиеся прямые и кривые грифы, грифы для тяги, силовые рукоятки – все эти аксессуары используются при работе с блочными и многоблочными тренажерами.

НАБОР ОБОРУДОВАНИЯ

Конечно же, набор оборудования для зоны свободных весов будет различаться в зависимости от площади зала и формата клуба, но есть определенные правила при подборе свободных весов. В стандартном зале гантельный ряд должен быть представлен широким набором весов — от 1 до 60 кг через 1-2 кг, чтобы клиенты могли с каждой тренировкой наращивать нагрузку. Необходимо предусмотреть несколько комплектов гантелей различных весов, а также 1-2 комплекта особо больших весов.

Количество фиксированных штанг подбирается в зависимости от специфики клуба. Но хорошо иметь хотя бы один набор фиксированных штанг различных весов, при условии, что есть еще грифы и весовые диски. Число грифов, как минимум, должно соответствовать числу тренажеров, скамей и силовых рам, на которых они используются. Число комплектов весовых дисков должно совпадать с числом грифов, стоек и тренажеров на свободных весах, чтобы в случае, когда все тренажеры заняты, клиентам не приходилось ждать друг руга, чтобы сменить вес.

Существуют также некоторые особенности, которые стоит учитывать при выборе свободных весов. Например, обрезиненные и уретановые диски, гантели и штанги не создают шума, не оставляют царапин на оборудовании и лакокрасочном покрытии. С другой стороны, резиновые гантели, в отличие от уретановых, могут оставлять полосы на гладком напольном покрытии.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Для работы со свободными весами, помимо самих гантелей, штанг и дисков потребуется дополнительное оборудование. Его можно разделить на две группы:

— скамьи и рамы для выполнения упражнений с гантелями и штангами;
— тренажеры, нагружаемые весовыми дисками.

При подборе оборудования для силовых тренировок необходимо учитывать специфику зала или клуба. Мужской зал потребует больше «железа» (гантелей, штанг, гирь), больше тренажеров для работы со свободными весами (в том числе, скамейки для жимов под различными углами). В женском зале можно обойтись минимумом тренажеров со свободными весами и более легкими гантелями.

При выборе тренажеров и скамеек для работы со свободными весами следует обратить внимание на надежность конструкции, максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу и диски, ширину между стойками, возможность регулировки высоты стоек, угла наклона скамьи, наличие дополнительных регулировок.

СИСТЕМЫ ХРАНЕНИЯ

Для хранения свободных весов необходимо предусмотреть различные стойки, которые будут поддерживать оборудование, в то время, когда оно не используется. Зачастую производители тренажеров на свободных весах для экономии пространства зала и удобства использования располагают штыри для хранения дисков непосредственно на тренажере или силовой раме.

Важно при заказе подставок и стоек обратить внимание на соответствие систем хранения самим свободным весам, которые планируется на них помещать, так как для каждой разновидности свободных весов существуют свои виды стоек. Так, например, на стойке для хромированных гантелей нельзя разместить гантели для аэробики.

На этапе заказа оборудования необходимо изучить все дополнительные услуги, которые могут предоставить поставщики свободных весов при оснащении зала. Некоторые производители свободных весов предлагают фитнес-клубам и залам разместить логотип клуба на свободных весах. Это инновационное решение позволяет придать фитнес-клубу дополнительное конкурентное преимущество. Персонифицированные свободные веса и тренажеры повышают статус клуба в глазах клиента.

Что такое — свободные веса?

Во время выполнения силовых упражнений спортсмены должны испытывать весовую нагрузку, без которой мышечный корсет не будет развиваться. Ее можно получить, используя тренажеры или свободные веса. Выясним, что представляют собой свободные веса, как правильно их применять во время силовых тренировок и какими преимуществами они обладают.

Что такое свободные веса

Свободными весами можно назвать все то, что никак не закреплено и имеет хоть какую-то массу. Траектория перемещения таких снарядов определяется исключительно биомеханикой тела спортсмена, а не возможностями тренажера. В бодибилдинге в их качестве применяют гантели, гири, штанги, а также простые блины от нее. В силовых видах спорта применяются:

  • «кеги»;
  • «салазки»;
  • грифы от штанги;
  • мешки, наполненные песком;
  • утяжеленные мячи и канаты.

Вне силовых видов спорта (в оздоровительном фитнесе, в домашних тренировках) часто используются утяжелители для фиксации на запястьях или лодыжках. Для повышения нагрузки можно также использовать утяжеленные жилеты. В домашних условиях применяются также самоделки в виде бутылок, наполненных водой или песком.

Преимущества и недостатки

По сравнению с тренажерами свободные веса обладают следующими преимуществами:

  • Универсальность. С таким «железом» можно построить программы для набора мышечной массы или сжигания жира. Они также подходят для увеличения силы, повышения выносливости и развития сердечно-сосудистой системы.
  • Естественность. Во время занятий на тренажере спортсмен тренирует только какую-то одну целевую (плюс те, которые стабилизируют движения), не вовлекая другие. Такие упражнения называют изолированными (как будто одна мышца работает изолированно от остального организма). Совершить те же действия, но без тренажера, человек не сможет. Ведь естественные движения требуют согласованной работы группы мышц, а не какой-то одной. Если заниматься только на тренажере, мышечная масса будет развиваться неравномерно. Этого недостатка лишена тренировка со свободными весами: она готовит спортсмена к любым ситуациям, которые могут произойти в повседневной жизни.
  • Энергозатратность. Это преимущество особенно ценно для тех, кто с помощью силовых упражнений хочет похудеть. Свободные веса для достижения этой цели лучше, так как для выполнения упражнений с ними расходоваться будет больше энергии. Чем больше мышц задействовано, тем выше энергетические затраты.
  • Минимализм. Для полноценных тренировок понадобится небольшой комплект свободных весов. Это могут быть гантели, штанги или гири. Достаточно 2-3 груза неодинаковой массы, чтобы выполнять с ними более 30 различных упражнений в тренажерном зале или даже дома.
  • Компактность. Свободные веса не займут много места, а потому их удобно использовать для тренировок в домашних условиях. Для тренажеров в квартире недостаточно места. А возможность посещать спортивный зал есть не у всех.

Недостатки у свободных весов тоже есть, и мы выделим два самых главных. Первый заключается в повышенном травматизме: если игнорировать технику выполнения упражнений, можно растянуть связки или повредить суставы. Поэтому во время силовой тренировки нельзя отвлекаться на посторонние мысли: это может привести к нарушению амплитуды и траектории движений. Второй недостаток становится следствием того, что со свободным «железом» в работу включается целая группа мышц. Так как нагрузка распределяется на группу, а не концентрируется на какой-то одной мышце, спортсмен жертвует скоростью своего прогресса.

Как правильно тренироваться со свободными весами

Правила выполнения силовых упражнений с применением свободного «железа»:

  • Перед первой тренировкой спортсмен должен изучить технику выполнения упражнений – и лучше это делать с тренером. Во время их выполнения следует учитывать положение тела, угол наклона его отдельных частей. Важно знать правильную амплитуду и оптимальную частоту движений. Любая техническая ошибка может привести к серьезной травме. Особенно это касается излишне прогнутой спины, расслабленного живота и случаев, когда снаряды движутся по инерции.
  • Мысли нужно концентрировать на выполнении упражнений. Следует самостоятельно контролировать каждое повторение, чтобы была соблюдена техника и достигнута нужная амплитуда, а также частота движений. Это необходимо для повышения эффективности тренировки и минимизации травматизма.
  • Для каждого вида упражнения нужно подбирать оптимальный вес. Это делается опытным путем. Нужно подобрать такую массу снаряда, чтобы с ним можно было выполнить до отказа 7-12 повторений. Рассчитать оптимальный вес можно с помощью специальных калькуляторов, отталкиваясь от одного повторения с максимальным весом.

Свободные веса – отличная альтернатива тренажерам. Они хорошо развивают атлетические качества, подвижность суставов, баланс и чистую силу. Но спортсмены отмечают, что наилучшего результата можно добиться только при грамотном сочетании обоих видов тренировок: с тренажерами и с «железом». Их чередование позволяет хорошо развиваться стабилизирующим мышцам и быстро набирать массу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector