Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Видео эллиптический тренажер

Видео об эллиптических тренажерах

Как выбрать эллиптический тренажер — видео

В видео рассказываем как выбрать эллиптический тренажер для дома

Обзор эллиптического тренажера Svensson Industrial Base X550

Рассматриваем эллиптический тренажер Svensson Industrial Base X550

Обзор эллиптического тренажера Sole Fitness E35

Рассматриваем эллиптический тренажер Sole Fitness E35

Обзор эллиптического тренажера Bowflex Max Trainer M5

Рассматриваем эллиптический тренажер Bowflex Max Trainer M5

Обзор эллиптического тренажера Clear Fit KeepPower KX 400

Рассматриваем эллиптический тренажер Clear Fit KeepPower KX 400

5 секретов эллиптических тренажеров, о которых все молчат

В нашем новом видео мы расскажем о неочевидных особенностях эллипсов

Обзор эллиптического тренажера Spirit Fitness XG200

Рассматриваем эллиптический тренажер Spirit Fitness XG200

Обзор велоэллипсоида Octane Fitness xR6xi

Рассматриваем велоэллипсоид Octane Fitness xR6xi

Обзор эллиптического тренажера Horizon Andes 3 New

Рассматриваем эллиптический тренажер Horizon Andes 3 New

Как выбрать кардиотренажер — руководство

Сравниваем три основных типа тренажеров

Обзор эллиптического тренажера Octane Fitness Q37xi

Рассматриваем эллиптический тренажер Octane Fitness Q37xi

Обзор эллиптического тренажера Clear Fit CrossPower CX450

Рассматриваем эллиптический тренажер Clear Fit CrossPower CX450

Обзор эллиптического тренажера NordicTrack FS7i

Рассматриваем эллиптический тренажер NordicTrack FS7i

Обзор эллиптического тренажера Ammity Ocean OE 40

Рассматриваем эллиптический тренажер Ammity Dream DE30

Обзор эллиптического тренежера Clear Fit MaxPower x450

Рассматриваем эллиптический тренажер Clear Fit MaxPower x450

Обзор эллиптического тренажера Spirit by Hasttings XE580

Рассматриваем эллиптический тренажер Spirit by Hasttings XE580 Black Edition

Обзор эллиптического тренажера Ammity Dream DE 30

Рассматриваем эллиптический тренажер Ammity Dream DE30

Обзор эллиптического тренажера NordicTrack E4.1

Рассматриваем эллиптический тренажер NordicTrack E4

Обзор эллиптического тренажера NordicTrack Elite 12.5

Рассматриваем эллиптический тренажер NordicTrack Elite 12

Обзор эллиптического тренажера Oxygen Fitness EX-55FD HRC+

Рассматриваем эллиптический тренажер Oxygen Fitness EX-55FD HRC+

Обзор эллиптического тренажера Matrix E30XER

Рассматриваем эллиптический тренажер Matrix E30XER

Обзор эллиптического тренажера Proxima Enima II iPRO

Рассматриваем эллиптический тренажер Proxima Enima

Обзор эллиптического тренажера Ammity Compact CE 40

Рассматриваем эллиптический тренажер Ammity Compact CE 40

Обзор эллиптического тренажера Spirit by Hasttings XE326

Рассматриваем эллиптический тренажер Spirit by Hasttings XE326

Обзор эллиптического тренажера Octane Fitness Zr7 Zero Runner

Рассматриваем эллиптический тренажер Octane Fitness Zr7 Zero Runner

Обзор эллиптического тренажера NordicTrack A.C.T. Commercial 7

Рассматриваем эллиптический тренажер NordicTrack A

Обзор эллиптического тренажера Proxima Maximus

Рассматриваем эллиптический тренажер Proxima Maximus

Обзор эллиптического тренажера Sole Fitness E95S

Рассматриваем эллиптический тренажер Sole Fitness E95S

Марки эллиптических тренажеров

Видеообзоры от
Элептики

Мы снимаем обзоры на популярные модели и интересные темы из области домашнего фитнеса

Тренировка на эллиптическом тренажере

Многие люди хотят сохранить фигуру на протяжении длительного времени. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, и вы экономите время, хорошим решением станет приобретение эллиптического тренажера. Этот универсальный тренажер подходит как профессионалам, так и новичкам , его также можно установить в своем доме и, используя видео с уроками занятий, проводить тренировки не посещая тренажерный зал.

Преимущества эллиптического тренажера

Именно эллипсоид с невообразимой скоростью завоевал наибольшую популярность среди всех любителей фитнеса.

Популярность эллиптического тренажера обусловлена его потрясающими свойствами.

О них мы и поговорим более подробно:

  1. Позволяет выполнять движения не только вперед, но и назад.
  2. Занятия на эллипсоиде проходят на согнутых ногах, что позволяет предотвратить нежелательную нагрузку.
  3. Эллипсоидная траектория позволяет осуществлять тренировку мышц всех групп.
  4. Эллиптический тренажер не оказывает воздействия на суставы, поэтому подходит также для пожилых людей.
  5. Занятия на данном тренажере укрепляют работу сердечной мышцы и предотвращают риск возникновения инфаркта.
  6. Люди, занимающиеся на эргометре, увеличивают выносливость организма.
  7. Эллиптический тренажер для похудения оказывает одновременную нагрузку на нижнюю и верхнюю часть тела.

Рекомендации по тренировкам на эллиптическом тренажере

Для того, чтобы эффект от занятий был максимальным, воспользуйтесь нашими советами:

  • каждую тренировку начинайте с небольшой разминки для того, чтобы разогреть мышцы;
  • занимайтесь минимум три раза в неделю в среднем по полчаса;
  • выбирайте разнообразные программы;
  • старайтесь при выполнении упражнений держать мышцы в напряжении;
  • контролируйте положение спины, она всегда должна оставаться прямой, не наклоняйте голову.

Правила выполнения упражнений на эллипсоиде

Для достижения желаемого результата выполняйте следующие основные правила:

  1. Встаньте на тренажер и примите правильное положение тела.
  2. Выберете определенную программу или же настройте эллипсоид вручную, в зависимости от уровня вашей подготовки, комплекции и желаемых целей.
  3. Следите за высотой с учетом изменения интенсивности тренировки.
  4. С помощью ручек тренажера устанавливайте необходимую интенсивность и контролируйте сердечный ритм.
  5. Расход калорий можете отслеживать, предварительно введя свой вес и возраст.
Читать еще:  Эллиптический тренажер для чего полезен

Упражнения на эллиптическом тренажере

В основном на эллипсоиде выполняется несколько основных упражнений.

  1. Классическая ходьба, позволяющая равномерно распределить нагрузку на все мышцы.
  2. Наклонная ходьба с наибольшим упором на мышцы ягодиц бедер.
  3. Обратная ходьба с нагрузкой на мышцы голени и бицепс бедра.
  4. Сидячая ходьба с нагрузкой на переднюю часть бедер.

Больше упражнений вы сможете для себя подобрать, просмотрев видео:

Если вас интересуют тренировки с прямым и поперечным бегом, используйте следующее демонстрационное видео:

Не стоит забывать, что для коррекции фигуры и поддержания своего тела в форме недостаточно использовать только физические нагрузки, немаловажным также является и коррекция питания.

Тренажёр эллипс: как правильно тренироваться

Эллиптический тренажёр — один из самых простых и действенных тренажёров в спортзале или дома. Тренировки на нём при грамотном подходе дают отличный результат. Мы составили полное руководство по использованию эллипса.

Cosmo рекомендует

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

Эллипс , в отличие от других кардиотренажёров , даёт комплексную нагрузку. Он позволяет прокачать сразу мышцы верхней и нижней частей тела , а также « подсушиться». Разбираемся , как работает эллиптический тренажёр.

Как работает эллиптический тренажёр

Тренажёр состоит из двух платформ для ног и , как правило , двух комплектов рукоятей — одни подвижные , другие закреплённые. Нажатие на педали приводит тренажёр в действие. Ноги при этом двигаются по эллиптической траектории — отсюда и название механизма. Во время тренировке на эллипсе работают мышцы ног и ягодиц , а при использовании подвижных ручек — мышцы рук и плеч.

Как включить эллиптический тренажер в тренажёрном зале

Эллиптический тренажёр крайне прост в использовании. Чтобы его включить , нужно просто начать нажимать на педали. Будьте осторожны при заходе на тренажёр. Сначала возьмитесь за неподвижные ручки , затем поочерёдно расположите ноги на платформах и начинайте переносить вес с одной ноги на другую , выжимая педали. Как только вы начнёте движение , загорится консоль эллипсоида , и тогда можно выбирать программу тренировки.

«Дать удлинитель ремня?»: как я похудела на 70 кило , чтобы везде помещаться

Настройка эллиптического тренажёра

Современные эллипсоиды оснащены набором программ , которые можно подстроить под вашу степень выносливости. Вы можете отрегулировать силу сопротивления и угол наклона. В наиболее продвинутых моделях есть автоматические программ , которые сами регулируют нагрузку в процессе тренировки.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре

После того , так вы зашли на тренажёр , поставьте ноги в центр педалей параллельно краям. Держите спину прямо , немного наклонитесь вперёд. Ноги и локти держите слегка согнутыми , чтобы исключить нежелательную нагрузку на суставы. Нажимая педали , вы можете также приводить в движение рукояти или взяться за статичные ручки. Стандартная тренировка длится 20−30 минут.

Регулировка эллиптического тренажёра в процессе тренировки

В большинстве эллиптических тренажёров установлен датчик сердечного ритма. Он позволяет определить зону , в которой должен находиться ваш пульс для эффективного , но безопасного сжигания калорий. В новых моделях кардиодатчик находится прямо на рукоятях.

Занимаясь на тренажёре эллипс , вы можете шагать как вперёд , так и в обратном направлении. Комбинированные режимы тренировки позволяют равномерно прокачать мышцы всего тела.

Правила и программа занятий на эллиптическом тренажере

Популярность эллипсоида как одного из наиболее эффективных кардиотренажеров обусловлена многими факторами, и стоимостной – отнюдь не на первом месте. В отличие от беговой дорожки или велотренажера, орбитрек не предполагает большой нагрузки на коленные и голеностопные суставы, при этом есть возможность задействовать многие группы мышц. Другими словами, потенциальная целевая аудитория пользователей эллиптических тренажеров огромна, что и доказывает тот факт, что вряд ли можно найти фитнес-клуб или тренажерный зал, в котором бы не было эллипсоидов.

Достоинства эллиптического тренажера

Этот снаряд может быть использован как для разминки, так и для проведения полноценных тренировок. Но чтобы знать, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, следует определиться с поставленными целями: похудение, оздоровление, поддержание физической формы. В любом случае эллипсоид обладает минимальным количеством противопоказаний и характеризуется следующими достоинствами:

  • С помощью эллипсоида имеется возможность нагружать те группы мышц, которые на других разновидностей тренажеров остаются незадействованными. Для женщин, следящих за своей фигурой, этот снаряд хорош тем, что позволяет воздействовать на бедра и ягодицы – те проблемные места, содержание которых в оптимальной форме требует больших усилий. С эллипсоидом добиться этого намного легче.
  • Появляется возможность гармоничного развития мышц спины, груди, плечевого пояса и ног, в зависимости от используемых групп упражнений можно акцентировать нагрузки на определенные участки тела.
  • Для тех людей, у кого имеются проблемы с позвоночником или суставами ног, эллипсоид может стать той палочкой-выручалочкой, которая позволит проводить полноценные тренировки, не нагружая проблемные области.
  • Поскольку эллипсоиды принадлежат к категории кардиотренажеров, их использование рекомендовано как средство тренировки сердечнососудистой системы, способствующее стабилизации артериального давления, что особенно важно для пожилых людей.
  • Наконец, нельзя не упомянуть анаэробные свойства эллипсоида: регулярные тренировки повышают выносливость, способствуя лучшему усваиванию кислорода.

Эллипсоидный тренажер: как правильно заниматься?

И для тех, кто желает сбросить вес, и для тех, кто планирует использовать орбитрек для укрепления здоровья или хочет просто «подсушиться», нелишней будет информация, какие группы мышц будут задействованы при использовании этого снаряда.

  • квадрицепс (передняя бедренная мышца) работает при выпрямлении ноги;
  • бицепс (задняя бедренная мышца) задействована почти постоянно, при этом считается антиподом квадрицепса, то есть отдыхает, когда работает последний, максимальная нагрузка достигается при тренировке в положении сидя;
  • икроножная мышца активизируется при нажатии на педали эллипсоида.
  • при сгибании ноги в дело вступает большая ягодичная мышца;
  • если использовать упражнения, не требующие держания рычагов, удастся нагрузить брюшные мышцы (удаление жира в этой области происходит и в результате всех других упражнений на орбитреке).

Мышцы верхней части тела:

  • плечевой трицепс работает при разгибании рук, бицепс – при их сгибании;
  • грудные мышцы нагружаются, если использовать рычаги как лыжные палки;
  • спинные мышцы напрягаются, когда рычаги тянутся по направлению к телу.

Как заниматься на эллиптическом тренажере для похудения?

Согласно многочисленным эмпирическим данным, медленные мышечные волокна (имеющие меньшее количество нервных окончаний, вследствие чего сокращающиеся медленнее) при одном и том же уровне нагрузки растут медленнее, поэтому именно их следует нагружать, если ваша цель – сбросить лишние килограммы. Достигается это длительными тренировками в спокойном режиме.

Тренажер эллипсоид: как правильно заниматься, если цель – накачать мышцы?

Поскольку быстрые мышечные волокна работают в интенсивном режиме, они способны расти быстрее, чем медленные. Чем и пользуются многие спортсмены, стараясь во время тренировок нагружать именно их.

Если говорить об эллипсоиде, для ощутимого прироста мышечной массы следует сочетать движение в спокойном темпе со взрывными нагрузками длительностью 2-3 минуты, для чего нужно либо увеличивать сопротивление тренажера, либо двигаться в максимально быстром теме.

Упражнения на эллиптическом тренажере

В зависимости от того, какие группы мышц требуется нагружать больше, выбирается тип упражнений, которые, в общем случае, можно разделить на 5 основных категорий:

  • Классическая ходьба предполагает движения ногами, как на велосипеде, но в положении стоя, при этом тело должно находиться в вертикальном положении. Именно такой вариант тренировок обеспечивает самое равномерное распределение нагрузок на мышцы ног, именно его рекомендуют всем новичкам. Обычная ходьба хороша для занятий длительностью от 30 минут и демонстрирует хорошие результаты у тех, кто ставит перед собой задачу сбросить лишний вес.
  • При ходьбе назад тренировка на эллиптическом тренажере позволяет содержать в тонусе мышцы ягодиц, поскольку этот тип упражнений делается в положении полуприседа. Из-за этого колени поднимаются несколько выше, чем при ходьбе вперед, обеспечивая большую нагрузку на суставы.
  • Режим ходьбы по неровной местности (холмам, горам, имитация движения по ступенькам) позволяет максимально задействовать все вышеперечисленные группы мышц, поэтому выбирается подготовленными людьми и, конечно, спортсменами.
  • Ходьба на эллипсоиде в положении сидя считается одним из наиболее сложных в освоении элементов тренировочного процесса. Это позиция с выпрямленной спиной, вытянутыми вперед руками и приседом, когда бедра расположены почти параллельно напольной поверхности. Такой тип упражнения хорошо нагружает ягодицы, бедра и мышцы живота.
  • Наконец, занятия на эллиптическом тренажере предполагают использование положения ходьбы с наклоном туловища вперед (примерно на 45 градусов). Благодаря упору на рукоятки нагрузка на плечи, спину и мышцы живота невысокие – в основном задействованы мышцы ниже пояса.

Эллиптический тренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Тем, кто мечтает обрести стройную фигуру (а таких владельцев орбитреков большинство), специалисты советуют заниматься на эллипсоиде не менее 45 минут: доказано, что по истечении этого срока организм начинает черпать энергию из жировых запасов, расщепляя их. Не обязательно при этом лезть из кожи вон – достаточно ехать даже в медленном темпе, поставив себе за цель преодолеть определенную дистанцию. Позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, скорость можно будет увеличить, сократив тем самым время прохождения дистанции. Количество потраченных калорий будет при этом одинаковым. Принимать пищу следует за два-три часа до начала занятий, при этом переедать ни в коем случае нельзя. А вот употребление воды ограничивать не следует – пейте столько, сколько хочется. Гораздо больший вред может принести недостаток жидкости в организме.

Независимо от того, с какой целью вы становитесь на эллипсоид, являетесь ли вы спортсменом или начинающим любителем, проведение легкой непродолжительной разминки является обязательным элементом любой тренировки.

Она делается для разогрева мышц. Разминка позволяет организму настроиться на предстоящие физические нагрузки, для чего достаточно пяти минут гимнастических упражнений (приседаний, наклонов, махов) или ходьбы на эллипсоиде. Многие начинающие, начитавшись в сети, как тренироваться на эллиптическом тренажере, допускают весьма распространенную ошибку – наряжаются в термоформу, обматывают проблемные места пленкой, надевают толстую шерстяную одежду. Делать этого нельзя – нагрузка на почки и сердце из-за обильной потери влаги может оказаться слишком большой. Особенно это актуально для пожилых людей и имеющих большой избыточный вес.

В целом, если говорить о противопоказаниях, использовать эллиптический тренажер нельзя людям, имеющим следующие патологии:

  • сахарный диабет второго типа;
  • сердечнососудистая недостаточность (II-III степень);
  • злокачественные новообразования;
  • тромбофлебит;
  • инфекционные заболевания в острой стадии;
  • стенокардия покоя и напряжения.

Можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере? В общем случае – да, но объем и степень нагрузок должны корректироваться в соответствии с состоянием беременной.

Тренажер эллипсоид: техника выполнения шага

Поскольку лыжный шаг не является естественным движением для человека, овладение техникой ходьбы на эллипсоиде может занять некоторое время, хотя в этом нет ничего сложного. Обувь следует выбирать легкую спортивную (кеды, теннисные туфли), плотно сидящую на ноге (тапочки для этого не годятся). При ходьбе необходимо следить, чтобы движения не были хаотичными и резкими. Не допускается переносить вес тела с одной опорной ноги на другую, старайтесь, чтобы центр тяжести тела занимал примерно одну и ту же позицию. Любые упражнения, выполняемые без контакта с поручнями, поначалу следует выполнять очень осторожно, чтобы снизить риск потери равновесия и падения.

Если вы любитель ходить на лыжах, освоение эллипсоида будет намного проще, поскольку техника ходьбы на орбитреке мало чем отличается от движений лыжника.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Приведем примерный состав месячных программ для занятий на эллиптическом тренажере для начинающих, для тех, кто уже достаточно хорошо освоил этот снаряд, и для отлично подготовленных физически пользователей.

Начинающим

Программа для начинающих предполагает проведение 3-4 тренировок продолжительностью до получаса в неделю, при этом частота шагов не должна превышать 50 в минуту. Следите за тем, чтобы частота пульса составляла не более 70% от МВП. На первых занятиях пробуйте удерживать небольшую скорость движения на протяжении всего тренировочного цикла, затем постепенно увеличивайте нагрузку к концу занятия. По истечении двух месяцев можно переходить на более высокий уровень интенсивности.

Подготовленным

Программа для подготовленных проводится 4-5 раз в неделю, при этом время занятий можно увеличить до 45 минут. Рекомендуемая средняя скорость – 60 шагов/минуту при частоте пульса не более 70% от МВП. В принципе, если вы не ставите перед собой высоких спортивных целей, именно такая интенсивность будет наиболее приемлемой. Если вы хотите просто иметь подтянутую фигуру, включайте в занятия упражнения на эллиптическом тренажере для ягодиц, мышц живота, бедер.

Профессионалам

Самая сложная программа предназначена для спортсменов и тех, кто хочет поддерживать дыхательную и сердечнососудистую систему в натренированном состоянии. При 5-6 тренировках в день длительностью до часа следует увеличить частоту шагов до 80/минуту и следить за тем, чтобы пульс не превышал показателя 90% от МВП.

Другая разновидность интенсивной тренировки – занятия с интервалами, когда умеренные нагрузки длительностью несколько минут сменяются более частыми шагами (или повышением сопротивления маховика) длительностью до минуты. Именно такой режим оптимален для быстрого наращивания мышечной массы. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки.

Видео-инструкция к занятиям на эллипсоиде

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector