Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения на кросс тренажере

Эллипсоид, почему его все так любят?

Эллипсоид. Так между собой бодибилдеры и любители физической активности называют тренажер эллиптический. Еще одно название – кросс-тренажер. Это спортивное оборудование, которое предназначено для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Один из главных плюсов эллипсоида – отсутствие большой нагрузки на суставную область, которая часто травмируется при обычном беге.

Эллипсоид совмещает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и лыжного оборудования. Работа на эллипсоиде считается кардио-нагрузкой, которая стимулирует функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому, но правильному снижению веса.

Тренажер эллипсоид: как правильно выбрать для дома

Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов:

В зависимости от системы сопротивления подразделяются на:

  • механический;
  • магнитный;
  • электромагнитный;
  • аэромагнитный.

Различаются они по цене и набору опций, конечно. Профессиональный стоит от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеет от 10 и более скоростей, способен считывать пульс спортсмена, вычислять время, в течение которого необходимо заниматься человеку с тем или иным весом. Любительские тренажеры стоят в два раза дешевле, но и функций у них поменьше. Такие не считаются износостойкими, ведь предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессиональные же можно использовать круглосуточно без перерывов.

Для того, чтобы укрепить мышцы и скинуть вес в домашних условиях, не нужен дорогой профессиональный аппарат. Важно, чтобы он работал от простой электрической сети, не занимал слишком много места, при необходимости легко складывался и собирался снова. При выборе учитывайте:

  • максимальный вес человека, который сможет заниматься на тренажере;
  • длину шага оборудования;
  • параметры маховика.

Какие мышцы работают на орбитреке

Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела, а именно, область:

Основные задействованные мышцы при ходьбе на эллипсоиде

Эллипсоид универсален – один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста.

Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий. Все зависит от интенсивности бега.

Чтобы похудеть посредством эллипсоида, необходимо заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут. Первые результаты будут заметны уже через неделю.

Как правильно заниматься

Для того, чтобы начать занятия на эллипсоиде, не нужно иметь специальную физическую подготовку. Надо просто встать на тренажер и начать имитировать лыжную ходьбу. Начинайте с маленькой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основные правила разумных занятий таковы:

  • разминка перед занятием не обязательна, но желательна;
  • если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем, перед занятием проконсультируйтесь с врачом;
  • если чувствуете резкие боли в любой области тела во время тренировки на эллипсоиде, сразу же прекратите занятие;
  • не выставляйте слишком большие параметры сразу, чтобы избежать перегрузки;
  • не занимайтесь на тренажере более часа без перерыва.

Основные положения тела во время тренировки

Основное положение – задействуются все основные группы мышц, обратное движение – нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед – наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад – тренировка ягодичных мышц.

Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела в течение тренировок:

– ноги должны быть при согнуты в коленях, руки необходимо держать на уровне груди или чуть выше.

– Голова расположена прямо, взгляд направлен прямо на стену, не вбок и не вниз.

– В течение тренировочного процесса нужно держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травмирования в результате падения с оборудования.

– Стопа должна плотно соприкасаться со «ступенью» тренажера. Нельзя заниматься на цыпочках или на пятках.

– Корпус тела расположен прямо. Не рекомендуется совершать прогибы назад и вперед, чтобы избежать травмирования из-за падения с тренажера.

Программа тренировки на эллипсоиде для похудения

Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике. Для этого необходимо следовать определенной программе:

  • уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
  • начинать с малых нагрузок. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
  • чтобы процесс похудения шел быстрее, можно еженедельно увеличивать продолжительность занятий на эллипсоиде;
  • занятие на эллипсоиде – это кардио нагрузка, выполнять ее надо после силовой тренировки, тогда вес будет уходить быстрее;
  • учитывайте возрастные особенности организма, чем старше человек, тем сложнее ему дается сброс веса. Даже если тренировки на эллипсоиде будут выполняться с учетом всех рекомендаций.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Эллипсоид – не панацея от лишнего веса. Похудеть с его помощью можно при условии, что человек питается правильно. Каковы основы правильного питания при похудении с помощью эллиптического тренажера:

  • отказ от мучного, жирного, жареного;
  • полное исключение из рациона сахара;
  • исключение спиртного, газировки, пакетированных соков;
  • отказ от употребления сладостей;
  • уменьшение потребления жирных молочных продуктов, замена этих продуктов на маложирные;
  • отказ от майонеза, сметаны, сливочного масла;
  • отказ от картофеля, бананов, винограда;
  • исключение из пищи пшеничной муки и любых продуктов, приготовленных с ее добавлением;
  • ограничение потребления яичных желтков до 2 в день;
  • ограничение в употреблении даже черного хлеба.

Правильное питание и занятия на эллипсоиде быстро принесут желаемый результат.

Польза занятий на эллипсоиде

Занятия на эллипсоиде способствуют снижению веса, улучшению рельефов тела, поднятию настроения. Польза от такой тренировки очевидна. Причем, занятия не требует специальной физической подготовки!

В процессе задействованы различные мышцы тела человека – от нижних конечностей до шеи. Идет отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет сидячий образ жизни. Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.

На эллипсоиде не страдают суставы. Нагрузка на них есть, но она не столь сильная и серьезная, как при занятии на беговой дорожке или, например, на велосипеде.

Медицинские предупреждения и безопасность

Есть у эллипсоида противопоказания? Заниматься на нем не рекомендуется людям:

  • с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
  • с заболеваниями костей, позвоночника;
  • тем, кто перенес травму любой из частей тела;
  • людям с не зажившими переломами или вывихами;
  • тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.

Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.

Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.

Что лучше: эллипсоид, беговая дорожка или велотренажер?

На этот вопрос можно ответить так: эллипсоид объединяет в себе и беговую дорожку или велотренажер. Для домашних тренировок эллипсоид подойдет идеально. Он помогает быстро накачать мышцы и скинуть вес, не оказывает большого и негативного влияния на суставы человека. В общем, сплошные плюсы…

Видео: как похудеть с помощью эллиптического тренажера

Заключение

В заключение хотелось бы отметить, что эллипсоид – идеальный тренажер для дома. Он один заменит несколько других. Помогает накачать мышцы. Скинуть вес, привести тело в порядок.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Эллипсоид – это удобный тренажер, предназначенный для домашних тренировок и занятий в тренажерном зале. Однако как правильно заниматься на эллиптическом тренажере знает далеко не каждый. Мы подготовили для Вас материал, который ответит на данный вопрос, а также подскажет конкретные примеры программ тренировок (дома, в спортзале, для новичков, продвинутых и профи), расскажет, какие есть виды ходьбы и стили тренировок на орбитреке, в каких случаях тренироваться не рекомендуется, и просветит Вас в вопросах питания.

Занятия на эллиптическом тренажере – Правила тренировок

Подсчет пульса

Для занятий с максимальной отдачей необходимо вычислить нужную для Вас частоту пульса. Сделать это можно следующим образом: от 220 нужно отнять Ваш возраст. Это будет максимальной рекомендуемой частотой пульса. При этом средней величиной будет 60-70% процентов от полученной цифры.

Однако все это лишь ориентировочные показатели. Не нужно за них цепляться. Так, поначалу мы рекомендуем прибавлять значение пульса постепенно, поскольку резкий скачок может стать для Вашего организма чрезмерной нагрузкой. И уж тем более, на первых этапах, первую неделю-две тренировок, не нужно использовать интервальный метод, при котором Ваш пульс подлетает до максимальных значений. Так Вы только навредите себе и войдете в состояние перетренированности, то есть дойдете до физического истощения, после чего попросту не захотите продолжать едва начавшиеся тренировки.

Основные положения тела во время тренировки

Одно из проявлений универсальности орбитрека – в том, что во время занятий можно менять положение тела. Выбирая нужное положение, Вы делаете акценты на те или иные мышцы, либо же задействуете их иначе.
Вы можете использовать как статичные ручки тренажера, акцентируя внимание на ноги, так и подвижные, задействуя при этом все мышцы тела.

Классическое положение на орбитреке нагружает все мышцы более или менее равномерно. Классическая ходьба подразумевает ряд правил:

  1. Выпрямите Ваш корпус, округлите грудь, смотрите вперед, ноги согните в коленях. Руки расположите наверху подвижных рукояток тренажера.
  2. Следите за Вашим дыханием: дышите диафрагмой, а не грудью, так, чтобы дыхание не было прерывистым.
  3. Корпус должен двигаться естественно, как бы следуя за Вашими руками.
Читать еще:  Тренажер для занятий дома

При обратном движении нужно сгибать колени больше обычного. В данном варианте основная нагрузка идет на ягодицы.
Вы можете сделать наклон вперед, держась за неподвижные рукояти. Так акцент будет сделан на квадрицепсы и икры.
Еще одна вариация – наклон назад. Вам нужно как бы присесть и в таком положении крутить педали. Это прицельно будет “бить” по Вашим ягодичным мышцам.

Скорость

Для того, чтобы прогрессировать, Вы должны обязательно регулировать скорость на орбитреке. Очень много людей начинают свои занятия на низкой скорости. И это правильно, ведь нужно подготавливать свой организм постепенно. Но проблема в том, что они так и остаются на этом темпе.

Увеличение скорости бега приводит к ускорению метаболизма, а следовательно, и к более эффективному жиросжиганию.

Пример кардиотренировки на эллиптическом тренажере.

В домашних условиях.

Пример кардиотренировки дома:

  1. Выполните разминку, об этом ниже.
  2. Отведите таз назад, а корпус наклоните вперед (для акцента на ягодицы), педали крутите назад. Скорость при этом оставляйте средней. Руки разместите на статичных поручнях – 10 мин
  3. Теперь осуществляйте то же самое движение, только педали крутите вперед. Вы почувствуете, что нагрузка на ягодицы несколько меняется – 10 мин
  4. Перейдите на обычную, классическую ходьбу и работайте так же 10 минут в среднем темпе.
  5. Увеличьте скорость на максимум и бегите так в течение 1 минуты.
  6. Перейдите на легкую ходьбу, которая послужит для Вас заминкой. Если же Вы чувствуете в себе силы продолжить, то повторяйте цикл максимальная скорость – ходьба столько, сколько потребуется.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере в тренажерном зале

Приведем пример кардиотренировки с использованием метода интервальной тренировки:

  1. Как следует разомнитесь в течение 5 минут, об этом рассказано ниже;
  2. Совершите ходьбу в течение 2-3 мин;
  3. Затем перейдите в режим бега в темпе 60-70% от максимума – 5 мин;
  4. Перейдите в режим максимальной скорости – 1 мин;
  5. Перейдите на ходьбу, чтобы восстановиться – 2-3 мин;
  6. Затем снова перейдите на бег и повторяйте данный цикл столько, сколько нужно.

Программы занятия на эллиптическом тренажере

Для новичков

Здесь принципиальным моментом является постепенное вхождение в тренировочный процесс. Поэтому мы рекомендуем тренироваться поначалу 3 раза в неделю. Первая тренировка может длится 15 минут. С каждой следующей прибавляйте по 5 минут. И здесь как раз-таки пригодится вычисленная Вами частота пульса: занимайтесь в пределах 60-70% от Вашего максимума.

Очень велик соблазн перейти сразу же к интенсивным занятиям, но мы настоятельно рекомендуем тренироваться в таком режиме по крайней мере месяц.

Промежуточная программа

После того, как Вы поднабрались опыта и прокачали свою выносливость, можно переходить на следующий уровень тренировок. Рекомендуем проводить минимум 4 занятия в неделю. Частота Вашего пульса в среднем должна быть 70-80% от максимума. На данном этапе Вы можете переходить к методу интервальных тренировок, о которых мы рассказывали здесь.

Программа для подготовленных

На таком уровне Вы можете вполне уверенно тренироваться до 6 дней в неделю. Однако продолжительность тренировок все же не должна превышать 60 минут. К этому времени Ваше тело достигает достаточной выносливости для того, чтобы заниматься с пульсом на уровне 80-90% от Вашего максимального. Практика интервальной тренировки может несколько измениться, например, Вы можете сократить длительность каждого периода до 60 секунд.

Виды ходьбы на эллипсоиде

Еще одно проявление универсальности орбитрека – в том, что он подразумевает самые разные виды ходьбы. Каждый вид различается тем, на какие мышцы и каким образом идет акцентирование:

Классическая ходьба, правила которой были описаны выше, планомерно тонизирует все группы мышц, которые только могут быть задействованы на орбитреке: ноги (икры, бедра, ягодицы), руки (трицепсы и бицепсы), мышцы корпуса (пресс, спина, грудь) и дельтовидные мышцы. Посмотрите, какие мышцы качаются при тренировках на эллипсоиде.

Для того, чтобы несколько иначе прочувствовать и задействовать мышцы, рекомендуем попробовать обратный ход педалей. В таком случае прицельно “забиваются” ягодичные мышцы. Необходимо наклонить корпус немного вперед, а колени согнуть больше обычного.

Наклоняясь вперед, Вы задействуете в большей степени бедра и икры. При этом руки нужно расположить на неподвижных рукоятях. Педали вдавливаются сильнее в пол, что создает дополнительную нагрузку на мышцы ног.

Наклон назад акцентированно нагружает ягодицы. Спина держится прямо, таз отводится назад. Руки должны быть расположены на статичных ручках орбитрека. Вы как бы ходите сидя.

Виды тренировок

Для того, чтобы прогрессировать на орбитреке, нужно заниматься, используя разные виды тренировок. Но в самом начале мы рекомендуем заниматься по классической схеме, а только потом, когда Вы обретете необходимый опыт и подготовите организм, переходить к интервальной тренировке.

Классическая программа тренировок

Такая программа предполагает тренировку по следующей схеме.

  1. Как следует разомнитесь, чтобы избежать травм в результате неподготовленности мышц к нагрузкам. Выполните элементарные упражнения на мышцы, задействованные во время тренировок на орбитреке: сделайте приседания, вращения руками и корпусом, наклоны. Либо же Вы можете размяться на самом тренажере, но используя легкий темп.
  2. Приступите к самим упражнениям. Используйте темп в 60-70% от максимума. Используйте различные наклоны, обратное вращение, или же работайте в классическом положении: ориентируйтесь в первую очередь на Ваши потребности.
  3. В конце тренировки сделайте небольшую заминку с помощью тех же простых упражнений, что описаны в пункте 1.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка подразумевает чередование периодов тренировки, которые отличаются по длительности (периоды могут длиться как разное, так и одинаковое количество времени) и интенсивности (один период проходит в медленном, а другой – быстром темпе).

Преимущество интервального занятия в том, что оно тренирует выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также сжигает большее количество калорий, чем стандартная тренировка. Это происходит за счет следующего механизма.

Когда Вы тренируетесь, Ваше тело тратит запасы глюкозы. Но ее количество вскоре расходуется полностью, после чего организм переходит на гликоген, находящийся в мышцах. Затем наконец и его запасам приходит конец и в дело вступает “сжигание” жировых отложений.

При недостаточной интенсивности тренировок организм не доходит до третьего этапа и расходует лишь глюкозу с гликогеном. Именно для этого нам нужна интервальная тренировка. Однако, как предупреждалось ранее, не нужно сразу переходить к такому типу тренировок, сначала дайте организму время на адаптацию.

Также интервальная тренировка запрещена для людей с болезнями сердечно-сосудистой системой.

Если говорить о самой тренировке, то Вам необходимо определиться с длительностью интервала в зависимости от Вашей физической подготовки. Обычно каждый период длится до 5 минут. При этом поначалу интенсивный период должен быть значительно короче умеренного. Например, Вы можете бежать 5 минут в среднем темпе и минуту в интенсивном. Потом разница может сокращаться по мере набора Вами опыта и увеличения выносливости.

Особенности питания

Если Вы прежде всего преследуете цель похудеть, занимаясь на эллипсоиде, то тогда Вы не можете игнорировать вопрос питания. Ведь как бы Вы старательно ни занимались на тренажере, ежедневно сжигая помногу калорий, результатов в зеркале Вы не увидите, если будете продолжать “закидывать” первое попавшееся в холодильнике и наплевательски относиться к режиму питания.

Поэтому в первую очередь мы рекомендуем установить для себя определенную схему улучшения Вашего питания, которая в купе с грамотными тренировками даст отличный результат. Рекомендуем почитать статью: Правильное питание при тренировках на эллипсоиде.

Вам необходимо каждую неделю снижать количество потребляемых Вами углеводов. В первую очередь нужно избавиться от так называемых быстрых углеводов. Они содержатся в мучной продукции, во всякого рода сладостях, а также во фруктах. Причем если последние в умеренном количестве не навредят Вам, то первые нужно исключить из рациона безоговорочно.

Основной вид углеводов, которые Вы должны будете употреблять и постепенно снижать – сложные углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как макароны, гречка, каши.

Но не гонитесь сразу за быстрыми результатами – так Вы только навредите организму. Снижайте количество углеводов один раз в неделю по чуть-чуть. Не пытайтесь сбросить по несколько килограммов за неделю. В норме Вы должны “скидывать” 300-500 граммов в неделю.

Противопоказания

Орбитрек – это прекрасный тренажер для того, чтобы поддерживать состояние своего здоровья на должном уровне, а также прокачивать его: тренируется выносливость различных систем организма.

Однако, как и любой другой тренажер, он может нанести вред, если безответственно отнестись к уровню своей физической подготовки перед тем, как первый раз встать на тренажер. Есть ряд медицинских противопоказаний, не убедившись в отсутствии которых, лучше отложить тренировки. Мы уже затрагивали тему о противопоказаниях к занятиям на эллиптическом тренажере.

Среди них выделяют:

  • гипертония с тенденцией периодического обострения;
  • острые инфекционные заболевания;
  • онкологические заболевания;
  • диабет;
  • тромбофлебит;
  • тахикардия и иные проблемы с сердцем.

Настоятельно рекомендуем отказаться от занятий на орбитреке в случае какой-либо из перечисленных болезней. Возможно, Вам подойдут иные физические нагрузки, но для этого Вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Видео: Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Вывод

Таким образом, мы рассказали о том, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере – как в домашних условиях, так и в рамках тренажерного зала, расписали программы тренировок для новичков, продвинутых и профессионалов, как использовать те или иные виды ходьбы и стили тренировок в своих целях, в каких случаях не рекомендовано заниматься на орбитреке, а также подсказали ряд нюансов в питании, чтобы Ваши тренировки принесли максимум результатов. Успехов!

Читать еще:  Тренажерный зал велотренажер

Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

Эллиптические кросс-тренажеры для дома идеально подходят для проведения тренировок любой интенсивности.

Компактный домашний тренажер FS4 отличается премиальным дизайном и высокой надежностью.

FlexStrider — одна из прогрессивных моделей эллиптических кросс-тренажеров:

  • свободная траектория движения;
  • возможность автоматического изменения длины шага;
  • комплексная нагрузка на все тело без ударного воздействия;
  • тренировки любой интенсивности.

Ознакомиться со всеми характеристиками.

Электронная регулировка длины шага позволяет задействовать разные группы мышц — икроножные, бедренные, ягодичные.

Высокотехнологичные сенсорные консоли нового поколения Discover™ помогут сделать тренировки продуктивнее и комфортнее:

  • доступ в интернет и ТВ;
  • технологии LFconnect™ для отслеживания прогресса тренировок;
  • совместимость с мобильными устройствами;
  • настраиваемые программы тренировок.

Посмотреть тренажеры с системой Discover™.

Среди тренажеров для дома эллиптический тренажер стоит особняком. Эллипсоид — нечто среднее между беговой дорожкой и степпером. Это оптимальный вариант для тех, кто хочет одновременно сбросить вес и подкачать мышцы. Среди плюсов кросс-тренажера и его компактность: он легко может стать основой домашнего фитнес-зала. Чем же еще могут похвастаться эллиптические тренажеры и как выбрать подходящий?

Пара слов об эллиптических тренажерах: вводный инструктаж

Эллиптический тренажер представляет собой две педали-платформы для ног и подвижно сочлененные с ними рукояти для рук. При движении ноги перемещаются по эллиптической траектории — отсюда и название.

Эллиптический тренажер обеспечивает равномерную нагрузку без ударного воздействия и риска травм суставов, задействует крупные группы мышц и подходит как для новичков, так и для тех, кому нужны интенсивные тренировки. На таких тренажерах можно заниматься даже при восстановлении после травм, конечно, после консультации с лечащим врачом.

Основное преимущество эллипсоидов состоит в том, что они воздействуют практически на все тело: при занятиях на нем работают икроножные и ягодичные мышцы, мышцы бедра, мускулатура рук. Причем нагрузка на суставно-связочный аппарат и риск травматизации будет значительно ниже, чем при обычной пробежке [1] . Это объясняется плавностью и равномерностью движений, осуществляемых на таком тренажере. Правда, данное утверждение относится только к тому оборудованию, при разработке которого соблюдались принципы биомеханики. Кроме того, эллипсоид — это эффективный кардиотренажер, а значит, занятия на нем укрепляют сердечную мышцу, повышают тонус и дают возможность быстрее избавиться от лишнего веса.

Такие тренажеры бывают разных типов: механические, магнитные и электрические. Самыми плавными, бесшумными и удобными считаются электрические тренажеры. Они подключаются к электросети и стоят несколько дороже простых механических и магнитных моделей. Но на этом их недостатки заканчиваются: электрические эллипсоиды удобны, они зачастую оснащены многофункциональной консолью, позволяющей измерять физические параметры во время тренировки и создавать свою собственную программу нагрузок или использовать готовые. В дальнейшем мы будем говорить именно об этом типе тренажеров.

На что обратить внимание при выборе эллиптического тренажера для дома

Эллиптический тренажер для дома не сильно отличается от тренажера для фитнес-клуба, однако он должен соответствовать некоторым особым требованиям.

Безопасность, удобство, комфорт использования

  • Размер. Эллиптический тренажер для дома должен быть компактным, так как далеко не у всех есть возможность выделить просторную комнату под спортзал. Например, подойдут модели FS4 или FS6 от компании Life Fitness с габаритами 128 ? 81 ? 164 см.
  • Плавность хода и бесшумность. К примеру, все модели Life Fitness настолько тихие, что их можно поставить даже в спальне и тренироваться не боясь разбудить кого-нибудь из членов семьи.
  • Соответствие принципам биомеханики. Очень важно, чтобы движения на тренажере были максимально естественными — это позволит заниматься наиболее результативно и избежать травм. Это особенно важно, если вы занимаетесь самостоятельно, без тренера.
  • Вес. Обязательно обратите внимание на то, какой максимальный вес выдерживает выбранный тренажер. Он должен быть как минимум на 10–15 кг больше, чем ваш.
  • Устойчивость. Шаткий тренажер может быть не только малоэффективным и неудобным, но и опасным. Узнайте, как решается эта проблема в выбранной вами модели. Например, в тренажерах Life Fitness используется запатентованная система Link6™, которая подразумевает применение шариковых подшипников вместо бронзовых втулок. Это обеспечивает мягкий и тихий ход, а также позволяет сглаживать небольшие отклонения от горизонтали при неточностях в сборке тренажера.
  • Расположение педалей. Чем ниже расположены педали, тем удобнее вам будет подниматься на тренажер и спускаться с него. Обратите внимание и на расстояние между педалями. Оно должно быть небольшим, так как значительное расстояние между педалями увеличивает боковое смещение бедер и несбалансированную нагрузку на спину.
  • Покрытие педалей. Нога должна стоять на педали ровно и надежно, не соскальзывая. В тренажерах премиум-класса для этого используется прочное полиуретановое покрытие.
  • Рукояти. Самое главное, чтобы вам было удобно за них держаться. Протестируйте покрытие — руки не должны соскальзывать. Хорошо, если есть возможность выбрать из нескольких вариантов хвата, и очень хорошо, если прямо на рукоятях находятся кнопки переключения режимов и датчики пульса.
  • Длина шага. Этот показатель может доходить до 90 см. Если вы планируете тренироваться всей семьей, ищите модель, где длину шага можно регулировать, подгоняя под каждого пользователя. Такая функция также дает возможность менять нагрузки во время тренировок и задействовать больше мышц. Например, в тренажерах FS6, E5 от Life Fitness диапазон изменяется от 46 до 61 см. Отдельного внимания заслуживает кросс-тренажер со свободной траекторией FlexStrider, не имеющий фиксированной длины шага. Последняя автоматически меняется на ходу, подстраиваясь под интенсивность работы пользователя.
  • Вес маховика. Рекомендуем остановить выбор на модели с более тяжелым маховиком: он обеспечивает плавный ход и адекватную нагрузку. Желательно, чтобы маховик весил не менее 8 кг.
  • Наличие дисплея. Это очень удобная функция, которая позволяет контролировать интенсивность тренировки, следить за скоростью, пульсом, расходом калорий.
  • Дизайн. Показатель не самый важный, но все же существенный — эллиптический тренажер для дома должен быть компактным и красивым. Если тренажер будет раздражать вас своим видом, вы подсознательно будете обходить его стороной. Так, FS4 и FS6 от Life Fitness имеют стильный дизайн и выполнены в двух цветовых решениях: «Титан» и «Темный орех». А если говорить о тренажерах серии FlexStrider со свободной траекторией шага серии Platinum Club, то здесь цветовая палитра еще шире: «Черный оникс», «Титановый шторм», «Арктическое серебро» и «Бриллиантовый белый». Любой из данных тренажеров может гармонично вписаться в интерьер и стать ярким элементом дизайна.

Встроенные программы тренировок и интерактивные возможности консолей

Поскольку дома рядом с вами не будет тренера, который мог бы разработать программу занятий, вам нужно выбрать тренажер, который возьмет на себя эту функцию. Поэтому лучше приобрести тренажер, оснащенный «умной» консолью. Консоль — это ваш персональный тренер, и эффективность занятий будет в значительной мере зависеть от широты ее функционала.

  • Экран. Современные тренажеры премиум-класса оснащены консолями с сенсорными экранами с технологией Swipe™ — по качеству изображения они близки к экранам смартфонов.
  • Возможность программирования. Во многих консолях уже предусмотрены готовые режимы: пульсозависимые, высокоинтенсивные интервальные тренировки и пр. Желательно, чтобы у вас была возможность настраивать программы самостоятельно. Если консоль поддерживает выход в интернет, можно скачивать новые программы тренировок. Чем разнообразнее будут ваши занятия, тем интереснее будет тренироваться, ведь скука — главный враг эффективности занятий. Это вам подтвердит любой тренер.
  • Развлекательные функции. В премиум-тренажерах консоль — это настоящий развлекательный комплекс со встроенным телевидением, интернет-браузером, возможностью подключения к сети через Wi-Fi и Bluetooth, а также программами, позволяющими совершать интерактивные видеоэкскурс ии по живописным маршрутам. При помощи специальных приложений вы можете даже посоревноваться с другими пользователями, пробежав, например, виртуальный марафон.
  • Совместимость с мобильными устройствами. Некоторые консоли от известных производителей совместимы с устройствами на базе операционных систем iOS и Andro >

Бренд

Если речь идет о тренажерах для дома, бренд действительно имеет значение. Только известный логотип на корпусе даст вам гарантию того, что машина действительно надежна и безопасна. Бренд — это не просто имя. За ним — многочисленные патенты и сертификаты, многократные проверки прочности каждой детали, кропотливая совместная работа инженеров, врачей, специалистов по биомеханике.

Кроме того, покупая эллиптический тренажер для дома «с именем», вы получаете квалифицированное сервисное и гарантийное обслуживание.

Качественный и надежный эллиптический тренажер для дома не может стоить дешево. С другой стороны, вы приобретаете его надолго. Рассматривайте такую покупку как инвестиции в здоровье своей семьи.

Компактный эллиптический тренажер для дома обойдется примерно в 250–300 тысяч рублей — столько стоят простые, но качественные современные модели с консолью. За 400–500 тысяч можно купить уже многофункциональную модель, к которой можно прикреплять ленты-амортизаторы. Такие модели часто оснащены дополнительными неподвижными платформами для выполнения упражнений на развитие мышц верхней части тела. И, разумеется, у них имеется мультимедийная консоль с сенсорным экраном.

Эллиптический тренажер — это универсальное оборудование, которое позволит избавиться от лишнего веса и укрепит мышцы всего тела без ударного воздействия на суставы. Добавьте несколько свободных весов и коврик для йоги — и в вашем распоряжении будет компактный, но полноценный домашний спортзал, который позволит вам всегда оставаться в форме.

Где можно купить кросс-тренажер для дома премиального класса?

«Не стоит полагать, что тренажеры для дома и для спортивного зала ничем не отличаются, — говорит эксперт компании Life Fitness. — Профессиональное оборудование для спортзалов отличается от домашних машин и внешним видом, и габаритами. Кроме того, тренажеры для дома обычно очень тихие и плавные. Если в фитнес-клубе требования к бесшумности не столь строгие, то дома желательно использовать тренажер, который не будет тревожить ни членов семьи, ни соседей. Но главное — компании, выпускающие тренажеры для домашнего использования, уделяют особое внимание безопасности. Конструкторы понимают, что занятия без тренера всегда связаны с определенной долей риска и стараются свести этот риск к минимуму.

Компания Life Fitness создает домашние тренажеры премиального класса. Все машины соответствуют законам биомеханики — мы немало инвестируем в исследования и научные разработки. Применение передовых цифровых технологий обеспечивает совместимость наших тренажеров с мобильными приложениями, позволяет устраивать интерактивные экскурсии и виртуальные соревнования в режиме реального времени с пользователями из разных стран. Для взаимодействия тренажеров с мобильными приложениями мы также разработали собственную облачную систему LFConnect. Все это делает занятия на тренажерах Life Fitness комфортными и интересными.

Эллиптические тренажеры для дома от Life Fitness бесшумны, компактны и отлично вписываются в домашний интерьер. Некоторые модели, например FS4, вообще больше похожи на объект современного искусства, чем на оборудование для спортзала».

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Чтобы занятия на эллиптическом тренажере были максимально эффективными и приносили только положительные результаты, необходимо проводить их правильно. О том, как это сделать, расскажем в статье.

Основные правила тренировок для похудения

  • Лучше всего тренироваться утром. В это время суток в крови присутствует минимум инсулина, который препятствует сжиганию жиров, что способствует быстрому сбросу массы. Однако не у всех есть возможность тренироваться утром, поэтому часто выбора нет.
  • Предпочтительнее, конечно, тренировки в спортивном зале. Там есть большое количество различных тренажёров, которые действуют на другие мышцы, нежели кросс-тренажёр. Также программа, составленная личным тренером с учётом медицинский показаний и особенностей организма, очень сильно ускоряет похудение. Однако можно приобрести эллиптический тренажёр для дома. Чаще всего такие модели меньше по размеру.
  • Лучше всего сочетать тренировки с диетами. Однако нельзя забывать о том, что организм, который устаёт, нуждается в полезных веществах. Поэтому жесточайшая диета не вариант. Также лучше исключить вариант с отсутствием потребления пищи после 6 часов. Лучше всего есть немного, но за 3–4 часа ото сна. Перед тренировкой за 2 часа лучше воздержаться от потребления пищи. Не надо потреблять большое количество воды, а во время тренировки лучше стараться совсем не пить.
  • При выборе одежды лучше всего придерживаться стандартных спортивных костюмов. Предпочтительнее выбирать форму из синтетики. Хлопок хоть и обладает значительными преимуществами перед ней, однако для тренировок не пригоден. Он очень тяжёлый, может растянуться, не переносит частые стирки и плохо впитывает влагу. Синтетика же хороший терморегулятор, держит форму, отлично впитывает влагу и не боится стирок.
  • Абсолютно каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Она должна лишь разогреть мышцы, размять их, чтобы при самих занятиях не получить травм. Задействовать нужно те мышцы, которые будут работать во время тренировки. Дыхательные упражнения выполняются вначале разминки. Обязательной является растяжка, которую необходимо делать несколько минут. Не нужно стараться выполнить разминку как можно быстрее, это может повредить организму. При занятиях на кросс-тренажёре разминать необходимо мышцы ног, рук, обязательно спинные отделы, нелишним также будет движения шеей.

Подсчёт ЧСС (частота сердечных сокращений)

  • Как известно, любая тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений. Однако есть допустимые пределы, за которые заходить нельзя, иначе могут быть серьёзные проблемы со здоровьем. Занятия на эллиптическом тренажёре благоприятно действуют на работу сердца, но нагрузки нужны в меру. Для новичка, который чуть ли не в первый раз тренируется, нормальной частотой считается 110-120 ударов за минуту. Если физическая форма тренирующегося более подготовлена, то можно увеличить эти показатели.
  • В самом начале тренировок, обычно это около 7 недель, частота сердечных сокращений не должна превышать 65–70%, которые получаются из максимально допустимого значения, описанного далее. Не стоит пренебрегать этим, иначе у новичка могут быть проблемы со здоровьем.
  • Максимальное допустимое частота рассчитывается по формуле «220 минус возраст», например, 220 – 35 = 185. Чем старше человек, тем менее его допустимое максимальное значение пульса.
  • Чтобы подсчитать частоту сердечных сокращений, нужно положить руку на шею, в районе сонной артерии, или на запястье другой руки. Совершать это необходимо за первые 10 секунд после окончания занятия. Зная результат за 10 секунд, легко подсчитать частоту ударов за минуту, умножив значение на 6. Если измерять пульс через более долгое время, то он будет ниже, чем во время занятий.
  • У людей, обладающих опытом в тренировках, частота ударов в минуту должна находиться в районе 80% от допустимого максимального значения.
  • Надо помнить, что после тренировки необходимо чувствовать себя комфортно. Не надо гнаться за результатом, здоровье не купишь.

Основные положения тела

  • Главное. Тело находится перпендикулярно полу, голова немного поднята вверх.
  • Движение назад. Ноги согнуты в коленях, нагрузка направлена на подколенные сухожилия и мышцы ягодиц.
  • Для икр и для бёдер. Корпус направлен немного вперёд, но держится прямо.
  • Полуприсед. Нагрузка направлена на мышцы, описанные во 2 положении.

Программы

Для людей с разной физической подготовкой и силовыми показателями существуют свои программы.

Для новичков. Занятия на эллиптическом тренажёре проходят от 3 до 4 раз в неделю по 25 минут. Около 40–60 шагов минуту. Эта программа используется около 7 недель после начала занятий.

  • Промежуточная. Частота занятий на кросс-тренажёре составляет от 4 до 5 раз в неделю, время в районе 25–40 минут. Число шагов 50–60 в минуту. Эта программа уже даёт ощутимые результаты. Вес, как правило, снижается очень быстро.
  • Для профессионалов. Число занятий может составить до 6 раз за неделю по 45-60 минут. Не все могут заниматься такое количество времени, использовать эту программу стоит только по мере возможностей, но не через силу.
  • Заминка

    Заминка — это упражнения на постепенное замедление пульса и успокоение мышц.

    Очень похожа на разминку, по сути, включает в себя те же упражнения:

    • На дыхание. Несколько минут нужно просто медленно и глубоко дышать. Это снижает количество сердечных ударов и способствует успокоению организма в целом.
    • Растяжка. Её необходимо выполнять в течение 3-5 минут. Нельзя менять её местами с упражнениями на дыхание.

    Задействованные мышцы

    • Эллиптический тренажёр действует на все основные группы мышц. Занимающийся не чувствует рассинхронизации в работе тела. Все движения проходят настолько плавно, что не ощущаются.
    • Педали, которые при кручении производят форму овала, хорошо действуют на ноги, а именно на икры и бёдра. Нагрузка на суставы минимальна, так как движения ног плавные, а не резкие. Это свойство отличает эллиптический тренажёр от беговой дорожки. Именно поэтому люди зрелого возраста выбирают именно кросс-тренажёр. Однако многие девушки и мужчины также склоняются к эллиптическому тренажёру.
    • Большим достоинством является также функция обратного хода. При этом действуют ягодичные мышцы, остающиеся без движения при занятиях на других тренажёрах. Эта функция очень полезна для тех девушек и женщин, которые хотят оставаться в форме. Также работают подколенные сухожилия, которые очень сложно задействовать.
    • Эллиптические тренажёры многих моделей имеют ручки, которые соединены с педалями. Эта особенность позволяет тренировать также руки. Очень полезное свойство не только для мужчин, но и для представительниц слабого пола.

    Сравнение с другими тренажерами

    Он, как и все кардиотренажёры, увеличивает действие любой диеты (Например, этой). Даже ставшая обычной диета в виде простого ограничения в потреблении калорийной пищи может сильно повлиять на снижение массы, если её сочетать с регулярными физическими нагрузками на кросс-тренажёре.

    Эллиптический тренажёр обладает внушительными преимуществами перед беговой дорожкой, а именно:

    • при тренировке на нём взаимодействует гораздо большее число мышц;
    • если бег может быть противопоказан по здоровью, то занятия на эллиптическом тренажёре доступны практически всем;
    • при тренировке на беговой дорожке, могут сильно болеть суставы, что не происходит на кросс-тренажёре;
    • плавные движения педалей и ручек не ухудшают состояние здоровья даже у тех, кто страдает болями в отдельных группах мышц.

    Отличие от степпера

    • степпер имитирует подъём по лестнице, а, значит, действует только на определённые группы мышц;
    • эллиптический тренажёр сочетает в себе элементы беговой дорожки, поэтому он гораздо более способствует снижению веса.

    Велотренажёр имитирует велосипед. Поэтому отличия будут очень существенные:

    • кросс-тренажёр воздействует на гораздо большее количество групп мышц;
    • эти модели похожи в плане плавности движений, и там и там педали крутить необходимо плавно, что благоприятно действует на организм;
    • преимущество велотренажёра заключается в том, что он, действуя на меньшее количество групп мышц, очень сильно влияет на отдельные, при тренировке на нём очень легко сбросить лишние килограммы на ногах.
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector