Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер для растяжения спины

Правильный выбор тренажера для растяжки позвоночнника — занятия в домашних условиях

Боли и неприятные ощущения в спине знакомы очень многим, часто они являются первыми сигналами о развитии заболевания позвоночника. Самолечением можно только навредить, врач же сможет поставить правильный диагноз и назначить лечебно-профилактические мероприятия, в которые входят: медикаментозное лечение, массаж, гимнастика, занятия на специализированных тренажерах. Тренажер для растяжки позвоночника является одним из самых эффективных средств для лечения спины при ее болезненных состояниях.

Чем полезен тренажер для спины

Часто для облегчения состояния человека при болях в спине врач назначает лечебные занятия или гимнастику для растяжки позвоночника. Основная задача растяжения позвоночного столба – сделать его форму правильной и избавить больного от неприятных симптомов.

Врач-ортопед Бубновский: «даже самые убитые суставы восстановятся за 3 дня, если на ночь приклеивать. » Читать далее >>

Растяжение для спины будет полезным в следующих случаях:

  • профилактика после оперативного лечения позвоночника;
  • альтернатива оперативному вмешательству (при грыже, например);
  • коррекция осанки;
  • устранение болезненных ощущений при различных заболеваниях спины;
  • укрепление связок и мышц спины;
  • снятие напряжения после физических нагрузок;
  • расслабление отделов позвоночника при нахождении в одной и той же позе долгое время (например: при работе за компьютером).

Гимнастика на растяжку позвоночника хороша для тех, у кого нет серьезных нарушений в состоянии позвоночного столба. Она предпочтительнее молодым, активным, спортивным людям. Для достижения этой цели отлично помогает аппарат для растяжки позвоночника. Пожилому человеку же необходима помощь специалиста в вытяжке проблемных зон спины.

Показания к применению тренажеров

Аппараты рекомендуют использовать при следующих состояниях:

  • остеохондроз (ранняя стадия);
  • межпозвонковая грыжа;
  • сколиоз или кифоз;
  • лордоз;
  • острый радикулит;
  • патологии ОДА.

Противопоказания по использованию

Несмотря на положительный эффект от применения тренажера для растяжения позвоночника такое средство подойдет не всем. Тренажер не следует использовать при следующих состояниях:

  • остеопорозе и остеохондрозе в тяжелой степени, артрите;
  • травмах и ушибах позвоночника;
  • гипертонии и других расстройствах сердечно – сосудистой системы;
  • тромбозе;
  • при ОРВИ, гриппе;
  • мочекаменной болезни;
  • пупочной грыже;
  • параличе;
  • обострении хронических заболеваний;
  • недавнем инсульте (если после него прошло меньше года).

Беременным женщинам перед началом упражнений по вытяжению позвоночника лучше проконсультироваться с доктором, чтобы соотнести пользу и вред для здоровья будущего ребенка.

Виды тренажеров и их назначение

В зависимости от физических возможностей человека существуют самые разнообразные виды аппаратов для растяжки спины.

Есть электронные и ручные тренажеры:

  • в электронных моделях спина вытягивается за счет вибрации блоков;
  • в ручных аппаратах вытягивание происходит за счет смещения центра тяжести со спины — на руки, ноги или передвигающие блоки.

А также для удобства пользователя разработаны тренажеры во всех возможных вариациях: сидения, перекладины и стол для растяжки позвоночника. Существуют как устройства общего воздействия для укрепления мышц спины и лечения болезненных участков, так и тренажеры узкого направления, для определенного сегмента тела.

Весь позвоночник можно разделить на несколько отделов: шейный, грудной, поясничный. Для каждой из этих зон существует свой комплекс занятий на тренажере. Виды устройств также можно условно разделить по участкам их использования на позвоночнике.

Шейный отдел

Для лечения шейного отдела поможет гибкое устройство – «петля Глиссона». Это система подвижных и неподвижных петель, подвесок, амортизаторов и канатов. Верхняя часть крепится на край двери или проема, создавая прочное устойчивое положение при выполнении упражнений. Самые нижние петли одеваются на ноги, на подбородок крепится широкая подвижная прорезиненая петля и такая же неподвижно закрепляется на затылке. Так шея находится в «свободном плавании» и расслабляется. В таком тренажере необходимо выполнять повороты — влево, вправо, наклоны – вперед, назад.

Первые занятия следует начинать с минимальной нагрузки – по 5 повторов на каждое упражнение. Постепенно, если ухудшений самочувствия не наблюдается, ее можно увеличить до 7–10 повторов. Петлю Глиссона можно установить дома и заниматься в любое удобное время. Конструкция маленькая и проблем с размещением не возникнет.

Грудной и поясничный отдел

Здесь отлично справляются устройство «Мост», турник, т-образный тренажер.

Мост или его еще называют «Горбунком» представляет собой полуовальную конструкцию с устойчивой платформой внизу.

Устройство работает по такому принципу: человек ложится на станок и его спина принимает такую же овальную форму, мышцы расслабляются – позвоночник вытягивается. Такая модель отлично работает при межпозвоночной грыже. Можно выполнять как подъем и опускание туловища (по типу качания пресса) или же просто лежать некоторое время. Нагрузку также стоит начинать с минимального количества повторов.

Турник знаком всем еще со школьных занятий физкультурой. С помощью него можно выполнять висы на руках – для растяжки грудного и поясничного отделов, и на ногах – для шейного. Также можно делать подтягивания по возможности. Такой вид тренажера под силу лишь натренированным и молодым людям, более старшему поколению от занятий лучше воздержаться.

Т – образный станок для растяжки позвоночника получил свое название за счет рукоятки в виде буквы «Т» на плоскости станка. Он представляет собой плоскую подвижную кушетку с рукояткой вверху. В зависимости от зоны воздействия за рукоять тренажера нужно держаться руками – для разгрузки поясницы, или ногами – для разгрузки грудного отдела позвоночника. Такой станок может быть и под наклоном – за счет этого сила растяжения увеличивается.

Как изготовить тренажер в домашних условиях

Создать станок для растяжки спины в домашних условиях может каждый, у кого нет возможности посещать специализированные кабинеты ЛФК или тренажерные залы.

Читать еще:  Сушка на эллиптическом тренажере

Самый простой станок для растяжки позвоночника своими руками — это перекладина под наклоном. Внешне напоминает Т- образное устройство, а отличие состоит лишь в подвижности и неподвижности станков. Этапы его изготовления следующие:

  1. взять большую доску с гладкой поверхностью, длиной 1– 2 м;
  2. разместить доску над полом с помощью подставок на расстоянии 1.5 м, под наклоном в 45º;
  3. к верхнему краю доски прикрепить две прочные петельки для рук;
  4. для удобства и предотвращения соскальзывания обернуть доску прочной негладкой тканью;
  5. тренажер готов к использованию.

Занятия на таком ручном тренажере происходят так: человек ложится на спину или живот, держась за петельки, и вытягивается. Угол наклона обеспечивает хорошее растяжение позвоночника. Для большего эффекта его можно увеличить.

Такой станок подойдет для профилактики болезней спины и для купирования болей в позвоночнике. Но необходимо помнить: перед тем как начать заниматься на разного вида тренажерах для растяжки спины обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский.

Тренажеры для растяжки позвоночника во Владимире

Тренажер для стретчинга йоги фитнеса растяжки — 1 шт.

Тренажер для растяжки спины FlexyBack

Тренажер для растяжки на шпагат Century Versaflex

Тренажер для позвоночника мостик Здоровая Спина FITSTUD.

Тренажер универсальный Indigo Ab Rocket IRSB 70

Тренажер для растяжки спины US Medica FlexyBack US Medi.

Тренажер многоуровневый для растяжения мышц шейно-ворот.

Тренажер для растяжки позвоночника Air nobius

Тренажер универсальный BRADEX Лунный степпер (SF 0050)

Тренажер для растяжки позвоночника US MEDICA FlexyBack

Bradex Тренажер многоуровневый для растяжения мышц шейн.

Кольцо для стретчинга йоги фитнеса растяжки — 1 шт.

YAMAGUCHI Тренажер для растяжки позвоночника Bestec Air.

Тренажер для растяжки PRECOR Stretch Trainer C240i

Тренажер для растяжки спины FlexyBack

Тренажер для растяжки позвоночника Air Nobius BESTEC

Тренажер DFC XJ-I-01A

Тренажер для растяжки/Инверсия HANG UPS EP-560

Тренажер «Bradex» для коррекции силуэта шеи

Тренажер для растяжки позвоночника BESTEC AIR NOBIUS («.

Тренажер многофункциональный «Вандер Кор Смарт&quo.

Тренажер для растяжки позвоночника BESTEC AIR NOBIUS

Тренажер универсальный BRADEX Маскл Комплекс модульный.

Bradex Тренажер многофункциональный «Лунный степпе.

Тренажер для растяжки/Инверсия HANG UPS E1-1056

Тренажер для растяжки позвоночника US MEDICA FlexyBack

Тренажер-наездник TAKASIMA S-RIDER SKY 007

Тренажер для растяжки спины US Medica FlexyBack US Medi.

Тренажер для растяжки спины US MEDICA FlexyBack

Bradex Тренажер многоуровневый для растяжения мышц шейн.

Тренажер для растяжки спины FlexyBack

Тренажер универсальный BRADEX Вандер Кор Смарт

Тренажер для пресса Weider Crunch Trainer

Cиденье-тренажер Спина ОК

Тренажер для растяжки позвоночника BESTEC Air Nobius

Тренажёр для растяжки ног FleXHelper

Тренажер для растяжки спины US MEDICA FlexyBack

Bradex Тренажер многоуровневый для растяжения мышц шейн.

Тренажер для растяжки позвоночника Air nobius

Тренажер для растяжки позвоночника BESTEC AIR NOBIUS

Тренажер для растяжки спины FlexyBack, US Medica

Тренажер для растяжки спины US MEDICA FlexyBack

Тренажер для растяжки и декомпрессии Teeter

Стол тренажёр инверсионный Takasima INROVER

Guangzhou Weihong Economic Development Co. Тренажер для.

Тренажер для растяжки позвоночника Air Nobius

US Medica FlexyBack

Тренажер универсальный TRX PRO Suspension Training Kit

Инверсионный стол Optifit Alba NQ-3300

Тренажер для растяжки спины US Medica FlexyBack

Тренажер для остеопатической коррекции позвоночника Sac.

Тренажер многоуровневый для растяжения мышц шейно-ворот.

Тренажер для растяжки спины US MEDICA FlexyBack

Инверсионный стол VISTA OPTIFIT NQ-3900

YAMAGUCHI Тренажер для растяжки позвоночника Bestec Air.

Приспособление Bradex Мостик для снятия нагрузки с позв.

Тренажер для растяжки ног Ayashi

Тренажер для отдельных групп мышц Century Versaflex. 15.

Тренажер для пресса BRADEX Маятник

Guangzhou Weihong Economic Development Co. Тренажер для.

Тренажер для растяжки позвоночника Bestec Air Nobius

Тренажер для растяжки спины US Medica FlexyBack

Инверсионный стол OPTIFIT RIO NQ-3400

Тренажер для позвоночника мостик Здоровая Спина FITSTUD.

Тренажер для растяжки позвоночника BESTEC AIR NOBIUS

Тренажер для позвоночника Здоровая Спина

Тренажер для растяжки позвоночника Air Nobius

Тренажер для растяжки позвоночника BESTEC AIR NOBIUS

Тренажер для растяжки позвоночника Air Nobius

Bradex Тренажёр для тела с эспандерами «Фитнес-тре.

Bradex Тренажер многоуровневый для растяжения мышц шейн.

Стречинг-тренажер для позвоночника Yamaguchi Air nobius

Тренажер для разгрузки позвоночника Body Solid Powerlin.

Инверсионный стол OPTIFIT ALBA NQ-3300

Тренажер для растяжки/Инверсия HANG UPS Contour L5

Тренажеры для растяжки позвоночника во Владимире

Тренажер для стретчинга йоги фитнеса растяжки — 1 шт.

Тренажер для растяжки спины FlexyBack

Тренажер для растяжки на шпагат Century Versaflex

Тренажер для позвоночника мостик Здоровая Спина FITSTUD.

Тренажер универсальный Indigo Ab Rocket IRSB 70

Тренажер для растяжки спины US Medica FlexyBack US Medi.

Тренажер многоуровневый для растяжения мышц шейно-ворот.

Тренажер для растяжки позвоночника Air nobius

Тренажер универсальный BRADEX Лунный степпер (SF 0050)

Читать еще:  Пресс без тренажеров

Тренажер для растяжки позвоночника US MEDICA FlexyBack

Bradex Тренажер многоуровневый для растяжения мышц шейн.

Кольцо для стретчинга йоги фитнеса растяжки — 1 шт.

YAMAGUCHI Тренажер для растяжки позвоночника Bestec Air.

Тренажер для растяжки PRECOR Stretch Trainer C240i

Тренажер для растяжки спины FlexyBack

Тренажер для растяжки позвоночника Air Nobius BESTEC

Тренажер DFC XJ-I-01A

Тренажер для растяжки/Инверсия HANG UPS EP-560

Тренажер «Bradex» для коррекции силуэта шеи

Тренажер для растяжки позвоночника BESTEC AIR NOBIUS («.

Тренажер многофункциональный «Вандер Кор Смарт&quo.

Тренажер для растяжки позвоночника BESTEC AIR NOBIUS

Тренажер универсальный BRADEX Маскл Комплекс модульный.

Bradex Тренажер многофункциональный «Лунный степпе.

Тренажер для растяжки/Инверсия HANG UPS E1-1056

Тренажер для растяжки позвоночника US MEDICA FlexyBack

Тренажер-наездник TAKASIMA S-RIDER SKY 007

Тренажер для растяжки спины US Medica FlexyBack US Medi.

Тренажер для растяжки спины US MEDICA FlexyBack

Bradex Тренажер многоуровневый для растяжения мышц шейн.

Тренажер для растяжки спины FlexyBack

Тренажер универсальный BRADEX Вандер Кор Смарт

Тренажер для пресса Weider Crunch Trainer

Cиденье-тренажер Спина ОК

Тренажер для растяжки позвоночника BESTEC Air Nobius

Тренажёр для растяжки ног FleXHelper

Тренажер для растяжки спины US MEDICA FlexyBack

Bradex Тренажер многоуровневый для растяжения мышц шейн.

Тренажер для растяжки позвоночника Air nobius

Тренажер для растяжки позвоночника BESTEC AIR NOBIUS

Тренажер для растяжки спины FlexyBack, US Medica

Тренажер для растяжки спины US MEDICA FlexyBack

Тренажер для растяжки и декомпрессии Teeter

Стол тренажёр инверсионный Takasima INROVER

Guangzhou Weihong Economic Development Co. Тренажер для.

Тренажер для растяжки позвоночника Air Nobius

US Medica FlexyBack

Тренажер универсальный TRX PRO Suspension Training Kit

Инверсионный стол Optifit Alba NQ-3300

Тренажер для растяжки спины US Medica FlexyBack

Тренажер для остеопатической коррекции позвоночника Sac.

Тренажер многоуровневый для растяжения мышц шейно-ворот.

Тренажер для растяжки спины US MEDICA FlexyBack

Инверсионный стол VISTA OPTIFIT NQ-3900

YAMAGUCHI Тренажер для растяжки позвоночника Bestec Air.

Приспособление Bradex Мостик для снятия нагрузки с позв.

Тренажер для растяжки ног Ayashi

Тренажер для отдельных групп мышц Century Versaflex. 15.

Тренажер для пресса BRADEX Маятник

Guangzhou Weihong Economic Development Co. Тренажер для.

Тренажер для растяжки позвоночника Bestec Air Nobius

Тренажер для растяжки спины US Medica FlexyBack

Инверсионный стол OPTIFIT RIO NQ-3400

Тренажер для позвоночника мостик Здоровая Спина FITSTUD.

Тренажер для растяжки позвоночника BESTEC AIR NOBIUS

Тренажер для позвоночника Здоровая Спина

Тренажер для растяжки позвоночника Air Nobius

Тренажер для растяжки позвоночника BESTEC AIR NOBIUS

Тренажер для растяжки позвоночника Air Nobius

Bradex Тренажёр для тела с эспандерами «Фитнес-тре.

Bradex Тренажер многоуровневый для растяжения мышц шейн.

Стречинг-тренажер для позвоночника Yamaguchi Air nobius

Тренажер для разгрузки позвоночника Body Solid Powerlin.

Инверсионный стол OPTIFIT ALBA NQ-3300

Тренажер для растяжки/Инверсия HANG UPS Contour L5

Плюсы и минусы тренажеров для вытяжки позвоночника

Метод вытяжения стал использоваться начиная с древних времен, когда стали появляться первые заболевания позвоночника. К таким патологиям позвоночника относятся переломы со смещением, грыжа, остеопороз, сколиоз и другие. За счет вытяжения происходит увеличение расстояния между позвоночными дисками, в результате снижаются болевые ощущения.

Сегодня единое мнение о целесообразности использования способа в медицинских кругах отсутствует. Некоторые современные врачи относятся скептически к процедуре, при том, что вытяжка используется во многих медицинских учреждениях, применяются дорогостоящая техника и оборудование.

Этиология болей

Рост и формирование скелета человека происходит до двадцати лет, после этого возраста организм начинает стареть. Характер протекания процессов в каждом случае отличаются, у некоторых они протекают быстрее, у других — медленнее.

Практически всегда первым симптомом болезни считается болевой синдром, при игнорировании патологической симптоматики болезнь переходит в следующие стадии:

  • Протрузия – межпозвоночный диск выпадает в любой отдел позвоночного столба;
  • Грыжа – следующий этап болезни.

Перечисленные заболевания сопровождаются болевым синдромом, при локализации боли в зоне крестца и поясницы наблюдается ее иррадиация в ногу или ягодичную область.

Показания

Занятия на тренажерах назначаются в следующих случаях: смещения при переломах и вывихах, с помощью тренажеров обеспечивается фиксация позвонков в определенном положении, они не сдвигаются. При сколиозе продолжительный курс вытяжения позвоночника не рекомендован, это позволяет избежать осложнений.

При несоблюдении этого условия существует вероятность травмирования, терапия сколиоза требует комплексного подхода, необходимо пройти курс массажа, делать специальные упражнения. В некоторых случаях врачи не рекомендуют делать такие упражнения при остеохондрозе во избежание травмирования пораженных позвонков и дисков.

Тракция при грыже — отличная альтернатива хирургической операции, вытяжные усилия имеют при этом свой предел, в противном случае высока вероятность усугубления состояния больного.

Эффект от вытяжения:

  • Увеличение расстояния между позвонками;
  • Создание низкого давления внутри фиброзной капсулы, в результате позвоночный диск перемещается при грыже в пространство между позвонками;
  • Укрепление сухожилий и спинных мышц;
  • Активизация кровообращения в сосудах.

Особенности занятий

Достаточно широко распространен стереотип, что достаточно недолго повисеть на перекладине, необходимость в применении более сложных конструкций отсутствует. Стоит отметить, что при весе более 100 кг делать это категорически запрещено, метод поможет добиться простого растяжения мышц.

Для висения на перекладине требуется предварительный разогрев мышц в спортзале, в возрасте старше 45 лет рисковать здоровьем не рекомендуется.

Тренажеры и приспособления

Существует большое количество тренажеров для вытяжки позвоночника, часто это инверсионные ботинки, стол инверсионного типа, специальные тренажеры. Для вытяжения позвоночника можно использовать обычный турник, который подходит для лечения в домашних условиях.

Читать еще:  Полезно ли заниматься в тренажерном зале

Турник, перекладина

Перекладина может быть установлена в одном из помещений или во дворе, для достижения оптимального эффекта достаточно 1-2 подходов ежедневно.

  1. Висение на перекладине — простое эффективное упражнение, для начала достаточно раскачиваний, после чего можно на весу делать имитирующие движения шаги, поворачиваясь корпусом. При этом не рекомендуется резко спрыгивать, особенно при расположении перекладины на большой высоте;
  2. Уголок — в положении вися на перекладине медленно поднимать и опускать прямые ноги под прямым углом, при наличии трудностей допускается поднятие конечностей в согнутом положении, постепенно количество повторов может быть увеличено до 8-10 раз;
  3. Подтягивание. При отсутствии опыта рекомендуется использовать расположенные невысоко стул и перекладину, рывки и резкие движения в данном случае противопоказаны. За турник рекомендуется держаться очень крепко, локти должны располагаться друг другу параллельно.

Тренажер Евминова

Тренажер выполнен в виде доски с установленной наверху перекладиной, его верхняя часть закреплена к вмонтированному в стену крюку. Пациент делает упражнения, держась за перекладину, программу упражнений составляет врач основываясь на диагнозе пациента.

Петля Глиссона

Тренажер применяется при вытяжении шейного отдела, фиксатор состоит из двух тканевых креплений — для затылочной части и подбородка. Пациент в положении сидя на стуле закрепляет фиксатор, петля крепится к блоку с закрепленным на одном конце грузиком.

Тренажер представляет собой конструкцию полуовальной формы с устойчивой расположенной снизу платформой. Принцип конструкции основан на следующем принципе: пациент укладывается на поверхность, его спина принимает такую же форму, позвоночный столб вытягивается.

Тренажер FlexyBack

Устройство считается наиболее доступным для вытягивания спины, тренажер выполнен в виде валика изогнутой формы с набивкой из волокна, внутри установлен стальной каркас. Эргономичная конструкция повторяет анатомические изгибы позвоночного столба, мобильность обеспечивается за счет компактных габаритов.

Тренажер может эксплуатироваться не только дома, но и в машине, на рабочем месте.

Для профилактики болей в зоне позвоночника достаточно прислониться к спинке стула, кресла или автомобильного сиденья. Тренажер может быть установлен на полу, выполнение медленных перекатов позволяет установить позвонки на место, расслабить спину.

Bestec Air Nobius

Устройство оказывает растягивающее воздействие на позвонки, горизонтальное растяжение обеспечивает снятие нагрузки с разных отделов позвоночника, помогает разгрузить уставшие конечности. Все это позволяет снять боль в спине, раскрыть возможности организма, тренажер оснащен системой регуляторов, позволяющая обеспечить смену параметров.

Инверсионные ботинки

Устройство представляет собой специальные зафиксированные на щиколотках крепления, при расположении в подвешенном состоянии происходит выравнивание позвонков, снимается нагрузка со спины.

Гравитационный стол

Тренажеры данного типа представляют собой наклоненную плоскость, на которой пациент размещается в положении лежа. Принцип функционирования основан на поворотах корпуса под различными углами, для создания эффекта вытяжения пациент должен лечь на плоскость ногами вверх.

Основные виды гравитационных столов:

  • Механические – вытяжение производится под воздействием силы притяжения, конструкция простая и надежная, необходимость к подключению к электропитанию отсутствует;
  • Электрические – эффект растяжения достигается за счет перемещения частей конструкции под воздействием электрического привода, устройства рекомендованы к применению в период восстановления после травм, а также для проведения тренировок пациентов с ограниченными возможностями.

Как сделать тренажер в домашних условиях

Установить турник или планку можно своими руками в дверном проеме, в этих целях рекомендуется использовать прочные металлические конструкции. Методика очень простая, делать упражнения рекомендуется несколько раз в день по 20-25 сек., она показывает эффективность при регулярных повторах.

Стоит отметить, что метод подходит далеко не всем, пожилым людям очень сложно продержаться в состоянии висения дольше 10-15 сек.

Сильное вытяжение рекомендовано также не всем пациентам, очень часто больший эффект достигается при вытягивании спины на наклоненной поверхности.

Как изготовить своими руками

При изготовлении такого тренажера рекомендуется взять широкую гладкую доску, верхний конец следует закрепить на расстоянии 1,3 м от пола под углом 45 градусов. К верхнему краю крепятся 2 широкие лямки длиной примерно 0,4 м, пациент должен свободно вытягивать руки без посторонней помощи, избежать скольжения в процессе занятий поможет обертывание устройства тканью в несколько слоев.

Пациент должен лечь на поверхность на спину или живот, руки продеваются в лямки, мышцы корпуса полностью расслаблены, повысить эффективность от упражнения поможет подушка, положенная под голени или колени.

Все перечисленные методики рекомендованы к применению после консультации с квалифицированными специалистами, так как неумелые действия могут привести к негативным последствиям для всего организма.

Противопоказания

Вытягивание спины не всегда полезно, метод противопоказан при остеопорозе, артрите, заболеваниях ССС, высоком АД. От процедуры следует отказаться при тромбозах, во время месячных, заболеваний простудного характера, вытяжение может навредить эмбриону.

Профилактика

При появлении боли в спине рекомендуется следить за осанкой, избегать поднятия тяжестей, место для сна должно быть максимально комфортным.

Другие меры профилактики:

  • Избежание сидения на мягких поверхностях, стопы твердо стоят на полу, позвоночник прямой;
  • Избежание наклонов, при продолжительном сидении предусмотрена разминка;
  • Отказ от перегрузки позвоночника, тяжести допускается поднимать только из положения сидя;
  • Вес сумок и других тяжестей во время ношения должен быть распределен равномерно, это позволяет избегать искривления позвоночника;
  • Поверхность для сна должна быть полужесткой, матрас — тонкий, расслабления мышц можно добиться при сне менее девяти часов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector