Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какой тренажер сжигает больше калорий

5 лучших тренажеров для дома

Специальные режимы питания, экзотические и жесткие диеты, советы экспертов-диетологов скорее всего помогут вам похудеть. Однако, без занятий спортом привести тело в хорошую форму невозможно. И если по каким-либо причинам посещать фитнес-клуб вы не можете, остается лишь один выход — тренироваться дома. Какие из домашних тренажеров наиболее эффективно помогают сжигать вес?

Все специалисты в области фитнеса в качестве оптимальных домашних устройств для похудения рекомендуют так называемые кардиотренажеры. В принцип их работы заложена тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем человека. Эти тренажеры сжигают излишки жира и повышают выносливость организма. А самое главное, современные кардиотренажеры достаточно компактны и просты в использовании — идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок. Хотя приступать к ним рекомендуется только после консультации со специалистом.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

Кроме медицинских показаний в приобретении таких тренажеров можно найти и психологический плюс. Имея тренажер (зачастую недешевый) всегда «под боком» худеющим будет трудно объяснить себе — почему он не используется? Еще один очевидный плюс домашних тренировок в том, что они легко могут стать регулярными, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело.

Разумеется, ни один домашний тренажер не заменит вам поход в фитнесс-центр. Тренировки там, на различных спортивных снарядах будут намного эффективнее чем дома, на единственном устройстве. Так или иначе, при выборе прибора для занятий на дому, кроме рекомендаций врача, стоит учитывать еще два самых главных фактора:

— Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.

— Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм . Это позволит эффективнее сжирать жир.

Под эти два главных правила подходят 5 современных популярных кардиотренажеров:

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

Читать еще:  Тренажер для пресса и живота отзывы

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Как в случае с любым спортом, занятия на тренажере должны быть организованы правильно и методично. Вне зависимости от типа, цены и многофункциональности тренажеров, именно от вашего подхода и грамотности в тренировках зависит то, сколько килограммов вам удастся сбросить в домашних условиях.

Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажерах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажере. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, а сама тренировка становится не такой эффективной.

Дыхание. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный прием пищи должен состоятся за 2 часа до начала тренировки, после ее окончания есть можно будет только через час.

Соблюдая эти рекомендации вы обеспечите своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажер, регулярные, методичные тренировки дадут ощутимый результат уже за один месяц занятий.

Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка?

Эллиптический тренажер и беговая дорожка – это два самых распространенных тренажера для кардио из всех, какие только можно увидеть в спортзале. Оба тренажера могут обеспечить эффективную кардиотренировку и помочь сжечь калории, также они улучшают аэробную способность. Но кроме уникальных преимуществ, каждое из этих приспособлений имеет и свои недостатки.
Что эффективнее: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Что сжигает больше калорий? Какую машину выбрать для кардиотренировок? Эти вопросы и не только получат ответы в этой вводной статье, которая рассмотрит все за и против каждого метода упражнений и изучит некоторые исследования.

Преимущества беговой дорожки

  • Универсальность – от быстрой ходьбы до спринта в гору – беговая дорожка предлагает широкий спектр возможностей с точки зрения скорости, уклона, а также множества программ для тренировки.
  • Имитирует естественное движение – так как технологии не стоят на месте, фитнес магнаты продолжают выпускать тренажеры, которые приводят в недоумение или замешательство. Беговая дорожка – это хорошо известный тренажер, который имитирует естественные движения при ходьбе, беге трусцой или спринте.
  • Высокая нагрузка – движения тела требуют значительных усилий. В результате организм сжигает калории в ускоренном темпе.
  • Эффект от поднятия собственного веса – вопреки популярному мнению, бег и ходьба могут укрепить кости и мышцы, что приводит к улучшению осанки и сохраняет координацию движений в процессе старения.
  • Отлично продумана – беговые дорожки появились еще в 1800 годах, они стоят в каждом спортзале и во многих домах. Естественно, что их разрабатывали, исследовали и доводили до совершенства больше, чем любой другой тренажер для кардиотренировок.

Минусы беговой дорожки

  • Может негативно отразиться на работе суставов – бег на беговой дорожке может стать причиной чрезмерной нагрузки на суставы спины, бедер, коленей, особенно если вы не разминаетесь или не растягиваетесь, либо если все время бегаете в слишком интенсивном темпе. Несмотря на то, что некоторые беговые дорожки имеют большую амортизацию, все равно влияние слишком значительно.
  • Вопросы безопасности – тренировки с высокой интенсивностью, такие как спринт с наклоном, могут быть небезопасными, если ваш уровень не подходит для выполнения подобных упражнений.
  • Неестественные поручни – часто люди хотят знать частоту своих сердечных сокращений и найти свою зону частоты пульса. Попытка держаться на беговой дорожке за поручни и одновременно тренироваться может быть сложной и неловкой.
  • Проблемы с осанкой – некоторые исследования показывают, что размер пояса может стать причиной изменений в походке или манере бега человека, что ведет к дисбалансу мышц и проблемам с осанкой. Качество беговых дорожек может значительно разниться.
  • Трудность – бег (особенно с уклоном) сложен. Большинство людей, само собой, тяготеет к тренажерам, которые считают наиболее удобными и используют эти тренажеры, чтобы сжигать калории.
Читать еще:  Видео эллиптический тренажер

Преимущества эллиптического тренажера

  • Естественность движений – эллиптический тренажер позволяет телу имитировать движения при беге, но при этом не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как это делает беговая дорожка.
  • Возможность осуществлять кросс-тренировки – большинство эллиптических тренажеров в настоящее время оснащены подвижными ручками, которые позволяют тренировать верхнюю и нижнюю части туловища одновременно.
  • Обратный шаг – большинство эллиптических тренажеров позволяют шагать в обратную сторону, что может активировать различные группы мышц и сделать акцент на квадрицепсы, а также предложить варианты смены упражнений посреди тренировки.
  • Ощущение нагрузки ниже – исследования показывают, что люди на самом деле занимаются усиленнее, чем думают и ощущают, занимаясь на эллиптическом тренажере. Испытуемых попросили оценить их нагрузку при занятиях на эллиптическом тренажере. Большинство участников исследования недооценили свою нагрузку, так как основывались на частоте сердцебиений. Это доказывает, что эллиптический тренажер сжигает большее количество калорий при меньших усилиях.

Минусы эллиптического тренажера

  • Меньше динамики – на беговой дорожке можно настраивать уклон, скорость, что приводит к большему разнообразию в интенсивности. В то время как эллиптический тренажер не имеет таких характеристик, либо они менее эффективны.
  • Меньший эффект от поднятия веса – хоть меньшее воздействие и может предотвратить травмы, у него есть и обратная сторона. Из-за того, что педали эллиптического тренажера не касаются пола, им не хватает «эффекта нагрузки весом», что полезно при занятиях бегом. Упражнения с нагрузкой укрепляют кости и мышцы, также они особенно важны для людей старшего поколения, как профилактика остеохондроза.
  • Инерция – занимаясь на эллиптическом тренажере, особенно на нижнем уровне, вы можете использовать инерцию самого тренажера, чтобы ускорить тренажер.

Что лучше беговая дорожка или эллипсоидный тренажер при сжигании калорий?

Исследование, проведенное в Медицинском колледже Висконсина, выяснило, что среднее количество калорий, сожженных во время бега на беговой дорожке в течение часа, составляет 705-866 калорий. Для сравнения, другое исследование выяснило, что тренировка на эллиптическом тренажере в час сжигает примерно 773 калории. Основываясь на этих и других исследованиях, можно сказать, что беговая дорожка имеет небольшое преимущество в сжигании калорий, хотя время дисперсии зачастую просто невероятно мало, по сравнению с эллиптическим.

В вопросах похудения и увеличения аэробной способности, еще одно исследование выяснило, что люди, использующие степпер, беговую дорожку и эллиптический тренажер для упражнений с одинаковой интенсивностью, похудели примерно одинаково за 12-недельную программу тренировок.

Заключение: Эллиптический тренажер против беговой дорожки

Эллиптический тренажер может использоваться для занятий кардиотренировками теми, кто хочет улучшить здоровье сердечнососудистой системы с минимальной нагрузкой. Для оптимального похудения с помощью эллиптического тренажера, лучше применять интенсивные интервальные тренировки. Имейте в виду, что счетчики сожженных калорий на эллиптических могут преувеличивать расход калорий, что может стать ввести людей в заблуждение. Беговые дорожки предлагают больше возможностей, также их двигатель заставляет тренироваться вне зоны комфорта. Если вы опытный спортсмен, то на беговой дорожке сможете сжечь больше калорий, так как вам приходится двигать собственный вес. Однако несколько лишних калорий, сожженных на беговой дорожке, могут аукнуться большей нагрузкой на суставы и травмами, поэтому эллиптический тренажер является адекватной альтернативой.

Если у вас есть травма, которая напоминает о себе после бега, то эллиптический тренажер – это наиболее подходящий вариант. Также рассмотрите возможность включить оба тренажера в тренировки, чтобы извлечь как можно больше пользы от каждого из них. Чередование упражнений и тренажеров поможет избежать монотонности и активирует различные группы мышц.

Долой сомнения: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок — беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?».

С одной стороны на эллипсе ходить вроде и проще чем бегать, да и никакой особой подготовки не требуется, с другой — из каждого угла нам кричат о чудных жиросжигающих свойствах бега.

Что ж, давайте разбираться!

Подробно рассмотрим все аспекты данного вопроса, развеем мифы и получим новые знания!

Какие задачи выполняют?

Или другими словами: зачем мы вообще их используем?

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.

Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).

Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Читать еще:  Тренажер брадекс кардио

Сравнение

Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:

Что эффективнее и лучше для похудения?

Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса.

Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.

В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше 🙂 Беговая дорожка может помочь вам сжечь больше калорий только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору или при крайне высокой для вас скорости. А в остальных случаях показатели в среднем равны.

Но шансов пробежать 10 км, да еще и новичку, да еще и быстро, а потом не помереть практически нет. Да и для борьбы с избыточным весом важна не сколько скорость, а продолжительность тренировки. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Так что помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!

И чтобы не получить каких-либо травм во время тренировок можете перейти по ссылке и почитать статью про воздействие беговой дорожки на суставы.

Что выбрать?

Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины).

При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ.

В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге.

Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.

Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия.

Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.

Полезные видео

Классный информативный ролик:

Какой лучше?

Какой тренажер лучше: дорожка или эллипс сказать сложно: они оба прекрасно подходят для того, чтобы добиться хорошей спортивной формы! Но в контексте суставов, да и в принципе эллиптический тренажер более безопасен. Однако мы ни в коем случае не советуем только им и ограничиваться: разнообразие активно приветствуется!

Физическая нагрузка в идеале должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде. «Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не делайте одно и то же каждый день».

Однако если вы уж очень недолюбливаете бег (а мы уверены, таких много), тогда смело занимайте место на эллиптическом тренажере. Эффект тот же, страданий меньше, улыбка шире, бока меньше

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector