Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое свободные веса в тренажерном зале

Свободные веса

Содержание

Под свободными весами в бодибилдинге и фитнесе понимают штанги, гири и гантели. Отдельные личности тренируются и с блинами от штанги. В силовых видах спорта также используются утяжеленные канаты, «салазки», мешки с песком, утяжеленные мячи, «кеги», камни для подъемов и «толстые» грифы для штанги. В оздоровительном фитнесе — различные утяжеленные жилеты и веса на лодыжки и запястья.

Что такое свободные веса

Все, что не закреплено и траектория чего определяется биомеханикой тела, а не «подвижностью» тренажера, является свободным весом. Смысл работы со свободными весами — в развитии атлетических качеств, не только чистой силы, но и баланса, подвижности суставов, а также специфических навыков — «сборки» центра тела под нагрузкой, поддержания нейтральной спины.

Преимущества работы со свободными весами

Существенный плюс работы со свободными весами — универсальность. С гантелями и штангой можно не только проработать все мышцы тела, но и сделать тренировку на выносливость и повышение эффективности работы сердечно-сосудистой системы. Такое оборудование может дать нам и массу, и силу, и «рельеф», и помочь в «сжигании» калорий. Достаточно минимального набора отягощений для построения домашнего зала, и выполнения более 30 различных упражнений для всех групп мышц.

Правильная техника работы со свободными весами — залог профилактики бытового травматизма. Она позволяет исключить различные «перекосы» в ходе подъема весов с пола, получить навык приседания с нейтральной спиной, улучшить амплитуду движения в плечевых суставах и тем самым избегать травмы при подъеме весов вверх.

Работа со свободными весами активно включает почти все мышцы тела. С такими отягощениями мы делам базовые упражнения. Они задействуют не только целевые группы, но и мышцы-стабилизаторы. Итогом служит не только гармоничное развитие, но больший тренировочный эффект. С простым оборудованием мы тратим больше энергии в ходе тренировки и нагружаем больше мышечных групп в единицу времени.

Тренировки со свободными весами — важный навык, позволяющий тренироваться в практически любом зале, в путешествиях, поездках и даже дома. Это помогает избеждать привязанности к определенному залу, и сделать тренировки более регулярными.

Особенности тренировок со свободными весами

Главная особенность — необходимость полной ментальной концентрации и знание основ движения. В ходе занятия не допускается отвлечение, посторонние мысли, спортсмен должен сознательно следить за траекторией снаряда. Это достаточно сложно, если учесть утомление и ощущения в мышцах. Потому свободные веса и не всегда применяются в оздоровительном фитнесе сразу.

Требуется обучение движению. Технику работы со свободными весами надо ставить, большинство людей не «схватывают» ее сами с первых занятий, и получают травмы, со временем накапливая технические ошибки

Достаточно сложно работать со свободными весами, восстанавливаясь после травм, в старше возрасте, во время беременности, а также в период реабилитации после заболеваний. Это необходимо учитывать, и либо уменьшать вес отягощений, либо пересматривать тренировочный план.

Советы по работе со свободными весами

Начинать работу со свободными весами надо с изучения техники упражнения, и выполнения движения с минимальным весом. Прогрессировать следует постепенно, пока не освоен навык концентрации на упражнении, прогрессировать нельзя. Дополнительно необходимо всегда следить, чтобы в пояснице отсутствовал избыточный прогиб, чтобы живот не был расслаблен, и чтобы снаряды не двигались по инерции.

Тренировки со свободными весами можно и нужно сочетать с работой в тренажерах, особенно если речь идет о гипертрофии мышц. Тренировочный объем проще набирать, сочетая оба вида оборудования.

Свободные веса лучше, чем тренажеры?

Многих наверняка интересует ответ на вопрос, что более эффективно: использование свободных весов или специальных тренажеров во время тренировок. У каждого из этих типов снаряжения найдётся множество противников и сторонников. Но основывать свое мнение стоит только на фактах и доказанных данных, поэтому нужно углубиться в эту тему и рассмотреть подробно все особенности использования, как тренажеров, так и свободных весов. Ведь каждый привык высказывать только свое мнение, основанное на личном опыте, а все мы разные и что подходит одному, может быть губительно для других.

Популярность свободных весов

Если проследить за тренировочным процессом самых известных атлетов, становиться понятно, что абсолютное большинство из них отдает предпочтение свободным весам перед тренажерами. И этому есть вполне логичное объяснение, только свободные веса могут продемонстрировать силу человека и сравнить эти показатели с другими. На тренажерах соревнования не проводятся, по крайней мере, пока. А вот при помощи свободных весов проводят следующие спортивные состязания:

  • Пауэрлифтинг – силовое троеборье, состоящее из приседаний со штангой, поднимания штанги из положения лежа и отрыв штанги от помоста;
  • Тяжелая атлетика – олимпийский вид спорта по поднятию штанги. Оценивается два упражнения рывок и толчок.
Читать еще:  Жим сидя вверх в тренажере

В основе любых спортивных соревнований лежит сравнение возможностей разных людей при выполнении одного и того же действия. И чисто технологически проще производить сравнения на простых спортивных снарядах, которым и является железный прут с блинами разного веса.

Именно поэтому, тяжелая атлетика так распространена, для ее развития нужно минимум денежных вложений и условий. Таким образом, проводится популяризация спорта и активного образа жизни не только в развитых странах, но и в самых отдаленных уголках мира.

Преимущества свободных весов

Кроме простоты конструкции, свободные веса обладают следующим рядом преимуществ не только для людей, занимающихся спортом на профессиональном уровне, но и для любителей, которые хотят поддерживать свое тело в идеальной форме:

  • Большой диапазон движений. Научно доказано, что большой диапазон движения – необходимое условие для роста мышц, он фактически удлиняет мышцы. Свободные веса, в особенности гантели, позволяет использовать любой диапазон движений и изменять его по желанию;
  • Постоянство веса. Штанга в любом положении не изменяет своего веса, а вот с тренажерами возникают различные ситуации. Из-за особенностей конструкции, каждый тренажер может иметь колебания от заявленных весовых показателей. И если проводить тренировки не на одном и том же тренажере, нельзя быть уверенным в верности показателей и, соответственно, тяжело отследить свой прогресс. Известны случаи, когда трос в тренажере выпрыгивал из системы шкивов и находился вдоль внешней части шкивов, таким образом, увеличивалось сопротивление и, соответственно, нагрузка. Получается, что вес 60 кг на одном тренажере может, на самом деле, означать нагрузку в 40 кг или же, например, 80 кг. Непостоянство весовых показателей также выражается в том, что, например, при жиме ногами можно изменять положение ног, таким образом, влияя на фактический уровень поднятого веса;
  • Вызывает большее повреждение мышц, чем тренажеры. Как известно, при силовых нагрузках происходит повреждение мышечной ткани, что провоцирует ее дальнейший рост и развитие. Свободные веса растягивают мышцы и положительно влияют на их рост;
  • Сложность упражнений. Занятия со свободными весами позволяют задействовать большее количество двигательных мышц, что положительно сказывается на эффективности тренировок. Ни один машинный эквивалент не способен дать подобную нагрузку на большую группу мышц. Следующие упражнения для развития большой группы мышц не возможно выполнить ни на одном из тренажеров: тяга, жим лежа, отжимания, подтягивания, приседания на корточки, олимпийский подъем, прыжки. Тренажеры вполне подходят для выполнения следующих упражнений: жим ногами, жим от груди, сведение и отведение рук.

Преимущества тренажеров

Безусловно, свободные веса имеют ряд преимуществ и положительных характеристик, но не стоит пренебрегать и тренажерами, ведь они также способны быть полезными. Отмечаются следующие положительные функции тренажеров:

  • Активация одной группы мышцы. При сравнении тренажеров со штангой и гантелями, первенство удалось одержать гантелями, но и тренажеры имеют не плохие показатели и могут активировать определенную мышечную группу;
  • Обеспечение постоянного сопротивления. Многие тренажеры способны обеспечить равномерную кривую сопротивления. Даже в тех случаях, где свободные веса не справляются с этой задачей. Например, при выполнении жима лежа, в верхней или нижней части диапазона движений нет большого напряжения. Практически у всех есть в середине точка схождения, когда показатели проседают. Исходная кривой и ее вершина находятся в верном положении, а вот средина выпадает из этого графика нагрузок;
  • Изоляция определенной мышцы. Если основной целью занятий является развитие слабых имеющихся мест, то тренажер оптимальный вариант. Для новичков эта функция, в большинстве случаев, бесполезна, потому что им нужно акцентировать внимание на общем развитии тела, а вот опытные атлеты с успехом используют тренажеры для развития избранной мышечной группы;
  • Больший уровень безопасности. Однозначно сравнить уровень безопасности свободных весов и тренажеров невозможно. Но бытует мнение, что именно свободные веса изнашивают человеческий организм и оказывают разрушающее действие на него. Основано это предположение на том, что штанга и гантели вызывает у мышц большее напряжение и, как следствие, провоцируют развитие травм, как острых, так и хронических. Например, приседания негативно отражаются на коленях, становая тяга отражается на нижней части спины, жим лежа негативно влияет на плечи. Конечно, тренажеры также провоцируют ряд повреждений и негативных последствий, но все больше профессиональных атлетов со временем отдают предпочтение именно тренажером из-за меньшего уровня травмоопасности;
  • Возможность быстро изменять вес. На тренажерах легко поменять уровень нагрузки, просто поменяв программу. Для этого не нужно надолго прекращать тренировку и перестраиваться. А вот на штанге процесс изменения веса и его фиксация занимает больше времени. Тоже самое касается и гантель, требуется предварительная подготовка, если планируется изменение используемого веса во время самой тренировки.
Читать еще:  На какие мышцы влияет велосипед тренажер

Не смотря на такое количество положительных характеристик, все же тренажеры не являются приоритетными снарядами для создания спортивного, мускулистого и сильного тела. Только выполнение сложных упражнений, которые задействуют большую группу мышц, способно развить максимальную силу и ловкость. Поэтому стоит сделать свой акцент на занятиях со свободными весами, но не игнорировать полностью тренажеры. Они являются идеальным дополнением во время тренировок. Всего лишь дополнением, а не основным элементом. Это касается не только спортсменов, но и людей, которые используют тренировки для поддержание своего тела в идеальной форме и тонусе.

10 причин тренироваться со свободными весами

Встав на путь совершенствования своего тела с помощью бодибилдинга, большинство начинающих атлетов обращают свой взор на тренажеры — эти замечательные, компактные, отливающие блеском хромированных рычагов и рукояток машины, разработанные и созданные по последнему слову техники.

В любом описании к современному тренажеру Вы найдете слова «…направляя и контролируя движение отягощения через систему блоков, тренажер сделает Ваши тренировки легче и правильней».

Ничуть не ставя под сомнение утверждения об относительной легкости работы с тренажерами, позволим усомниться в другом: а надо ли человеку, избравшему своим видом спорта бодибилдинг, стремиться к легкости и простоте тренировочного процесса.

Все атлеты, добившиеся хоть сколько-нибудь значимых результатов в соревновательном бодибилдинге, преуспели за счет своего стремления к наращиванию тяжести тренировок, увеличению нагрузок и работе “через не могу”.

Избравшие “путь наименьшего сопротивления” фактически игнорируют один из основополагающих принципов бодибилдинга: для гипертрофированного роста мышце необходимы максимальные нагрузки.

То есть, становясь на “путь наименьшего сопротивления”, Вы практически превращаетесь в физкультурников, занимающихся общеукрепляющими и оздоровительными упражнениями, и вычеркиваете себя из списков бодибилдеров.

“Отслеживая” и контролируя поднятие отягощений за Вас, тренажер тем самым снимает с Ваших работающих мышц дополнительные нагрузки, не позволяя им делать сверхусилия, столь необходимые в бодибилдинге.

Проверяя эту странную привязанность начинающих бодибилдеров к работе на тренажерах, мы посетили множество тренажерных залов и спортклубов и обнаружили интересную закономерность: подавляющее большинство занимающихся в залах, будь то “Gold’s Gym” в мекке бодибилдинга — Калифорнии, или тесноватый “Атлант” в плохо отапливаемом пригороде Перми, работают на тренажерах.

Исключение составляют те, кто действительно решил добиться успехов в бодибилдинге. Они-то как раз “качают железо”, то есть работают со свободными весами, прибегая к помощи тренажеров лишь в период проработки отдельных частей мышц при работе на рельеф. Но и тогда доля тренировок на тренажерах составляет во всем тренировочном процессе не более 20%.

Там, где речь идет о настоящем бодибилдинге на высоком уровне, никакие “высокие технологии” не заменят старых добрых штанг и гантелей.

Практически все известные бодибилдеры говорят, что невозможно прочувствовать всю радость от роста результатов, работая на тренажерах. Только побежденное железо в виде выжатой в сверхусилии штанги или “разведенных” на пределе возможностей гантелей дают ощущение радости и удовлетворения от преодоления самого себя.

Фактически для бодибилдинга на все 100% верны принципы работы с отягощениями, изложенные много лет назад американскими учеными для других видов спорта. Более того, применяя к бодибилдингу эти 10 принципов можно назвать “принципами преимущества простого железа перед современными тренажерами”:

Ни один тренажер не может в точности воспроизвести весь комплекс нагрузок при упражнениях, в выполнении которых участвуют сразу несколько суставов.

Во многих видах спорта, особенно в тех, которые требуют скорее большой физической мощи, нежели отработанной техники движений, ваши мышцы работают при противодействии определенной силы. Повторить эту схему работы Ваших мышц на тренажере, который отслеживает и контролирует путь поднятия отягощений за Вас, невозможно.

Читать еще:  Топ эллиптических тренажеров

Тренажер не может обеспечить такую траекторию и амплитуду движения, которую работающая мышца получает при тренировке со свободными весами.

Нервно-мышечные функции Ваших мускулов зависят во многом от реакции разного рода микрорецепторов. Эти микрорецепторы реагируют практически на все: на движение, боль, температуру, положение мышцы, скорость и т. д. Реакция микрорецепторов очень важна, если не сказать — решающая, при тренировочном процессе.

Вследствие этого работа со свободными весами дает более естественные реакции, что важно для роста мышцы. Искусственные же ощущения при работе на тренажерах, напротив, замедляют этот процесс.

Движения атлета при тренировке со свободными весами гораздо более естественны, то есть их ценность для повседневной жизни и различных видов спорта гораздо выше, чем при работе на тренажерах.

Работа со свободными весами развивает тот тип динамичной, эластичной, комплексной силы, которая необходима в спорте.

В спорте Вы почти никогда не сталкиваетесь с ситуациями, которые изо дня в день повторяются в тренировочном зале. Практически не существует такого вида спорта, где бы со стопроцентной точностью повторялись движения, которые Вы выполняете при жиме лежа или приседая со штангой.

В действительности все движения и нагрузки в спорте носят комплексный характер, когда включения и выключения разных групп мышц происходят с головокружительной быстротой. Подготовить их к этому могут только упражнения со свободными весами. Ни один тренажер не в состоянии даже приблизиться к воспроизведению тех схем нагрузок, которые возникают при занятии различными видами спорта.

Человеческому телу при любом виде физической активности свойственны инерционные движения.

Очень странно, но практически все разработчики тренажеров с постоянством, достойным лучшего применения, стремятся начисто исключить элементы инерционного движения из возможностей своих аппаратов.

В то же время хорошо известно, что в подавляющем большинстве видов спорта именно инерционные движения являются основополагающими. Все виды метаний, удары руками и ногами, наклоны и захваты требуют обязательных толчковых движений бедер, которые основаны на силе ног и средней части тела. Ни один тренажер не в состоянии предложить Вам что-либо подобное.

Свободные веса предлагают Вам бесконечное разнообразие упражнений.

Работая со свободными весами, Вы можете бесконечно менять технику выполнения отдельных элементов в процессе выполнения одного и того же упражнения. Вы имеете возможность произвольно выбирать такие компоненты упражнения, как скорость, направление движения штанги или гантели в каждый конкретный момент, частоту и т. д.

Всего этого Вы начисто лишены при работе на тренажерах, которые навязывают Вам обязательный порядок всех этих составляющих. Для настоящих бодибилдеров это очень важно, так как опытные атлеты довольно часто меняют отдельные составляющие своих излюбленных упражнений.

Это делается по разным причинам: иногда для лучшей проработки той или иной части мышцы, иногда для выхода из какого-либо мини-застоя, иногда просто для разрыва рутины тренировочного процесса.

Работа со свободными весами развивает Ваше тело одновременно с духом.

Что происходит, если Ваш мозг диктует Вам одно, а возможности тренажера — совсем другое? Зачастую тренировка оказывается сорванной, так как пропадает психологический настрой. Этого никогда не случается при работе со свободными весами, которые обеспечивают гармонию духа и тела на тренировке.

Свободные веса стимулируют Вашу психику и эндокринную систему.

Основа основ психологии бодибилдера: “Я сильный, я смогу. Этот вес мой. Я сильнее”. Убеждая себя таким образом, атлет действительно раздвигает рамки возможного. И это не просто психологический настрой.

Раздраженная таким самовнушением эндокринная система вырабатывает различные гормоны, которые, в свою очередь, самым непосредственным образом влияют на “физику” спортсмена.

Как показывает опыт, возбудить психику атлета, настроить ее на волну “вызова железу” способна только работа со свободными весами. Бой возможен только с железом. Машина же, по сути своей сконструированная для помощи атлету, таких воинственных побуждений у него не вызывает, а без настроя “победить или умереть” сделать тренировку бодибилдера эффективной просто невозможно.

Тренироваться со свободными весами приятно, а на тренажерах скучно.

Эта истина в словесных доказательствах не нуждается. Просто попробуйте сами.

Свободные веса гарантируют Вам долговременную мотивацию Ваших тренировок.

Чем больший вес вам удается выжать, тем больший заряд энтузиазма Вы получаете на будущее. Ведь поднятие штанги издавна считается универеальным показателем силы. Чем тяжелее поднятая Вами штанга, тем сильнее Вы, а чем сильнее становишься, тем больше хочется заниматься.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector