Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диетолог для спортсмена

Правильное питание спортсмена: меню на неделю

Ни для кого не секрет, что спортсмены питаются по-особому. У них свой режим питания, рацион, и даже меню спортсменов отличается от всех остальных. Но каким конкретным должно быть меню спортсменов на неделю известно немногим, преимущественно это опытные атлеты, перепробовавшие на «собственной шкуре» множество диет.

Рацион питания спортсмена

Из своего рациона стоит сразу исключить любую пищу в жареном виде и пищу быстрого питания. Придется также немного снизить прием крахмальных овощей и хлебобулочных изделий.

Питание спортсменов очень специфическое. Его необходимо четко спланировать и рассчитать по процентному соотношению основных органических веществ – белков, углеводов и жиров (35/55/10). Для представителей разных видов спорта соотношение может немного изменяться.

Кушать нужно 5-6 раз в сутки, причем 4 из них должны быть основательными, а остальные 2 на уровне среднего перекуса.

Овощи и фрукты должны составлять не менее половины от всего съедаемого. Пища должна быть разнообразной, приготовленной на пару или сваренной и вызывать аппетит.

Не стоит забывать и о спортивных добавках, но и нагружать печень чрезмерным употреблением протеинов тоже не стоит.

В здоровый рацион питания на неделю также должны входить нежирные молочные продукты, крупы и каши, нежирные сорта рыбы, орехи, мясо. Все это можно комбинировать и составлять для себя персональное меню.

Правильное питание на неделю

Продукты должны быть всегда свежими. Покупать их и планировать свое питание на каждый из семи дней нужно заранее – чтобы не возникало проблем или заминок.

Углеводистую пищу кушать преимущественно до обеда, после – постепенно увеличивать белковую, хотя полностью исключать обе не нужно.

Утренние приёмы пищи должны немного превосходить вечерние по размерам порций.

Меню спортсменов на неделю:

Понедельник:

  • завтрак – овсяная каша на молоке с сухофруктами, орехами, 2 варёных яйца, стакан молока или кефира;
  • второй завтрак – нежирный кефир, несколько бананов, апельсин;
  • обед – куриная грудка отварная, гречневая каша, овощной салат, сок;
  • полдник – бутерброд с ветчиной и нежирным сыром, стакан молока;
  • ужин – ассорти из овощей, отбивная из курицы или говядины, стакан молока.
Читать еще:  Спортивная диета для сжигания

Вторник:

  • завтрак– пюре из картофеля, рыба, стакан молока;
  • второй завтрак – нежирный творог, яблоко, сок;
  • обед– суп с мясом или фрикадельками, овощной салат, отбивная, сок;
  • полдник – нарезанные помидоры и огурцы, можно заправить йогуртом, сок;
  • ужин – котлеты из рыбы, приготовленные на пару, греческий салат, стакан молока.

Среда:

  • завтрак– мюсли на молоке, пара вареных яиц, сок;
  • второй завтрак – творог с блинами, стакан молока;
  • обед– борщ, плов с мясом, какао с молоком;
  • полдник– фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта;
  • ужин– вареная куриная грудка, овощной салат, сок.

Четверг:

  • завтрак– пшеничная каша, отварное куриное филе, сок;
  • второй завтрак – бутерброд с курицей, стакан молока;
  • обед – суп со спагетти, гречневая каша с грибами, салат из овощей, стакан кефира;
  • полдник – фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта;
  • ужин – тушеные перцы с мясным фаршем и капуста, сок.

Пятница:

  • завтрак – запеченная рыба с сыром в духовке, рисовая каша, помидоры;
  • второй завтрак – запеканка творожная, стакан молока;
  • обед– уха, отбивная куриная, любая каша, салат из овощей, сок;
  • полдник– сезонные фрукты, йогурт;
  • ужин– пюре из картофеля, рыбные котлеты, салат из капусты, сок.

Суббота:

  • завтрак– жаркое с сыром в горшочке, апельсин, стакан молока;
  • второй завтрак – пирог с мясом, йогурт или кефир;
  • обед – гороховый суп с мясом, картофель в мундире, тушеные овощи, сок;
  • полдник – цветная капуста в кляре, стакан молока;
  • ужин – отварные куриные грудки с брокколи, банан, сок.

Воскресенье:

  • завтрак – омлет, 2 банана, сок;
  • второй завтрак – отбивная, морская капуста, йогурт;
  • обед – сырный суп с грибами, отварная куриная грудка, салат из овощей, сок;
  • полдник– оладьи из кабачков, горячий бутерброд с сыром, стакан молока;
  • ужин– запеченная рыба с овощами, сок.
Читать еще:  Диета для спортсменов для сжигания жира девушке

Это недельное меню является примерным и его можно корректировать на свое усмотрение, добавлять в него что-то, например, хлеб, или отнимать.

Вообще если вы не строгий спортсмен и не готовитесь к соревнованиям я бы не советовал вам такую диету, нужно понимать что если вы расчитываете сбросить за неделю 5-10 киллограм(Внимание)ЖИРА,то у вас ничего не выйдет. Жир так быстро не уходит это уходит Мышцы. Важно при диете Заниматься Физически. А если не будете заниматься организм поймёт что мышцы вам не нужны и будет их поедать, подведём итог
Вот вам несколько моих советов Я не мастер Спорта да даже не тренер но поверьте где я только что не читал что не смотрел консультировался с профессионалами среди всего этого я подчеркнул следуйщее:Больше пейте воды если вас вес 60-70 кг то вам нужно 2.5-3.5 литра воды в день если 80-100+ то больше 4 литров воды. Дальшы вы должны тратить за день Больше калорий (энергетических) чем вы получаете их от еды, например в литре молоко около 500кл, а за одну очень суровую тренерову вы тратите 200-300 кл
Дробное питание Должно присутствовать. откажитесь напрочь от лёгких углеводов можете себе позволить но очень редко например раз в 2-3 недели съесть булочку со сгущёнкой например, лёгкие углеводы это(Булочки различные,и почти всё сладкое). Сладкого поменьше!
Нормальное похудение будет если вы будете 1-2 кг скидывать в неделю. А если вы будете скидывать по 5 кг, то это не жыр а мышцы!
Это всё что я хотел с вами поделится.

4 литра вода, это прощай почки. Норма 2 литра чистой воды при полностью здоровых почках.

не знаю не знаю, летом я больше 5л выпиваю и почки в порядкеи отеков нет,, а зимой могу вообще не пить в течении дня. а сын мой вообще водохлеб

Спортивный диетолог

Специалист, подбирающий план питания для улучшения показателей спортсменов.

Как и любой диетолог, этот специалист использует рациональное питание для поддержания здоровья и профилактики заболеваний. Однако в спорте средства диетологии применяются еще и как активный фактор улучшения физических показателей. Питание должно адекватно покрывать энергозатраты, связанные с профессиональными нагрузками спортсмена, соблюдать баланс веществ, необходимых для восстановления после тренировок и ускоренного роста мышц. Не менее важен правильно организованный режим питания. Он должен строго соответствовать ритму тренировок, а также адаптироваться к графику соревнований.

Читать еще:  Спортивная диета для женщин

В зависимости от места работы спортивному диетологу может понадобиться углубленное знание механизмов питания атлетов юного возраста или специфику диетологии в конкретном виде спорта. Спортивные диетологи получают профессиональное медицинское образование врачей-диетологов, а перед окончательной специализацией проходят ординатуру. В течение всей карьеры от них требуется постоянно прохождение курсов повышения квалификации. Работа спортивных диетологов проходит в учреждениях спортивной медицины в рамках медицинских отделов спортивных клубов. С лучшими атлетами все чаще работают персональные диетологи. За пределами спорта высших достижений навыки диетологов широко востребованы в фитнес-индустрии.

Области знания: диетология, медицина, биология, физическая культура

Компетенции

Мониторинг физического состояния спортсменов, составление индивидуальных рационов, подбор режимов питания, контроль за соблюдением спортсменами диетологических предписаний.

Важные качества

Личные качества: внимательность, скрупулезность, точность, методичность, коммуникабельность

Профессиональные навыки: знание возрастных и профессиональных особенностей питания спортсменов, знание нутрициологических свойств продуктов, знание антидопинговых правил

Где работает

  • Центры спортивной медицины
  • Медицинские отделы спортивных клубов
  • Персональная работа со спортсменами

Потенциальные работодатели

  • Центр спортивной медицины ФМБА России
  • Центр спортивной медицины и реабилитации (ФМБЦ им. А. И. Бурназаяна)
  • Олимпийский комитет России
  • Российский футбольный союз
  • Всероссийская федерация легкой атлетики
  • Спортивные клубы (“Динамо”, ЦСКА, “Спартак”, “Локомотив” и т. д.)

Вузы, в которых готовят специалистов по профессии «Спортивный диетолог»

  • Московский государственный медико-стоматологический университет им. А. И. Евдокимова
  • Российский национальный исследовательский медицинский университет им. Н. И. Пирогова
  • Дальневосточный федеральный университет (Владивосток)
  • Курский государственный медицинский университет
  • Новосибирский государственный медицинский университет

Более подробно познакомиться с вузами, осуществляющими подготовку по этой профессии, Вы можете по следующим ссылкам:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector