Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для спортсменов для сжигания жира

Диета для спортсменов для сжигания жира: меню, фото

Наград в спорте достойны лишь те спортсмены, которые не только регулярно посещают спортзал и полностью отдаются тренировкам, но и следят за своим здоровьем. Поддерживать тело в тонусе им позволяет спортивная диета.

Диета для мужчин-спортсменов

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин призвана не только избавлять организм от жировых отложений, но и способствовать наращиванию мышечной массы. Одновременное сжигание жира и рост мышц — несуществующий миф. Мышцы начинают расти только тогда, когда человек тратит калорий больше, чем получает. Это первый постулат в желании сделать свое тело подтянутым и совершенным.

Второе правило сжигания жира — нормализация обменных процессов в организме. Достигается эта процедура путем правильного и дробного питания. Одна из самых распространенных диет для мужчин-спортсменов состоит из 8 принципов.

    После пробуждения ото сна необходимо принять маленькую конфету, сывороточный протеин в массе 40 г и порядка 10 г BCAAаминокислот.

  • За завтраком следует съесть гречневую рассыпчатую кашу (200 г), 100 г отварного филе курицы и выпить 200 г нежирного молока/кефира.
  • Перекусить можно 3-4-мя вареными яйцами, из которых съесть только 2 желтка, выпить 0,5 л кефира низкой жирности.

  • Пообедать гречневой кашей (100 г), отварной курятиной (100 г) и стаканом нежирного кефира/молока.
  • За час до предполагаемой тренировки необходимо съесть 200 г гречневой рассыпчатой каши, 100 г отварной курятины г и стакан нежирного кефира/молока.
  • Перед тренировкой рекомендуется принять 10 г BCAAаминокислот и всыпать такое же количество в бутылку с водой, которую планируется взять с собой на тренировку.

  • По окончании тренировочного периода сразу же принять 40 сывороточного протеина, шоколадный батончик и 10 г BCAAаминокислот.
  • Ужин должен выглядеть в виде салата из различных овощей (томаты, огурцы, морковь, свекла, капуста и проч.), 200 г отварного филе курицы и 1 стакана обезжиренного кефира.
  • Перед отходом ко сну рекомендуется съесть 200 г свежего творога (0% жирности) или 40 г казеинового протеина.
  • Это самое оптимальное меню диеты для спортсменов для сжигания жира. Оно замечательно тем, что человек перекусывает часто, но понемногу. В итоге вся съеденная пища успевает усваиваться, а не откладываться в виде жира в организме.

    Диета для женщин-спортсменок

    Диета для девушек-спортсменок учит их дробному питанию, то есть кушать часто, но понемногу и только определенную пищу. Не стоит забывать, что питание — лишь 50 % залога похудения. Оставшиеся 50% приходятся на долю физических упражнений, без которых невозможно правильное и быстрое похудение.

    Во время спортивной диеты женщинам рекомендовано раз в неделю устраивать кефирный день — разгружать организм. Вместо кефира можно в течение дня употреблять минеральную воду (негазированную). Специалисты в области здорового питания советуют добавлять к жидкости легкие овощные салаты, заправленные лимонным соком вместо масла, или яблоки. Так чистка организма проходит гораздо эффективнее.

    Спортивная диета для сжигания жира для женщин может выглядеть так:

      За первым завтраком съесть банан, или пару яблок, или выпить стакан кефира средней жирности (2,5%). Не рекомендуется принимать после этого какую-либо жидкость, даже воду — полученные витамины должны полностью усвоиться организмом.

  • На второй завтрак рекомендуется съесть 100 г нежирного мяса, 200 г овощного салатика из моркови и капусты, 2 отварных яичных белка. Разрешается съесть 30 г черного хлеба и запить все это чашкой травяного чая с добавлением меда и лимона по вкусу.
  • Обед может состоять из борща, сваренного без добавления мяса, легкого салата из белокочанной свежей капусты и сладкого перца, примерно 100 г телятины (лучше вареной), 30 г черного хлеба и полстакана свежевыжатого фруктового сока.
  • В качестве перекусов между каждым приемом пищи можно употреблять 1 апельсин, либо 1 яблоко, либо полстакана свежевыжатого сока из любимых фруктов.

  • Ужин рекомендуется чередовать: съедать 150 г приготовленной на пару рыбы с брокколи либо какой-нибудь зеленью (вместо рыбы можно взять 150 г нежирного отварного мяса) либо 200 г сваренной на воде овсянки с порцией (100 г) легкого салата из овощей.
  • Кроме этого, диета для спортсменов для сжигания жира обязательно предусматривает употребление не менее 3-х л питьевой чистой воды, ограничение в использовании соли (насколько это возможно), прием витаминных комплексов.

    Это основные критерии правильного использования продуктов, которые приводят форму тела в желаемое состояние и позволяют держать организм в тонусе.

    Спортивная диета для сжигания жира

    Для каждого конкретного человека абстрактное понятие спортивной диеты обретает индивидуальное значение. Спортсмен выбирает те продукты, которые хорошо усваиваются организмом, и создает четкую схему питания с их участием. Правильно разработанная спортивная диета для сжигания жира способствует укреплению тканей мышц и поддержанию тела в тонусе.

    Если вы решили заняться теми или иными тренировками, как следует продумайте программу питания, чтобы физические нагрузки не проходили впустую. Давайте разберем эту тему более детально и узнаем, как разработать спортивную диету.

    Особенности и правила соблюдения диеты

    При составлении схемы питания вы должны понимать, что обязательным условием любой спортивной диеты для похудения является насыщение организма полезными компонентами. К ним относятся натуральные вещества, необходимые для укрепления мышц и подержания тонуса. Запишите для себя ключевые пункты, без которых спортивная диета не сможет быть полноценной:

    1. Разнообразие рациона. Необходимые компоненты можно получить из различной еды. Составьте подробный список здоровых продуктов и употребляйте их по очереди, комбинируя друг с другом.
    2. Правильное приготовление. Следите за тем, чтобы жирность блюд, которые вы употребляете, не превышала норму. Кроме того, в разумных пределах должно быть содержание других компонентов: белков, углеводов, витаминов, минералов.
    3. Дробное питание. Разделите дневной объем пищи на 6-7 небольших порций. Съедайте их с интервалом в 1,5-2 часа.
    4. Никакой еды перед сном. Последний прием пищи – не позднее 19:00.
    5. Только свежее и натуральное. Здоровое спортивное питание для сжигания жира исключает полуфабрикаты, фастфуд и прочие вредные продукты.

    Рацион питания для похудения и набора мышечной массы

    Если вы посещаете спортзал или только собираетесь записаться на тренировки, продумайте правильное спортивное питание для избавления от лишнего веса и укрепления мышц. Составляя диету на каждый день, включите в рацион продукты, содержащие необходимые для развития организма компоненты:

    1. Углеводы для обеспечения дополнительной энергии. Нормальный суточный объем вычисляется из соотношения 5-10 грамм на килограмм веса спортсмена.
    2. Белки. Для поддержания мышечной массы организму требуются протеины, то есть, белки. Этот компонент заметно повышает результативность спортивных занятий, а также способствует восстановлению поврежденных тканей. Что касается энергии, от белков ее поступает немного – около 13-14%. Нормальный суточный объем белков при средних спортивных нагрузках – 1 грамм на 1 кг массы тела спортсмена. Если вы занимаетесь в интенсивном режиме, объем употребляемых протеинов должен быть, как минимум, в два раза больше. Составляя диету, будьте предельно внимательны, поскольку злоупотребление белками может привести к отложению жира и обезвоживанию организма.
    3. Жиры. Этот компонент является главным источником энергии. Тем не менее, налегать на него не стоит. Предельно допустимое количество жиров для спортивной диеты – 30% общего объема калорий. Избыточное употребление неизбежно приведет к замедлению пищеварительных процессов, что повлечет за собой заметное ухудшения общего состояния.
    4. Вода. За час интенсивной спортивной тренировки организм теряет от 1 200 до 2 700 мл жидкости. Кроме того, большое количество воды выходит с мочой. Компенсируйте эти объемы обильным питьем.
    5. Витамины/минералы. Эти компоненты необходимы для полноценного функционирования внутренних систем и органов человеческого организма. Если вы занимаетесь по интенсивной программе спортивных тренировок, то витаминов и минералов, получаемых из обычной пищи, будет недостаточно. Для обеспечения эффективности занятий вместе с привычной едой придется принимать специальные витаминно-минеральные смеси. Благодаря спортивным комплексам вы сможете насытить организм необходимыми веществами, не набирая лишних калорий.
    Читать еще:  Как быстро похудеть без диет и спорта

    Список разрешенных продуктов

    Каждый спортсмен выбирает продукты для сжигания жира и увеличения мышечной массы индивидуально, учитывая свой пол, вес, возраст и интенсивность упражнений. Диета обеспечит желаемый эффект лишь при условии правильного расчета калорий, содержания полезных веществ и объема порций. Как правило, для снижения веса спортсменам рекомендуют следующие продукты:

    • кефир;
    • нежирное молоко;
    • овощи;
    • фрукты;
    • творог;
    • нежирное мясо/рыбу;
    • куриные/перепелиные яйца;
    • мед;
    • орехи;

    Примерное меню диеты на неделю

    О том, как сжигать жир и укреплять мышцы, подробно расскажет тренер в спортзале. Что касается диеты, вам придется составить ее самостоятельно. Ниже приведен пример схемы правильного спортивного питания, который подходит для средней физической нагрузки. Для начала возьмите его на вооружение. Впоследствии вы сможете подстроить некоторые пункты этой диеты индивидуально под себя.

    • Завтрак – один банан.
    • Обед – овощная солянка, отварная говядина.
    • Полдник – пара яблок.
    • Ужин – картофельный гарнир с салатом из овощей.

    • Завтрак – порция овсянки.
    • Обед – рагу овощное, мясо куриное, курага, черный хлеб, чай/кофе.
    • Полдник – апельсины, диетический йогурт.
    • Ужин – запеченное куриное мясо, брокколи, овощной салат.
    • Завтрак – белки четырех куриных яиц, тарелка овсяной каши на воде.
    • Обед – постный борщ, рыба на пару, салат с капустой и оливковым маслом.
    • Полдник – пара яблок, банан.
    • Ужин – каша «Геркулес» на воде, отварное куриное филе, овощной салат.
    • Завтрак – два стакана кефира.
    • Обед – овощное рагу, отварная говядина, курага, чай.
    • Полдник – грейпфрут, груша.
    • Ужин – гречневая каша, печенное говяжье мясо, овощи.

    • Завтрак – несладкие яблоки.
    • Обед – отварной бурый рис, запеченная куриная грудка, капуста морская, кофе без сахара.
    • Полдник – два апельсина, один банан.
    • Ужин – рисовая каша с бараниной, салат с капустой, чай с лимоном, хлеб
    • Завтрак – кефир 2,5% жирности.
    • Обед – салат из моркови и капусты, картофельное пюре, белый хлеб, компот.
    • Полдник – фруктовый сок, яблоко, диетический йогурт.
    • Ужин – овсянка на воде, овощной салат.
    • Завтрак – омлет из трех куриных яиц, стакан апельсинового фреша.
    • Обед – суп или борщ без мяса, салат с перцем и капустой, курага, кофе несладкий.
    • Полдник – обезжиренный йогурт, грейпфрут.
    • Ужин – мясо/рыба на пару, компот, овощной салат.

    Видео: программа питания для спортсменов

    Сведения, которые вы почерпнете из приведенных ниже роликов, помогут понять, какой должна быть спортивная диета для сушки на каждый день. Подборка видео содержит рекомендации опытных специалистов по поводу эффективных методов ускорения роста мышц и быстрого похудения. Строгая диета реально поможет избавиться от лишних калорий и привести свою фигуру в порядок! Прямо сейчас вы узнаете, как разработать для себя схему питания с учетом всех индивидуальных факторов.

    Для мужчин

    Для девушек и женщин

    Спортивное питание для сжигания подкожного жира и сушки тела

    Отзывы о результатах похудения

    Виктория, 24 года ­Записалась в спортзал и в тот же день проконсультировалась с тренером по поводу того, как убрать подкожный жир с живота. Он посоветовал спортивные жиросжигатели и составил программу тренировок. Кроме того, я ввела в рацион низкоуглеводные продукты. Через два месяца сделала несколько фото и сравнила их со старыми снимками. Разница колоссальная! В бодибилдера я не превратилась, но, зато ушли складки на талии и стали выделяться ягодицы.

    Жанна, 27 лет ­Тренер в спортзале сказал, что мою фигуру спасет высушивание. Разработал для меня программу тренировок, подсказал спортивное питание для похудения на каждый день. Придерживаюсь этих рекомендаций уже три месяца. За это время сбросила 11 кг. В области талии вообще стала как модель! При этом никакого дискомфорта не ощущаю. Спортивная диета для сжигания лишнего жира реально помогает! Еще немного, и я достигну своего идеала.

    Варвара, 25 лет ­Долгое время выполняла спортивные упражнения: бегала по утрам, качала пресс, и т.д. За несколько месяцев сбросила 2 килограмма. Недавно поняла, что упускаю самое важное – правильное питание. Составила спортивную диету для сжигания жира. Соблюдаю ее уже 21 день. Результат ощутим. На весах -5 килограмм. Вес уходит легко и непринужденно. Чувствую себя замечательно!

    Меню спортивной диеты для мужчин и грамотного сжигания жира

    Очень важна для мужчин спортивная диета для сжигания жира, если хочешь ловкость, силу и успех. В сочетании с усиленными тренировками, конечно. Сушка – это не просто диета для похудения, она призвана именно сжечь подкожный жир и сохранить мышцы. По сути это белковая диета.

    Привет всем! С вами Светлана Морозова. Ну, что, парни. Сегодня тема статьи для вас – мужское питание. Посмотрим, как сбросить жирок и обрести рельеф. Поехали!

    Маскировку долой!

    Если фраза «У меня есть пресс, но он работает под прикрытием» вызывает у вас не столько улыбку, сколько вздох, это значит, что питание надо менять. Вам поможет так называемая сушка. В чем её суть:

    1. Чтобы не растерять вместе с жиром те мышцы, которые вы хотите наконец обнаружить, нужна определенная тактика. Сушка – это не просто диета для похудения, она призвана именно сжечь подкожный жир и сохранить мышцы. По сути это белковая диета.
    2. Подразумевается, что предварительно вы должны были набирать массу. В общих чертах, это увеличенный калораж, когда вы свой вес умножаете на 30 и прибавляете 500. Т.е., допустим, весите вы 75 кг. Значит, 75*30+500=2750. 2750 калорий ежедневно потребляется для набора массы. Ну и плюс соотношение БЖУ: 30:20:50%. Если вы это делали – хорошо. Если вы «на массе» по жизни, тем лучше. Для сушки, конечно.
    3. Сушимся постепенно. Как говорят, вход в сушку, непосредственно сушка и выход из неё. В общей сложности 5 недель выходит. Первые 2 недели вход, снижаем углеводы: сначала 2 г на 1 кг тела, потом 1 г, потом 0,5 г на третьей неделе. Затем, с четвёртой недели, идём в обратном порядке: 1 г, 2 г. По такой же схеме увеличиваем белок с 2 г на кг тела до 4-5 г, и обратно. Калорийность доводим до 2300 ккал в день, по 400 ккал на порцию. Соотношение БЖУ теперь 70:10:20%.
    4. Обязательно совмещаем сушку с тренировками. Это неотъемлемо. Обычно говорят, что не важно, дома вы занимаетесь или в спортзале. Но и ежу понятно, что в зале эффективнее.
    • Во-первых, в домашних условиях редко у кого есть возможность прокачать все группы мышц – элементарно нет подходящих снарядов. А силовые упражнения должны быть и не только со своим весом.
    • Во-вторых, можно заниматься с тренером, а это огромный плюс (хоть и за плату). Поскольку правила тренировок на сушке меняются. Интенсивность упражнений снижается, зато длительность увеличивается – от 40 минут и дольше.

    И должно быть достаточно аэробных тренировок – велосипед, бег. Если лишний вес, старайтесь не перегружаться кардио-нагрузками.

    Для мужчин спортивная диета для сжигания жира: как едим

    • Не голодаем.
    • Едим часто и понемногу – ускоряем обмен веществ.
    • Как делаем с тренировками: не едим 2 часа до и после, только понемногу пьём воду.
    • Завтрак в меню должен быть железобетонно. Это должен быть самый калорийный приём пищи.
    • Ужинаем за 3-4 часа до сна, не позднее. Да и не раньше, иначе уснёте голодным. И кефирчик не спасёт. На вечер убираем углеводы, едим белок.
    • Перекусываем овощами или кисломолочными продуктами.
    • Жиры употребляем только ненасыщенные, т.е. из растительных масел, орехов, рыбы.
    • Белок берём из нежирного мяса, рыбы, яиц, бобовых, грибов. Из молочных продуктов едим только кисломолочные обезжиренные.
    • Углеводы – только сложные: овощи, крупы, фрукты, хлебцы, цельнозерновой хлеб.
    • Используем спорт. пит: витамины, жиросжигатели, протеины, L-карнитин, ВСАА. Жиросжигатели хоть и очень помогают убрать жир с живота и боков, но сильно на них не налегайте – удар по почкам.
    Читать еще:  Диета для спорта

    Что едим:

    • Самое нежирное и белковое мясо: кролик, конина, курица, индейка
    • Нежирные сорта рыбы: форель, лосось, семга, тунец
    • Морепродукты
    • Яйца
    • Кисломолочные продукты: обезжиренные кефир, творог
    • Грибы (не сушеные)
    • Бобовые
    • Крупы: гречка, овсянка, пшено
    • Цельнозерновой хлеб, макароны из муки твёрдого сорта, отруби
    • Овощи: кабачки, редис, огурцы
    • Фрукты (не больше 1 шт. в день): цитрусовые, яблоки
    • Ягоды
    • Орехи (не больше 50г в день)
    • Растительные масла: оливковое, подсолнечное, льняное
    • Из напитков: минеральная вода, имбирный и зеленый чай (с лимоном только плюс)

    А что не едим:

    • Соль – по минимуму, желательно вообще не солить
    • Сахар
    • Рис, манку – минимум.
    • Выпечку
    • Алкоголь
    • Фастфуд, жареное, жирное, солёное, копченое
    • Сладкие фрукты и ягоды: виноград, инжир, бананы.
    • Кофе, крепкий чай.

    Для мужчин спортивная диета для сжигания жира: как будет выглядеть

    Распишу примерное меню на неделю, вы можете его менять на ваш вкус.

    Понедельник.

    1. Завтрак: 100 г овсянки, орехи
    2. Второй завтрак: 2 яйца, отрубной хлеб с сыром, фрукт
    3. Обед: суп на овощном бульоне, рыбный стейк, гречка, салат
    4. Полдник: отварное мясо с овощами
    5. Ужин: 200 г творога, можно добавить мёд
    6. Поздний ужин перед сном: стакан кефира.

    Вторник.

    1. Завтрак: 100 г пшенной каши с мёдом, фрукт
    2. Второй завтрак: отварная грудка, овощной салат
    3. Обед: суп из овощей, плов.
    4. Полдник: рыба, спагетти
    5. Ужин: 2 яйца
    6. Перед сном: кефир

    Среда.

    1. Завтрак: 100 г гречки с мясом
    2. Второй завтрак: творог с обезжиренным йогуртом, фрукт
    3. Обед: чечевичный суп, куриное филе с гречкой
    4. Полдник: омлет из 2 яиц с сыром, огурец
    5. Ужин: рыбный стейк
    6. Перед сном: кефир

    Четверг.

    1. Завтрак: овсянка, фрукт
    2. Второй завтрак: овощное рагу, отварное мясо
    3. Обед: суп, рыбный стейк с рисом, овощной салат
    4. Полдник: сырники/творожная запеканка
    5. Ужин: 2 яйца, сыр
    6. Перед сном: кефир

    Пятница.

    1. Завтрак: 100 г ячневой каши, фрукт
    2. Второй завтрак: бутерброд с мясом и сыром, овощной салат
    3. Обед: грибной суп, макароны с сыром, куриное филе
    4. Полдник: огурец, 200 г творога
    5. Ужин: 2 яйца, рыба с сыром
    6. Перед сном: кефир (нет, не пиво. Ну и что, что пятница)

    Суббота.

    1. Завтрак: Творожная запеканка
    2. Второй завтрак: 2 яйца, бутерброд с сыром
    3. Обед: фасолевый суп, тушеные овощи с мясом
    4. Полдник: рыба с гречкой и грибами
    5. Ужин: творог
    6. Перед сном: кефир

    Воскресенье.

    1. Завтрак: Овсяные оладьи с мёдом
    2. Второй завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами и зеленью, бутерброд с сыром
    3. Обед: овощной суп, рыбный стейк с гречкой
    4. Полдник: жульен (куриное филе с грибами и сыром)
    5. Ужин: творог с орехами и ягодами
    6. Перед сном: кефир

    Еще немного о спорте

    В тренировках старайтесь придерживаться схемы. Пропускать тренировочные дни нельзя. В идеале – занятия через день, чередуя прокачку разных групп мышц. Классическая схема – трехдневные тренировки.

    Ноги и спину надо нагружать одинаково. То есть, вы выбираете комплекс занятий на ноги со штангой (приседы, румынская тяга), с гантелями (выпады), на тренажерах, и разбавляете каждое базовое упражнение изолирующими, например, присед сменяете сгибаниями на бицепс бедра. При этом попеременно выполняйте нагрузки на мышцы спины: подтягивания, становая тяга, тяга верхнего блока за голову.

    Не забывайте про прокачку грудных мышц: жим штанги и гантелей лёжа, разводка гантелей лёжа, отжимания от пола, чередуя положение рук.

    Не делайте ошибку начинающих спортсменов, когда, допустим, они идут в зал за идеальным торсом и забывают про упражнения на ноги. И идёт потом по улице такой качила сверху, а снизу – тоненькие ножки. И выглядит комично, и для здоровья не особо полезно. Всё должно быть прокачано симметрично и равномерно.

    Правильное питание, подстроенное под вашу цель – залог успеха. А он, в свою очередь, невозможен без львиной доли целеустремленности и силы воли

    Для ускорения долгожданного похудения не стоит кидаться в жесткие диеты. Попробуйте лучше Курс Активного Похудения . Жмите ссылку, смотрите фото участников, реальные здоровые результаты. И без голодовок.

    Короче. Вы сможете.

    Рекомендуйте статью друзьям в соцсетях, подписывайтесь на обновления блога. Будет ещё много интересного про похудение и красивое, спортивное тело. Не пропустите.

    Спортивная диета для похудения и сжигания жира

    Спортивная диета — это специальный рацион для людей, которые активно занимаются спортом. В меню спортивной диеты обязательно должны быть включены белки и углеводы, так как именно они позволяют нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего веса, если это необходимо.

    Жир также должен присутствовать в рационе спортсмена, однако его процентное соотношение от всей калорийности дневного рациона не должно превышать 30 процентов. Большое количество жиров в рационе может повлиять на общее состояние здоровья и замедлить обмен веществ и сделает тренировки менее эффективными.

    Во время тренировки общая потеря жидкости составляет примерно 1-3 литра, поэтому при спортивной диете важно включить в рацион достаточное количество жидкости. В среднем в день нужно пить 2-3 литра чистой воды.

    Спортивная диета применяется для сжигания жира, набора мышечной массы и поддержания здоровья. Существует множество вариантов такой диеты. При выборе каждой из них можно ориентироваться на пол, изначальный вес, конечный результат и др. Особое предпочтение стоит отдать диете для женщин или мужчин. Зачастую, мужчины хотят добиться рельефного тела, а женщины – сбросить и закрепить вес. Спортивная диета по половому признаку учитывает все особенности мужчин и женщин, что позволяет сохранить здоровье и добиться желаемых результатов.

    Основные правила спортивной диеты

    • Стандартное соотношение белков жиров и углеводов должно быть следующим: белки-30 %, углеводы – 50%, жиры- 20%.
    • Ешьте небольшими порциями 6-8 раз в день.
    • Пейте только чистую воду.
    • Завтракайте не позже, чем через 2 часа после пробуждения.
    • Не ешьте на ночь.
    • Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, включите в рацион витамины или БАДы.
    • Включайте в рацион белки животного и растительного происхождения. Это позволит ускорить обмен веществ.
    • Ешьте только натуральные продукты. Это позволит сохранить здоровье и быстрее добиться нужного результата.
    • Тщательно пережевывайте пищу, чтобы организм лучше ее усвоил.
    • Постарайтесь не пить во время еды. Пить воду нужно за 20-30 минут до приема еды и через 1 час после приема пищи.
    • Соблюдайте режим питания. Это позволит организму быстрее привыкнуть к диете.

    Плюсы и минусы спортивной диеты

    Плюсы спортивной диеты

    • Благодаря своему продуманному рациону, спортивная диета позволяет сохранить здоровье и укрепить иммунитет.
    • Диета позволяет быть сытым в течение всего дня и не испытывать чувство голода.
    • Разнообразное меню позволит включить в рацион разные продукты и не наскучит вам.
    • Спортивная диета позволяет сбросить лишний вес за небольшое время

    Минусы спортивной диеты

    • Диета требует немалых финансовых затрат.
    • Подходит только тем, кто занимается спортом.

    Спортивная диета для похудения

    Спортивная диета. Меню на неделю

    Эта диета является универсальной и наиболее эффективной для тех, кто хочет уменьшить жировую прослойку и сделать тело более рельефным.

    • Завтрак: 150-200 гр. геркулеса, 1 белок вареного яйца, 1 стакан апельсинового сока.
    • Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный творог.
    • Обед: 150 гр. тушеной белой рыбы, 100-150 гр. салата из овощей, 100 гр. риса.
    • Полдник: йогурт, яблоко.
    • Ужин: 100 гр. салата из зеленых овощей, 200 гр. отварной курицы или индейки.
    • Завтрак: 100-150 гр. геркулесовой каши, 1 апельсин или грейпфрут, 100 гр. нежирного молока.
    • Второй завтрак: 100 гр. творога (можно заправить нежирным кефиром), 1 яблоко.
    • Обед: 100 гр. куриной грудки, 100 гр. коричневого риса.
    • Полдник: свежевыжатый сок, банан.
    • Ужин: 100 гр. отварной говядины, салат из зеленых овощей.
    • Завтрак: 2 отварных яйца или омлет, 1 стакан кефира или нежирного молока.
    • Второй завтрак: 50-70 гр. творога, свежевыжатый сок.
    • Обед: 100 гр. отварной курицы или индейки, салат из овощей.
    • Полдник: йогурт, 1 яблоко.
    • Ужин: 100 гр. запеченых брокколи или цветной капусты, овощной салат, 100 гр. тушеной белой рыбы или креветок.
    • Завтрак: 100 гр. овсяной каши, омлет, 1 стакан натурального сока.
    • Второй завтрак: овощной салат, 1 стакан кефира или нежирного молока.
    • Обед: 100 гр. отварной куриной грудки, овощной салат.
    • Полдник: 100 гр. творога, 1 яблоко.
    • Ужин: 100 гр. отварной курицы или индейки, овощной салат, кусок черного хлеба.
    • Завтрак: омлет, 100 гр. фруктового салата, стакан свежевыжатого сока.
    • Второй завтрак: 100 гр. кефира, 1 яблоко.
    • Обед: овощной салат, 150 гр. тушеной белой рыбы.
    • Полдник: йогурт, 1 апельсин или яблоко.
    • Ужин: овощной салат, 150 гр. отварной индейки.
    • Завтрак: 2 отварных яйца, 200 гр. молока, 100 гр. гречневой каши.
    • Второй завтрак: 1 стакан кефира, 1 банан.
    • Обед: 100 гр. риса, овощной салат, 150 гр. запеченной рыбы.
    • Полдник: йогурт, 1 запеченный картофель.
    • Ужин: овощной салат, отварной кальмар или 100 гр. креветок.
    • Завтрак: 100 гр. овсяной каши, 1 апельсин, 2 отварных яйца, 1 стакан свежевыжатого сока.
    • Второй завтрак: 100 гр. риса.
    • Обед: 100 гр. отварной индейки или куриной грудки, салат из зеленых овощей.
    • Полдник: йогурт, 1 яблоко.
    • Ужин: 100 гр. отварной говядины, салат из овощей.
    Читать еще:  Спортивное питание диета для похудения

    Спортивная диета для мужчин

    Спортивная диета для мужчин предназначена для сжигания жира и увеличения мышечной массы. Общая калорийность рациона спортивной диеты для мужчин должна быть уменьшена, а количество нагрузок должно быть увеличено. Предпочтение стоит отдать белковым продуктам, тушеным овощам и натуральным сокам.

    Примерное меню на день

    • Завтрак: 150-200 гр. овсяной каши, 2 отварных яйца, стакан свежевыжатого сока.
    • Второй завтрак: нежирный йогурт, 1 банан.
    • Обед: 100 гр. говядины, 100 гр. риса, салат из овощей.
    • Полдник: йогурт, 1 запеченный картофель.
    • Ужин: 200 гр. тушеной белой рыбы, 1 хлебец, салат из зеленых овощей.
    • На ночь можно выпить стакан нежирного молока или кефира.

    Спортивная диета для женщин

    Спортивная диета для женщин предназначена для сжигания жира и увеличения рельефности тела. В рационе обязательно должно присутствовать мясо или рыба, фрукты и овощи. Большее количество углеводов нужно употребить утром, а вечером желательно остановить свой выбор на овощах и белковых продуктах. Общая калорийность рациона должна составлять примерно 1300-1500 ккал. Благодаря такой диете за 1-2 недели можно сбросить 5-7 кг.

    • Завтрак: омлет из белков, 100 гр. овсяной каши, 1 яблоко или апельсин, стакан свежевыжатого сока
    • Второй завтрак: фруктовый салат, 1 стакан кефира.
    • Обед: овощной суп, 100 гр. отварной индейки или говядины, овощной салат.
    • Полдник: 100 гр. творога, 1 яблоко.
    • Ужин: тушенные брокколи или цветная капуста, тушеная рыба, 1 стакан овощного сока.

    Спортивная диета для набора мышечной массы

    Эта спортивная диета предназначена для увеличения мышечной массы и увеличения рельефности тела. Большую часть рациона должны занимать углеводные продукты. Соотношение белков жиров и углеводов должно быть следующим: белки-20-30 %, углеводы – 50-60%, жиры- 10-20%. Не стоит забывать и о жидкости. За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

    • Завтрак: 100-150 гр. овсяной каши, 1 банан, 2 отварных яйца.
    • Второй завтрак: 200-300 гр. натурального йогурта, 1 яблоко, 50 гр. орехов.
    • Обед: 100 гр. коричневого риса, салат из овощей, 200 гр. индейки или куриной грудки.
    • Полдник: 200 гр. творога, 1 кусок ржаного хлеба.
    • Ужин: 100 гр. риса, 200 гр. куриной грудки или говядины, 100 гр. брокколи.

    Спортивная белковая диета

    Белок — это жизненно важный элемент, который должен присутствовать в рационе каждого человека. Спортсменам же белок еще более необходим, так как позволяет нарастить мышечную массу и сбросить вес, при этом нисколько не навредив своему организму. Спортивная белковая диета предназначена для сушки тела, укрепления мышц и уменьшения жировой прослойки. Она позволяет быстрее накачать мышцы и сделать тело более рельефным.

    Белковая диета отлично подойдет для тех, кто хочет сбросить вес, нарастить мышцы и укрепить их за минимальные сроки. В рацион такой диеты должны быть включены белки животного и растительного происхождения. Необходимое количество продуктов можно рассчитать, исходя из своего изначального веса. На 1 кг. массы тела должно приходиться не меньше 1,5 кг. белка. В меню нужно включить творог, йогурт с низкой жирностью, яйца, фасоль, куриную грудку, индейку, нежирную рыбу, помидор, салат, капусту и овощи. Всю еду нужно разделить на 6-7 порций и есть с перерывом в 2-3 часа. В рацион обязательно должна быть включена вода. Рекомендуется пить 1-2 литра жидкости в день.

    Эффективность спортивной белковой диеты напрямую зависит от интенсивности тренировок и соблюдения всех рекомендаций. В среднем, за неделю такой диеты можно сбросить 3-5 кг.

    Спортивное питание — составляющая спортивной диеты

    Спортивное питание – это пищевые продукты, предназначенные для людей, занимающихся спортом. В России такое питание отнесено к биологически активным добавкам к пище. Оно повышает выносливость организма, улучшает обмен веществ и позволяет добиться нужных результатов. В его состав включают белки, витамины, минералы и другие полезные вещества. Спортивное питание бывает разных видов: изотники, витамины, аминокислоты, протеины и др.

    Спортивное питание Энерджи диет

    Это питание помогает добиться нужных результатов за минимальные сроки. В его состав включены белки, клетчатка, 23 витамина и комплекс ферментов, которые положительно влияют на общее состояние организма и увеличивают эффективность тренировки. Для его приготовления нужно смешать 1 пакетик питания с стаканом молока.

    Спортивное питание BSN протеин Syntha-6

    Это питание представляет собой комплексный протеин, в который включено 6 видов белка. Его можно употреблять до и после тренировки. Спортивное питание BSN протеин Syntha-6 помогает нарастить мышечную массу или же похудеть. Для приготовления нужно использовать специальную мерную ложку. Женщинам нужно добавить 1 мерную ложку питания в стакан воды и все перемешать. Мужчинам рекомендуется добавлять 2 мерные ложки. В день рекомендуется употреблять 1-4 порции спортивного питания.

    Спортивное питание Hydro Whey

    В состав этого питания включены пептиды, протеин, фермены и валин. Спортивное питание Hydro Whey позволяет восполнить недостаток белка в организме, благодаря чему эффективность тренировки увеличится в несколько раз. Суточная норма должна быть рассчитана на основе исходного веса. Приготовить такое спортивное питание можно буквально за одну минуту. Для этого достаточно добавить одну мерную ложку питания в стакан теплой воды объемом 360 мл.

    Результаты спортивной диеты

    Эффективность спортивной диеты зависит от интенсивности нагрузок и изначального веса. Она позволяет сбросить примерно 5 кг. за первые 2 недели тренировок и диеты. В дальнейшем вес уходит гораздо медленнее. Стоит заметить, что при возвращении к сладкому, соленому и жаренному вес может вернуться, поэтому если вы хотите сохранить свою форму, лучше отказаться от вредной пищи и придерживаться рациона диеты в течение всей жизни.

    Спортивная диета – это отличное дополнение к усиленным физическим тренировкам. Она позволяет уменьшить жировую прослойку, сделать мышцы более крепкими и заметными. Чтобы сохранить полученный результат, нужно вести здоровый образ жизни, постоянно тренироваться и включать в меню разные полезные продукты.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector