Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
35 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Рецепты смузи для набора веса

CPHealthGroup

Говоря о весе, наиболее распространенным является объяснение того, как похудеть, но у многих людей, хотя некоторым это может показаться странным, есть проблема желания победить и, зачастую, они не могут легко достичь этого. Кроме того, есть те, кто стремится набрать вес, чтобы увеличить мышечную массу для занятий спортом, а не только для здоровья. Кормление, наряду с физическими упражнениями для увеличения мышечной массы, является идеальной комбинацией для достижения этой цели.

По этому случаю мы собираемся сосредоточиться на еде. Мы собираемся предложить серию продуктов и питательных смузи, чтобы набрать вес, с которыми вы будете приятно удивлены на весах и увидите, что вы набираете килограммы.

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для похудения и повышения тонуса

Типы коктейлей для откорма

В рамках питательных коктейлей, чтобы набрать вес, мы можем найти несколько типов для вас, чтобы выбрать тот, который вам нравится больше всего, исходя из их вкуса и ингредиентов, которые использовались при их приготовлении.

  • Протеиновые коктейли — это те, которые, как следует из названия, готовятся с белками, обеспечивая дополнительную дозу для организма. Обычно этот тип коктейлей используется, чтобы похудеть, но они также полезны, когда вы хотите выиграть. Не забывайте, что белки необходимы для развития мышечной массы, которая весит больше, чем жир. В этих коктейлях часто встречаются такие ингредиенты, как молоко, миндаль, фрукты, йогурт и немного постного белка.
  • Гидрат встряхивания также поможет вам набрать вес. Очевидно, что этот тип встряхиваний обеспечивает большую часть гидратов, которые, как правило, содержат больше калорий. В его составе банан, сахар и молоко, помимо других ингредиентов, имеются в большом количестве.
  • Соленые смузи идеально подходят, если вам не нравится сладкий вкус. Этот напиток основан не на добавлении сахара в организм, а на продукты, которые содержат больше солей, поскольку обычно их основой являются овощные бульоны, в которые можно добавлять тертые сыры, хлопья или оливковое масло.
  • Сладкие молочные коктейли противоположны соленым. Они предназначены для тех, кто очень любит этот тип ароматов. Если вы один из них, вам это очень понравится. Кроме того, преимущество состоит в том, что они имеют много калорий из-за высоких доз добавленного сахара, которые приводят к добавлению уже содержащих его продуктов, таких как печенье.

Ключевые продукты в коктейлях, чтобы набрать вес

На самом деле, молочный коктейль можно приготовить дома с едой, которую вы хотите и которая вам нравится больше всего. Однако есть некоторые, которые вы должны иметь в виду, потому что это продукты, которые помогут вам набрать вес быстрее.

  • Орехи очень полезны, но они также хороши для набора веса, особенно если вы принимаете важные количества. Для достижения этой цели лучшими являются арахис, даже в сливочном масле, а также орехи и кешью. Это действительно полезно, если вы занимаетесь спортом, потому что они помогают увеличить мышечную массу.
  • Зерновые и семена не должны быть в ваших смузи тоже. У вас есть хорошие варианты в овсяной каше, которая очень богата углеводами, и в семенах, таких как чиа, которые считаются суперпродуктом.
  • Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, содержат большое количество белка. Эти продукты могут быть использованы для создания основы коктейля, к которому затем добавляют остальные ингредиенты, которые вы предпочитаете. Чтобы получить лучшие результаты, убегайте от обезжиренного и полуобезжиренного и всегда выбирайте цельное молоко.
  • Плоды обычно появляются в диетах для похудения. Но не обманывайте себя, потому что некоторые имеют много калорий, как банан. Если вы хотите большего вклада, хорошей альтернативой является употребление обезвоженных фруктов, потому что они содержат более высокую концентрацию сахаров.

Рецепты питательных смузи для набора веса

Молочные коктейли, чтобы набрать вес, могут иметь много ингредиентов. Чтобы набрать килограммы, мы собираемся предложить три рецепта, с помощью которых вы добавите не менее 800 калорий, но здоровым способом. Разработка проста во всем. Вам просто нужно побить ингредиенты:

Банановый смузи, чтобы набрать вес

Классический банановый смузи может преобразовать его так, чтобы он имел большую калорийность, если приготовить его с кокосовым молоком, добавить греческий йогурт, какао-порошок и сырое, но цельное яйцо с обеих сторон.

Банан и печенье смузи

Банан снова является основой этого молочного коктейля, в котором больше калорий, чем в предыдущем, потому что в него помещают два банана, стакан молока, йогурт, хлопья и печенье. Кроме того, если вам действительно нравится сладкий вкус, это ваш шанс: добавьте желаемое количество.

Банановый и авокадо смузи для увеличения веса

Больше веса возрастет, если вы возьмете смузи с двумя бананами, цельным молоком, йогуртом, авокадо и тремя яйцами. Если вы все еще хотите более крепкий напиток, продолжайте добавлять яйца и авокадо.

Так как мы надеемся, что мы помогли вам с этими советами и домашними коктейлями, чтобы набрать вес для достижения вашей цели. Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы он мог указать наиболее подходящие из них и указать наиболее подходящие рекомендации по кормлению.

Как легко и вкусно набрать вес. Рецепт калорийного смузи на обед.

Этот пост родился благодаря вопросу читательницы. Вопрос был не тривиален и этим увлек меня. А заключался он в следующем:

Что нужно есть, чтобы быстро набрать вес?

Так привычно, что вопрос мирового устройства вертиться вокруг темы, как похудеть, как лучше пройти детокс. А если посмотреть на проблему, так сказать, системно?

Нам нужен баланс и гармония, а следовательно, тело и ум должны быть сильными и ловкими, чтобы легко и быстро справляться с задачами, которые ставит перед нами жизнь и которые мы выбираем себе сами.

Случается, надо подтянуть вес после болезни или нервного стресса.

Тогда нужна пища калорийная, богатая витамина, минералами и жирами.

Какие продукты могут оказать нам первую помощь?

Консультант по питанию в санатории рекомендовала в таком случае пить вместо 1 стакана фруктового сока в день 2.

Дело в том, объясняла она, в соках практически нет клетчатки, у ударная доза фруктозы сразу попадает в кровь. Избытки фруктозы организм быстро перерабатывает в жир и откладывает про запас.

Этого не происходит, если вы едите эти фрукты с клетчаткой, комбинируете фрукты с овощами и зеленью в сок или делаете смузи. Мне было очень полезно и интересно проконсультироваться со специалистом.

Я привела ниже список продуктов – чемпионов по содержанию калорий, которые пригодятся в диете для набора веса.

КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ на 100 г

  1. Растительные масла – 880 – 900 кал
  2. Орехи (зависит от сорта ореха) – 550 – 700 кал
  3. Семена (подсолнечника, кунжута, чиа, тыквы, льна) – 450 – 580 кал
  4. Овсяные хлопья – 350 – 360 кал
  5. Кокос – 354 кал
  6. Соевые бобы – 340 кал
  7. Сухофрукты (курага, изюм, финики, инжир, чернослив) – 230 -290 кал
  8. Шоколад (какао бобы) – 228 кал
  9. Проростки семян (пшеницы, бобов) – 140 – 200 кал
  10. Авокадо – 160 кал (1 небольшой авокадо)
  11. Бобовые (горох, фасоль, чечевица) – 80 – 120 кал
  12. Бананы – 89 Ккал
  13. Манго – 67 Ккал
  14. Виноград – 65 Ккал
  15. Кейл – 49 Ккал
Читать еще:  Сырники из творога рецепт пп

Обратите внимание, что это растительные продукты с растительными хорошими жирами, они не добавляют плохой холестерин, благоприятно воздействует на сердечно – сосудистую систему и поддерживает нервную систему и работу мозга.

Все эти продукты еще и кладезь различных витаминов и полезных микроэлементов.

Я подобрала рецепт смузи (примерно 1 стакан по объему) с 570 калориями. Полная порция обеденного блюда предложит вам примерно столько же калорий. Можно добавить 1 ч ложку любого суперфуда (хлореллы, травы пшеницы или ячменя, ягод ачаи) для “усиления” полезности. Вы можете легко подкрепиться таким смузи и зарядиться энергией, когда нет времени выйти на обеденный перерыв или зарядиться с утра перед сложным днем;

Рецепт калорийного смузи.

Общее количество калорий 570 (85 г углеводов, 24 г жира, 11 г белков)

Ингредиенты

  • Банан – 1 шт
  • Авокадо – 1/2 шт 40 г
  • Кокос – 40г
  • Яблочный сок – 1 стакан 250 мл
  • Финики сушеные – 2 шт
  • Шпинат – 30 г
  • Базилик – 1 веточка
  • Имбирь – 2 см корня
  • Куркума – 1 ч л

Указания

  1. Шпинат, банан, авокадо, финики и имбирь помыть. Очистить банан и имбирь. Вынуть мякоть авокадо и вынуть косточки из фиников.
  2. Все ингредиенты помесить в блендер, добавить сок. Все хорошо смешать в смузи.

Смузи получился не только питательный, но и вкусный!

Мой пост не заменяет консультацию с врачем и /или диетологом, если у вас есть вопросы, связанные со здоровьем и питанием.

Питательный коктейль − эффективное средство для набора веса

Проблема дефицита веса является даже более серьезным явлением, чем избыточные килограммы, ведь чтобы нарастить массу, потребуется больше усилий. Бездумное забрасывание в желудок различных калорийных, жирных и вредных блюд в данной ситуации не спасет. Поможет в этом нелегком деле коктейль для набора веса. Он очень вкусный и готовится легко. Когда стоит задача поправиться, например, чтобы забеременеть и нормально выносить плод, или чтобы придать желаемый рельеф телу, нужно питаться правильной, здоровой пищей.

Для приготовления питательных коктейлей для набора веса вам даже не придется покупать дорогие продукты и тем более фармацевтические препараты. Зачастую все необходимое и так есть на вашей кухне или в ближайшем продуктовом магазине. Но прежде чем приступать к поглощению коктейлей литрами, не мешает проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме того, важно придерживаться не только рецептуры, но и допустимого количества напитка, которое вы можете выпивать в день без вреда для здоровья. А значит, не обойтись без тщательного подсчета калорийности ежедневного рациона, чтобы грамотно рассчитать норму потребления напитков. Разберемся в этих и других вопросах подробнее.

Коктейли насытят и улучшат внешность

Часто люди сталкиваются с негативной стороной недостаточного веса, когда, регулярно посещая спортзал, они замечают, что рельеф их тела не изменяется в лучшую сторону. Да, мышцы окрепли, и фигура визуально подтянулась, но именно рельефности не хватает. Подобное свойственно женщинам и мужчинам, относящимся к эктоморфному типу телосложения. Зачастую у них худые тела, тонкие кости, малое количество жировой ткани. Одними физическими нагрузками в этом случае ситуацию не изменить, и тут на помощь придет правильное питание в тандеме с высококалорийными коктейлями для набора веса.

Цель стоит − нарастить мышечную массу, а не слои жира, потому упор нужно делать на белковые коктейли. С ними набор веса пойдет в правильном направлении. Их плюс в том, что организм перерабатывает белок дольше, чем те же углеводы, на которых строятся многие диеты. А это значит, что голодать, благодаря напиткам для набора веса, вы не будете. Они отлично подходят в качестве здоровых перекусов между основными приемами пищи. Принцип правильного режима питания: калории должны поступать в организм небольшими порциями. И коктейли для набора веса являются идеальным решением вопроса, ведь одного стакана вам с лихвой хватит для того, чтобы не испытывать голод в ближайшие три часа.

Параллельно коктейли, приготовленные на основе молочных продуктов, помогут решить проблемы в работе пищеварительной системы. Именно из ее сбоев чаще всего у людей и наблюдается дефицит веса. Молочный белок благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Кроме того, белки играют первую скрипку в обновлении клеток. Когда организм регулярно получает его в достаточном количестве, этот процесс ускоряется. А значит, ваша кожа всегда будет выглядеть свежо и молодо. Не менее важно постоянно поддерживать уровень белков в норме и для спортсменов. В их случае белки играют ключевую роль в том, что в ходе тренировок мышцы становятся более эластичными и увеличиваются в объемах.

Но важно не перегибать палку и не питаться одними лишь белковыми коктейлями. Процесс набора веса с ними, конечно, сдвинется с мертвой точки, но если злоупотреблять этими напитками – вероятны серьезные проблемы со здоровьем. В организме скопится большое количество белка, что может привести к заболеваниям почек. Потому разумнее будет постепенно увеличивать дозировку коктейлей в вашем ежедневном меню, чтобы сразу не оглушить организм убойным количеством белка. А еще лучше − обратиться за консультацией к диетологу, который поможет вам рассчитать суточную норму белка, опираясь на ваши физические данные и информацию о спортивных нагрузках. И ни в коем случае не увеличивайте дозировку без разрешения специалиста.

Средняя калорийность одной порции такого напитка варьируется в диапазоне от 250 до 400 калорий. Когда вы тщательно продумаете свой еженедельный рацион питания, тогда сможете подобрать наиболее подходящий вам по калорийности состав.

Простые рецепты питательных коктейлей

Чтобы приготовить вкусный напиток в домашних условиях, вам не обойтись без блендера. С ним приготовление ускорится во много раз, а консистенция продукта будет идеальной. Для классического молочного коктейля для набора веса вам понадобятся следующие продукты:

  • сметана или нежирный йогурт − 150 г;
  • оливковое масло − 3 ст. л.;
  • сок лимона − из ½ фрукта;
  • фруктовый джем − 30 г;
  • желток − 1 шт.;
  • апельсиновый сок − 150 г.
Читать еще:  Печенье из творога пп рецепт

В блендер отправьте сметану, оливковое масло, апельсиновый сок и желток. Хорошо их взбейте, после чего добавьте в полученную смесь лимонный сок и джем. Снова перемешайте напиток. Этот коктейль рекомендуется принимать либо в качестве перекусов, либо за час до похода в спортзал.

На основе творога

Еще один рецепт, который легко можно приготовить своими руками, требует таких ингредиентов:

  • молоко − 0,5 л;
  • грецкие орехи − 35 г;
  • творог − 150 г;
  • бананы − 1 шт.;
  • мед − 3 ст. л.;

Бананы предварительно нарежьте и поместите их в блендер. Туда же отправьте все остальные продукты из списка. Тщательно взбейте и можете наслаждаться мягким вкусом бананового коктейля для набора веса. После приготовления его можно ставить в холодильник и наслаждаться им в течение дня в качестве перекусов. Но важно учитывать сумму калорий, которые вы должны потреблять за день, чтобы четко войти в норму.

Этот напиток не слишком калорийный − на сто граммов приходится порядка 130 калорий.

Фрукты и мед

Есть еще один рецепт полезного коктейля для набора веса на основе бананов. Для его приготовления необходимы:

  • молоко − 300 г;
  • яйца − 3 шт.;
  • мед − 2 ст.л;
  • творог − 80 г;
  • оливковое масло − 1 ст.л;

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.
Подробнее о здоровой еде ->

Вначале яйца отварите, остудите их и отделите белок от желтка − для коктейля вам необходимы только белки. Затем поместите все продукты в блендер и хорошо их измельчите, чтобы масса стала однородной. Напиток рекомендуется поставить на час в холодильник, чтобы остудить его перед употреблением.

Полезно после тренировки

Можно также приготовить белково-углеводный коктейль, который рекомендуется выпивать спортсменам через 30 минут после посещения тренажерного зала. В состав этого напитка входят следующие:

Количество

Ингредиенты
творог150 г
овсяные хлопья2/3 ст.
молоко30 г
банан250 г
арахисовое масло2 ст. л.

Банан порежьте кольцами и вместе с другими продуктами поместите в блендер. Тщательно перемешайте и наслаждайтесь питательным коктейлем.

Шоколадное удовольствие

А от следующего рецепта придут в восторг все ваши домочадцы и гости, которые с удовольствием разделят с вами аппетитный перекус. Для его приготовления нужны следующие продукты:

  • йогурт, кефир или ряженка − 500 мл;
  • какао-порошок − 2 ч. л.;
  • творог − 400 г;
  • сахар − 2 ст. л.;
  • пакетик ванилина − 1 шт.;
  • вода − 200 мл.

Сначала приготовьте обычный какао-напиток на воде. Добавьте в него сахар, и пусть смесь покипит на огне около одной минуты. Затем отправляйте его в блендер и добавляйте остальные продукты. Перемешайте и дайте остыть, после чего можете пить пикантный коктейль.

Рекомендации по применению и противопоказания

Перед тем, как начать решать проблему с дефицитом массы тела, очень важно обратиться за консультацией к врачам, так как причиной могут быть именно медицинские проблемы. В частности, излишняя худоба бывает симптомом таких заболеваний, как туберкулез, онкология, гиперфункция щитовидной железы, различные проблемы с желудком и кишечником. Только после тщательного медицинского обследования, которое не выявило каких-либо серьезных проблем со здоровьем, можно приступать к следующему этапу и корректировать свое питания с помощью коктейлей для набора веса.

Если у вас очень тонкая жировая прослойка, тогда, чтобы набрать вес, вам необходимо наращивать мышечную массу. Без спортивных тренировок не обойтись, а значит, лучшим вариантом для вас будут углеводные напитки. Они помогут быстрее восстанавливать силы после тренировок и стимулируют рост клеток в мышечных тканях. Их рекомендовано применять через полчаса после физических нагрузок. Пейте коктейли для набора веса небольшими глотками, смакуя. Если его выпивать медленно, желудок его сможет лучше усвоить.

Но даже если вы не планируете трудиться до седьмого пота в тренажерном зале каждый день, принимать коктейли для набора веса нужно будет ежедневно. Идеальный вариант: выпивать напиток с утра и затем вечером. Если вы не можете осилить большие порции за раз, тогда каждый из них разделите поровну и выпивайте в три-четыре приема с небольшими временными промежутками. В те дни, когда вы планируете тренироваться, коктейль рекомендуется принять за тридцать минут до начала работы в спортзале и затем через полчаса по окончании. Такая схема поможет повысить эффективность ваших тренировок и сократит период восстановления мышц после нагрузок.

Тщательно следите за тем, чтобы не превышать суточную норму потребления белковых продуктов, иначе это может быть чревато проблемами со здоровьем. В частности, со временем из-за передозировки белками организм попросту перестанет его усваивать. Желудок не сможет полноценно переваривать полученную пищу, что приведет к желудочному расстройству. Кроме того, в почках накопится большое количество кальция, что может привести к образованию в них камней и другим негативным последствиям. Еще коктейли для набора веса на белковой основе приносят дополнительную нагрузку на печень. Но если придерживаться нормы, опасности от употребления этих напитков практически нет.

Люди, которым коктейлей для набора веса точно не пойдут на пользу – те, у кого есть аллергия на лактозу, содержащуюся в молочных продуктах.

Аллергические реакции могут сопровождаться расстройствами пищеварения, вздутием живота и болевыми ощущениями в желудке и кишечнике. В таком случае коровье молоко можно попробовать заменить соевым и подобрать рецепты без содержания творога. Также следует воздержаться от употребления белковых коктейлей, если у вас диагностирована мочекаменная болезнь.

Правильно формируйте рацион питания

Вам придется постоянно записывать в блокнот или телефон, сколько белка вы получили с тем или иным блюдом, чтобы не перебрать его суточную норму. Многие коктейли для набора веса не только сильно калорийные, но и несут в себе ударную дозу белка. Поэтому если вы планируете пить их дважды в день в качестве перекусов, либо подбирайте состав с относительно небольшим содержанием ингредиентов, богатых белком, либо снижайте его количество в других блюдах.

По данным ученых, для того что мышцы росли, спортсмен нуждается в ежедневном потреблении определенного количества белков. Это рассчитывается индивидуально для каждого человека и составляет полтора грамма на один килограмм веса тела. Первым делом подсчитайте, сколько белка вы потребляете вместе с пищей. Например, это количество равняется 60 граммам. При этом для человека весом 50 килограммов суточная норма составляет 75 грамм. Недостающие 15 грамм белка вы должны получать из коктейлей для набора веса. И старайтесь это количество не превышать. Кроме того, специалисты не рекомендуют заменять коктейлем один из полноценных приемов пищи. Если идти по такому пути, высок риск того, что произойдет сбой в работе пищеварительной системы, и тогда набрать массу точно не получится.

При желании восполнить дефицит веса специальные коктейли должны рассматриваться, как эффективное вспомогательное средство, а не как панацея. Без правильно составленного меню на каждый день и тщательного контроля за питанием результатов добиться не получиться. Немалую роль играют и физические нагрузки, которые помогут не только правильно набрать вес, но и улучшить общее самочувствие.

Смузи для здорового набора массы тела

М ногие люди борются с лишним весом, но также немало тех, кого беспокоит обратное − дефицит веса. Что же делать людям, которые хотят поправиться? Можно ли теперь наедаться на ночь, баловаться картошкой фри, налегать на пончики, заварные пирожные, тортики и шоколадки, избегая при этом низкокалорийных продуктов, таких как салаты и овощи? Это совсем не похоже на здоровое питание.

Читать еще:  Пп сырники рецепт с фото

Данная статья поможет вам узнать, как набрать вес здоровым образом. А также в одной из наших рубрик вы найдете вкусные и полезные рецепты, для желающих поправиться.

Набрать вес может оказаться труднее, чем похудеть

«Ты что, ничего не ешь?» — подобные фразы могут нечаянно обидеть человека, который пытается хоть немного поправиться. Не каждый понимает, как трудно набрать несколько килограммов. Есть больше — недостаточно! Часто люди, которых беспокоит дефицит веса, специально едят и едят, но это не приносит ощутимого результата.

Возможные причины худощавости:

  • Дефицит веса из -за снижения дневного рациона калорий, то есть недостаточное или плохое питание
  • Заболевания щитовидной железы (тиреотоксикоз)
  • Нарушение работы поджелудочной железы
  • Ухудшение работы надпочечников
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта
  • Стресс и депрессия
  • Паразиты (глисты, острицы)
  • Генетическая предрасположенность.

Здоровый рацион питания

Если со здоровьем всё в порядке, то всё, что вам нужно − это увеличить количество потребляемых калорий в дневном рационе. Однако делать это следует постепенно, чтобы не вызвать отвращение к еде и не перегружать желудочно-кишечный тракт. Только отрегулированное здоровое питание обеспечит правильное усвоение питательных веществ, а значит, и набор веса.

Смузи как дополнительный источник калорий в ежедневном меню

Для того чтобы набрать вес без вреда для здоровья, необходимо увеличить приём калорийной и в то же время питательной пищи. Сладости и прочая вредная еда, возможно и прибавят вам несколько килограммов, но точно не принесут пользы вашему умственному и психическому здоровью. В противоположность этому, здоровое питание поможет скорректировать дефицит веса правильно.

Так, Смузи содержат много питательных веществ и добавляют «здоровые» калории к вашему ежедневному рациону. Чтобы набрать вес, пейте Смузи между основными приемами пищи. Дело в том, что этот коктейль может быть не только напитком, но и пищей, благодаря содержанию высококалорийных ингредиентов, которые вы вряд ли употребляли бы по отдельности. Скажем, съесть несколько бананов за раз может быть проблематично, однако, взбив их в блендере, вы получите питательный вкусный микс, который будет намного легче выпить.

Чтобы Смузи способствовал увеличению массы тела, важно выбирать правильные ингредиенты. Для приготовления такого особого коктейля не подойдут любые свежие или замороженные фрукты. Хотя они обогатят его витаминами и минералами, всё же многие фрукты низкокалорийные, так как в основном состоят из воды. Поэтому, если вас беспокоит дефицит веса, стоит отдать предпочтение более калорийным фруктам, таким как авокадо, банан, манго, папайя, кокос. Из ягод лучше всего подойдёт черника. Также отличным дополнением к такому Смузи будут сухофрукты, например финики, изюм и др. В них совершенно нет воды, поэтому они высококалорийные и являются хорошими подсластителями напитка. Например, в чашке сушеных фиников содержится более 400 ккал. Другими важными ингредиентами этого вида Смузи являются продукты с высоким содержанием белка. В сочетании с физическими нагрузками белок помогает наращивать мышечную массу, а не просто увеличивать вес тела за счет жировой ткани. Поэтому добавляйте в коктейль продукты с высоким содержанием белка, такие как натуральное, а не солёное ореховое масло (с арахиса, миндаля, фисташек, кешью, макадамии и др.), цельное молоко, мороженое, йогурт. Если вы вегетарианец или у вас непереносимость лактозы, хорошей альтернативой коровьему молоку может быть миндальное, рисовое, соевое, овсяное молоко. Если хотите придать напитку шоколадный вкус, используйте какао, которое также богато белком. Таким образом, с помощью полезных коктейлей вы сможете постепенно набрать вес и перейти на здоровое питание .

Сколько калорий в день необходимо употреблять чтобы набрать вес?

Чтобы узнать, сколько пищи вам нужно употреблять, необходимо определить ваш основной и общий о бмен расходов.

Основной обмен − минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности в условиях относительного физического и психического покоя. Эта энергия расходуется на процессы клеточного метаболизма, кровообращение, дыхание, выделение, поддержание температуры тела, функционирование жизненно важных нервных центров мозга, постоянную секрецию эндокринных желез.

Одна из самых простых формул расчёта калорий, необходимых для обеспечения основного обмена, выглядит так: для женщин − вес в килограммах умножить на 20, для мужчин − вес в килограммах умножить на 22. Эта формула очень приблизительная, поскольку не учитывает возраста человека, который существенно сказывается на скорости метаболизма и, соответственно, на энергозатратах.

Самой современной и точной формулой расчета калорий, расходуемых на основной обмен, считается формула Миффлин-Сан-Жеора, выведенная в 2005 году. Согласно ей, фактический расход энергии женщин составляет: (10 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить на рост в см) — (5 умножить на возраст в годах) — 161. Фактические расходы энергии для мужчин высчитываются так: (10 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить на рост в см) — (5 умножить на возраст в годах) + 5.

Пример: 45-летняя женщина, ростом 160 см, весом 55 кг, за сутки на основной обмен тратит: (10 умножить на 55) + (6,25 умножить на 160) — (5 умножить на 45) — 161 = 550 + 1000 — 225 — 161 = 1164 ккал.

Общий обмен − это уровень энергозатрат организма в условиях физиологической активности. Он определяется величиной основного обмена и энергозатратами (физической и умственной).

Таким образом, общий обмен − это основной обмен + рабочая прибавка + специфико-динамическое действие пищи.

Для расчёта общего обмена нужно воспользоваться «Physical Activity Level» (PAL),

или умножить фактор вашей активности на коэффициент основного обмена, получаем общий обмен энергии человека в зависимости от деятельности.

Сидячая или лежачая деятельность на протяжении всего дня

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector