Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Рецепт смузи для набора веса

Как легко и вкусно набрать вес. Рецепт калорийного смузи на обед.

Этот пост родился благодаря вопросу читательницы. Вопрос был не тривиален и этим увлек меня. А заключался он в следующем:

Что нужно есть, чтобы быстро набрать вес?

Так привычно, что вопрос мирового устройства вертиться вокруг темы, как похудеть, как лучше пройти детокс. А если посмотреть на проблему, так сказать, системно?

Нам нужен баланс и гармония, а следовательно, тело и ум должны быть сильными и ловкими, чтобы легко и быстро справляться с задачами, которые ставит перед нами жизнь и которые мы выбираем себе сами.

Случается, надо подтянуть вес после болезни или нервного стресса.

Тогда нужна пища калорийная, богатая витамина, минералами и жирами.

Какие продукты могут оказать нам первую помощь?

Консультант по питанию в санатории рекомендовала в таком случае пить вместо 1 стакана фруктового сока в день 2.

Дело в том, объясняла она, в соках практически нет клетчатки, у ударная доза фруктозы сразу попадает в кровь. Избытки фруктозы организм быстро перерабатывает в жир и откладывает про запас.

Этого не происходит, если вы едите эти фрукты с клетчаткой, комбинируете фрукты с овощами и зеленью в сок или делаете смузи. Мне было очень полезно и интересно проконсультироваться со специалистом.

Я привела ниже список продуктов – чемпионов по содержанию калорий, которые пригодятся в диете для набора веса.

КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ на 100 г

  1. Растительные масла – 880 – 900 кал
  2. Орехи (зависит от сорта ореха) – 550 – 700 кал
  3. Семена (подсолнечника, кунжута, чиа, тыквы, льна) – 450 – 580 кал
  4. Овсяные хлопья – 350 – 360 кал
  5. Кокос – 354 кал
  6. Соевые бобы – 340 кал
  7. Сухофрукты (курага, изюм, финики, инжир, чернослив) – 230 -290 кал
  8. Шоколад (какао бобы) – 228 кал
  9. Проростки семян (пшеницы, бобов) – 140 – 200 кал
  10. Авокадо – 160 кал (1 небольшой авокадо)
  11. Бобовые (горох, фасоль, чечевица) – 80 – 120 кал
  12. Бананы – 89 Ккал
  13. Манго – 67 Ккал
  14. Виноград – 65 Ккал
  15. Кейл – 49 Ккал

Обратите внимание, что это растительные продукты с растительными хорошими жирами, они не добавляют плохой холестерин, благоприятно воздействует на сердечно – сосудистую систему и поддерживает нервную систему и работу мозга.

Все эти продукты еще и кладезь различных витаминов и полезных микроэлементов.

Я подобрала рецепт смузи (примерно 1 стакан по объему) с 570 калориями. Полная порция обеденного блюда предложит вам примерно столько же калорий. Можно добавить 1 ч ложку любого суперфуда (хлореллы, травы пшеницы или ячменя, ягод ачаи) для “усиления” полезности. Вы можете легко подкрепиться таким смузи и зарядиться энергией, когда нет времени выйти на обеденный перерыв или зарядиться с утра перед сложным днем;

Рецепт калорийного смузи.

Общее количество калорий 570 (85 г углеводов, 24 г жира, 11 г белков)

Ингредиенты

  • Банан – 1 шт
  • Авокадо – 1/2 шт 40 г
  • Кокос – 40г
  • Яблочный сок – 1 стакан 250 мл
  • Финики сушеные – 2 шт
  • Шпинат – 30 г
  • Базилик – 1 веточка
  • Имбирь – 2 см корня
  • Куркума – 1 ч л

Указания

  1. Шпинат, банан, авокадо, финики и имбирь помыть. Очистить банан и имбирь. Вынуть мякоть авокадо и вынуть косточки из фиников.
  2. Все ингредиенты помесить в блендер, добавить сок. Все хорошо смешать в смузи.

Смузи получился не только питательный, но и вкусный!

Мой пост не заменяет консультацию с врачем и /или диетологом, если у вас есть вопросы, связанные со здоровьем и питанием.

Коктейли для набора веса

Наряду с проблемами лишнего веса, у многих людей есть проблема с его набором. И это не меньшая проблема, чем избыток веса. Люди с малым весом значительно чаще болеют остеопорозом, а женщины могут столкнуться с проблемами зачатия, вынашивания и рождения ребенка. Довольно часто причиной проблем с весом является неправильное питание, то есть организм недополучает необходимые ему вещества. Бывает и так, что в условиях современной жизни иногда приходится пропускать приемы пищи. Проблема с набором веса возникает у людей, которые занимаются спортом и стремятся придать своему телу спортивный вид. Сегодня все проблемы с недостатком веса успешно решают коктейли для набора веса.

Очень важно помнить, что стремление набрать вес, не должно сопровождаться поеданием всего подряд, причем постоянного. Калории должны поступать в организм постепенно и порционно. Это легко сделать при наличии кухонных весов. Одним из самых удобных и приемлемых вариантов восполнения жизненных сил и пополнения запаса калорий являются коктейли для веса. Как раз они являются отличным вариантом легкого перекуса, так как обеспечивают организм запасом калорий на ближайшие 2-4 часа. Поскольку основной причиной малого веса являются проблемы пищеварительного тракта, то борьбу надо вести и с этими проблемами. А большинство коктейлей для набора веса содержат в себе те продукты, которые самым благотворным образом влияют на пищеварительную систему. В основе коктейлей для набора веса находится такое вещество как протеин, то есть белок, которой содержится в молочных продуктах. Покупать дорогостоящие коктейли не всем по карману, но бороться с проблемой можно, если приготовить коктейль для набора веса домашний из вполне доступных компонентов. Интересно будет посмотреть материал по истории набора веса актрисой Сашей Бортич.

Читать еще:  Сырники из творога простой рецепт пп

Рецепты коктейлей для набора веса

Коктейль для набора веса «Молочный»

Приготовить молочный коктейль для набора веса можно очень легко, для чего понадобятся такие продукты:
Сметана – 120 г.
Оливковое масло – 2 ст. ложки
Лимонный сок из половины лимона.
Апельсиновый сок – 100г.
Конфитюр из фруктов – 25г.
Яичный желток – 1 шт.
Энергетическая ценность на 100 г: 375 ккал, жиров – 22,4г, белков – 7,97г, углеводов – 3,6г.

Все ингредиенты, кроме лимонного сока и конфитюра поместить в чашу блендера и взбить. В поученную массу добавить остальные компоненты и хорошо перемешать. Принимать его надо за час до начала тренировки или в качестве дополни тельного питания.
Домашние коктейли для набора веса с использованием молочных продуктов можно дополнить еще одним рецептом.

Банановый коктейль для набора веса

Состав:
Молоко – 600 г.
Бананы – 300 г.
Орехи – 50 г.
Мед – 2-3 ст.л.
Творог – 180 г.
Энергетическая ценность на 100 г: 125 ккал, жиров – 6г, белков – 5,14г, углеводов – 13,5г.

Все смешать и загрузить в чашу блендера, после чего банановый коктейль для набора веса с использованием молочных продуктов готов. Употребить его надо на протяжении дня в два приема, между едой.

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль для набора веса также можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого понадобится приобрести в спортивном магазине протеин.

Состав:
Протеин – 50 г.
Молоко – 500 г.
Творог – 50-100 г.
Яйцо – 1 шт.
Фруктовый сироп по вкусу.
Энергетическая ценность на 100г: 230 ккал, жиров – 2,8г, белков – 50,5г, углеводов – 10,53г.

Все ингредиенты смешать и взбить миксером вместо фруктового сиропа могут быть использованы замороженные фрукты. Можно добавить 1 ст.л. кокосового или льняного масла. Пить его надо за полчаса перед тренировкой.

Важно помнить, что белковые коктейли для набора веса могут содержать такие продукты: протеин, куриное яйцо, шоколад, орехи, банан, курага, молочные продукты. Естественно, можно разнообразить коктейль, делая его каждый раз по-новому.

Углеводные коктейли

Углеводы – это наша энергия, поэтому чтобы восполнить ее недостаток рекомендуется употреблять углеводные коктейли для набора веса. Самое подходящее время для их употребление – минут через 20-30 после тренировки, что позволит восстановить потраченную энергию и запустить процесс роста мышц.

Коктейль углеводный «Любимый»

Состав:
Овсяные хлопья – 0,5 ст.
Творог – 100 г.
Молоко – 20 г.
Арахисовое масло – 1 ст.л.
Банан – 1 шт.
Энергетическая ценность на 100 г: 246 ккал, жиров – 12 г, белков – 10 г, углеводов – 28 г.

Хлопья смешать с творогом, арахисовым маслом и порезанным бананом, после чего все это залить молоком и смешать с помощью блендера. Не надо забывать, что калорийные коктейли для набора веса на углеводной основе надо принимать после тренировки через полчаса.

Кроме того, что питательные коктейли для набора веса помогают решить проблему с восстановлением сил после тренировки и позволяют ускорить процесс набора массы тела, они еще и отличаются очень приятным вкусом и пользой для здоровья. Правда, не стоит злоупотреблять ими, чтобы не возникли проблемы с лишним весом.

Смузи для здорового набора массы тела

М ногие люди борются с лишним весом, но также немало тех, кого беспокоит обратное − дефицит веса. Что же делать людям, которые хотят поправиться? Можно ли теперь наедаться на ночь, баловаться картошкой фри, налегать на пончики, заварные пирожные, тортики и шоколадки, избегая при этом низкокалорийных продуктов, таких как салаты и овощи? Это совсем не похоже на здоровое питание.

Данная статья поможет вам узнать, как набрать вес здоровым образом. А также в одной из наших рубрик вы найдете вкусные и полезные рецепты, для желающих поправиться.

Набрать вес может оказаться труднее, чем похудеть

«Ты что, ничего не ешь?» — подобные фразы могут нечаянно обидеть человека, который пытается хоть немного поправиться. Не каждый понимает, как трудно набрать несколько килограммов. Есть больше — недостаточно! Часто люди, которых беспокоит дефицит веса, специально едят и едят, но это не приносит ощутимого результата.

Возможные причины худощавости:

  • Дефицит веса из -за снижения дневного рациона калорий, то есть недостаточное или плохое питание
  • Заболевания щитовидной железы (тиреотоксикоз)
  • Нарушение работы поджелудочной железы
  • Ухудшение работы надпочечников
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта
  • Стресс и депрессия
  • Паразиты (глисты, острицы)
  • Генетическая предрасположенность.
Читать еще:  Сырники рецепт классический пп

Здоровый рацион питания

Если со здоровьем всё в порядке, то всё, что вам нужно − это увеличить количество потребляемых калорий в дневном рационе. Однако делать это следует постепенно, чтобы не вызвать отвращение к еде и не перегружать желудочно-кишечный тракт. Только отрегулированное здоровое питание обеспечит правильное усвоение питательных веществ, а значит, и набор веса.

Смузи как дополнительный источник калорий в ежедневном меню

Для того чтобы набрать вес без вреда для здоровья, необходимо увеличить приём калорийной и в то же время питательной пищи. Сладости и прочая вредная еда, возможно и прибавят вам несколько килограммов, но точно не принесут пользы вашему умственному и психическому здоровью. В противоположность этому, здоровое питание поможет скорректировать дефицит веса правильно.

Так, Смузи содержат много питательных веществ и добавляют «здоровые» калории к вашему ежедневному рациону. Чтобы набрать вес, пейте Смузи между основными приемами пищи. Дело в том, что этот коктейль может быть не только напитком, но и пищей, благодаря содержанию высококалорийных ингредиентов, которые вы вряд ли употребляли бы по отдельности. Скажем, съесть несколько бананов за раз может быть проблематично, однако, взбив их в блендере, вы получите питательный вкусный микс, который будет намного легче выпить.

Чтобы Смузи способствовал увеличению массы тела, важно выбирать правильные ингредиенты. Для приготовления такого особого коктейля не подойдут любые свежие или замороженные фрукты. Хотя они обогатят его витаминами и минералами, всё же многие фрукты низкокалорийные, так как в основном состоят из воды. Поэтому, если вас беспокоит дефицит веса, стоит отдать предпочтение более калорийным фруктам, таким как авокадо, банан, манго, папайя, кокос. Из ягод лучше всего подойдёт черника. Также отличным дополнением к такому Смузи будут сухофрукты, например финики, изюм и др. В них совершенно нет воды, поэтому они высококалорийные и являются хорошими подсластителями напитка. Например, в чашке сушеных фиников содержится более 400 ккал. Другими важными ингредиентами этого вида Смузи являются продукты с высоким содержанием белка. В сочетании с физическими нагрузками белок помогает наращивать мышечную массу, а не просто увеличивать вес тела за счет жировой ткани. Поэтому добавляйте в коктейль продукты с высоким содержанием белка, такие как натуральное, а не солёное ореховое масло (с арахиса, миндаля, фисташек, кешью, макадамии и др.), цельное молоко, мороженое, йогурт. Если вы вегетарианец или у вас непереносимость лактозы, хорошей альтернативой коровьему молоку может быть миндальное, рисовое, соевое, овсяное молоко. Если хотите придать напитку шоколадный вкус, используйте какао, которое также богато белком. Таким образом, с помощью полезных коктейлей вы сможете постепенно набрать вес и перейти на здоровое питание .

Сколько калорий в день необходимо употреблять чтобы набрать вес?

Чтобы узнать, сколько пищи вам нужно употреблять, необходимо определить ваш основной и общий о бмен расходов.

Основной обмен − минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности в условиях относительного физического и психического покоя. Эта энергия расходуется на процессы клеточного метаболизма, кровообращение, дыхание, выделение, поддержание температуры тела, функционирование жизненно важных нервных центров мозга, постоянную секрецию эндокринных желез.

Одна из самых простых формул расчёта калорий, необходимых для обеспечения основного обмена, выглядит так: для женщин − вес в килограммах умножить на 20, для мужчин − вес в килограммах умножить на 22. Эта формула очень приблизительная, поскольку не учитывает возраста человека, который существенно сказывается на скорости метаболизма и, соответственно, на энергозатратах.

Самой современной и точной формулой расчета калорий, расходуемых на основной обмен, считается формула Миффлин-Сан-Жеора, выведенная в 2005 году. Согласно ей, фактический расход энергии женщин составляет: (10 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить на рост в см) — (5 умножить на возраст в годах) — 161. Фактические расходы энергии для мужчин высчитываются так: (10 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить на рост в см) — (5 умножить на возраст в годах) + 5.

Пример: 45-летняя женщина, ростом 160 см, весом 55 кг, за сутки на основной обмен тратит: (10 умножить на 55) + (6,25 умножить на 160) — (5 умножить на 45) — 161 = 550 + 1000 — 225 — 161 = 1164 ккал.

Общий обмен − это уровень энергозатрат организма в условиях физиологической активности. Он определяется величиной основного обмена и энергозатратами (физической и умственной).

Таким образом, общий обмен − это основной обмен + рабочая прибавка + специфико-динамическое действие пищи.

Для расчёта общего обмена нужно воспользоваться «Physical Activity Level» (PAL),

или умножить фактор вашей активности на коэффициент основного обмена, получаем общий обмен энергии человека в зависимости от деятельности.

Сидячая или лежачая деятельность на протяжении всего дня

CPHealthGroup

Говоря о весе, наиболее распространенным является объяснение того, как похудеть, но у многих людей, хотя некоторым это может показаться странным, есть проблема желания победить и, зачастую, они не могут легко достичь этого. Кроме того, есть те, кто стремится набрать вес, чтобы увеличить мышечную массу для занятий спортом, а не только для здоровья. Кормление, наряду с физическими упражнениями для увеличения мышечной массы, является идеальной комбинацией для достижения этой цели.

Читать еще:  Рецепт блинов для пп

По этому случаю мы собираемся сосредоточиться на еде. Мы собираемся предложить серию продуктов и питательных смузи, чтобы набрать вес, с которыми вы будете приятно удивлены на весах и увидите, что вы набираете килограммы.

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для похудения и повышения тонуса

Типы коктейлей для откорма

В рамках питательных коктейлей, чтобы набрать вес, мы можем найти несколько типов для вас, чтобы выбрать тот, который вам нравится больше всего, исходя из их вкуса и ингредиентов, которые использовались при их приготовлении.

  • Протеиновые коктейли — это те, которые, как следует из названия, готовятся с белками, обеспечивая дополнительную дозу для организма. Обычно этот тип коктейлей используется, чтобы похудеть, но они также полезны, когда вы хотите выиграть. Не забывайте, что белки необходимы для развития мышечной массы, которая весит больше, чем жир. В этих коктейлях часто встречаются такие ингредиенты, как молоко, миндаль, фрукты, йогурт и немного постного белка.
  • Гидрат встряхивания также поможет вам набрать вес. Очевидно, что этот тип встряхиваний обеспечивает большую часть гидратов, которые, как правило, содержат больше калорий. В его составе банан, сахар и молоко, помимо других ингредиентов, имеются в большом количестве.
  • Соленые смузи идеально подходят, если вам не нравится сладкий вкус. Этот напиток основан не на добавлении сахара в организм, а на продукты, которые содержат больше солей, поскольку обычно их основой являются овощные бульоны, в которые можно добавлять тертые сыры, хлопья или оливковое масло.
  • Сладкие молочные коктейли противоположны соленым. Они предназначены для тех, кто очень любит этот тип ароматов. Если вы один из них, вам это очень понравится. Кроме того, преимущество состоит в том, что они имеют много калорий из-за высоких доз добавленного сахара, которые приводят к добавлению уже содержащих его продуктов, таких как печенье.

Ключевые продукты в коктейлях, чтобы набрать вес

На самом деле, молочный коктейль можно приготовить дома с едой, которую вы хотите и которая вам нравится больше всего. Однако есть некоторые, которые вы должны иметь в виду, потому что это продукты, которые помогут вам набрать вес быстрее.

  • Орехи очень полезны, но они также хороши для набора веса, особенно если вы принимаете важные количества. Для достижения этой цели лучшими являются арахис, даже в сливочном масле, а также орехи и кешью. Это действительно полезно, если вы занимаетесь спортом, потому что они помогают увеличить мышечную массу.
  • Зерновые и семена не должны быть в ваших смузи тоже. У вас есть хорошие варианты в овсяной каше, которая очень богата углеводами, и в семенах, таких как чиа, которые считаются суперпродуктом.
  • Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, содержат большое количество белка. Эти продукты могут быть использованы для создания основы коктейля, к которому затем добавляют остальные ингредиенты, которые вы предпочитаете. Чтобы получить лучшие результаты, убегайте от обезжиренного и полуобезжиренного и всегда выбирайте цельное молоко.
  • Плоды обычно появляются в диетах для похудения. Но не обманывайте себя, потому что некоторые имеют много калорий, как банан. Если вы хотите большего вклада, хорошей альтернативой является употребление обезвоженных фруктов, потому что они содержат более высокую концентрацию сахаров.

Рецепты питательных смузи для набора веса

Молочные коктейли, чтобы набрать вес, могут иметь много ингредиентов. Чтобы набрать килограммы, мы собираемся предложить три рецепта, с помощью которых вы добавите не менее 800 калорий, но здоровым способом. Разработка проста во всем. Вам просто нужно побить ингредиенты:

Банановый смузи, чтобы набрать вес

Классический банановый смузи может преобразовать его так, чтобы он имел большую калорийность, если приготовить его с кокосовым молоком, добавить греческий йогурт, какао-порошок и сырое, но цельное яйцо с обеих сторон.

Банан и печенье смузи

Банан снова является основой этого молочного коктейля, в котором больше калорий, чем в предыдущем, потому что в него помещают два банана, стакан молока, йогурт, хлопья и печенье. Кроме того, если вам действительно нравится сладкий вкус, это ваш шанс: добавьте желаемое количество.

Банановый и авокадо смузи для увеличения веса

Больше веса возрастет, если вы возьмете смузи с двумя бананами, цельным молоком, йогуртом, авокадо и тремя яйцами. Если вы все еще хотите более крепкий напиток, продолжайте добавлять яйца и авокадо.

Так как мы надеемся, что мы помогли вам с этими советами и домашними коктейлями, чтобы набрать вес для достижения вашей цели. Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы он мог указать наиболее подходящие из них и указать наиболее подходящие рекомендации по кормлению.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector