Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лишний вес психология

Психологические причины лишнего веса

Что же делать , если есть лишний вес , попыталась разобраться аналитический психолог Жанна Сергеева.

Cosmo рекомендует

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

Минус килограмм

Совсем недавно японские ученые изобрели специальные очки , сквозь которые куски лежащей на тарелке пищи кажутся намно-го больше , чем они есть на самом деле. Результат испытаний « прибора» порадовал: садясь обедать или ужинать в этих очках , участники эксперимента съедали меньше обычного. Стало быть , скоро японская оптика пополнит список приспособлений и рекомендаций , помогающих сбросить вес.

В этом списке уже чего только нет: зарядка , диеты , самовнушение , предложение есть с синих тарелок , якобы снижающих аппетит , и лучший в мире совет от Майи Плисецкой. Когда балерину спросили , что она делает , чтобы сохранить фигуру , ответом было: «Сижу не жрамши».

Мир постепенно перестает сходить с ума по тощим фигурам: в некоторых южных странах с моделями , носящими 42 размер и меньше , перестали заключать контракты , а популярность моделей 50 размера , начиная с Тары Линн , напротив , стремительно растет… Значит ли это , что худеть теперь вовсе не надо? «Фанатично — нет , чтобы соответствовать чьим-то идеалам — тоже, — говорит психолог-группаналитик Елена Валько. — Но вес не должен мешать человеку быть здоровым». Иногда действительно необходимо сбросить несколько килограммов не ради кого-то , а исключительно для себя: чтобы не болели колени , не росло давление , чтобы можно было отправиться в дальний поход и меньше страдать от летней жары и , в конце концов , чтобы без проблем застегнуть любимое платье. Но , несмотря на все способы , придуманные японскими , британскими и другими учеными , похудеть не получается. Не то что на три килограмма — даже на один.

« Мы с подругой решили постройнеть к выпускному вечеру, — вспоминает Юля ( 25). — Каждое утро встречались на стадионе неподалеку от дома и бегали , пока не начинала кружиться голова. В итоге подруга сбросила восемь килограммов , а я набрала десять». Когда случаются такие на редкость обидные вещи , хочется ненавидеть собственное тело. Однако зачастую причины кроются вовсе не в физиологии. «У полноты есть много психологических причин, — говорит аналитический психолог Ольга Иванова. — Известно , например , что у 80% людей с лишним весом родители тоже достаточно крупные , и если связь с ними очень сильна , а мысль об отделении , самостоятельности страшна , женщина будет продолжать семейную „традицию“, не разрешая себе похудеть и стать непохожей на родных».

Генетический запрет

В нашей стране только два поколения постоянно слышали в детстве: «Не ешь так много , а то растолстеешь!» Зато многие помнят слова бабушки , которая поливала чисто вымытую маленькую девочку водой , приговаривая: «С гуся вода , с Машеньки худоба». И русский язык , уже вобравший в себя большое количество иностранных слов , так и не приблизился к идеалу стройного тела: если припомнить наши сказки и поговорки , слово « худой» в них всегда означало « плохой», а слово со смыслом « растолстеть» звучало как « раздобреть». В нашей генетической памяти сохранены истории войн , переселений , лагерей , тюрем , и рядом с понятием « смерть» всегда стояло « голод». Мы уже не стесняемся выбрасывать испорченный хлеб , вместо того чтобы наделать из него сухариков , хотя прекрасно помним , как это делала пожилая родственница , пережившая блокаду. А воспоминания о пустых прилавках двадцатилетней давности могут и вовсе быть очень яркими: кто-то видел их сам , другие слышали рассказы родителей. Непрекращающиеся разговоры о новой волне экономического кризиса вызывают у оптимистов , в первую очередь , такую же реакцию — «надеюсь , с голоду не умру». «Впечатлительный человек , на которого сложная история его семьи или боязнь разорения оказывают особенное воздействие , способен набрать вес словно бы про запас, — говорит психодраматист Катерина Борщева. — В этом случае им движет страх перед ждущими впереди трудностями , возможной бедностью , голодом. Глядя на себя в зеркало , он может вслух переживать по поводу лишнего веса , но ощущать при этом спокойствие и даже умиротворение».

Однако набирать килограммы , которые потом слишком трудно сбросить , порой заставляют не только мысли о страшном — спусковым крючком для набора веса часто служат и приятные события. «На работе мне предложили должность начальника отдела продаж, — рассказывает Аля ( 29). — Я согласилась , но сразу же начала стремительно полнеть. Не ела после шести , мучила себя в спортзале — весы показывали одно и то же. Дошла до отчаяния , пока не вспомнила о своем прапрапрадеде , тоже Александре , который торговал мукой и был очень толст — в семье остался его портрет. Мне пришлось работать с психологом , прежде чем избавилась от установки: успешные продажи подвластны только упитанным людям». На психологических встречах , посвященных семейной истории , подобные рассказы не редкость: бывает , у предков приходится получать разрешение на то , чтобы похудеть. Но поверь: результаты того стоят.

Любовь , которую мы потеряем

Младенец , прильнувший к материнской груди , понимает еду как любовь: мама кормит его — значит , любит. Кормящая женщина обычно испытывает к малышу более сложные чувства. Хотя случается , у нее есть проблемы не только с выражением , но и с пониманием того , что она чувствует. А может , она не в силах справиться с раздражением , которое вызывает плачущий ребенок , и вместо того чтобы разобраться в причине слез , дает малышу грудь или бутылочку. Так и продолжается: огорченному отпрыску тут же предлагают конфетку , заболевшего кормят особой пищей , праздники сводятся к приготовлению огромного количества еды… Привыкая к тому , что любовь , утешение и понимание равны еде , человек начинает кормить себя в сложные моменты жизни , иногда даже не замечая этого. Записав все моменты употребления пищи , такие люди бывают потом поражены невероятным количеством коротких перекусов , но сократить их количество удается далеко не сразу , поскольку они ассоциируются с любовью , таковой не являясь.

Материнское закармливание может быть обычным , а может превращаться в двойное послание — так психологи называют указания , дающиеся одновременно , но друг другу противоречащие. «Мама в принципе заботится о моем весе , но делает это как-то странно, — говорит Нонна ( 23). — Когда приезжаю из общежития на выходные , всегда замечает , что брюки мне стали маловаты или лицо круглое. Но потом кладет жареной свинины с картошкой , большой кусок сладкого пирога и не разрешает встать из-за стола , пока все это не съем. А когда я , сыто отдуваясь , встаю , может опять сказать: тебе давно пора худеть».

Двойные послания способны вогнать нас в ступор , расстроить , обидеть — с их помощью мать может транслировать дочери собственные обиды. «Причины такого поведения различны, — объясняет Елена Валько. — Например , внутреннее противоречие между желанием быть хорошей матерью — нужной , значимой , вкусно кормить семью — и представлениями об идеальной фигуре. Еще одна причина — ревность: если в прошлом женщина обладала привлекательной внешностью и фигурой , а с рождением дочери утратила их , вероятно проявление мести за эту утрату — конечно , в случае. если мама незрелая личность».

Угроза потерять любовь заставляет многих женщин набирать вес и не сбрасывать его после замужества. Во‑первых , общество еще только начинает менять свои установки по отношению к полноте , оттого вокруг располневшей жены начинает виться меньше поклонников — стало быть , возможности изменить мужу или уйти от него к новому возлюбленному значительно сокращаются. Во‑вторых , вместе с непривычной полнотой приходит усталость , и уже гораздо меньше хочется выходить в свет и знакомиться с новыми людьми. Кстати , полнеют после свадьбы не только женщины , но и мужчины — по той же самой причине. Так что вес становится своего рода гарантией верности — мы сами бессознательно запрещаем себе избавляться от него.

Одна , но пламенная страсть

Желание похудеть способно настолько занимать человека , что позволяет ему не думать больше ни о чем. Не сошлось платье — это настоящая трагедия , и можно не беспокоиться , что с учебой или на работе большие проблемы , с подругой и родителями отношения совсем разладились или пора , наконец , убрать квартиру. Мужчина не перезвонил после первого свидания — не потому , что ты не переставая болтала об интригах в офисе , а из-за того , что у тебя целых шесть лишних килограммов. И в приеме на работу отказали не оттого , что нужно знать два языка в совершенстве , а у тебя один со словарем, — все только потому , что ты толстая! «Невозможность похудеть становится в таких случаях оправданием ничегонеделания, — говорит социальный психолог Дарья Родионова. — Но это не хитрость человека , прикрывающего похудением свое нежелание действовать, — все происходит помимо его воли. Женщина может прикладывать невероятные усилия , чтобы сбросить вес , однако в ее жизненной программе заложено такое невероятное сопротивление развитию , изменениям , что килограммы остаются , а вместе с ними стоит на месте и жизнь — без новой работы , нового мужчины».

Читать еще:  Психологические установки на похудение

Худеть сложно. Для этого необходимы не только физические и моральные силы , помогающие бегать по утрам , питаться обезжиренным творогом и отказываться от еды после шести вечера , но и умение постигать свой внутренний мир , настоящие причины лишнего веса , отыскивать проблемы , которые , казалось бы , находятся совсем в другой области , разбираться с ними. А еще — искать другие интересы , помимо диет , и , худея , не мешать себе жить. «Надо найти то , что может зажечь душу и поддерживать этот огонь , пока не придет вера в себя, — говорит арт-терапевт Екатерина Фиалкова. — Наше тело — великолепный инструмент , который может помогать и в то же время — становиться препятствием. Наприер , в случае если человек переживает из-за веса , смещая акценты , отвлекаясь от реальной проблемы. Справиться с этим поможет творческая энергия , выраженная в чем угодно — в познании мира , рисовании , пении , любопытстве или любви».

Психологические причины лишнего веса

Содержание статьи [скрыть]

И диетологи, и психологи уверены: у лишнего веса есть более сложные и глубокие причины, чем банальное неумение сбалансировать рацион. К счастью, этих тайных врагов можно вычислить и обезвредить. Вот некоторые из них.

Вы не считаете, что лишний вес — это плохо

У многих из нас он неосознанно ассоциируется с весом в обществе, в коллективе, с физической мощью. «От полноты нередко страдают неуверенные в себе начальники, — говорит Екатерина Белова, врач-диетолог, руководитель Центра персональной диетологии “Палитра Питания”. — Например, женщины, которые и на работе, и дома окружены исключительно мужчинами. Им страшно “уменьшиться”: перестанут слушаться и вообще замечать». Важно оставаться упитанным и трудоголику, который столько на себя взваливает, что изящная арабская лошадка такой груз не потянет, только тяжеловоз. Последний случай — как раз моя ситуация. Мне оказалось вполне достаточно осознать себя этим самым «тяжеловозом», чтобы изменить ситуацию.

Найти. Назовите с ходу пять прилагательных, которыми вы бы описали полного человека. Если для вас он солидный, сильный, заметный, добрый, возможно, подсознательно вы стремитесь не сбросить вес, а набрать.

Обезвредить. Найдите достойный пример для подражания. Выберите человека успешного, очень занятого и при этом стройного. Можете взять за образец и соседку, которая и карьеру строит, и с двумя сыновьями справляется, — и ни одного лишнего сантиметра!

Жировая прослойка вас защищает

От чего? При самом простом и благоприятном раскладе — от ненужных дел, встреч, обязанностей. «При моем весе трудно копаться в грядках / заниматься фитнесом / ездить к твоей маме». В худшем случае человек прячется за своей полнотой от необходимости строить семью, карьеру. «В сознании некоторых людей социальный успех и стройность так прочно сцеплены между собой, что на лишний вес удобно списывать любые неудачи в работе и личной жизни, — говорит Олеся Сысак, практикующий психолог в сфере индивидуального и семейного консультирования. — Кроме того, женщины, у которых был тяжелый опыт общения с мужчинами, пережившие сексуальное насилие, стараются неосознанно стать непривлекательными, чтобы избежать близости».

Найти. «Чтобы понять, чем вам полезен лишний вес, составьте список того, что изменится в вашей жизни, если вы похудеете, — говорит Светлана Плешакова, психолог, психотерапевт, действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги. — Потом после каждой фразы поставьте “но” и постарайтесь честно сформулировать, к каким проблемам могут привести эти перемены».

– Я буду нравиться мужчинам. Но они могут причинить мне боль.

– Меня повысят по службе. Но я не смогу соответствовать новой должности.

– Я смогу носить красивую дизайнерскую одежду. Но она для меня слишком дорогая.

Обезвредить. Если полнота защищает вас от чего-то неприятного, лучше работать с этой ситуацией под руководством психолога. Все, что вы можете сделать самостоятельно, — это осознать, что нуждаетесь в его помощи. «И постараться разделить для себя понятия “успех” и “стройность”, — говорит Юлия Смирницкая, частнопрактикующий психолог. — Честно ответьте на вопросы: что мне не нравится в моей внешности? Почему? Считаю ли я, что причина моих проблем (назовите их) — недостатки внешности? Могу ли я назвать хотя бы три случая, когда лишний вес действительно стал причиной неудачи? Обдумайте ответы. И, возможно, вы поймете, что ваши неприятности никак с внешностью не связаны».

Вы заедаете эмоции

Или их отсутствие. Схема «я заедаю стресс» упрощенная и неполная. Одни из нас жуют чипсы и булочки, расстроившись, другие — разозлившись, третьи — от скуки, четвертые — чтобы чем-то себя порадовать.

Обезвредить. «Учитесь выражать свои эмоции, а не копить их в себе и без конца пережевывать, — говорит Олеся Сысак. — Обидели — плачьте. Разозлились — покричите в подушку, разбейте о стену чашку. Ругаясь, говорите от первого лица: не “ты негодяй”, “ты меня подвел”, а “я расстроена”, “я раздражена”. В моменты нервных перегрузок и скуки действуйте: рисуйте, лепите, делайте зарядку, убирайте квартиру. Это поможет не только выплеснуть эмоции, но и займет руки, а ведь именно они подносят еду ко рту».

Еда — ваше главное (если не единственное) удовольствие

Тут вы можете возразить, что каждое утро гуляете с собакой в чудесном парке, трижды в неделю ходите на аквааэробику, а по выходным — в кино с друзьями. Но так ли это все вас радует?

Найти. Нарисуйте табличку с четырьмя столбцами: двумя пошире, по краям, и парой узких, в середине. В первый выпишите все, что, по вашему мнению, доставляет вам удовольствие. В четвертый — слово «еда» (как вариант — названия блюд или продуктов, которыми часто себя балуете). Теперь оцените — только честно! — насколько все это вас радует. Разделите десять баллов между едой и ее «конкурентами».

Обезвредить. Если «еда» победила по многим позициям, ищите другие развлечения. «Вспомните, о чем вы мечтали в детстве, юности, — советует Олеся Сысак. — То, что тогда не сбылось, теперь может доставить массу удовольствия. Грезили о карьере балерины — займитесь хореографией. Просили у родителей велосипед — купите его и катайтесь».

Вы едите по привычке, а не когда голодны

Вы не умеете прислушиваться к себе, своим желаниям, не понимаете, когда и правда хотите есть. Зато точно знаете, что обед — всегда в два часа, что большую часть дел нужно закончить до ужина, а тарелка после трапезы должна непременно оставаться пустой. Так вас мама в детстве приучила.

Найти. Подумайте, как часто вы оставляете что-то на тарелке? Ведите пищевой дневник, записывая в него не только что и когда съели, но и почему. В моем, например, частенько появлялось «потому что надо завтракать», «настало время обеда». Я стала замечать, что говорю себе: сделаю эту работу и пойду обедать, потом вот эту — и полдничать. И отправляюсь за стол, даже если не голодна.

Обезвредить. Собравшись подкрепиться, спросите себя: съел бы я сейчас яблоко? Если нет, вы не особо голодны. Всегда берите небольшую тарелку и не наполняйте ее доверху.

Еда замещает в вашей жизни нечто важное и желанное

Ситуация, когда обычно хочется не просто сладкого или соленого, а вполне конкретных и порой экзотических вещей: черешни среди зимы, сладких пончиков с пивом, рыбы, которую вы с детства терпеть не можете. Причем вы едите и не можете наесться.

Найти. И снова рисуем табличку. В первую графу вписываем вожделенный продукт (продукты, блюда). Во вторую — его характеристики. Поразмышляйте, кто мог бы вам его предложить, какие с ним связаны ощущения и ассоциации и впишите это в третью и четвертую графы. Наконец, в пятой сделайте вывод: какие потребности он удовлетворяет. Мой пример: оставшись этим летом без отпуска, который планировалось провести на Селигере, я вдруг полюбила рыбу. И у меня получилась вот такая табличка.

Обезвредить. Дайте себе то, чего вам не хватает. Я перестала объедаться рыбой после того, как пару дней отдохнула за городом.

8 психологических причин лишнего веса. Проверьте себя!

Большинство людей, обнаружив, что стали набирать лишние килограммы, не хотят мириться с такой ситуацией.

Читать еще:  Мотивация для похудения для девушек психологические

Чаще борьбу с ненавистным жиром ведут женщины, хотя мужчин это тоже касается. В ход идут волшебные диеты, секретные методики, посещения спортивных залов, БАДы и похудательные чаи, запрет на прием пищи после шести вечера и многие другие способы похудеть побыстрее, придуманные изобретательным человечеством. Те, кто детально и грамотно разобрался в вопросе похудения, уходят от диет к смене образа жизни и пищевого поведения. Психологические причины лишнего веса не принимаются во внимание.

monkeybusinessimages/Bigstock.com

Такая целеустремленность дает хорошие результаты. Но проходит время, начинаются срывы, здоровый образ жизни куда-то девается, лишний вес возвращается, приводя с собой дополнительные килограммы. Потом снова удар кулаком по столу, и все сначала. С годами проходить эти мероприятия каждый раз тяжелее.

Некоторые полные люди, понимая, что это ненормально, никак не могут начать худеть. Они находят причины, мешающие им либо попросту ничего не предпринимают.

Почему так происходит?

Избыточная масса тела имеет свою природу:

  • проблемы со здоровьем, такие как нарушения в работе эндокринной системы, хроническая усталость, возрастные изменения, нарушения обменных процессов;
  • невежество в вопросе питания (неправильное питание), бездумное поглощение пищи с целью насытиться неважно чем, и также низкая физическая нагрузка;
  • психологические причины полноты, которые широко распространены.

Корень проблемы в голове

События, происходящие в нашей жизни, вызывают у нас положительные, негативные или смешанные эмоции. Испытанные чувства часто не проходят бесследно, под их влиянием впоследствии мы бессознательно начинаем вести себя так или иначе.
В психологии лишнего веса выделено достаточно много предпосылок, из-за которых пища в жизни начинает играть преувеличенную роль и перестает просто избавлять нас от голода, для поддержания функций организма на должном уровне.

1.В семье так исторически сложилось

monkeybusinessimages/Bigstock.com

Многие из нас имели советское детство, наши родители уж точно. Более дальние предки прошли войны, голод, годы продовольственного дефицита. Остаток своей жизни они сознательно или нет боялись повторения подобного ужаса.

Продуктами старались запастись впрок. Ломящиеся столы от множества блюд на праздники и упитанные дети в семье считались признаком благополучия. Уговорами или угрозами ребенка заставляли доедать все, что на тарелке. Несмотря на отсутствие голода, кушать нужно было в положенное время. Родители бурно реагировали на повышенный детский аппетит, акцентировали на этом внимание ребенка, закладывая в голову стереотип , что он хороший в том случае, если много кушает.

В завершение за образцовое поведение полагалось поощрение в виде сладостей. Таким образом, во многих семьях придавали излишнюю значимость сахаросодержащим продуктам, имеющим крайне низкую пищевую ценность.

Став взрослыми, многие бессознательно копируют образ жизни своих родителей.

2. Психологическая травма, шок

Под влиянием пережитой трагедии происходит переоценка ценностей, например, потеря близкого человека, развод, война или стихия. Не хватает поддержки, возможности выразить свои эмоции, прожить свое горе до конца. . Чтобы справиться с чувствами, которые не дают жить, человек переедает и набирает килограммы. Такая ситуация частный случай в психологии ожирения. Обращение к психологу помогает прожить ситуацию до конца и справиться с перееданием.

3. Вторичные выгоды

Неосознанно люди с избыточным весом преследуют вторичные выгоды.
Руководитель повышает авторитет и значимость в глазах подчиненных благодаря наличию массивной фигуры.
Жена избавляется от ревности мужа, толстея и становясь внешне менее привлекательной.
Домохозяйки поддерживают репутацию гостеприимных искусных кулинаров.
Девушки, пережившие сексуальное насилие, подсознательно стремятся испортить фигуру, чтобы потенциальные насильники не обратили на них внимания.
Тучные люди манипулируют близкими, становясь беспомощными в быту и постоянно обращаясь за помощью, нагружая поручениями. В социуме к таким людям предъявляется меньше требований, и это тоже их вторичная выгода.
В подобной ситуации желающий похудеть не подозревает, что внутренне он на самом деле этого не хочет и боится.

4. Заедание стрессов и проблем

Это одна из самых распространенных психологических причин лишнего веса, поскольку жизнь всегда изобилует проблемами.

Кортизол это гормон, который вырабатывается во время стресса и, попадая в кровь, высвобождается в брюшной полости. Он же отвечает за набор веса и отложение жира, в больших количествах вносит сбой в работу обменных процессов. Стрессовые состояния обостряют чувство голода и стимулируют аппетит, крайне усложняя попытки контролировать себя во время еды.

Пища в этом случае выступает как лекарство или компенсация за пережитое, дает возможность расслабиться.

  • Испытывая недостаток любви и поддержки со стороны, чувство одиночества и ненужности, человек заводит роман с едой. Положительные эмоции он находит в бесконечном поедании чего-то вкусного.
  • Женщина, подвергаясь моральной или физической тирании со стороны мужа, наедает лишние килограммы. Это своеобразная месть, желание, чтобы супруг за свое поведение получил толстую жену.
  • Загруженность на работе, конфликтные ситуации, долги, кредиты, непослушные дети. Перечислять проблемы можно бесконечно, у каждого они свои. С этим грузом на плечах человек вечером приходит к холодильнику и выносит из него все. Казалось бы, необходимо мобилизовать силы для преодоления трудностей, расставить приоритеты, а не наживать себе еще одну сложность в виде ожирения и слабого здоровья. Но не все так просто. Если самостоятельно не удается покинуть замкнутый круг, это прямой повод обратиться к специалисту с целью проработки психологических причин лишнего веса.
  • Скучная и однообразная жизнь приводит к тому, что человек отвлекается с помощью разносолов. В итоге высококалорийная пища (а именно она чаще расценивается мозгом как вкуснятина) заслоняет собой все радости жизни.
  • Полные люди чаще всего добрые и миролюбивые. Есть такой стереотип. Но за счет чего им удается оставаться такими? Они привыкли сдерживать негативные эмоции в себе, чтобы получать социальное одобрение. Внутри же может все бушевать. Это тоже стрессовое состояние.

5. Вина, ненависть к себе

Kasia Bialasiewicz/Bigstock.com

Вина это чувство, разрушающее изнутри. Самобичевание и желание наказать себя порой приводит к употреблению алкоголя, табака, наркотиков. Надо сделать еще хуже, чем есть. Этот сценарий применим и к перееданию. В наказание получаешь уродливую фигуру.

Большинство мировых религий проповедуют идею о том, что надо полюбить ближнего своего, как самого себя. Но некоторых людей впору призвать полюбить себя, как ближнего своего. Жесткая самокритика порой не знает границ.

Нелюбовь к себе проходит красной нитью в психологии ожирения. Работа над этой проблемой трудна и огромна, но необходима.

6. Низкая самооценка

Самооценка дает нам представление о нас самих, месте в социуме, своих возможностях совершать или достигать те или иные цели. Жизненные результаты напрямую зависят от самооценки.

Человек с адекватной самооценкой ставит цели (например, привести фигуру в норму), достигает их, в случае возникновения затруднений пересматривает пути решения.

У людей с низкой самооценкой все сложнее. Они считают себя априори неудачниками, обреченными на провал в любом начинании. Свою нерешительность, неспособность добиваться результатов они транслируют в окружающий мир и получают в ответ подтверждение. В итоге восприятие себя как неуспешного усиливается, и круг замыкается.

Низкая самооценка и ненависть к себе, как правило, идут рука об руку.

7. Спрятаться за собственной массой

Психология лишнего веса также выделяет такую категорию, как построение психологической защиты в виде набора килограммов.

Будучи гиперчувствительным, человек испытывает страх вновь испытать болезненные переживания. Неудачно сложившиеся отношения, измена, предательство, рухнувшая карьера. Человеку становится проще уйти в затворничество, чем снова столкнуться лицом к лицу с жизненными перипетиями. А в утешение все те же бесконечные перекусы.

Спрятаться за ожирение это способ отказаться от ответственности за свою жизнь, который ведет по ложному пути к неудовлетворенности, стрессу, депрессии. Эмоционально становится легче лишь на время.

8. Сила воли и мотивация

JackyBrown/Bigstock.com

У одного известного диетолога есть довольно жёсткий пример. Женщина на приеме пожаловалась, что похудеть ей мешает отсутствие силы воли. Ее спросили, смогла бы она обрести стройность, если (не дай Бог!) от этого зависела жизнь ее ребенка. Конечно!

Значит, есть сила воли или нет, вопрос относительный. Все дело в мотивации.

Женщины часто принимают решение начать худеть, чтобы влезть в любимое платье, к празднику или просто назло соседке.

Допустим, весы показали заветные цифры, соседка позеленела от зависти. Что дальше?

Давайте посмотрим. Избыточный вес появился не за одну ночь. Он набирался годами. Человек приспосабливался к жизни в новом теле не только сознательно, но и подсознательно в течение долгого времени.
Подсознание консервативно. Привыкнув к жизни с лишним весом, оно нашло ее оптимальной и ничего менять не собирается.

Решение о сбросе веса принимается на сознательном уровне. Собирается воля в кулак, проговаривается какая ни есть мотивация, и начинается похудение. Но подсознанию это не надо, потому что его в этом не убедили. Более того, происходящие изменения оно воспринимает как шок и угрозу выживанию.

Читать еще:  Как заставить себя похудеть психология

Здесь важно начать путь с учетом подсознательного. Собственные мысли помогают управлять подсознанием.

Красивый гардероб, восхищение окружающих это приятные бонусы гармоничного тела. Настоящая мотивация заключается в том, что только стройность способна вернуть здоровье и полноценную жизнь.

Именно она помогает ставить реальные цели и сроки их достижения, принимать новый образ жизни, удерживать вес, не угаснет даже после того, когда человек достиг желаемых размеров.

Зачастую людям трудно работать со своим подсознанием, прорабатывать мотивацию. Есть риск, столкнувшись с трудностями, все бросить. Этим призвана заниматься психология лишнего веса.

Психологическая помощь

На пути к стройности не бывает чудес. Мы бросаемся на поиски волшебной таблетки и секретной методики большей частью от отчаянья.

Рано или поздно каждый приходит к пониманию, что не в его силах изменить природу, перестроить законы биомеханики и биохимии. Нужны элементарные знания о том, как все работает и происходит.

При серьезном подходе к приведению своего тела в порядок может понадобиться помощь врача-диетолога с медицинскими исследованиями, опытного тренера. Их труд будет эффективен в комплексе с работой психолога.

Выявление психологических причин лишнего веса логически подразумевает их дальнейшую отработку с целью коррекции.

Индивидуальная работа над собой, психологические тренинги в группе по результатам помогают обрести уверенность в успехе, повысить самооценку, преодолеть комплексы, найти непищевые удовольствия в жизни, определиться с правильной мотивацией.

Да и сама работа увлекательна и интересна, дает объективную личностную оценку, позволяет сделать правильные выводы, начать действовать. Благодаря своевременной корректировке и поддержке тренингов переход на новый образ жизни проходит безболезненно и естественно. Такой результат, безусловно, стоит затраченных усилий.

Лишний вес у женщин. Психологические причины

Чем меньше женщину мы любим…тем толще она становится. Правда ли это? Чаще всего проблемы с лишним весом считаются физиологическими, а не психологическими. Но что, если мы ошибаемся, и не плохое состояние здоровья, а подавленное настроение является настоящей причиной набора веса? Тогда, соответственно, и бороться с проблемой нужно по другому.

Часто люди, испытывающие трудности в личной жизни, или же те, у кого с детства было слишком много запретов во всем, компенсируют это едой. И больше всего это присуще женщинам, которым не хватает любви и внимания – сначала родителей, потом и мужчин. Так правда ли, что чем меньше женщину мы любим, тем толще она становится.

Психологические причины лишнего веса у женщин

Есть несколько основных психологических причин возникновения лишнего веса у женщин:

Мало любви

Если в отношениях с любимым человеком вы привыкли молча терпеть все обиды и предпочитаете порыдать и позлиться на него в одиночестве, а не просто поговорить, то не стоит думать, что это хорошо скажется на вашем состоянии. Намного проще незаметно пробраться ночью на кухню, и стащить из холодильника что-то вкусненькое, пока никто не видит, чем попробовать перебороть страх и решить проблемы в отношениях. Такая привычка «перетерпеть» обиды обычно прививается в детстве. Если в семье не принято было проговаривать проблемы, а все просто молча терпели и ждали, когда все опять станет хорошо, то такая модель поведения могла передаться девочке от мамы. Как, собственно, и склонность к лишнему весу. Только дело тут совсем не в генетике.

Не удовлетворена потребность в признании

«Жертвенность», которую женщина иногда проявляет по отношению к мужчине, никогда не сказывается на ней хорошо. Если она все будет делать только так, как хочет он, смиряться с тем, что он не учитывает ее желания, то это не приведет ни к чему хорошему.

Более того, не всегда нужно винить в такой ситуации мужчину, ведь часто женщина сама начинает себя так вести, а он потом просто привыкает к такому отношению и принимает его, как должное. Причина такой «жертвенности» тоже может формироваться в детском возрасте, если девушка повторяет сценарий своих родителей. В другом варианте ее поведение может быть обусловлено тем, что ее не принимали и не любили раньше, и поэтому она готова на все, только бы рядом кто-то был. Но такое поведение также приведет к «заеданию» проблемы и перееданию в целом, что повлечет за собой набор веса.

Дисгармония сексуальности

Проблемы в сексе также могут быть причиной набора веса . Если женщина начинает воспринимать секс, как обязанность, то, со временем, она может начать набирать вес, и ее тело в какой-то момент перестанет интересовать мужчину. Можно предположить, что срабатывают подсознательные механизмы: если женщина не заинтересована в сексе, она неосознанно уродует себя, чтобы не выполнять «супружеские обязанности».

Отсутствие секса также может стать причиной набора лишних килограмм, ведь женщина начнет компенсировать это получением удовольствия от вкусной и вредной еды, что обязательно станет причиной появления лишнего веса.

Почти ничего «нельзя»

Часто проблемы с лишним весом возникают у девочек еще с подросткового возраста. Почему так происходит? Родители, которые хотят уберечь своего ребенка от всего на свете, или же просто не хотят признавать, что он начинает взрослеть, нередко устанавливают для своего отпрыска множество запретов. Они не отпускают девочку гулять с друзьями, не разрешают покупать какие-то вещи, не позволяют читать определенные книги или смотреть фильмы… Некоторые подростки в таком случае начинают бунтовать и бороться за свои права, а другим намного проще начать все заедать, компенсируя неполученные удовольствия вредной едой. И эта «привычка» может сопровождать их и во взрослой жизни.

Хочу похудеть – что делать?

Никто не говорит, что, чтобы избавиться от лишнего веса, не нужно заниматься спортом и следить за питанием. Это все просто необходимо для достижения желаемого эффекта. Но что делать, если очень хочется похудеть, а ничего не помогает? Тогда нужно подключать и психологическую работу над собой:

Проговаривайте свои чувства

Это своеобразное принятие своих чувств и позволение им быть. Например, говорите «Сейчас я злюсь, сейчас я раздражена». Таким образом вы сможете осознать и принять их и лучше начнете понимать себя. Конечно же, это гораздо сложнее, чем съесть еще одну желанную булочку, но намного эффективнее.

У вас есть не только желания, но и чувства. Услышьте их

Не молчите о своих обидах и переживаниях, говорите о них близким людям, партнеру. Не нужно держать все в себе, иногда гораздо проще найти понимание с другими людьми, если с ними разговаривать, а не ждать, что они прочтут ваши мысли и сами все поймут.

Равноценная забота друг о друге – залог успеха

Начнем с того, что вы никому ничего, по сути, не должны. Вы не обязаны целый день сидеть дома и ждать своего мужчину с работы, при этом убирая и готовя для него. Он не брал вас в рабство, он женился на вас по обоюдному согласию. И, соответственно, ответственность за ваши отношения и ваше счастье разделена на вас двоих. Поэтому заботиться друг о друге вы можете и должны равноценно.

Еще раз – ваши мысли только в вашей голове, остальные люди не могут их услышать

Не бойтесь озвучивать свои мысли, иногда окружающие, наоборот, хотят услышать их, чтобы понять вас. Не нужно усложнять жизнь себе и близким.

Секс должен ассоциироваться у вас с удовольствием, а не с обязанностью

Секс не должен быть для вас просто семейной обязанностью, которую нужно исполнить. Он должен приносить удовольствие обоим партнерам, и тогда никому не придется заедать свое неудовлетворение очередной шоколадкой.

По сути, нужно принять себя, свои чувства и желания, и тогда у вас, скорее всего, пропадет чрезмерный аппетит, и от лишних килограммов будет легче избавиться . Есть несколько упражнений, которые смогут вам помочь:

  • «я покушаю через 7 минут». Если вы уже приближаетесь к кухне, и понимаете, что сейчас опять съедите что-то вредное, то остановитесь на минутку, и скажите себе, что вы скушаете это через 7 минут. Потом придумайте какие-то дела, которые вы сможете сделать за это время. Удивитесь, но чувства голода может пропасть, если вы будете заняты чем-то другим;
  • «список моих удовольствий». Составьте список того, что приносит вам удовольствие кроме пищи, а затем начните замещать ими еду. Это может быть, как массаж, так и занятие танцами или чтение книг.

В мире есть множество занятий, кроме еды, которые могут сделать вашу жизнь радостнее.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector