Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
45 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Размеры доски для пресса

Скамья для пресса своими руками

Во все времена стройная, подтянутая фигура привлекала к себе внимание. В наше время существует много фитнес-клубов для тренировки тела, но поход в зал не всегда возможен из-за нехватки времени. Всё можно решить путём создания тренажёра для пресса своими руками.

Плюсы использования скамьи для пресса

Скамья для пресса поможет сделать своё тело крепким и привлекательным, а её компактность является большим плюсом в использовании дома. Она не занимает много места и спокойно уместится в шкафу. Со скамьёй дома можно экономить не только время для похода в спортзал, но и деньги за посещение занятий. Упражнения, которые можно выполнять на тренажёре развивают мышцы не только живота и спины, но и ног, рук, груди. Для правильной тренировки тела нужно составить программу, план занятий на разные группы мышц. Также необходимо не забывать о правильном питании, это также способствует совершенствованию тела.

  • скамья для пресса с подвижной спинкой (для выбора режима упражнений);
  • римский стул;
  • наклонный (бывают с выгнутой спинкой).

СПРАВКА! Большую часть упражнений можно выполнить на обычной скамейке для пресса и шведской стенке, используя стенку в качестве тренажёра для тела.

Создание скамьи для пресса своими руками

Первое что нужно сделать перед началом создания тренажёра, определится из какого материала она будет сделана, железо или дерево. Также нужно обзавестись необходимым инструментом и материалом.

  1. Сварочный аппарат (со всем необходимым).
  2. Электроды.
  3. Сварочная маска.
  4. Угловая шлифовальная машина (болгарка).
  5. Пассатижи.
  6. Дрель.
  7. Пила ручная (ножовка).
  8. Карандаш (для разметки).

ВАЖНО! Выполнять работы стоит только в специально подготовленном месте, во избежание возгорания и травм. При использовании болгарки одевайте защитные очки, железная стружка может повредить глаз. Сварные работы выполнять в специальной, защитной одежде.

Каркас тренажёра изготавливается из металлических труб диаметром 50 мм и толщиной стенки не менее 2 мм. Трубы желательно брать квадратной формы, но подойдут и треугольные, и круглые трубы.

ВНИМАНИЕ! Для изготовления каркаса можно использовать металлический уголок шириной не менее 30 мм и толщиной 2 мм. А также деревянный брус размером 50*70 мм. Размеры конструкции зависят от компактности тренажёра и строения тела.

Обычная скамья для пресса

Для создания будем использовать квадратные трубы, размером 70*30 мм и толщиной стенки 2 мм, а также круглые трубы диаметром 20 мм, толщина стенки не менее 1 мм. Лучше использовать толстостенные трубы.

Нарезаем трубы на составляющие элементы:

  • 1 квадратная труба 120 см;
  • 1 круглая труба 40 см.

Эти элементы делают каркас устойчивым. Соединим их при помощи сварки Т-образным соединением. Это будет основание.

Далее создадим второй упор и соединим их:

  • 1 отрезок квадратной трубы 70 см;
  • 1 отрезок круглой трубы 40 см.

Соединяем эти отрезки Т-образным соединением при помощи сварки. Это составляющая называется ножка тренажёра. Получились две буквы Т. Теперь соединяем эти упоры путём сварки ножек буквы Т под углом 90 градусов.

Далее делаем крепление для сидения тренажёра — 4 квадратной трубы по 10 см.

Привариваем отрезки по бокам основания, на расстоянии 30 и 70 см от места соединения с ножкой. Делаем отверстия в креплении диаметром 8–10 мм для крепежа сидения, на расстоянии 5 см от основания.

Создаём упор для ног — 4 круглой трубы 20 см.

Привариваем части к ножке каркаса по бокам, 2 отрезка на месте соединения ножки и основания, для сгиба колен, остальные снизу ножки на расстоянии 10–30 см от Т-образного соединения. Вся конструкция окрашивается в необходимый цвет.

Далее делаем сидение. Нам потребуется доска толщиной не менее 12 мм, шириной не менее 30 см и длиной 70 – 90 см. Также для комфорта необходим поролон и кожзаменитель. Прикручиваем сидение к креплению, желательно болтами, предварительно сделав отверстия в доске либо используем саморез. Обтягиваем сидение поролоном и закрепляем коже заменителем с помощью мебельного степлера.

ВНИМАНИЕ! Данные размеры конструкции не обязательны к соблюдению, изготавливайте тренажёр исходя из параметров вашего тела. Места сгиба колен и упора ног желательно так же обтянуть поролоном для более комфортной и правильной тренировки мышц.

Данный вид тренажёра отличается от обычного тем что есть возможность регулировать уровень наклона сидения. Для этого понадобится сделать чертёж, а также заготовить необходимый материал и инструменты.

Существуют несколько видов усовершенствований скамьи, но мы рассмотрим два из них. Изменение угла наклона путём поднятия высоты сидения и изменение угла за счёт регулировки ножки тренажёра.

В обоих случаях нам понадобится тот же набор материалов и инструментов, что и при создании обычной скамьи. Только вдобавок потребуется труба меньшего диаметра для создания регулировки.

ВНИМАНИЕ! Если изготавливать тренажёр из дерева или металлического уголка необходимо рассчитать чертёж для конкретного материала. Он будет отличаться от описанного способа.

Изменение угла за счёт регулировки ножки тренажёра

Делаем каркас как для обычной скамьи, но размер ножки уменьшаем до 40 см и не делаем Т-образное соединения для упора. Далее берём заготовленную трубу меньшего диаметра, примерно 25*65 мм. Делаем деталь длиною 50 см.

Две части круглой трубы по 20 см привариваем Т образным соединением к данной детали, это будет регулятор высоты ножки. Делаем отверстия в ножке диаметром 10 мм по центру на расстоянии 2–3 см от конца ножки и в регуляторе также, но с шагом в 5 см, получится 9 отверстий. Теперь необходим штырь, который послужит фиксатором высоты подъёма ножки. Таким образом мы получили тренажёр с минимальной высотой 45 см и максимальной 85 см, для разных нагрузок.

Изменение угла за счёт поднятия спинки тренажёра

Нам потребуется изменить каркас, как и в первом случае, только теперь необходимо вместо ножки модернизировать спинку. Для этого нам необходимо вместо Т-образного соединения основания приварить отрезок трубы размером 30*70 и длиной в 10 см. Так же сконструировать регулятор, как и в первом случае, просверлить отверстие в приваренном отрезке и закрепить конструкцию за счёт фиксатора.

Шведская стенка в качестве тренажёра для пресса

В случае когда дома уже имеется шведская стенка, необходимость в конструировании сложных тренажёров отпадает. Потому как стенка может заменить каркас для скамьи. Необходимо будет сконструировать спинку для занятий и крепление для стенки. Для этого потребуется деревянный брусок длиною 120 см, доска шириной 30 см и длиной 70–90 см и 2 небольших бруска длиной 40 см.

ВАЖНО! Размеры бруска и толщину доски необходимо выбирать в соответствии с весом человека, во избежание травм.

Из брусков сделать два Т-образных соединения, при этом длинный брус должен находится сверху малых. Одна сторона бруса будет выступать в роли упора, а вторая будет креплением для стенки. Закрепить брус по центру доски таким образом, чтобы при давлении массы тела на доску он не отошёл. Доску смягчить поролоном и кожзаменителем.

Читать еще:  Размеры мужской фигуры

Чертежи для тренажеров для пресса и живота своими руками

В домашних условиях, вооружившись чертежами тренажеров для пресса и живота, можно сделать своими руками эффективные тренировочные снаряды. Если ранее столярные или строительные работы уже выполнялись человеком, сделать классическую скамью или римский снаряд для пресса не составит труда. Если это первый опыт, достаточно строго следовать инструкциям, чтобы все получилось.

Особенности изготовления простой скамьи для пресса

Классическая скамья – самый простой вариант тренажера, который можно сделать в домашних условиях, исключая ручной ролик. Однако сравнивать эти снаряды нельзя – они сильно отличаются по функциональности. Для изготовления потребуется:

  • деревянная доска 100 см длиной и 30 шириной, толщина должна быть не менее 3 см, иначе дерево со временем прогнется под весом тела;
  • поролон для обшивки изделия, чтобы не травмировалась кожа;
  • металлические трубы 4-5 см диаметром, они могут быть круглыми или квадратными.
  1. Берут трубы длиной 120 см и прикладывают по ширине доски.
  2. Сверху и снизу берут трубы длиной на 60 см, чтобы скамья была устойчивой. Когда трубы соединят, они будут похожи на прямоугольник.
  3. Затем соединяют 2 трубы так, чтобы они были похожи на букву Т, а в центре устанавливают перекладину для ног. Затем эту конструкцию прикладывают к прямоугольнику и соединяют куском толстой трубы или уголком.
  4. Устанавливают мягкое покрытие на доску.
  5. В трубе делают отверстия для крепежа – в основании, по сторонам.

Доску прикручивают через отверстия к каркасу. Сам каркас необходимо сварить.

Изготовление римского стула

Римский стул – это специальный тренажер для пресса и других групп мышц, который может регулироваться. Для его изготовления потребуются трубы, толстые уголки, а также доска для основания размером 100 на 40 см. Также для отделки потребуется поролон, а для сварки – аппарат и болгарка. Процесс начинается с изготовления каркаса:

  1. Изготавливается передняя стойка из труб высотой 50-80 см по выбранному чертежу.
  2. Длина штанги для ног должна быть регулируемой, чтобы каждый атлет мог ее настроить под себя.
  3. Длина ножек – от 40 до 70 см, на концы важно поставить накладки.

Прикручивать доску к подготовленному основанию лучше с помощью болтов. Римский стул изготавливается под наклоном, а передние валики для ног также улучшаются поролоном.

Римский стул – наиболее сложный тренажер для изготовления в домашних условиях. Важно учесть все регулируемые элементы, подобрать правильный крепеж. После создания такого снаряда необходимо поддерживать его рабочее состояние, регулярно подкручивая все гайки и болты.

Навесная скамья

Один из лучших тренажеров для пресса и живота, который достаточно просто сделать своими руками, — это навесная скамья к имеющейся вертикальной лестнице.

Для ее изготовления потребуется:

  • доска длиной от 100 см в зависимости от роста спортсмена и шириной не менее 40 см для максимального удобства;
  • крепежный элемент – болты, гайки;
  • брус для крепления к шведской стенке.

Доска изготавливается с основанием из металлических труб, которые цепляются к ступеньке. Сверху над лестницей устанавливаются держатели для рук. Подробный набор материалов и чертеж можно видеть на рисунке.

Второй вариант снаряда для шведской стенки

Можно изготовить тренажер без доски, на которую ложится спортсмен. Необходимы следующие материалы:

  • доска шириной 30 см и длиной 100 см;
  • 2 перемычки из дерева;
  • материал для обтягивания;
  • трубы для каркаса и держателей рук, можно использовать квадратные.

Аналогичные изделия продаются во многих спортивных магазинах. Собрать их проще, чем римскую доску или обычный снаряд для пресса.

Сначала собирается прямоугольный каркас, к краям по длинной стороне приделываются загнутые крюки для крепления к стенке. От места их соединения привариваются трубы для рук, под углом крепящиеся к продолговатым планкам каркаса. В 15-20 см от края под длину рук устанавливаются круглые держатели.

По центру каркаса крепится с помощью болтов доска для спины, а на перпендикулярные перекладины – маленькие обтянутые доски под предплечья, чтобы спортсмену было комфортно заниматься.

Обтягивать доски необходимо перед установкой на каркас. Все углы металла необходимо заткнуть заглушками. Очень важно, чтобы элементы конструкции, соприкасающиеся с руками, были круглыми.

Ролик для пресса своими руками

Самый простой вариант спортивного снаряда для проработки брюшного пресса. Выполнить его можно двумя путями, первый потребует:

  • 2 колесика одинакового размера;
  • стальную трубку с резьбой длиной 40 см.

Диаметр трубы должен точно совпадать с отверстием по центру колеса. Колесо для такого тренажера должно быть диаметром не менее 10 см, но не более 20 см, чтобы удобно было заниматься.

Собирать конструкцию довольно просто: труба отрезается, ее края затираются, чтобы не было остроты, а на центр надевается колесико.

Чтобы колесико держалось, его надевают по центру и фиксируют с двух сторон подходящими гайками. На концы снаряда надевают гимнастические накладки, как на ручных гантелях или планках для упражнений.

Особенности обшивки досок и сидений

В магазинных снарядах можно различить несколько слоев обшивки, которые обязательно включают упругую подкладку, а также дерматин или мягкий пластик. Такое покрытие обеспечивает их долговечность, исключает всасывание пота в материал. Лучше всего в домашних условиях использовать двойной слой обшивки.

Для достижения лучшего качества можно подобрать многослойную обшивку (от доски наружу):

  • микропористая резина толщиной не менее 12 мм, которая накладывается прямо на дерево и приделывается строительными заклепками;
  • поролон для мебели марки 45, он обладает высокой прочностью и достаточной плотностью, толщина начинается от 8 мм;
  • листовой синтепон толщиной не менее 7 мм;
  • джинсовая ткань или байковый материал для финальной обшивки.
Читать еще:  Похудеть на 2 размера за неделю

Вместо заклепок можно использовать клей «Момент» или аналогичный по прочности термоклей из пистолета. Однако остальные материалы обязательно приделываются мебельным степлером, чтобы избежать случайного отклеивания.

Тренажеры для пресса из досок – это эффективные и полезные снаряды, которые помогают проработать даже самые сложные группы мышц. Изготовить такую конструкцию при возможности купить все материалы несложно, если у человека есть опыт работы в сфере сварки и обработки дерева. Но даже новичку не составит труда выполнить самостоятельно простой снаряд.

Сообщества › Сделай Сам › Блог › Скамья для пресса!

Привет всем рукодельникам и не только)). Вот в очередной раз я делаю спортивный инвентарь. Подробностей будет мало, в основном картинки. Подробности я писал до этого.
Оставался у меня материал от предыдущих тренажёров.

Смотрите также

Комментарии 33

Подушка под весом может разболтаться(влево-вправо). А можт и нет)))

А для этого случая она вращается вокруг своей оси! Так что ничего не разболтается!

До последнего гадал, для чего на прессе скамья ? Чтобы подшипники из ступицы выпрессовывать лёжа, что ли ? ))) А оно вона чо (!) Ну тады здоровья вам !

)) ахах. Не в ту сторону думал.

Золотые руки! Качество исполнения и цветовое решение супер!

Для дома очень хорошо получилось. А главный стимул что сам сделал своими руками.
Я вот в связи с проблемами с позвоночником гиперэкстензию сделал.

молодец, размеры бы не помешали.если можно))

Я немного другую конструкцию хочу сделать. Но если не осилю идею взял в закладки.

Отличное исполнение! Я бы только разборным делал, но если место позволяет — так надёжней!

такая же мысль посетила)

Молодец, давно супруга такой же просит сделать, пока ленюсь. (www.drive2.ru/b/1886337/)

Круто, кто бы мне такую забамбил)))

Забирай. Отдам не дорого))

Ага, в конверте пришлешь)))

Нормуль, тока кожку в некоторых местах перетянул.

Не плохо получилось! Вещь!

Все гуд! Сам зарос жиром, думаю сварить скамью такую и еще типа скамьи Скотта. Сохранил себе ваш пост, попозже запилю)

Отличная скамья! Внизу с другой стороны (где голова) сделай еще 2 валика что бы можно было использовать как скамью для гиперэкстензии! Вообще пуля будет!

Хрена заморочек) Проще турник 3в1 купить

Ты, конечно, молодец, но злые огромные дядьки говорят, что на подобных скамьях больше ноги со спиной напрягаются, чем пресс. Врут, наверное. 🙂

Наверное)). Это дело такое, тут каждому своё подходит!

Отлично сделано!
Но сам по себе снаряд ненужный=))

Сделано отлично! За рукастость плюсую!
Но экономически не выгодно (не везде конечно). У нас в кемерово я в магазине купил два года назад почти «один в один», крепкая, надежная, до сих пор цела. А цена вопроса — 750 руб. ))

Согласен. Скамью для пресса не выгодно. Проще скамью для жима)

Не проще, а дешевле )))
Потому что для жима я дармовых не встречал. Тоже начал делать, но мой спортзал на работе накрылся пока (((

Сделано отлично! За рукастость плюсую!
Но экономически не выгодно (не везде конечно). У нас в кемерово я в магазине купил два года назад почти «один в один», крепкая, надежная, до сих пор цела. А цена вопроса — 750 руб. ))

Только вот одна проблема.сейчас такая же, будет стоить 2000, а то и больше…

Скамья для пресса своими руками: инструкции и рекомендации

Для того чтобы осуществить этот план, нужно иметь небольшой опыт с инструментом для строительства. Для изготовления скамьи нужно грамотно подойти к этому вопросу. Ведь конструкция должна быть надёжной и прочной.

Обычная скамья для пресса

Этот вариант тренажёра довольно простой в изготовлении. Он обеспечивает полноценное занятие тренировок и за счёт него можно добиться хорошего результата в короткие сроки. Чтобы соорудить конструкцию, необходимо купить следующие материалы:

  1. Прочная деревянная доска для пресса шириной 30 см и длиной 100 см. Толщина 3 см, если применить доску меньшей толщины, то она будет выгибаться под телом, следовательно, эффективного результата будет сложно добиться.
  2. Металлические трубы диаметром 5 см, могут быть квадратного и круглого типа.
  3. Поролон или другой материал чтобы не расцарапать спину о доску.

Перед изготовлением скамьи нужно высушить доску и выполнить обработку антисептиком. В процессе высыхания древесины, следует заняться сборкой металлического каркаса.

На ширину доски укладываются две трубы длиной 120 см, а вверху и внизу вырезаются две штуки на ширину доски, только одна должна быть длиной на 60 см – это необходимо для устойчивости скамьи для пресса. Она монтируется на основании площадки. Конструкция должна напоминать прямоугольник.

Далее соединяются две трубы по Т-образной схеме. В центре монтируется перекладина для ног. После изготовления, конструкцию в форме «Т» необходимо перевернуть и приложить к прямоугольнику. Они соединяются куском трубы большего сечения, допускается использовать уголок.

Далее на доску набивается мягкое покрытие. В трубе делаются отверстия под болты, желательно 5 штук на одну сторону и 2 на основание. В конце осуществляется закрутка доски. Металлический каркас можно покрасить в чёрный цвет. Сборка каркаса делается при помощи сварки.

Усовершенствованная скамья для пресса

Она отличается от обычной тем, что имеет регулятор наклона доски. Следует придать конструкции комфортные ножные зажимы. Для изготовления самодельного тренажёра, рекомендуется сделать чертёж и выполнить расчёты. Необходимо будет приобрести следующий материал:

  • Деревянная толстая доска в ширину 30 см и длиной 90 см.
  • Квадратные металлические трубы несколько метров, чтобы не произошло большое количество отходов, следует сделать чертёж.
  • Поролон для ножных зажимов и доски.
  • Кожаный материал, которым нужно заделать доску и держатели ног.
  • Чёрная краска.

Изначально сооружается каркас из квадратных труб. На пол укладывается труба длиной 110 см, а на краях поперёк привариваются куски труб длиной 50 см. На один конец прикрепляется стойка в высоту 26 см, в ней делается несколько отверстий под болты.

Далее нужно сделать деталь в форме «Т», но с немного меньшим диаметром трубы, чтобы изделие впритирку заходило в стойку. В нём также необходимо проделать отверстия, но чтобы совпадали с дырами на стойке, так можно выполнять регулирования ножной детали.

Читать еще:  Средний размер куриного яйца

Далее, на 50 см от ножного края устанавливается следующая стойка на 30 см в высоту. От этой стойки на 33 см монтируется ещё одна на 35 см в высоту. Затем необходимо сделать отверстия в 30-сантиметровой стойке через каждые 5 см, но, прежде чем их изготовить, рекомендуется вложить туда кусок трубы меньшего диаметра и произвести сверление. На 35-сантиметровой стойке вырезается на верхнем краю части, чтобы по бокам получились пластинки, их также нужно вверху просверлить под большой болт.

Затем сооружается верхняя часть рамы. На определённую длину отрезаются 2 уголка, между собой привариваются, к ним приваривается просверлённая труба. В стенках делаются отверстия, и прикручивается доска. С ножного края к уголкам поперёк приделывается труба длиной 40 см, затем верхний каркас насаживается на стойки. Головная часть закручивается на большой болт, а регулируемая опора закручивается болтами, предварительно выставленная на нужный угол.

В конце выполняется окрашивание конструкции и обивка доски, а также ножных деталей поролоном и кожей. На ноги необходимо намотать толстый слой поролона, чтобы не происходило болезненных ощущений. Через некоторое время тренировок надо просто перекрутить болты в другое отверстие, тем самым осуществив поднятие доски. За счёт такого тренажёра для пресса можно накачать живот за короткое время.

Применение шведской стенки в качестве тренажёра для пресса

Если в помещении имеется шведская стенка, то задача сооружения конструкции существенно облегчается. Если таковой нет, то её изготовление не станет лишним.

Потребуются следующие материалы: толстая доска стандартной ширины, длина около 100 см; две деревянные перемычки; материя для предотвращения повреждений на спине.

Сооружать эту конструкцию предельно просто. Достаточно отрезать доску на нужный размер. На краю прикрутить брус такой же ширины, как и доска. На 30 см от края прикручивается круглая перемычка для ног в виде ручки из-под лопаты. В окончании необходимо монтировать мягкую материю на доску и ножной держатель.

Принцип скамьи для пресса такой: доска подставляется к шведской стенке, краем с брусом цепляется за перемычку шведской конструкции, и делаются тренировки на пресс, через некоторое время можно изменить наклон скамьи.

Скамья для жима своими руками

Такой тренажёр является довольно востребованным, ведь на нём можно выполнять занятие со штангой и качать пресс. Сделать силовой тренажёр своими руками нетрудно, если разумно подойти к этому делу.

Такой тренажёр имеет много функций. Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа. В последнем случае очень удобно, ведь для жима не понадобится страхующий партнёр, потому что на тренажёре имеется ограничительная цепь.

Длина между опорами составляет 110 см. Тренажёр может быть оснащён стопорами, пружинистой скобой, фиксатором, шарнирными опорами, регулируемой спинкой и сиденьем. Используя такой универсальный тренажёр, можно прокачать большую часть группы мышц. Конечно, такая конструкция стоит немалых денег и купить её не каждый сможет.

Покупка или собственноручное изготовление

Не у всех есть возможность заниматься тренировками в зале, такую проблему решает приобретение тренажёра для пресса и силового жима лёжа. Но существуют плюсы и минусы того, и другого варианта.

Плюсы покупочного варианта: не придётся тратить время на собственноручное изготовление.

Минусы купленного тренажёра:

  • низкое качество товара;
  • высокая цена.

Самодельный вариант

  • Качество, дизайн и функциональность соблюдаются самим владельцем.
  • Не придётся применять для конструкции дорогостоящий материал.
  • Самодельный тренажёр в отличие от магазинного, по расходной цене на материал получится значительно дешевле.

Минусы: трата времени на сооружение тренажёра.

Как сделать скамью для жима

Изначально составляется чертёж скамьи и подготовка всего необходимого. Пошаговый процесс:

  1. Для чертежа можно взять готовые схемы, в интернете их достаточное количество.
  2. Для конструкции следует использовать профильную трубу 4*4 см с толстыми стенками. Трубу при помощи болгарки нужно разделить на две части по 84 см. Они необходимы для удерживания штанги и основных опор. От пола на высоте 35 см делают метки мелом.
  3. Для соединения опор надо вырезать другие трубы на 53 см – они устанавливаются на основные опоры, на место меток.
  4. Сварочные швы должны быть качественными, ведь нагрузка на скамью будет довольно большая.
  5. Задние и передние опоры будущей скамьи закрепляются планками. Размер 98 см.
  6. Соединять деталь длиной 35 см нужно сверху, а для детали 53 см выполняется закрепление сбоку. Таким образом, соединяются опоры.
  7. На опоры приделываются расширители по 30 см – это нужно для безопасности.
  8. Далее, загибается металлическая полоса – армирующие стержни. Они похожи на букву J. Их количество – 4 штуки. Задний борт -8 см, а передний – 3 см, далее, в конце надо сделать отверстия с сечением 10 мм – дыры предназначаются в качестве входа стержней. Только не рекомендуется делать сквозные отверстия. Находиться они должны на самой балке, которая соединяет главные опоры.
  9. Далее надо сделать закрепление листа к раме длиной 94 см. Затем приваривается на петли другой лист к трубе и к первому листу. Затем с другой стороны листа приделываются пруты, они предназначены для подъёма спинки лежака.
  10. На поверхность пластины монтируется толстая доска. Фиксация осуществляется на саморезы. Она должна выходить за пределы рамы на пару сантиметров.
  11. На соединении двух пластин доска не должна выходить за пределы края нескольких миллиметров. Поверх набивается поролон, применяя степлер.

Не рекомендуется использовать узкую доску, иначе сделать достаточное количество жимов станет затруднительно. Оптимальная ширина 28–30 см – это необходимо для прокачки широчайших спинных мышц.

В любом случае чтобы сделать скамью для жима, необходимо обладать базовыми навыками по работе с металлом, особенно в сварочной сфере. Если при сборке тренажёра своими руками швы сделать некачественными, то это чревато ужасными последствиями. Лучше попросить знакомого человека, который разбирается в сварочном деле.

А также важно, чтобы скамья была симметричной, без перекосов, ведь, например, неровно приваренный лист для лежака уже не будет на себя брать равномерную нагрузку, следовательно, через некоторое время, возможно, произойдёт нарушение целостности скамьи.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector