Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть на 2 размера за неделю

Похудеть на размер за 2 дня — диета Гвинет Пэлтроу поможет!

Диетологи из Лос-Анджелеса Анджела Блэттис и Вьвен Велла разработали план питания , который позволит похудеть на размер за 2 дня. Гвинет Пэлтроу уже воспользовалась диетой и теперь является ее страстной поклонницей.

Cosmo рекомендует

Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Как быстро похудеть на размер

Начнем с самого главного: нет , мы не предлагаем тебе разгрузочные дни , мы не советуем перейти на хлеб и воду , мы против слабительных и мочегонных напитков и таблеток. Все , что потребуется тебе , чтобы через ДВА дня безупречно выглядеть в облегающем платье , при этом имея более здоровую кожу , хорошее настроение и самочувствие — это « жидкая диета», одной из преданных поклонниц которой является Гвинет Пэлтроу.

В прошлом подобные диеты порицались специалистами , так как по сути предлагалось заменить полноценное питание жидкими коктейлями с сомнительным составом. Но сегодня нутриционисты по обе стороны Атлантики твердят в один голос: если тебе нужно быстро и безопасно похудеть — переходи на супы и смузи.

Если ты читаешь по‑английски , советуем прочитать книгу The Soup Cleanse ( Очищение с помощью супов), где диетологи Анджела Блэттис и Вьвен Велла подробно объясняют свою теорию , приводят огромные перечень рецептов и дают рекомендации по их сочетаниям.

Как похудеть за 2 дня? Общие принципы таковы: питаться надо жидкой пищей и в определенные часы , чтобы поступающие в организм микроэлементы и питательные вещества лучше усваивались , ведь в разное время у нас активны разные железы , вырабатываются разные гормоны , и меняется активность.
Мы говорим не про какие-нибудь жидкие щи или водянистые консоме. Нет , питаться нужно фруктовыми смузи , сытными супами из овощей с приправами из экзотических пряностей. Можно съесть даже шоколадный суп-пудинг!

Звезды и коронавирус: знаменитости , которые поддались всеобщей панике

« Супы и коктейли легко усваиваются , что означает , что твой организм может сосредоточиться на более важных задачах , лучше восстанавливаться , наладить работу иммунной системы , уменьшить воспалительные процессы , быстрее и эффективнее доставить необходимые вещества туда , где нужда в них особенно сильна. Естественное очищение и детоксикация поможет всем органам избавиться от внутренних и внешних токсинов. Сбалансированные супы и смузи содержат все необходимые витамины , клетчатку , белки , жиры и углеводы , поэтому никакого вреда краткосрочная жидкая диета организму нанести не может», — поясняет Анжела Блэттис.

Во время диеты на два дня в течение суток ты будешь есть 6 раз , в каждое время — строго определенный суп или смузи.

Приготовь бульон по следующему рецепту: куриные , говяжьи или телячьи кости с мясом , известные нам как « суповой набор», залей водой , вскипяти , слей всю эту воду , снова залей водой. Положи в воду луковицу , пару морковок , немного сельдерея , любые специи по вкусу. Доведи до кипения и оставь томиться на медленном огне на 4−5 часов. Мясо срежь и положи в бульон. Убери готовый бульон в холодильник , дождись , пока жир застынет на его поверхности , сними это корку и выброси.

Строго запрещены: сахар , мучное , алкоголь , кофеин и полуфабрикаты.

Жидкая диета: меню

1. Сразу после пробуждения

Выпей 450 мл воды , в которую выжата половинка лимона. ( Не залпом , но не растягивай питье больше , чем на 30 минут)

2. Завтрак

Молочный смузи из нежирного молока и ягод , свежих или замороженных , обеспечит тебя энергией , витаминами и белками , но не перегрузит пищеварительную систему , что существенно повысит твою работоспособность. Просто супер , если ты сможешь использовать для коктейля кокосовое или миндальное молочко!

3. Второй завтрак и обед

Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона , в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.

Помимо этого ты можешь положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи , кроме картофеля.

Чеснок , зеленый горошек , стручковая фасоль , спаржа , шпинат , шампиньоны , капуста , сладкий перец , перец чили , кукуруза — все , что ты любишь!

Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу , киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.

4. Полдник

Холодный коктейль из винограда без косточек , огурца , кокосового молока и лимона ( все смешать в блендере) поможет тебе не мучиться голодом до ужина.

5. Ужин

Суп на основе нашего бульона , но на этот раз — с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.

Помимо этого ты можешь есть в неограниченных количествах: баклажаны , кабачки , цветную капусту ( только не сырую), спаржу , грейпфруты , киви , лук , чеснок.

Но где же шоколадный суп?

Диета позволяет тебе раз в день побаловаться этим десертом , но: строго между приемами пищи , а не как дополнение к ним , и не позже , чем за час до очередного приема пищи.

Растопи 80 граммов темного шоколада.

Разведи 500 мл молока.

Положи чайную ложку меда.

Читать еще:  Похудеть на 10 размеров

Тщательно перемешай и засыпь горсть обжаренного с солью молотого миндаля.

Раздели суп на две равные порции: полученного количества тебе как раз хватит на 2 дня.

Как похудеть на 2 размера

Вопросом «Как похудеть на два размера одежды?» задаются и новички фитнеса, и систематически занимающиеся спортом, и следящие за питанием люди. Так уж устроена современная система «мер и весов красоты» – многим из нас не хватает именно такого количества сантиметров до идеала. Однако универсальной стратегии похудения на 2 размера в природе не существует. Все зависит от вашего питания, стиля тренировок и привычек в обычной жизни.

Как похудеть новичку

Допустим, вы не слишком уважаете диеты, и не сидели ни на одной из них в ближайшие несколько месяцев. Да и завсегдатаем спортзала вас не назовешь. Остается только порадоваться – именно новичку удастся похудеть на 2 размера быстрее всего, не прилагая к этому особых усилий, и не садясь на строгую диету.

  • Просто исключите из своего рациона все, что подходит под определение «консервированное, сладкое, жареное, полуфабрикат».
  • Питайтесь кашами на воде, нежирным мясом и рыбой, овощами, фруктами.
  • Балуйте себя сухофруктами и темным шоколадом, и старайтесь не есть до ощущения тяжести в желудке.
  • Сделайте особый акцент на продукты-источники белка и клетчатки.
  • Ешьте по 1 порции мяса, рыбы, творога, птицы, яичных белков или морепродуктов с каждым основным приемом пищи,
  • и перекусывайте свежими фруктами, богатыми клетчаткой – яблоками, грейпфрутами, грушами.

Фитнес
Возьмите себе за правило – 30 минут любой физической активности в день должны вписаться даже в самый насыщенный график.

  • Три раза в неделю занимайтесь пилатесом, йогой или калланетиком, можно дома под видео, можно в фитнес-клубе.
  • В остальное время к вашим услугам быстрая ходьба, велосипед, пробежки, плаванье, ролики и подвижные игры.

Прелесть вашей ситуации в том, что изнурять себя модными высокоинтенсивными тренировками и интервальным бегом натощак вам просто нет необходимости – организм пока еще восприимчив даже к самым необременительным нагрузкам.

Скорость похудения обычно достаточно велика, и вы сможете решить свою проблему всего за пару-тройку месяцев.

Как похудеть на два размера продвинутому любителю

Если ваше питание подходит под формулу: «ем достаточно клетчатки и белка, много овощей и фруктов, и лишь иногда балую себя сладким», обычным «урезанием порций» не обойтись. Обычно у «стойких ЗОЖевцев» происходит адаптация к среднекалорийному питанию, и приходится приложить фантазию, чтобы стронуть процессы похудения с мертвой точки.

Большинство в такой ситуации начинает практиковать разгрузочные дни, что при слишком большом усердии может привести к замедлению метаболизма. Альтернативой «рагрузкам» на яблоках, кефире и др. может стать питание в стиле 5/2.

Для начала рассчитайте цифру основного обмена – калорийность питания, которая необходима для поддержания физиологических процессов в вашем теле в состоянии покоя. Самая простая формула – свой идеальный вес умножить на 30, рассчитать величину основного обмена точнее поможет наш калькуляторор онлайн.

«На основной обмен» стоит питаться 5 дней в неделю. А вот 2 «разгрузочных» дня должны быть на 400-600 ккал легче. При этом вам вовсе не нужно пропускать приемы пищи.. Достаточно, например, уменьшить количество гарнира из макарон или риса за обедом и ужином, и исключить сладкий перекус в эти дни. Старайтесь не резать калории за счет мяса, рыбы, птицы и молочных продуктов, лучше ограничьте простые углеводы – тот же шоколад, или сладкие фрукты.

А ускорить похудение помогут новые фитнес-стратегии:

  • Замените ваше привычное «длинное ровное кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере» на «метаболические тренировки». К таковым относятся любые маховые упражнения с гирей, ВИИТ-аэробика и видеотренировки таких инструкторов, как Зузана Лайт и Джиллиан Майклс. «Метаболик» можно практиковать 2-3 раза в неделю, в дни, свободные от силовых занятий;
  • Не нравится идея кардио с отягощениями? Не беда – вы можете практиковать интервальный бег вместо ровного, или посещать уроки сайклинга или РПМ вместо обычных 30 минут на велотренажере. В конце концов, чередуйте 3 минуты пешей ходьбы и 2 минуты прыжков на месте, если все перечисленное выше кажется вам слишком сложным;
  • «Разнесите» кардио и силовые упражнения по разным тренировочным дням. Это позволит избежать замедления метаболизма из-за перетренированности и позволит сжигать жир быстрее. Силовые тренировки делайте либо в «круговом» стиле, либо по методу Табата. Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд, и повторяйте цикл 8 раз;
  • Попробуйте новый тренировочный стиль. Если вы постоянно поднимаете большие веса – сходите на Body Pump или любой другой урок с мини-штангами и большим количеством повторений. Практикующим многоповторный тренинг, напротив, стоит перейти на «силовой режим 5 по 5» на 2-3 недели, чтобы встряхнуть обмен веществ.

Обязательно следите за временем восстановления после тренировок, не допускайте перетренированности, и не сидите на чрезмерно строгих диетах. Сочетая физическую нагрузку с разумным питанием, вы сможете похудеть намного быстрее, и безопасней.

Читать еще:  Вес болгарского перца среднего размера

Как похудеть на 2 размера за месяц и сохранить результат

Победительница всероссийского конкурса Men’s physique&bikini stars — подольчанка Ирина Митрохина рассказала ТВ Кварц, как похудеть на 2 размера к Новому году и оставаться всегда в хорошей форме.

Свой первый соревновательный год Ирина Митрохина завершила успешно. За две недели она заняла третье место на двух конкурсах: «Мистер Олимпия Москва 2016» и «Grand prix Sochi». Для Ирины это первый опыт участия в международном конкурсе. На «Мистере Олимпия Москва 2016» ей пришлось соревноваться со спортсменками из Беларуси, Украины, Казахстана и даже Кипра и Мальты.

«Участие в международном конкурсе – это очень большая ответственность, но тем приятнее войти в тройку победителей. Эти конкурсы не такие массовые, как обычные турниры, но уровень участниц там очень высокий. Ведь выступать приходится перед судьями со всего мира!» — сказала Митрохина.

Секрет стройной фигуры Ирины Митрохиной очень простой: правильное питание и ежедневные тренировки по 2 часа.

— Как питается девушка с лучшей фигурой в России?

— Часто! Я ем 5-6 раз в день, так как у меня быстрый обмен веществ. К тому же, после тренировок всегда хочется есть. Мой принцип — побольше белков, жиров и сложных углеводов. Начинаю день с 40 граммов овсянки.

— 40 граммов? Но ведь это всего три столовые ложки!

— Это если брать сухие хлопья. А когда заливаешь их стаканом молока и начинаешь варить, получается приличная порция. Потом достаточно съесть яйцо и немного фруктов — и я сыта!

— А что у тебя на обед и ужин?

— Обед — овощной суп и нежирное мясо. Очень люблю морепродукты, поэтому иногда заменяю ими мясо. На ужин у меня обязательно белковая еда. Творог я не люблю, поэтому ем омлет, приготовленный без желтков или рыбу. Перекусываю фруктами или выпечкой из муки грубого помола. Овощи, свежие и на пару, могу есть в любое время дня — это источник клетчатки.

— Не хочется иногда устроить себе «праздник живота»?

— Конечно, иногда хочется и конфет, и печенья. Раз в несколько месяцев я позволяю себе съесть то, что хочу в один из приёмов пищи. Например, вчера я полакомилась вкусной булочкой. Но абсолютное табу — любой алкоголь. И сигареты. Так что «расслабиться» после тренировки таким способом не получится.

— Правда ли, что можно за две недели похудеть на два размера?

— Можно сбросить и 10 кг за несколько дней, но это будет сильный удар по организму. Норма — терять 1 — 1,5 кг в неделю или 5-6 кг в месяц. Строгую диету придётся соблюдать всю жизнь, иначе организм тут же начнёт запасать жир, когда вы «сорвётесь». Поэтому избегайте «молниеносных» способов похудеть — ничего, кроме вреда, от них не будет.

Обязательно подключите к делу спорт. Ирина Митрохина (в прошлом — фитнес-тренер) подготовила для вас специальную программу. Начните её с получасовой пробежки, а потом приступайте к основной программе тренировок:

1 минута — упражнение «планка»

Затем повторите каждое из этих упражнений по 20 раз:
— отжимания
— упражнение «берпи» (отожмитесь, подтяните колени к рукам и прыгайте вверх, поднимая руки над головой)
— скручивания (из положения лёжа на полу, ноги подняты, лодыжки скрещены: левый локоть тянется к правому колену, правый локоть — к левому колену)
— приседания (колени чуть расставлены, слишком низко не опускайтесь: представьте, что садитесь на воображаемую табуретку)

Повторите весь комплекс ещё три раза. Если не пропускать занятия, к новогодним праздникам на вас обязательно застегнётся заветное платье. Даже если сейчас оно меньше на 1-2 размера.

— Какой совет ты дашь нашим читательницам, которые хотят стройную фигуру?

— Начинайте каждое утро с пробежки! Летом можно устраивать её в парке, в другие сезоны — в тренажёрном зале. Если бегать полчаса каждый день и правильно питаться, лишние килограммы начнут понемногу уходить.

Как похудеть на два размера

Как похудеть на два размера

Вы увидели это платье в витрине — и пропали. Какой чудесный весенний наряд!

Но роскошь и изящество вещи требуют немыслимой жертвы — похудеть на два размера.

Как это сделать за 30, 20, 10 дней до начала весенних теплых деньков, оставаясь свежей и привлекательной?

Ответ на этот вопрос и на многие другие вы найдете в нашей статье.

Новая жизнь. Как поместиться в любимый наряд

Чтобы чувствовать себя свободно в платье на 2-3 размера меньше, для обретения стройности нужно подобрать оптимальный срок. Если у вас 10 кг лишнего веса, начинайте за 4 недели, если 7 кг — за 3, 5 кг — за 2, если 3 кг — за неделю.

После трех, двух и особенно однонедельного курса обязательно оставьте до назначенного времени запас в пять дней. За это время вы сможете плавно выйти из своей диеты (придерживайтесь такого же меню, как при режиме в 4 недели), и не устроите Армагедцон желудочно-кишечному тракту, слопав после боя курантов кусок торта, стейк и оливье одновременно.

Читать еще:  Размер бедер мужской

Но какой бы срок для похудения вы ни выбрали, не нарушайте некоторые запреты. Итак, категорически нельзя:

[dropcap] Т [/dropcap]ешить организм перекусами между едой и после 6 вечера. Завтракать, обедать и ужинать желательно 3 раза в день в одно и то же время (завтрак — не раньше чем через час после пробуждения).

[dropcap] A [/dropcap]рхибыстро жевать и проглатывать пищу. Центр насыщения в головном мозге сигнализирует о сытости лишь через 20 минут после начала трапезы. Тщательно пережевывая пищу, вы успеваете насытиться за то же самое время, но съедаете порцию в 3 раза меньше обычной.

[dropcap] Б [/dropcap]рать на один прием пищи порцию больше, чем помещается в ладони (150-200 г). За полчаса до или после еды выпивайте стакан воды, это поможет вымыть токсины из организма. Но чтобы избежать отеков, не пейте после 16:00. Алкоголь полностью исключите, можно только сухое вино не чаще 2 раз в неделю и не больше 200 мл. И то — если здоровы поджелудочная, печень, иначе возможно обострение.

[dropcap] У [/dropcap]лечься или усесться после приема пищи. Полчаса движения после еды улучшат перистальтику, а калории сгорят без остатка.

Ваши помощники: баня, массажи любых видов — стимулирующие, тонизирующие, антицеллюлитные. Они очистят организм от токсинов, помогут стать стройнее.

Ваш враг: солярий — ультрафиолет снижает иммунитет.

Четыре!

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Салат из свежих овощей + гречневая каша на воде с 1 ст. л. растительного маслаКусочек белого мяса + бульон из овощейДва яйца, отваренных вкрутуюСахар, мучное, шоколад; из соков — грушевый, дынный, виноградный (много глюкозы)Кусочек ржаного хлеба, мед, сухофрукты, печеный картофель
Рисовая или овсяная каша + овощной фрешНежирная рыба (щука, окунь) + овощной суп или борщ без “зажарки”Творог (не больше 5% жирности) с зеленью
Творог (не больше 5% жирности) + салат из свежих овощей, зеленьОтварное мясо кролика + зеленьПерец, фаршированный овощами или тушеные овощи

[/custom_table]
Внимание! Каши варите из неочищенных (нерафинированных) круп: они насыщены нужной для организма клетчаткой, витаминами группы В, полезными для работы головного мозга и нервной системы. Скажите нет кашам быстрого приготовления! Из овощей предпочтите капусту (особенно брокколи), свеклу, морковь, тыкву. Они содержат множество антиоксидантов — помощников в борьбе со старением и большое количество витаминов А и Е, очень полезных для кожи.

Результат: минус 7-8 кг.

Три!

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Два яйца вкрутую + салат из свежих овощейОкунь + салат+ овощной бульонТушеные овощи + яйцо вкрутуюСахар, картофель, мучноеМед, сухофрукты
Овсяная каша + овощной фрешБорщ + морская капуста + 2 яйцаПомидоры, фаршированные овощами и рисом
Творог (не больше 5% жирности) + салат из свежих овощей с зеленьюМакароны из твердых сортов пшеницы, зелень + салат из сырых овощейТворог (не больше 5% жирности) + салат из сырых овощей

Внимание! Если еще неделю назад вы могли позволить себе 150-200 мл каши, то теперь всего пару ложечек — ограничиваем калории. Каши едим не с тушеными овощами, а со свежими. Такое сочетание продуктов усваивается труднее, а значит, нужно больше энергии на его переваривание — худеем быстрее.

Результат: минус 6-7 кг.

Два!

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Творог (не больше 5% жирности) с зеленью или медомЗелень + салат из сырых овощей + постный борщДва яйца вкрутуюСахар, картофель, мучное, сливочное, масло, макароныМед, сухофрукты
Каша из неочищенного риса на воде + овощной фрешОкунь или щука + салат из сырых овощейПерец, фаршированный овощами и гречкой
Два яйца, сваренных вкрутую, с салатом из сырых овощейМясо кролика или курицы + овощной бульон с капустой и сельдереемТушеная тыква

[/custom_table]
Внимание! Добавляем два разгрузочных дня (по одному в неделю) пьем только фреши и воду. Сколько пить? Девушкам ростом до 165 см — литр в сутки, тем, кто выше, — полтора. Необходимы физические нагрузки: для игнорирующих спорт — вечером по часу (пробежки, быстрая ходьба — по самочувствию), а завсегдатаям спортзала стоит увеличить нагрузку в полтора раза: этого достаточно для более интенсивного сжигания калорий.

Результат: минус 5-6 кг.

Один!

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Творог (0%
жирности),
зелень
Борщ + 2 яйца вкрутую + салат из сырых овощейТушеная свеклаСахар, картофель, мучное, мед, рис, овсянка, сливочное маслоСпеции: черный или красный перец, уксус
Гречневая каша + овощной фрешОвощной бульон + мясо кроликаПеченое яблоко
Салат из сырых овощей, сбрызнутый лимономСудак + салат из сырых овощейТушеная капуста

Внимание! Ничего не солим! И стоически выдерживаем один разгрузочный день.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector