Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть на 10 размеров

Диета минус 10 кг

Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того , что для тебя значит « быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики , а похудеть на 10 кг за месяц уже реально.

Cosmo рекомендует

Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно , если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться , ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения , организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг , а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи , когда быстро похудеть необходимо: фотосессия , торжество , отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета , разгрузочные дни на яблоках , грейпфрутах , кефире. Диета на 10 дней дает быстрый , но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма , но только в том случае , если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше , отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни , что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц , а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг , и у тебя нет « дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета « Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты , рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов , запомни эти простые правила ( в общем-то , так надо питаться всегда и каждому).

  1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще , выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
  2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед , в кофе — заменитель сахара
  3. Ешь как можно меньше жареной , острой , жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару , это совсем не сложно.
  4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы ( хлебцы , овсянка , орехи , спагетти) употребляй утром и днем , вечером ешь белки ( творог , курица , рыба , яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
  5. Не пей газировку и соки с сахаром.

Сжигай больше , чем ешь! Как я похудела на 45 кило с помощью математики

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе , но и на состоянии кожи , волос , общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы , если ты разнообразишь меню.

Диета « минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила , то голодание не станет для твоего организм шоком ( только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех , кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная , употреблять ее следует , смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм , забирая с собой лишнее. Клетчатка « чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт , рекомендуемый для углеводной диеты.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий , чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно , обедай поздно , а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета , которая поможет похудеть на 10 кг и не только.

За сколько месяцев вам удалось похудеть сантиметров на 10-20?

В общем, я и сама замечала, что нужно похудеть. Мне 23 года, детей нет, вес не знаю, параметры 100-70-100, та часть ног, что выше колена: 60 см. Атас вообще. Благодаря высокому росту и правильно подобранной одежде смотрюсь хорошо, даже не полной, но в купальнике, в белье: полновата. Так вот мне теперь и родственники говорят, что поправилась :((( Лет 5 копила эти лишние см:( Теперь хочу избавиться. Поделитесь своими историями. Как долго худели? Собираюсь худеть так: правильное питание+спорт

Какой у вас рост?

нормальные параметры,зачем худеть?

ну это ваше дело конечно,10 см это 10-12 кг,месяца за 3 уйдут. 1 кг это минус 1 см со всех трех зон,у меня так.

нормальные параметры,зачем худеть?

ну это ваше дело конечно,10 см это 10-12 кг,месяца за 3 уйдут. 1 кг это минус 1 см со всех трех зон,у меня так.

1 кг это минус 1 см сов всех трех зон?? у меня в течении дня меняется +-2 кг параметры не меняюются при этом

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

меня больше всего смущают ноги, затем попа и животик

если фигура «груша» то 1 см = 1 кг

Читать еще:  Средний размер бицепса у мужчин

фигура песочные часы

нормальные параметры,зачем худеть?

ну это ваше дело конечно,10 см это 10-12 кг,месяца за 3 уйдут. 1 кг это минус 1 см со всех трех зон,у меня так.

а это смотря как худеть

я похудела на 3 кило за 3 недели,

зато с основных зон — бедра/талия ушло по 8 см,

просто худеть надо за счет ЖИРА

а так то можно и на 20 похудеть, а в объемах не измениться, я наблюдала подобное

а с ляжек по 4-5

если фигура «груша» то 1 см = 1 кг

на самом деле 1 кг это где-то 2-3 см,

но стоит учитывать, что организм худеет не только в талии/бедрах,

худеет еще лицо, руки.

а так именно 2-3 см

1 см это где-то 300 грамм жира, а то и меньше,

потому что жир объемный, а весит мало!

а стандартная тетка, худея,

на 1 кило потерянного веса теряет граммов 200 ну максимум 300 жира,

остальное мышцы и вода)

автор, насчет питания,

есть книжка хорошая «теория и практика жиросжигания», в сети полно, скачать легко

а то ваше «правильное питание» это 99% листы салата в объеме на 500 ккал)

сидела на диете долго,7-8 месяцев,помимо этого занималась физ.упражнениями(дома) в неделю раз 5 по 20-40 минут. похудела на 16 кг,мне 20 лет, рост 163,прежний вес 46 кг,был 62. скажу одно- оно того стоит,первое время конечно тяжело было себя приучить к диетическому питанию,но увидев первые результаты спустя время не решилась останавливаться на достигнутом))раньше были попытки скинут лишние килограммы но хотелось побыстрей,и это не к чему хорошему не приводило,сбрасывала за месяц 5 потом срывалась и набирала 8 кг.Не стоит торопиться в этом деле,большой риск сорваться и пустить всё насмарку,лучше дольше но за то качественней

п.с. прошло уже больше года,здоровье не испортилось,не поправляюсь,хотя первое время ограничивала себя в еде,теперь питаюсь как захочется и вроде норм)килограммы не набираются)

а с ляжек по 4-5

А что Вы делали? Просто мне бы тоже с талии см 8 за 3 недели убрать.

За неделю ушло три кг с талии, бедра и грудь осталась прежней. Это хорошо или плохо.

Привет,девчонки)))Я до беременности весила 60 кг..при 170 см была просто идеальна фигура,моделью работала,при беременности начала реально жрать))Поправилась на 20 кг,адаптация после родов,скинула до 72,потом сильно заболела,печень,панкреатит,гормональный сбой пошел,сидела долго на гормонах,все говорили что при приеме гормонах поправишься..еще больше. но я решила сесть на диету,печень болела ужасно,что не сьем,таблетками запивала)До начала диеты я была 88 кг,талия 90 бедра 116,посидела полтора месяца на диете и чудо минус 10 см в талии и 6 сантиметров в бедрах,приятно было в зеркало смотреть,я никогда не сидела на диетах и думала что не смогу,но боль в животе была такая при моих болезней,что выбора не было.Первую неделю жутко хотелось есть,но я пила воду когда хотела есть и это первое время помогло,потом желудок подстроился под мое питание,самое ужасное это перейти на диетическое меню.рецептов лечебного диетического питания нигде нет..придумывала как могла муж даже пароварку купил,чтоб себе готовила,тяжело конечно мужу и ребенку одно и сама себе отдельно,но это того стоило и сейчас здоровье поправила и фигуру тоже.Я не собираюсь на этом останавливаться. Если кому интересно мое меню пишите на емейл life2005-88@mail.ru,самое тяжелое это настроиться и рискнуть..но это того стоит.И еще никакие я упражнения я не делала. спина нельзя никаких упражнений только басейн можно..но до этого я пока еще не настроилась.Но кожу немного подтянула..всем удачки в худение..будьте здоровы..

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)

Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/

Могу порекомендовать хорошее средство для похудения — Зелёный кофе. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 8 килограмм, очень рекомендую.

Заказывала через интернет здесь — http://www.coffee800.ru/index.php?w >

Анянормальные параметры,зачем худеть?
ну это ваше дело конечно,10 см это 10-12 кг,месяца за 3 уйдут. 1 кг это минус 1 см со всех трех зон,у меня так.

а это смотря как худеть
я похудела на 3 кило за 3 недели,
зато с основных зон — бедра/талия ушло по 8 см,
а с лях по 4
просто худеть надо за счет ЖИРА
а так то можно и на 20 похудеть, а в объемах не измениться, я наблюдала подобное

сорри, вру,
с талии ушло 8,
с бедер 6,
а с ляжек по 4-5

у меня тело после вторых родов дико изменилось.и вот сегодня измерила(17.11.), грудь 101см, талия 84. (22.10) было грудь-105,талия 92.при этом на одних и тех же весах я как была 68-70кг,так и осталась(электронные весы),а купила вчера механические они выдали 75кг(правда механические всем вес прибавили)сегодня иду возвращать.Сегодня иду возвращать.Размер L(48-50) стал велик, уже на 46 беру одежду и ничего не понимаю.если здесь пишут что 1 см-1 кг,то где мои хотя бы 5 кг скинутых.

В общем, я и сама замечала, что нужно похудеть. Мне 23 года, детей нет, вес не знаю, параметры 100-70-100, та часть ног, что выше колена: 60 см. Атас вообще. Благодаря высокому росту и правильно подобранной одежде смотрюсь хорошо, даже не полной, но в купальнике, в белье: полновата. Так вот мне теперь и родственники говорят, что поправилась :((( Лет 5 копила эти лишние см:( Теперь хочу избавиться. Поделитесь своими историями. Как долго худели? Собираюсь худеть так: правильное питание+спорт

Читать еще:  Как уменьшить размер ягодиц у мужчин

Добрый день! Выбор совершенно верный. Питание+спорт.Я за девять дней сбросила 9 см. это примерно 7-9 кг. Питание 5-ти разовое,объем разовой порции — 1 стакан.Исключила х/булочные изделия,конфеты,картофель 2-а раза в неделю и то отдельно от всех продуктов и в печеном (в духовке запекаю) либо в мундире (варю) виде. Если мне он суховат, могу огурец свежий к нему добавить (вприкуску). По спорту (шагомер на руку или закачать на мобильник приложение шагомер, но на руку точнее будет) и не менее 10 000 шагов в день (это примерно 4-5 км) на свежем воздухе + по приходу домой 30-40 минут аэробика на все группы мышц. Так как есть у меня 2-е деток,для спорта время мое с 05.00 до 06.40 утра. Конечно тяжело по началу было, но уже привыкла.+ работаю вдалеке от города где живу, на работу возит автобус рабочий,надо успеть после отведения младшего в сад на онный. И обязательно после тренировки ничего не есть часа 1,5-2 — организм в это время все еще выделяет л-карнитин который способствует сжиганию подкожного жира.Пить воду не сладкую и желательно не газированную не менее 2-3 литров в день,во время тренировки воду пить обязательно так как с выделением пота, организм обезвоживается.

Добрый день! Выбор совершенно верный. Питание+спорт.Я за девять дней сбросила 9 см. это примерно 7-9 кг. Питание 5-ти разовое,объем разовой порции — 1 стакан.Исключила х/булочные изделия,конфеты,картофель 2-а раза в неделю и то отдельно от всех продуктов и в печеном (в духовке запекаю) либо в мундире (варю) виде. Если мне он суховат, могу огурец свежий к нему добавить (вприкуску). По спорту (шагомер на руку или закачать на мобильник приложение шагомер, но на руку точнее будет) и не менее 10 000 шагов в день (это примерно 4-5 км) на свежем воздухе + по приходу домой 30-40 минут аэробика на все группы мышц. Так как есть у меня 2-е деток,для спорта время мое с 05.00 до 06.40 утра. Конечно тяжело по началу было, но уже привыкла.+ работаю вдалеке от города где живу, на работу возит автобус рабочий,надо успеть после отведения младшего в сад на онный. И обязательно после тренировки ничего не есть часа 1,5-2 — организм в это время все еще выделяет л-карнитин который способствует сжиганию подкожного жира.Пить воду не сладкую и желательно не газированную не менее 2-3 литров в день,во время тренировки воду пить обязательно так как с выделением пота, организм обезвоживается.

Ирина! Какая ты молодец. Так рано вставать! Умничка! Я три месяца назад перешла на правильное питание. 5 раз в неделю по 20 мин — физнагрузкой занималась. Весов нет,но за первый месяц скинула по 8-9 см с талии и бедер, а с груди ушло 5. Потом поехали с мужем в отпуск на 3 недельки и . всё)) Срыв за срывом у свекрови, на трех свадьбах и ***** Приехала и снова за месяц вернулась к былым результатам теми же путями. Еще и на полсантиметра больше скинула.Сейчас я 46 размер. Но главного не могу добиться — рельефа. Думаю начать заниматься с инструктором в тренажерке и плавать в бассейне (сегодня купальник приобрела). А ещё после отпуска частенько жор ночью нападает — поедаю нектарины и апельсины по 6-8 штук. не знаю,как с этим бороться(((

Похудеть на один размер — это на сколько килограммов? или это невозможно просчитать?

Размер желудка имеет значение

От чего еще зависит как быстро изменится привычный размер одежды:

  • Рост. Миниатюрная женщина высокого роста, сбросив 5 килограммов, худеет на 10% от ­массы тела. Такой результат является весьма заметным, и ее размер уменьшится вдвое. Для невысокой женщины атлетического телосложения такая потеря не будет ощутимой, и не изменит ее размер.
  • Неравномерность уменьшение объемов. Уменьшение размерных параметров происходит на каждые 5-6 кг потерянного веса, не снижаясь равномерно по всему телу — эта разница зависит от каждой отдельной части тела.
  • Для изменения размера трусов нужно уменьшите обхват талии и бедер примерно на 3-4 см.
  • Для изменения­ размера верхней части тела, уменьшите обхват груди и талии приблизительно на 3 см (для небольших размеров) и 4 см (для средних и больших).
  • Для изменения­ размера­ платья, уменьшите приблизительно по одному сантиметру в объеме талии, груди и в зависимости от стиля и посадки платья.

Чем больше мы едим, тем больше желудок растягивается в размерах. И поэтому для его насыщения нужно все больше пищи и со временем он становится ненасытным. Уменьшить его размеры, не ложась под хирургический нож, можно лишь сократив количество потребляемой еды.

Скромная трапеза заставляет желудок удовлетворяться тем, что есть и вскоре для ощущения сытости ему достаточно будет совсем немного еды. Легче и эффективнее это сделать, уменьшив порции вдвое.

Совет для выработки привычки:

  • Утром сделайте бутерброд с лососиной, но не ешьте все сразу.
  • Разделите его на две равные части и одну съешьте смакуя.
  • А вторую отведайте через час.
  • Или подсушенный кусок хлеба с чашкой кофе попробуйте вначале, а для перекуса оставьте рыбку.
  • И так разделите все порции, которые раньше съедали за один раз.

Занимаясь только спортом хотя бы два раза в неделю, можно за месяц потерять от четырех килограмм. Но сложность в том, что не у всех есть возможность посещать организованные занятия, а другие просто ленятся регулярно уделять время тренировкам.

Многим просто неинтересны монотонные физические нагрузки.

Как долго ждать результатов потери веса (Образец временной шкалы)

Новый размер одежды и меньшие объемы тела не единственное преимущество похудения. Если придерживаться здорового низкокалорийного рациона питания и тренировок, вы достигнете следующих результатов:

  1. Первая неделя: женщина замечает изменения на весах (как правило, до двух килограмм). Серьезных изменений в объемах видно не будет, но появится чувство легкости.
  2. Вторая неделя: улучшается внешний вид. Выполнять упражнения легче, а одежда — более свободна.
  3. Третья неделя: появляется движущая сила на пути потери лишних килограммов. Если план похудения выполнялся последовательно, появляется ощущение, что программа действует.
  4. Четвертая неделя: к началу этой недели потеря в весе 2-3 кг, что отражается сокращением размера одежды.­ Через четыре недели новый рацион питания воспринимается, как часть нормальной жизни.­
Читать еще:  Грудь 2 размера дома

Многие худеющие люди делают инвестиции в программы похудения, чтобы улучшить здоровье, изменить внешность и стать более привлекательными. Привлекательность – понятие субъективное, но исследователи определили количество веса, которое необходимо сбросить, чтобы увидеть изменения во внешности.

Разгружаем организм

Нужно устраивать разгрузочные дни раз в неделю. Лучше всего для этого подходят зеленый чай или вода. За один раз можно избавиться от одного килограмма. Получается, что за месяц уходит четыре килограмма. Но половина из них обычно приходит обратно.

Для большего эффекта для разгрузки нужно выбирать дни смены фазы луны.

Ищем альтернативу

Попробуйте обмануть мозг и замените удовольствие от еды другим не менее приятным занятием.

  • Сходите в солярий;
  • Посетите салон красоты;
  • Позвольте себе расслабляющий массаж.

Балуйте себя любимую, и после таких процедур вряд ли вам захочется портить все большим количеством жирной пищи.

Индивидуальный подход

Не слушайте совета подруг и не следуйте слепо диетам от звезд. То, что подошло одним, может быть совершено бесполезным для других. Найдите только вам подходящий рецепт похудения.

Вот видите, похудеть на один размер за короткое время реально. Борьба с лишним весом – процесс сложный. Поэтому старайтесь думать только о позитивном. Например, представьте, как вы всех поразите своей красотой и идеальными формами. Не забывайте также подбадривать себя. Настраивайтесь утром, глядя в зеркало.


» alt=»»>

Говорите себе, какая вы умница, какая у вас большая сила воли. И не нужно несколько раз в день вставать на весы. Контрольное взвешивание должно происходить раз в неделю и только утром. Так и результат оценить легче.

Как определить, какой вес нужно сбросить для идеальной фигуры

Параметры моделей, к которым могут стремиться девочки и женщины, не всегда реализуемые без потери здоровья. В статье определим идеальный вес для каждой девушки и какое количество килограмм реально сбросить за 1 месяц.

Почему при одинаковом весе, фигуры выглядят по-разному?

Вес тела человека не всегда отражает здоровье и красивую фигуру. Даже при маленьком весе можно иметь обвисший животик.

1 кг жира занимает в 3 раза больше пространства, чем мышцы. Чем больше процент жира в организме, тем сложнее нарастить мышцы.

1 кг мышц занимает в 3 раза меньше объема, чем жир. Также мышцы создают красивый рельеф, поддерживают каркас организма и в целом снижают риск образования новых жировых отложений.

Важно!Девушка с развитым мышечным каркасом и отсутствием жира может весить больше, чем девушка с лишним весом. Ориентироваться только на цифру на весах не стоит, но есть границы допустимого.

Идеальный вес в зависимости от роста

Поль Брок написал формулу идеального веса еще в 19 веке.

Норма = (рост в см — 100). Результатом и будет идеальный вес в килограммах. Например, при росте 172 см, идеальный вес = 72 кг.

Но такая формула подходит только тем, кто находится в относительной норме, а рост не превышает 175 см.

Индекс массы тела

Или ИМТ рассчитывается по сложной формуле Кетле.

ИМТ = вес в кг/(рост в м)²

Например, если девушки весит 55 кг, а рост составляет 156 см, необходимо возвести в квадрат 1,56 м. Это 2,4. Теперь 55, делим на 2,4. Получается 22,9. Это ее индекс массы тела.

Определение нормы по ИМТ:

  • дефицит массы тела – менее 18,5;
  • норма – 18,5-24,9;
  • избыток веса – 25-29,9;
  • ожирение – 30-34,9;
  • 2 стадия ожирения – более 35.

Вычисление нормы по параметрам

Для девушек: талия до 80 см. Для мужчин: талия до 94 см

Далее соотношение талии к росту не должно превышать значения 0,5. А соотношение талии к окружности бедер на самой выступающей точке: не более 1 у мужчин, не более 0,85 у женщин.

Сколько в норме можно скидывать за месяц?

Даже при интенсивном похудении нельзя сбрасывать более 4 кг в месяц.

Резкое, неправильное похудение приводит к:

  • преждевременному изнашиванию организма;
  • замедлению обмена веществ;
  • обезвоживанию, при использовании мочегонных препаратов.

Важно!Все диеты, которые предлагают скинуть за месяц от 7 до 15 кг, нагло врут. Они приводят к серьезным расстройствам организма, после которых вес возвращается уже через 1-2 месяца. Более того часто объемы становятся больше, чем до похудения.

Как похудеть?

На самом деле, чтобы сбросить лишние кг, не нужно огромное количество усилий и пистонный подсчет калорий.

Достаточно:

  1. Увеличить активность.
  2. Снизить калорийность.
  3. Сформировать новые привычки.

Это все что нужно для здорового похудения. Увеличение активности включает в себя вечерние прогулки, походы по магазинам, использование велосипеда и лестницы, вместо автобуса и лифта.

Важно!1 час прогулки сжигает 300-400 калорий. Это минус 1,5-2 кг в месяц. Стоит убрать половину сладостей, и вот уже минус 3 кг в месяц. Небольшие, но уверенные шаги к похудению намного эффективнее, чем изнурительные тренировки и насилие над собой.

Снизить калорийность можно заменив сладкие лакомства на низкокалорийные десерты и отказавшись от половины ужина или хотя бы 1/3 его части.

Формировать новые привычки лучше постепенно, не создавая стресс организму. Хватит 21 дня, чтобы новый навык закрепился в голове.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector