Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно снимать размеры тела

Как правильно определить размер одежды: сантиметры решают все

Я знаю множество людей, которые покупают одежду онлайн и остаются довольны. Онлайн-шопинг экономит их время, удобен, доступен и радует разнообразием выбора.

Детальное описание товара, реальные фото и замеры изделия по запросу, точно составленные размерные сетки – подобрать одежду без примерки уже не кажется таким страшным и сомнительным.

Как правильно узнать размер одежды, чтобы не пришлось возвращать, обменивать, ушивать вещь или передаривать кому-то? Какие замеры необходимо сделать и нюансы учесть, чтобы правильно подобрать одежду – об этом в нашей статье.

Подготовка к замерам

Чтобы снять мерки и точно определить свой размер одежды, вам потребуется сантиметровая лента, ровный пол, стена, ручка с бумагой и чья-то помощь для измерения «труднодоступных мест» (например, длина внешнего или внутреннего шва брюк).

Делая обмер, помните:

  • сантиметр должен плотно прилегать к телу, но не быть сильно стянутым или ослабленным;
  • при снятии горизонтальных мерок лента должна идти строго параллельно полу, а при снятии вертикальных – перпендикулярно;
  • следите, чтобы сантиметровая лента не перекручивалась во время замеров;
  • мерки снимаются в вашей естественной позе стоя, с опущенными вниз руками (ничего не втягиваем, не напрягаем, не выпячиваем);
  • снимать мерки лучше на выдохе, в облегающей одежде или в нижнем белье;
  • женщинам рекомендуется надевать бюстгальтер, который они носят чаще всего.

Какие измерять мерки

Чтобы определить какого размера покупать мужскую или женскую одежду, для начала необходимо измерить три основных показателя:

  • Обхват груди (измеряется горизонтально через наиболее выступающие точки грудной клетки).
  • Обхват талии. Линия измерения проходит по самой узкой окружности фигуры вокруг туловища, примерно на уровне пупка или выше на 1-2 см.
  • Обхват бедер (измеряется горизонтально в самой широкой части бедер по наиболее выступающим точкам ягодиц).

Важное правило: определяя размер женских и мужских вещей по своим меркам, учитывайте прибавку на свободное облегание – 2-3 см для одежды и 1 см для ворота рубашек.

Если вы очень тщательно и скрупулезно подходите к покупке одежды онлайн и все еще сомневаетесь, а подойдет ли вам модель изделия, сядет ли она по фигуре, не будет ли жать под мышками, в плечах, сильно длинной или короткой по росту, сделайте дополнительные замеры. Так вы максимально точно угадаете с размером.

К вспомогательным параметрам относятся:

  • Обхват шеи. По этому показателю подбирается размер рубашек (мужских, женских). Измеряется через точку основания шеи сзади и над яремной впадиной впереди.
  • Ширина грудной клетки измеряется горизонтально, на 2-3 см выше передних углов подмышек.
  • Ширина спины измеряется горизонтально по спине между задними углами подмышек.
  • Обхват руки. Расслабьте руку и измерьте окружность бицепса в его самом широком месте.
  • Обхват кисти (запястья) измеряется по по лучезапястному суставу (в этом месте вы обычно носите часы, браслеты, где заканчивается манжет рукава).
  • Обхват бедра – верхняя окружность одной ноги в самом широком месте.
  • Обхват колена измеряется по центру коленной чашечки.

  • Длина переда до талии
  • Высота груди
  • Длина спины до талии
  • Длина плечевого ската – расстояние от основания шеи до точки перехода плечевого ската в плечо.
  • Длина рукава – расстояние от точки перехода плечевого ската в плечо до того места, где по вашему должен заканчиваться длинный или короткий рукав изделия. Измеряется по слегка согнутой руке.
  • Длина юбки от талии.
  • Длина изделия (для платьев и верхней одежды) – длина переда от плеча до низа (полы) изделия
  • Длина внутреннего шва штанов измеряется от промежности до низа брюк.
  • Рост. Снимите обувь, повернитесь спиной к стене, прикасаясь пятками и лопатками, проведите горизонтальную линию от макушки до стены и зафиксируйте отметку карандашом. Запишите длину, которая получилась от верхней точки до пола.

Чтобы удачно выбрать брюки, платья, юбки из костюмных видов ткани или верхнюю одежду (пальто, куртку) своего размера, проводите более детальные измерения.

Сверяемся с таблицами размеров одежды

Если вы не шьете одежду на заказ, а покупаете готовое изделие онлайн без примерки, ориентируйтесь на размерные сетки соответствия размеров, которые дает изготовитель.

Массовый пошив детской, женской или мужской одежды не может быть индивидуальным, но все производители, дабы не сеять общий хаос, придерживаются общепринятых стандартов, разработанных специалистами по усредненным параметрам телосложения, росту, весу (в каждой стране по-разному).

Если ваши параметры находятся между двумя размерами, рекомендуем выбирать больший размер.

Одежда отечественных брендов шьется по общепринятым госстандартам Украины, а размер каждого изделия маркируется в соответствии со шкалой измерений фигуры человека.

Украинская размерная сетка женской одежды по базовым меркам ГОСТа:

Таблица украинских размеров мужской одежды по базовым меркам ГОСТа:

При покупке обращайте внимание на ткань, из которой пошита вещь. Трикотаж, материалы со спандексом и лайкрой хорошо тянутся. Такие изделия можно брать размер в размер, строго по вашим данным.

Европейские, итальянские, американские, китайские производители придерживаются другой маркировки одежды. По хорошему на сайте интернет-магазина должна быть представлена размерная сетка, на которую покупатель сможет ориентироваться. Плюс ко всему если вы попросите, менеджеры могут предоставить конкретные замеры изделия, если оно есть на складе.

Покупая одежду импортного производства из США, Европы, Китая и других стран, важно перевести свой украинский размер, опираясь на таблицы соотношения размеров одежды.

Соотношение размеров по футболкам, свитерам, кофтам и прочей одежде для мужчин выглядит в целом так:

Как узнать размер джинсов

Подбираете себе джинсы онлайн? Первое – измерьте окружность талии и рост. И второе – подберите подходящую модель и посадку джинс по вашему типу фигуры.

Стандартно размер джинсов имеет два значения: талию Waist (W) и длину Length (L) – W/L.

Чтобы быстро определить, какой размер джинсовых брюк вы носите, отнимите цифру 6 от своего стандартного украинского размера.

Шкала соотношения роста и размера джинсов ориентировочно выглядит так:

  • L30 – на рост 160-170 см;
  • L32 – на рост 170-180 см;
  • L34 – на рост 180-190 см.

Как определить размер детской одежды

Размеры одежды для детей подбираются по тем же принципам и критериям, что и для взрослых. Отличие только в том, что у детей до 2-х летнего возраста все мерки снимаются в положении лежа, и если телосложение ребенка не выходит за рамки нормы, можно пренебречь основными мерками и ориентироваться на рост или возраст. Вспомните, когда вы покупаете бодики или человечки для грудничков, как часто вы замеряли обхват груди или талии?

Размерная сетка детских вещей поможет с выбором нужного размера:

Как узнать размер нижнего белья

С нижним бельем для мужчин все намного проще, чем с женским. Размерная сетка мужских трусов составляется по двум параметрам: росту и весу или росту и обхвату талии, в зависимости от производителя.

Таблица размеров мужского белья по росту и обхвату талии:

Таблица размеров женских трусиков по росту и весу:

Чтобы узнать размер бюстгальтера, кроме окружности груди надо измерить обхват под грудью и определить размер чашечки.

Берите на заметку формулу для быстрого расчета чашечки женского бюста: Чашка = Обхват груди – Обхват под грудью

  • ОГ-ОпГ = 12 см – у вас чашка A
  • ОГ-ОпГ = 14 см – чашка B
  • ОГ-ОпГ = 16 см – чашка C
  • ОГ-ОпГ = 18 см – чашка D
  • ОГ-ОпГ = 20 см – чашка E
  • ОГ-ОпГ = 22 см – чашка F
  • ОГ-ОпГ = 24 см – чашка G
Читать еще:  Размер ноги по росту мужчина

Однако при выборе бюстгальтера, важно учитывать не только размер, но и форму чашечки. Читайте как правильно выбрать женское нижнее белье, чтобы оно идеально село и подчеркивало все достоинства.

Как определить размер головного убора

Размеры шапок, кепок, шляп, бейсболок и прочих головных уборов определяется окружностью головы. Обхват измеряется горизонтально выше ушей по линии лба и затылка.

Размерная сетка женских и мужских головных уборов:

И таблица размеров детских головных уборов:

Делайте точные замеры, и пусть ваш шопинг будет удачным!

Замеры тела в бодибилдинге

Контроль прогресса очень важен в бодибилдинге, будь то профессиональный или любительский вариант спорта. Можно измерять процент жира, исследовать состав тела или получать информацию другим способом, но самым надежным остается обычный сантиметр. Правильные замеры тела расскажут, как строится тренировочный прогресс, когда нужно сделать специализацию на те или иные группы мышц, и устранить дисбалансы. В конце концов, это просто приятно, отслеживать свой прогресс по каким-то однозначным критериям.

Выступающим бодибилдерам важно знать свой вес, ведь в спорте есть весовые категории. Любители могут отслеживать набор мышечной массы или снижение веса таким же способом. Со взвешиванием все просто. Нужно утром натощак взвешиваться на весах в одной и той же одежде либо без нее. Увеличение веса на полкило не должно расстраивать, даже если вы худеете. Такие колебания веса нормальны, они могут быть связаны с питанием, задержкой жидкости или другими факторами. Больше роли играет то, насколько мышцы увеличиваются в объеме, и как уменьшается жировая прослойка. А это можно оценить либо визуально по фото, либо по измерениям тела сантиметровой лентой. Тренеры старой школы рекомендуют именно сантиметр, так как он является объективным критерием прогресса.

Как сделать замеры тела

Замеры должны быть объективными. Это означает, что нужно стараться делать их в одно и то же время, и не на пампинге. У мышечного человека множество факторов могут влиять на объем. Поели углеводов? Бицепсы стали больше. Загрузили креатин, или предтренировочный комплекс с бета-аланином? Снова увеличился объем. Это означает, что грамотные замеры тела нужно производить до всех этих манипуляций. Идеально – рано утром, когда атлет голодный, а мышцы не наполнены кровью. То есть, если утром выполняется кардио или тренировка позирования, лучше замериться до них.

Главный инструмент для замеров – портновский сантиметр, или сантиметровая лента. Он позволяет обеспечить объективность. Но если сантиметра нет под рукой, можно обойтись крепкой ниткой и линейкой.

Принципы измерения тела такие:

  • Нельзя напрягать или «пампить» мышцы;
  • Не рекомендуется втягивать живот или набирать воздух в грудь, чтобы она была больше;
  • Сантиметр или нитка должны прилегать к телу примерно по одним и тем же линиям

Совет: если замериться ровно никак не получается, воспользуйтесь помощью. Другому человеку будет удобней вести сантиметр по телу так, чтобы он прилегал и давал меньшую погрешность в измерениях. Иногда рекомендуют измеряться по портновским схемам и лекалам, но при желании можно найти картинки с правильными измерениями для бодибилдеров.

Для точности замеров, можно проводить их в один и тот же день несколько раз, и записывать все полученные значения. Как часто надо повторять процедуру? Зависит от атлета и его целей. Некоторые считают, что достаточно всего один раз в конце тренировочного цикла на массу или сушку, другие проводят процедуру каждую неделю, отслеживают прогресс подробно, и корректируют тренировки и питание в зависимости от того, какие результаты были получены. Конечно, еженедельные замеры более показательны, они помогают судить, как организм реагирует на те или иные особенности тренировочной программы и плана питания.

Как правильно измерять мышцы сантиметровой лентой

Бодибилдеры измеряют бицепс, шею, объем груди, талии, бедер, икроножных, иногда – предплечий. Часто дополнительно измеряют бицепс бедра отдельно, не касаясь ягодичных мышц. Общее правило – сантиметровая лента проходит по самому узкому месту тела, или по пику мышцы.

Как правильно измерять разные участки тела:

  • Талия – меряем по самому узкому месту, живот не втягиваем;
  • Бицепсы – напрягаем руку, и прикладываем сантиметровую ленту в середину, на самый пик бицепса;
  • Бицепс бедра – аналогично, сгибаем ногу в коленном суставе, измеряем по пику;
  • Предплечья – самое широкое место, не путать с запястьем – это самое узкое;
  • Шея – посередине, у мужчин лента проходит через кадык;
  • Грудь – ведем ленту по линии сосков;
  • Бедра – по пику ягодиц, и впереди прямо, без перекосов.

Некоторые рекомендуют мерить отдельно еще и икроножные или голени. Чтобы напрячь эту группу и увидеть пики придется встать на носочки. Измерение проводится так же по самому широкому месту.

Если у атлета лишний вес, или основная локализация жира – на животе, он может измерить на 1 см ниже пупка, чтобы убедиться, что есть положительная динамика в этой зоне. Есть ли смысл измерять дельтовидные? Если эта группа мышц отстает, спортсмен делает на нее упор в тренировочном цикле, и стремится увидеть прогресс, можно замерять дельты, проводя сантиметровую ленту под мышкой и проводя прямую линию через самый пик дельты.

В любом случае, замеры сантиметровой лентой, а также то, как сидит одежда, и как тело выглядит на фото – самые объективные критерии прогресса в бодибилдинге. Делайте измерения регулярно, вносите их в специальный файл, тренировочный дневник или простую тетрадь, меняйте программу в зависимости от того, какая динамика изменений тела, и вы обязательно достигнете успеха в бодибилдинге.

Какие замеры тела при похудении помогут отследить результаты?

Замеры тела при похудении помогают отслеживать прогресс: человек видит, как снижается его вес, уменьшается обхват бедер, талии, груди. Важно правильно производить их, чтобы получать более точную информацию, избегать искажения результатов.

Зачем нужны замеры?

Единично полученные замеры не имеют ценности при похудении; использовать их можно лишь для определения размера одежды. Пользу принесут лишь систематические измерения, поскольку они позволяют увидеть прогресс. Часто цифры становятся дополнительным источником мотивации, поскольку помогают не только зафиксировать похудение, но и показывают его скорость, изменение качества тела.

Показания помогут определить также, подходит ли система питания и тренировок. При необходимости можно будет своевременно внести коррективы.

Чтобы получить более точные результаты, надо измерять сразу несколько параметров:

  • массу тела;
  • обхват груди;
  • обхват талии;
  • обхват области бедер.
  • шею;
  • запястья;
  • предплечья и другие части тела.

Так можно будет определить изменения качества тела. Это особенно важно, когда вес почти не меняется, при этом жира становится меньше, а мускулов больше: отследить, используя только весы, не удастся.

Регулярные измерения помогают отследить необходимость в перемене тренировочного графика, снижении или увеличении калорийности. Можно определить изменения скорости обмена веществ.

Виды замеров

Худеющим нужно делать различные замеры для получения точных данных. Большее количество измерений позволит замечать даже небольшой прогресс.

Взвешивание

Вес не является единственным показателем. На начальных этапах он однако хорошо помогает понять, эффективна ли программа тренировок и питания. Кроме того, показатель позволяет понять, нужно ли снизить калорийность или повысить ее. Качество тела однако может меняться при сохранении прежней массы: жира становится меньше, а более тяжелых мускулов — больше. Человек может выглядеть стройнее при большем весе, если на мышцы приходится большая часть массы. Чтобы выяснить, за счет чего снизился вес, можно воспользоваться калипером.

Читать еще:  Упругая грудь 2 размера

Производить замер нужно через равные интервалы времени без обуви и одежды. Важно взвешиваться в одно время, натощак. Следует сходить в туалет перед проведением измерений. Использовать можно напольные весы. Нужно вставать посередине прибора, слегка разводя в стороны ступни. Если встать на край, возможно искажение показателей.

Обмеры тела

Такой способ обладает большей точностью. Можно заметить, как тело становится более стройным. Рекомендуется совмещать со взвешиваниями.

Существует 2 способа проведения обмера.

  1. При первом применяется специальная сантиметровая лента. Показания можно посмотреть уже в процессе.
  2. Вторая методика не так удобна. Используется нитка. Завершив обмер, нужно зафиксировать полученные данные, после — снять показания с помощью линейки. Может возникать погрешность.

Важно отмечать, в каком состоянии был сделан замер: в напряженном или расслабленном. После тренировки измерять не стоит: усиливается прилив крови к мускулам, из-за чего они становятся больше в обхвате. Лучше всего измерять натощак утром. Не стоит повторять чаще чем раз в неделю при увеличении мышечной массы: мускулы за это время не вырастут. Худеющим можно измерять чаще, поскольку объемы могут уменьшаться быстрее.

Измерение подкожного жира

Удобнее всего производить такие измерения с помощью специальных весов, вычисляющих соотношение жировой, мышечной тканей в человеческом теле. Точные результаты будут получены и при использовании калиперометрии. Смысл данной методики заключается в применении специального прибора, калипера для измерения величины кожной складки. Дает прибор и показания о проценте подкожного жира. Использовать легко самостоятельно, в домашних условиях.

Есть и другие методики, но они сложнее, возможна большая погрешность.

Фотофиксация

Методика предполагает использование фотографий для определения прогресса. Нужно фотографироваться в одно время (лучше утром, до еды). Желательно делать фото в белье или одинаковой спортивной одежде, обтягивающей фигуру: так будет лучше заметен прогресс. Лучше делать фотографии с нескольких ракурсов: спереди, сбоку, сзади. Важно однако, чтобы каждый раз соблюдалось расстояние между худеющим и фотоаппаратом. Кроме того, различия возможны при расслабленных и напряженных мышцах.

Как правильно измерять объемы?

Важно правильно делать замеры, чтобы получать более точные результаты. Перед похудением следует измерить параметры в первый раз и занести в таблицу замеров тела результаты: так можно будет отслеживать прогресс с начала. Затем важно соблюдать регулярность. Можно выбрать любой срок от 1 недели до 2 месяцев. Пока человек худеет, измерять можно чаще: жир и избыток жидкости будут уходить, при этом объемы станут меньше. Если целью является набор мышечной массы, лучше измеряться реже, поскольку за короткие временные промежутки эффект будет заметен мало.

Чтобы информация была более достоверной, лучше попросить кого-то помочь с измерениями. Важно не затягивать слишком сильно сантиметровую ленту. Она не должна и провисать. Нужно прикладывать ее к телу, чтобы получить точный результат.

Лучше измеряться утром натощак, после посещения туалета. Это предотвратит искажение результатов из-за увеличения объема талии и массы после приема пищи, утренних отеков.

Поскольку окружность правых и левых конечностей может немного отличаться, следует либо делать замеры с обеих сторон, либо каждый раз только с одной. Рекомендуется записывать, с правой или левой стороны измерение было произведено в прошлый раз, чтобы не запутаться.

Лучше снять одежду перед манипуляцией или выбрать самые обтягивающие вещи: так результат будет точнее.

Не стоит менять ленту: возможна небольшая погрешность, из-за которой результаты будут искажаться. Растяжимые ленты не подходят. Лучше выбирать мягкие, поскольку они лучше повторяют контуры тела.

Если вес перестал снижаться или мышцы слишком медленно растут, лучше обратиться к специалисту, чтобы скорректировать тренировочный график, повысить нагрузки, изменить питание.

На начальных этапах похудение происходит быстро. Затем снижение веса, уменьшение объемов замедляется. Не следует переживать, поскольку данное явление нормально. Мышцы на начальных стадиях растут медленно, что тоже не является отклонением или показателем недостаточной нагрузки.

Важным показателем является рост. Поскольку у взрослого человека он постоянный, можно измерить единожды. Лучше сделать это утром, поскольку к вечеру показатель может на 1–2 см снижаться. Остальные параметры должны считаться нормой для полученного значения. Проверить соответствие можно с помощью специальных таблиц.

Лучше проводить каждое измерение дважды. Если полученные данные отличаются, нужно взять среднее арифметическое.

Можно попросить кого-либо помочь с измерениями. Так не только удастся повысить точность, но и получится избежать возникающих при самостоятельном измерении неудобств.

Если делать много измерений по какой-либо причине не хочется, можно ограничиться главными: взвешиваться, мерить талию, грудь и бедра, отмечать процентное содержание жира в организме. Такие показания однако менее точны, хуже помогают в наблюдении за личным прогрессом.

Окружность шеи нужно измерять при расслабленной мускулатуре, поскольку специально мышечную массу на этой части тела не увеличивают, использовать замеры можно лишь для определения прогресса в снижении веса. Лента сантиметра или нить должна находиться в горизонтальном положении; расположение ее по диагонали будет искажать результат. Пытаться втянуть шею в тело, подтянуть к груди подбородок не следует. Разместить ленту сантиметра нужно в области седьмого позвонка. Мужчины могут найти нужную точку в 2–3 см выше кадыка.

Плечевой пояс

Измерения в области плеч нужно производить стоя. Спина должна быть прямой, руки опущены, плечи слегка отведены назад. Спина, плечевой пояс не должны находиться в напряжении. Ленту сантиметра нужно протянуть через середину дельтовидных мышц, верх груди, верх лопаток.

Плечо

Руку между локтем и плечевым поясом можно измерить как в расслабленном, так и напряженном состоянии. Для обмера обхвата при расслабленных мышцах нужно, чтобы конечность висела вдоль тела. Чтобы измерить при напряженных мышцах, нужно поднять руку и сжать кулак в области уха.

Предплечье

Предплечьем называют часть руки между запястьем и локтем. Измеряться может как при расслабленной мускулатуре, так и в состоянии напряжения. Расслабленное предплечье измеряют, когда верхняя конечность свободно свисает вдоль тела. Для обмера напряженного нужно согнуть руку в локте под прямым углом. Измерение производится в самой широкой части.

Запястье

Чтобы провести замеры, локоть сгибают под прямым углом. Такое положение более удобно, позволяет добиться большей точности результатов. Оборачивать ленту следует в самом тонком месте, около кисти. При этом мышцы нужно расслабить.

Грудь

Обхват груди рекомендуется производить с помощником. У мужчин замер производится в самом широком месте, под лопатками и подмышечными впадинами. Женщинам нужно мерить иначе: следует разместить ленту в самой выступающей точке, захватывая соски. Нужно сделать спокойный вдох и задержать дыхание. Возможен и другой вариант: человек делает максимально глубокий вдох, мерит окружность, после чего выдыхает весь воздух и производит еще один замер.

Обхват корпуса под грудью

Данное измерение производится в самой узкой части талии; чаще всего она располагается на уровне пупка. Если у человека живот выступает, следует мерить в самом широком месте. Втягивать живот не следует. Нужно расслабиться перед измерением. При желании можно померить окружность и с напряженным брюшным прессом. Дышать во время измерений плавно, спокойно, не слишком надувая при этом живот.

Читать еще:  Размер скелета человека

Бедра под ягодицами

Мерить необходимо под ягодичными мышцами, в самой широкой части. Для обмера расслабленных ног можно стоять ровно или поставить конечность в согнутом состоянии на невысокую табуретку. Измеряют и напряженное бедро. Для этого нужно стоять на выпрямленных нижних конечностях.

Бедро над коленом

Встать прямо. Ноги расслабить или напрячь; лучше сделать замеры обоих видов. Мерить на 1–2 см выше коленной чашки. Объем бедер можно померить, и вытянув ногу в сторону.

Лодыжка

Замерить можно, стоя на прямых ногах или сидя на стуле (при этом нога должна располагаться перпендикулярно полу). Сантиметровой лентой следует обхватывать самое тонкое место, расположенное чаще всего чуть выше выступающих костей.

Голень

Мерить надо в самой широкой части. Чтобы померить расслабленную конечность, нужно поставить ногу на стул, перенести вес тела на вторую. Чтобы сделать замер напряженной голени, следует приподняться на носок; можно перенести вес тела на измеряемую конечность, приподнять вторую над поверхностью.

Измеряют и ягодицы. Замер производится при сведенных ногах по самым выступающим точкам, которые часто нелегко найти самостоятельно. Для повышения точности результатов нужно мерить эту часть тела с помощником. Можно сделать замер как в расслабленном состоянии, так и максимально напрягая мускулатуру. Спереди лента должна проходить через лобок.

Заключение

Спортсменам следует не только учитывать вес и объемы. Необходимо вести график тренировок, в котором указано количество выполненных повторений каждого упражнения, при занятиях в тренажерном зале необходимо отмечать дополнительно массу. Бегунам, пловцам и велосипедистам рекомендуется отмечать длительность тренировки, преодоленную дистанцию. Такие показатели помогут отследить взаимосвязь между изменениями качества тела и занятиями спортом, упростят коррекцию программы, если она потребуется.

При похудении рекомендуется также считать калории, белки, жиры, углеводы.

Замеры тела. Почему нужны и как правильно делать

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Тебе важен прогресс тренировок? Знаешь, как отследить даже минимальный свой успех? Дело в том, что на глаз определить положительную динамику бывает сложно. Но об этом немного ниже. Просто очень важно делать замеры тела: талии, плеч, икр, бицепсов . Всех тех частей, над которыми ты потеешь в зале. Общепринятым мерилом физического прогресса являются банальные напольные весы и, конечно, зеркало (а ещё знакомые, с которыми давно не виделись). Почему зеркало не совсем подходит мы уже написали — только резкие и значительные изменения твоего тела можно «засечь» на глаз. В начале пути таких изменений обычно не происходит. В общем, то же самое и с весами.

Периодически взвешивая себя, ты можешь заметить, что вес-то не изменился! Особенно часто такая картина наблюдается при силовом тренинге. Ну и одно расстройство.

А суть в том, что наверняка невозможно определить, из чего складываются завышенные цифры на весах — из жира, мышц (которые тяжелее жира) или воды. Определить соотношение того, другого и третьего в твоем организме путём обычного взвешивания невозможно. К примеру, когда женщины худеют на всяких Т-слимах, то худеют за счёт выведения лишней жидкости из организма.

Что дают замеры тела?

О, а это самый точный способ оценить, насколько эффективно ты жмёшь в качалке. Если ты занимаешься по полной, рационально питаешься, а основные замеры НЕ изменяются — значит что-то не так с твоей программой тренировок. Придётся менять. Ведь зачем тебе программа, которая НЕ работает?

Чем мерить?
Эта штука называется швейный «сантиметр». Гибкая измерительная лента, с которой знакома каждая барышня, умеющая шить. Да и не умеющая тоже, ведь им так удобно измерять талию.

Хочешь реально чего-то добиться в качалке? Тогда это ТВОЙ инструмент!

Что конкретно мерить?
Измерять нужно те части тела, пропорции который так важны для общего впечатления о фигуре.
Это, конечно же:
— плечи;
— предплечья;
— бицепсы;
— грудная клетка;
— талия;
— бёдра;
— голень (икроножные мышцы);
— шея.

Как правильно делать замеры?
Замерять параметры (и вес тоже) надо утром, на пустой желудок, мочевой пузырь и т. д. В общем, твоё тело не должно нести в себе ничего постороннего.
Ну, с весом понятно, почему его надо измерять натощак. Зачем «плюсовать» к своей массе ещё и вес съеденного?!

Но делать замеры утром?
Да, именно.

В конце дня твои параметры могут слегка поменяться — ноги, к примеру, отекают к вечеру. А после тренировки к мышцам приливает кровь, увеличивая их объём. Не занимайся самообманом, измеряйся по утрам.

Другое правило — делать замеры в одном и том же месте и несколько раз подряд (для бо́льшей достоверности). Старайся запомнить его и проводить обмеры именно там. Воспользуйся зеркалом в полный рост (или по пояс) для «сложных» участков, измерение которых трудно проконтролировать на глаз (плечи, например). При выполнении обмеров, важно не допускать провисание сантиметра или его перекосов (лента должна идти горизонтально по всему периметру). Даже небольшой сдвиг ленты может дать погрешность результата.

Где мерить?
Вот тебе парочка ориентиров, для того чтобы измерять своё тело на одном, постоянном, уровне. Так сказать, точки привязки.

  1. Грудь. Для груди точки привязки — это соски (при вдохе).
    Совет: измеряй объём грудной клетки при напряжённых широчайших мышцах спины и руками, свободно расположенными вдоль тела.
  2. Талия — 2-3 см. выше уровня пупка при расслабленном прессе, на выдохе. Живот не втягивай!
  3. Бедро — измеряется стоя. Мышцы расслаблены. Лента проходит в самой объёмной части бедра (под ягодицами).
  4. Бицепс. Измеряй его в самом объёмном месте, без напряжения согнув руку в локте параллельно полу.
  5. Предплечье — сожми кулак и измеряй центральную часть предплечья.
  6. Голень (икроножные мышцы) — стоя на носках, измеряют центральную часть икры.
  7. Шея — измеряется в самом объёмном своем месте, над трапециевидными мышцами.

Кстати, подсади свою девушку на качалку. И тогда ты будешь измерять не только СВОЁ тело.

Как часто нужно делать замеры тела?

Достаточно одного раза в 2-3 недель. Если делать замеры чаще, ты просто рискуешь не заметить разницы в цифрах, ведь мышцы растут не так быстро, как нам бы этого хотелось.

Совет: заведи дневник замеров и начинай собирать личный фотоархив.

Возьми себе за правило не только отмечать в тетрадке сухие статистические цифры, но и подкреплять их фотками. Так ты будешь отчетливее представлять себе, от ЧЕГО и к ЧЕМУ ты пришёл. Кроме того, сможешь делиться своим триумфом с друзьями в социалках) Ведь все любят смотреть фото «До и После».
Фоткаться можно и самостоятельно, перед зеркалом. А можно кого-нибудь попросить. Так получатся более информативные снимки. Фиксируй три стандартных ракурса — фас, анфас и профиль.

А ты знаешь идеальные параметры атлетически сложенной мужской фигуры? Идеальные женские пропорции известны всем, а вот мужские. А их нет:) По крайней мере, в цифровом выражении.

Зато идеальным атлетическим сложением считаются одинаковые параметры бицепса, шеи и икр. Чего мы и тебе желаем. Терпение, труд и всё сложится! Удачи!

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector