Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Комплекс гимнастики для глаз

Эффективные методики гимнастики для глаз

Гимнастика полезна пациентам с нарушением зрения, а именно с нарушением преломляющей функции оптической системы глаза (рефракции):

  • близорукость или миопия – фокусировка картинки перед сетчаткой;
  • дальнозоркость или гиперметропия – изображение располагается за сетчаткой;
  • аметропия – задний фокус не сосредоточен на сетчатке, параллельные лучи света фокусируются позади или впереди неё;
  • астигматизм – изменение формы преломляющей линзы (роговица, хрусталик), в результате чего нарушается чёткость виденья изображения;
  • пресбиопия – старческое ухудшение зрения из-за склеротических преобразований в хрусталике, человек не различает мелкий шрифт, небольшие предметы на близком расстоянии.

Детям упражнения рекомендуют при спазме аккомодации (ложная близорукость). Когда ребёнок долго фокусирует взгляд на одном предмете, независимо от его места расположения (близко или далеко), это ухудшает остроту зрения. С целью расслабления цилиарной мышцы увеличивают физическую активность, прописывают комплекс упражнений для глаз.

Гимнастика полезна при ежедневной работе за монитором. Она помогает расслабить мышечный аппарат органа зрения, препятствует развитию близорукости у молодых людей, предотвращает прогрессирование уже существующей патологии.

Разминка для глаз

Разминка призвана расслабить организм, подготовить мышцы лица, глаз к предстоящей гимнастике, отвлечь внимание человека от работы, учёбы, других дел, сосредоточиться на выполнении упражнений.

Перед началом откиньтесь на диван, расслабьте позвоночник, мышцы спины. Сделайте глубокий вдох, затем не спеша наклонитесь вперёд. Выдохните и вернитесь в обратное положение. Повторить до 5 раз.

  • Упритесь в спинку стула, сомкните веки, затем раскройте их (повторить 5-6 раз).
  • В положении сидя поставьте руки на пояс, разведите локти по сторонам. Поворачивая голову влево, остановите взгляд на левом локте, вправо – на правом (5-6 раз).
  • Не двигая головой, начертите виртуальную окружность глазами по часовой стрелке и обратно (5 раз).
  • Вытяните руки перед собой, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев. Медленно поднимайте и опускайте руки, не сводя глаз с одной точки, голова при этом двигаться не должна.
  • Посмотрите, не моргая, в течение 3 сек. на отдалённый предмет, затем на кончик носа (повторить 8 раз).

По окончании разминки опустите веки, слегка их помассируйте подушечками пальцев, до 30 сек. Теперь мышцы глаз готовы к физической нагрузке.

Тибетская гимнастика

Древняя тибетская гимнастика не только может улучшить зрение, она улучшает кровоснабжение, трофику и функциональность структур глаза. После курса упражнений пациенты лучше видят, ощущают прилив энергии. В глазах появляется блеск, проходит тусклость склеры.

Гимнастика основывается на постулатах тибетской медицины, где важную роль играет окружающая обстановка, духовный настрой. На востоке глаза ассоциируют с элементом дерева (кроной). Поэтому во время тренировки необходимо, чтобы в комнате было полотно зелёного цвета (ковёр, картина, штора, лоскут ткани). В перерывах между каждым упражнением нужно будет смотреть на зелёный цвет. Также в это время можно массажировать веки, слегка поглаживая от внутреннего уголка глаза к наружному, нажимать на глазные яблоки через закрытое веко.

  1. На расстоянии 40-50 см от глаз установите указательные пальцы правой и левой руки строго вертикально. Зафиксируйте взгляд в течение нескольких секунд. Затем медленно разводите пальцы по сторонам, до того момента, когда периферийным зрением вы ещё сможете видеть их. Голова не должна поворачиваться. Останьтесь в такой позиции на 5 секунд, сведите пальцы обратно, продолжая за ними наблюдать.
  2. Исходное положение как в упражнение №1. Сначала смотрите на пальце, а затем переведите взгляд на любой предмет в комнате. Поочередно фиксируйте зрение на пальцах и на предмете (до 8-10 раз).
  3. Нажать на глазное яблоко через закрытое веко и отпустить. Открыть глаза и не моргать 6-10 сек. Выполнить упражнение 3 раза.
  4. Сильно зажмурьтесь на 5-6 сек., затем на такое же время откройте глаза и не моргать (повторить 5 раз).
  5. В течение 1-2 минут быстро моргайте, мышцы сильно не напрягайте, не жмурьтесь, моргайте в обычном физиологическом режиме.

По окончании цикла упражнений посидите 3-5 минут с закрытыми глазами.

Упражнения по Бейтсу

Гимнастика, разработанная американским офтальмологом Г. Бейтсом, эффективно корректирует зрение при аномалиях рефракции. Основная цель – приучить глаза к пассивному зрению, без контролируемого приложения усилий. Бейтс утверждал, что для сохранности природной остроты зрения любые перегрузки нужно свести к минимуму.

Базовые принципы гимнастики по Бейтсу: максимальное расслабление глазных мышц, обеспечение психического и физического комфорта. Поэтому комплекс упражнений сочетает расслабление нервной системы и всего тела.

Базовые элементы зарядки – пальминг, приятные воспоминая, мысленные образы.

Пальминг

Пальминг выполняется в положении сидя или лёжа. Можно делать сидя за столом, опереться локтями на горизонтальную поверхность. Ладонями закрыть глаза так, чтобы кисти на лбу пересекались крестообразно. Пальцы сжать плотно, не допуская попадания солнечного света или искусственного освещения. На сами глаза надавливать нельзя, веки должны свободно открываться и закрываться. Чтобы не вызывать неприятных ощущений, особенно в зимнее время, ладони разогревают, потерев друг о друга.

Сидеть в такой позиции спокойно, глубоко дышать. Дождаться того момента, когда любые световые блики полностью исчезнут. Чтобы быстрее достичь такого состояния, мысленно представляют стену, по которой стекает чёрная краска или черный занавес в театре, который медленно опускается. Такое упражнение полезно для снятия напряжения с глаз, расслабления нервов. Выполняют с течение дня, когда почувствуют переутомление зрительного аппарата.

Приятные воспоминания

Приятные воспоминания – это психотехника для максимального расслабления мышц, выполняется в упражнении «пальминг». Предлагается детально воспроизвести в памяти событие, вызвавшее приятные эмоции, ощутить на уровне рецепторов вкус, запах, аромат.

Мысленное представление

Мысленное представление – способность тренировать зрительное воспроизведение различных предметов.

Упражнение №1

Посмотрите на таблицу с буквами для диагностики зрения. Затем сделайте пальминг. После завершения еще раз посмотрите на эту букву. При правильном расслаблении она должна быть более чёткой (чёрной, насыщенной по цвету).

Упражнение №2

Посмотрите на одну букву в таблице. Затем переводите взгляд на последующую, не меняя строку. Останавливайтесь на каждом изображении на 2-3 сек. При правильном выполнении должно сложиться ощущение, что строка смещается в сторону.

Гимнастика по Жданову

Профессор Жданов утверждает, что для восстановления зрения необходимо сначала расслабить глазодвигательные мышцы, а затем приступать к их тренировке.

Полное расслабление достигается путём «пальминга». Все упражнения выполняются спокойно, без перенапряжения, усилий.

С осторожностью зарядку назначают пациентам с близорукостью более 4 D . При таком нарушении глазное яблоко выступает вперёд, сетчатки и хрусталик максимально натянуты. При выраженной физической нагрузке может произойти отслоение сетчатки, разрыв других структур глаза, что чревато необратимой потерей зрения.

Упражнения по Жданову:

  • Поднять и опустить зрачки вверх-вниз, вправо-влево несколько раз, поморгать.
  • Переводить взгляд по диагонали, сверху вниз и обратно.
  • Нарисовать глазами прямоугольник в одну и другую сторону (3 раза).
  • Представить циферблат, пройтись по нему, останавливаясь на цифрах 12, 3, 6, 9 по часовой стрелке и против неё.
  • Нарисовать глазами змейку, спираль, постепенно раскручивая и скручивая её.
  • Представить большой глобус из стекла, взглядом водить по экватору.

Суммарно выполняемые упражнения не должны превышать для новичков 5 минут, для тренированных людей 7-10 минут.

Комплекс по Норбекову

Методика основана на комплексе физических упражнений и самовнушении. Чтобы получить положительный эффект от гимнастики, необходимо держать осанку, расправить плечи во время выполнения, эмоционально настроиться. Все движения делать с улыбкой на лице.

Комплекс на одно занятие:

  • Сядьте ровно. Не наклоняя голову, опустите глаза, пытаясь заглянуть себе в горло.
  • Поднимите взгляд вверх, не запрокидывая голову, продолжите его по лбу, устремив в небо или потолок.
  • Отведите глаза вправо, смотрите через правое ухо, затем аналогично влево.
  • Глазами нарисуйте перед собой бабочку так, чтобы амплитуда движений глазного яблока была максимальной.
  • Отобразите траекторию восьмёрки или знака бесконечности.
  • Сведите оба глаза к кончику носа или пальцу, приставленного к нему. Расслабьтесь, снимите фокус, рассмотрите боковым зрением окружающие предметы. Упражнение предназначено для коррекции близорукости.

Гимнастику нужно выполнять с позитивным внутренним настроем, в тихой обстановке. Заранее устранить раздражающие факторы. После каждого отдельного задания нужно поморгать 20-30 секунд.

Упражнения по Аветисову

Гимнастический комплекс по Аветисову идеально подходит для школьников. Его можно применять как в домашних условиях, так и в учебных заведениях. Все физические задания не только улучшают качество зрения, снимают усталость, но и восстанавливают состояние физиологических сред органа зрения.

Читать еще:  Гимнастика при гонартрозе коленного сустава по бубновскому

Для стабильной циркуляции внутриглазной жидкости, предупреждения развития синдрома «сухого глаза» назначают такие упражнения:

  • сомкнуть веки на 5 сек., затем открыть (повторить 5-8 раз);
  • быстро моргать в течение 15 сек.;
  • закрыть глаза и тремя пальцами нажимать на глазное яблоко пульсирующими движениями;
  • прижать кожу века к надбровной дуге так, чтобы при закрытии глаза чувствовалось натяжение.

Для укрепления мышц водят глазами сверху вниз, справа налево медленно, делают круговые движения.

Задания для улучшения зрения при спазме аккомодации (делать в положении стоя):

  • Смотрите перед собой 5 секунд. Затем поднимите палец руки на уровне глаз на расстоянии 30 см, зафиксируйте на нём взгляд. Опустите руку. Повторить до 10 раз.
  • Максимально вытяните руку перед собой. Установите указательный палец. Сфокусируйте на нём взгляд. Постепенно приближайте палец к переносице, не отрывая глаз, до того момента, пока не начнёт двоиться. Повторите 6-8 раз.
  • Прикрепите на оконное стекло любую метку, станьте напротив окна, на небольшом расстоянии (30 см). Вдали выделите для себя один объект, который будет проходить через метку. Поочередно переводите взор с метки на предмет. Длительность упражнения 7-10 минут.

Упражнения при работе на компьютере

При длительной ежедневной работе за компьютером глаза систематически устают, постепенно падает зрение. Появляются такие дополнительные признаки, как мелькание мушек перед глазами, появление пятен, тяжесть век, покалывание глазного яблока. Чтобы избежать подобных симптомов, нужно соблюдать правила работы за монитором.

Сотрудники офиса, чья деятельность связана с компьютерами, должны через каждые 40 минут делать перерыв 5-10 мин. В это время нельзя смотреть в экран компьютера, телефона, телевизора, напрягать зрение за чтением. Лучше расслабить глаза, ни на чём не фокусироваться, смотреть вдаль (в окно).

Идеально упражнение «пальминг». Его можно делать как по определённому расписанию, так и в любое время, когда почувствуется зрительная усталость.

Можно применять любые вышеописанные комплексы гимнастики, в том числе и разминку.

Гимнастика для глаз для детей

В силу незрелости зрительного аппарата дети часто перенапрягают глаза. Поэтому все комплексы предусматривают чередование упражнений на расслабление и напряжение круговых мышц:

  • Полукруг – в положении сидя описывать дугу от одного уха к другому по области лба.
  • Косоглазие – сфокусироваться на кончике носа, затем резко перевести глаза на игрушку, расположенную сбоку. Так поочередно влево, вправо.
  • Взгляд по сторонам − обоими указательными пальцами прикоснуться к носу, затем резко развести их в стороны, стараться боковым зрением видеть их.
  • Бесконечность – рисовать в пределах лица перевёрнутую восьмёрку.
  • Волны – вести глазами по представляемой волнообразной линии .

Каждое упражнение выполнять 10 раз.

Ограничения и правила выполнения

Гимнастика противопоказана пациентам при таких состояниях:

  • выраженная миопия;
  • реабилитационный период после хирургического лечения, лазерной коррекции зрения;
  • инфекционно-воспалительные процессы в глазу;
  • отслоение сетчатки.

В среднем один лечебный курс длится 2 недели, затем делают перерыв, при необходимости гимнастику возобновляют. Восстановление зрения – это длительный процесс, для получения положительного результата и улучшения зрения может понадобиться несколько лет.

  • упражнения делают в удобной позе, в расслабленном состоянии;
  • настраиваются эмоционально и психологически;
  • гимнастику делают без очков, независимо от степени нарушения зрения;
  • создают комфортную обстановку, не должно быть холодно или слишком жарко;
  • наращивают интенсивность и продолжительность упражнений постепенно;
  • при появлении дискомфорта, болей в глазнице во время зарядки, её сразу же прекращают, обращаются к офтальмологу для дополнительного обследования.

Если во время гимнастики появилась резкая боль, потемнение в глазах, капиллярные кровоизлияния в области белка, на слизистой, в экстренном порядке обратитесь в больницу.

При правильном регулярном выполнении гимнастики, соблюдении всех рекомендаций, упражнения восстанавливают зрительную функцию, улучшают состояние глаз, отменяют необходимость носить очки.

10 простых упражнений для восстановления зрения

Зрение – величайший, удивительный, прекрасный дар природы и, чтобы в век высоких технологий, и большого потока информации не потерять его, а напротив сохранить, мы решили собрать в одной статье как можно больше полезной информации, отвечающей на самые актуальные вопросы современности: «как восстановить зрение?» и «как его улучшить?».

В этой статье вы познакомитесь с упражнениями для улучшения, восстановления и профилактики зрения. Наш комплекс упражнений для глаз поможет избежать или даже победить не только близорукость, но и дальнозоркость и ряд других дефектов зрения — все самые долгожданные советы для здоровья глаз мы собрали здесь.

Проблемы зрения

Для начала давайте выясним, какие встречаются самые распространённые проблемы зрения.

Близорукость (миопия) – заболевание глаз, при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней. Причина: увеличенное в длину глазное яблоко (в основном генетически обусловленное заболевание, либо же приобретённое за счёт нарушения зрительных и физических нагрузок, также по причине постоянно испытываемого стрессе и неправильного питания). В последствии человеку становиться тяжело распознавать предметы, находящиеся на расстоянии. По данным ВОЗ каждый третий человек страдает данным заболеванием.

Дальнозоркость (гиперметропия) – нарушение зрения, при котором человек хорошо видит только вдали, вблизи же – расплывчато, мутно. Подобный дефект зрения возникает по причине неправильной формы глазного яблока (сжато по продольной оси), вследствие чего изображение предмета фокусируется не на сетчатке, а за ней. В случае игнорирования данного заболевания глаз, возникает косоглазие. Для выявления недуга должно быть проведено полное офтальмологическое обследование (проверка остроты зрения по специальным таблицам, исследование глазного дна ультразвуком).

Амблиопия — нарушение зрения, по причинам изменений в коре головного мозга, развивается исключительно у детей. Зрительная система детей – очень пластична, любой негативный фактор (травмы, переживания) могут послужить причиной развития данного заболевания глаз.

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД). С латинского термин «макула» обозначает «пятно» — это зона размером 2 квадратных миллиметра в центре сетчатки. Но! Именно она отвечает за остроту зрения. Данную зону ещё именуют как «жёлтое пятно», в ней сконцентрированы самые чувствительные клетки сетчатки глаза, называемые «колбочками». Они контролируют передачу чёткого изображения и цвета. С возрастом, в силу самых разных причин может нарушиться нормальный процесс обмена в данных клетках, что вызывает ВМД.

Болезнь может протекать в двух видах: во влажном и сухом. На долю сухой ВМД приходиться около 80% случаев. Развивается постепенно. Первые признаки легко обнаруживаются при чтении: когда в центре шрифта появляется размытое пятно, перекрывающее буквы. С развитием болезни – пятно увеличивается. Главная причина этого недуга – нарушение метаболизма (продукты клеточного обмена, приводят к гибели важных клеток).

Влажной формой ВМД мучаются не более 20% людей. Развивается стремительно, и проявляется в том, что «прямые линии искривляются» и, в добавок, появляется «туман» в глазах. Выявлен возможный переход одной формы в другую. Причиной влажной формы возрастной макулярной дегенерации служит разрастание кровеносных сосудов в центре сетчатки. Из-за лишних сосудов и их жидкости возникает отёк.

Замечено, что люди со светлыми глазами намного чаще мучаются ВМД, чем люди с более темными пигментированными глазами. Так происходит в связи с тем, что у темноглазых пигмента меланина значительно больше, а он поглощает вредное ультрафиолетовое излучение.

Отслойка сетчатки – отделение светочувствительного слоя сетчатки от сосудистой ткани. В связи с чем, клетки перестают снабжаться кислородом и питательными веществами. И если своевременно не принять меры (хирургическое вмешательство), клетки могут полностью погибнуть, что для человека означает — потерю зрения. Первый признак: «летающие мушки» перед глазами, в более поздних стадиях и вовсе выпадение какого-то участка поля зрения. Поэтому так важно периодически проверять своё зрение, чтобы удостовериться, что «мушки» — это всего лишь переутомление, и не более того.

Причины отслойки сетчатки могут быть самые разные:

  • Тяжёлая травма глаз
  • Диабет
  • Близорукость любой степени с изменениями на глазном дне
  • Воспаления глаза и др.

Глаукома – основная причина слепоты. Глаукома возникает в результате повреждение зрительного нерва. Это заболевание требует от пациента больших усилий: соблюдение строгой диеты (исключить соль, кофе, контролировать количество выпиваемой жидкости, особенно нежелательно пить много на ночь), следить за уровнем артериального давления (если давление не будет стабильным, то волокна зрительного нерва могут погибнуть), строго соблюдать рецепты врача (принимать в положенное время капли и лекарства). В случае, если лекарства не помогают снизить давление, операция неизбежна, даже две (после первой операции возможен неприятный исход — помутнение хрусталика, для этого — то и проводиться вторая операция на устранение этого последствия).

Читать еще:  Фото утренняя гимнастика

Не искушайте судьбу – будьте осторожны при работе с колющими предметами, не создавайте поводов для тяжёлых травм. Берегите глаза.

Катаракта – помутнение хрусталика. В связи с чем, лучи света, проникающие в глаз, не попадают на сетчатку, и как следствие – снижается острота зрения.

Нарушение питания, неправильный образ жизни, неблагоприятные условия работы – все это увеличивает армию людей страдающих болезнью глаз. Здесь есть два пути решения – операция или же витаминные капли (только как способ протянуть, оттянуть на максимально возможный срок развитие недуга). Обследование у квалифицированного врача и его грамотное решение — единственный путь к восстановлению. Операция – очень ответственный шаг, здесь нужно обязательно учесть все «за» и «против». Например, противопоказания по состоянию здоровью. И избегайте народной медицины (самодельные настойки из трав), поскольку такое лечение может обернуться полной потерей зрения или запросто вызвать сильную аллергическую реакцию.

Основные причины ухудшения зрения

Болезнь глаз может сопровождаться краснотой и болью в глазах. Существует множество причин вызывающих снижение остроты зрения, мы рассмотрим только самые основные из них:

Наследственные передающиеся человеку от родителей, родственников.

Приобретённые возникающие под воздействием внешних факторов.

Итак, среди внешних факторов можно выделить следующие:

1. Длительное умственное напряжение и неверное положение головы

Очень важно всегда следите за осанкой, и особенно за тем, как вы сидите при работе за компьютером или чтением книги. Поскольку кровоснабжение затылочной области головного мозга, (а здесь находиться центр зрения) непосредственно влияет на здоровье наших глаз.

Доктор Уильям Горацио Бейтс считает умственное или психологическое напряжение – первопричиной возникновения проблем со зрением. Интереснейшие, бесценные советы для всех, кому не безразлично здоровье глаз, доктор изложил в своей книге «Лечение несовершенного зрения без помощи очков». Мы ещё вернёмся к автору и его методике чуть позже.

2. Неправильное питание

Глаза – часть организма, поэтому питаясь неправильно – мы теряем зрение. Многие пренебрегают данной истиной, возможно по причине ее простоты. Но все нам известна фраза: «жизнь складывается из мелочей», также можно сказать и о хорошем зрении. Берегите глаза – уделяйте внимание мелочам.

3. Постоянные стрессы и недосыпание

4. Травмы глаз

А для того, чтобы избежать наследственных болезней глаз, беременная женщина должна вести правильный дородовый уход как за собой, так и за будущим малышом. Это возможно за счёт сбалансированного, здорового питания, здорового образа жизни и позитивной атмосферы в семье.

И никогда не забывайте о здоровье тела (в частности глаз) — делайте расслабляющую гимнастику. Этим-то мы сейчас и займёмся.

Меры предосторожности и защиты для сохранения здоровья глаз

Чем скорее приняты комплексные меры или начато лечение, тем больше у вас шансов на хороший результат. А для этого всем нам нужно взять за правило:

  • Начиная с юного возраста регулярно обследоваться у офтальмолога;
  • Ни при каких обстоятельствах не отмахиваться от возникающих проблем со зрением (работы у всех всегда много, а зрение – можно потерять);
  • Проводить комплекс профилактических мер.

Упражнения для глаз

Общими условиями выполнения гимнастики для глаз являются:

  • Все упражнения выполняются без очков и контактных линз;
  • Не торопясь;
  • В спокойной обстановке.

Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза, с интервалом 10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук, нежно, без надавливаний, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.

Упражнения для укрепления мышц глаза

Вторая группа упражнений: для укрепления мышц глаза.

Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем тоже время в другом направлении.

Упражнения для улучшения аккомодации

Третья группа упражнений: для улучшения аккомодации — приспособления глаз к внешним условиям.

Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 8. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект – задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни – 7 минут.

Упражнение 9. Мысленно разделите стену диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.

Все упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно, желательно не меньше 2 раз в день. Можно использовать различные модификации направлений движения глазами, например, как показано на рисунке ниже:

Популярные методики восстановления зрения

Проблема восстановления зрения волнует многих авторов. Благодаря сети интернет у миллионов людей появилась возможность ознакомиться и применить любую понравившуюся методику. Среди самых популярных авторских методик коррекции зрения, можно выделить:

1. Методика восстановления зрения Мирзакарима Санакуловича Норбекова — доктора психологии, узбекского и российского деятеля нетрадиционной медицины, писателя. Одна из самых популярных его книг — это «Опыт дурака, или путь к прозрению», которая изложена в весьма необычном: шутливом и одновременно дерзком стиле. Его метод основывается, прежде всего, на освобождении себя от мыслей: что вы больны и немощны. Правильный психологический настрой и комплекс специальных упражнений (упражнения на аккомодацию, расслабляющие глаза гимнастика) – дают по истине действенный результат. Книга признана Международной Ассоциацией независимых экспертов как самая эффективная среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем. В ней автор изложил огромную массу секретов: как обрести надежду на улучшение зрения, как восстановить зрение и как стать в жизни победителем. Эта книга никого не оставит равнодушным!

2. Естественный метод восстановления остроты зрения по Владимиру Георгиевичу Жданову:российского общественного деятеля, популяризатора немедицинского подхода исцеления от вредных привычек (ношение очков Жданов также относит к вредным привычкам, помимо употребления табака и алкоголя) основывается на комплексе несложных упражнений. Книга Жданова «Верни себе зрение» призвана вернуть утраченное зрения, за счёт выполнения несложных упражнений с самодельными табличками разных размеров.

3. Методика Ульяма Бейтса – врача окулиста из США, суть которой, заключается в снятие психологического напряжения. «Только расслабляя глаза – можно вернуть зрение». В основе программы У. Бейтса лежит специальная гимнастика, предназначенная для восстановления зрения. Где, наиболее действенные упражнения:

  • Пальминг (прикрытие глаз ладонями, предварительно потерев их друг о друга – согрев ладони);
  • Воспоминания (приятные воспоминания с закрытыми глазами – отлично расслабляют глаза);
  • Мысленное представление (Бейтс советует представлять чистый лист белой бумаги, на котором необходимо что-то написать).

Дорогие друзья, «слепота»… есть в каждом из нас – мы много не замечает, и не хотим видеть. Порой, перестаём ценить жизнь, как свою, так и чужую. Но это уже тема отдельного разговора. Напоследок же, хочется всем нам пожелать острого, проницательного взгляда и ярких красок на протяжении всей нашей жизни. А для этого берегите глаза – цените жизнь! Будьте здоровы.опубликовано econet.ru

Автор Лилия Шайхатарова

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Гимнастика для глаз. Комплекс упражнений для глаз

Зрение – процесс позволяющий человеку получать информацию об окружающем мире, поэтому сохранение хорошего зрения в течение всей жизни очень важная и ответственная задача.

Читать еще:  Гимнастика от грудного остеохондроза

Гимнастика для глаз, проводимая регулярно, способна оказать неоценимую помощь зрительной системе и обеспечить ее надежное функционирование на протяжении всего жизненного цикла.

Разработке комплексов упражнений восстанавливающих зрение уделялось много внимания как со стороны ученых всего мира, так и со стороны представителей нетрадиционной медицины (йога, аюрведа и т.д.). В наше время наибольшую популярность и распространение получила методика, совмещающая основы древнеиндийской культуры йоги с научными разработками светил традиционной медицины.

Научите свои глаза отдыхать

Так как зрительная система находится в постоянном напряжении, благодаря огромному количеству информации, которое ей приходится перерабатывать каждый день, то гимнастика для глаз должна начинаться именно с отдыха глазных мышц.

Существует несколько видов упражнений направленных на полное расслабление и релаксацию наших глаз. Однако при выполнении таких упражнений стоит обращать внимание не только на правильное воспроизведение необходимых движений, но и на их скорость, а так же правильное дыхание при выполнении упражнения.

Пальминг – лучший отдых для ваших глаз

Выполнять данное упражнения лучше сидя прямо, полностью расслабив все группы мышц.

Ладонями рук прикройте глаза, ладонь правой руки, расположив по центру правого глаза, а левой рукой таким же способом закройте левый глаз.

Руки держите как можно мягче, не надавливая на глазные яблоки, но в то же время, исключив образование щелей между пальцами, через которые может проникнуть дневной свет. Закройте глаза, дышите ровно и спокойно, полностью расслабьте свое тело и помечтайте о чем-нибудь приятном, доставляющем вам удовольствие.

Даже несколько минут пальминга подарят вашим глазам прекрасный отдых, снимут усталость и напряжение глазных мышц и освежат восприятие окружающей действительности. Для более сильного эффекта можно включить расслабляющую музыку во время выполнения упражнения.

Письмо носом – расслабляем мышцы шеи

Несмотря на то, что это упражнение в первую очередь направлено на расслабление шейных мышц, к здоровью глаз оно имеет самое прямое отношение.

Ведь зажатый и напряженный шейный отдел препятствует нормальному кровообращению и полноценному питанию зрительной системы. Данное упражнение для восстановления зрения можно выполнять как сидя и стоя, так и лежа.

Главное перед выполнением полностью расслабиться, закрыть глаза и попробовать носом – ручкой написать какую-либо букву или нарисовать фигуру. Выбор предмета, который вы будете рисовать, полностью зависит от вашей фантазии.

Абсолютно неважно сложная будет фигура или совсем простенькая, главное представьте свой нос в виде ручки и пишите все, что взбредет в голову. Выполнять такое письмо можно не только дома, но и на работе или в транспорте, ведь не обязательно сильно водить головой в разные стороны, можно обойтись почти незаметными движениями, даже от них польза для глаз будет просто неоценимой.

Смотрим сквозь пальцы – даем возможность глазам отдохнуть

Расслабляющая гимнастика для глаз не всегда проводится с закрытыми глазами. Того же расслабляющего эффекта можно достичь и при условии рассеянного восприятия окружающих предметов, не концентрируя зрение на чем-то конкретном.

Упражнение выполняется, согнув руки в локтевых суставах, чтобы расположить ладони ниже линии глаз, а пальцы рук разомкнуть так, чтобы сквозь них можно было смотреть.

Далее поворачивайте голову очень медленно и плавно из стороны в сторону, и скользите взглядом по окружающим предметам, не концентрируя внимание на чем-то конкретном. Руки должны плавно скользить мимо вас. Сделайте несколько круговых движений, держа глаза открытыми и несколько с закрытыми глазами.

Повторите весь цикл двадцать раз. Особое внимание при выполнении данного упражнения для восстановления зрения необходимо уделить дыханию, оно должно быть свободным и ровным, без лишнего напряжения.

Если вам не удается добиться эффекта скольжения, можно выполнять данное расслабляющее упражнение другим способом.

Поднимите указательный палец так, чтобы ваш нос его коснулся, затем медленно поверните голову из стороны в сторону, закрыв глаза и постоянно касаясь носом указательного пальца в момент поворота головы, повторите то же самое с открытыми глазами.

Главное не концентрируйте внимание на пальце, а замечайте его вскользь, медленно «проплывая» мимо него.

Выполняя одно из перечисленных упражнений, несколько раз в течение дня вы очень скоро заметите, что глаза устают намного меньше, а зрение стало намного острее.

Комплекс упражнений для бровей

Данный раздел зрительной гимнастики способен избавить вас от ощущения давления и тяжести в области надбровных дуг по утрам, а так же при регулярном выполнении сделает внешний вид ваших глаз ярче и моложе.

Выполнить данное упражнение очень просто, достаточно просто поднимать брови на максимальную высоту, которую сможете осилить и запоминайте те ощущения, которые возникают в области ушей.

После нескольких повторений попробуйте добиться таких же ощущений в ушах, но, уже не поднимая брови. Не отчаивайтесь, если первая попытка окажется неудачной, повторите попытку несколько раз, и вы обязательно добьетесь успеха.

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика для глаз займет всего несколько минут, но подарит вашим глазам заряд бодрости и энергии на целый день, выполнять ее можно только проснувшись, даже не вставая с постели.

Для начала необходимо потянуться и перевернуться несколько раз с одного бока на другой, сохраняя ровное и глубокое дыхание, затем сильно раскройте глаза и рот, вернитесь в исходное состояние и снова повторите упражнение.

Далее 6 раз крепко зажмурьте глаза, 12 раз легко моргните и напишите пару фраз носом, затем выполните упражнения бровями и закончите зарядку для глаз пальмингом (около пяти минут).

Ваши глаза достаточно потренировались и вполне готовы приступить к анализу зрительной информации, можно вставать с постели и заниматься повседневными делами.

Зрительная йога – основной комплекс упражнений

Упражнения для восстановления зрения, основанные на комплексе зрительной йоги, при регулярном выполнении способствуют сохранению хорошего зрения до глубокой старости. Необходимо всего лишь два раза в день выполнять данную гимнастику и результат превзойдет ваши самые смелые ожидания.

Данная гимнастика для глаз хорошо тренирует зрительные мышцы, улучшает кровообращение в области глаз, а так же снимает усталость и чрезмерное напряжение зрительного аппарата.

Посмотрите двумя глазами одновременно на основания бровей, задержите взгляд в таком положении (1-2 секунды), глубоко и медленно вдыхая при этом. На выдохе верните глаза в нормальное положение и прикройте веки глаз, полностью расслабляясь.

Выполняя такое упражнение, ежедневно постепенно увеличивайте время задержки взгляда на основании бровей, до нескольких минут (достичь такого результата можно за полгода).

На вдохе задержите взгляд на кончике носа. На выдохе вернитесь в исходное положение и дайте глазам отдохнуть, прикрыв их веками и полностью расслабившись.

Вдыхая, поверните оба глаза в правую сторону, выдыхая, верните взгляд в центр, далее повторите весь цикл в левую сторону. После окончания упражнения прикройте глаза и полностью расслабьтесь.

Выполнять упражнение необходимо без особых усилий, не напрягайте глаза слишком сильно при повороте и постепенно увеличивайте количество подходов. Через 15-20 дней можно выполнять данное упражнение в три подхода.

Вдыхая, постарайтесь увидеть глазами кончик правой брови, на выдохе верните взгляд в центральное положение. При следующем вдохе постарайтесь увидеть глазами мочку левого уха и снова вернитесь в центральное положение на выдохе.

Выполняйте упражнение в один подход, постепенно увеличивая нагрузку, и через 15-20 дней увеличьте количество подходов до трех. После выполнения упражнения расслабьте зрительный аппарат, прикрыв глаза веками. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.

На вдохе посмотрите вниз, а затем начните медленно поворачивать взгляд по часовой стрелке, остановитесь в верхней центральной части и, выдыхая, продолжайте движение вниз до начального положения. Повторите упражнение в противоположную сторону.

За 15-20 дней доведите количество подходов до трех. Выполняйте упражнение плавно и не останавливайтесь между подходами. Повторите предыдущее упражнение в противоположную сторону.

Заканчиваться гимнастика для глаз должна упражнениями на расслабление, например выполнение пятиминутного пальминга, отлично подойдет для этой цели и прекрасно расслабит натруженные глазные мышцы.

Помните, что сохранить хорошее зрение смолоду гораздо легче, чем восстанавливать утраченное. А всего несколько минут потраченные ежедневно, способны сохранить остроту вашего зрения до глубокой старости.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector