Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика стрельниковой полный курс видео

Дыхательная гимнастика Стрельниковой за 6 минут – видео

Друзья, приветствую вас!

Я уже несколько лет практикую замечательнейшую гимнастику Стрельниковой и уже больше года постоянно в утреннее время!

Эта мощнейшая практика поможет вам:

  • Лучше просыпаться с утра и нужно меньше часов на сон, чтобы выспаться!
  • Сразу с утра включать активность мозга на полную мощность!
  • В течение дня за перерывы в 3-5 минут снова включать себя на 110% в работу и выполнять задуманное быстро и на пике продуктивности
  • Помогает избавиться от огромнейшего числа болезней (об этом подробнее в книге автора)
  • Лично мне помогла избавиться от весенней аллергии! Теперь прощайте називины и прочая химия! Урааа.
  • Много много чего другого, поэтому дышите!

Я хочу поделиться и с вами этой гимнастикой, так как она обеспечит вас кислородом и энергией на долгие долгие годы жизни! А без нее вы будете похожи на этих ребят с картинки)))))

Попробуйте ее сейчас или в удобное время!

Для её практики посмотрите видео вместе с Михаилом Щетининым, продолжателем дела Стрельниковой. Есть много разных видео, но на этом Михаил коротко и четко показывает основные движения с упором на ВДОХ!

Смотрите это видео каждый раз в течение 21 дня, пока не привыкнете к движениям, а дальше уже работайте самостоятельно без него, лишь иногда возвращаясь, чтобы подкорректировать движения или поделиться им с друзьями:

Для вашего удобства я выписал из книги основную последовательность упражнений, чтобы вы могли сюда подсматривать и заниматься. Если вы проходили наш курс развития памяти и внимания , то запомните этот список за пару минут и воспроизведите по памяти. Или распечатайте себе этот список как подсказку и смотрите на него. :

  • Упражнение «Ладошки»
  • Упражнение «Погончики»
  • Упражнение «Насос»
  • Упражнение «Кошка»
  • Упражнение «Обними плечи»
  • Упражнение «Большой маятник»
  • Упражнение «Повороты головы»
  • Упражнение «Ушки»
  • Упражнение «Маятник головой» или «Малый маятник»
  • Упражнение «Перекаты»
  • Упражнение «Шаги»

Прочитайте книгу Михаила Щетинина:

В своей книге Михаил рассказывает, как эта гимнатика помогает избавиться практически от всех болезней! Даже от Рака! Попробовав ее эффект на себе, я могу сказать – что скорее всего ее использование будет полезно при протекании практически любых болезней.

У Михаила есть серия книг, и если у вас есть какой-то хронический недуг, то посмотрите по этой ссылке указанную книгу на ОЗОНе:

Начните утро с гимнастики Стрельниковой за 6 минут!

Я сам даю эти гимнастики для поднятия уровня эмоциональной устойчивости как упражнение на курс “Развитие эмоционального интеллекта” и при его правильном применении вы каждое утро начинаете в состоянии уверенности в себе, на эмоциональном подъеме и готовые к любым подвигам в течение дня!

Буквально 6 минут применения этой гимнастики даст вам ясность ума и желание жить! Так что попробуйте ее прямо сейчас, ощутите эффект и продолжайте в течение всей жизни! После 6 минут увеличьте время тренировки до 10, затем можно до 12-15 минут. У меня обычно на неё уходит от 6 до 12 минут, в зависимости от нагруженности утра.

Напишите в комментариях ваши впечатления от статьи!

А если она вам была полезной, то поделитесь ей с вашими знакомыми, которым вы желаете добра! Давайте вместе сделаем этот мир лучше!

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — видео упражнения

Лечебная физкультура для дыхания при заболеваниях

Как уже было сказано выше, при различных заболеваниях дыхательной системы, комплекс Александры Николаевны дает отличные результаты на пути к оздоровлению. При астме, различных видах бронхитов высокая эффективность достигается благодаря тому, что:

1. Кровь лучше насыщается кислородом, из-за того, что в легкие поступает больше воздуха

2. За счет работы с вдохом и выдохом происходит естественная вентиляция лёгких и очищение их от газов, пыли и вредных аллергенов

3. Усиливается подача крови к легким, бронхам, трахее.

4. Укрепляются дыхательные мышцы и само дыхание получается более свободным

5. За счёт большого количества упражнений на произношение различных звуков, задействуя при этом диафрагму, снимаются спазмы с мышц гортани и в целом делает процесс вдохов и выдохов более легким.

Все эти 5 причин делают метод Стрельниковой при пневмонии тоже очень актуальным. А такая его функция, как общее укрепление тела и иммунитета отлично поможет людям при гипертонии.

Основные элементы дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения

Перед тем как начать выполнение основных упражнений гимнастики Стрельниковой, нужно провести несколько разминочных упражнений. Они выглядят следующим образом:

  • Станьте ровно, в удобном для себя положении. Начинайте резко и быстро вдыхать воздух. Сделайте максимальное количество вдохов, а потом совершите произвольный выдох.
  • Начинайте делать быстрые вдохи одновременно с шагом на месте. Повторите упражнение по предыдущей схеме – сделайте как можно больше вдохов и произвольно выдохните.
  • Сделайте 12 раз по 8 вдохов, переступая при этом с ноги на ногу.
  • Для завершения разминки выполните несколько приседаний на левой и правой ноге поочередно. Не сбивайтесь при этом с обычного ритма дыхания.
Читать еще:  Гимнастика для остеохондроза

Рекомендации по выполнению стрельниковской гимнастики

Для того чтобы повысить эффективность занятий дыхательной гимнастикой по системе Стрельниковой, выполняйте следующие рекомендации:

  • Занимайтесь на свежем воздухе, однако следите за тем, чтобы температура воздуха была не ниже 3 градусов по Цельсию. Если нет возможности тренироваться на улице, выполняйте упражнения в хорошо проветриваемой комнате.
  • Большего эффекта удастся достичь, если тренироваться дважды в день – утром и вечером. Заниматься стоит на пустой желудок.
  • Значительно повышает эффективность гимнастики ее комбинирование с кардионагрузками, поэтому, если вам позволяет здоровье, уделите время для регулярных пробежек или прогулок на свежем воздухе.
  • Выполняйте упражнения ежедневно. Начинайте выполнять каждое упражнение с 8 вдохов за один подход. Через месяц выполнения упражнений их количество можно увеличить в 2 раза и еще на столько же – на третий месяц занятий. Между подходами нужно делать перерыв 4-6 секунд.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой что лечит, ее польза и вред

Основным принципом, который позволяет терять лишние килограммы при выполнении упражнений стрельниковской гимнастики, является активное насыщение организма кислородом, под действием которого начинают активно сгорать жировые клетки.

Кроме этого, насыщение организма кислородом способствует нормализации обмена веществ, что также благотворно сказывается на процессе похудения и общем состоянии организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого уровня подготовки и здоровья, для детей и взрослых, а также для ленивых людей, которые не хотят тратить много времени на занятия спортом.

Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой кардинально отличается от других дыхательных гимнастик:

В то время как большинство дыхательных методик зациклены на правильном вдохе, в гимнастике Стрельниковой основное внимание уделяется выдоху, а также продолжительной задержке дыхания.

Один из постулатов системы Стрельниковой гласит, что вдох должен быть резким и энергичным и производится носом. Грудная клетка при этом не должна расширяться.
Несмотря на необходимость задержки дыхания в упражнениях, занятия по системе Стрельниковой предусматривают исключительно плавные выходы, без резких выталкиваний воздуха из легких.
Сжатая при вдохе грудная клетка способствует активному насыщению организма кислородом, что оказывает положительное оздоровительное влияние на организм.
Кроме позитивного влияния на организм, занятия стрельниковской гимнастикой дарят хорошее настроение и прилив сил.. Регулярное выполнение упражнений по стрельниковской методике имеет ряд неоспоримых плюсов:

Регулярное выполнение упражнений по стрельниковской методике имеет ряд неоспоримых плюсов:

  • Нормализуется работа дыхательной системы организма.
  • Полностью восстанавливаются голосовые связки, оказывается благотворное влияние на голос.
  • Происходит комплексное безмедикаментозное оздоровление организма, улучшается настроение и самочувствие.
  • Проводится мощная профилактика многих заболеваний внутренних органов.
  • Снижается вес и объемы тела.

Однако при всех своих позитивных качествах не лишена гимнастика Стрельниковой и определенных недостатков. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом о целесообразности таких упражнений лично для вас.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кроме широких показаний к применению, имеет и ряд противопоказаний, при которых ее использование строго запрещено:

  • травмы и врожденные пороки позвоночника и головы;
  • острые заболевания верхних отделов позвоночника;
  • повышенный риск возникновения внутренних кровотечений;
  • повышенная температура тела;
  • проблемы с давлением и некоторые заболевания крови.

Кому советуют попробовать

Тем не менее упражнения популярны и сейчас. Методику знают заграницей, где называют ее «русской национальной гимнастикой». Гимнастику Стрельниковой можно представить в виде следующего примера: «глубокие короткие вдохи плюс физические движения». Особенность в том, что оба слагаемых задействуются одновременно. При этом:

  • вдохи — мощные и ритмичные, сродни армейскому шагу;
  • движения — при которых сжимается грудная клетка.

Так человек тренирует главную дыхательную мышцу — диафрагму. В результате кровь насыщается кислородом, происходит диафрагмальный массаж внутренних органов, создаются благоприятные условия для ускорения обмена веществ. При занятиях емкость легких увеличивается на 10-30%, а значит, происходит полноценная физическая нагрузка и самоочищение организма. Основными показаниями к применению методики являются:

  • заболевания органов дыхания (полезно для лечения заложенности носа, при бронхите, при астме, туберкулезе, гайморите, аденоидах);
  • проблемы со связками;
  • заикание;
  • храп;
  • тяжелое психологическое состояние;
  • гипертония;
  • аритмия сердца;
  • лишний вес.

Такие дых тренировки полезны для спины и шеи. Для детей гимнастику советуют и в лечебных, и в профилактических целях. Особенно в сезон простуд: упражнения укрепляют барьерные функции организма. И даже если малыш заболеет, то кашель, насморк и прочие симптомы ОРЗ быстро и легко уйдут.

Что касается беременности, то для будущих мам гимнастика не запрещена. Но с началом третьего триместра количество подходов лучше сокращать. Не стоит путать эту методику с дыхательными комплексами, разработанными специально для рожениц.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — для чего, какие упражнения, видео

Фармакология нещадно тратит миллионы рублей на изобретение новых лекарств. Но с каждым годом возрастает количество населения, склоняющегося к немедикаментозному выбору лечения своих болезней. К таким методам относится дыхательная гимнастика Стрельниковой, о которой мы сегодня и поговорим на сайте alter-zdrav.ru.

Читать еще:  Производственная гимнастика онлайн

Одной из популярнейших и эффективных методик считается дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Александра Николаевна была оперной певицей, а со временем стала педагогом фониатором для молодых талантов. Мотивацией для начала работы стала утрата голоса самой Стрельниковой. После совета мамы Александра Николаевна взялась за разработку дыхательной методики и уже в 1972 году запатентовала ее.

Методика неоднократно проходила изучение и тестирование, и каждый раз убеждала всех в своей уникальности – она не только возвращает потерянный голос, увеличивает объем воздуха в легких, но и является «лекарством» от проблем в разных частях организма.

На сегодняшний день в Москве открыт функционирующий «Центр дыхательной гимнастики имени А.Н. Стрельниковой» под руководством ее ученика Михаила Щетинина.

Механизм действия

Как и подобные гимнастики, эта методика также основана на процессе дыхания и несложных силовых упражнениях. Но существенным отличием от прочих является то, что упражнения выполняются только на вдохе, которому и отводится главное внимание. Он должен быть звучным, резким, напоминающим шмыганье носом. Детям при обучении говорят, что нужно интенсивно «нюхать воздух».

А выдох наоборот неслышимым, выполненным без напряжения и через полуоткрытый рот. По мнению автора методики организм сам выпустит ненужный воздух из легких. Также в процессе занятий идет активная работа диафрагмы, рук, ног, таза, брюшных и спинных мышц.

Снимается спазм с гортани, людям становится легче говорить и уменьшается нагрузка на связки при пении.

Показания, польза при заболеваниях

Занятия Стрельниковской гимнастикой разрешены людям с различными ограничениями, здоровому населению, пациентам в возрасте и детям с 2 лет. Но перед началом тренировки желательно проконсультироваться со специалистом.

  1. Нарушения обмена веществ, сахарный диабет.
  2. Перенесенный инсульт, инфаркт, ВСД, анемия, стенокардия и прочие патологии сердечно-сосудистой системы.
  3. Проблемы с онемением пальцев, похолоданием конечностей.
  4. Усталость, стресс, депрессия, повышенная раздражительность.
  5. Ослабление иммунитета и часто заражение респираторными болезнями.
  6. Ухудшение дыхания и обоняния.
  7. Неврологические патологии.
  8. Мигрень.
  9. Излишний вес.
  10. Табачная зависимость.
  11. Воспаление женской и мужской мочеполовой системы, импотенция.
  12. Спаечная болезнь.
  13. Частые аллергии.
  14. Заикание.
  15. Система дыхания по Стрельниковой окажется полезной при избавлении от храпа.
  16. Нарушения психики.
  17. Такие заболевания дыхательной системы, как бронхиальная астма, туберкулез, бронхит, тонзиллит, ринит и прочие.
  18. Проблемы с пищеварением.

Положительный эффект для взрослых и детей

Упражнения Александры Стрельниковой основаны на вдохах различной силы и количества. За счет этого происходит насыщение крови кислородом, стимуляция всех отделов головного мозга, нормализация обмена веществ, начиная с клеточного уровня.

Также к желаемым эффектам можно отнести улучшение лимфо и кровотока, остановку воспалительных процессов и массаж печени и прочих органов брюшной полости.

Организм получает заряд энергии, работоспособность и настроение повышается.

Полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой детям при частых простудах, сниженном иммунитете, можно начинать ею заниматься уже с детсадовского возраста.

Подросткам регулярные упражнения помогут справиться с гормональным кризисом, девушкам облегчить болезненность при месячных, парнишкам провести профилактику фимоза и крипторхизма. Обоим полам молодежи полезна будет помощь такой системы дыхания в обретении уравновешенности и оздоровлении кожи.

Есть данные, что методика при систематическом применении помогает похудеть.

Противопоказания, возможный вред дыхательной гимнастики

  1. Хроническое повышение артериального, внутричерепного и внутриглазного давления.
  2. Повышенная температура, лихорадка.
  3. Кровотечения различной этиологии.
  4. Беременность третьего триместра и полностью при угрозе выкидыша.
  5. Тромбофлебит в активной стадии.
  6. Травмы или недавние операции на головном мозге, позвоночнике.
  7. Конкременты в почках.
  8. Желчнокаменная болезнь.
  9. Значительное ухудшение зрения.

В редких случаях занятия возможны и при большинстве данных патологий, но только после медицинского осмотра.

Важно! Новички после упражнений могут чувствовать головокружения, это происходит потому, что организм более активно насыщается кислородом, с непривычки будут у практикующих эти быстро проходящие явления.

Советы новичкам

В период тренировок данной гимнастикой нельзя курить и упражняться йогой и прочими дыхательными упражнениями типа Оксисайза, Цигуна. Но Стрельниковский метод отлично сочетается с занятиями с гантелями, водными видами спорта, плаванием, спортивным бегом и ходьбой на лыжах.

Основы дыхательной гимнастики

  1. Мышечным волокнам груди и конечностей приходится работать в двойном режиме, так как они не помогают во вдохах дыхательным мышцам.
  2. Наклоны, вращения руками и прочее делается только во время вдоха. Акцентировать внимание и думать нужно только о процессе вдыхания воздуха.
  3. Занятия в качестве терапии проводятся по полчаса с утра и в вечернее время, но до приема пищи. А упражнения для общего оздоровления организма в любое время дня.
  4. Дыхательные движения нужно производить в интенсивном, но размеренном темпе, можно под счет, обязательно сериями. Серия зависит от желаемой цели и опыта тренирующегося. Между сериями всегда должен быть отдых 3-10 секунд. Например, 8 вдохов, 5 секунд перерыв и опять 8 вдохов.
  5. Как только тренирующийся изучит первые три пункта комплекса можно переходить к следующим, увеличивая на 1 новое задание каждый день и число движений до 8, 16, 32. Общее число дыхательных движений не должно превышать 96. Временной промежуток отдыха не увеличивается.
Читать еще:  Гимнастика для руки после инсульта

12 упражнений базового комплекса

Помимо основного комплекса упражнений, имеются дополнительные комплексы, созданные специально для мужчин (урологический комплекс) и для женщин (гинекологический комплекс). Впрочем, их работники Центра Стрельниковой активно не распространяют, для их получения необходима индивидуальная консультация.

Впрочем, и основных упражнений хватит для мощного оздоровления, если правильно и настойчиво заниматься по стрельниковской методике.

  1. «Ладони». Первое занятие рекомендовано для ежедневной разминки. Стойка прямая, руки согнуты в локтях, ладони выставлены вперед. Дыхательных движений 4, делать их нужно с одновременными хватаниями ладонями невидимого предмета. Вернуться в исходное положение, отдых 5 секунд, руки опустить. Нужно сделать 24 повтора.
  2. «Погончики». Положение тела прежнее, руки сжаты в кулаки и прижаты к талии. При вдыхании руки нужно «выбросить» вниз, напрячь плечевые мышцы. Далее руки вернуть в исходное положение, одновременно с выдохом расслабить плечевые мышцы. Движений должно быть 8 *12.
  3. «Насос». Тело прямо, ноги чуть расставлены, руки висят вдоль тела. Тело наклонить вниз так, как будто пытаясь что-то поднять с пола, но не коснуться его руками. Голова смотрит вниз, спина круглая. Выпрямление тела на выдохе. При нарушениях целостности костей спины и головы (травмы, операции) движения телом должны быть слабыми (8*12 = 96, так называемая «стрельниковская сотня»).
  4. «Кошка». Тело перпендикулярно полу, ноги поставлены на ширине плеч и немного согнуты в коленях, руки расположены на середине торса и чуть согнуты их в локтях. На вдохе танцевальный поворот в право, на выдохе в изначальное положение. На следующем вдохе поворот влево. При движениях тело не прогибается, только руками нужно выполнять импровизированные хватания. 8 по 12 раз.
  5. «Обнять плечи». Стойка тела прямо. Задействованы будут руки, для этого кисти следует положить на плечи. При вдохе (8*12) нужно выполнить обнимательные движения себя, но не скрещивать при этом руки. При ограничении подвижности можно сократить число вдохов до 4 раз.
  6. «Большой маятник». Положение стоя, ноги немного расставлены. 8 вдохов по 12 подходов выполняются следующим образом – наклон вниз вперед, руки вытянуть к полу, сделать вдох; вернуться в первоначальную стойку, немного прогнуть спину назад, обнять плечи, вдохнуть. При проблемах с позвоночником задание выполняется без прогиба назад.
  7. «Вращения головой». Положение тела то же. Вдохи выполняются при вращениях головы попеременно в правую и в левую стороны (выдох между ними). Количество движений прежнее.
  8. «Ушки». Стойка тела и количество движений не меняются. Голову наклонить вправо, прикоснуться ухом плеча, одновременный вдох, голову повернуть прямо – выдох, коснуться левого плеча ухом — вдох.
  9. «Маятник головой». Тело прямо, ноги на расстоянии не более ширины плеч. Количество движений прежнее. Наклоны совершаются только головой и шеей, тело не двигается. Голова смотрит к низу – вдох, поднять голову прямо – выдох, запрокинуть голову назад – вдох.
  10. «Перекаты». Тело стоя, прямо, при этом ноги занимают как-будто бы шагающее положение — одна вперед, другая назад. Движения (8*12) выполняются так – вес тела перенести на «переднюю» ногу, вторую немного согнуть в колене и встать ей на носочек, присесть на нее и вдохнуть. Вернуться в изначальное положение, выдохнуть. Повторить упражнение, перенеся вес на ту ногу, что выставлена назад.
  11. «Передний шаг». Человек стоит прямо, ноги на уровне плеч. При дыхательном движении пружинисто приседает, поднимая одну ногу к груди, вытягивая носочек вниз. Выдох. То же самое проделать с поднятием второй ноги. 8*12.
    12. «Задний шаг». Выполняются приседания, но существенным отличием является то, что при выполнении нужно как можно сильнее притягивать стопу к ягодице. 8*12.

Для тех, кому удобнее воспринимать визуально, прикладываю видео с упражнениями по Стрельниковой:

Это очень краткий вариант упражнений, чтобы как следует разобраться в методике, советую хотя бы разок посмотреть выполнение гимнастики Стрельниковой на видео в исполнении ученика Михаила Щетинина.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений Стрельниковской гимнастики не стоит забывать, что они принесли значительную пользу большому количеству людей. За границей этот метод дыхания также приобрел популярность и зовется там русской национальной гимнастикой.

По отзывам чаще всего гимнастику рекомендуют традиционные врачи иммунологи, отоларингологи и педиатры, подобные занятия проводят при восстановительном лечении, садиках санаторного типа, детки довольно легко выучивают упражнения, особенно, если их учат им, играя, родители также довольны результатом — малыши гораздо реже болеют.

А вот взрослые начинают делать упражнения, только если отчаялись справиться с болезнями, поэтому для получения ощутимого результата у них должно пройти больше времени, чем у детей.

Но ведь ваше здоровье того стоит, чтобы потратить на него время и усилия…

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector