Гимнастика при обострении остеохондроза
Полезные упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе
Упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе являются важным инструментом в комплексе оздоровительных мероприятий.
Необходимость в проведении гимнастики
С помощью гимнастики больной добивается следующих результатов:
- Восстанавливает циркуляцию крови;
- Укрепляет сегменты позвоночника;
- Нормализует процесс питания дисков;
- Устраняет слабость мышечной ткани;
- Исправляет осанку;
- Предотвращает появление разнообразных заболеваний.
Правила выполнения
Выбор упражнений должен обеспечивать профессионал, учитывающий особенности организма пациента, противопоказания, степень тяжести воспалительного процесса. Важным моментом в этом вопросе является правильное выполнение гимнастических действий:
- Во время занятий нужно контролировать самочувствие. Упражнений, вызывающих дискомфорт, необходимо избегать.
- Самостоятельно корректировать комплекс нельзя. Этот вопрос нужно поручить специалисту.
- Упражнения выполняйте медленно, обязательно сосредотачиваясь на выполнимых движениях.
- Дышите во время занятий ровно и спокойно.
- Вносить новые элементы в ЛФК следует постепенно. Этот процесс должен контролироваться инструктором.
- Самочувствие улучшится при условии ежедневных и регулярных занятий не менее, чем по 40 минут.
- Избегайте резких движений, чтобы не навредить организму.
- Гимнастикой нужно заниматься на голодный желудок. Оптимальное время для этой процедуры – утро.
- Не занимайтесь физкультурой перед сном.
Преимущественные эффекты
После занятий ЛФК больные с подобным диагнозом могут ощутить значительное облегчение. В частности, наблюдается такой лечебный эффект:
- Снижается вес, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник;
- Корректируется осанка, что также позитивно влияет на состояние костной и хрящевой ткани позвоночника;
- Устраняются спазмы мышц;
- Снижается риск получения разного рода повреждений;
- Увеличивается подвижность сегментов в пораженном органе;
- Улучшается циркуляция крови и лимфы;
- Повышается эластичность мышечных тканей;
- Улучшается поддержка всего аппарата позвоночника.
Все назначенные упражнения при остеохондрозе поясницы и крестцового отдела способствуют сокращению нагрузок на позвонки.
Упражнения в период обострения
В период рецидива многим пациентам показано соблюдение постельного режима. Однако есть элементы ЛФК, которые применяются для укрепления, а также восстановления здоровья. Это специально разработанный комплекс движений, выполняемый лежа на полу или в постели:
- Вдыхая, нужно выпятить живот, при выдохе его как можно глубже втянуть;
- Расположившись на спине, следует вытянуть руки и ноги как можно сильнее;
- При вдохе нужно сгибать руки в локтях, при выдохе их вернуть в исходное положение;
- Ежедневно делать упражнение «Лягушка» – принять предыдущую позу, колени отвести в стороны – то в правую, то в левую сторону;
- Выполнить подтягивания нижних конечностей к животу;
- Отвести ноги в стороны медленно и плавно;
- Исходное положение – на четвереньках, ходите с максимальным растягиванием шага (при сильной боли в пояснице такое упражнение выполняйте в течение 10 минут).
Если при выполнении этого комплекса возникают симптомы дискомфорта, амплитуду движений необходимо снижать. Обязательно в фазе обострения движения выполнять крайне осторожно.
Подострый период
В момент подострой формы патологии ЛФК используют для купирования болевых ощущений, а также уменьшения давления на все сегменты позвоночника. Движения применяют с целью создания мощного мышечного корсета, после чего лучше расслабить спину, используя специальный корсет:
- Положение – лежа на спине. Руки расположите вдоль туловища, а ноги чуть-чуть согните. Нужно напрячь мышцы брюшины до максимальной ее твердости. Поясничный отдел позвоночника в этот момент должен выгибаться немного вверх. Процедуру выполняйте до 15 раз. Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно нижние конечности раздвинуть в стороны.
- Исходное положение аналогично первому упражнению. Конечности вытяните вдоль тела. Затем приподнимите туловище с головой и задержитесь в такой позиции около 10 секунд. Если движения трудновыполнимы, можно подтянуть руки вперед, перед собой. Движения выполняйте 10–15 раз.
- Займите позу лежа на спине, ноги согните в коленях. Правую руку протяните к левому колену. Приближая его к себе, делайте упор рукой, препятствуя приближению. Делайте десятисекундные усилия для каждой стороны тела.
Упражнения для ремиссии
ЛФК в период затихания патологического процесса значительно отличаются от предыдущих тренировок. Комплекс допускает использование серьезных нагрузок на поясницу. Желательно выполнять полезные и эффективные упражнения с разными гимнастическими элементами.
Занятия не должны вызывать какой-либо дискомфорт, боль, поскольку эта реакция спровоцирует серьезное обострение. В ходе оздоровительных мероприятий занятия могут включать элементы:
- Поднимание нижних конечностей с одновременным вытягиванием носков;
- Прогибы в крестце и пояснице;
- Движения, используемые на спортивном фитболе.
Комплекс упражнений в период ремиссии выглядит так:
- Ложитесь на спину, согните ноги, затем ими упритесь в поверхность пола. Поднимите тазобедренную часть тела, обеспечивая себе удобное положение. Выполните упор на грудину и пятки.
- Сохраняя предыдущее положение, поднимайте голову, одновременно слегка напрягая пресс брюшины.
- Ложитесь в позу, при которой все конечности остаются прямыми. Максимально сжимайте мышцы ягодиц, а затем постепенно их расслабляйте.
- Затем снова согните в коленях ноги, после чего направляйте руку, противоположную ноге, в сторону затылка от колена.
- Выпрямите нижние конечности, сгибайте их поочередно, словно бы проскальзывая по полу подошвами. После первых тренировок выполняйте такое упражнение двумя ногами одновременно.
Полезно в этот момент выполнять висы, которые предусматривают 30-секундные либо одноминутные натяжения туловища без касания ногами пола. Эти занятия желательно выполнять на турнике или перекладине. Упражнение способствует устранению нервно-корешкового защемления и снимает болевой шок.
Фитбол
- Улягтесь бедренной частью на фитбол, руками упритесь в пол. Выполните отжимания из подобной позиции;
- Расположитесь животом на фитболе, руки разведите в стороны, одновременно выполняйте подтягивание туловища на определенную высоту.
Подводя итоги
Занятия ЛФК довольно простые, но, вместе с тем, эффективные. Прежде чем приступить к гимнастике, нужно пройти диагностику, чтобы выявить степень поражения больного органа, наличие всевозможных осложнений. Гимнастика – важная часть комплексной терапии против остеохондроза любых сегментов позвоночника.
Правильная лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Из этой статьи вы узнаете: для чего нужны упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, когда их выполняют. Основные правила лечебной гимнастики и полезные советы. Упражнения, которые можно выполнять в острый период, комплекс для подострого периода, в период ремиссии. Водная гимнастика.
Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).
Один из основных способов профилактики и лечения поясничного остеохондроза – комплекс упражнений ЛФК (лечебной физической культуры), которые рекомендуют выполнять:
- В острый и подострый периоды заболевания (на этапе обострения и постепенного стихания симптомов): физкультура помогает расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение и лимфоотток в поясничном отделе, снять боль и отеки.
- В период ремиссии (когда все признаки болезни сходят на нет): гимнастика укрепляет мышцы, которые поддерживают позвонки в правильном положении, снимает нагрузку с межпозвоночных дисков и улучшает подвижность поясничного отдела.
Остеохондроз поясницы одними упражнениями ЛФК вылечить невозможно. В основе патологии лежат естественные, но необратимые процессы (нарушение питания, старение тканей).
Однако, выполняя гимнастику постоянно (каждый день по 20–30 минут), можно сколько угодно долго поддерживать поясничный отдел позвоночника в отличном состоянии, сохраняя его подвижность. Эту зарядку желательно выполнять всю жизнь.
Упражнения лечебной физкультуры очень умеренно нагружают позвоночник и мышцы, т. к. в комплексе нет чрезмерно активных или резких движений. Такую физкультуру можно выполнять и для профилактики остеохондроза, в этом случае с врачами можно не советоваться.
При появлении любых симптомов поясничного остеохондроза или при уже установленном диагнозе зарядку выбирают с врачом-вертебрологом, ортопедом или неврологом (при неврологических проявлениях болезни). Это поможет избежать возможных осложнений.
Групповое занятие при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника с инструктором ЛФК
Основные правила и рекомендации по гимнастике
Если нет возможности заниматься в реабилитационном центре со специалистом-физиотерапевтом, упражнения можно выполнять дома.
Для занятий не нужны тренажеры или специальное оборудование, потребуется только гимнастический коврик – лечебную гимнастику для позвоночника делают на твердой поверхности.
В острый, подострый и в период ремиссии при поясничном остеохондрозе противопоказано:
- приседать и наклоняться с весом (со штангой, гирями, гантелями);
- резко двигаться, скручиваться в пояснице;
- поднимать и переносить тяжести.
Поэтому все упражнения лечебной физкультуры при остеохондрозе выполняют в умеренном темпе, спокойно. При появлении болевых ощущений, дискомфорта – отменяют.
Специальная подготовка к гимнастике не требуется. Можно делать упражнения в течение всего дня, но лучше утром сразу после пробуждения. За час до гимнастики нельзя есть. Можно пить воду.
Упражнения при обострении остеохондроза
При обострении патологии упражнения лечебной физкультуры выполняют:
- на полу;
- в кровати на деревянном щите или ортопедическом матрасе.
Каждое движение повторяют от 8 до 10 раз – от 2 до 3 раз в день (пока не пройдет обострение).
Все движения делают медленно, не спеша, без рывков и напряжения, упражнения, вызывающие боль и дискомфорт, исключают из лечебно-профилактического комплекса.
Комплекс упражнений лежа на спине с валиком:
- Подложите под голени достаточно твердый валик, скрученный из одеяла (угол между бедрами и голенями – 90 градусов). Сжимая и разжимая пальцы на руке, выпрямите ногу в голеностопном суставе, направив носок от себя (представьте, что встали на «цыпочки»), согните, подтягивая носок к голове.
Не меняя положения, делайте ступнями вращательные движения по кругу (по часовой стрелке и против нее).
Поднимайте вверх и заводите за голову прямые руки, лежащие вдоль туловища. Если упражнение трудно выполнять обеими руками, можете чередовать.
Не меняя исходного положения, по очереди выпрямляйте ноги вверх (не отрывая поясницу от пола).
Делайте глубокие вдохи, как можно сильнее втягивая в себя живот. На выдохе – сильно выпячивайте (1–2 минуты диафрагмального дыхания – дыхание животом, при котором в легкие попадает больше воздуха, чем при грудном дыхании).
Упражнения лежа, без валика:
- Отведите прямую ногу в сторону, не отрывая ее от поверхности, на которой лежите.
- Согнутые в коленях ноги разведите в стороны (по принципу «лягушки»).
Поза «лягушки»
- Поднимите и подтяните к груди ногу, согнутую в колене (насколько позволяет состояние).
Одну ногу выпрямите, другую – согните в колене. Подтяните к согнутой ноге прямую, не отрывая стопу от поверхности.
Обе ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу. По очереди подтягивайте пятку ноги к ягодицам (насколько позволяет состояние).
Комплекс лежа следует закончить 1–2 минутами диафрагмального дыхания (упражнение № 5).
Комплекс для подострого периода
После того, как выраженные симптомы остеохондроза пошли на спад, начинается подострый период. В это время гимнастический комплекс слегка усложняется.
Гимнастику по-прежнему выполняют медленно, без напряжения и резких рывков, на твердой поверхности.
Каждое движение повторяйте по 8–10 раз – до 3 раз в день (до полного исчезновения беспокоящих симптомов).
Упражнения, вызывающие дискомфорт или боль, исключите из комплекса.
Разминка, лежа на полу, на спине:
- Прямые руки закиньте за голову, потянитесь за руками всем телом.
Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – основная часть:
- Выпрямив ноги, сильно напрягите ягодицы, задержитесь в позиции на 8–10 секунд.
- По очереди сгибайте ногу и подтягивайте пятку как можно ближе к ягодице, не отрывая стопу от пола. Повторите одновременно обеими ногами.



Поза «коровы»
Занятия в период восстановления
В период ремиссии, когда все симптомы поясничного остеохондроза остались позади, нагрузку на мышцы спины увеличивают.
Для максимального положительного эффекта зарядку нужно выполнять ежедневно, по 20–30 минут (начните с 10 минут и увеличивайте время постепенно, в течение 2–3 недель).
Перед гимнастикой обязательно делайте разминку, добавляя в нее упражнение, которое позволит растянуть боковую поверхность бедра:
- лягте на спину;
- расставьте ноги, согнутые в коленях, в стороны;
- по очереди опускайте колени к полу (внутрь), стараясь коснуться ими стопы другой ноги.
Темп выполнения зависит от общего состояния. В ранний восстановительный период комплекс лучше выполнять спокойно, медленно. В дальнейшем, если нет противопоказаний, упражнения можно выполнять быстрее, активнее.
- Закиньте руки за голову, сцепив их в замок. По очереди выпрямляйте ноги, согнутые в коленях, приподнимая их над полом на 20 см.
- Согнув ноги в коленях, приподнимите над полом голову, плечи и грудь, напрягите пресс (на 2–3 секунды). Выполняйте гимнастическое упражнение, объединив его с предыдущим (сначала – движения ногами, затем – пресс).
Разведите руки в стороны и упритесь в пол ладонями. Согните ногу в колене, другую выпрямите, потянув носок к голове. Несколько раз приподнимите и опустите прямую ногу (2–3 раза), не забывая тянуть носок к голове. Поменяйте ногу.
Согните ноги в коленях, а затем подтяните обе к груди, помогая руками. Задержитесь в позиции на несколько секунд.
Встаньте на четвереньки, опустите голову вниз. Выпрямите одну ногу и отведите ее в сторону. Задержитесь в позиции, сколько сможете.
Лягте на живот, положите голову на руки. Приподнимите голову и плечи, заведите назад руки, коснитесь ягодиц. Приподнимите руки вверх (над ягодицами), опять коснитесь ягодиц (и так 3 раза), во время выполнения не опускайте голову и плечи.
Лежа на животе, выпрямите ноги и руки над головой. Поднимайте левую руку и правую ногу (вместе), а потом – наоборот (не отрывая голову от пола).
Поднимайте обе руки и ноги вверх, задерживаясь в позиции на 1–2 секунды.
То же упражнение выполняйте, расставив руки и ноги в стороны (исходная позиция напоминает букву «Х»).
Встаньте на четвереньки, руки поставьте на ширину плеч, почти вплотную к коленям, сильно потяните вверх спину, одновременно опустив голову вниз.
Завершайте комплекс глубоким диафрагмальным дыханием.
Водная гимнастика при поясничном остеохондрозе
Гимнастика в воде – один из наиболее действенных и эффективных способов снять нагрузку с поясницы и позвоночника при остеохондрозе.
Упражнения помогают | Какие правила следует соблюдать, занимаясь водной гимнастикой |
---|---|