Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для влагалища

Маргарита Левченко

Молодость и красота в любом возрасте, обучение, семинары, консультации

  • Главная >
  • Блог >
  • Женское здоровье >
  • Интимная гимнастика для начинающих: подробное руководство.

Интимная гимнастика для начинающих: подробное руководство.

Продолжаю цикл статей по интимной гимнастике. Вы уже знаете, что интимная гимнастика — идеальный инструмент для улучшения женского здоровья и нормализации гормонального баланса, женской энергии, избавления от неприятностей вроде опущения органов и недержания.

Сегодня я расскажу о базовых упражнениях и о том, какие ошибки обычно совершают те, кто начинают заниматься интимной гимнастикой.

Что такое интимная гимнастика и для чего она нужна?

Гимнастика интимных мышц — это система упражнений, направленных на укрепление мышц и связок тазового дна, всего тела. Для улучшения кровоснабжения и работы внутренних органов малого таза.

Существуют различные практики в йоге, тай-цзы, ци-гун, тантре направленные на работу мышц промежности. В восточных древних традициях это был способ продления молодости и сексуальной активности.

Но по-настоящему на интимную гимнастику врачи обратили внимание в ХХ веке. Доктор-гинеколог из США Арнольд Кегель обратил внимание, что все больше женщин обращается к нему с нетипичными (тогда) проблемами — опущение органов, застой крови в малом тазу.

Позже результаты исследований показали, что люди просто сели на мягкие кресла автомобилей и уютные диваны дома, а физическая активность упала. Как вы понимаете, ситуация только усугубляется, учитывая что образ жизни становится малоподвижным.

Арнольд Кегель разработал и запатентовал тренажер и упражнения для тренировки мышц промежности. Так гимнастика интимных мышц стала признана официальной медициной.

Интимная гимнастика важна

Дело в том, что яичники у женщин и простата у мужчин — гормональные центры, отвечающие за репродуктивность, жизненную энергию, состояние кожи, волос.

Гормоны, вырабатывающиеся в этих центрах отвечают за молодость и женственность у женщин и мужественность и активность у мужчин. Нет нормальной выработки гормонов — нет и здоровья, полноценной и яркой жизни.

Нужно заниматься интимной гимнастикой, если вы:

  • ведете малоподвижный образ жизни;
  • рожали ребенка;
  • имеете проблемы с опущением матки;
  • страдаете от геморроя;
  • имеете случаи непроизвольного мочеиспускания;
  • не можете зачать ребенка, забеременеть;
  • недовольны сексуальной жизнью;
  • думаете что у вас фригидность;
  • не можете расслабиться в сексе.

Но гимнастика, как и любое лекарство, может приносить не только пользу но и вред.

Наши органы — тонкая система, в которой все взаимосвязано. Интимные мышцы должны быть гибкими, сильными и в тонусе, но никак не настроены на на жим с гирей на 10 кг.

Поэтому нужно очень аккуратно давать тонус мышцам, иначе чувствительность постепенно исчезнет, а вы, словно культурист потеряетесь в погоне за крепкой хваткой вашего влагалища.

Для избавления от опущений стоит думать не только об укреплении мышц промежности, но и об остальных мышцах. От опущения не избавиться, если ваш пресс, ноги и бедра не будут работать каркасом для связок и внутренних органов.

Женщина должна учиться не только напрягаться, но и расслабляться, иначе будет нарушена циркуляция энергии. На своих тренингах я обучаю дыханию, наполнению энергией, медитациям по омоложению и восстановлению всего тела и половых органов.

В упражнениях, которые я опишу ниже, все подобрано в балансе: работа на интимные мышцы, связки тазового дна и общий тонус тела, способ наполнения энергией. Хочется, чтобы вы уже начали заниматься.

Пять базовых упражнений на каждый день из курса «Интимная Гимнастика. Первая ступень»

1. Разрабатываем и разогреваем связки.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени мягкие, полусогнутые, спина ровная.

Приводим таз в ровное положение (поджимаем «хвост»), затем плавно двигаем тазом вперед возвращаемся в исходное положение ровно. Начинаем делать упражнение медленно, для того чтобы растянуть связки. Затем из положения ровно отводим таз назад и снова возвращаемся в положение ровно. Количество раз увеличиваем постепенно. Начинаем с 8-10 повторений. Постепенно таз будет двигаться легко в любую сторону.

2. Круговые вращения (для лёгкости движения и увеличения подвижности нижнего отдела позвоночника).

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени мягкие, полусогнутые, спина ровная.

Верх тела, плечи, талия — статичны, работает только таз. Круговые вращения тазом. Сначала в одну сторону, потом другую. Начинайте медленно, постепенно увеличивая темп и количество повторений. Для начала сделайте 7-10 повторений.

3. Упражнение для базовой тренировки интимных мышц.

Исходное положение: как и в предидущих упражнениях.

На вдохе сжимаем, а на выдохе плавно расслабляем поочередно мышцы влагалища и ануса. Сначала влагалище — сжали, задержали, досчитали до трёх, отпустили. Затем также мышцы ануса: сжали, задержали, отпустили. На сколько счетов задерживаем напряжение настолько и расслабляем. Главное в этом упражнении не торопиться, чувствовать что происходит внутри. Начните с 8 повторов. Если вам комфортно, увеличивайте их количество до 16, только постепенно, главное ваши ощущения. Это упражнение можно делать по пути на работу или на работе.

4. Упражнение для укрепления мышц таза, бёдер.

Стоим в той же позиции, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая.

Выводим таз вперед, чтобы копчик смотрел прямо в пол, следим за осанкой. На вдохе максимально напрягаем ноги, бедра, ягодицы промежность. Держим на 16 счетов и плавно расслабляемся. Повторяем 3-5 раз.

5. Техника увеличения женской энергии.

Выберите удобную позицию, стоя или лежа на спине. Разотрите ладони до ощущения тепла или жара, почувствуйте шарик золотой энергии между рук. Теперь приложите ладони к области яичников на низ живота. Чувствуйте, как ваши внутренние органы наполняются теплом, светом и здоровьем. Дышите через руки 3-5 минут, чтобы закрепить ощущение тепла внутри.

Этот маленький комплекс можно делать в любое время. Задача разогреть, привести в тонус и расслабить и наполнить наши женские органы энергией и активностью.

Четыре типичных ошибки в интимной гимнастике

Первая, самая частая ошибка: верить, что пара месяцев интимной гимнастики поможет на всю жизнь и вернет фейерверки в секс.

Как бы меня это не расстраивало, но факт есть факт: большинство популярных занятий и курсов по интимной гимнастике обещают удивительные результаты, чаще всего в виде улучшения интимной жизни, причем быстро. Они правы, но тут есть одна тонкость.

Гимнастика, в том числе и эта — комплекс упражнений, направленный на общее укрепление организма. И она работает, если заниматься ей регулярно, хотя бы несколько раз в неделю.

Результатов в виде восторгов партнера через неделю после старта занятий не будет. И если вы перестанете заниматься гимнастикой более, чем на год, то мышцы снова расслабятся и придут в первичное состояние. А такие «качели» не принесут пользы ни вам, ни мышцам.

Вторая по популярности ошибка: перекачивать интимные мышцы с помощью силовых упражнений.

Возможно, вы видели видео или фото с девушками, поднимающими тяжелые предметы и даже гири с помощью интимных мышц.

Читать еще:  Гимнастика для мужчин по кегелю

Это впечатляюще, но есть одна опасность — перекачивание интимных мышц может привести к потере их чувствительности. Делайте весь комплекс по очереди — сначала разогрев и классические упражнение, и только потом силовые, но без экстрима, очень аккуратно. Причем не с первого занятия, а через несколько месяцев регулярных тренировок.

Третья ошибка: начинать заниматься сразу после родов, полостных операций.

Помните, в прошлом письме я рассказывала о практике восстановления после родов во Франции? Так вот: там восстановление женских органов и мышц разрешается не менее через 2-3 недели после родов.

Раньше не стоит, так как организм и так испытал большой стресс и находится в процессе самовосстановления, гормональной перестройки. А если все-таки начать заниматься, то можно получить много проблем, от разрывов швов до болей.

Я рекомендую начинать заниматься через месяц после родов. Если у вас была операция, то согласуйте с лечащим врачом, когда можно заниматься простой гимнастикой.

Четвертая ошибка: ждать «лучшего времени».

Несколько месяцев я пишу статьи и письма об интимной гимнастике. Возможно, вы узнаете в описании проблем или желаний и себя. Но делаете одну из самых типичных ошибок — откладываете на потом.

Отодвигать свое здоровье на задний план нельзя. Не ждите, когда появится время на себя и для себя. Выделите несколько минут в день прямо сейчас, и начните делать хотя бы базовый комплекс упражнений.

А если хотите узнать больше или сомневаетесь, нужна вам интимная гимнастика или нет, смотрите вебинар «Интимная гимнастика для начинающих: руководство к действию»:

Интимная зарядка. 5 упражнений вумбилдинга

Рассказывает Алёна Ал-Ас, тренер по вумбилдингу (гимнастика интимных мышц), автор курса «Повышение сексуального магнетизма. Мультиоргазм»:

— Вы правы — считается, что женщина, на­учившаяся управлять своими интимными мускулами, может не только доставлять своему любимому ни с чем не сравнимое удовольствие, но и испытывает яркий вагинальный оргазм. Кроме того, доказано, что тонус интимных мышц, как неиссякаемый источник жизненной и сексуальной энергии, надолго сохраняет молодость и привлекательность женщины, делает её уверенной, излучающей радость и притягивающей любовь.

Сразу скажу, что ждать быстрого результата не нужно. Многим девушкам вообще удаётся почувствовать свои вагинальные мышцы только через две недели занятий. Нужно тренироваться каждый день не менее 30-40 минут.

Что дают регулярные тренировки интимных мышц?

  • увеличение чувствительности;
  • улучшение интимной жизни;
  • роды без разрывов;
  • безболезненные месячные;
  • восстановление кровообращения в малом тазу (полезно, если у вас сидячая работа);
  • профилактика опущения матки и стенок влагалища (становится проблемой после 60 лет);
  • решение проблемы непроизвольного мочеиспускания при кашле, чиханье.

5 упражнений вумбилдинга

1. Организация дыхания и п­остроение мышц

Необходимо лечь на спину и расслабиться. Начните дышать животом. Со стороны должно быть видно, как живот поднимается и опускается. То же самое повторите стоя. После того как вы привыкнете дышать по-новому, попробуйте научиться втягивать мышцы ануса, не напрягая мышцы ягодиц и живота. Сконцентрируйтесь на ощущениях. В дальнейшем, осваивая новые упражнения и добиваясь результатов, фиксируйте это. Дело в том, что ваш мозг вместе с вами учится управлять теми мышцами, с которыми никогда раньше не взаимодействовал. Он должен привыкнуть.

2. Техники Арнольда Кегеля

В народе их называют «упражнения Кегеля». Они достаточно популярны, но не всегда дают эффект. Сложность в том, что почти всегда, когда нам кажется, что мы напрягаем вагинальную мускулатуру, в реальности работают более сильные и лучше ощущаемые нами мышцы — ягодичные, бедренные, диафрагма, пресс.

Простой эксперимент — напрягите вагинальные мышцы изо всех сил, а теперь напрягите живот. Потом постарайтесь расслабить живот, оставив при этом вагинальные мышцы напряжёнными. Получилось? Скорее всего, вы ощутили, что вместе с расслаблением мышц живота ушло более 70% напряжения мышц низа. Это показывает, что чаще всего, когда нам кажется, что мы тренируем именно их, работают совершенно другие мышцы. Важнейший момент — занимаясь, нужно не тужиться!

3. Поднятие таза

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и плотно прижать стопы к полу. Плавно поднимаем и опускаем таз, не меняя скорости. Далее усложняем — при подъёме таза одновременно сжимаем сфинктер и вагину.

4. Упражнение с пальцами

Хорошенько помывшись и вымыв руки, введите в вагину 2 пальчика и сократите мышцы, втягивая. Это даёт наилучшую обратную связь — вы чётко понимаете, насколько ваши мышцы крепки. Сжимайте мышцы, стараясь удержать обхват пальцев хотя бы 30 секунд. Чуть увеличьте время сжатия. Наилучший результат вы получите, если сокращения будете делать длительными — 30-40 секунд. Так как короткие только лишь увеличивают кровообращение, но не дают укрепления мышечного каркаса.

5. Тренировка с тренажёрами

Это следующий этап. Его можно начать с вагинальных шариков. Смазываем их лубрикантом, аккуратно вводим их во влагалище в положении лёжа, стараемся удержать. После того как это упражнение будет освоено, пробуем усложнять. Удерживая шарики внутри, пытаемся стоять, ходить, слегка подпрыгивать. Далее можно будет начинать работать с грузами, но это уж точно стоит делать только под присмотром тренера.

Гимнастика для влагалища

Упражнения Кегеля – специальная гимнастика, направленная на укрепления интимных мышц. Методика была разработана в 1947 году гинекологом Арнольдом Кегелем и предлагалась в качестве альтернативы хирургическому вмешательству. Упражнения выполнялись для подготовки к родам, а также при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов.

Выделим основные тезисы по интимной гимнастике Кегеля:

  • упражнения можно делать всем женщинам, всегда и в любом возрасте
  • это не панацея, но хорошее и эффективное решение многих больших и маленьких проблем
  • беременность не является противопоказанием, послеродовой период тоже, уже в первые недели после родов можно возвращаться к их выполнению
  • упражнения НЕ помогут справиться с выраженным пролапсом, потому как органы малого таза поддерживают не только мышцы, но и связки, и фасции, которые могут растягиваться и никакими упражнениями в прежний вид их не вернуть. Здесь проблема решается хирургическим путем.

  • упражнения могут скорректировать только ЛЕГКИЕ расстройства
  • недержание мочи при кашле, смехе, чихании
  • внезапные и резкие позывы к мочеиспусканию
  • умеренное недержание газов и кала
  • улучшить качество вашей сексуальной жизни

Они малоэффективны, если имеется выраженное недержание мочи и не эффективны, когда недержание мочи не связано с тонусом мышц. При недержании мочи рекомендуем тренировать мышцы тазового дна с помощью миостимулятора Pelvifine.

Любая концепция имеет рамки и ограничения, и метод Кегеля не является исключением. Важно, как следует понимать в каком состоянии, находится ваше женское здоровье, не заниматься самолечением, обязательно консультироваться с врачом-гинекологом, не спешить внедрять в свой «рацион» новые нагрузки и не гнаться за мгновенными результатами. Только при грамотном подходе ваше здоровье выйдет на качественно новый уровень.

При каких условиях нельзя тренироваться:
· Кесарево сечение до момента снятия швов.
· Осложнения во время беременности (низкое расположение плода, гипертοнус матки, раннее раскрытие).
· Первые дни после естественных родов.
· Наличие раковых заболеваний.
· Тазовые инфекции.

Читать еще:  Шейный остеохондроз и гипертония гимнастика видео

Нельзя приступать к занятиям в период тяжелой беременности, поскольку велики шансы дать организму ложные импульсы, которые могут посодействовать преждевременному рождению плода. Приступать к упражнениям для повышения тонуса матки и уменьшения вагинального объема можно спустя три дня после рождения ребенка. Кроме, того, перерывы в занятиях следует делать после различных хирургических вмешательств. Не допускайте фатальных ошибок в стремлении приступить к занятиям как можно раньше.

В первую очередь необходимо определить мышцы, которые нуждаются в тренировке.

Для этого можно:
➕Поместите палец во влагалище и сжать мышцы вокруг него;
➕Вовремя полового акта можно делать тоже самое, когда половой член введен во влагалище.
➕Задерживать поток мочи вовремя мочеиспускания, но делать это нежелательно, лучше все-таки использовать первые 2 метода, потому как если вы привыкнете задерживать струю мочи, это может привести к неполному опорожнение мочевого пузыря и инфекциям.

➖ Мышцы живота и бедер НЕ принимают участие в упражнения;
➖ Не задерживайте дыхание;
➕ Упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении (сидя, стоят, лежа).

Условия безопасной тренировки:
➕ мочевой пузырь должен быть пуст;
➕ необходимо занять удобное положение;
➕ важно исключить отвлекающие факторы.

Как часто необходимо выполнять упражнения Кегеля?
➕3 раза вдень, 3 или 4 дня в неделю;
➕За один цикл сжимайте мышцы от 8 до 12 раз и удерживайте их в сжатом состоянии на 6−8 секунд. Через 3−4 месяца вы увидите результат.

Гимнастика Кегеля для женщин

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Разработанная известным врачом-гинекологом зарядка Кегеля для женщин помогает держать интимные мышцы в тонусе и предотвращает их опущение. С возрастом, а также после родов, у женщин ослабевают мышцы тазового дна. Чтобы укрепить их, можно заниматься упражнениями Кегеля.

Мышцы тазового дна выполняют несколько функций:

  1. Удерживают внутренний органы в нужных местах: мочевой пузырь, матка, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущение.
  2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем выше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
  3. Предохраняют от случайного недержания мочи при напряжении (например, чихание, подъём тяжести или бег).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля ослабевают и не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — падение качества жизни.

Если, скажем, случайне недержание мочи ещё можно терпеть с помощью прокладок, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А влагалище, потерявшие свою эластичность, портит весь кайф интимной жизни.

Выход только один – упражнения.

Показания для выполнения интимной гимнастики

Прежде всего, необычный комплекс упражнений пригодится:

  • беременным женщинам — для поддержки мышечного тонуса, несущих немалую нагрузку во время 2 и 3 триместра, более лёгкого протекания родов и предотвращения разрывов;
  • женщинам от 50 лет — для профилактики возрастных проблем со здоровьем, а также для лечения существующих заболеваний;
  • новоиспечённым матерям — для восстановления тканей, подвергшихся значительному растяжению, и возвращения интимных мышц в предродовое состояние;
  • тем, кто сталкивается с проблемой недержания — для укрепления соответствующих мышц (заметим, что первоначально гимнастика Кегеля считалась способом консервативного лечения недержания, и только спустя годы она начала практиковаться в других целях);
  • пациенткам с опущением матки — для того, чтобы привести орган в нормальное состояние без хирургического вмешательства и предотвратить его выпадения;
  • женщинам, жалующимся на отсутствие оргазма, виной чему могут служить не только причины психологического характера или какие-либо заболевания, но и банальная неразвитость интимных мышц, поскольку именно упругое, эластичное, узкое влагалище способно не только доставить особое удовольствие сексуальному партнёру барышни, но и взвинтить на новую высоту её собственные шансы испытать ранее недоступные ощущения.

Упражнения Кегеля помогают привести в порядок самую интимную и нежную область тела женщины. Реже упражнения Кегеля рекомендуются женщинам с заболеваниями прямой кишки или перенёсшим операцию по удалению матки. А ещё гимнастику используют для профилактики воспалений в органах малого таза, борьбы с процессом старения и сохранения женского здоровья, независимо от прожитых лет.

Противопоказания

Перенёсшим гинекологические проблемы, преждевременные роды, операции на брюшной полости либо имеющим онкологические опухоли. Лучше сначала посоветоваться с врачом.

Базовые упражнения для женщин

  • Неспешные сжатия. Нужно напрячь интимные мышцы, далее медленно посчитать до трёх, затем полностью расслабиться. В будущем можно усложнить упражнение: напрягаться поэтапно, с каждым разом всё сильнее, как при подъёме на лифте, с остановкой на каждом этаже. Расслабляться следует таким же образом. Можно начать с 3-4 этапов и довести до 10.
  • Сокращение (трепетание). Очень быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы.
  • Выталкивания. Несильно тужиться, как при родах или при большой нужде.

Для начала достаточно будет делать упражнения по 10 раз, 5 подходов в день. Еженедельно прибавлять по 5 повторений каждого упражнения до тех пор, пока их количество не достигнет 30 (итого 150 раз при 5 подходах). Позже, чтобы поддерживать себя в форме, можно делать 20-30 упражнений в день.

Упражнения выполнять дома, без тренера. Не требуется дополнительного оборудования или обучения, и не отнимают много сил.

Можно заниматься в свободное время или совместить с домашними делами, а по достижению некоторого автоматизма, – даже на работе, удице, либо за рулём в пробках.

При выполнении упражнений может возникнуть мышечная боль в области копчика и нижней части живота, как при тренировках мышц пресса. Если боль не похожа на мышечную или не исчезнет через 2 дня, то лучше обратиться к врачу.

Кроме того, может измениться характер выделений при месячных: первые два дня они будут очень обильными, затем — гораздо слабее. Просто под воздействием тренировок начнёт активнее отторгаться эпителий.

Как почувствовать интимные мышцы

  1. При малой нужде попробовать остановить струю, не сжимая ноги.
  2. Ввести палец во влагалище, сжать его: нужные мышцы обхватят палец.

Рекомендации для хорошего результата

  1. Заниматься только на пустой желудок, опорожнив мочевой пузырь.
  2. Дыхание должно быть равномерным, без задержек. Дышать нужно животом, напрягая мышцы на вдохе.
  3. Работать только мышцами таза без помощи ягодиц или пресса. При правильном исполнении можно почувствовать, что они, как будто, приподнимаются вверх. Для контроля можно положить руку на низ живота и убедиться, что мышцы под ней не напрягаются.
  4. Вначале нужно делать тренировку лежа. Позже можно будет заниматься сидя или стоя.
  5. Самое сложное — делать упражнения стоя с расставленными ногами. Чем шире ноги, тем сложнее тренироваться. Лучше всего начинать занятие с сжатия, так как их легче всего делать.
  6. Между упражнениями мышцы должны быть полностью расслаблены. Если трудно делать по 10 раз и добавлять каждую неделю по 5 повторений, то лучше остановиться на «доступном» числе, постепенно прибавляя до Главное — не навредить.
  7. Упражнения должны быть регулярными.
Читать еще:  Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела видео

Гимнастика после родов

Показано практически всем роженицам, поскольку помогают максимально быстро выздороветь после родов, быстрее восстановить фигуру.

Комплекс Кегеля после родов включает в себя такие упражнения.

  1. Во время мочеиспускания удерживайте и снова опускайте поток мочи 5 раз. Главное — использовать только мышцы влагалища.
  2. Напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Уменьшайте и увеличивайте силу и частоту сжатий.
  3. Необходимо сдать мышцы влагалища на 5 секунд, а затем расслабить. Это упражнение необходимо сделать 10 раз, время сжатия постепенно увеличивать.

Упражнения Кегеля от недержания мочи

Достаточно распространенное заболевание, хоть оно и не несёт угрозу жизни, но за то вызывает много психологических проблем. Упражнения Кегеля при недержании мочи показывают отличные результаты: усердно занимаясь гимнастикой, можно навсегда избавиться от болезни.

К основные упражнениям от недержания отнесём следующие:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, ладони положите на ягодицы. Напрягайте мышцы тазового дна в течение 5-10 секунд, а затем расслабьтесь.
  2. Примите коленно-локтевую позицию, голову опустите между рук. Плавно наращивайте напряжение в интимных мышцах. Вы должны почувствовать, как сжатие устремляется к центру тазового дна. Так же плавно расслабьтесь.
  3. Сядьте на пол, скрестите ноги, уприте руки в колени. Спину держите ровно. Напрягите тазовые мышцы. Упражнение Кегеля будет выполнено правильно, если вы почувствуете, что при сжатии ягодицы будто отрываются от пола.

Каждое упражнение повторять по 5-10 раз.

Упражнения Кегеля при беременности

Пользу гимнастики Кегеля для будущих мам невозможно переоценить. Мало того, что регулярные упражнения оказывают укрепляющий эффект, они также приносят много бонусов! Посудите сами:

  • предотващают застой крови в органах малого таза, а это хорошая профилактика тромбоза;
  • подготовят интимные мышцы к интенсивной работе при родах;
  • делают мышцы влагалища более крепкими и эластичными, что снижает риск разрыва при рождении ребёнка;
  • способствуют повышению болевого порога для будущей мамы, благодаря чему она может бесстрашно и безболезненно перенести роды;
  • укрепляют мочевой пузырь, то есть беременные могут не бояться казусов с непроизвольным мочеиспусканием;
  • устраняют гормональный дисбаланс в организме;
  • помогают интимным мышцам быстро восстановиться после родов.

Для беременной женщины упражнения Кегеля совершенно безвредны, но только при условии, что у будущей мамы нет противопоказаний к выполнению такой гимнастики. При наличии следующих расстройств и отклонений заниматься по методике американского гинеколога, к сожалению, нельзя::

  • сильный токсикоз на ранних этапах беременности;
  • гестеоз;
  • маточные кровотечения;
  • высокая температура тела;
  • угроза выкидыша;
  • чувство дискомфорта во время занятий.

Примеры усложнёных упражнений

  1. Ноги врозь, встать на колени, руками упереться в пол за спиной. Присесть на ступни. Напрячь пресс, приподнять бёдра, выполнить комплекс. Для отдыха опустить бёдра.
  2. Сесть на пол, вытянуть ноги, ладони на полу за спиной. Опираясь на руки и ноги (стопы), приподнять бёдра вверх, выполнить упражнения. Присесть для отдыха.
  3. Лёжа на спине, согнуть ноги, стопы прижаты к полу, руки по бокам. Поднять таз, выполнить комплекс. Опуститься на отдых.
  4. Стоя, напрячь, как будто приподнимая, тазовые мышцы, удержать, расслабиться.
  5. Встать в коленно-локтевую позу, голова на кистях рук. Напрячь мышцы таза вверх и внутрь, задержать, расслабиться.
  6. Лечь животом на пол, колено левой ноги «смотрит» вбок. По очереди напрягать и расслаблять мышцы таза. То же самое с другой ногой.
  7. Лёжа на спине, согнуть в коленях разведённые ноги, ступни упираются в пол. Одна рука лежит под попой, другая — над лобком на животе. Напрячь интимные мышцы, задержаться, расслабиться.
  8. Сесть со скрещёнными ногами, выпрямив спину. Напрячь интимные мышцы, как будто приподнимая, задержать, расслабить.
  9. Встать, ноги на расстоянии полуметра друг от друга, слегка согнуть колени и упереться в них руками. Спина прямая. Напрячь интимные мышцы, как будто поднимая, расслабиться.

Упражнения выполнять по 10 раз.

Упражнения Кегеля с шариками

Гинеколог Кегель разработал не только упражнения, но и специальные шарики, которые помогают тренировать интимные мышцы. Поэтому рекомендуется тренироваться с помощью их после родов.

Важно! Использовать этот тренажер можно только после изучения базовых навыков сокращать мышцы тазового дна.

Перед началом упражнений необходимо обработать, так называемое, яйцо специальным антисептиком, затем вставить его во влагалище на глубину около 3 см. Шнурок должен оставаться снаружи.

На начальном этапе рекомендуется выполнять упражнения в горизонтальном положении, чтобы все мышцы, кроме малого таза были расслаблены. Со временем можно будет заниматься и в вертикальном положении.

Сожмите яичко с вагинальными мышцами. Если вы не чувствуете давления,то мячик слишком маленький. Напрягать и расслаблять мышцы нужно 10-25 раз.

Вставьте шарик внутрь, только не полностью, после чего при помощи мышечной силы нужно добиться, чтобы предмет был внутри. Это упражнение не только благотворно влияет на интимную зону, но и улучшает сексуальную жизнь.

Следующим упражнением является выталкивание. То есть нужно поместите внутрь яйцо, после чего постараться вытолкнуть его. Не забывайте делать перерывы. Если чувствуете боль, то вы не правильно соблюдаете технику или не используете смазку.

Помните, что работа с такими тренажерами требует соблюдения простых правил гигиены. Поэтому шарики должны быть всегда стерильными. Никогда не давайте пользоваться яйцом другим людям. Нагрузку увеличивайте постепенно. Не переживайте, если сначала у вас не будет получаться, со временем, такая тренировка покажется вам лёгкой.

Советы по приобретению и реализации вумбилдинга

Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи. Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок.

Разница между тренажёром и методикой Кегеля в простоте использования. Нужно только ввести его во влагалище и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание), рекомендованное количество раз.

Прежде чем приобретать симулятор, обратите внимание на следующие моменты:

  • Яйцо требуется выбрать по разрешенному размеру (для тех рожавших яйцо должно быть больше).
  • Для тренировок необходимо использовать презерватив. Это не только гигиенично, но и с ним легче извлечь тренажёр (снаружи нужно оставить небольшой хвостик).
  • У тренажёра не должно быть изъянов (скол, трещин), это поможет избежать травм слизистой влагалища.
  • По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
  • Эффективному укреплению мышц тазового дна способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.

Если пользоваться советами и упражнениями лечебной гимнастики для укрепления мышц тазового дна — результат не заставит себя долго ждать.

В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначают при недержании мочи, раннем климаксе, сложностях в получении оргазма и при заболеваниях мочеполовой системы, таких как опущение матки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector