Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для лица американка кэрол

Гимнастика для лица от Кэрол Мадджио — фейсбилдинг XXI века

Нужно сказать, что Кэрол Мадджио является владелицей собственного клинического центра. Свою гимнастику для лица она много лет практикует и на себе самой, добившись немалых результатов. Во многом ее методика — это аналог пластической хирургии, вот только лифтинг лица достигается исключительно при помощи тренировок перед зеркалом без внешнего вмешательства.

Особенности гимнастики от Кэрол Мадджио

Данная методика — это целый комплекс упражнений, благодаря которым в работе участвуют все 56 мышц лица. Единого курса для всех как такового не существует, вместо этого гимнастика от Кэрол Мадджио подразделяется на три типа:

      — самые простые занятия. Эти 14 упражнений являются основой, без труда осваиваются любой женщиной, впервые столкнувшейся с проблемой старения лица.
      — дополнительные 9 занятий, усложненные аналоги упражнений для начинающих.

Гимнастика в машине

    — как и следует из названия, самый простой вариант упражнений, не требуют подключения к процессу рук, может практиковаться во время управления транспортным средством, на рабочем месте, за просмотром телепередач и т. д.

Гимнастика для лица от Кэрол Мадджио уникальна еще и потому что, по свидетельству тысяч женщин, практикующих ее долгое время, она позволяет не только бороться со старением кожи, но также и в разумных пределах изменяет очертания овала лица, уменьшает ширину носа, поднимает брови и т. д. Все это позволяет почитателям называть упражнения не иначе как фейсбилдинг и даже «скульптурная гимнастика».

Техника упражнений от Кэрол Мадджио

Устранение второго подбородка. Зажать кожу на шее в районе ключицы, затем максимально сильно закинуть голову назад. В таком положении нужно пробыть 3 секунды, после чего повторить упражнение до 35 раз.
Устранения брылей — провисших участков кожи на щеках. Упражнение делается следующим образом: нижняя губа закатывается за нижний ряд зубов (как бы прикусывается, но без участия верхней челюсти), а кожа щек прижимается пальцами на подбородке. Когда исходная позиция принята, начинаем медленно приоткрывать и закрывать рот, постепенно запрокидывая голову назад. Когда она запрокинута максимально сильно, в таком положении пребываем 30 секунд.
Укрепление век. Упражнение выполняется стоя перед зеркалом, держа в напряжении мышцы пресса и ягодиц. Внутренние и внешние стороны век прижимаются пальцами, и в таком положении нужно стараться посмотреть вверх, прищуриться. Зажатые пальцами веки заставят проделывать это упражнение со значительным усилием.
Уменьшение носа и укорачивание его кончика. Указательный палец слегка касается носа снизу, затем, держа рот закрытым, начинаем оттягивать верхнюю губу вниз как можно сильнее, фиксируя ее в таком положении на пару секунд. Сделать не меньше 35 подходов.

С какого возраста следует прибегать к гимнастике от Кэрол Мадджио

Упражнения направлены главным образом на женщин старше 35 лет (именно в тот период у большинства начинается проблемы с состоянием кожи на лице). Однако в качестве профилактики и дополнения к косметическим укрепляющим средствам она может успешно практиковаться и в молодом возрасте. За небольшим исключением все варианты упражнений проводятся из позиции стоя. Важный момент здесь в том, что для успешного результата крайне важно подключать также мышцы ног и пресса. Нужно напрячь их максимально сильно, что позволит сосредоточиться на конкретном участке лица, над которым ты в данный момент работаешь.

Для того чтобы процесс постижения основ гимнастики для лица от американки Кэрол Мадджио проходил легче, автор выпустил в свет книгу, где подробно поясняет каждое упражнение. Также для ценительниц собственной красоты доступны к ознакомлению и видеоролики с Кэрол Мадджио в роли инструктора.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио: пластика тебе не потребуется!

Косметолог Кэрол Маджио разработала эту уникальную гимнастику , чтобы подтянуть 57 мышц лица и шеи. Ее называют реальной альтернативой пластической хирургии!

Cosmo рекомендует

Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных

Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

Тебе не придется тратить на эти упражнения много времени: всего 15 минут утром и столько же вечером. Единственное условие успеха — четко соблюдать все инструкции.

Прежде чем начать , займи правильное положение и проследи , чтобы все 5 нижеописанных пунктов были выполнены.

1. Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало , чтобы ты понимала и видела , как работают мышцы. Когда гимнастика войдет в привычку , можно выполнять упражнения и без зеркала.

2. Знаком , что ты все делаешь правильно , а мышцы работают в полную силу , служит характерное « молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — ты недогружаешь мышцу.

3. Не прерывай занятие , все упражнения надо проделать подряд. Так что лучше отключи телефон.

4. После каждого упражнения расслаблять мышцы , выдувая воздух через расслабленные губы.

5. «Исходным положением» в гимнастике Кэрол Маджио считается поза сидя , причем пресс , ягодицы и бедра напряжены до предела. Между упражнениями расслабляй их , затем снова напрягай и переходи к следующему упражнению.

Упражнение № 1: от мешков под глазами

Займи исходное положение. Положи средние пальцы между бровей , над переносицей. Указательные пальцы расположи у внешних уголков глаз. Смотри вверх. Пытайся сощурить глаза , и одновременно пальцами не давай мышце этого сделать. Продолжай напрягать мышцу и считай до 30. Затем расслабься. Повтори 10 раз.

5 вещей , которые ты должна знать о ботоксе , прежде чем принять решение

Упражнение № 2: от отечности век

Займи исходное положение. Все так же , как в первом упражнении , только щуриться надо , не задействуя верхнее веко. Тебе будет проще это сделать , если ты широко откроешь глаза , как будто удивляешься чему-то.

Упражнение № 3: для поднятия бровей

Займи исходное положение. Указательные пальцы обеих рук приложи ко лбу параллельно бровям , повторяя их изгиб. Брови изо всех сил поднимай вверх , а пальцами сопротивляйся. Задержись в момент максимального напряжения на 30 секунд , затем расслабься. Повтори 10 раз.

Упражнение № 4: для упругих щек

Займи исходное положение. Открой рот так , словно произносишь букву « О». Медленно опускай нижнюю челюсть до своего предела. Указательными пальцами чуть прижми яблочки щек. А теперь , не закрывая рот , напрягай мышцы так , словно пытаешься улыбнуться. Задерживайся в «улыбке» на 30 секунд , затем отпускай ее. Повтори 10 раз.

Упражнение № 5: для четких скул

Займи исходное положение. Растяни губы так , словно произносишь букву « И». Удерживая средними пальцами яблоки щек , перейди от «И» к «У», стараясь вытянуть губы вперед как можно сильнее. Задержись на 10 секунд , вернись в положение « И». Повтори 10 раз.

Упражнение № 6: для аккуратного носа

С возрастом нос становится не таким четко очерченным , как в юности. Чтобы этого избежать , займи исходное положение , указательным пальцем подними кончик носа максимально высоко вверх. А теперь с помощью усилия верхней губы старайся тянуть его вниз. Задерживайся в точке максимального напряжения 10 секунд. Повтори 10 раз.

Упражнение № 7: для поднятия уголков губ

Займи исходное положение. Сожми губы , придав лицу скептическое выражение. Важно: не сжимай зубы , челюсти разомкнуты. Указательными пальцами пытайся поднять уголки губ вверх , а губами сопротивляйся. В точке максимального напряжение задержись на 10 секунд. Повтори 10 раз.

Читать еще:  Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Упражнение № 8: для четкого контура губ

Займи исходное положение. Сделай губы « уточкой», оставайся так 10 секунд. Затем перейди к максимально широкой улыбке-оскалу. Задержись на 10 секунд. Повтори цикл 10 раз.

Упражнение № 9: от носогубных складок

Займи исходное положение. Открой рот , как будто произносишь букву « О». Указательные пальцы расположи по сторонам от кончика носа и скользи ими к вискам. Продолжая держать рот открытым и максимально напряженным , проведи пальцами от носа к вискам 10 раз.

Упражнение № 10: для укрепления шеи

Для этого упражнения лучшее положение — лежа. Обхвати переднюю часть шеи ладонями , как будто пытаешься себя задушить. Подними голову от пола примерно на сантиметр. Задержись в этом положении на 30 секунд , затем опустись обратно. Повтори 30 раз.

Упражнение № 11: для четкого овала лица

Займи исходное положение. Держа челюсти разомкнутыми , но губы сжатыми , выдвигай нижнюю челюсть вперед так далеко , как сможешь. Задержись в точке максимального напряжения 10 секунд , затем вернись в исходное. Повтори 10 раз.

Упражнение № 12: для общего тонуса

Займи исходное положение. Поставь указательные пальцы к уголкам рта. Совершая мелкие круговые движения , сочетай их с плавными надавливаниями и двигайся к скулам , потом к вискам и завершай , пройдясь по контуру лица к подбородку.

Упражнение № 13: для уменьшения объема щек

Займи исходное положение. Приложи ладони к лицу так , как будто собираешься умываться. Надави на кожу и мышцы ладонями , направляя усилие в стороны и вверх. Задержись так на 10 секунд , отпусти руки. Повтори 10 раз.

Упражнение № 14: для тонуса подбородка

Обхвати переднюю часть шеи ладонями , как будто пытаешься себя задушить. Плавно откидывай голову назад , задержись в максимально возможном положении на 10 секунд , медленно вернись обратно. Повтори 10 раз.

Пройти полный онлайн-курс, чтобы выглядеть моложе на несколько лет можно вместе с Cosmopolitan!

Уникальная гимнастика для лица вернёт свежесть и поможет раскрыть его естественную красоту без визитов к косметологу.

Кэрол Маджио и ее омолаживающая гимнастика для лица

Какая женщина не мечтает оставаться привлекательной даже в зрелом возрасте?! Причем каждая желает затратить на свою красоту как можно меньше финансов. Достичь подобной метаморфозы удалось известной американке Кэрол Маджио. Эта удивительная женщина является знаменитым косметологом, посвятившим большую часть своей жизни разработке методов сохранения красоты и молодости кожи в зрелом возрасте. Разработав методику Facercise, она стала настоящим мастером по красоте для женщин из разных уголков земного шара.

Прежде чем добиться оглушительного успеха в косметологической области, ей пришлось пройти тернистый жизненный путь. Поскольку у матери Кэрол была проблемная кожа с образованием множественных складок, морщинок, такую же судьбу женщина пророчила своей, ставшей впоследствии знаменитой, дочери. Это утверждение она объясняла генетической предрасположенностью по женской линии.

Опасения Кэрол, что спустя несколько лет она столкнется с подобной проблемой, вынудили ее с головой окунуться в изучение косметологии. Это стремление сделало ее впоследствии известной. Через некоторое время американка Кэрол Маджио была признана изобретательницей знаменитой, популярнейшей системы гимнастики для лица.

Как и почему система упражнений Кэрол Маджио работает

Комплекс упражнений Кэрол Маджио основан на тренировках мышц лица. Во время тренировки все мысли должны направляться на энергетические потоки космоса. Поэтому бездумное и машинальное выполнение зарядки для лица не будет эффективным. По словам создательницы методики – женщина должна направить всю внутреннюю энергию на достижение поставленной цели, инстинктивно наполняясь положительными эмоциями. В этом случае мышечные напряжения передают импульсные сигналы головному мозгу, благодаря чему достигается ожидаемый эффект.

Кэрол Маджио в 37 лет, 52 года и в 65 лет.

По статистике упражнения Кэрол Маджио занимают лидирующие позиции среди омолаживающих процедур, в которых не применяются хирургические операции. Более сотни тысяч последователей считают эту методику уникальной.

Согласно книге Кэрол Маджио проводимыми тренировками можно добиться следующих результатов:

  • корректировка естественной линии бровей (максимальный подъем);
  • подъем уголков губ;
  • подтяжка овала лица, устранение второго подбородка;
  • разглаживание мимических морщин, носогубных складок;
  • подтяжка шеи;
  • корректировка обвисших век;
  • увеличение тонкой линии губ;
  • устранение темных кругов, мешков под глазами;
  • подтяжка щек;
  • корректировка формы носа.

Для более подробного ознакомления с методикой читайте книгу о гимнастике для лица Кэрол Маджио, в которой подробно описывается на русском языке лицевая аэробика.

Следуя рекомендациям знаменитой женщины-косметолога, желательно для начала сфотографировать свое лицо, и только потом приступать к полноценным занятиям. Это позволит более точно увидеть полученный результат.

По советам автора, гимнастике потребуется уделять всего 15 – 20 минут в день, результат не заставит себя ждать. Главное сосредоточиться на правильном выполнении техники, абстрагироваться от внешних проблем, заниматься собой.

Бесспорно, кроме гимнастических упражнений, желательно поддерживать упругость кожи косметическими средствами:

  • питать кожу увлажняющими лосьонами;
  • поддерживать водный баланс гелями и масками;
  • применять омолаживающие сыворотки из натуральных продуктов;
  • ухаживать эфирными маслами и кремами за кожей вокруг глаз.

Можно также делать лимфодренажный массаж для омоложения. Если использовать эти средства в комплексе с гимнастикой Кэрол, омолаживающий эффект будет значительнее. В 50 лет женщина свободно может выглядеть на 40.

Польза, противопоказания и советы

Безусловно, гимнастика для лица Кэрол Маджио, как и любая техника упражнений, имеет свои противопоказания. На них стоит остановиться подробнее.

Не желательно заниматься аэробикой для лица женщинам в следующих ситуациях:

  • если была произведена хирургическая подтяжка, инъекционные процедуры по улучшению состояния кожи;
  • если имеется заболевание лицевого нерва (неврит);
  • если имеется факт наличия гипертонической болезни;
  • если имеются незажившие травмы, царапины, гематомы.

Кэрод Маджио преподает гимнастику для лица

Автор методики дает следующие советы по выполнению упражнений для начинающих:

  • Для контроля правильности выполнения упражнений, гимнастику желательно проводить стоя, глядя на свое отражение в зеркале.
  • Перед началом занятий следует занять следующую позу: спина ровная, живот втянут, бедра, ягодицы слегка напряжены.
  • Необходимо сфокусировать все внимание на точности движений, прочувствовав все мышцы, задействованные в гимнастике.
  • После выполнения всей процедуры, следует максимально расслабить лицевые и корпусные мышцы. Затем следует плотно сжать губы, пытаться вдохнуть через них воздух, ощущая напряжение и вибрацию.
  • После проведения гимнастики можно сделать массаж лица.
  • Выполняя все в точности по методике, даже после 60 лет можно прекрасно и молодо выглядеть.

Комплекс упражнений от Кэрол Маджио

Гимнастика Маджио проводит корректировку лицевых мышц. Выполняя ее, отлично подтягиваются мышечные структуры лица и шеи, увеличиваются, округляются глаза, поправляется контур носа, приподнимается изгиб бровей. Упражнения для лица не такие сложные, чтобы не уделить себе несколько минут в день. Занимаясь лицевым фитнесом, можно в значительной мере улучшить состояние кожи, исправить всевозможные эффекты анатомического строения.

Давайте выполним упражнения из фейсбилдинг — гимнастики для мышц лица от Кэрол Маджио опираясь на подсказки в картинках:

Глаза

Упражнения, которые подтягивают веки, избавляют от отеков под глазами:

Встаньте ровно, как на картинке надавите средними пальцами на бровные дуги изнутри, другими пальцами – на внешние уголки зрительных органов, с силой зажмурьте нижнее веко, разожмите. Проводите манипуляции 10 раз. При плотно закрытых глазах сожмите ягодицы, про себя просчитайте 40 раз.

Читать еще:  Поперечное плоскостопие симптомы и лечение гимнастика

Пальчики распределите на уголки глаз. Смотря вверх, прищуривайте нижнее веко. Наличие пульсации говорит о правильности проведения занятия. Верхние веки должны быть широко открыты, проделайте манипуляции 10 раз. Не останавливаясь, сожмите бедра, досчитайте до 40.

Следующее упражнение поможет избавиться от эффекта ввалившихся глаз.

Исходное положение — сидя. Открываем рот, делая букву О из губ, прижимаем губы к зубам. Сощуривая нижнее веко, подтягиваем его вверх, при этом верхнее веко остается без движения. Закрываем рот и дуем сквозь губы. Полностью расслабляемся. Выполняем упражнение 30 раз.

Еще одно упражнение предназначено для подтяжки верхних век.

Положите указательные пальцы на верхние веки. Преодолевая сопротивление век, откройте глаза. Спустя пару секунд снова закройте веки и расслабьте глазные мышцы. Выполняем это упражнение 30 раз.

При помощи следующего упражнения можно убрать продольные морщины на лбу, складки между бровями, подтянуть верхние веки.

Указательные пальцы расположите посередине лба над бровными дугами. Давите пальцами вниз, глядя при этом вверх. Бровями старайтесь сопротивляться пальцам. Повторите 10 раз. Напоследок помассируйте бровные дуги полминуты.

Щеки и скулы

Вытяните лицо, сделав ртом большую букву О. Верхней губой надавите на зубы. Нижнее веко слегка щурится, щеки поднимаются вверх. Указательные пальцы положите на верхние скулы. Улыбаясь, поднимайте щеки 35 раз, чувствуя напряжение в области скул. Для лучшего эффекта нужно сжимать, разжимать ягодицы одновременно с выполнением упражнений.

Гимнастика для носа позволит сделать его короче.

Оно стимулирует приток крови к верхнечелюстному отделу. Указательным пальцем приподнимите вверх кончик носа, при этом постарайтесь его направлять вниз. Натяните вниз верхнюю губу, ноздри поддадутся натяжению и опустятся за ней. Проделайте все 35 раз.

Данный метод гимнастики для лица предполагает поднятие уголков рта.

Без сжимания зубов втяните вовнутрь уголки рта. Указательные пальцы поставьте немного дальше уголков губ. Представьте, что вы слегка улыбаетесь. Не прикасаясь к коже мысленно разглаживайте уголки рта, всасывая при этом их вовнутрь. Мышцы рта должны быть сильно напряжены. Считайте до тридцати. У вас должно появиться жгучее ощущение. Подуйте сквозь губы и расслабьтесь.

Следующим упражнением формируем линию губ, делаем их пухлыми и убираем морщины вверху рта.

Напрягите губы как-будто ими держите карандаш. Сконцентрируйтесь в центре губ. Поднесите указательный палец к центру рта и удаляйте пока не почувствуете жжение в губах. Как только вы почувствовали это, потрите пальцем губы. Расслабьтесь.

Носогубные складки

Это гимнастическое упражнение для лица от носогубок хорошо помогают выравнивать морщины и складки на коже в этой области.

Широко откройте ротовую полость. Водя указательными пальцами вдоль носогубных складок, еле касаясь кожи. Представьте, как энергия под ними движется снизу вверх и сверху вниз. Управляйте этим потоком энергии с помощью пальцев пока не почувствуете жжение в области носа. Почувствовав жжение, начните двигать пальцами очень быстро, считая до тридцати. Расслабьте рот.

Шея и подбородок

Следующее упражнение из гимнастики Кэрол Маджио способствует избавлению от второго подбородка путем укрепления нижней челюсти.

Сидя или лежа на спине, возьмитесь руками за горло. Слегка напрягите шею, подняв голову, зафиксируйтесь. Расслабьтесь в исходном положении. Мышцы шеи непроизвольно потянутся вверх. Расположите руки свободно вдоль тела, приподнимите плечи. Повторите 20 раз.

Овал лица

Для укрепления скул выполняем комплекс упражнений Кэрол Маджио для овала лица:

При открытой ротовой полости нижняя губа должна прижаться к зубам. Уголки рта при этом должны расползтись в плотной улыбке. Чтобы создать сопротивление, пальцем придерживайте подбородок. Медленными движениями рта открывайте его и закрывайте. Затем выдвигайте, задвигайте подбородок 30 секунд.

Чтобы расширить лицо, нужно широко улыбнуться, оттянув как можно сильнее уголки рта, не отнимая верхнюю губу от зубов.

Для сужения лица нужно открыть рот, закатив губы на верхние или нижние костные ткани. Руки приложите к щекам, представьте, как они тянутся кверху. Смотрите все время вверх.

Видео с зарядкой Кэрол Маджио

Существуют онлайн-тренировки, по которым визуально можно освоить технику выполнения зарядки. Аэробика для лица с Кэрол Маджио есть на видео с русским переводом.

Отзывы о зарядке Кэрол Маджио

Марина, 56 лет: Девочки, честно говоря, уже думала, что пришла старость, и буду потихоньку увядать. Кожа стала обвисать, морщин все больше. Подруга заметила мою депрессию и посоветовала мне купить книгу с гимнастикой Кэрол Маджио. Я была просто в восторге, когда через 2 недели сфотографировала себя повторно (как советует автор). Налицо были явные изменения к лучшему! Продолжаю заниматься и молодеть!

Алла, 49 год: Не верила я во все эти методики, да пришлось поверить, когда увидела свою старую приятельницу, с которой давно не встречались. Она выглядела так молодо, что я не удержалась, и спросила, у какого хирурга она побывала на пластике. Когда она мне рассказала о методике Кэрол Маджио, я решила тоже попробовать. Закачала в интернете видео, начала заниматься. Через месяц мы встретились вновь, обе выглядели лет на 10 моложе. Рекомендую!

14 легендарных упражнений — аэробика для кожи и мышц лица от Кэрол Маджио

«Безоперационная подтяжка», именно такое название по праву заслужила легендарная аэробика для кожи и мышц лица от Кэрол Маджио. Эффект от данной методики сравнивают с результатами многих популярных косметологических и пластических процедур. Что бы убедиться — нужно попробовать. И не забудьте сделать фото до, что бы после наглядно оценить, чего вы достигните, пройдя этот замечательный курс гимнастики!

История появления методики

Среди самых известных последователей Рейнхольда Бенца, занимавшихся разработкой комплексов лицевых гимнастик, без сомнений стоит уделить особое внимание Кэрол Маджио. Кэрол, родилась в США, по первому образованию — агент недвижимости. Но с этой профессией она распрощалась она очень быстро, её всегда влекла дорога красоты.

После колледжа, она решила стать профессиональным косметологом и получила необходимое образование. В 38 лет, её стали беспокоить возрастные изменения собственного лица. Это повлияло на личную жизнь и стало толчком для дальнейших решительных действий и будущему мировому признанию. Она посвятила много времени изучению человеческого лица, за её плечами был огромный опыт работы с ведущими хирургами, дерматологами, косметологами и физиотерапевтами.

Операции и уколы — не решают проблемы кожи полностью, и не всегда дают ожидаемый результат, зачастую даже наоборот. Эффект от этих процедур довольно быстро рассеивается и не редко приводит к отрицательным последствиям.

Кэрол предложила другой работающий способ — поддержание мускулатуры лица в постоянной отличной форме и создание прочного фундамента молодой кожи. «Если мы можем тренировать тело, то, возможно, это реально сделать и с лицом?» Её учение опирается на труды доктора Бэнца. Она систематизировала и, убедилась на собственном опыте в её эффективности. Вдохновляя своим примером, женщина организовала курс «Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио».

Количество клиенток и популярность Кэрол росли и вскоре она стала известнейшим тренером, практикуя контуринг лица шаг за шагом. Её карьера и вся жизнь, как личная так и общественная, начались с чистого листа. С мужем они развелись. Сегодня Кэрол почти 70 лет, и она прекрасно выглядит. Этот факт и есть лучшее доказательство работы её методики.

Читать еще:  Гимнастика для суставов норбекова

О российской известной последовательнице Кэролл Маджио — Анастасии Бурдюг читайте на facesave.ru полезную статью.

Аэробика для кожи и мышц лица

В 2002 году К. Маджио выпустила первую книгу «Аэробика для кожи и мышц лица». С самого начала, читатель узнаёт всё о строении собственного лица. Подробно рассказано обо всех мышцах, их расположение, названия. А так же о том, какие процессы происходят и почему вскоре они становятся слабее и ухудшают внешний вид кожи.

И как последствие появляются основные признаки старения лица. Их семь:

  1. Опущение бровей;
  2. Отвисание век;
  3. Дряблость щёк;
  4. Возрастное удлинение носа;
  5. Утончение и морщинистость губ;
  6. Появление «второго подбородка»;
  7. Увядание кожи шеи.

Решить эти проблемы и берётся комплекс «Аэробика для лица Кэрол Маджио». Программа делится на две части: 14 упражнений базового уровня, которые подходят для начинающих (+адаптированная версия для занятий в автомобиле) и продвинутый уровень из 9 упражнений. Всё занятия направлены на решение проблем в определённой части лица.

Делаем глаза больше

Заставляем работать мышцы вокруг глаз.

  1. Средними пальцами фиксируем переносицу;
  2. Указательными — зажимаем уголки глаз;
  3. Смотрим вверх. Щуримся нижним веком;
  4. Чередуем напряжение с расслаблением;
  5. Повторяем 10 раз.

Укрепляем нижнее веко

Продолжаем работать с мышцами вокруг глаз, выравниваем пространство под глазом.

  1. Средние пальцы зафиксируйте на внутренние уголки глаз, указательные — на внешние;
  2. Смотрим вверх. Верхнее веко широко раскрыто, нижнее — прищуриваем с небольшим усилием;
  3. Чередуем напряжение с расслаблением;
  4. Повторяем 10 раз.

Поднимаем лоб

Тренируем мышцы лба и разглаживаем его.

  1. Указательные пальчики размещаем на середине лба параллельно бровям;
  2. Немного надавливаем вниз к бровям и фиксируем;
  3. Смотрим вверх. Рывками толкаем брови вверх;
  4. Пальцы препятствуют движению и создают сопротивление;
  5. Напрягаем и расслабляем поочерёдно 10 раз.

Развиваем и выравниваем щёки

Тренируем щечки и избавляемся от эффекта западающих глаз.

  1. Делаем ртом большую букву О;
  2. «Обнимаем» губками зубки;
  3. Пальчиками фиксируем верхние точки каждой щечки;
  4. Далее улыбаемся, но делаем это уголками губ;
  5. Интенсивно работают мышцы щёк. Чередуем напряжение и расслабление 10 раз.

Заряжаем лицо энергией

Развиваем мышцу верхней губы и устраняем последствия гравитации.

  1. Делаем ртом большую букву О;
  2. Губками «обнимаем» зубки;
  3. Пальчиками фиксируем верхние точки каждой щёчки;
  4. Теперь улыбаемся уголками, затем расслабьтесь;
  5. Чередуем 9 раз и на 10 той улыбке максимально высоко поднимаем верхнюю губу; И в это же время пальцами ведём от лица к верхней части головы;
  6. Теперь поднимаем руки над собой, приподнимаем голову и вытягиваем шею.

Делаем нос короче

Стимулируем кровообращение верхней губы и носа.

  1. Вверх кончика носа прижимаем указательным пальчиком;
  2. Затем опускаем верхнюю губу и за ней заставляем опуститься ноздри;
  3. Палец при этом создаёт сопротивление движению носа;
  4. В напряжённом положении задерживаемся секунду;
  5. Повторяем 35 раз. Дышим равномерно.

Поднимаем уголки губ

Тренируем скулы, помогаем им удержать уголки рта.

  1. Сжимаем губы, но не сильно. Уголки губ напряжены. Зубы разомкнуты, дыхание равномерное;
  2. Пальчиками прижимаем уголки губ, затем быстро двигаем ими вверх-вниз;
  3. Постепенно ускоряемся пока не почувствуем покалывание;
  4. Выполняем 30 секунд. Отдыхаем, повторяем 5 раз.

Формируем контур губ

Увеличиваем губы и разглаживаем морщинки над верхней губой.

  1. Надуваем щёки, смыкаем губы, но не зажимая их. Зубы разомкнуты;
  2. Имитируем такой надутый вид, какой только возможно. Но губы не поджимаем, складок на них быть не должно;
  3. Указательным пальчиком постукиваем посередине рта. Продолжаем пока не почувствуем жжение;
  4. Затем двигаем пальцем вверх-вниз до 30 секунд;
  5. Расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

Убираем носогубные морщины

Тренируем мышцы от носа до уголков рта.

  1. Делаем ртом большую букву О;
  2. Губками «обнимаем» зубки;
  3. Указательными пальцами совершаем движение от уголков рта, до крыльев носа;
  4. Продолжаем до появления жжения, после этого ускоряем движение;
  5. Расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

Избавляемся от сморщенной шеи

Укрепляем мышцы шеи и разглаживаем обвисающую на ней кожу.

  1. Ложимся на спину;
  2. Обхватываем шею ладонями;
  3. Немного поднимаем голову и держимся в напряжённом положении;
  4. Расслабляемся. Повторяем 30 раз;
  5. Далее вытягиваем руки вдоль тела и поворачиваем голову влево и вправо. Повторяем 30 раз.

Укрепляем челюсти

Приводим в тонус мышцы щёк, выравниваем овал лица.

  1. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы;
  2. Пальчики фиксируем на подбородке, создавая сопротивление;
  3. Медленно открываем и закрываем рот. Но делаем это мышцами рта, а не челюсти;
  4. Подбородок немного выдвигаем вперёд;
  5. Выполняем 30 раз.

Делаем лицо шире

Расширяем и смягчаем овал лица.

  1. Открываем рот;
  2. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы;
  3. Фиксируем пальцы в уголках рта;
  4. Далее совершаем ими круговые движения по лицу;
  5. Выполняем до 30 секунд. Расслабляемся.

Делаем лицо уже

Тренируем боковые мышцы лица и приводим их в тонус.

  1. Открываем рот;
  2. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы;
  3. Медленно водим ладонями по боковой стороне лица, создавая напряжение в мышцах;
  4. Считаем до 30, поднимаем руки вверх и расслабляемся.

Приводим в тонус шею и подбородок

Укрепляем подбородок, шею и мышцы челюсти.

  1. Поднимаем голову, немного задрав подбородок;
  2. Энергично улыбнёмся с закрытым ртом;
  3. Ладошкой зафиксируем кожу у основания шеи и слегка натянем её, создав напряжение;
  4. Медленно отклоняем голову назад и возвращаемся в исходное положение;
  5. Повторяем 35 раз.

Рекомендации по выполнению

  • Каждое упражнения делается по два раза в день;
  • Делать гимнастику можно стоя, лёжа или сидя. Но необходимо, чтобы тело занимало правильное и удобное положение, не сутулилось и не зажималось;
  • Держите втянутым живот, а ягодицы — в напряжении, чтобы сконцентрировать больше энергии;
  • Жжение — это результат правильной нагрузки на мышцы;
  • Делая упражнения, представляйте как работают именно те мышцы, с которыми вы занимаетесь сейчас, как они наливаются силой и становятся моложе и красивее;
  • После того как мышцы хорошо поработали, их важно качественно расслабить. Наберите воздух и выпустите его через губы, вибрируя ими.

Противопоказания

  1. Необходимо учитывать, что аэробика для лица несовместима любыми пластическими и инъекционными процедурами. Она попросту сведёт к нулю их действие. Но иногда, это целесообразно, если эффект от этих процедур Вас не удовлетворил и Вы хотите его исправить;
  2. Повышенное артериальное давление;
  3. Травмы, ранения, гнойные образования;
  4. Неврит.

Заключение и результаты

Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио — это уникальная возможность изменить свою внешность к лучшему, увидеть по-новому и полюбить себя! Отзывы косметологов о гимнастике для лица подтверждают этот факт. Её можно сравнить с подтяжкой, но без постороннего вмешательства.

При соблюдении всех рекомендаций, автор книги обещает следующий результат:

  • Кожа порозовеет и начнёт сиять изнутри;
  • Нос будет короче и тоньше;
  • Губы станут пухлые и сочные;
  • Зрительно увеличатся глаза, уйдут отёчность и припухлость;
  • Форма лица станет чёткой и красивой;
  • Уйдёт второй подбородок;
  • Кожа шеи разгладится.

Но к созданию новой себя шаг за шагом, важно подходить комплексно. Кроме аэробики для лица, нужно наблюдать за состоянием всего тела, делать необходимые упражнения, а также дыхательную гимнастику. Следите за правильным питанием и ограничьте употребление алкоголя.

Рекомендуемое видео

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector