Гимнастика для детей 9 лет
Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома
Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет показывают специалист физической культуры и спорта (Уральский Университет физкультуры и спорта), инструктор по карате регионального центра танца «Данс-холл» Андрей Малков и его воспитанник Миша (6 лет).
1. Приседания
Эффект: укрепляет мышцы ног.
Техника выполнения:
- ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед
- спина прямая
- пятки прижаты к полу
- выполнять от 20 до 50 раз в зависимости от физической подготовки ребенка
2. Отжимания
Эффект: укрепляются мышцы рук, груди. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить мышцы ног и нагрузить верхний плечевой отдел — это равномерно распределит нагрузку на разные мышцы.
Техника выполнения:
- в зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть
- корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки
- выполнять максимум 10 раз
- еще один вариант выполнения — плавно опуститься на пол в такой очередности — колени, таз, корпус, так же плавно нужно выходить наверх в исходное положение
3. Берпи
Эффект: развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.
Техника выполнения:
- исходное положение — стоя
- упор присев
- выпрыгивание двумя ногами в упор лежа
- полностью лечь на пол, выполнить отжимание
- подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев
- выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой
- выполнять 10 раз
На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.
4. Пресс
Техника выполнения:
- исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки за голову или руки вдоль тела прямые
- первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть
- плавно опуститься назад
- нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед
- для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку или зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола
- выполнять 10–15 раз
5. Лодочка
Техника выполнения:
- исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе
- одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице
- замирать в таком положении не нужно
- выполнять 20 раз
6. Закидывание ног за голову
Эффект: укрепляется нижний пресс, растягивается поясничный отдел.
Техника выполнения:
- исходное положение — лежа на спине
- постепенно поднимаем ноги и закидываем за линию головы
- упор при этом на плечи, не на шею и голову
- выполнять 10–15 раз
ВАЖНО: во время занятий дома необходимо соблюдать питьевой режим — не более одного-двух глотков воды с периодичностью через два упражнения, всего в день ребенок должен выпивать полтора литра воды. Есть лучше за полтора-два часа до занятия и насытить пищу сложными углеводами. После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30–40 минут.
Гимнастика для детей 8 лет и более
Гимнастика для детей 8 лет и более направлена на способствование физическому и умственному развитию ребенка, укреплению здоровья и повышению иммунитета.
Особенности гимнастики для детей 8 лет
Гимнастику для детей 8 лет необходимо проводить регулярно с обязательной разминкой различных групп мышц, растягиванием и улучшением гибкости, комплексом упражнений для повышения атлетизма и физических сил.
В основной комплекс гимнастики должны входить следующие упражнения:
- Ходьба на одном месте с подниманием ног и постепенным увеличением темпа в течение 30 секунд;
- Повороты корпуса в стороны с разведением рук и хлопками;
- Расположение ног на ширине плеч, наклоны головой на вдох и выдох с повторением 5-7 раз;
- Приседания в разные стороны с разведением рук;
- Наклоны туловища вниз с касанием пальцами рук пола;
- Расположение ног вместе, попеременное поднимание ног и хлопки;
- Прыжки на месте в течение 20-30 секунд по 20 раз.
Правильная гимнастика для детей 8 лет позволит развить двигательные навыки, улучшить осанку, выработать уверенность, твердость характера и волю. Через несколько месяцев регулярных упражнений физические способности ребенка, его выносливость и целеустремленность значительно возрастут.
При составлении индивидуального плана упражнений гимнастики для детей 8 лет необходимо следовать следующим правилам:
- Обязательное проведение разминки перед каждой гимнастикой;
- Проведение упражнения для плечевого пояса и рук;
- Включение упражнений для туловища и ног;
- Выполнение упражнений с разных исходных позиций и положений тела;
- Проведение дыхательных упражнений.
Полезно проводить гимнастику с предметами для детей 8 лет, чтобы укрепить различные группы мышц, улучшить ловкость и координацию, повысить интерес к спорту.
Эффективная гимнастика для детей 8 лет может включать упражнения аэробного типа, которые направлены на оздоровление организма. К аэробной гимнастике относятся упражнения с элементами танца, прыжками и бегом под ритмичную музыку. Еженедельные занятия данной ритмикой улучшают работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и пищеварения.
Ритмическая гимнастика для детей 9 и 10 лет
Ритмическая гимнастика для детей 9 лет является специальным видом спортивных и общеразвивающих занятий. В ходе ритмических занятий улучшается координационная и двигательная функций детей, появляется чувство ритма и нормализуется осанка.
Продолжительность занятий гимнастикой в возрасте 9 лет определяется тренером в соответствии с физическими возможностями и состоянием здоровья детей. Обычные занятия длятся 10-20 минут, а для специализированных спортивных групп занятия продолжаются в течение 30-40 минут.
Ритмическая гимнастика для детей 9 лет и более в спортивных учреждениях проводится по специально разработанным программам. Основой программ является методика К. Орфа, которая представляет собой систему с методами развития музыкальных и физических способностей детей.
Эффективная гимнастика для детей 10 лет включает упражнения на растяжение мышц и гибкость, правильную постановку ног, шаги и движения под музыку, ритмичные сольные и парные упражнения.
Регулярная гимнастика для детей 10 лет формирует эстетические вкусы ребенка, развивает его абстрактное мышление, вырабатывает чувство ритма и музыкальный слух.
Танцевальная и атлетическая гимнастика для детей 12 лет
Гимнастика для детей 12 лет может быть танцевальной и атлетической направленности с оздоровительными, эстетическими и сценическими упражнениями.
В настоящее время для детей среднего школьного возраста разработана специальная степ-ритмика, которая состоит из нескольких основных упражнений. К ним можно отнести:
- Ритмичные шаги на месте;
- Последовательные изменения позиции ног;
- Шаги на возвышении;
- Прыжки на возвышении.
Степ-ритмика для детей может использоваться как разминка перед основными упражнениями гимнастики и в качестве вводной части перед определенным видом спорта.
Для детей младшего и среднего школьного возраста полезна гимнастика с музыкальной и танцевальной направленностью.
Танцевальная гимнастика для детей 12 лет выполняется под динамичную музыку и состоит из последовательно повторяемых движений (наклонов, повторов, шагов в стороны и на месте, прыжков). Особенностью танцевальной гимнастики для детей 8 лет и более является сочетание нескольких движений в такт с музыкой. Постепенно гимнастические упражнения усложняют, и ребенок повышает физические и танцевальные навыки. Такие упражнения позволяют стимулировать основные функции организма, укрепляют мышцы, повышают иммунитет и выносливость, улучшают кровообращение, снижают вес и улучшают пропорции тела.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.
Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.
Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.
74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.
Статистика свидетельствует, что в России трудности с зачатием испытывают около 15% пар. К счастью, возможности современной репродуктивной медицины позволяют доб.
Гимнастика для детей 9 лет
©2019 «International Gym»
- Красногорск
©2019 «International Gym»
- Московская обл.
- Красногорск
- Нагорная
- Пр. Вернадского
- Жуковка
- Сокол
- Хорошевское шоссе
- Преображенская пл.
- Мичуринский Проспект
- Новая Рига
- Фили
- Ясенево
- Химки
- Расписание
- Тренеры
- Стоимость
- Московская обл.
- Красногорск
- Нагорная
- Пр. Вернадского
- Жуковка
- Сокол
- Хорошевское шоссе
- Преображенская пл.
- Мичуринский Проспект
- Новая Рига
- Фили
- Ясенево
- Химки
- Расписание
- Тренеры
- Стоимость
Выбрать возрастную группу
Гимнастика для детей от 9 лет
Дети в возрасте 7- 10 лет переживают сложный период в своей жизни. Они выходят из детского состояния, но еще не вошли в подростковое. И в это время им требуется повышенное внимание родителей. Ведь как раз в это время неокрепший позвоночник испытывает большие нагрузки во время школьных занятий, вследствие чего у детей часто возникает такое заболевание, как сколиоз. Да и после занятий современные мальчишки и девчонки поскорее стремятся очутиться перед экраном компьютера, что естественно, не приносит пользы для их здоровья. Все также нагружается позвоночник, снижается острота зрения. Спортивная гимнастика для детей от 9 лет предотвратит появление подобных малоприятных явлений.
Кроме физического развития и поддержания детского организма в необходимом тонусе регулярные спортивные упражнения оказывают положительное воздействие и на умственную деятельность учеников младшеклассников. Во время занятий спортивными упражнениями, в организме происходят ускоренные обменные процессы, улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной систем, укрепляется иммунитет, улучшается координация движений, а занятия в игровой форме дают возможность приобретения ловкости и сноровки. Профессиональные тренеры в гимнастическом центре внимательно следят, как проходят тренировки юных спортсменов, вовремя оказывая помощь и поддержку. Залы для занятий оборудованы самым современным спортивным инвентарем, среди которого и батуты с кольцами, и брусья с гимнастическим бревном, и мягкие разноцветные модули, и многое другое, что необходимо для всестороннего физического развития детей.
Гимнастика для детей в этом возрасте отлично дополнит школьные занятия
Дети могут заниматься как в группах, так и индивидуально, и для всех участников тренеры готовят специальный комплекс спортивных упражнений, где найдется место и акробатике и различным играм. Развивающая гимнастика для детей от 9 лет полезна и мальчикам и девочкам. У ребят развивается мускулатура, у девочек появляется грациозность и пластика в движениях, исчезает сутулость и приобретается стройность фигуры.
Занятия проходят на следующих снарядах:
Все оборудование, находящееся в наших гимнастических центрах — олимпийского уровня.
Приглашаем на
бесплатное пробное занятие
Расписание занятий
по всем возрастным
группам
Выберите удобное время
и график занятий
Еженедельно
или абонемент
выбирайте то,
что вам удобно