Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фейс гимнастика для лица видео

Фейсбилдинг: видео-уроки с фото для начинающих

Каждый человек ухаживает в той или иной степени за своим лицом. Особенно представительницы слабого пола, желающие с возрастом выглядеть как можно моложе, используют разнообразные средства, методики. Правда они не всегда действенны. Тогда на помощь вам придет техника подтяжки мышц лица. Что из себя представляет эта техника, мы расскажем в статье, а для тех, кто решил серьезно освоить фейсбилдинг, видео-уроки станут полезной находкой.

Немного теории

Человек представляет собой сложный, хорошо отлаженный механизм, способный быстро и четко выполнять необходимые задания. Практически по всей площади тела располагаются мышцы, которые помогают осуществлять малейшее движение организма. Лицо не является исключением.

Люди усердно занимаются спортом, тренируют мышцы тела, но совсем забывают про мышцы лица, а их необходимо постоянно поддерживать в тонусе. Именно для этого и разработана методика фейсбилдинга – гимнастика лица. Постоянное выполнение упражнений поможет избавиться от многих проблем, результаты не заставят себя ждать:

  • исчезнут отеки и темные круги под глазами;
  • кожа приобретет однородный оттенок;
  • носогубные складки уменьшатся;
  • пропадет второй подбородок;
  • овал лица станет более четким;
  • пухлые щечки уменьшаться;
  • кожа станет более упругой, подтянутой, сияющей.

Заниматься тренировками рекомендуется с 25 лет. Именно в этом возрасте начинаются первые возрастные изменения. После 50 лет гимнастика также эффективна, если делать упор на силовые тренировки. Также не стоит забывать о применении правильных ухаживающих средств, соблюдении режима питания и сна. Все должно работать в комплексе.

Основные рекомендации

Список необходимых правил для начинающих осваивать фейсбилдинг:

  1. Сделайте дыхательную гимнастику.
  2. Снимите весь макияж. Лицо должно быть чистым.
  3. Займите удобную позу, уберите волосы в хвост.
  4. Комплекс не должен занимать более 10-15 минут.
  5. Между упражнениями максимально расслабляйте лицо и шею.
  6. После тренировки воспользуйтесь кремом, масками. Ухаживающие средства в этот момент станут более эффективными.

Комплекс упражнений

Рассмотрим подробно упражнения для каждой части лица:

  1. Массаж для четкого овала лица. Сядьте ровно. Откройте рот, придав форму овала. При этом немного откиньте голову назад, нижнюю губу выверните к нижней челюсти. Челюсть выдвигается вперед и стремится к верху. Оставайтесь в таком виде сколько сможете. Далее сделайте массаж по видео:

  1. Лоб. Положите руки на лоб, как показано на фото. Попробуйте поднять лоб вверх. Пальцы при этом создают нужное давление (7-10 раз).

Затем постарайтесь сдвинуть брови друг к другу. Средние пальцы лежат на бровках и создают сопротивление (7-10 раз). Пальцы расположите над бровями, плотно прижмите. Поднимайте бровки вверх (9-10 раз).

  1. Убираем носогубные складки.
  • несколько раз перед зеркалом проговорите гласные буквы – артикуляция четкая;
  • произнесите с протяжкой звук У;
  • откройте рот в виде круга, задержите несколько секунд;
  • выдвинете челюсть вперед, сожмите зубы;
  • надувайте по очереди щеки.

  • хорошо повертите шеей в разные стороны;
  • наберите воздух под верхнюю губу, а затем под нижнюю;
  • поочередно надувайте щеки, при этом перегоняйте воздух из одной щеки в другую;
  • остальные упражнения смотрите на видео:

  • широко раскройте глаза, смотрите так пару секунд;
  • положите пальцы на внешний уголок глаза (кожа не должна тянуться). Начинайте неспешно моргать;
  • расположите два пальца на верхние веки и попытайтесь открыть глаза;
  • для избавления от отеков под глазами положите три пальца под нижнее веко на косточку. Смотрите вверх, как бы подтягивая нижнее веко;
  • повторите предыдущее упражнение, только глаза закройте;
  • откройте рот. Направьте взгляд к потолку и быстро открывайте, закрывайте глаза.

  • вытяните губы вперед. Затем втяните их, придерживая кончики. Губы должны оказаться за зубами;
  • сожмите губки как можно плотнее, уголки держите пальцами;
  • втяните губы внутрь рта. Кончики зафиксируйте двумя пальцами правой или левой руки.

Далее смотрите видео:

Для каждого упражнения делайте 3-5 подходов. Тренироваться лучше всего два раза в день, пять раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, количество подходов. Комплекс упражнений выполняйте в течение трех месяцев, потом сделайте небольшой перерыв.

Итак, вы познакомились с замечательной техникой подтяжки лица, без каких-либо хирургических вмешательств. Все зависит от вашего желания. Обязательно сделайте фото до начала курса, чтобы потом наглядно увидеть свои первые результаты. Запаситесь терпением, выполняйте гимнастику и вам удастся продлить молодость лица на долгие годы.

Видео по теме статьи

Личный опыт: как фейс-гимнастика изменила не только внешность, но и всю жизнь

Наша читательница Ольга Яковлева на собственном примере доказала , что за месяц можно не только кардинально измениться внешне , но и в принципе поменять жизнь и даже заново влюбить в себя мужа.

Cosmo рекомендует

Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

« Помню , как я внутренне посмеивалась , будучи совсем еще юной , когда читала вывески и различные объявления с пометкой „Тем , кому за 30“! Казалось , что это уже глубокая старость. Какой же наивной я была! Эти „кому за…“ пришли очень быстро , но моя паника относительно изменений во внешности , фигуре и эмоциональном состоянии плюс страх , что приближается тот деликатный возраст , начались только ближе к 45 годам. Я очень боялась располнеть , постареть… И вот сейчас мне 56 лет , а я чувствую себя молодой и активной! Хотя еще недавно все было совсем не так…

По специальности я косметолог-эстетист , специализируюсь на хиромассаже лица , и , конечно же , меня всегда интересовали темы , связанные с омоложением и улучшением внешнего вида без помощи хирургии. Поэтому , как только я поняла , что время работает против меня , то начала искать студию , где преподают гимнастику для лица. Это может показаться странным , но , несмотря на то что я косметолог , никакие аппаратные процедуры для лица или „уколы красоты“ так и не испробовала. И не собираюсь! Я сторонник ручных методик! Организм нам дает все , что нужно , а кровь — самый лучший поставщик микроэлементов.

Пересмотрев и перечитав кучу информации , отзывов и другой подробной информации про фейс-фитнес , или гимнастику для лица , я нашла лучшую ( на мой взгляд) школу естественного омоложения. После личного общения с ее основательницей ( эта девушка выглядит максимум на 25 , хотя ей 38 лет), я убедилась , что она точно знает , как подтянуть овал лица , вернуть молодость и грациозную осанку ( оказывается , это тоже влияет на образование морщин!), а вместе с этим и отличный психоэмоциональный настрой! Такая концепция полностью совпадает с принципами хиромассажа , который работает на расслабление мышц , поэтому я очень активно заинтересовалась этой темой и начала подробно изучать все тонкости.

Cначала я приобрела базовый курс , дополняя его онлайн-вебинарами школы. Со мной работал куратор , который показывал определенные упражнения ( массаж лица), и их нужно было выполнять каждый день. Как мне удавалось заставлять себя выполнять их ежедневно? Да в том-то и дело , что не приходилось заставлять! Каждое утро , как только я просыпалась , то с нетерпением открывала ноутбук , чтобы поскорее начать занятие. Эффект от упражнений ( уменьшение глубины морщин и заломов , улучшение тонуса кожи) стал проявляться в первые две недели регулярных занятий. Я была в шоке , так как не ожидала таких шикарных результатов! Поэтому по окончании курса без тени сомнения сразу же решила участвовать в онлайн-марафоне этой школы , который , помимо омолаживающих упражнений для лица , включает услуги диетолога ( помогает наладить питание , избавиться от лишнего веса , возвращая легкость и хорошее самочувствие), фитнес-инструктора ( дает умеренные и сбалансированные физические нагрузки для того , чтобы ты могла стать стройнее , привлекательнее и увереннее в себе), а также женского психолога для налаживания внутреннего эмоционального баланса. Кстати , помимо того , что ты получаешь полный спектр услуг , так еще и можешь побороться за денежные призы. Я испытывала непередаваемые эмоции , а результаты превзошли все мои самые смелые ожидания! Я настолько увлеклась процессом , что не могу остановиться до сих пор. И да , я стала победителем третьего сезона этого марафона.

Читать еще:  Гимнастика для позвоночника шишонина видео полный комплекс

В общей сложности я занимаюсь по методикам школы около 5 месяцев , и моя жизнь полностью изменилась. Во‑первых , я не боюсь возраста , ведь у меня в руках есть профессиональная программа , позволяющая повернуть время вспять. Во‑вторых , я справилась с лишним весом ( похудела на 10 кг!), а ведь врачи твердили , что при моих проблемах с щитовидной железой сбросить вес не получится.

Приятно , что мой муж находится со мной на одной волне — теперь мы преодолеваем на велосипедах десятки километров , занимаемся скандинавской ходьбой , лыжами , коньками , тренируемся с петлями TRX дома , в парке , на берегу моря. Решили освоить лыжероллеры. В общем , ведём активный образ жизни! И это всё после пятидесяти лет!

Изменения произошли и в моей профессиональной деятельности. Почти все клиенты , впечатлившись моими достижениями , начали заниматься по программам школы и участвуют в марафонах. Так что теперь мои 50−70-летние девочки ( по-другому я не могу их назвать) тоже молодеют вместе со мной , чему я несказанно рада!

Мне очень нравится моё отражение в зеркале , внутреннее состояние эйфории от занятий , настрой на спортивный , здоровый образ жизни!»

Мы приводим небольшой комплекс из нескольких упражнений , которые входят в марафон « Молодость. Перезагрузка».

«Четкий овал» ( время в ролике 00:00 — 01:43)

Эффект: подтягивает овал лица , устраняет обвисания в области подбородка и щек , улучшает состояние кожи , удлиняет шею и делает ее более гибкой.

Как часто выполнять: 1 раз в день. Ни в коем случае нельзя выполнять это упражнение часто , поскольку с шеей надо работать в комплексе — со всех сторон , включая заднюю и переднюю поверхности.

Прием состоит из 2 этапов: в первой фазе ( 30 сек.) мы стараемся довести мышцы боковой поверхности до максимальной усталости; во второй фазе ( 10−15 сек.) мягко удлиняем шейные мышцы , освобождаем артерии и лимфопротоки.

Очень важно медленно на мышечном усилии выполнить подъем плеча вверх , как будто это дается с трудом. Затем наклоняем голову к плечу ( вы должны почувствовать и увидеть , что у вас собралось максимальное количество кожных складок в подбородочной области) и зафиксируемся на 30 секунд. Очень важна правильная техника выполнения: в течение 30 секунд необходимо максимально приблизить плечо к основанию шеи , как будто вы укорачиваете участок между ними. Через 30 секунд возвращаемся в исходную позицию.

Начинаем процесс растяжения. Одна рука — на ключице , вторая упирается в челюстную область. В позиции наклона мы растягиваем боковую поверхность шеи , удлиняем ее. Теперь вернемся в исходную позицию и выполним это упражнение с другой стороны.

Растяжение выполняется в течение 30 секунд. Или дольше — ровно столько , сколько требует ваше тело.

«Угол молодости» ( время в ролике 01:44 — 02:35)

Эффект: этот экспресс-прием восстанавливает однородность и равномерность тканей , снижает мышечные спазмы во всей средней части лица , снимает напряжение и спазмы в области нижней челюсти , формирует четкий овал лица , уменьшает « брыли», удлиняет боковую поверхность лица.⠀

Сколько выполнять: 1−2 минуты 1 раз в день. Прием можно делать на ночь , поскольку он помогает преодолеть бруксизм ( скрежет зубами) и непроизвольное стискивание зубов.

Для того чтобы выполнить этот прием , нужно сделать защип в околоушно-жевательной области , глубоко собрать ткани вдоль уха — и после этого открыть рот. Из-за захвата кожная складочка пропадает — в этом и есть суть выполняемой техники. Повторяем несколько раз. Итак — пальчики вдоль уха , собираем все складочки глубоко и затем раскатываем.

«Лифтинг подбородка» ( время в ролике 02:35 — 03:34)

Эффект: формируется красивый рельеф подбородка , подчелюстная линия становится более изящной , уменьшается двойной подбородок и морщины-марионетки , улучшается состояние десен , предупреждается резорбция ( возрастной утрате объема) подбородочной кости.⠀⠀

Сколько выполнять: 1 минуту 1 раз в день.⠀
Ставим пальцы на центр подбородка под нижней губой , фаланги больших пальцев прижимаем и слегка надавливаем на челюстную линию. Большие пальцы как будто пытаются захватить челюстную линию с другой стороны. Фактически формируется формируете зажим , который надо постараться не ослаблять в течение всего упражнения. Теперь приступаем к скульптурированию подбородка. Большие пальцы у нас зафиксированы , указательные пальцы разглаживают , смещают вниз , разминают отечные и напряженные ткани. Только не перестарайтесь , чтобы не получить синяки , поэтому снижайте нагрузку , если встречаете сильное сопротивление мышц.

Важно: имейте в виду , что у этого упражнения есть противопоказания:

ношение брекетов ( поскольку прямое давление на область рта может травмировать ткани);
острые воспалительные заболевания в области десен.

Фейс-фитнес — самые лучшие упражнения для омоложения лица

Услышав слово «фитнес», многие моментально представляют спортивный зал, наполненный девушками, стремящимися сбросить лишние килограммы, подтянуть одрябшее тело. Существуют другие варианты тренировок. Фейс фитнес — один из них. Упражнения для лица также помогают привести в порядок внешность, устранить недостатки, вызванные возрастом, расслабленным образом жизни. Комплекс действий транслируется совершенно бесплатно, получить результат легко. Чтобы достичь успеха в этом деле, требуется подробнее ознакомиться с методикой выполнения зарядки.

Подход Алены Россошинской

В России при упоминании сочетания слов «фейс фитнес» женщины чаще всего вспоминают о методике Алены Россошинской. Она разработала собственную программу упражнений, подтягивающих, моделирующих лицо.

Юрист по образованию, Алена заинтересовалась фитнесом, дополнительно прошла обучение на факультете физической реабилитации.

В настоящем Россошинская действующий тренер, преподаватель программы о здоровом образе жизни «Фитнес для лица» на онлайн канале, автор 5 книг, пропагандирующих фейс фитнес, знаток и ярый поклонник остеопатических принципов воздействия.

Читать еще:  Гимнастика для выпрямления осанки

Алена организовала собственную студию, где проводят занятия по ее методикам, активно пропагандирует авторские способы воздействия. Обучение и тренировки Россошинская проводит в ОАЭ, где сейчас проживает, в городах Европы, Америки, Ближнего Востока и России.

Особенности методики

Каким бы ни был тщательным уход за кожей, она со временем теряет упругость, эластичность, привлекательный вид. Регулярность, стоимость косметических процедур не играет существенной роли. Современные дамы давно переключились на физиологическое продление молодости (методики фитнеса для лица).

Регулярное выполнение упражнений влияет на состояние мышц, удерживающих кожу. Ослабевшая мускулатура (отсутствие должной нагрузки, постепеннее возрастное атрофирование) приходит в тонус. Мышцы увеличиваются в размерах, натягивая, расправляя провисшую кожу. В результате упражнений по методике исчезают морщины, моделируются правильные контур, происходит формирование красивого овала.

Рабочий процесс влияет на восстановление естественного питания тканей. Нормализуются многие внутренние процессы (снабжение кровью, отток лимфы, насыщение кислородом). Благодаря методике возвращается нормальный цвет лица, исчезают отеки, «синяки», появляется здоровый румянец.

Внимание! Выполнение движений фейс фитнеса не требует значительного количества времени. Методику получится освоить самостоятельно. Достаточно базовых сведений физиологии, анатомии, описания или подробной видео инструкции упражнений. Ежедневно 10 минут тренировок и лицо приобретает свежий, молодой вид.

Комплекс упражнений

Большинство упражнений комплекса не требуют специальной подготовки. Повторить их получится без труда. Перед выполнением упражнений основного комплекса требуется подготовиться: очистить кожу, разогреть мышцы.

На начальном этапе осуществляют легкие поглаживания по массажным линиям, «почесывание» подушечками пальцев волосистой части головы. Действия помогают обеспечить необходимый приток крови, «разбудить» мышцы.

Базовый комплекс упражнений следующий:

  1. Упражнение для области лба (укрепление мышц, разглаживание морщин). Руки помещают на лоб, слегка прижимают кожу. В этом положении создают сопротивление мышцами, стараясь наморщить лоб. Пальцы мешают естественному движению. Противостояние способствует укреплению мышц. Задержка в напряженном положении составляет 15 секунд.
  2. Упражнение для области глаз (устранение «гусиных лапок»). Указательный со средним пальцы размещают у внешнего угла, сильно прижимают (ощущение болезненности недопустимо). Пытаются зажмуриться (мышцы испытывают сопротивление). Напряжение выдерживают 15 секунд.
  3. Упражнение для щек (устранение «брылей», морщин носогубного треугольника, укрепление губ). Складывают плотно губы, вытягивают, как для поцелуя. Щеки плотно прижимаются. Переходят к следующему действию: широкая улыбка с открытыми зубами. Оба движения чередуют до 20 раз.
  4. Упражнение для подтяжки шеи (устранение второго подбородка). Голову запрокидывают вверх, подбородком «в потолок». Совершают интенсивные жевательные движения. Обязательно ощущение напряжения мышц шеи. Нижнюю челюсть выкатывают вперед, осуществляют динамичные движения вправо, влево.

Каждое упражнение комплекса повторяют до 20 раз. После серии движений расслабляются. Затем приступают к следующему блоку. Существует множество упражнений на разные группы мышц. Выбирают те, которые окажутся полезными для достижения поставленных задач.

Устранение мелких морщинок часто происходит через 1–3 недели регулярных тренировок. Глубокие «борозды», складки уменьшаются через 1–2 месяца комплексного воздействия. Улучшение цвета лица, минимизация отеков, «мешков» происходит в первую неделю тренировок.

Видео-инструкция от Алены Россошинской для укрепления овала лица.

Советы автора для достижения результатов

Главное правило любой тренировки: внимательно прислушиваться к своему организму. Любые советы, рекомендации «пропускать через себя». Выполнение в организованной группе желательно осуществлять при индивидуальном подходе тренера. Для достижения эффективного результата требуется ознакомиться с советами автора:

Гимнастику делают перед зеркалом. Этого правила желательно прислушиваться до того момента, пока произойдет заучивание упражнения. Визуализация движений позволит лучше понять технологию действий.

  • Упражнения выполняют по порядку, постепенно смещая очередность. По мере освоения действий добавляют проработку новых зон.
  • Интенсивный курс тренировок составляет не менее месяца. В это время обязательно заниматься 1–2 раза за сутки, без перерывов. Пройдя базовый курс, допустимо снизить нагрузку (выполнять упражнения 1 раз в день), но не расслабляться, пропуская занятия.

Внимание! Важно отработать силу воздействия. Движения не должны доставлять существенную боль, но действия «вполсилы» не принесут ожидаемого результата. Чрезмерная нагрузка способна усугубить положение, слабая — неоправданно разочаровать в методике.

Занятия фейс фитнесом отнимут всего 10–20 минут. Осуществлять упражнения допускается как утром, так и вечером. Рекомендуется сосредоточиться на процессе, выполнять действия внимательно, без спешки. Тогда получится достичь заявленного результата.

Правила безопасности

Все упражнения комплекса безопасны, возможность получения травм минимальная. Чтобы избежать неприятных последствий, желательно постепенно включаться в работу, не превышать рекомендуемую нагрузку.

Оптимальная сосредоточенность на результате достигается при отстранении от мыслей, дел. Недопустимо присутствие посторонних «зрителей». Исключают любые отвлекающие факторы.

Противопоказания

Отказываются от процедуры в следующих случаях:

  • раны, воспаления на коже (герпес, экзема, прорезы, акне);
  • онкология, проблемы с сердцем, сосудами, прочие серьезные нарушения;
  • после пластических, инъекционных вмешательств.

Желательно отказаться от выполнения упражнений при ухудшении самочувствия (повышение температуры, инфекционные заболевания, нарушение давления). При стабилизации здоровья процедуры возобновляют.

Фейс фитнес способен идеально вписаться в образ жизни. Простая и эффективная методика точно порадует положительными результатами, зарядит бодростью, позитивным настроем. При достижении результата «минус 10 лет» комплекс точно войдет в ежедневную программу ухода. Чудо-методика станет любимой пропагандой.

Полезные видео

Фитнес для лица «забей на старость».


Упражнения для лица, чтобы «не сморщиться» от Кати Энерджи.

Выполняйте упражнения регулярно и уже скоро вы заметите первые улучшения!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector