Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика для потенции

Упражнения Кегеля для потенции

Упражнения Кегеля мужчинам для потенции можно применять в любом возрасте, не зависимо от состояния мужского здоровья. Эрекция и мощное семяизвержение – то, на что в первую очередь направлены упражнения. Помимо этого тренировки позволяют мочевому пузырю, прямой и тонкой кишке находится на своих местах. А также помогают взять под полный контроль мочеиспускание, избегая неприятных «случайностей».

Упражнения Кегеля для повышения потенции

Появление импотенции происходит в силу психических или физиологических причин. Бороться с ней можно не только медикаментозными средствами, но и самостоятельно с помощью несложных упражнений. Трудно находить время для занятия физкультурой, хотя все понимают ее пользу для самочувствия и хорошего психоэмоционального состояния. Есть упражнения, имеющие положительное влияние на потенцию. Они дают профилактический эффект тем, кто регулярно выполняет такую гимнастику.

Совет. Выполнять упражнения не обязательно дома. Она хороша своей невидимостью для окружающих. Тренировать лоно-копчиковый мускул можно на работе, в транспорте, при выполнении обычных каждодневных действий.

Арнольд Кегель дал парням бесплатное средство увеличить и поддерживать на уровне потенцию. Не смотря на то, что все это бесплатно, нужно сжать в кулак волю, набраться терпения и не жалеть времени на упражнения, которые помогут:

  • с контролем мочеиспускания;
  • поддерживать здоровым мочевой пузырь;
  • избавиться от недержания мочи;
  • улучшить эрекцию полового члена;
  • усилить извержение семени во время полового акта;
  • продлить любовные утехи;
  • увеличить либидо;
  • сохранять предстательную железу в здоровом состоянии;
  • сделать апогей акта ярким, добиться его большей продолжительности, повысить чувствительность полового органа;
  • в профилактике геморроя.

Решив, что такая гимнастика нужна, необходимо выделить немного времени каждый день и познакомиться с ее описанием и видео для правильного ее выполнения.

Ежедневная практика, направленная на увеличение потенции, положительно влияет на выносливость при любовных актах и контролю над семяизвержением, улучшает кровоснабжение в органах малого таза, увеличивает твердость и чувствительность члена.

Лобково-копчиковую мышцу можно пропальпировать в лобковой зоне, где она начинается. Она располагается в тазовом дне и заканчивается в районе копчика. Еще ее называют мышцей Кегеля, диафрагмой тазового дна, РС мускулом. Ее функции:

  • правильная работа путей выведения мочи из организма;
  • кровообращение пениса;
  • контролирует процесс опорожнения.

При регулярных занятиях можно научиться владеть этой мышцей, заставляя работать ее при необходимости. Нужно это чтобы исключить дряблость мышцы (при сидячей работе) с ухудшением кровообращения, плохое наполнение кровью полового органа для достижения боевого состояния, устранить проблемы с прямой кишкой (увеличить удерживающую силу), преждевременное семяизвержение.


Для освоения техники тренировок необходимо знание места нахождения мускула. Используйте поход в туалет для этого. Во время мочеиспускания попробуйте периодически останавливать акт. Для этого подсознательно используется одна и та же мышца. Запомните эту область напряжения. С ее помощью остатки мочи выдавливаются из канала. Положив руку между мошонкой и анальным отверстием, подвижность мышцы промежности можно почувствовать в момент сжатия.

Окружающий простату мускул, о котором идет речь, нуждается в ежедневном укреплении. Занятие проводим пошагово:

Первый шаг. Напрягаем-расслабляем

  1. Напрягаем мускул любви что есть мочи, и держим его три секунды в таком состоянии.
  2. Расслабляемся на такое же время (это первый цикл).
  3. На протяжении дня изначально нужно проделать до 30 таких циклов.
  4. Увеличиваем на протяжении недели их количество до пятидесяти повторений.
  5. В период двух первых недель это упражнение должно быть обязательным.=

Совет. Не следует путать определение нахождения мышцы Кегеля с самим тренировочным процессом. Каждый раз сжимать мускул при походе с туалет не нужно, чтобы не создавать лишнее давление на простату.

Второй шаг . Напряжение конкретной мышцы

  1. На начальном этапе вместе с лк-мускулом инстинктивно будут сжиматься и другие мышцы таза и даже ног, живота и лица. Это нормально для начинающих.
  2. Задача сознательно оставлять в работе только нужную нам мышцу, увеличивая эффект от гимнастики.
  3. Добиваемся увеличения нагрузок и количества повторений постепенно, не забывая про отдых.
  4. Постоянная работа – залог успеха. Увеличить интенсивность тренировок необходимо, отталкиваясь от минимума, который дается без особого напряжения. Главное делать комплекс ежедневно.

Третий шаг. Длинное сжатие, короткое расслабление

  1. Доводим время сжатия до десяти секунд.
  2. На расслабление отводим четыре секунды, чтобы первый цикл увеличивал нагрузку.
  3. Тренировка состоит из тридцати ежедневных циклов с постепенным доведением числа повторений до ста.
  4. Для удобства разбейте занятие на две части утреннюю и вечернюю по 50 повторений каждое.
  5. Длительности третьего шага – четыре недели. После прохождения курса необходимо время от времени повторять его, не забрасывая тренировок и поддерживать мускул любви в хорошей форме.

Упражнения Кегеля и их влияние на подвижность члена

Выполнение упражнения для пениса в комплексе с другими физиотерапевтическими процедурами позволяет избавиться от импотенции в сорока процентах случаев. Органические нарушения нуждаются в медикаментозной терапии. Помощь психолога тоже важна. Когда с проблемой удается справиться, приступаем к новому этапу владения искусством любви. Достигаем повышения подвижности мужского органа. Для этого используем уже освоенную технику сокращения мышцы Кегеля.

Научившись владеть техникой «подпрыгивания», можно усложнить задачу, набрасывая на свое достоинство небольшое полотенце, тем самым, тренируя подвижность члена.

Заключение

Несложные, но действенные упражнения Кегеля для мышц малого таза, направлены на восстановление потенции у мужчин, используются как физиопроцедуры после лечения простатита. Действенность комплекса зависит от правильности выполнения (перед началом тренировок просмотрите видео по теме), регулярности, слежением за правильностью дыхания (напряжение – вдох, расслабление – выдох).

Гимнастика Кегеля не допускает задержку дыхания, ограничивая поступление в организм кислорода. Во время выполнения комплекса мочевой пузырь должен быть пустым. Меняйте положения тела (сидя-стоя). Сокращать нужно только лобково-копчиковую мышцу. Не следует прибегать к гимнастическим занятиям при онкологии, послеоперационным кровотечениям, воспалениях и проблемах с сосудистыми расстройствами в малом тазу.

Лучшие упражнения для укрепления потенции

Качество потенции во многом зависит от интенсивности метаболизма. Нормальная скорость обменных процессов и биохимических реакций, необходимых для устойчивой эрекции, обеспечивается крепкой мускулатурой и активным кровотоком. Улучшить потенцию и сохранить ее до преклонных лет можно при помощи простых упражнений. Главное условие их эффективности – правильная техника и регулярное выполнение.

Силовые тренировки

Силовые тренировки хороши и для увеличения уровня тестостерона, и для повышения метаболизма. Оба фактора благоприятно влияют на потенцию. После окончания занятий эффект восстановления клеток и «дожигания» жира длится в течение нескольких часов, обеспечивая активный кровоток. В данный период также уходит лишний жир, который организм использует в качестве энергии для регенерации.

Наиболее эффективными для поднятия потенции считаются следующие упражнения:

  • Приседания со штангой и жимы ногами лежа;
  • Подтягивания;
  • Отжимания и жимы штанги лежа;
  • Становая тяга.

Чем больше прорабатывается мышц в упражнении, тем интенсивнее выделяется тестостерон и ускоряется метаболизм. Для занятий не обязательно ходить в спортзал. Можно приобрести наборные гантели либо штангу и выполнять упражнения в домашних условиях.

Для повышения потенции и общего тонуса можно принимать спортивные добавки с аминокислотами, икариином, трибулусом, которые способствуют уплотнению мышц, а также улучшению показателей спермограммы.

Простые упражнения

Для укрепления потенции подойдут и обычные упражнения, не требующие спортивного инвентаря. Некоторые из них можно выполнять прямо в рабочем кабинете для разминки и разгона кровотока. Каждое движение повторяется до ощущения жжения в мышцах.

«Мостик»

Упражнение «мостик» является одним из наиболее популярных для усиления потенции. Можно делать как облегченный вариант, так и базовый. В первом случае из положения лежа на спине ноги сгибаются в коленях, опора на пятки, таз приподнимается, нагрузка тела при этом ложится на лопатки и предплечья. Во втором варианте опора на ладони, грудная клетка выгибается. Упражнения можно выполнять как динамично, так и статично. В момент подъема таза должно чувствоваться натяжение в паховой области.

Читать еще:  Гимнастика норбекова скачать бесплатно

«Бабочка»

Данное упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра и мускулатуры тазового дна. Из положения сидя колени согнуть, развести в стороны, пятки собрать вместе и подтянуть к паху. Руки удерживают стопы, локти упираются в колени. Суть упражнения – пытаться свести колени, противодействуя им локтями. Напряжение несколько секунд удерживается, затем колени расслабляются разведением в стороны. Для наибольшей эффективности можно использовать одноименный мини-тренажер «бабочка».

«Лягушка»

Упражнение «лягушка» (оно же «скалолаз») требует определенной физической подготовки и удержания баланса. Из положения стоя на четвереньках принять упор лежа, корпус выпрямить (как при выполнении «планки»), носки и кисти рук упираются в пол. Нога через сторону тянется коленом с плечу, затем возвращается назад, также работает вторая. Данное упражнение прорабатывает не только паховую зону, но и все тело.

Хождение на ягодицах

Хождение на ягодицах обеспечивает не только активизацию кровотока в малом тазу, но и своеобразный массаж простаты. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Суть упражнения: поочередно переносить ягодицы из точки в точку (не обязательно вперед), ноги при движении прямые. Ягодица должна «подхватываться» мышечным усилием и расслабляться, коснувшись пола. Раскачиваться из стороны в сторону не нужно.

Высокий шаг

Высокий шаг часто применяется в качестве разминочного упражнения. Техника выполнения: спина прямая, колени при поочередном подъеме тянутся к груди. Наклоняться вперед не нужно, важно почувствовать растяжение ягодичной и паховых мышц. Количество шагов должно быть не менее 50.

«Ножницы» и «велосипед»

«Ножницы» и «велосипед» − классические упражнения, направленные на усиление притока крови от ног к тазовой области, одновременно являются хорошей профилактикой варикоза. Выполняются из положения лежа на спине или полулежа, баланс при этом обеспечивается упором на локти. «Ножницы»: прямые ноги, поднятые примерно на 45° от пола, разводятся в стороны и сводятся вместе стопа к стопе либо с захлестом. Дополнительно проработать мускулатуру помогут утяжелители, надетые на голень, или амортизатор «восьмерка». «Велосипед» выполняется по такому же принципу.

Вращение тазом

Вращения тазом как с хула-хупом (обручем), так и без него хорошо разминают брюшные и поясничные мышцы, обеспечивая активизацию кровотока. Техника упражнения: ноги на ширине плеч, вращения выполняются с максимальной амплитудой сериями в одну и в другую стороны. Плечевой пояс остается неподвижным.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля просты и вместе с тем очень эффективны. С их помощью можно улучшить эректильную функцию, научиться контролировать семяизвержение, а в ряде случаев даже полностью избавиться от импотенции. Особенно полезны данные упражнения мужчинам за 50. Изначально важно прочувствовать мышцу, на укрепление которой будут направлены тренировки. Для этого нужно прервать поток мочи или покачать эрегированным пенисом – искомая область сразу проявит себя. Суть упражнений состоит в динамичном и статичном сокращениях данной мышцы. «Обратный Кегель» (выталкивающие движения) эффективен для дренажа простаты. Более подробное описание комплекса вы найдете в этой статье.

Укрепив интимную мышцу, можно переходить к освоению даосских упражнений, которые пригодятся мужчинам, страдающим преждевременной эякуляцией. Наиболее популярное из них: в преддверии оргазма сжать мускулатуру паха, задержать дыхание, втянуть живот.

Йога и цигун

Йога и цигун относятся к статичным типам упражнений. Их эффективность заключается в активизации кровоснабжения и лимфотока за счет растяжения мышц и удержания их напряжения. В йоге большинство поз способствуют вытягиванию позвоночного столба – это также является большим плюсом для потенции, поскольку центры эрекции и эякуляции расположены в спинном мозге. Разного рода защемления в поясничном отделе нередко вызывают эректильную дисфункцию. Изначально придется потратить некоторое время на освоение техники и научиться концентрироваться, иначе эффективность тренировок будет низкой.

В йоге можно выделить несколько упражнений, которые подойдут для восстановления и поддержания потенции:

  1. «Лук». Из положения лежа на животе завести руки назад и захватить подтянутые стопы, выгнуться, поднимая и разворачивая грудную клетку. Задержаться на 10 секунд.
  2. «Плуг». Для выполнения упражнения потребуется определенная гибкость позвоночника. Из положения лежа на спине, опираясь на вытянутые вдоль тела руки, медленно и осторожно завести прямые ноги за голову и упереться носками в пол. Задержаться на 3-5 секунд. Упражнение способствует обновлению крови в паховых органах за счет ее форсированного притока и оттока.

  1. «Лодочка». Из положения лежа на животе приподнять и зафиксировать вытянутые руки (вперед) и ноги. Тело при этом прогнется, а центр тяжести переместится на низ живота. Поза сохраняется 10 секунд.
  2. «Кобра» − простое упражнение, которое можно выполнять прямо в кровати после пробуждения в качестве зарядки. Из положения лежа на животе кисти подложить под плечи и выпрямить руки, сформировав прогиб. Голову запрокидывать не нужно. Носки и подбородок тянутся в противоположные стороны. Зафиксировать позу на 10 секунд.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть спокойным и ровным.

Цигун является более сложной системой, поскольку большое внимание уделяется перераспределению потоков энергии. Целесообразность и суть данного процесса не всем понятна. Но мужчины, не поленившиеся освоить некоторые комплексы упражнений, основанных на позе полуприседа, остались довольны их влиянием на потенцию.

Гимнастика Бубновского

Эффективные варианты физических упражнений для улучшения потенции можно позаимствовать из гимнастики, разработанной известным кинезиотерапевтом Бубновским. Для тренировок потребуются резиновые амортизаторы с петлями на концах. Сам доктор для усиления кровотока в районе паха рекомендует следующие варианты упражнений:

  • Зафиксировать амортизатор за середину к любой опоре, продеть ступни в петли и отодвинуться на такое расстояние, чтобы подтягивание колен к животу в положении лежа давалось с трудом. При этом желательно держаться за что-либо руками во избежание смещения корпуса в сторону амортизатора;
  • Амортизатор зафиксировать сверху (можно прижать дверью), чтобы петли висели на расстоянии 1,5-2 м от пола. Исходное положение лежа на спине, одна нога продета в петлю и с усилием опускается на пол, затем работает вторая;
  • Повернуться набок, нога сверху с усилием приводится к опорной.

Данные упражнения быстро и эффективно активизируют кровоток в паховой области. Выполнять каждый подход следует до «отказной» боли в мышцах. Перед началом занятий необходима разминка, в качестве которой можно использовать высокий шаг, легкий бег на месте, приседания. Регулярное выполнение комплекса Бубновского является хорошей профилактикой простатита, способствует укреплению суставов и связок. Если слабая потенция вызвана застойными процессами, то эффект ее улучшения будет заметен уже через неделю.

Оздоровительные упражнения Бубновского

Противопоказания

Упражнения для потенции, как и любой другой способ активизации кровотока, не рекомендуются при наличии воспалительных заболеваний (особенно мочеполовой системы), а также онкологических образований. Итогом может стать ускоренное распространение патогенов и стимуляция роста опухоли.

Мужчинам со слабыми суставами от тяжелых силовых упражнений и бега лучше отказаться во избежание прогрессирования патологии. Оптимальным вариантом будет гимнастика Бубновского.

Для сильной потенции необходим не только активный кровоток, но и чистые эластичные сосуды. Поэтому следует учесть, что эффективно улучшить эректильную функцию при помощи упражнений на фоне курения или частого приема алкоголя будет очень сложно (подробнее о влиянии курения на потенцию у мужчин). Перенапряжение хрупких и спазмированных сосудистых стенок приведет к их разрушению, многократно возрастет нагрузка на сердце.

Читать еще:  Лечебная гимнастика для глаз при близорукости

Заключение

Широкий выбор упражнений для потенции позволяет скомбинировать их наиболее удобным образом. Тренировать интимную мускулатуру по Кегелю можно в любое время. Гимнастический комплекс Бубновского достаточно выполнять 3-4 раза в неделю. Простые упражнения типа «ножниц» или приседаний можно делать в качестве утренней зарядки или непосредственно перед сексом. В совокупности все эти виды физической активности обеспечат надежную профилактику застойных процессов и воспалений в области малого таза, улучшат состояние сосудов и повысят потенцию.

Гимнастика для улучшения потенции

Многие мужчины сейчас испытывают нарушение эрекции, но немногие знают, что можно справиться с этой проблемой, занимаясь физкультурой. Некоторые ищут средства народной медицины в интернете, но существует специальная гимнастика для повышения потенции мужчин. В этой статье будет даны некоторые виды зарядки для улучшения потенции.

В статье расскажем:

Польза гимнастики для потенции мужчин

Гимнастические упражнения помогают повысить потенцию

Гимнастика для потенции применяется в тех случаях, когда отсутствуют серьезные заболевания мужской половой сферы, например: аденома простаты, рак, острый простатит и т.д. Но если таких проблем нет, то гимнастические упражнения помогают повысить потенцию, улучшая кровообращение в малом тазу, укрепляя мышцы.

Упражнения для мужчин помогут в следующих случаях:

  • ослабление эрекции;
  • преждевременная эякуляция;
  • понижение либидо;
  • неспособность совершить полноценный половой акт;
  • не стало утренних и ночных эрекций;
  • отсутствие ярких впечатлений при сношении.

Потому что у всех перечисленных проблем есть одна причина – слабое наполнение кровью полового члена и как следствие – импотенция. После даже простых упражнений у мужчин наблюдается улучшение потенции, появляются силы. Гимнастика для повышения потенции у мужчин включает в себя тибетскую гимнастику, йогу, дыхательную гимнастику. Заниматься надо по полчаса каждый день в течение двух или трех месяцев.

Гимнастика приводит к следующим результатам:

  1. Упражнения повышают уровень мужского гормона.
  2. Укрепляются мышцы промежности, отвечающие за нормальную эрекцию, удержание мочи и кала.
  3. Улучшается кровообращение в малом тазу, что способствует улучшению эрекции.
  4. Упражнения укрепляют нервную систему, что немаловажно для полноценной потенции.
  5. Гимнастика способствует поднятию настроения, наполнению организма энергией.
  6. После упражнений организм становится выносливее, тело натренированным.
  7. Нормализуется обмен веществ, работа многих внутренних органов.
  8. Удлиняется время полового акта, усиляются ощущения во время него.
  9. Мужчина чувствует себя увереннее.

Но не стоит сразу прибегать к сложным упражнениям, особенно если человек раньше совсем не занимался спортом. Это может привести к переутомлению и болям в мышцах. Возможны даже спортивные травмы. Поэтому начинать надо с простых упражнений, с малого количества повторов, постепенно увеличивая их до нужного количества. В результате организм мужчины крепнет.

Упражнения дома

Не стоит заниматься сразу после еды

Существует специальный комплекс упражнений для улучшения эрекции, а также отдельные упражнения.

  1. Круговые вращения тазом. При правильном выполнении улучшается кровообращение в малом тазу, укрепляются мышцы живота. Делать упражнения надо в медленном темпе.

Начинать комплекс упражнений надо именно с них. Хорошо при этом использовать хула-хуп.

  1. Наклоны. Надо поставить ноги на ширине плеч и начинать медленно наклоняться вперед, пытаясь достать руками до пальцев ног. Улучшает кровообращение в малом тазу. Делать по 20 раз.
  2. Выпады вперед. Шагнуть вперед одной ногой и присесть, пытаясь удерживать положение тела. Укрепляет мышцы живота и бедер.
  3. Приседания. Но делать их надо медленно, расставив ноги. Присесть как можно ниже, затем также медленно встать. Делать 20 раз. Руки держать за головой.
  4. Бег на месте, не отрывая носков от пола.
  5. Лежа на спине, поднимать таз. Делать 10 раз. Укрепляются тазовые мышцы и мышцы промежности.

Не стоит заниматься сразу после еды. Мужчинам с хроническими заболеваниями перед началом выполнения упражнений рекомендуется посоветоваться с доктором. Начинать надо выполнять с малого количества повторений и постепенно увеличивать количество повторов.

Можно также выполнять такой комплекс упражнений:

  1. Стоя на четвереньках, медленно опускать таз вниз. При этом укрепляются мышцы таза.
  2. Стоя прямо на вдохе сжать мышцы анального отверстия. Задержаться на несколько секунд, затем расслабиться. Выполнять упражнения 10 раз.
  3. Лежа на спине, на вдохе поднять одну ногу и выполнять ей круговые движения воздухе. Выполнять 10 раз, повторить с другой ногой.
  4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, развести колени разные стороны, оказывая сопротивление руками. Повторить 10 раз.

Существуют и другие комплексы упражнений для этих целей.

Важно понимать, что при появлении первых симптомов патологии, необходимо срочно обратиться к врачу за помощью. Специалист разработает эффективную стратегию лечения, определит необходимый комплекс упражнений.

Упражнение №1:

  1. Садимся на стул, ноги на ширине плеч.
  2. Сгибаем руки в локтях и опускаем их, параллельно напрягаем ягодичные мышцы.
  3. Важно во время упражнения дышать через нос.

Необходимо проделать по 10 сжиманий/разжимания мышц с разницей в 25 секунд по 6 раз.

Упражнение №2:

  1. Встаем со стула, ноги на ширине плеч.
  2. Немного сгибаемся в коленях, расположим руки на поясе.
  3. Осуществляем поступательные движения тазом вперед и назад. Половой член должно раскачивается в таком же направлении.

Нужно выполнить 5 подходов по 3 минуты каждый. Перерывы между сериями не должны превышать 3 минут. Упражнение следует проводить в закрытой комнате, поскольку требует полного обнажения.

Упражнение №3:

  1. Раздеваемся до гола.
  2. Садимся на корточки и вытягиваем мошонку вверх.
  3. Одновременно с этим максимально напрягаем мышцы ягодиц и живота.
  4. Необходимо делать быстрые вдохи, а на выдохе — расслабляться.

Выполнить, как минимум, 7 подходов с небольшими перерывами.

Дыхательная гимнастика

Необходимо сделать 8 подходов с небольшими перерывами

Есть комплекс дыхательной гимнастики для улучшения потенции.

Вот примерные упражнения:

  1. Лечь на спину, поднять колени, взяться за лодыжки руками. На вдохе вытягивать ноги, не отпуская рук. На выдохе вернуться в прежнее состояние.
  2. Лежа на спине, приподнять таз и двигать им из стороны в сторону. Затем расслабиться, сделать 10 медленных вдохов и выдохов.
  3. Сидя на стуле лицом к спинке, выполнять круговое движение тазом по часовой стрелке, затем против. Дышать при этом животом.
  4. Лежа на животе, на вдохе поднять голову, затем плечи, затем выгнуть спину. Задержаться на несколько минут. На выдохе опуститься низ. Выполнять 10 раз.

Перед выполнением стоит проконсультироваться со специалистом.

Одной и причиной развития простатита является патология сердечно-сосудистой системы. Провоцирующими факторами является малоподвижный образ жизни и частое курение, которые следует устранить в начале терапии. Для восстановления нормального кровообращения и улучшения потенции, следует придерживаться следующей техники дыхательной гимнастики:

  1. Занять удобную позу, в которой легко отстраниться от посторонних шумов. Можно лечь на кровь или устроиться в кресле.
  2. Полностью расслабиться, набрать полные легкие воздуха, ощутить наполняющую прохладу внутри себя.
  3. Выдыхая, следует заострить свое внимание на теплоте потока, исходящего из носа. На данном этапе нужно максимально расслабить мышцы тела.

Провести около 10 подходов и перейти ко второй части упражнения, которая подразумевает аналогичные этапы, но пропускать воздух следует через горло.

Второе упражнение из серии дыхательной гимнастики для потенции у мужчин, требует регулярности:

  • прилечь на ровную поверхность, желательно на пол и положить руку на низ живота;
  • вторую руку вытянуть вдоль туловища и положить вверх ладонью;
  • набрать воздух через нос, но вдохнуть животом — он должен надуться;
  • продолжать дышать в таком же темпе;
  • задерживаем дыхание на 3 секунды;
  • полностью выдыхаем через нос.
Читать еще:  Гимнастика стрельниковой полный курс видео

Необходимо сделать 8 подходов с небольшими перерывами.

Тибетская гимнастика

У этих упражнений есть некоторые противопоказания

При нарушении потенции помогает тибетская гимнастика для восстановления потенции.

Вот некоторые осанны:

  1. «Плуг» или Халасана. Лежа на спине, поднять ноги и запрокинуть их за голову. Задержаться в этом положении на несколько минут. Затем опуститься в исходное положение.
  2. Сесть на пол и начать передвигаться вперед на ягодицах. Это упражнение вызывает улыбку, но оно эффективно.
  3. «Бабочка». Сесть на пол, ноги согнуть, ступни соединить. Качать коленями вверх-вниз на протяжении нескольких минут.
  4. В том же положении сжать мышцы ануса на несколько минут.

У этих упражнений есть некоторые противопоказания.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься гимнастикой при некоторых хронических недугах.

Кому не стоит выполнять упражнения

Выделяют следующие противопоказания:

  • аденома простаты;
  • онкология;
  • острый простатит;
  • сердечная недостаточность;
  • аритмия сердца;
  • бронхиальная астма.

Лечащий доктор должен дать каждому соответствующие рекомендации относительно физических упражнений.

Повышение потенции с помощью гимнастики

Сексуальная жизнь очень важна для каждого мужчины. И, хотя сексологи утверждают, что физиологически мужская потенция бессмертна, статистика свидетельствует о том, что почти каждый 3-й мужчина сталкивается с этой проблемой.

От чего снижается либидо? Какие факторы влияют на потенцию? На относительное и временное снижение потенции влияние оказывают разные жизненные обстоятельства:

  • частое физическое напряжение;
  • сильные душевные переживания и стрессы;
  • употребление алкоголя и табака;
  • неправильный образ жизни;
  • недостаток физической активности.

Кроме того, после 40 лет риск снижения потенции значительно возрастает.

Как этого избежать?

Прежде чем начать принимать медикаменты, лучше попробовать простой, но в то же время необычно эффективный способ усиления эрекции — это лечебная гимнастика для повышения потенции. Всего 6 специальных упражнений, и улучшение наступит уже по пришествие нескольких дней! Эффект от данной зарядки можно сравнить с принятием медикаментов по типу Виагры.

Показания к применению данной гимнастики для потенции:

  • снижение сексуального влечения без видимых причин;
  • лень заниматься *ексом;
  • отсутствие во время эрекции тонуса полового члена;
  • ослабление эрекции на протяжении полового акта;
  • отсутствие спонтанной эрекции утром и ночью.

Причиной всех этих неприятных явлений является недостаточное кровоснабжение области гениталий. Занятия спортом и общие тренировки в этом случае малоэффективны, здесь помогут специальные упражнения для стимуляции работы мышц и улучшения кровотока в области половых органов. Они стимулируют кровообращение в тазовой области, благотворно влияют на нервные сплетения, улучшают работу эндокринных желез.

Гимнастика для потенции мужчин: специальные упражнения

Тренировка мышц промежности для повышения потенции может стать частью ежедневной тренировки мужчин. Всего 30 минут в день — и продление эрекции и усиление потенции обеспечено.

1. «Маршируем». Исходная стойка — прямо, руки вдоль туловище. Начинайте шагать, поднимая колени максимально высоко, словно прижимая их к животу.

2. «Удержать камень». Стойка прямо, руки на пояснице, колени немного согнуты. Затем следует сильнее согнуть колени и напрячь сильно, а затем расслабить мышцы ягодиц. Данную процедуру несколько раз повторить, а затем выпрямится, не разгибая колени полностью.

3. «Бег на месте». Исходное положение — прямая стойка, колени согнуты немного. Начинайте бежать на месте, не отрывая при этом от пола носки. Двигаются только пятки и колени. Данное упражнение нужно делать максимально быстро, постепенно увеличивая время от 60 секунд.

4. «Мостик». Расположитесь лежа на полу — колени в полусогнутом состоянии, ступни касаются пола, руки параллельно туловищу. Нужно максимально высоко поднимать таз.

5. «Стимулируем мышцы». Это одно из самых главных упражнений, оказывающее влияние на потенцию. Исходное положение аналогично упражнению 4. Ноги при этом немного раздвинуты в стороны. Начинайте напрягать-расслаблять попеременно «мышцы потенции», находящиеся между яичками и анусом, там, где внутри находится продолжения полового члена. Похожее напряжение ощущается при сдерживании мочеиспускания. Мышцы ягодиц при выполнении не должны напрягаться! И помните: главное не количество, а сила, с которой вы выполняете данное упражнение.

6. «Пылесос». Данное упражнение тренирует «мышцы потенции». Присядьте на стул, наклонив туловище слегка вперед, плечи расправлены. Далее следует работать мышцами зоны простаты словно пылесосом. Мышцы ягодиц при выполнении должны оставаться практически расслабленными.

Нагрузку следует увеличивать аккуратно, постепенно доходя до 10 выполнений каждого вида упражнения.

Упражнения йоги для повышения потенции

Существует еще несколько упражнения для повышения либидо, заимствованных из йоги, основой которых является дыхательная гимнастика для потенции.

«Растирание копчика». Выполняется на полу, лежа на спине. Согнуть немного ноги в коленях, сомкнув руки за головой. Выполняйте дыхание животом в энергичном темпе. Проделать вдох-выдох 12 раз, а затем подвигать таз со стороны в стороны 24 раза, как будто-бы растирая копчик.

Существует также упражнение под названием «Плуг». Расположитесь лежа на полу головой к стене (50 см от стены). Руки параллельно туловищу. Поднимите ноги вверх, пробуя кончиками носков коснуться стены. Зафиксируйте данное положение и продвигайте носками вверх-вниз. Оставайтесь в этой позе. Вдохните-выдохните 4-6 раз. Затем не спеша согните ноги, возвращаясь в исходное положение. Дышите глубоко, расслабьте все мышцы тела. Данное упражнение можно усложнить, закидывая ноги за голову на вдохе так, чтобы пальцы ног касались пола. При этом дышать следует диафрагмой (животом). Сделайте 4-6 глубоких вдохов-выдохов. На выдохе медленно разгибайте спину так, чтобы позвонки один за другим касались пола. Затем поднимите вертикально ноги, глубоко вдохните, а на выдохе опустить ноги медленно, расслабляя мышцы. Повторить несколько раз (4-6).

«Движения тазом». Сядьте на стул так, чтоб лицом вы были повернуты к спинке. Обхватите спинку кресла руками и выполняйте круговые вращения тазом. Дышите диафрагмой, а при выдохе резко втягивайте анус. Движения выполняйте плавно, чтоб во время одного кругового вращения успеть воспроизвести вдох-выдох. Упражнение повторите 8-16 раз. После — расслабить мышцы.

«Кобра». Лягте на полу на живот, согнув руки, упираясь ладонями в пол, локти приподнимите немного вверх. Ноги выпрямлены, носки вытянуть и сомкнуть вместе. Медленно поднимите голову на вдохе. Приподнимите плечи, опираясь на руки. Задержите на несколько секунд дыхание, голову опрокиньте назад. При выдохе опустите голову и грудь вниз и полежите так, расслабив мышцы. Повторять 4-8 раз.

«Переминание». Встаньте на расстоянии 50см от стены, лицом к ней. Слегка обопритесь пальцами рук о стену, а затем выполняйте переминания с ноги на ногу, не отрывая от пола носки от пола.

«Лук». Лягте на живот, чуть-чуть согнув ноги в коленях, и, обхватив лодыжки руками, приподнимите их. При выдохе немного приподнимите ноги вверх, а опуская их, расслабьтесь и подышите спокойно. Выполнять, начиная с 4 раз, постепенно доводя до 12.

«Втягивание живота». Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч. Вдохните-выдохните медленно, после чего слегка наклоните туловище вниз, ладони — на бедра и, задержав дыхание, втягивать низ живота, пытаясь втянуть также анус. Колени подогните, приподнимите плечи, втяните живот. Повторять 3-10 раз.

Данная комплексная гимнастика для потенции у мужчин выполняется каждый день за час-полтора до еды или по прошествии 2 часов после ее приема.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector