Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Периодическое голодание 16 8 форум

периодическое голодание 16/8

Кто сидела на такой системе? Для меня это очень легко, ужинаю в 17 00, завтрак в 9! Но интересует, не вредно ли это для здоровья? Кто сбросил вес на такой системе? За какой срок и сколько?

Добавьте и меня +380974055682

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Добавьте в группе, плиз))) +380974603215 благодарю

Начала питаться по этой системе, но ему в 16-17:00 ужин и потом в 8-9:00 завтрак, пробовала завтрак переносить позже 10-12 не могу терпеть болит голова и общее ощущение не очень. Почитала отзывы, что для эффективности нужно завтрака не раньше 10:00. Подскажите кто в теме, если завтракать в 8:00 эффекта не будет?

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Привет ! Девочки добавьте и меня !
+4915780379153

И меня добавьте пожалуйста в группу 8-918-207-72-77

Если можно добавьте меня в группу 89656450991

Девочки, давайте создадим группу в ватсапе кто на этом питание. Будем общаться?

Я тоже хочу в группу

привет всем.
добавьте и меня))))+7(985)0355232
надеюсь у всех получиться похудеть.
У меня рост 166 вес 90(30 лет)худею уже 21 день(-5кг) стараюсь совмещать с бегом, с разгрузочными днями. первая поставленная цель- 1 июля весить 80 кг)))

И меня добавьте пожалуйста

добавьте пожалуйста меня тоже 89044160793

Добавьте и меня пожалуйста ) +380930429906

начинаю!! мне 51. вес 62 рост 161. давайте поддерживать связь и обменяемся результатом?
жанна

Здравствуйте. У Вас получилось похудеть? На сколько ?

Меня тоже в группу если есть🙏🙏🙏 тоже начну 89878929279

Я сижу на таком питании 5 лет. При чем о том, что мое питание имеет название, узнала пару лет назад. Для меня оно пошло только на пользу-прошли хронические болячки, похудела с 52 до 44(у меня маленький рост, при весе 44 кости не торчат, жир там, где должен быть есть) нормализовался гормональный фон, наконец-то! Прошли постоянные циститы. Но у этого питания есть противопоказания

День добрый. Изучая эту тему наткнулась на несколько сообщений, что у народа волосы начинают выпадать. Как у Вас с этим? Не хочется стать стройной, но лысой)

Добавьте меня очень прошу в группу..очень жду..не забудьте меня☺..+380975398119

Самое главное если вы завтракаете в 9 утра то после этого 8 часов есть нельзя. То есть можно кушать только в 5 часов. А потом опять в 9 утра. Придерживалась но толко через месяц ровно через месяц вес стал уходить

Кто вам такое сказал,?бред

Здравствуйте,я то же хочу в Вашу группу,добавьте меня пожалуйста 🙏+82 1036238860

И меня в группу добавьте.
Хочу худеть с вами.
+79263589298

И меня в группу 87056253464

Добавьте меня, пожалуйста, в группу! Очень интересует эта тема) +380681124027

Можно меня тоже в группу +79616883999

Можно к вам в группу? +380508012169

День добрый. Изучая эту тему наткнулась на несколько сообщений, что у народа волосы начинают выпадать. Как у Вас с этим? Не хочется стать стройной, но лысой)

Привет.
Я уже 13день на этой диете ) с 13:00 до 20:00
Вот как я питаюсь скинула 2.5кг всё у меня замечательно рано утром выхожу на прогулку с коляской( родила год назад ) гуляю до двух часов НО выпадают волосы 😓😓😓это просто жуть . надеюсь это пройдёт

Привет.
Я уже 13день на этой диете ) с 13:00 до 20:00
Вот как я питаюсь скинула 2.5кг всё у меня замечательно рано утром выхожу на прогулку с коляской( родила год назад ) гуляю до двух часов НО выпадают волосы 😓😓😓это просто жуть . надеюсь это пройдёт

У меня до 1.6 дважды выпадали волосы . Думаю это не из-за системы . А все -таки у вас из-за родов( год назад )до сих пор восстанавливается . У меня они циклично выпадали

Здравствуйте! Как Ваши продвижения, девочки? Хочу к вам в группу, буду худеть, добавьте пожалуйста меня +380721092131

Добрый день. Добавьте меня пожалуйста в группу +375 — 29 — 205 — 90 — 44. Спасибо!!

Девочки добавьте и меня в группу пожалуйста. У меня второй день диеты. Хочу худеть с вами. Инна +1934-444-5586.

Здравствуйте, добавьте меня тоже плиииз 89516229499 Сэл

Сейчас набегут всякие зожники и будут рассказывать, что нельзя так голодать, надо жрать по 5 раз в день и прочее. От себя скажу, что это конечно верно, но организм изнашивается гораздо быстрее. А вот периодические голодания очень и очень полезны. Я приноровились есть два раза в сутки. Утром кофе и кусочек черного шоколада или булочка, конфетка. А днём кура с овощами или каша с овощами. Вечером йогурт или зелёный чай без сахара. Прошли прыщи, которыми страдала всю жизнь, волосы и ногти перестали ломаться, я стала активной и бодрой. Никаких проблем с желудком нет. Анализы всё как у 20летних, хотя мне уже 39. Выгляжу тоже очень молодо. Год так питаюсь. Переучивала себя очень трудно. Похудела с 78 до 51 кг при росте 160. Жрать 5 раз в день по куску просто не могу.

Согласна с вами не всем подходит питание 5—6 раз, я вот ем 2 раза ы день уже год и недавно услышала про этот метод надо найти то что подходит конкретн каждому человеку а не говорить всем что надо кушать 5 раз ы день

Всех добавила в группу. Если хотите — пишите 89081367615

Здравствуйте добавьте меня пожалуйста в группу 87788975697

Здравствуйте!
Можно довабить меня в вашу чудесную группу
89638230333
Спасибо.

Добаыьте меня 89161491278

Добрый день добавьте меня пожалуйста +380934101365

Можно и меня в группу?)) 8169445224

Можно в группу 89204322664

Добавьте пожалуста в группу 89021619132

Добавьте и меня в группу, пожалуйста 8 961 380 88 65 Ольга

Лапша ли это или правда?

Отравилась фруктами?

Женщина должна

Где посмотреть х/ф ?

Как выжить в 26 лет ?

Я сижу на таком питании 5 лет. При чем о том, что мое питание имеет название, узнала пару лет назад. Для меня оно пошло только на пользу-прошли хронические болячки, похудела с 52 до 44(у меня маленький рост, при весе 44 кости не торчат, жир там, где должен быть есть) нормализовался гормональный фон, наконец-то! Прошли постоянные циститы. Но у этого питания есть противопоказания

Добрый вечер,а сколько приёмов пищи в день 3 или 5 с перекусами?

Есть группа? Если че, добавьте: 89031260390

Скажите, а можно до завтрака в 12 выпить кофе в 8?

Есть ли еще такие, кто без кофе с утра никак? Или кофе-это уже завтрак? Поделитесь опытрм

Есть ли еще такие, кто без кофе с утра никак? Или кофе-это уже завтрак? Поделитесь опытрм

Кофе нельзя, можно зелёный чай без сахара.

Я давно практикую интервальное голодание. Сейчас пищевое окно составляет 4 часа. Первый приём пищи в 14.00 второй в 17-18, больше не ем и не пью, спать ложусь в 24.00. Ем только белковую пищу, салатные листья и небольшой кусок арбуза. До еды ложка сухой ламинарии, которую запиваю водой. Кофе не пью совсем. Я сейчас худею после отпуска. Когда похудею, то буду есть все кроме сладкого и выпечки, но только в этот промежуток времени. Утром пью воду или зелёный чай.

Т.е. ламинарии с водой (некоторые мед с водой) Вы употребляете не утром, а перед первым приёмом еды?

Т.е. ламинарии с водой (некоторые мед с водой) Вы употребляете не утром, а перед первым приёмом еды?

Вы на этой системе питания давно. В отпуск набрали. Сколько? И сколько теперь сбрасывается? Просто скоро отпуск.

Т.е. ламинарии с водой (некоторые мед с водой) Вы употребляете не утром, а перед первым приёмом еды?

Да, это же еда. Принимаю в 14.00, через 30 минут первый приём пищи. Ещё делаю обвёртывание с ламинарией. Это очень трудно, потому что она скользкая, но я приноровилась. Лучше любой процедуры в салоне.

Вы на этой системе питания давно. В отпуск набрали. Сколько? И сколько теперь сбрасывается? Просто скоро отпуск.

По весу я набрала мало, всего 2,5 кг. Мы отдыхали в Сорренто, ужинали во время заката огромными порциями морепродуктов и салатов. Вода была холодная, плавала мало, зато лежала тюленем, вот и результат. Никакого ИГ не придерживалась, завтракала в 9.00, днём фрукты и лёгкий перекус, вечером обжираловка.
У меня нет лишнего веса по мед показателям, просто нравится быть совсем худой.

Всех добавила в группу. Если хотите — пишите 89081367615

Добавьте и меня в группу пожалуйста 89189460797

И меня добавьте, пожалуйста
0503528126

Добавьте меня пожалуйста
+77012045866

Добавьте и меня, пожалуйста 89788013960

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Читать еще:  Выход из сухого голодания 2 дня

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

«В первую очередь сгорает не жир». Диетолог объясняет, почему голодание и интервальные диеты – не лучший способ привести себя в порядок

Фастинг-диеты опять в моде: голодающих по разным схемам становится все больше, как и врачей, предупреждающих о вреде таких диет. Расспросили диетолога о голодании и интервальных диетах: как они работают и стоит ли их пробовать.

Виктория Болбат

врач, диетолог

– Как голодание влияет на организм, что с ним происходит? Почему мы худеем?

– У нас, как и у всех животных, есть адаптивные механизмы для того, чтобы переживать периоды голодания. Более того, они так устроены, что какие-то недлительные периоды голода действительно помогают обновить организм, омолодить клетки.

Метаболизм – это совокупность двух реакций: анаболизма и катаболизма. Анаболизм – это построение новых структур тела, а катаболизм – разрушение и превращение их в энергию. Эти две реакции в нашем организме, в общем-то, уравновешены, если мы регулярно питаемся. Но когда мы голодаем, то разрушается большее количество клеток, в том числе и жиров, и белков, и углеводов.

Нобелевская премия по медицине и физиологии 2018 года была присуждена за изучение механизмов аутофагии – естественного процесса регенерации. Но Америку она не открыла – давно известно, что кратковременное голодание способствует обновлению и омоложению клеток: старые идут на питание, и вместо них появляются новые, более здоровые, эластичные, у которых улучшена система клеточного транспорта и питания.

– То есть кратковременное голодание может быть полезным?

– Эта практика эффективна и полезна только при условии нормального пищевого поведения, при условии, что у человека нет пищевой зависимости. Здесь работает принцип: если система питания помогает, вы чувствуете себя хорошо, ваше здоровье не страдает, тогда она имеет место быть, ее стоит придерживаться и получать бонусы. В противном случае нужно искать другой метод, а не пытаться перекроить себя: нет чего-то актуального абсолютно для всех.

– А с лишним весом это тоже работает?

– В официальной медицине есть такой метод лечения – разгрузочно-диетическая терапия. И есть широкий спектр разных заболеваний, при которых она дает очень хороший результат. Этот метод обычно пытаются использовать и для лечения ожирения, избавления от лишнего веса, но именно в этом случае голодание работает хуже всего.

– Почему?

– Потому что есть очень много причин, которые способствуют увеличению лишнего веса: пищевые привычки, которые навязали в семье, пищевые привычки, которые характерны для определенных стран, которые сформировались в ответ на психологические обстоятельства. Часто на их формирование влияют социальные аспекты, которые не позволяют человеку покупать больше фруктов и овощей, а заставляют питаться некачественной едой.

Получается, что человек урезает питание, делает огромные волевые усилия, избавляется от большого количества лишнего веса – пока не будем рассматривать осложнения и побочные эффекты, – но потом все возвращается на круги своя, очень быстро и просто.

Самое сложное – удержать массу тела, потому что ферменты, которые отвечают за восстановление жировых клеток, начинают работать сразу после приема пищи, а только через неделю активируются механизмы стабильного жиросжигания и жизнеобеспечение нужд из собственных запасов. В первые сутки снижение веса всегда идет за счет углеводов, а затем, помимо жиров, сжигаются еще и белки.

И на это, кстати, всегда нужно обращать внимание при похудении. Когда мы голодаем, организм в качестве энергии использует белки: в довольно большом проценте это белки мышц. А ожирение очень часто наступает, когда этих мышц мало, обмен веществ низкий. То есть получается, что мы еще больше снижаем процент мышечной ткани и загоняем в минимум уровень метаболизма. И чем меньше мышц, тем хуже в дальнейшем будет сжигаться жир.

При ожирении большое значение имеет пищевое поведение: пока оно не будет проработано, пока человек не снимет психологическое напряжение по поводу еды – избавление от лишнего веса голоданием, увы, скорее всего, не даст результата. Либо если результат будет, то не только от голодания, но и от других внешних факторов.

– В вашей практике были примеры, когда голодание помогало человеку?

– Нет. Я своим клиентам никогда не назначаю голодание и считаю его тем методом лечения, который обязательно должен проходить в стационаре, потому что осложнения могут быть правда фатальными: нарушения сердечного ритма вплоть до смертельных аритмий, осложнения язвенной болезни, обострение скрытой подагры из-за повышающегося уровня мочевой кислоты, усиление печеночной недостаточности и т.д.

До начала голодания человек должен быть полностью обследован, во время него и в период выхода из него за пациентом тоже нужно следить. Самый трудоемкий процесс как для врача, так и для клиента – удержаться в плавном выходе, который продолжается несколько недель с риском осложнений. Любое голодание – это стресс, усиливающий синтез катехоламина, во время которого происходят серьезные биохимические сдвиги.

Интервальные диеты

– Сейчас снова популярны интервальные диеты, когда нужно 14, 16 или 20 часов в сутки голодать, а в оставшиеся 10, 8 или 4 вместить три приема пищи без особых ограничений. Говорят, они очень эффективны.

– Они набирают популярность именно в контексте лишнего веса и ожирения, которые эффективно лечатся только тогда, когда человек находит ту схему питания, которой он сможет придерживаться всю жизнь. Если человеку комфортно питаться по схеме «20 на 4», если он понимает, что он так сможет всю жизнь, если состояние его здоровья никак не реагирует на это, я не в силах ничего запретить.

Здесь интересно посчитать калорийность еды. Если налегать на что-то белково-углеводное, насыщение придет быстрее, потому что жирная пища обладает практически нулевой насыщающей способностью, за счет жира легко переесть. Но если человек ни в чем себе не отказывает, съедает преимущественно жирную пищу, он точно переедает, и никакого эффекта от диеты не будет. Стоит ли это потраченных сил?

– А лишние калории не сгорят за время голодания?

– Нет. Механизм пищеварения работает так: еда в желудке пропитывается желудочным соком, затем идет в кишечник, разрушается различными ферментами и всасывается. Конечный пункт – печень, которая распределяет полученные элементы на разные нужды организма: что-то для энергии, что-то в гликоген, что-то в жировые отложения.

Когда мы едим раз или два в день, мы в этот отрезок времени часто достаточно сильно переедаем, перегружаем пищеварительный тракт. Получается, за этот большой прием пищи у нас отложится больше жира.

Затем в период голодания в первые 20 часов на энергию расходуется гликоген, которого в организме примерно 400 граммов, и после него идет все остальное, о чем говорили выше. И с едой сначала восстанавливаются запасы гликогена, а потом жиры. Получается, что гликогена может хватить даже на двое суток, то есть интервальное голодание просто превращается в игры с уровнем гликогена.

Понимаете, совсем не факт, что дело вообще дойдет до жира, если при этом не будет дефицита калорийности. Но тут мы опять приходим к этому старому, как мир, способу подсчета калорийности и дефицита калорий, без которого все равно не похудеть. Если дефицит будет, будет снижение, и не важно, сколько раз в день и с какой периодичностью вы едите: хоть раз в сутки, хоть десять.

– А если придерживаться такой схемы: 5 дней питаться как угодно, а потом два дня есть не больше 500 калорий?

– Это та же самая петрушка. Как мы питаемся в течение пяти дней, непонятно. А скорее всего, происходит вот что: два дня едим по 500 калорий, а в следующие пять восстанавливаем все, что не доели. Это более физиологичная схема, потому что даже у обычного человека бывают дни, когда нет аппетита, и тогда ешь совсем мало. Вот только разница между двумя процессами в том, что во втором вы не насилуете организм, а он сам подсказывает, что вам нужно.

– То есть интервальная диета все же может быть полезной?

– Небольшие периоды голодания могут принести пользу, и есть много научных работ, подтверждающих это. Но только не стоит заниматься этим самостоятельно. Если у вас есть проблемы с лишним весом и зависимостью от еды – это первое противопоказание к работе с голоданием. Вообще, список противопоказаний на самом деле огромен: от онкологии до кормления грудью и маленького возраста.

– Кому такая диета действительно может подойти?

Читать еще:  Выход из сухого голодания

– Я как специалист советовать такие схемы не буду, потому что я выступаю за развитие осознанного питания, которое требует больше времени, больше сил, большего включения мозгов, чтобы узнавать о еде и ее влиянии на наше тело.

Конечно, когда нам говорят «4 часа ешь и 20 голодай», все становится гораздо проще: сначала терпим, а потом ждем этих четырех часов, когда можно оторваться. Но опять же не факт, что за это время мы не съедим двухдневную норму калорийности, а прежде всего мы полнеем от того, что переедаем. Нет никакой гарантии, что этого не случится, поэтому рекомендовать точно не буду.

– В вашей практике были случаи, когда голодание действительно вредило?

– Я не использую в своей практике метод голодания, поэтому и случаев не было. Но есть довольно много письменных подтверждений клинических случаев, когда во время голодания и выхода из него случались серьезные проблемы вплоть до смертельных исходов. В основном это аритмия у людей с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

– А если я практикую такую диету, как мне правильно остановиться и перейти к нормальному режиму?

– Я точно не буду давать руководства к действию, потому что убеждена, что это можно сделать только под грамотным контролем в специализированном учреждении. В любом случае это сначала будет преимущественно растительная диета с постепенным увеличением количества еды. Буквально как прикорм малышу, только чуть быстрее.

Бывали случаи, когда человек на этапе выхода злоупотреблял алкоголем или жирной пищей и у него случался приступ панкреатита, другие проблемы с желчным пузырем, желудочно-кишечным трактом, которые требовали срочной помощи. Именно от качества выхода зависит эффективность.

– Что на самом деле сработает и будет полезно, если я хочу «обновить» организм?

– Нет одного подходящего абсолютно всем метода: кому-то действительно лучше подходит голодание, а кому-то – йога. Тут имеет значение не только физиология, но и психологическая предрасположенность к тому или иному способу работы над собой.

Я не умаляю значимость этого метода, эффекты есть, и я о них знаю. Но существует гораздо больше физиологичных, безопасных и доказанных способов и омоложения, и поддержания здоровья, и лечения других заболеваний: регулярное здоровое питание, физические нагрузки, уход натуральными средствами и т.д. Да гораздо больше пользы будет, если вы обучитесь навыкам осознанного питания. Для меня это все-таки такой «фашизм» по отношению к организму, и если мы его применяем, то к этому должны быть очень убедительные показания.

Интервал 20:4 лучше, чем 16:8

Сложную тему решила сегодня затронуть. Вместе с ней начнется интересная история, я надеюсь.

Не раз задумывалась, почему мне некомфортно держать ЛЮБОЙ интервал. Будь то 8 часов или два.

Считаю себя разумным и взвешенным человеком. Даже когда выкладываю сомнений пост, под ним появляется множество вопросов. На которые я отвечаю. А вот на свои вопросы ответа пока не получила. Дело в том, что где-то укоренилось во мне отсутствие насыщения, которое я могу только анализировать. А контролировать — практически нет.

Я думаю, что это не столько инсулин и лептин (их сбои — следствие диетического прошлого и кусочничества). Причина в том, что мозг блокирует мое желание стать меньше. Его цель — не дать мне стать меньше. Именно поэтому я превышаю калории в каждый прием пищи. В каждый, на протяжении нескольких лет!

Как это выглядит? Я позавтракала или пообедала. Дальше я открываю холодильник и достаю оттуда любые 200-300 калорий (в зависимости от режима питания на сегодня это могут быть разные продукты. Но только те, которые можно). Итого, сколько бы приемов пищи не было, я непременно после каждого прибавлю себе в дневник питания именно такую цифру: 200-300 ккал.

*** На углеводах от такого безобразия меня разнесло с 60 до 73 килограммов при регулярных тренировках и работе на ногах!

*** Перейдя на LCHF, я вдохновилась и не превышала какое-то время, что дало мне -5 кг в первый месяц. Дальше я поняла, что жиры — это хорошо и стала нагло их подъедать. Это обеспечило мне плато месяца на 4 (но хоть не набор). Я психанула и обвинила во всем LCHF. Ушла на белки-овощи и за полгода при том же (!) активном поджирании и нуле тренировок легко добила оставшиеся 8 кг. Поверьте, ниже 1600 я не ела ни дня за все это время. А вот до 2000 доходило легко.

*** Но! Я на белках заработала это непрекращающееся, сосущее чувство голода, с которым не могу разобраться уже второй месяц, кушая в нормальном, физиологичном кеторежиме. Поэтому тем, кто хочет использовать эффективнейшую в плане похудения белковую систему, ответственно не рекомендую придерживаться ее более полугода. Позже, если захотите, распишу то меню (кто не знает).

*** Я вернулась на кето, которое, казалось бы, должно было логическим образом повлечь за собой интервалы. Но нет! Голова (а это именно она) пока не дает мне нормально чувствовать себя в период 8-часового окна. Я могу за это время почувствовать от двух до пяти (!) вспышек странного аппетита.

Но неожиданно я открыла для себя потрясающую штуку: я должна сжать интервал внутри интервала до минимума, и все будет хорошо! Как-то раз на даче так вышло, что я позавтракала, а через 3 часа захотела поесть и случайно схомячила весь свой обед. Я думала, что к вечеру буду загибаться, как обычно, но легкость меня просто поразила! И голода не было.

В общем, сейчас я пришла к выводу, что 8-часовой промежуток для меня слишком велик: я начинаю тосковать. Происходит это потому, что завтрак ранний, а до обеда уже приходится терпеть. А вот когда, уплотнив все в 4-5 часов, говоришь себе: «На сегодня все», мозг почему-то не вопит. Впрочем, что значит «Почему-то»? Это же шикарное интервальное голодание.

И хотя мне тренеры не советуют интервалить — рановато, я все же проведу этот эксперимент. Пока будет 20:4. Или 18:6, если не успею. А дальше посмотрим. В какие-то дни оправдан и один прием.

Периодическое голодание 16 8 форум

Суть периодического голодания состоит в том , что бы по выбранной схеме 16/8 , 20/4, 23/1 настроить огранизм работать на жировых отложениях и гормоне роста. Гормон роста отвечает за процесс сжигания жирового депо в организме.
Гормон роста начинает вырабатываться через три часа после засыпания. Во время сна гормон роста активно работает на сжигание жира в организме.
Смысл переодического голодания, оттянуть время приема пищи и увеличить время выработки гормона роста и уменьшить инсулиновые скачки.
Схемы интервального голодания можно подобрать индивидуально , 16/8, 20/4, 23/1. Первая цифра это время голодания, вторая — «пищевое» окно, в которое вы можете скушать свои каллории. Важно рассчитать ваш базовый метаболизм — сколько нужно каллорий для работы организма. ( 20 кк + уровень актирности * вес) уровень активности от 1-5, Например; 20+3*73=1679
Для того , что бы худеть вычитаем из суточной нормы каллорий 200 или 300. Итого: 1679-300=1379. Дневная норма 1379, которую не желательно превышать.
Дневная активность желательна, минимально в день нужно проходить около 10 000 шагов.

Итак: С чего начать? Убираем завтрак.Пропуск утреннего приёма пищи просто даёт вашему телу больше времени, чтобы сжигать жир для получения энергии. Поскольку голод обычно самый низкий по утрам, часто бывает проще простого пропустить завтрак и прервать пост позже в тот же день.

Ужин и обед укладывем в 8-и часовой интервал .8-часовое «пищевое окно» — это максимум, а вообще, чем меньше, тем лучше. Дело в том, что основная «работа» по сжиганию жира выполняется в период голодания (начинается через несколько часов после ужина, включает в себя ночь, и продолжается на следующий день, до обеда). А «пищевое окно» — оно вроде как потеряно для нас в этом смысле. А т.к. толку от него всё равно никакого, то имеет смысл сделать это окно как можно меньшим, чтобы побольше часов в течение суток было посвящено жиросжиганию. Например, 6-часовое «пищевое окно» от полудня до 6 вечера вполне легко осуществимо, и процесс пойдёт более эффективно (при 18:6 жир в течение суток будет сжигаться на 2 часа больше, чем при 16:8). Если же пообедать в час или в два (при ужине в те-же 6 вечера), то вообще прекрасно — «окно» «сожмётся» до 5 или даже 4 часов! А вот сдвигать ужин позже шести не советую. Во-первых, от ужина до отхода ко сну у вас вообще нет шасов проголодаться — что в 8 часов ужинай, что в 6 (выходит, привыкание к новому режиму, т.е. нечто новое в вашей жизни, будет только утром, до обеда). А во-вторых, если поужинать поздно, то имеете шанс пойти спать с чувством переполненного живота — во всяком случае так было у меня. И, как бы то ни было, между ужином и отходом ко сну должно пройти минимум полтора часа (это не связано с ПГ)

Что можно пить между приемами пищи.
Пейте воду (можно газированную), а также несладкие кофе, различные чаи. Без подсластителей вкусны листовые улун, зелёный и пуэр. Многим также нравятся «чаи» из трав («wellness tea»), ройбуш, тулси и цикорий (последний нельзя при варикозном расширении вен!). Кстати, кофеин стимулирует расщепление жиров, поэтому чай и кофе способствуют ускорению похудения. На фазе голодания категорически запрещены напитки с калориями — кофе/чай с сахаром/молоком/сливками, соки, любые сладкие напитки. Нельзя добавлять лимонный сок / дольку лимона к воде и другим разрешённым напиткам. Запрещены даже неподслащённые чаи из каркаде, шиповника и любых фруктов и ягод: хоть они содержат и минимальное к-во сахара, этих калорий может оказаться достаточно для подъёма инсулина (на самом деле это не чаи, а слабоконцентрированные компоты). Конкретно сейчас речь не о том, что от калорий поправляются, а о том, что это сразу остановит период голодания т.к. будет воспринято организмом как приём пищи. СТРОГО ГОВОРЯ, даже несладкий чай и кофе содержат незначительное число калорий (1-5), но не бойтесь их пить — для того, чтобы перебить голодание, калорий должно быть несколько десятков. Сахарозаменители тоже запрещены — несмотря на отсутствие калорий (шокирующие подробности — дальше, продолжайте читать инструкцию).

Читать еще:  3 дня сухого голодания результат

Минеральную воду можно, только обратите внимание чтобы она была «столовой» (с низкой концентрацией минералов), вроде Borsec, S.Pellegrino и San Benedetto. С точки зрения ПГ можно и «лечебно-столовую» (Нарзан, Боржоми, Набеглави, Миргородскую, Ессентуки-4) и «лечебную» (Ессентуки-17), но они могут привести к проблемам, не связанным с ПГ («лечебно-столовую» можно покупать иногда, а «лечебная» вообще должна применяться по предписанию врача в течение короткого времени — это лекарство), так что будьте осторожны.

Молоко, сливки, кефир, ряженка, йогурт и бульон запрещены в промежутках между приёмами пищи из-за калорий, хотя разрешены во время приёмов пищи.

Многие задают вопрос можно ли на фазе голодания пить воду с яблочным уксусом, который часто рекомендуют для похудения. Яблочный уксус понижает уровень сахара в крови (поэтому и рекомендуют). Но разве это не то, к чему мы стремимся, убрав быстрые углеводы и используя ПГ? Почему бы не «подлить масла в огонь успеха» в похудении? Фишка в том, что если вы всё делаете правильно и убрали быстрые углеводы, то на фазе голодания сахар и так будет низким (в норме). Представляете, если в этот момент понизить его яблочным уксусом ещё больше? Это уже грозит гипогликемией, а это — штука ой нехорошая. Как говорит народная мудрость, «слишком хорошо — тоже плохо». Так что я не советую играть в игры с яблочным уксусом на ПГ. Питьё убирает чувство голода: тело что-то попросило — тело что-то получило (даже если это «что-то» — жидкость, а не твёрдая пища). Как только почувствовали наступление чувства голода, вашей первой ракцией должно быть питьё.

Полностью исключаем быстрые угливоды и минимизируем медленные .
Быстрые углеводы — это:

Сахар (враг номер один — так сказать, король углеводов) во всех его ипостасях включая сладости, фрукты, сухофрукты, ягоды, соки (Seriously, Juice Is Not Healthy) и мёд (Healthy? No, honey can be WORSE for you than sugar). Исключите и различные готовые продукты с добавлением сахара — проверяйте состав всего, что покупаете, сахар часто бывает добавлен в самые неожиданные продукты, например консервацию, соусы (в т.ч. кетчуп и майонез), колбасные изделия (а уж про сладкое мясо из китайских фастфудов я просто молчу — дадут фору пончикам!). Часто сахар прячется в списке ингредиентов под различными именами — например, juice, syrup или honey.
Мучное (хлеб, пирожки, чебуреки, пицца, макаронные изделия, пельмени, вареники, а также всё обжаренное в муке или панировочных сухарях).
Подземные крахмалосодержащие овощи — картофель, свекла и морковь
Рис.
Кукуруза.
Бобовые.
Горох.
Каши (включая гречневую и овсяную).
Овощи кроме картофеля, свеклы и моркови можно (особенно зелёные), но слишком увлекаться ими не стОит, ведь некоторые из них по содержанию углеводов почти приближаются к запрещённым. Например, эффект от одной НЕ съеденной морковки может перебиться съеденным в два раза бОльшим по весу куском цветной капусты. «Нужно есть побольше овощей» (то, что нам вдалбывали с детства) — миф из той же серии, что «надо питаться 5-6 раз в день маленькими порциями» и «нельзя есть жирное», поэтому ничего плохого (кроме хорошего) не случится, если вы сведёте овощи к минимуму. Немало углеводов также в орехах и семечках, поэтому их тоже нужно серьёзно ограничить. Никогда не покупайте их уже очищенными — когда сам очищаешь орехи или лузгаешь семечки, то волей-неволей съедаешь меньше за то-же время. Вы когда-нибудь наблюдали, что если начали их жрать, то трудно остановиться? Это — действие углеводов во всей красе! Если у вас появятся запоры, то увеличьте количество надземных овощей, семечек и орехов ради клетчатки (огурцы ешьте с кожурой!), а также верните в рацион бобы и горох.

Крахмал — это один из трёх видов углеводов, поэтому убираем пищу, в которой он содержится. Т.к. крахмал обычно добавляется в изделия из обработанного (т.е. перекрученного) мяса, забываем о них на всё время похудения (что из готовых мясных деликатесов есть можно, а что нельзя, описано в пункте номер 2 здесь). Крахмал может быть добавлен куда угодно, даже в сметану и йогурт — всегда изучайте этикетки!

Когда мы снижаем потребление углеводов и увеличиваем потребление жира с пищей, это способствует производству кетонов в организме, что «накладывается» на эффект от непосредственно ПГ. Повышенная выработка кетонов происходит потому, что организму требуется топливо в условиях ограничения поступления углеводов. Вы заставляете организм переваривать и метаболизировать жиры, вместо того, чтобы отправлять их на хранение в жировые складки. Такая стимуляция процесса окисления жирных кислот ведет к выработке кетонов.

Белки продлевают чувство сытости.
Благодаря белкам вы сможете уже на начальном этапе держать длительные периоды голодания. Мясо, рыба, яйца, сыр — ваши лучшие друзья! Добавляя в свой рацион эти продукты, вы не только получите жизненно необходимые аминокислоты, но и забудете, что такое постоянный голод. Однако если не хотите навредить здоровью, то не следует употреблять СЛИШКОМ много белков . Придерживаемся БЖУ.

Включаем в рацион жирную пищу.

Это очень важно! Ешьте сало, бекон, жирное мясо (свинину, баранину — например, прекрасно идут копчёные свиные рёбра, а также баранина, тушёная в жаровне), жирную рыбу (копчёную или запечённую в фольге), печень трески, орехи (особенно пекан и грецкий), семечки (подсолнуха и тыквенные), авокадо и масло: сливочное для яичницы, и растительное (MCT, подсолнечное, оливковое, кокосовое, авокадовое, но НЕ соевое, кукурузное или каноловое!) — для салата.

Удалите из рациона все обезжиренное! Никогда не покупайте продукты со значком «обезжирено». Если идете за мясом — только жирные куски, никакого постного мяса.

Жарьте мясо, рыбу, яйца на жирах. Хватит пытаться жарить котлеты на воде в антипригарной посуде. Скажите «НЕТ» сухим куриным грудкам! Кстати, жиры не только очень полезны, но также могут сильно менять вкус привычного блюда. Например говяжий стейк имеет совсем другой вкус, если его пожарить на сале и в конце добавить сливочного масла.
Обратите внимание, что хотя жиры очень важны, с их количеством можно и переборщить, так что всё-же не надо пихать их в себя тоннами. Сейчас объясню почему. Кетоз (к которому приводит ПГ в сочетании с низкоуглеводным/высокожировым рационом) — это состояние, при котором организм использует в качестве топлива не глюкозу, а кетоновые тела, которые являются производными жиров. Когда в организме происходит нехватка глюкозы, то печень синтезирует из жира кетоновые тела, которые затем используются клетками как основное топливо вместо глюкозы. Кетоз — это совершенно необязательно состояние, в котором организм использует только свои собственные жиры. Если в вашем рационе слишком много жиров, то организму их может оказаться вполне достаточно, и он не будет сжигать ваши жировые запасы. Поэтому хотя рекомендуемый способ питания и является высокожировым, очень важно не переусердствовать, если вы хотите снизить вес. Если же у вас другая задача (например, улучшить здоровье, поддерживать хорошее самочувствие и эффективную работу мозга, или контролировать текущий вес если вы им довольны — например, завершили процесс похудения и находитесь в «фазе поддержания»), значит, вы можете потреблять достаточное количество жиров, чтобы жировые запасы вашего организма оставались нетронутыми.

Исключаем сахарозаменители
Это включает диетические напитки, подсластители для чая и кофе, и сладости без сахара (шоколадки, конфеты, мороженое). Этот пункт имеет отношение к инсулиновой кривой и поэтому напрямую относится к прерывистому голоданию — вы ведь не хотите, чтобы ваши усилия пошли в тар-тарары.

Хе-хе, заодно и моральный облик подправите! Строго говоря «чистые» водка, виски, ром, текила не нанесут процессу похудения на ПГ существенного вреда (разве что приведут к небольшой задержке, что терпимо если надо выпить в компании). Но увлекаться нельзя. Дело в том, что алкоголь вызывает инсулинорезистентность, а также снижает уровень гормона роста (имеющего критическое значение для сжигания жира). Кроме того, многие алкогольные напитки (бренди/коньяк и вино, уже не говоря о пиве, которое называют «жидкий хлеб») ещё и содержат сахар и другие углеводы. Но даже те, что их не содержат («чистые»), принесут некоторый вред похудению, а калории, находящиеся в них, намного более гадкие, чем калории в других продуктах — даже если речь идёт об одинаковом их количестве.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector