Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть без голодания

5 способов похудеть без голодания в домашних условиях

Самый эффективный способ похудеть – ограничить себя в еде, но это чревато срывами и голоданием. Слишком резкая смена пищевого поведения грозит расстройствами пищеварения, поэтому современные девушки и женщины выбирают простые, но действенные способы потери лишних килограммов без ущерба для организма. Это спорт, дробное питание, водный баланс.

Физические упражнения

Быстрый способ похудеть – физические упражнения. В домашних условиях или фитнес-зале можно заниматься бегом, подъемом гантелей, быстрой ходьбой, ездить на велосипеде на природе. Для успешного похудения важно регулярно заниматься спортом – продолжительностью по 45 минут 2–3 раза еженедельно.

Подвижный образ жизни

Известные способы похудения без голодания – движение и активность. Подвижный образ жизни без учета физических упражнений ускоряет метаболизм. Полезно заменять лифт подъемом по лестнице, регулярно гулять, стоять вместо сидения, переминаться с ноги на ногу. За счет этого можно добиться сжигания до 400 ккал за сутки.

Дробное питание

Частое питание небольшими порциями приводит к похудению. Если принимать пищу 5–6 раз в день с перерывами 2,5–3 часа, то организм не успеет сильно проголодаться, а потому насытится меньшим количеством еды. Если весь день ограничивать себя, а вечером накинуться на жирную или сладкую пищу, то калории отложатся в виде жировых запасов.

Гораздо практичнее начинать день с плотного завтрака, обедать супом, гарниром и мясом, а ужинать белками и овощами. В течение дня нужно устраивать 2–3 перекуса – фрукты, орехи, протеиновые батончики, кисломолочные продукты. Регулярный прием порций по 250–300 г ускорит метаболизм, сделает фигуру стройнее за счет расходования накопленных запасов. Важно соблюдать распорядок дня, стремиться к тому, чтобы в каждом приеме пищи было что-то сытное:

  • курица или индейка;
  • белая отварная рыба;
  • морепродукты;
  • говядина;
  • крупы, кроме риса;
  • картофель;
  • бобовые;
  • цельнозерновой хлеб;
  • творог;
  • свежие овощи.

Питьевой режим

В ТОП-5 способов похудеть без голодания входит и соблюдение питьевого баланса. Ежедневно нужно выпивать 8–10 стаканов воды. Это помогает временно заглушить чувство голода, ускоряет метаболизм за счет улучшенной работы всех внутренних органов тела. Пить надо чистую прохладную негазированную воду, не учитывая кофе, чай, бульоны, прочие напитки.

Использовать клетчатку

Источниками долгой энергии служат углеводы, которые необходимо принимать в количестве 2,5 г на каждый килограмм массы тела. Полезными являются сложные углеводы – клетчатка. Она содержится в овощах, бобовых, крупах (кроме манки и риса), макаронах, хлебе, картофеле. Принимать клетчатку можно в виде гарниров или дополнений к основным блюдам.

Если такое количество съесть не удается, на помощь придет таблетированная или порошкообразная клетчатка либо отруби. Их полезно добавлять в вечерний перекус (например, в стакан кефира или йогурта с чайной ложкой меда). Такое сочетание ускорит процесс пищеварения, создаст чувство сытости надолго, очистит кишечник от шлаков.

Видео

Умная диета: как похудеть, не голодая

Умная диета действительно существует.

Вам не нужно голодать или изнурять себя в спортзале, чтобы быть стройной. Достаточно лишь понять механизмы, которые использует мозг человека, чтобы поддерживать постоянный вес тела, и научиться использовать их для уменьшения жировой прослойки.

Читать еще:  Опыт голодания 40 дней

И да, таблетки для снижения аппетита вам тоже не потребуются. Все дело в том, как мы привыкли питаться, и механизмах накопления излишней энергии.

Первое правило умной диеты: качество, а не количество

Сколько копий сломано вокруг «полезных и вредных» продуктов! Одни диетологи утверждают, что любой жир моментально откладывается на вашем теле, другие проклинают сахар.

Бывший главный санитарный врач США Дэвид Кесслер, по слухам, лишился своей должности именно из-за того, что раскрыл всему миру «страшную тайну» пищевой промышленности. Большинство продуктов созданы именно такими, чтобы мы умудрялись переедать ими всегда, постоянно обновлять их запасы, и наполнять не только карманы производителей еды, но и собственные жировые депо.

Доктор Кесслер провел серию экспериментов и изучил ряд научных работ, чтобы прийти к простому выводу: «Вся пища, которая содержит простые углеводы, крахмал, сахар и тугоплавкие жиры — прямой виновник переедания и ожирения».

Простые углеводы — главное топливо для человеческого мозга. Значит ли это, что отказ от конфет заставит главный орган голодать? Нет, исключение простых углеводов просто сделает чувство голода более контролируемым, и переедать вы постепенно перестанете. Правда состоит в том, что организм может извлечь полезную глюкозу и из гречневой каши, но вот из карамельки он сделает это максимально просто и быстро.

Помните чувство, наступающее после двух-трёх конфет? Это мгновенный прилив энергии, именно так тело отвечает на повышение уровня сахара в крови. Вслед за этим «вступает» поджелудочная железа — она выбрасывает гормон инсулин, который снижает сахар крови. Избыточное количество инсулина, который бомбардируют организм сладкоежки, постепенно снижает чувствительность клеток к этому гормону, и человек постоянно ходит с высоким уровнем сахара, что чревато диабетом.

Но вернемся к связи «сахар-переедание». Как только уровень сахара снизился, мы чувствуем усталость, голод и желание немедленно снова съесть сладкого. Д. Кесслер назвал это «синдромом второй еды». Скушав простые углеводы на завтрак, вы, скорее всего, продолжите в том же духе в обед, да и на ужин съедите блины или макароны. Так что, начав день с покупного сладкого сока и хлопьев, к обеду вы обнаружите себя в ресторане фаст-фуд, а на ужин, вероятно, закажете пиццу или пожарите картошку. Такой режим питания чреват прибавкой, в среднем, 10 кг в год даже для здорового человека.

Исследовав рацион среднего американца, доктор Кесслер понял, что продуктовые компании намеренно добавляют сахар и крахмал даже в «полезные» йогурты, мюсли, хлебцы и соки для похудения, чтобы потребитель покупал больше еды. Здоровье человека в этом механизме постоянного получения прибыли никого не волнует.

Какова Умная диета на вкус?

Что же есть, чтобы похудеть и остаться стройной?

На помощь нам придут исследования шведского диетолога Мартина Ингвара. Доктор пришел к выводу, что лучше всего насыщает и «купирует» процесс переедания самая простая «грубая» еда, насыщенная клетчаткой, полезными жирами омега 3 и омега 6, витаминами, минералами и белками.

Читать еще:  Каскадное голодание отзывы и результаты фото

Ингвар составил меню «умной диеты», которое может помочь сбросить вес даже тем, кто отчаялся бороться с чувством голода. Он намерено включил в рацион жиры и белки, так как они ускоряют наступление сытости, и разрешил своим пациентам пропускать приемы пищи, если чувство голода отсутствует. Теоретически, это противоречит всем канонам диетологии, однако на практике человек проще и быстрее переходит от избыточного питания к нормальному, восстанавливает обмен веществ.

Рацион Умной диеты


Варианты завтрака

  • 200 г овсянки «долгой» варки, половина яблока или 200 г ягод, 1 чайная ложка оливкового масла;
  • 200 г гречки, 1 чайная ложка оливкового масла, овощной салат или зелень;
  • 4 яичных белка, 2 тоста из цельнозернового хлеба, 1 желток и ломтик слабосоленого лосося;
  • Бутерброды из цельнозернового хлеба и брынзы с помидорами и луком;
  • Льняная каша быстрого приготовления, яблоко или груша.

Варианты обеда

  • Любой рыбный суп, 200 г рыбы, овощной салат без сахара, уксуса, сладкой заправки. Можете добавить любое растительное масло и лимонный сок к вашим овощам;
  • Куриная грудка с киноа, гречкой, печеной картошкой (1 штучка) плюс свежие или тушеные овощи;
  • Сэндвичи из куриной или индюшачьей грудки с брынзой и зеленым салатом;
  • Порция бурого риса и горсть кедровых орешков;
  • Порция чечевицы и овощной салат.

Варианты ужина

  • 200 г лосося с лимонным соком, зеленые овощи;
  • 300 г креветок с овощным салатом;
  • 150 г куриной грудки с овощами и киноа;
  • 200 г чечевицы с некрахмалистыми овощами;
  • Омлет с овощами;
  • 200 г сельди или макрели, 100 г печеного картофеля и огурцы

Перекус

Любой свежий несладкий фрукт плюс немного орехов

Советы тем, кто приступает к Умной диете

Итак, умная диета включает в себя богатые белками, клетчаткой и витаминами натуральные продукты. Напоследок несколько советов.

  • Исключите покупные соусы — все они содержат сахар и вредные жиры.
  • Никогда не ешьте маргарин, спреды и продукты, приготовленные на их основе (покупные торты, пирожные, практически всё печенье).
  • Откажитесь от пива в пользу сухого вина.
  • Обязательно сопровождайте употребление алкоголя небольшой порцией белкового продукта, например, сыра.

Теперь вы сможете похудеть естественным путем, безо всяких голодовок и странных диет на невкусных продуктах.

Похудение без голодания

Весна на носу, поисковая система кипит от запросов о быстрых и эффективных способов снижения веса. Но быстро всегда означает качественно, а главное навсегда?

Похудение без голодания

Колебания, возникающие в процессе похудения, являются естественным явлением. При потере веса организм избавляется от большого объема воды, иногда может задерживать некоторое ее количество. Большое влияние здесь имеют также менструации, во время которых вес может увеличиться.

Недостатки низкокалорийной диеты

Интернет гудит от обедненных диет, способов похудеть за месяц, неделю, или даже два дни. В Интернете найдем популярные, а с другой стороны, опасные диеты, авторами которых являются известные знаменитости, модели и персоны шоу-бизнеса. Многие женщины зададутся вопросом — если она смогла, то почему я не смогу? Таким образом, разрекламированные диеты, собирают все больше и больше поклонниц, несмотря на то, что до здоровых диет, им действительно далеко.


Чтобы похудеть, необходимо обеспечить организм меньшим количеством энергии, то есть калорий. Это означает, что должны есть меньше. Однако менее, это вовсе не значит практиковать низкокалорийные диеты, бедные макро- и микроэлементами. Диета должна учитывать постепенное уменьшение поступающих калорий, а потом постепенную их регулировку. Несбалансированная диета не учитывает всех необходимых питательных веществ.

Чтобы быстро похудеть предлагается ограничение углеводов до минимума и замена их белками. Это большая ошибка. Как белки, так и углеводы выполняют разные функции в организме, и не можете их заменить, удваивая количество одних в пользу устранения вторых. Сбалансированная диета богата на полезные углеводы, жиры, белок, клетчатку и без простых сахаров. При таком способе питания уменьшается риск развития проблем.

Процесс похудения включает в себя как диету, так и физическую активность. Эти два элемента дополняют друг друга. Нельзя похудеть, только тренируясь и не внося изменений в ежедневное меню. И наоборот — потеря веса будет гораздо лучше, если рацион будет пополняться упражнениями.

Возврат к старым привычкам?

Имеются в виду женщины, которые в процессе снижения веса отказались от сладких конфет. Лучшим решением, чтобы сохранить эффект похудения, станет изменение своих старых привычек. Диета, не только станет хорошим способом потерять лишние килограммы, но в значительной степени поспособствует выработке новых привычек.

Многие женщины задают себе вопрос — можно как похудею, то вернусь к старым привычкам, а не наберу снова вес? Ответ нет, если будете сохранять здравый смысл и умеренность. Никому не навредил один кусок торта по праздникам, а если диета была сбалансированной и здоровой, это не в состоянии разрушить ее эффектов.

Похудение без голодания

Другое дело, если снижение веса был мгновенным, он восстановится обратно так же быстро. Это можно сравнить с ситуацией, когда после периода голода чувствуется неукротимый и неудержимый аппетит на все. Организм получает сообщение о большой порции еды, которые нужно складировать до наступления очередной фазы голода. Таким образом, снова легко набрать вес.

Снова легко набрать вес

Достижение желанного веса — это только первый шаг к успеху. Второй — его контроль и забота о том, чтобы его сохранить. При похудении обмен веществ немного отличается. Организм переключатся на более медленный метаболизм, что является результатом предоставления меньшего количества калорий. Поэтому так важен период стабилизации и отказ от старых привычек.

Похудение без голодания

В случае неосторожности очень легко не только вернуться к весу до похудения, но и его превысить, что часто бывает. Зависимость такова, что чем быстрее худеют, тем легче полнеют. И этого правила следует придерживаться и помнить каждый раз, когда захочет попробовать голодание или новомодной диеты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector