Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Коридор калорийности для похудения калькулятор борменталь

Коридор калорийности для похудения

Подсчет калорийности ежедневно потребляемой еды считается одним из самых эффективных способов скинуть избыточный вес, поэтому каждый, кто заинтересован похудеть, непременно должен попробовать этот способ. Для этого нужно обязательно учитывать рост, возраст и пол – так, индивидуальный предел калорийности будет определен наиболее точно. Узнайте из статьи, как посчитать коридор калорий.

Коридор калорийности – это минимальное и максимальное количество калорий, которое необходимо в день для уменьшения или поддержания веса.

1 кг жира содержит 9000 калорий. Соответственно, чтобы похудеть на 1 кг, нужно сжечь на 9000 калорий больше, чем съели еды. За один день сделать это сложно и не нужно. А если надо сбросить 10 или 20 лишних килограммов? Каким же надо запастись терпением, чтобы выполнить эту задачу?

Популярные обертывания для похудения и здоровья

Каждому человеку, решившему скинуть лишние килограммы, далеко не в последнюю очередь нужно знать о суточном потреблении калорий. Иными словами, необходимо уточнить, на сколько килокалорий следует «урезать» свой привычный рацион питания. А для этого обычно подсчитывают, сколько энергии требуется организму и сколько поступает ее вместе с пищей.

Основные правила о коридоре калорийности

Рассмотрим основные постулаты при похудении с помощью подсчета калорий:

  • заведите дневник питания и записывайте в него все, что скушали за день;
  • не понижайте минимальный порог калорий меньше 1000 за сутки;
  • не повышайте максимальный ежедневный порог калорий больше показателя в 1200 калорий (но если вы занимаетесь активным спортом, то вам разрешается и 1600 калорий съедать за день);
  • треть от вашего рациона должны составлять белки;
  • за пол часа до еды выпивайте стакан чистой воды;
  • обязательно кушайте супы;
  • ни в коем случае не голодайте;
  • кушайте часто, но маленькими порциями;
  • ешьте все, но считайте при этом калории;
  • принимайте поливитамины

Коридор калорийности представляет собой суточную норму калорий с нижними и верхними его границами. Таким образом, Вы можете поддерживать вес, набирать массу или снижать ее. Говоря иначе, если Вы желаете похудеть, то, Вам нужно знать, на какое количество калорий следует сократить привычный рацион, чтобы скорректировать фигуру.

Как рассчитать коридор калорийности для похудения? Прежде всего, необходимо ввести базовые понятия, такие как рост, вес и возраст. Далее в калькуляторе заполняется графа физической активности. Коридор калорийности для похудения предусматривает использования нижней границы суточной нормы потребления пищи. Она будет индивидуальной в каждом отдельном случае. Для кого-то она может составлять 2000 калорий, а кому-то будет достаточно и 1200 калорий.

Однако следует помнить, что при похудении сокращать рацион менее чем на 1000 калорий нельзя.

Иначе организм будет испытывать сильный стресс, чувство неутолимого голода станет привычным для Вас состоянием, а метаболизм замедлится, вместе с тем и процесс сжигания жира. Организм будет воспринимать любую поступающую пищи, как источник возможно последней энергии. Поэтому он автоматически будет превращать ее в липидные отложения «про запас». Мы видим, что чрезмерное сокращение калорий плохо сказывается не только на самочувствии человека, но и на достижении его цели, ведь она становится все дальше и дальше, несмотря на все приложенные усилия.

Общие советы худеющим:

  • Используйте пищевой дневник. В него следует записывать все съеденное за день, при этом нужно фиксировать и само блюдо, и его размер, и состав. Таким образом, Вы сможете точно подсчитать количество употребленных калорий. Дневник не обязательно должен представлять собой блокнот. Сегодня для смартфонов разработано много приложений по подсчету калорий, что упрощает процесс ведения дневника и сокращает время на подсчет калорий.
  • Следите за соотношением БЖУ. Нормальный рацион предусматривает порядка 20% белка от суточного рациона, 25-30% жиров и остаток занимают углеводы. Однако если Вы желаете использовать калькулятор коридора калорийности максимально эффективно, то следует немного сместить соотношение БЖУ в пользу белков, сократив потребление углеводов.
  • Планируйте приемы пищи. Зная точное количество калорий за день, Вы сможете хорошо продумать и составить рацион. Рекомендуется разделить суточную норму пищи на 4-5 приемов. Это позволит избежать чувства голода. При этом порции соответственно уменьшаются, что в дальнейшем поможет сократить объем желудка. Вы будете наедаться меньшим количеством пищи, что поможет сохранить результат похудения.
  • Калькулятор коридора калорийности разрешает есть все, главным критерием является общее количество потребляемой с пищей энергии. Однако со временем Вы поймете, что лучше потратить 300 калорий на полноценный прием пищи, который даст сытость надолго, чем на небольшую шоколадку, которая удовлетворит Вашу потребность всего на полчаса. Калькулятор калорийности прививает правильную культуру питания.
  • Во время соблюдения предписаний калькулятора калорийности не стоит забывать про питьевой режим. Вам все так же необходимо выпивать не менее 1,5 литров за сутки.
Читать еще:  Подсчет калорий калькулятор онлайн

Обязательно читайте: Хитрости бессолевой диеты от Кристины Орбакайте

Как рассчитать коридор калорийности для похудения?

Одним из самых простых способов посчитать верхние и нижние границы коридора калорийности, является умножение желаемого веса на цифру 24. При этом не перепутайте фактический вес на сегодняшний день с желаемым. Рассмотрим схему просчета на примере. Допустим, Вы весите 58 кг, а хотите достигнуть отметки 52 на весах. Вам необходимо 52 умножить на 24. В итоге мы получаем 1248 калорий.

Теперь добавляем и отнимаем 200 калорий от полученной цифры. Мы получим 1048 и 1448 калорий. Если Вы будите составлять Ваш рацион в коридоре между этими цифрами, то вес будет стоять на месте. Это необходимо для поддержания состояния фигуры. Разумеется, при условии, что она Вас устраивает, и менять ее Вы не хотите.

Если Вы хотите рассчитать коридор калорийности для похудения, то от исходной цифры необходимо отнять 400. Мы получим 848 калорий. Иными словами, чтобы сбросить лишние объемы Вам необходимо составлять свой рацион в пределах 848-1248 калорий в день. Тогда мы формируем дефицит, и начинается процесс похудения. Данный калькулятор коридора калорий является самым простым для вычисления, однако, полученные с его помощью данные являются относительными. Для точного подсчета используются более сложные формулы, которые мы рассмотрим ниже.

Коридор калорийности – формула Харриса-Бенедикта

Формула рассчитывается в несколько этапов. Для начала вычисляется Ваш текущий уровень метаболизма. Он выглядит следующим образом: 655+(9,6 × вес)+ (1,8 × рост) — (4,7 × возраст). Вес следует указывать в килограммах, рост в сантиметрах. Данная формула предназначена для женщин. Рассчитать уровень метаболизма для мужчин можно таким же образом, только вместо начальной цифры 655 мы ставим 660. В остальное формулы совпадают.

Обязательно читайте: Причины появления целлюлита у худых девушек

Проделав арифметические операции, мы получаем конечную цифру. Ее мы умножаем на коэффициент активности. Его можно определить по следующим параметрам:

  • Малоподвижный – 1,2 (отсутствие физической активности или минимальное ее присутствие в виде прогулки пешком),
  • Легкая активность (занятия с минимальной интенсивностью до 3-х раз за 7 дней) – 1, 375,
  • Средняя (частота физических нагрузок составляет порядка от 3 до 5 раз в неделю) – 1,55,
  • Высокая подвижность (тяжелые физические нагрузки, которые выполняются ежедневно) – 1,725.

Перемножаем уровень метаболизма и уровень физической активности. Мы получаем цифру коридора калорийности для поддержания веса. Для того чтобы похудеть при помощи калькулятора, необходимо корректировать коридор, спускаясь к его нижним границам. Для этого следует от полученной цифры отнять 20%. Как это выглядит на практике? Допустим, мы получили цифру для поддержания веса 2100 калорий. После отнимания 20% мы получим 1680.

Теперь мы знаем, что для того чтобы похудеть нам необходимо держаться в рамках коридора 1680 суточных калорий. 20% является безопасным уровнем урезания калорий, которые не вызовут у организма сильного стресса. Для того чтобы ускорить процесс можно урезать цифру на больший процент и получить результат быстрее.

Однако помните, что конечное количество калорий за день не должно быть менее 1200.

При высоком уровне физической активности даже 1200 калорий в день замедлит все процессы и вызовет плохое самочувствие.

Прочие способы расчёта коридора калорийности

Еще одним метода подсчета минимальной границы калорийности является формула Борменталя. Однако она весьма общая, и точных данных с учетом уровня активности здесь определить не получится. Поэтому лучше всего обращаться к калькулятору Харриса-Бенедикта.

Формула Борменталя не требует никаких вычислений. Здесь все параметры уже заданы, которые рекомендуют снизить уровень потребления пищи до 1000-1200 калорий за сутки. Вы можете употреблять в своем рационе абсолютно все, учитывая соотношение БЖУ, указанное ранее.

Обязательно читайте: Как помогает клюква при похудении?

При использовании данной формулы для похудения рекомендуется следовать рекомендациям:

  1. Употребляйте в пищу те продукты и блюда, которые дают наиболее длительное чувство сытости. Как правило, к ним относятся белковые продукты. Они не только надолго утолят чувство голода, но и будут питать мышечную ткань, заставляя организм сжигать именно жиры.
  2. Различайте такие понятия, как еда и лакомство. Вспомните золотое правило, если Вы хотите есть, но не хотите яблоко, значит, Вы все же не хотите есть. Часто наш организм начинает манипулировать нами, маскируя чувство голода под желание полакомиться чем-то вкусным. Когда Вы действительно голодны, Вам хочется чего-то сытного. Если в голове всплывают мысли про мороженное или батончик, то источник голода – психологический. На самом деле Вам это не нужно. Постарайтесь просто переключить мысли и не сбиваться с коридора калорийности.
  3. При подсчете калорий учитывайте цифры до десятой доли. Это важно. Идеальным весом порции является вес с 200 граммов, при этом «энергетический вес» не должен превышать 200-300 калорий.

Дополнительным способом коррекции фигуры являются занятия спортом, однако при жестком ограничении калорий слишком частые посещения фитнес клуба могут пойти только во вред. Рекомендуется комбинировать дни тренировок и дни отдыха. В дни тренировок увеличивайте калорийность за сутки на число потраченной в зале энергии. В дни отдыха придерживайтесь просчитанной нижней границы коридора.

Читать еще:  Норма роста и веса онлайн калькулятор

Что такое коридор калорийности и как его рассчитать?

Математика нам в помощь: формулы расчета коридора калорийности

Портал о похудении hudeem-bez-problem.ru предлагает рассмотреть три формулы, как рассчитать свой собственный коридор калорийности для похудения.

Формула идеального веса

Свой идеальный вес нужно умножить на 24. Просим не путать с реальным весом: идеальной считается масса тела, соответствующая вашему росту. К примеру, сейчас вы весите 67 кг, а в идеале должны весить 62 кг. Чтобы вычислить, сколько калорий вам нужно употреблять в день, нужно 62 × 24 = 1448 ккал.

Чтобы обозначить границы коридора калорийности для поддержания веса, необходимо +/- 200 ккал, т.е. от 1248 до 1648 ккал необходимо человеку употреблять в день, чтобы удержать свой идеальный вес на месте.

Если вашей целью является снижение веса, то от 1448 нужно вычитать 400. В этом случае границы коридора 1048 – 1448.

Формула Харриса-Бенедикта

При помощи вычислений нам необходимо узнать свой уровень метаболизма:

  • мужчины: 660 + (13,7 х вес тела) + (5 + рост в сантиметрах) – (6,8 х возраст в годах) = уровень основного метаболизма
  • женщины: 655 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост в сантиметрах) – (4,7 х возраст в годах) = уровень основного метаболизма

Затем полученную цифру нужно помножить на соответствующую вашему образу жизни степень активности:

  1. На 1,2 – если для вас характерен малоподвижный образ жизни.
  2. На 1,375 – при поддержании легкой физической активности (пробежки или аэробика до трех раза в неделю).
  3. На 1, 55 – при частоте физических упражнений 3-5 раз в неделю.
  4. На 1,725 – при ежедневных тяжелых физических нагрузках в спортзале или на работе.

Полученный результат означает общий объем калорий, необходимых вашему организму для поддержания веса на оптимальном уровне. Вы не будете худеть, но и лишний вес не наберете.

А для того, чтобы похудеть, теперь вам нужно от окончательной цифры отнять 20%.

Приведем наглядный пример. Параметры: девушка, 27 лет, рост – 165 см, вес – 75 кг, ходит на танцы 2 раза в неделю.

655 + (9,6 × 75) + (1,8 × 165) — (4,7 × 27) = 655 + 720 + 297 — 126,9 = 1545,1 × 1,375= 2125 ккал.

2124,5 — 20% = 1700 ккал.

А теперь собственно сам коридор калорийности: 1700 – 2125 калорий в день.

Нижняя граница (1700) означает объем энергетической ценности, чтобы худеть, не меняя образ жизни, а верхняя граница (2125) позволяет понять, при каком количестве калорий вес не будет расти.

Данный метод хорош тем, что имеет множество параметров, позволяющих наиболее точно рассчитать коридор калорийности.

Метод Борменталя

Здесь ничего рассчитывать не нужно, важно лишь придерживаться уже установленного коридора калорийности 1000—1200 ккал, а есть можно практически все. «Практически все» вовсе не означает, что можно есть чрезмерно много сладостей или мучного. Питайтесь правильно и рационально, соблюдайте нормы БЖУ и не снижайте общую калорийность суточного меню ниже 900 ккал.

Диета Борменталя достаточно мобильна и позволяет при самостоятельной коррекции веса найти оптимальную верхнюю границу. Как это сделать:

  1. В течение 2 недель вести строгий подсчет калорий, вплоть до каждой съеденной крошки. Взвешивание проводить ежедневно в одно и то же время.
  2. Если по истечении двухнедельного срока ваш средний вес не сдвинулся в сторону уменьшения, убираем от верхней границы 100 ккал.
  3. Если вес пошел в гору – нужно отнять 300 ккал.
Читать еще:  Калькулятор калорий рассчитать

Взвешиваться и «играть» с калориями в минус необходимо, пока не будет определена верхняя оптимальная граница. Например, ваш вес стоит при калорийности в 1100 ккал, значит, ваша нижняя граница – это 900 ккал.

И еще несколько советов от доктора Борменталя относительно здорового и комфортного похудения:

  1. Питайтесь продуктами и блюдами, дающими чувство насыщения на длительный период времени: супы, бутерброды с мясом, яйца, творог, твердый сыр.
  2. Еду нужно отличать от лакомства: можно выпить стакан йогурта – и это будет означать, что вы полакомились, а можно перекусить картофелем в мундире, и это будет означать, что вы поели.
  3. Считайте калории до десятых долей: одна порция должна весить примерно 200 грамм, но содержать не более 200 ккал.

И стоит добавить, что похудение будет проходить легче, если хотя бы раз в неделю посещать спортзал. Не получается? Гуляйте больше на свежем воздухе и, конечно, считайте калории!

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Калькулятор калорий для похудения

Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать:

  • рост;
  • пол;
  • вес на данный момент;
  • уровень физической активности;
  • возрастную категорию.

Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. Этот инструмент станет настоящей находкой для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, или достичь хороших результатов в похудении, и не столкнуться с множеством проблем со здоровьем в процессе соблюдения диетического правильного питания.

Рост (в см)Вес (в кг)Возраст (в годах)

Результат

  • Смотрите также другие калькуляторы калорий;
  • калькулятор калорий продуктов питания и готовых блюд.

Как работает калькулятор

Заполнив соответствующие пункты на странице, и кликнув по кнопке «Вычислить», можно получить индивидуальные результаты. Например, если Ваш рост составляет 175 см, вес равен 102 кг, а возраст – 38 лет, при этом Вы являетесь представителем женского пола и не имеете физической нагрузки, то результат будет следующим:

  1. Суточная норма ккал – 2115.
  2. Чтобы похудеть в безопасном режиме, следует снизить упомянутый параметр до 1798 ккал. В этом случае Вы будете терять порядка 0,29 кг/неделю, и спустя 30 дней потеря составит 1,24 кг.
  3. Чтобы устранить избыточный вес в быстром режиме, следует сократить употребляемые ккал до 1586. Это позволит сбрасывать каждую неделю 0,48 кг. За месяц удастся устранить 2,06 кг.
  4. Борьба с жировыми отложениями в экстренном режиме подразумевает сокращение потребления калорий до 1269. Соблюдение этого правила поможет избавиться от 0,77 кг в неделю и от 3,3 кг в месяц.

Калькулятор КБЖУ для похудения

Расчет нормы калорий в день

Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Борьба с избыточными жировыми отложениями с использованием данного инструмента позволит составить диету, и подобрать блюда, энергетическая ценность которых соответствует должному уровню. Любая женщина или мужчина, используя онлайн счетчик, сможет худеть постепенно и правильно.

Продукты, составляющие питательный рацион в сутки, могут быть самыми разнообразными. Вовсе не обязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главная задача, чтобы их калорийность не превышала допустимый показатель. В меню даже может присутствовать белый хлеб, сладости и другая подобная пища, но контролируя калораж, можно не только не набирать массу, но и эффективно избавляться от нее.

Используя предлагаемый счетчик в период похудения, Вы можете производить моментальный расчет, без необходимости делать это вручную. Зная, потребление какого количества энергии в сутки допустимо, достаточно будет ежедневно не превышать обозначенный программой параметр, что позволит достичь отличных результатов.

В чем преимущества онлайн калькулятора?

Данный инструмент разрабатывался в соответствии с формулой Миффлина Сан Жеора, поэтому точность полученной информации максимально высокая. Используя такой счетчик при определении того, какая норма энергетической ценности продуктов допустима, Вы получаете множество преимуществ:

  • экономия времени (результаты предоставляются в считанные секунды абсолютно бесплатно);
  • три варианта режима. Программа отображает диапазон энергетической ценности для безопасного, быстрого и экстренного похудения;
  • результаты, которых можно достичь через месяц. Если дневная норма, рекомендованная программой, будет соблюдена, при этом уровень физической активности (расход энергии) равняться ранее указанному, то отображаемый в схеме параметр потери килограммов гарантирован;
  • индивидуальный подсчет. Данные вычисляются с учетом особенностей конкретного человека, поэтому показатели у разных людей будут отличаться;
  • эффективная борьба с избыточными килограммами без вреда для здоровья.

Онлайн инструмент, обеспечивающий точный подсчет желательных для потребления ккал, в дуэте с соблюдением сбалансированного питательного рациона – это главные рычаги, влияющие на постепенную потерю массы тела.

Почему важно подсчитывать калории?

Суточная норма калорий, получаемая с пищей, является индивидуальным параметром, просчитываемым под конкретного человека. При схожем росте, а также показателях массы, люди могут иметь разную физическую нагрузку при похудении. Это отображается на конечном показателе. Чем выше уровень метаболизма, тем ниже вероятность столкнуться с набором излишних килограммов.

Счетчик ккал, представленный на нашем ресурсе – это возможность обретать привлекательную фигуру без ощущений физического и душевного дискомфорта. Балуя себя любимыми продуктами, но в малых количествах, в соответствии с установленным уровнем энергетической ценности, можно избежать нервных срывов и раздражений, которые возникают на фоне соблюдения диетического питания.

Используя наш интернет-ресурс, Вы можете воспользоваться другими счетчиками – калькулятором калорийности продуктов, а также просчитать индекс массы тела.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector