Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сухая диета без воды

Эффективная сухая диета: список продуктов для блюд, противопоказания и особенности сухого голодания

Сухая диета для похудения относится к относительно недавним разработкам специалистов, основанная на исследовании удивительных свойств жидкостей в организме. Она позволяет быстро достичь нужных результатов.

Однако использовать метод следует правильно, чтобы избежать нежелательных последствий для организма.

Особенности сухой диеты

Одним из основных постулатов данной методики является ограничение в потреблении жидкости.

Менее строгие рецепты предполагают включение до 1 литра воды, в том числе содержащийся в фруктах и других продуктах питания.

Более жесткая диета исключает даже внешнего контакта с водой.

Эта система заставляет организм расходовать жидкость, которая находится в дисперстной среде жировых клеток и мышечных тканей.

Из-за недостатка влаги отложения уменьшаются в объёмах и сгорают.

Находящийся в мускулатуре гликоген также подвергается расщеплению. В результате за короткое время вес существенно снижается.

Сухая диета без воды рекомендована людям, страдающим отечностям. Или обладающими телом с мягкой структурой.

Это означает, что дисперстная среда между клетками занимает достаточное пространство. Поэтому выведение жидкости из неё приведет к явному результату.

Достоинства и недостатки метода

Согласно результатам исследований, сухая диета для похудения обладает следующими особенностями:

  • скорость в коррекции фигуры;
  • сохранение сбалансированности рациона;
  • отсутствие постоянного чувства голода;
  • бюджетный набор продуктов.

Параллельно удаётся снизить воспалительные процессы, избавиться от вредоносных бактерий, активировать обменные процессы, расщепить гликогенные и жировые ткани, вывести избыток жидкости и часть вредных веществ, высвободить важные для организма аминокислоты, запустить процесс расщепления атеросклеротических бляшек, снять отечность, очистить кровь, ускорить процесс регенерации, омолодить кожные покровы.

Но стоит помнить, что голодание на Сухой диете без соблюдения правил может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем.

Так, диетологи запрещают снижать количество жидкости в организме больше чем на 25%. Если переступить этот порог, можно столкнуться с судорогами, проблемами с сердцем и ЖКТ.

Другой слабой стороной метода является кратковременность эффекта. Как только произойдет возврат к привычной системе питания и потребления воды, сброшенные килограммы вернутся.

Кому показана сухая диета

По мнению специалистов, данный метод будет полезен людям, страдающим:

  • лишним весом;
  • склонностью к ожирению;
  • бесплодием;
  • воспалительными процессами;
  • инфекционными болезнями;
  • бронхиальной астмой;
  • туберкулезом легких;
  • простатитом;
  • пневмонией;
  • незаживающими ранами, в том числе трофическими язвами;
  • проблемами с суставами;
  • опухолевыми образованиями;
  • болезнями кожи;
  • диареей.

В этом случае сухая диета позволит не только на время скорректировать фигуру, но и снизить выраженность симптоматики имеющихся заболеваний.

Противопоказания к сухой диете

Пользоваться методикой запрещено людям, страдающим следующими нарушениями:

  • хроническими или обостренными проблемами с печенью и почками;
  • общей слабостью;
  • анорексией;
  • подагрой;
  • варикозом;
  • сахарным диабетом;
  • не свертываемостью крови.

Вернуться к привычному режиму питания следует, если в результате диеты начали беспокоить боли в голове, головокружение, не проходящее чувство усталости, дискомфорт в ЖКТ, запоры, эмоциональные трудности, приступы жажды, ломота, повышение температуры или приступы тошноты.

Правила проведения диеты

Каждая диета требуется правильного вхождения. При этому подготовительный этап в идеале занимает две недели. Он предполагает:

  • отказ от вредных привычек;
  • исключение соли, рафинада, сахарозаменителей, тяжелой пищи.

К концу этого периода следует перейти на перечень продуктов, указанных в диете. Однако с сохранением привычного объёма выпиваемой воды.

После перехода на диету нужно добавить в ежедневный распорядок следующие правила:

  • ограничение потребляемой жидкости до литра в день;
  • перерыв между приёмами пищи не должен превышать 2-3 часа;
  • суточная калорийность снижается примерно на 20%;
  • из рациона выводятся продукты, способные задерживать воду в организме.

Более подходящим для использования в повседневной жизни считается способ проведения коррекции фигуры с частичным отказом от воды и некоторых продуктов.

Некоторые ограничиваются только диетой на сухих завтраках. При этом основу питания составят блюда, богатые постными животными белками и сложными углеводами.

К более опасным способам похудения относят строгую диету, полностью исключающую какую-либо пищу и воду в течение нескольких дней.

Переходить на столь экстренные меры стоит, только если более щадящие методы не помогли.

При этом важно предварительно посетить врача-диетолога, поскольку строгие диеты способны нанести серьёзный вред здоровью.

Перечень разрешенных и запрещенных продуктов

Меню сухой диеты предполагает употребление:

  • белого мяса и нежирных сортов рыбы;
  • обезжиренного творога;
  • меда;
  • зерновых круп, сваренных на воде;
  • овощей и фруктов;
  • орехов и сухофруктов;
  • грибов;
  • растительного масла.

При этом под запретом оказывают хлеб, сладости, копченые, жареное, консервированное, маринованное, кофе, алкогольные напитки.

В период диеты также придётся отказаться от сливочного масла, животных жиров.

Виды сухого голодания и ожидаемый результат

Глядя на фото до и после сухой диеты, можно убедиться, что подобная организация питания позволяет быстро избавиться от нескольких килограммов.

Чтобы ускорить процесс, существует несколько типов сухой голодания, отличающихся продолжительностью и эффективностью.

Одним из щадящих способов похудения считается каскадна диета.

Одна состоит из 5 дней, в течение которых происходит чередование приёма пищи с голодовкой.

Другой вариант предполагает воздержание от еды и воды в течение 1-3 дней. Затем следует трёхнедельный перерыв, после чего курс повторяется.

Самый короткий вариант диеты предполагает отказ от еды и воды в течение суток. Облегченный вариант ограничивается только в питье.

Строгая диета исключает любой контакт с жидкостью, в том числе приём душа, мытьё рук или посуды. За это время организм успевает избавиться от 1-3 килограммов.

Однако для сохранения здоровья подобное можно устраивать не чаще раза в неделю.

Подобные посты могут растянуться и до трёх дней. За это время некоторым удается избавиться от 3-6 килограммов. Однако длительное нахождение без пищи и воды исключает физическую активность за исключением пеших прогулок на свежем воздухе.

Поскольку в это время организм будет активно нуждаться в кислороде, рекомендовано обеспечивать регулярное проветривание помещений. Подобное испытание организму можно устраивать лишь раз в месяц.

Голодать на сухой диете допустимо и до пяти дней. Так некоторые избавляются от 8 килограммов лишнего веса.

Однако такой метод доступен подготовленным людям. Он также чреват большим количеством побочных реакций.

Как выйти из диеты правильно

Хотя сухая диета не предполагает длительного эффекта, неправильный выход из неё может добавить несколько лишних сантиметров в проблемных точках, а также пару килограммов.

Чтобы свести на нет негативные последствия, следует придерживаться следующих принципов:

  • выход из диеты должен точно совпадать со входом;
  • после голодания начинать питаться с небольшого количества воды, овощей и фруктов;
  • после строгой диеты потребуется приём ванной;
  • в первую неделю стоит ограничиться кисломолочными и растительными продуктами;
  • после однодневного отказа от пищи допустимо употребить немного отварного мяса в первый день;
  • после трёхдневного голодания мясные блюда будут разрешены спустя 3 дня после выхода.

Таким образом организм испытает меньший стресс, а достигнутый результат сохранится немного дольше.

Отзывы

По мнению пользовавшихся данным методом, это хорошая радикальная мера, чтобы хорошо выглядеть на каком-либо мероприятии.

Читать еще:  Снежок при диете

Однако для достижения более плавного, но долгосрочного эффекта лучше просто перейти на здоровое и сбалансированное питание.

Подведем итоги: сухая диета это один из способов быстрой сбросить за счет выведения лишней жидкости из организма.

При правильном использовании этот метод может принести пользу здоровью, в том числе активизировать процесс заживления кожных ран или остановить воспалительный процесс.

Эффективность метода подтверждают многочисленные отзывы о сухой диете.

Однако похудение подобным образом следует строго придерживаться правил, чтобы избежать негативных последствий.

Значительные результаты за несколько дней. Сухая диета в закладки

Сухая диета – это методика для быстрого похудения, позволяющая добиться значительных результатов всего за несколько дней.

Сухая диета без воды: суть, польза и вред, особенности

Суть сухой диеты заключается в ограниченном употреблении жидкости в любом виде – за 1 день не более 1 литра, но в некоторых меню она полностью исключается.

При недостатке воды организм начинает подсушиваться, за счет чего снижается масса тела и расщепляются жировые отложения. Продолжительного эффекта от сухой диеты добиться не получится: как только человек начинает принимать привычное количество воды, восстанавливается и водный баланс, однако при правильном выходе набора килограммов с довеском нет.

Одной из разновидностей данной методики является диета для похудения на сухом голоде: она подразумевает полный отказ от воды и пищи в течение нескольких дней. Врачи считают такой способ снижения веса опасным, и не рекомендуют его использовать.

Менее рискованным вариантом является отказ от жидкой пищи и воды: здесь можно кушать овощи и фрукты, каши, творог, нежирное мясо, рыбу и салаты, заправленные лимонным соком, допускается также маложирный йогурт или кефир.

Плюсы и минусы сухой диеты

Список достоинств такой системы питания весьма широк:

  • Организм избавляется от лишней жидкости;
  • Нужный эффект достигается быстро;
  • Достаточно сбалансированный рацион;
  • Отсутствие постоянного чувства голода.

Перечень недостатков не менее внушительный:

  • Диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ;
  • Нарушение водного баланса может вызвать судороги и проблемы в работе сердца.

Сколько можно сбросить на сухой диете

Показатель снижения веса впечатляет: за неделю могут уйти 5-7 килограммов при калорийности сухой диеты за 1 день в 1200 Ккал.

Сухая диета для похудения: меню, рецепты, правила диеты

Правила сухой диеты:

  • Нельзя добавлять в блюда соль и сахар, а предельно допустимая норма употребления воды – 1 л;
  • Максимальная продолжительность диеты – 7 дней;
  • Запрещаются копченые, сладкие, жирные, жареные и жидкие блюда (супы, борщи);
  • Питаться необходимо каждые 2-3 часа.

Сухая диета на 3 дня

Для быстрого похудения на 3-4 килограмма следует все время придерживаться этого меню:

  • Завтракаем 200 г любой злаковой пресной кашей;
  • На ланч кушаем овощной салат с заправкой из лимонного сока;
  • Обедаем фруктами (300 г), съедаем кусок куриной грудки;
  • На полдник кушаем 100 г вареной рыбы;
  • Ужинаем молоком или йогуртом (150 г).

Сухая диета для мужчин

Мужской вариант рацион длится 3-5 дней, и полностью исключает употребление овощей и фруктов:

  • Завтракаем овсяной или любой другой кашей;
  • Перекусываем творогом;
  • Обедаем 200 г куриного мяса или крольчатины;
  • Полдничаем йогуртом;
  • На ужин съедаем рыбу, пьем кефир.

Сухая диета для женщин

Женщины для сушки тела в течение 3-5 дней могут воспользоваться этим примером меню:

  • Утром кушаем любую запаренную кипятком злаковую кашу;
  • Перекусываем овощами;
  • На обед съедаем овощной суп без бульона или вареные овощи;
  • Полдничаем пачкой творога;
  • Ужинаем 200 г кефира (1%).

Сухая диета: убираем жир с живота

Данный вариант позволяет за 3 дня хорошо уменьшить живот в объеме:

  • В течение дня съедаем 500 г предварительно запаренной гречки;
  • Выпиваем не более 1 л очищенной воды.

Диета сухое голодание

Суть этой методики состоит в полном отказе от жидкостей и пищи не более чем на 3 дня при соблюдении следующих правил:

  • Начинаем за 2 недели уменьшать количество употребляемого мяса и кисломолочных продуктов;
  • За неделю до диеты кушаем только фрукты и овощи;
  • Во время голодания принимаем ванну или душ минимум 2 раза в день – это очищает кожу от токсинов, которые вследствие очищения;
  • Если на языке появляется налет – почаще полоскаем рот;
  • При появлении головокружения или слабости выходит на свежий воздух.

Сухая диета для беременных

Для беременных женщин существует более легкий вариант рациона, включающий в себя множество полезных продуктов:

  • Завтракаем овсяной кашей на молоке, но без сахара;
  • Перекусываем салатом из овощей;
  • Обедаем кусочком рыбы и овощным рагу;
  • На полдник съедаем 100 г куриной грудинки;
  • Ужинаем бессолевым сыром и винегретом.

Врачи негативно относятся к такой методике похудения, так как считают, что человек ежедневно должен употреблять минимум одну порцию жидкой пищи. Тем, кто все же решился на данный способ снижения веса, необходимо сделать правильный выход после сухой диеты:

  • Объем употребляемой жидкости увеличивать постепенно в течение двух недель;
  • Ранее запрещенную пищу можно пробовать небольшими порциями только спустя 14 дней;
  • Вводить в меню супы и борщи спустя 3-4 дня после окончания диеты, а до этого прибавлять по 100-200 г воды в день.

Сухоядение

>Сухоядение в пост: что значит, меню и рецепты, что можно и нельзя есть

Базовые рецепты сухоядения

Тем, кто решает придерживаться поста впервые, строгое воздержание противопоказано. Стоит еще раз отметить, что подобный стиль питания не подразумевает голодания. Насыщение происходит ограниченным перечнем продуктов.

Рецептов для сухоядения множество, благодаря чему можно разнообразить свой рацион и питаться вкусно. Сокращение количества продуктов идет наравне с уменьшением порций и частоты трапез.

1. Каши

Овсянку и гречневую кашу можно приготовить, не используя нагрев. Гречиху достаточно залить водой из расчета на один стакан крупы – один стакан воды. Оставив ее на ночь, с утра уже можно смаковать кашу на завтрак. Овсянка разбухает быстрее, поэтому ее готовить еще проще. Усилить вкус блюд можно при помощи соли.

Допустимые усилители вкуса:

  • сухофрукты;
  • орехи;
  • семена льна в цельном или молотом виде;
  • свежие овощи и фрукты;
  • мед;
  • соевый соус;
  • различные травы и пряности (мята, корица, лимон).

2. Салаты

Их можно готовить на свое усмотрение из свежих овощей, меняя составы и экспериментируя в рамках дозволенного. Можно добавлять некоторые фрукты. Например, отлично сочетаются морковь и яблоко в салате. Незаменимым помощником на кухне в период поста станет терка для корейской моркови, которая позволит не только быстро нашинковать продукты для салата, но и красиво их подать.

Допустимые добавки в салаты:

  • семена кунжута и льна (молотые или цельные);
  • изюм, предварительно замоченный в воде;
  • тыква;
  • груши и яблоки;
  • мед;
  • сухофрукты;
  • чеснок;
  • перец;
  • зелень;
  • соевый соус.

Для усиления вкуса готового салата можно дать ему настояться в течение пары часов. За это время ингредиенты отдадут некоторое количество сока и вкус станет насыщеннее.

Читать еще:  Диета инны фисун

Заправкой с насыщенным и пикантным вкусом может послужить смешанные в равных количествах мед и соевый соус.

3. Супы

Многим постящимся трудно пройти испытание пищевым ограничением без первых блюд. В таком случае можно прибегнуть к испанскому рецепту холодного супа – гаспаччо. Он готовится из томатов, которые являются основным ингредиентом (250 г).

Их перемалывают в сок, в который затем добавляют 2 огурца, пучок лука, сельдерей (корень), зеленый перец, чеснок. Все эти компоненты предварительно измельчают до кашеобразного состояния. После настаивания на протяжении нескольких часов суп готов к подаче.

>Сухая диета и похудение

Что такое сухая диета

Строгий запрет на воду такая система похудения не налагает, поскольку это может стать причиной летального исхода, но предполагает значительное ограничение объема потребляемых жидкостей. Диетой с «сухим режимом» пользуются некоторые спортсмены, когда им требуется быстро подчеркнуть мышечный рельеф (не путать с безуглеводной «сушкой»). Эффект обуславливается снижением количества дисперсной жидкости, которая находится в межклеточном пространстве и дает дополнительный вес и объемы тела. Особенности такой диеты:

  • В сравнении с большим количеством иных схем похудения, она дает очень быстрый результат, только удерживается он с трудом: для этого нужно правильно выйти из диеты.
  • Эффект, который вы получаете от такой методики, индивидуален, поскольку не каждый организм склонен накапливать большой объем жидкости и увеличивать за счет этого массу тела.
  • Посредством сухой диеты снижается не только вес – уменьшаются объемы проблемных зон, выраженность целлюлита, поскольку везде фигурирует межклеточная жидкость. Дополнительно происходит «самосжигание» жировых отложений, которые пытаются восполнить дефицит влаги, но параллельно с этим падает и мышечная масса, поскольку наблюдается расщепление гликогена.
  • Существует несколько разновидностей такого похудения, различающихся степенью жесткости запрета на жидкости (поэтому каждый человек может подобрать приемлемый вариант под себя), но во всех дополнительно присутствует отказ от соли.
  • Некоторые вариации данной методики запрещают даже лишние контакты с жидкостью (не только употребление внутрь), что объясняется наружным ее поглощением.
  • Заметный результат появится при дополнительном ограничении рациона питания, что одновременно уменьшит риск значительного набора веса после завершения похудения.

Кому рекомендована

Некоторые специалисты находят в сухом питании даже плюсы для всего организма, а не только в вопросе похудения, когда нужно вывести избыток жидкости. По этой причине рекомендовано придерживаться такой диеты в течение короткого срока лицам, у которых наблюдаются:

  • ожирение (все стадии);
  • туберкулез легких;
  • склонность к аллергиям;
  • незаживающие раны, трофические язвы;
  • болезни кожи;
  • любые внутренние воспалительные процессы;
  • частые диареи (сухой режим показан при приступе);
  • болезни суставов (артриты, ревматизмы, полиартриты);
  • аденома яичников, опухоли, эндометриоз, бесплодие;
  • бронхиальная астма, пневмония.

Плюсы и минусы диеты

За сутки следования сухой системе человек может потерять 1 кг веса, поэтому после недельного похудения можно увидеть минус 5–7 кг. Данный момент считается главным плюсом безводной диеты, ради которого некоторые люди терпят все минусы. Дополнительные преимущества:

  • отсутствие чувства голода (если рассматривать классическую методику);
  • сбалансированность рациона;
  • расщепление жировых отложений;
  • ускорение регенерации тканей;
  • омоложение эпидермиса;
  • активизация метаболизма;
  • снятие отечности;
  • снижение уровня холестерина;
  • очищение крови, нормализация ее кислотности.

Минусов по количеству меньше, но по значимости для организма они весомее. Безводная диета опасна для жизни, поскольку нарушает баланс минералов и может спровоцировать судороги, нанести вред сердечной деятельности. Лишняя жидкость должна вывестись в количестве 20% (от общей массы тел) или менее: если показатель превысит 25%, вероятность побочных эффектов почти абсолютная. К субъективным минусам относят быстро пропадающий результат. Явные недостатки сухой схемы похудения – ухудшение самочувствия:

  • слабость, головокружение;
  • повышенная раздражительность;
  • постоянная жажда;
  • запоры, нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  • потеря работоспособности, вялость;
  • тошнота, повышение температуры.

Правила

К классической сухой методике требований мало: главное – не выпивать за сутки больше 1 л жидкости. Подразумевается не только чистая вода – любые напитки, бульоны, пюре, смузи тоже стоит учитывать. Дополнительно есть еще базовые правила:

  • калорийность рациона стоит снизить на 20% от рекомендованной для вас (высчитывается индивидуальный показатель);
  • из меню выводятся продукты, которые задерживают влагу в организме;
  • питание носит дробный характер, интервал – 2–3 часа;
  • перед началом сухого похудения следует провести подготовку, которая поможет легче перенести эту жесткую систему;
  • если это первый опыт, методике следуют всего сутки и при любых ярких побочных реакциях ее завершают раньше срока;
  • не соблюдать сухой режим дольше недели;
  • не забыть про грамотный выход, чтобы аккуратно вернуть организм к привычному водному балансу;
  • исключить физическую активность.

Все вариации сухой методики похудения принято подразделять на 2 крупных группы: щадящие и жесткие. Последняя – это запрет на контакты с водой внутрь и наружно, первая – только внутрь. Насколько разумными являются жесткие системы, специалисты продолжают спорить, но если речь заходит про обретение стройности за короткий срок и всего на сутки (эффект Золушки), это может стать выходом. Основные разновидности диет обеих групп:

  • Классическая – устранение продуктов, задерживающих жидкость, создание низкокалорийного суточного меню с акцентом на растительной пище и минимальным количеством животного белка. Жидкости можно выпивать до 500 мл, похудение не длится дольше недели. В некоторых версиях подразумевается скудное и жесткое меню, где приемы пищи нельзя менять местами.
  • Каскадная – щадящее чередование голодовки с низкокалорийным сухим питанием день через день. Длительность похудения составляет 5 суток. Альтернативная версия (более жесткая): когда после 3-х дней безводного голодания берется перерыв на 3 недели (для лучшего эффекта – на низкокалорийном питании) и повтор голодовки.
  • Метод Лавровой – терапевтическая система, обсуждаемая с врачом. Предполагает жесткое исключение воды (даже без наружного контакта), требует предварительной подготовки (длится 14 суток). Строится на чередовании сухого голодания (пост) и употребления исключительно продуктов растительной группы в режиме от 1/1 до 5/5 (равное соотношение «сухих» и «растительных» дней). Максимальная длительность такой диеты составляет 3 недели.
  • Метод Филонова – система, рассчитанная на 3 этапа (каждый длится месяц). Началом является очищение организма: 2 недели употребляют овощи и фрукты, кисломолочные продукты, мясо без жира. После 7 суток делают клизмы, а завершающая неделя проходит на гречке без соли и оканчивается разгрузочным днем на воде. Дальше схема ужесточается: 1 сутки на воде, затем 6 дней классического диетического рациона. После двое суток на воде, а в новую (3 неделю) – трое. На 4 неделе любые 2 дня посвящают овощам и фруктами, а остальное время голодают. Последний же месяц предполагает повторение 2, но в сухом формате там, где были водные дни.
  • Метод Щенникова – требует прохождения под контролем инструктора, предполагает подготовку, сухое голодание на 11 суток и длительный выход. Разрешается принимать душ, мыть руки, голову, но нельзя чистить зубы (брать жидкости в ротовую полость даже для полоскания).
  • Сухой разгрузочный день – самый простой вариант с минимальным числом побочных реакций, помогает потерять 1–3 кг и подразумевает полную голодовку: ни пищи, ни воды. Такие разгрузочные схемы используют с перерывом в неделю и более. Несколько раз за сутки следует полоскать рот, чтобы удалять налет.
  • Безводные диеты на 3–7 суток – длительная голодовка по типу разгрузочного дня, считающаяся очень опасной. Может применяться раз в месяц (3-дневная) или год (на 5–7 суток). Требуют длительной подготовки, особенно недельная: перед ее началом выпивают литр негазированной минералки.
  • На мюсли – специфическая и спорная разновидность диеты на сухих завтраках: за основу берут пшеничные, овсяные, рисовые хлопья с минимальным количеством добавок. Их заливают йогуртом, молоком, кефиром (на день – 0,2 л суммарно). За сутки съедают всего 120–150 г (сухого продукта), до 200 г нежирного мяса/рыбы, столько же фруктов и овощей. Воды можно выпить до 0,6 л, похудение недолгое: 3–5 дней.
Читать еще:  Магическая диета отзывы

Разрешенные и запрещенные продукты

В самых жестких вариантах безводной диеты предлагается абсолютное голодание, но большинству людей рекомендовано попробовать более мягкую классическую разновидность. Согласно ей, следует отказаться от продуктов, стимулирующих жажду и препятствующих выведению влаги:

  • консервы;
  • соленья;
  • копченья;
  • сладости (кондитерские изделия, сахар, варенье);
  • соль;
  • животные жиры;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • кофе;
  • сладкие напитки, особенно газированные;
  • алкоголь;
  • хлебобулочные изделия;
  • блюда со специями.

Диета сухая, поэтому из рациона устраняются и любые соки, минеральная вода, бульоны, кисели, кисломолочные напитки, чай. Вы не готовите супы, а каши варятся рассыпчатыми, с минимальным количеством жидкости, которая должна хорошо выпариться. Разрешенными продуктами в классической версии этой методики похудения являются:

  • обезжиренный творог;
  • нежирные сорта рыбы: хек, треска, камбала, тунец, щука, лещ;
  • белое мясо: курица, кролик;
  • телятина;
  • грибы;
  • овощи;
  • орехи;
  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • крупы (желательно цельнозерновые);
  • мед (не увлекайтесь – провоцирует жажду);
  • растительное масло;
  • зелень.

Подготовка

Идеальным вариантом является начало проведения мероприятий, настраивающих организм на сухое похудение, за 2 недели до диеты. Особенно это важно для лиц, планирующих практиковать голодание. В этом периоде основу рациона будут составлять:

  • белое мясо, рыба, яйца;
  • растительная пища;
  • молочные продукты.

Здесь требуется свести к минимуму сахар, соль, убрать из меню алкоголь, отказаться от курения. Рацион выглядит почти аналогично тому, который рекомендован к классической безводной диете, только жидкости остаются в привычном объеме. За сутки же до начала похудения рекомендовано выпить литр минеральной воды, которая пополнит организм полезными веществами.

Примерное меню

При формировании рациона следует ограничивать количество белка, особенно получаемого из мяса или рыбы, поскольку он провоцирует обезвоживание. Данная диета не является аналогом спортивной «сушки», поэтому акцент делают на растительной пище, которая частично нивелирует нехватку жидкости. Желательно, чтобы источники белка попадали в меню только 1–2 раза за сутки (мясо или рыба – только 1 раз). При этом помните, что готовить блюда следует на пару либо подавать в отварном или тушеном виде.

На 3 дня

Короткое похудение можно проводить по более строгим схемам, поэтому перечень используемых в 3-дневной диете продуктов меньше, чем для классической методики. Утренние каши можно варить из риса, овса, гречки, пшена. Если сильно пресные, добавьте 20–30 г сухофруктов. В перерывах можно выпить до 400 мл (суммарно на сутки) жидкости. Меню не отличается разнообразием и требует соблюдения объема порций с очередностью приемов пищи:

Сухая диета

Сухая диета была разработана для женщин, профессионально занимающихся бодибилдингом. Название диета получила из-за того, что с ее помощью спортсменки «высушивали» тело перед соревнованиями. Так называемая «сушка» придает мышцам более выраженный рельеф, а также помогает избавиться от жировых складок. Благодаря своей эффективности и простоте диета очень быстро стала популярной не только у профессиональных спортсменок, но и у женщин, которые следят за своей фигурой.

Принципы питания

Диета длится 5 (7) дней. Увеличение периода диеты может негативно сказаться на здоровье. За короткий срок диеты можно сбросить до 5 лишних килограммов и придать телу привлекательную форму.

Во время диеты нужно пить только чистую воду без газа, можно минеральную. Количество выпитой воды в сутки не должно превышать 1 литр. Жидкость организм должен брать из овощей и фруктов, которые составляют основу дневного рациона.

Категорически запрещается употребление соли, сахара, алкогольных и газированных напитков, чая, кофе, любых копченых, жареных и консервированных продуктов, выпечки, мучного.

Разрешенные продукты образуют совсем небольшой перечень и употребляются исключительно в пресном виде. Соблюдение этого правила помогает избежать изнурительного чувства жажды.

Приблизительный дневной рацион сухой диеты может состоять из следующих продуктов: каша из любой крупы (на воде) – 2 стакана, салат овощной (заправленный лимонным соком) — 350 г, фрукты (любые) – 0,5 кг, творог (нежирный) – 100 г, мясо диетическое – 100 г, рыба средних размеров,молоко или нежирный йогурт – 1 стакан.

Ограничение перечня и порционного количества продуктов поможет достигнуть более внушительных результатов.

Важно уделить особое внимание выходу из сухой диеты. В течение первой недели после диеты помимо воды можно начать пить в небольших количествах травяной чай с мочегонным эффектом, при этом постепенно добавляя при желании в пищу специи и жиры, но ни в коем случае нельзя увеличивать размер порций. Переедание крайне опасно в этот период. Со второй недели можно увеличить употребляемое количество воды и добавить в рацион другие напитки (чай, кофе, сок). При этом газированные напитки добавлять нужно в последнюю очередь.

Примерный дневной рацион сухой диеты.

Каша на выбор (овсяная, гречневая, пшенная или пшеничная) на воде, 1 огурец, 1 помидор, листья салата.

1 фрукт на выбор (яблоко, груша, банан или апельсин).

Нежирное мясо (постная говядина, куриная грудка, нежирная рыба) отварное или приготовленное на пару — 100 г, салат овощной (без заправок).

1 фрукт на выбор (мандарин, персик) или горсть сезонных ягод.

Творог (нежирный) -100 г, йогурт натуральный или кефир — половина стакана.

Плюсы и минусы

К плюсам сухой диеты можно отнести ее эффективность (5 кг за 5 дней) и простоту. Благодаря частым приемам пищи и разнообразию продуктов не докучает чувство голода.

К минусам относится несбалансированность диеты. В течение 5 дней организм человека лишается необходимой нормы витаминов, минералов, жиров, белков, углеводов и прочих питательных веществ. Этот недостаток усугубляется ограниченным употреблением жидкости, что очень вредно для здоровья человека. Кроме того, очень сложно закрепить результат, полученный в результате искусственного обезвоживания . Существует риск быстрого возврата сброшенных килограмм.

Диета не безопасна для здоровья, поэтому перед тем как ограничить свой рацион, вам необходимо пройти консультацию у врача.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector