Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Селена гомес диета

Фитнес-план Селены Гомес: как певица следит за фигурой

Вот уже много лет Селена Гомес занимается спортом с личным тренером Эми Россоф Дэвис. 25-летняя певица, которая в начале этого года стала лицом новой рекламной кампании спортивной марки Puma, активно следит за своей формой (а звезде с ее диагнозом и после перенесенной операции это делать не так уж и просто) и старается придерживаться принципов правильного питания. Каким тренировкам она отдает предпочтение и какую пищу теперь выбирает — рассказываем в нашем материале на SPLETNIK.RU.

Селена Гомес не раз признавалась, что интенсивные тренировки ей даются довольно нелегко. Дело даже не в том, что ей физически тяжело их выполнять (хотя куда же без этого), а в том, что артистке элементарно сложно заставить себя это делать.

Когда дело доходит до тренировок, у меня начинаются проблемы с дисциплиной. Я из тех людей, кто, побегав пять минут, решает, что этого достаточно,

— признавалась она в старых интервью.


Недавно, после того как в сеть просочились снимки певицы, вызвавшие бурную реакцию интернет-пользователей (Селену раскритиковали за то, что она набрала лишний вес), она в очередной раз дала понять, что занимается спортом в первую очередь для себя. Певица не стремится быть худой, чтобы соответствовать чьим-то идеалам, главное для нее — гармония с собой и здоровье.

Я выбираю заботу о себе, потому что я не хочу никому ничего доказывать,
— заявила она.

Несколько раз в неделю Селена встречается со своим тренером Эми Россоф Дэвис, которая помогает ей чувствовать себя здоровой и подтянутой. О любимых упражнениях своей подопечной и о принципах питания Гомес рассказала в интервью журналу Cosmopolitan. А мы делимся ее секретами с вами.


Селена Гомес и Эми Россоф

1. Ягодичный мостик со сведением ног в коленях

Суть его заключается в том, что вы, лежа на спине, выталкиваете таз вверх, а затем сжимаете ягодицы и начинаете сводить колени.

Есть очень много вариантов этого упражнения, которое при правильной технике выполнения не только поможет вам подтянуть ягодицы, но также задействует мышцы рук и пресса,

Для того, чтобы живот был подтянутым и на нем стали прорисовываться заветные кубики, тренер рекомендует делать планку — одно из самых эффективных упражнений на пресс. Селена его делает регулярно!

Певица, по словам Эми, является большой поклонницей серии этих упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета, и даже всячески пытается «подсадить» на пилатес и Джастина Бибера.


Селена Гомес (справа)


Эми Россоф и Селена Гомес

По признанию Эми, вместе с Селеной они проделали большую работу в вопросе здорового питания. Если раньше певица полезной пище предпочитала фастфуд, то сейчас, хоть и позволяет себе иногда картошку фри, все же чаще выбирает здоровую еду.

5. Никаких весов

Я никогда не взвешивала Селену. Я не верю в весы, просто потому, что это не имеет ничего общего со здоровьем,

— признается Эми Россоф.

Простая диета Селены Гомес

Селена Гомес – молодая, но уже очень популярная актриса и певица Голливуда. Родилась знаменитость в июле, 22 числа 1992 года. Карьера девушки началась с раннего детства: в семилетнем возрасте. Как певица и музыкант состоялась в 2008 году.

Ее песни очень любят слушать не только в Америке, но и в Европе и Латинской Америке. Также, молодая особая юная участница благотворительной компании ЮНИСЕФ. Селена невероятно талантлива и энергична, не любит сидеть на одном месте.

Диета Селена Гомес понадобилась знаменитости с некоторых пор, так как был случай, когда девушку госпитализировали в больницу по причине того, что она не соблюдала правильный рацион питания. Фанаты популярной актрисы привыкли видеть на телеэкранах и концертах в прекрасной форме. Однако это не всегда так было. Когда Селена была маленькая, то была пухленькой толстушкой.

Маленькая пышка любила кушать фаст – фуды, чипсы, кока – колу, а также гамбургеры. В возрасте шестнадцати лет юная особа обожала сникерсы, конфеты и всевозможные сладости. Это пагубно отразилось на ее внешности и фигуре.

Сейчас она уделяет диете довольно много внимания. Ведь когда девушку госпитализировали, ей поставили диагноз анемия. После больницы мама Селены стала тщательно следить за рационом дочери. На завтрак актриса и певица съедает два вареных яйца, 1 кусок хлеба (черного), стакан свежего выжатого сока. Иногда яйца заменяет омлетом с луком и сыром. Иногда в омлет она добавляет грибы. В целом завтрак составляет примерно 200 – 250 килокалорий.

На обед Селена Гомес предпочитает мясо птицы (желательно куриное филе), Когда актриса находится на съемках, или на гастролях, то в основном в ее обеденном рационе пицца, или паста. Запивает пищу она апельсиновым соком. Калорийность составляет 300 – 350 килокалорий. Что же касается ужина, то он у Гомес самый калорийный (800 – 850 килокалорий). Ведь знаменитость очень любит итальянскую пищу, которая весьма жирна и калорийна.

Читать еще:  Чем заменить кефир при диете

Селена Гомес похудела не только благодаря диете, но и занятиям физических упражнений. Каждое утро голливудская актриса бегает и ездит на велотренажере. Также поддержать фигуру помогает любовь к танцам. В основном Селене помогают поддержать фигуру кардио — тренировки (аэробная) и аэробика. Молодая актриса не желает наращивать мышцы, по этому, не делает отяготительные нагрузки (гири, гантели и так далее). Как считает сама знаменитость, секрет ее стройности состоит в том, что она питается полезной и правильной пищей.

Простая диета Селены Гомес делится на три основных принципа:

Присутствие в рационе овощей и фруктов. Перед каждым завтраком актриса обязательно съедает один фрукт либо овощ. На пример яблоко, или листы салата.

В обеденном рационе присутствует сырая и необработанная еда: орехи, овощи, мюсли, фрукты. Варной, или жареной еды, которая обработана термически всего на 20%.

В рационе постоянно присутствует пища богатая белками, для того, что бы избежать анемии. Например — красное мясо, сыр, яйца. По словам актрисы именно эти принципы помогают поддерживать ее фигуру стройной.

Особых усилий известная кинозвезда и поп – певица для поддержания фигуры не делает. Ведь у девушки постоянные гастроли, интервью, разные встречи и съемки. Девушка живет в сумасшедшем ритме, что способствует потере множества калорий. Это поддерживает ее тело в тонусе.

Не смотря на то, что Селена Гомес сидит на строгой индивидуальной диете, которую ей подобрал диетолог, актриса признается, что бывают такие дни, когда она не может отказаться от жирной пищи. Это случается редко, но девушка считает, что один – два раза в месяц можно позволить себе вредную пищу, что собственно говоря, она и делает. Не может Села отказаться и от своего любимого лакомства – соленых жареных огурцов. Также Селена обожает кексы и различную выпечку. Она признается, что если бы у нее было больше свободного времени, то, скорее всего она была – бы толстушкой. Ведь кексы – это ее слабость.

Секрет стройности Селены Гомес, по мнению самой актрисы, заключается в том, что она предпочитает азиатскую кухню, в которой блюда практически не содержат жиров. Молодая певица любить плотненько покушать, а именно азиатская кухня это позволяет осуществлять, не портя фигуру.

Где — бы девушка не была, в какой стране бы не отдыхала, и не была на гастролях, она всегда найдет ресторан, кафе, или бар с азиатской кухней. Кстати, со своим нынешним бой–фрэндом (Джастин Бибер — известный певец из Канады), она тоже ходит только в заведения, где азиатская кухня. Также, они постоянные посетители суши – баров. Тайские рестораны Нью – Йорка Селене тоже нравятся.

Селена Гомес положительно относится к хирургическим методам коррекции фигуры. Пока ей это не нужно, но в дальнейшем не исключает вероятность того, что она воспользуется таким серьезным методом. Девушка старается поддерживать фигуру и считает, что для этого главное – сила воли. Кстати, она сказала в одном из своих не давних интервью, что аэробика очень закаляет силу духа.

Это ей помогает не набрасываться на еду и держать себя в форме. Также советует своим юным фанаткам и фанатам питаться пищей, где мало жиров. Двигаться как можно больше. Если нет желания заниматься спортом, хотя – бы каждый день танцевать под быструю музыку, ведь во время танцев теряешь много калорий.

История похудения Селены Гомес: откровения личного тренера звезды

Стремительное похудение Селены Гомес обсуждают едва ли не активнее, чем предполагаемый роман 23-летней певицы и 39-летнего актера Орландо Блума. Как девушке удалось вернуть себе точеную фигуру, подробно рассказала ее личный тренер, Эми Рософф Дэвис.

12 мая 2016 · Текст: Елизавета Константинова · Фото: Getty Images, Legion-Media.ru, Instagram

Помните красноречивые фотографии с отдыха в Мексике, на которых Селена Гомес демонстрировала свои, на тот момент далеко не модельные, формы в купальнике? Тогда на звезду посыпались упреки в том, что она запустила себя и выглядеть так знаменитости не подобает. Селена была возмущена потоком критики (некоторым злопыхателям даже отвечала в Instagram) и уверяла, что чувствует себя абсолютно счастливой в таком внушительном весе. Но на регулярные тренировки в спортзале комментаторы ее все-таки вдохновили. Звезда обратилась к популярному тренеру Эми Рософф Дэвис, которая не только создала программу упражнений, но и составила специальную диету для Гомес.

С начала прошлой весны Селена работала с Эми в зале от трех до пяти раз в неделю, а за два месяца до начала грандиозного концертного тура «Возрождение» режим тренировок стал еще более жестким: девушки проводили в зале по два часа ежедневно.

В недавнем интервью британской версии журнала Cosmopolitan Эми рассказала о том, что делала Селена, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Читать еще:  Майонез при диете

Не взвешивалась

«Никогда не просила ее вставать на весы, — говорит Эми. — Не верю в цифры». Тренер объяснила, что, работая с Селеной тет-а-тет в течение долгого времени, она и без этого видела, как меняется тело ее подопечной.

Отказалась от строгих диет

«Я считаю, что нужно себе позволять все, но в разумных количествах. Ограничения ни к чему, когда речь заходит про еду. Да и жизнь слишком коротка, чтобы не получать удовольствие от вкусной пищи!» — комментирует тренер.

Никогда не позволяйте вашему организму заскучать

Селена чередовала нагрузки: занималась и кардиоупражнениями, и пилатесом, и йогой.

«Я всегда считала, что лучший способ сохранить ваши мышцы в тонусе — совмещать разные виды физической активности», — говорит Эми.

Исключила фастфуд из рациона

«Селена всегда с гордостью говорит, что она из Техаса и местный фастфуд просто обожает. Но от него все-таки пришлось отказаться. Теперь вместо гамбургеров и картошки — морковь и хумус», — продолжает звезда фитнеса.

Именно изменение привычного рациона помогло Селене похудеть. «Организм девушки реагирует на нагрузку очень быстро: стоит начать качать пресс и правильно питаться в течении пары дней, как мы уже видим результаты!»

Рацион Селены Гомес в течение дня

Завтрак: половина буррито из яиц, чоризо (пикантная свиная колбаса родом из Испании и Португалии), авокадо, риса и бобов; или греческий йогурт (не обезжиренный) и мюсли.

Обед: салат, состоящий из индейки, авокадо, бобов и заправленный домашним соусом из красного винного уксуса, оливкового масла, дижонской горчицы и лимонного сока.

Ужин: рис с соусом терияки, азиатскими маринованными огурцами, лососем или курицей, авокадо.

Напитки: соковыжималка стоит у Селены даже в гримерке. Эми делает ей соки с огурцом, морковью, капустой и имбирем.

Растяжка

Эми подчеркивает, как важно после тренировки выполнять упражнения на растяжку, чтобы тело оставалось гибким. Иногда, как признается тренер, Селена даже поет во время стрейчинга.

Вода

Селена рассказала в интервью журналу Vogue, что у нее всегда есть вода под рукой и она пьет ее литрами. «Бутылочка с водой стоит даже в моей ванной комнате».

Сауна

Селена регулярно ходит в инфракрасную сауну. За 55 минут такого сеанса сжигается от 800 до 1600 калорий.

Забота о здоровье

«Когда вы чувствуете себя хорошо, вы излучаете уверенность», — говорит Эми. Не забывайте, что все тренировки должны быть максимально безопасны для вашего здоровья, а для этого необходимы консультации специалиста до и во время занятий.

Гармония души и тела

Недавно Селена и Эми вместе путешествовали по Северной Калифорнии.

«Пешие походы очень полезны: вы не только отдыхаете от городского шума и гаджетов, но и приводите мысли в порядок. После двухчасового похода по окрестностям Сакраменто мы остановились у водопада и стояли там в течение нескольких минут, чтобы подышать чистым воздухом и полюбоваться водной гладью. Здоровье, фитнес, питание — все это вкупе очень важно!» — добавляет Эми.

Оригинальная методика похудения Селены Гомес

Селена Гомес – популярная американская актриса, певица, модель и просто красивая девушка с латиноамериканскими корнями. Фанаты привыкли любоваться стройной Селеной Гомес, и надо отдать должное, несмотря на бешенный темп жизни и плотный звездный график, девушка всегда держала себя в форме – при росте в 176 сантиметров её вес составлял всего 53 килограмма. Однако, 25-летняя красотка с фигурой модели не понаслышке знает, что такое лишний вес.

В 2016 году мир облетела фотография Селены, запечатленной в розовом купальнике на пляже, на которой, она, мягко говоря, была не в лучшей форме. Фото спровоцировало бурю негодования у поклонников девушки, которые то и дело твердили Селене о скорейшем похудении. В этом нет ничего удивительного, ведь звезда всегда отличалась точеной фигуркой, а по фото явно видно, что у Селены прибавилось не менее 10-ти лишних килограмм. Знаменитость резко поправилась и стала выглядеть изрядно старше своих лет – просматривался второй подбородок, округлились бока и бедра, «вырос» животик.

Фолловеры списывали поправление певицы и на чрезмерную любовь к фастфуду, и на возможную беременность. В итоге, ни один из вариантов не подтвердился. Только недавно Селена призналась публике, что страдала от серьезного аутоиммунного заболевая — «красная волчанка». Девушке даже пришлось на некоторое время покинуть сцену для стационарного лечения, включающего в себя гормоно- и химиотерапию, из-за которых она так сильно прибавила в весе.

При этом, сразу же после обрушившегося на неё шквала критики за небезупречную фигуру на фото, Селена прислушалась к фанатам и стала посещать спортивные тренировки. Под четким руководством личного тренера Эмми Дэвис, певице в кратчайшие сроки удалось «слепить» новое тело и похвастаться стройными ножками на выступлениях сольного мирового турне.

В чем заключается методика похудения Селены Гомес?

Селена не стала третировать организм нещадными диетами, а сразу обратилась за помощью к профессионалу. Звездный тренер Эмми Дэвис составила для Селены особый режим питания, а также систему упражнений, благодаря которым процессы жиросжигания в организме проходили максимально быстро.

Читать еще:  Гречневая диета с молоком

Принципы правильного похудения Селены Гомес

1. Забыть о весах!

Во время похудения категорически запрещается взвешиваться, потому как в приоритете худеющего должны быть здоровье и красивая фигура. По мнению тренера Селены, нужно верить не цифрам на весах, а визуальному результату, ведь, при правильной работе над собой, тело обязательно начнет меняться и это непременно будет заметно в зеркале.

2. Никаких строгих диет!

Тренер Селены не рассматривает отказ от еды как единственно верный способ похудеть. Наоборот, звезде никто не советовал сидеть на строгих диетах, потому как недоедание, и, тем более, голодание может спровоцировать срыв на еде и ещё больший набор веса в будущем.

По методике похудения Селены Гомес до 12:00 употреблять в пищу можно всё, что пожелается, а вот после полудня нужно питаться только белковой пищей. При этом, первостепенной задачей перед худеющим должно стать медленное приучение организма к правильному питанию, сперва уменьшая калорийность пищи вдвое, а со временем, и вовсе убрав из меню все высококалорийные продукты.

Единственное ограничение, которое распространилось за знаменитую певицу – это тотальный запрет на фастфуд, вот о нем певице пришлось забыть раз и навсегда! Так, Селена отказалась от любимой картошки фри и гамбургеров в пользу свежих овощей и фруктов, и нисколько об этом не жалеет!

3. Постепенно увеличивать объемы физической нагрузки

Эмми Дэвис советует плавно приучать организм к спорту. На начальных этапах похудения необходимо посещать тренажерный зал три раза в неделю, а через пару месяцев – заниматься в зале как минимум по два часа в день.

Важно, чтобы спортивные занятия были разноплановыми. Селена выбрала для себя пилатес, кардиотренировки, бег и велосипедные нагрузки, а также танцы и аэробику.

Кроме того, огромное значение имеет растяжка, поэтому, чтобы мышцы приобрели упругость, а тело – гибкость, Селена три раза в неделю посещала занятия по йоге.

4. Поддерживать водный баланс в организме

Селена взяла себе за правило – выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды в день. Помимо этого, артистка обожает свежевыжатые соки, которые позволяет себе пить в неограниченном количестве.

5. Качественно ухаживать за телом

Уход за телом – немаловажный момент в похудении Селены Гомес. Кроме стандартных косметологических процедур (массажи, обертывания, скрабы), девушка полюбила инфракрасную сауну, позволяющую сжечь до 1500 калорий за часовой сеанс.

Система питания Селены Гомес

Селена придерживается трех основных правил в питании:

  1. за полчаса до трапезы необходимо съесть любой кислый фрукт, благодаря которому улучшаются процессы пищеварения;
  2. ежедневное меню должно быть подобрано таким образом, чтобы 80% блюд состояло из продуктов, не прошедших термическую обработку, например, сырых овощей и фруктов, мюслей и т.д.
  3. основа рациона – белковая пища: постное мясо, кисломолочные продукты со сниженным процентом жира, бобовые, орехи.

Примерное меню на день от Селены Гомес:

  • буррито с яйцами, сырокопченой колбасой и авокадо;
  • отварной рис и фасоль;
  • мюсли, залитые греческим йогуртом.
  • легкий овощной салат с добавлением оливкового масла;
  • салат из отварной индейки, с добавлением авокадо и фасоли под соусом из красного винного уксуса, оливкового масла, дижонской горчицы и лимонного сока.
  • рис с семгой или курицей и огурцами в азиатском маринаде под соусом терияки;
  • суши или нежирная рыба на гриле;
  • имбирный сок и обезжиренный йогурт;

Вторая волна похудения Селены Гомес

В последние годы артистка пережила огромные проблемы со здоровьем. Девушка долго боролась с красной волчанкой, а летом 2017 года Селене была трансплантирована донорская почка. Однако, певица не жалела себя и не отлеживалась на больничной койке, а сразу, как только разрешили врачи, начала усердно тренироваться, чтобы не утратить былую форму.

На свежих фото девушка выглядит уж чересчур худощавой, поэтому интернет-таблоиды, наоборот, забеспокоились о состоянии здоровья Селены, а фаны умоляют остановиться и больше не худеть.

Мнение диетологов о методике похудения Селены Гомес

Учитывая принципы похудения и допустимый рацион питания, систему сброса лишних килограмм, разработанную для Селены Гомес, можно считать идеальной. Для тех, кто готов правильно питаться и уделять время спортивным нагрузкам, такой режим станет настоящим спасением в плане похудения. Неоспоримым плюсом питания является легкий читинг до полудня, уверены, многие худеющие мечтают кушать любимые продукты и, при этом, сбрасывать лишний вес! Правда, чтобы указанные послабления в плане питания не провоцировали набор веса, нужно как следует выкладываться в тренажерном зале, как минимум – три раза в неделю, а лучше – ежедневно.

Надеемся, Селена Гомес не переступит черту чрезмерной худобы и будет продолжать радовать мировую публику новыми песнями и ролями в кино!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector