Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самая лучшая диета занимает 1 место

Блог Кати

Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой

Лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета, которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

Лучшая диета для похудения

Лишний вес – актуальная проблема для множества женщин и мужчин. Решить ее помогают лучшие диеты для похудения, самые популярные и эффективные. Систем питания для уменьшения веса множество, поэтому каждому человеку удастся выбрать какой-либо вариант для себя, с учетом личных особенностей. Знакомьтесь с самыми известными методиками похудения, которые проверены временем и имеют больше всего положительных отзывов.

Какие есть диеты

В настоящее время существует множество систем питания для похудения и перечень их постоянно пополняется. Все они направлены на снижение веса, но различаются рационом, длительностью, предполагаемым результатом. Самые эффективные диеты для похудения можно разделить на несколько категорий:

  1. Монодиеты. Рацион состоит из одного-двух продуктов, обязательно низкокалорийных. Монодиеты тяжело переносятся, но дают хороший отвес.
  2. Белковые. Основаны на исключении углеводов. Эффективные и относительно безопасные методики, хотя рацион и не полностью сбалансирован. Некоторым людям переносить белковое похудение трудно.
  3. Низкокалорийные.­Предполагают строгий калораж, но разнообразный рацион.
  4. Малоуглеводные. Количество потребляемых углеводов сведено к минимуму.
  5. Маложирные. Ограничивают потребление жиров.
  6. Очищающие. Употребление продуктов, способствующих выведению шлаков, токсинов из организма.
  7. По группе крови. Учитывают физиологические потребности человека. Сбалансированы и безопасны, но подходят не всем, ведь, помимо группы крови у каждого из нас масса еще и других особенностей.
  8. Суповые. Основаны на употреблении горячих и холодных первых блюд.
  9. Экспресс-диеты. Предполагают похудение за несколько дней. Вес после экспресс-методов быстро возвращается. Они действенны, но могут принести организму вред.
  10. Питьевые. Употребление воды, соков, чая, других напитков.
  11. Интервальные. Питание разными продуктами через определенные промежутки времени. Нет ограничений по калориям, количеству приемов пищи. Интервальная система питания не будет эффективной без физических нагрузок.

Рейтинг диет по эффективности

В каждой категории есть множество систем питания, однако не все они одинаково действенны. Чтобы вы понимали, какого эффекта ждать от той или иной из них, ознакомьтесь с топом, составленным с учетом многочисленных отзывов худеющих:

Ожидаемый результат похудения (кг)

7 за период Атаки, по 1 в неделю на Чередовании

Шведская «6 лепестков»

от 6 за 2 недели

до 10 за 14 суток

18-25 за 3 месяца

По группе крови

700-800 г в сутки

На супе со спаржей и шпинатом

На супе из брокколи с рукколой

Для похудения

Любая система питания для уменьшения массы тела подразумевает изменение рациона и образа жизни на тот или иной период времени. Задача каждого человека, стремящегося похудеть – выбрать такую, которая принесет ему ожидаемый результат и не навредит организму. К этому нужно подходить очень ответственно, изучить правила, перечень противопоказаний. Лучшая диета не должна доставлять даже малейшего дискомфорта.

Полезные

В эту категорию попадают лучшие методы, рацион которых максимально сбалансирован. Меню должно быть составлено из таких продуктов, которые способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, препятствуют выведению из организма полезных веществ. Как правило, в рацион входят рецепты с овощами и фруктами, богатыми клетчаткой. Перечень полезных и безопасных для организма диет:

  • овощная;
  • овсяная;
  • на кашах;
  • химическая;
  • палео;
  • безглютеновая;
  • Усамы Хамдий;
  • средиземноморская;
  • доктора Ковалькова;
  • витаминно-белковая;
  • Монтиньяка;
  • белково-углеводное чередование.

Популярные

Методики из этого списка, как правило, выбирают те люди, которым нужен реальный результат. Они хорошо известны, проверены временем и множеством похудевших. Перечень самых популярных систем питания для снижения веса:

  1. Кремлевская. Каждому продукту присваивается определенное количество очков. В сутки разрешается «наедать» максимум на 40 баллов. За 7 дней «кремлевка» убирает до 5 кг. Предпочтение отдается вкусным рыбным и мясным блюдам. Методика эффективна, но имеет ряд противопоказаний и не понравится людям, которые ценят разнообразие в рационе.
  2. Японская. Бессолевое питание с большим перечнем запрещенных продуктов. Полезно для здоровья, но из-за пресности еды его трудно соблюдать.
  3. Раздельное питание. Базируется на том, что продукты можно есть в любых количествах, но нельзя смешивать углеводные с белковыми. Некоторая еда попадает под строгий запрет. Способа похудения легче придерживаться, пользуясь специальными таблицами совместимости продуктов. Метод эффективный, но привыкнуть питаться по нему трудно.

Модные

Перечень систем питания пополняется практически каждый день, какие-то из них забываются, новые попадают на пик популярности. Несколько видов таких методик похудения:

  1. Дробное питание. Этой методики придерживаются многие голливудские красавицы, в числе которых Шарлиз Терон. Суть заключается в употреблении пищи каждые 2,5-3 часа, причем, последние три приема – только сырые овощи и белки. Порция по размеру не превышает ладони. Очень безопасная методика для похудения, практически лишенная недостатков.
  2. Система питания доктора Хорвата. Эта схема очень нестандартная, при ней разрешено есть бобовые, сочетать мясо с картошкой. При этом можно похудеть за 7 суток на 3-4 кг. Употреблять надо белковые продукты с минимальным содержанием жиров, овощи зеленого цвета, несладкие фрукты.
  3. Грейпфрутовая. Прекрасный вариант для тех, кто хочет не только похудеть, но и сразу подтянуть тело. Грейпфруты, которые нужно есть в течение недели, полезны для организма. Соль, сахар, фастфуд, готовые полуфабрикаты, другие вредные продукты надо исключить. Грейпфрутовая система — очень результативная, но у нее много противопоказаний.

Современные

Стоит отметить, что сейчас все большее количество диет разрабатывается так, чтобы оказывать щадящее воздействие на организм. Если раньше большей популярностью пользовались экспресс-варианты, то в нынешнее время преимущество отдается тем системам питания, которые нацелены на долгосрочный, но устойчивый результат. Вот несколько примеров:

  1. 5 столовых ложек. Сбалансированная система, ограничивающая максимальное дневное количество пищи. 5 столовых ложек – идеальное количество еды для утоления голода и восполнения запасов энергии. Минимальный интервал времени между приемами пищи – 3 часа. Запрещенных продуктов мало. Противопоказаний почти нет.
  2. Протасовка. Рассчитана на полтора месяца. Рацион составляется так, что чувства голода у человека не будет, хотя запрещенных продуктов очень много. Система питания способствует улучшению пищеварения, сбалансирована по соотношению БЖУ.
  3. Для живота и бедер. Система, основанная на употреблении продуктов, сжигающих подкожный жир. Нужно считать калории (1200-1300 ккал в день максимум) и составлять суточное меню так, чтобы количество потребляемых жиров не превышало 20%. Для устойчивого результата сидеть на такой схеме питания рекомендуется не меньше месяца.
Читать еще:  Диета овд что это

Знаменитые

Звезды кино, телевидения и эстрады тоже используют разные действенные диеты (порой даже очень необычные и интересные), чтобы поддерживать себя в идеальной форме. Если вы хотите последовать примеру своих кумиров, попробуйте такие методики похудения:

  1. Трехдневная диета Николь Кидман. Чтобы быстро прийти в форму, знаменитость рекомендует отказаться от твердой пищи и пить бульоны, жиросжигающие смузи, соки из овощей и фруктов, травяные чаи и воду. Повторять курс разрешается не чаще одного раза в два-три месяца. Она помогает избавиться от 2-3 кг, очистить организм, улучшить состояние кожи.
  2. Лучшая диета от Софи Лорен. Этой женщине удается иметь идеальную фигуру уже много лет. Она придерживается правильного питания всегда, подсчитывая калории. Раз в месяц Софи садится на трехдневную диету. Она питается трижды в сутки маленькими порциями. Рацион в эти дни включает соки, яйца, овощные салаты, индейку, креветки, фрукты, обезжиренные молочные продукты.
  3. Методика Джулии Робертс. Эта актриса предпочитает худеть на рыбе и овощных салатах. Жареные блюда исключаются. Яйца, сахар, макароны, мясо, рис и картошку Джулия в период похудения исключает.

Лучшие диеты для женщин

В силу некоторых особенностей организма, гормональных сбоев, представительницам прекрасного пола труднее контролировать свой вес. Диетологи выделяют ряд методик питания, которые будут очень эффективны для женщин:

  • японская;
  • голливудская двухнедельная;
  • белковая система Дюкана;
  • раздельное питание на 90 дней;
  • безуглеводная;
  • кефирная;
  • гречневая;
  • фруктовая.

Вариант двухнедельного меню японской методики по дням:

  1. 1 и 8 дни. Завтрак – кофе и ломтик сыра. Обед – стакан томатного сока, 150 г цветной капусты, приготовленной на пару, 2 вареных яйца. Ужин – 200 г нежирной рыбы.
  2. 2 и 9. Утром ломтик черного хлеба и кофе. Днем 200 г нежирной рыбы, 100 г вареной капусты. Вечером 100 г говядины со стаканом кефира.
  3. 3 и 10. Завтрак – кофе с сухариками, обед – любое количество тушеных кабачков, ужин – 200 г говядины, 100 г сырой капусты с постным маслом, 2 вареных яйца.
  4. 4 и 11. Утро – кофе. День – 50 г несоленого сыра, вареное яйцо, 3 сырых морковки. Вечер – 200 г фруктового салата.
  5. 5 и 12. Завтрак – 1 сырая морковка тертая, приправленная лимонным соком. Обед – 200 г нежирной рыбы, стакан сока томатного. Ужин – 200 г фруктов.
  6. 6 и 13. Утром чашка кофе. Днем 200 г вареной курятины, салат из морковки с капустой. Вечером 2 яйца всмятку, 1 сырая морковка.
  7. 7 и 14. Завтрак – зеленый чай и ломтик черного хлеба. Обед – 200 г нежирной рыбы, вареная капуста. Ужин – 100 г говядины, стакан кефира.

Для быстрого похудения

Системы питания для снижения веса в кратчайшие сроки пользуются огромной популярностью, ведь часто возникают такие ситуации, когда нужен молниеносный результат. Стоит учитывать, что такие схемы питания и голодания имеют ряд побочных эффектов: они причиняют организму сильнейший стресс и могут вызвать проблемы со здоровьем. Кроме того, результат неустойчивый, а вес после них быстро возвращается. Если вас не пугают эти опасные последствия, изучите несколько примеров.

Интенсивная

Следующая диета очень жесткая, ее рекомендуется придерживаться не дольше трех дней. Предлагается такой суточный рацион (перекусов нет):

  1. Завтрак. Чашка несладкого кофе, 2 ржаных сухарика.
  2. Обед. 2 вареных яйца, 4 помидора, 2 сухарика.
  3. Ужин. 50 г твердого сыра, 1 ломтик ржаного хлеба, 1 помидор, чашка зеленого чая.

Не жесткая

Придерживаясь следующей методики три дня, у вас получится избавиться от 1,5-3 килограммов. Суточный рацион:

  1. Завтрак. Зеленый чай.
  2. Ланч. 150 г нежирного творога.
  3. Обед. 150 г постного мяса на пару, помидор, 1 вареное яйцо, кусочек несоленого сыра.
  4. Полдник. Несладкий чай.
  5. Ужин. 150 г вареной курятины, огурец, травяной чай.

Легкая и эффективная

Следующая система питания обеспечит вам потерю до 5 кг веса всего за три дня. Суточный рацион:

  1. Сразу после пробуждения. Стакан теплой воды.
  2. Завтрак. 200 мл теплого нежирного молока с медом.
  3. Обед. Грейпфрут. Через 20-30 минут 200 г вареного мяса и 150 г овощного салата.
  4. Полдник и ужин. По стакану куриного бульона.

Безопасная

Лучшим примером тут будет палео-диета. Ее принцип – максимально приблизить рацион к такому, который был у первобытных людей. Соблюдать ее разрешается 7 суток, это не причинит организму вреда. Описание варианта однодневного меню:

  1. Завтрак. Два вареных яйца, 150 г салата из свежих фруктов.
  2. Ланч. 10 миндальных орехов, 1 яблоко.
  3. Обед. 200 г вареной куриной грудки, 1 огурец, 1 помидор.
  4. Ужин. 200 г креветок, 150 г овощного салата.

Самая лучшая диета в мире

Каждый человек, который хотя бы раз в жизни пытался избавиться от лишнего веса, согласится с тем, что проще предотвратить эту проблему, чем ее решать. Лучший способ сделать это – придерживаться правильного сбалансированного питания, выработать правильные пищевые привычки, оказаться от вредных продуктов и контролировать объем порций. В чем польза такого подхода:

  1. Снижается уровень холестерина и вредных жиров.
  2. Укрепляются все внутренние органы и системы, костная и мышечная ткани.
  3. Восстанавливается энергетический баланс.
  4. Выводятся токсины.
  5. Нормализуются все обменные процессы.
  6. Организм получает все необходимые микро- и макроэлементы.
  7. Улучшается психоэмоциональное состояние.
  8. Вес остается в пределах нормы всегда.

Видео

Отзывы

Из-за природной склонности к ожирению я с подросткового возраста пробовала разные хорошие диеты для похудения. За эти годы сделала для себя вывод: лучше всего привыкнуть к раздельному питанию и делать физические упражнения в домашних условиях или ходить на тренировки. Только такой подход помогает мне оставаться в хорошей форме всегда.

Зимой часто позволяю себе лишнего в еде, а перед наступлением тепла сажусь на японскую диету. Меня не смущает то, что приходится питаться пресными блюдами, потому что соленое я не люблю с самого детства. За пару недель худею на 5-7 кг. Благодаря этой диете и регулярным тренировкам у меня красивая подтянутая кожа, купальник носить не стыдно.

После третьих родов я стала бесформенной, думала, что ничего мне уже не поможет. Прочла о диете Дюкана, решила попробовать, хуже ведь не будет. За три месяца полностью восстановилась фигура, я стала выглядеть нормально для своего возраста, перестала сильно комплексовать насчет веса и чувствую себя более здоровой в целом.

Безглютеновая, средиземноморская, мясная: самые популярные диеты последнего десятилетия

Безглютеновая, средиземноморская, мясная, «пуленепробиваемая» — собрали самые популярные диеты ушедшего десятилетия и рассказываем о достоинствах и недостатках каждой.

Whole30 («все 30 дней» — англ.)

Эта 30-дневная диета была разработана супругами Далласом и Мелиссой Хартвиг в 2009 году. Она предполагает исключение сахара, зерновых, бобовых, соевых и молочных продуктов.

Ее часто сравнивают с палеодиетой, известной с 1970-х. Последняя предлагает есть только «чистые» продукты — то, что могло бы оказаться в рационе первобытного человека (правда, диету раскритиковали представители научного сообщества).

По словам Юлии Атоян, врача-диетолога X-Fit в России, главное правило диеты «все 30 дней» — абсолютно никакого алкоголя, включая приготовление пищи (мяса или птицы) с использованием вина. Исключение производственного сахара наилучшим образом сказывается на сосудах и фигуре.

Исключаются зерновые и бобовые продукты, которые богаты витаминами и минералами и ценным растительным белком, который способствует усвоению животного белка. Отказ от молочных продуктов может привести к снижению кальция в организме, если их не заменить на другие продукты или БАДы. Кроме того, благодаря молочным продуктам в наш организм поступают полезные бактерии, — говорит эксперт.

Baby Food Diet (детское питание)

Диета, предполагающая употребление пюре в баночках, обычно предназначенных для детей, приобрела популярность в 2010 году. Отчасти это произошло благодаря звездному тренеру Трейси Андерсон, которая рекламировала детокс как способ избавления от вредных привычек.

Перемолотая в пюре пища, по ее мнению, положительно влияет на пищеварительную систему. Блюда могут состоять из протертых фруктов, овощей и нескольких видов мяса, таких как индейка, курица и говядина. Эксперты предупреждают, что измельченная пища не требует энергозатрат для переваривания (то есть не тратятся калории).

Читать еще:  Жп это диета


Для взрослого человека в одной порции недостаточно нутриентов и клетчатки. Помните, что правильный способ похудеть и избавиться от лишних килограммов — это найти план здорового питания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь, и регулярно заниматься спортом, — говорит Юлия Атоян.

В 1940-х годах мы познакомились с Master Cleanse, или лимонадным детоксом (который подразумевает употребление лимонного сока, кайенского перца и кленового сиропа в течение 10 дней), и с тех пор появились новые его интерпретации.

Свою лепту в популяризацию соков внесли и звезды. Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Шарлиз Терон и другие знаменитости признаются им в любви в каждом интервью. Звездный голливудский тренер Трейси Андерсон считает, что увлечение соками приводит к вторичному диабету. Сейчас джусинг по-прежнему популярен, однако эксперты настаивают, что ежедневное употребление фреша не самая лучшая идея.

Соковая диета, которую точно нельзя назвать сбалансированной, может привести к обострению или появлению гастритов и язв. Во фрешах много сахара и мало клетчатки, а это может как раз спровоцировать набор жировой массы.

Именно эту диету (также известную как «диета пещерного человека») чаще всего искали в Google в 2013 году. В соответствии с концепцией можно есть только те продукты, которые употребляли в пищу наши предки в эпоху палеолита. К ним относятся мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, травы и полезные жиры. Одним словом, запрещено все, на что не охотились, не вылавливали и не собирали.

Согласно исследованиям IFIC за 2018 год, палеодиета по-прежнему входит в десятку самых популярных диет США.

Из плюсов: быстрое снижение веса за счет сокращения углеводов. Однако чрезмерное употребление животного белка может спровоцировать ряд заболеваний: интоксикацию организма, почечную недостаточность, колоректальный рак и так далее.

Исключаются зерновые продукты, которые содержат жизненно важные нутриенты, витамины и минералы, а это, безусловно, минус.

Изначально такой тип питания применяли для лечения людей с целиакией. Несмотря на то что в период с 2009 по 2014 год частота диагностирования целиакии не изменилась, интерес к безглютеновой диете резко возрос. Исследователи отмечают, что приблизительно у 1,76 миллиона жителей США диагностировали целиакию, а сократили потребление глютена более 2,7 миллиона человек.

Прелесть в том, что исключаются хлебобулочные изделия из муки высшего сорта и содержащие производственный сахар и маргарин.

Однако вместе с ними из рациона пропадают цельнозерновые продукты, которые очень полезны для организма. К тому же придерживаться этой диеты — не самое дешевое удовольствие. Обычные продукты, изначально не содержащие глютен, продаются по очень высокой цене с надписью «без глютена», — говорит эксперт.

Диета стала популярна в 2014 году. Тогда же ученые пришли к выводу, что жиры не обязательно являются причиной лишнего веса. Эксперты делают акцент на качестве потребляемого жира, а не на его количестве. Кокосовое масло, оливки, топленое масло и миндаль — все это (а также овощи, фрукты и мясо) разрешено.

Также можно пить Bulletproof Coffee — это смесь из кофе, несоленого сливочного масла или масла из молока буйволицы. Как говорят приверженцы диеты, этот напиток нужен для увеличения энергии и повышения способности сжигать жир.

Преимущества: голодными вы не останетесь, вдобавок улучшится состояние кожи. Однако такое большое количество жиров может привести к нарушению липидного обмена и чрезмерной нагрузке на поджелудочную железу, а это, в свою очередь, чревато заболеваниями органов сердечно-сосудистой системы и панкреатитом.

Угольная диета для похудения

В 2015 году мы пережили бум «активированного угля» — черные маски для лица, зубные пасты и шампуни. Компании, производящие фреши, тоже подхватили тренд. Они включили уголь в свои программы очищения и заявили, что он поможет вытянуть вредные «примеси» из организма и даже улучшить пищеварение.

По мнению диетолога Юлии Атоян, преимуществ у угольной диеты нет. Эксперт предупреждает, что она может привести к нарушению усвоения питательных веществ, витаминов и минералов. Также активированный уголь может спровоцировать обострение или появление язв органов желудочно-кишечного тракта.

Эта система питания не нова (она появилась еще в 1800-х годах), но в последнее десятилетие она стала невероятно востребованной. В 2016 году сыроедение заняло второе место в топе самых популярных (сразу после палеодиеты) систем питания.

Поскольку цельные сырые овощи и фрукты усваиваются довольно плохо, питательные вещества сыроеды получают в основном из соков и проростков.

Плюс в том, что в термически не обработанных продуктах сохраняется больше полезных веществ. Однако такой рацион скудный и несбалансированный. А при употреблении продуктов животного происхождения в сыром виде возрастает риск заражения паразитами.

Диета, основанная на отказе от потребления продуктов животного происхождения, тоже появилась не сегодня. Всемирный день веганов был учрежден в 1994-м. С каждым годом процент людей, которые придерживаются вегетарианства и более строгой версии — веганства, растет. В США этот показатель с 2014 по 2017 год вырос до шести процентов (согласно отчету GlobalData за 2017 год).

The Economist даже назвал 2019-й «годом вегана». Плюс в том, что веганская диета убирает из рациона избыток жира, содержащийся в животной пище, и снижает риск повышения холестерина и сердечных заболеваний. Впрочем, минусов тоже немало. Дефицит протеина, витаминов (D, B12, B2 и B6), минеральных веществ (кальция, железа, йода, селена и цинка) и аминокислот может привести к нарушению метаболизма и снижению иммунитета. Резкое сокращение белка может спровоцировать обострение хронических заболеваний.

Диета, которая была придумана в 1920-х годах как средство для лечения эпилепсии, особенно популярна среди звезд. Так, Кортни Кардашьян является большой поклонницей продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. О ее принципах мы подробно писали, так что ограничимся перечислением плюсов и минусов.

Эта диета практически исключает появление ощущения голода (большое количество белков и жиров в рационе создают чувство сытости). Уходят именно жировые отложения, при этом мышечная масса остается, так как поступает достаточно протеинов.

Однако может возникнуть недостаток витаминов, клетчатки и минералов на фоне исключения почти всей растительной пищи. Большое количество животных жиров приводит к повышению уровня холестерина в крови, что может постепенно привести к развитию атеросклероза.

Интервальное голодание (фастинг)

Интервальное голодание ограничивает прием пищи определенными часами дня. Несмотря на то что существует множество вариаций этой диеты, одна из самых популярных гласит, что можно есть в течение 8 часов, а потом голодать остальные 16 и пить только воду.

Интересно, что многие придерживаются и кетодиеты, и интервального голодания.

Считается, что такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме и регулирует уровень сахара в крови. Впрочем, у диеты есть много противопоказаний. При серьезных заболеваниях вроде диабета или, например, ишемической болезни сердца голодать строго запрещено.

Мясная диета (диета хищника)

Здесь все просто. Можно есть много мяса и продуктов животного происхождения (например, яйца или молочные продукты), а вот углеводы (фрукты, овощи, орешки, картофель и бобовые) нужно исключить. Говорят, эта диета может помочь вылечить все, от ревматоидного артрита до депрессии. Однако до сих пор нет никаких научных доказательств в поддержку таких утверждений. Правда, поклонников этого типа питания все равно масса, одно сообщество Reddit насчитывает 106 тысяч последователей.

Диета весонаблюдателей (Weight Watchers diet)

В 1961 году американка Джин Нидеч позвала к себе домой своих подруг, которые тоже страдали от избыточного веса, и выступила с предложением начать худеть всем вместе. Еженедельно у них проходили встречи, на которых они делились своими впечатлениями, достижениями. К концу 1962 года Джин удалось похудеть на целых 32 килограмма, и уже сотни людей желали худеть по ее методике. Спустя год она разработала ежедневную систему баллов (в которой пище назначаются баллы), чтобы помочь им сбросить вес. Все продукты питания квалифицируются по специальной шкале баллов (в зависимости от способов его приготовления). Чем больше весит человек, тем больше баллов он может себе позволить. Так, например, при весе в 101 килограмм человек должен съедать на 26 баллов в день, а при весе в 90 килограммов — лишь на 22.

Диета строится на следующих правилах: дробное питание (не менее 4—5 приемов пищи в день), минимальное количество выпитой воды должно быть не меньше 1,5 литра, никаких сладостей и сахарозаменителей, а вот баловать себя копченостями, колбасами, алкоголем и фастфудом можно, но крайне редко (не превышая норму баллов). И главное — за каждый прием пищи рекомендуется принимать 50 процентов пищи растительного содержания, 25 процентов — белкового, 25 процентов — злакового.

Читать еще:  Лаваш во время диеты

Из плюсов: снижение содержания в крови «плохого» холестерина, вероятности развития сахарного диабета (за счет уменьшения глюкозы в крови), отсутствие приступов голода и постепенное снижение веса.

Один нюанс: WW действует на коммерческой основе. При оплате курса вы получаете брошюры с рецептами и рекомендациями, книги, программы для расчета баллов блюда, базу продуктов на более чем 40 тысяч наименований, доступ в приложение для смартфонов, возможность участия в конференциях и многое другое. Членство в официальном клубе стоит от 30 долларов ежемесячно.

Средиземноморская диета была признана лучшей диетой 2019 года по версии US News and World Report — и не зря. Это даже не диета, а система сбалансированного, здорового питания. По отзывам диетологов, она не имеет противопоказаний и не наносит вреда здоровью.

Основной рациона является растительная пища: фрукты и овощи, злаки, бобовые и орехи. Животные жиры заменяются полезным оливковым маслом. Для придания блюдам яркого вкуса используются специи и травы, за счет чего уменьшается количество соли.

Красное мясо разрешается есть не чаще нескольких раз в месяц, а вот рыбу, морепродукты и курицу можно есть в неограниченном количестве. По желанию можно употреблять небольшое количество красного вина (пару бокалов в день).

Достоинства этой диеты очевидны: разнообразное меню, богатое минералами и витаминами, никакого чувства голода и «ночных дожоров». Польза для здоровья: в таком рационе содержится много омега-3 жирных кислот, которые поддерживают тонус сосудов, борются с образованием тромбов, предупреждают развитие гипертонии. Во время диеты повышается работоспособность, улучшается настроение, уходят депрессия и апатия.

Что касается недостатков, то он всего один. Стоит набраться терпения, так как вес уходит медленно.

Самые эффективные диеты: лучшие из лучших

20 февраля 2012

Текст: Ольга Ким

Сегодня существует огромное количество самых разнообразных и результативных диет. Одни из них считаются классическими и проверенными годами, некоторые относятся к разряду модных, но не менее эффективных. Самая быстрая диета — какая она?

К сожалению, выбрать наиболее эффективные диеты среди «моря» бытующих методик и систем похудения, крайне сложно. Отчасти потому, что саму результативность диеты во многом определяют индивидуальные особенности человека. Скорость метаболизма, объем лишней массы и веса, гормональный фон, наличие болезней и прочее и прочее — все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете будет эффективным.

Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали определенную популярность во всем мире — во многом и потому, что были признаны большим количеством людей, как эффективные диеты. Все что нам остается — опереться на этот список.

Самые эффективные монодиеты

Одна из самых распространенных и популярных монодиет — это диета на гречке. Ее основной принцип — гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли и приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в течение следующего дня. Обычно гречневая диета рассчитана на неделю, но можно ее продлить и до 2 недель. При ее соблюдении можно сбросить от 4 до 10кг. Нередко кроме самой гречки эта диета позволяет пить кефир 1%-ой жирности и минеральную воду, а также есть некоторое количество фруктов.

Огуречная диета. Такая диета помогает очистить кишечник от токсинов и стимулирует обмен веществ. Также огурец известен своим мочегонным свойством, а значит при соблюдении этой диеты вы сможете избавиться от и отеков и лишней жидкости в организме. Меню огуречной диеты довольно просто: на завтрак, обед и ужин вы должны съедать салат, состоящий из двух огурцов, сметаны и зелени. Также в него можно добавить по вкусу перец или другие специи (но не соль!). Разрешается также съесть небольшой кусочек черного хлеба. После каждого приема пищи можно выпит чашку чая или кофе. Если вас мучает голод перед сном — съешьте вареное яйцо. Сидеть на такой диете можно от трех дней до недели.

Самая эффективная диета среди белковых

Диета Дюкана. Эта диета является одной из самых известных в мире. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и со временем его диета заняла почетное место в рейтинге самых эффективных и «несложных» диет, близких к постоянному рациону. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, на каждом из которых вы должны соблюдать определенные правила. Например, в день вы должны выпивать не менее 1,5л воды, каждый день обязательно есть овсяные отруби, необходимы легкая зарядка и каждодневная прогулка по 20-30 минут в день. Диета Дюкана относится к долгим диетам, но при этом обещает, что потерянные килограммы со временем не вернутся при соблюдении правильного питания после ее завершения.

Самые эффективные быстрые диеты

Весьма привлекательной экспресс-диетой в наше время считается творожно-банановая диета. Ее можно назвать строгой, но никакая быстрая диета без строгости не обходится. Итак, если вы хорошо относитесь к бананам (обратите отдельное внимание на банановую диету) и творогу, то выдержать такую диету вам не составит труда. Диета может длиться от 4 до 8 дней с чередованием банановых и творожных дней. Первый и третий дни должны быть творожными, т.е. основным продуктом в эти дни будет именно творог, но также не исключены фрукты и ягоды. А вот в банановые второй и четвертый день можно даже побаловать себя постным мясом, фасолью, горошком, яйцами и молочными продуктами, т.е. белковой пищей. На ночь разрешается выпивать стакан нежирного кефира.

Диета на супах. Принцип такой диеты ясен из названия: на завтрак, обед и ужин вы должны есть только суп. Причем он может быть только овощным, не на мясном бульоне. В перерывах между приемами пищи разрешается пить воду — минимум 1,5л воды в день. Суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг. Диета эта вовсе не строгая, и даже питательная. Чувство голода при ней вам не грозит.

Самые эффективные низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты близки к белковым, но все же отличаются от последних — отказ от углеводов здесь происходит не полностью, а лишь частично. Например, известная кремлевская диета. Главным принципом этой диеты является каждодневный подсчет потребляемых углеводов, в день можно не больше 40 у.е. Таблицу с уровнем у.е. углеводов в каждом из продуктов можно найти в интернете и составить тем самым приемлемый для себя рацион питания. В неограниченном количестве эта диета позволяет есть все белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты и т.д), но при этом исключить из рациона сладкое и мучное.

Французская диета. Этот рацион не только приближен к безуглеводной диете, но и является низкокалорийным типом питания. В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, ржаной хлеб и зелень. Все остальное под строгим запретом и отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай.

Вполне вероятно, что для каждого человека, который знаком с различными методиками похудения не понаслышке, и который постоянно ведет борьбу с лишним весом, список наиболее результативных диет носит индивидуальных характер. Ведь каждый человек имеет свои особенности строения организма (скорость обмена веществ, жировую массу и прочее), разный уровень жизненной активности, свои индивидуальные пищевые привычки и т.п. Все эти факторы определяют, почему одна и та же диета может оказаться чрезвычайно эффективной для одного, и почти бесполезной для другого.

Список диет, который мы привели — универсальный. Составить свой личный рейтинг наиболее эффективных диет вам поможет только опыт. Кому-то, например, придется по душе и порадует результатами яичная диета на 4 недели, а другие не смогут выдержать даже короткую 7-дневную яичную диету. Кто-то сможет без труда потерять лишний вес на творожной диете, а другие — на «сытной» куриной диете . Одним словом: диета — как нижнее белье, подбирается сугубо индивидуально и исключительно методом «примерки»!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector