Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Летняя диета на 7 дней

Диета для лета

Для того чтобы избавиться от излишков жира, лучшей поры, чем лето, не найти. Огромное количество богатых грубой растительной клетчаткой овощей и фруктов в рационе как нельзя лучше способствуют снижению массы тела. Кроме этого, продукты растительного происхождения богаты витаминами и микроэлементами, что делает процесс похудения максимально полезным для здоровья.

Механика летней диеты

Процесс похудения при соблюдении летней диеты проходит за счет большого содержания неперевариваемых растительных волокон. На их переработку организму приходится затрачивать немалое количество энергии. Кроме того, пищевые волокна способны разбухать и занимать значительное место в ЖКТ, посылая тем самым сигнал мозгу о полном насыщении. Таким образом, при соблюдении диеты для лета чувство голода практически не возникает.

При попадании в кишечник разбухшая растительная клетчатка действует по принципу метелки, стимулируя перистальтику и очищение. Более того, она обладает способностью выводить излишки холестерина и иных вредных веществ (в частности канцерогенов).

Большое содержание в овощах и фруктах, которые используются в летнем питании, различных нутриентов помогает организму компенсировать стрессовые механизмы – спутники любых диет. Рацион диеты для лета достаточно бесхитростен и состоит из ваших любимых фруктов и овощей. Их предлагается употреблять в значительных количествах при каждом приеме пищи.

Несмотря на видимую безобидность, прежде чем приступить к соблюдению летней диеты для похудения, следует посоветоваться со своим врачом. Противопоказаниями для нее могут стать болезни органов пищеварения или иные патологические процессы.

Процесс выхода из диеты для лета должен быть столь же деликатным, как и старт. Не следует сразу же нагружать организм тяжелой пищей и быстрыми углеводами, в противном случае нового витка набора массы тела не избежать. Согласно отзывам о летней диете, за месяц вполне по силам сбросить порядка 4-х кг веса.

Продукты летнего питания

Кроме сезонных свежих овощей и фруктов в различных комбинациях и в виде с салатов с заправками из растительных масел, в летнее меню целесообразно включать свежевыжатые соки, однако необходимо контролировать их количество и не злоупотреблять. Такие соки можно разводить минеральной водой либо употреблять в виде смузи, то есть вместе с клетчаткой.

Соблюдая диету для лета, не обойтись без творога и других молочных продуктов. Также следует учесть немалую калорийность картофеля и постараться исключить данный продукт из летнего питания.

Летняя диета – 7 дней для красоты и здоровья.

Примерное меню летней диеты на 7 дней может выглядеть следующим образом:

  • для первого дня выбирается один любимый овощ, который и употребляется при каждом приеме пищи;
  • на второй день выбирают два вида фруктов и едят их целый день;
  • на третий день диеты для лета питаются исключительно ягодами;
  • меню четвертого дня – кисломолочное: весь день питаются кефиром и обезжиренным йогуртом;
  • в пятый день употребляют овощи в отварном или запеченном виде, а также приготовленные на пару;
  • шестой день, так же как и третий – ягодный;
  • а в течение седьмого дня диеты для лета разрешены только соки-фреш и минеральная вода.

Очевидным плюсом летней диеты для похудения является то, что степень ее жесткости можно регулировать для себя индивидуально. Перед сном в любой из дней разрешается выпивать стакан нежирного кефира. Также важно не забывать о соблюдении питьевого режима – летом количество потребляемой жидкости не должно быть меньше 2-х литров чистой негазированной – минеральной – воды в сутки.

Очищенные и разрезанные фрукты не рекомендуется хранить – их следует тут же употреблять в пищу, а отваривать овощи целесообразно в кожуре.

Судя по количеству положительных отзывов о летней диете, в большинстве случаев она оказывается эффективной. Соблюдая в дальнейшем правила здорового питания, имеются все шансы навсегда закрепить ее результаты в виде нормализации массы тела.

Как знаки Зодиака относятся к поцелуям

Шесть тонких способов узнать, что мужчина чувствует к тебе на самом деле

Если у него нет на тебя серьезных планов, он вообще не будет тебя ни с кем знакомить…

Пять принципов, которым должна следовать одинокая девушка

Мне нравится заниматься гимнастическими упражнениями…

Семь опасных мифов об отношениях

После свадьбы ваши отношения превращаются в то, на что вы надеялись…

Четыре признака бесперспективных отношений

Иногда мы не можем с уверенностью сказать, счастливы ли мы в отношениях…

«Беременность вам к лицу»: Кети Топурия поделилась снимком без мейкапа

Певица свое интересное положение, однако, не комментирует.

Как распознать роковую женщину

Всегда выбирает она, а не ее.

Ложь, от которой стоит отказаться

Как довести мужчину до белого каления

Осыпай его ироничными замечаниями и маленькими нежными колкостями типа…

Летняя диета на 7 дней

Летняя диета на 7 дней очень проста и доступна в использовании. Она основана на употреблении в каждый день недели одного вида продуктов, выбранных с учетом собственных пищевых приоритетов.

Так, в понедельник, рекомендуется питаться только одним видом любимых овощей. К примеру, это томаты. Из них можно приготовить свежий салат с лимонным соком, но без соли с ½ ч ложки масла на 200 г продукта.

Вторник должен быть фруктовым днем, в течение которого употребляется только один вид таких продуктов. К примеру, это могут быть яблоки. Есть их можно в неограниченном количестве. При наступлении приступа сильного голода, разрешается выпить чашку кефира или 100 г йогурта.

В среду едим ягоды. Они могут быть любыми. Целесообразно готовить ягодный микс. Это пополнит организм хорошим составом витаминов, пектинов, клетчатки и минералов.

Четверг должен быть проведен на кисломолочных продуктах. Это творог и кефир. Употребление таких продуктов в середине диеты связано с их составом, в котором присутствует достаточная доля белка, Са и легкоусвояемых жиров, в которых к этому периоду очень нуждается организм. Помимо этих компонентов кисломолочные продукты богаты полезными бактериями, которые нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта.

Читать еще:  Летняя диета на 5 дней

Пятница является снова овощным днем. В этот раз выбирается овощ, который не употреблялся на протяжении недели. К примеру, огурец. Из него можно готовить салат без соли, есть в целом виде или делать окрошку на кефире. Также в пятницу следует за день выпить два стакана минеральной воды.

Субботний день проводится опять на ягодах в виде простых десертов, миксов, коктейлей или цельных продуктов. Можно пить кефирные напитки на основе ягод.

Воскресенье является завершением всего курса и в течение его можно пить только фруктовые соки без сахара. Для их приготовления используются любые фрукты или их сочетания.

Важным моментом диеты на 7 дней является питьевой режим. Он должен быть в виде воды не менее 2.5 л. Также между приемами пищи разрешается выпивать по чашечке зеленого чая или отвара их трав.

Данный курс не стоит применять при заболеваниях желудка, поджелудочной железы и кишечника, т.к. большое количество фруктовых кислот может спровоцировать обострение заболеваний. Также не рекомендуется применять диету людям с заболеваниями крови и сосудов и, недавно перенесшим оперативные вмешательства.

Как похудеть? 7 эффективных диет к лету

Средиземноморская

В основе диеты – фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Их можно есть каждый день. Необходимо выпивать шесть стаканов воды ежедневно, изредка можно позволять себе красное вино. Рыбу и птицу советуют употреблять по меньшей мере два раза в неделю. Красное мясо, яйца и сладости разрешается есть как можно реже, а лучше и вовсе исключить из рациона. Сливочное масло нужно заменить на оливковое или рапсовое.

Исследования ученых доказали пользу средиземноморской диеты также для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх изучил здоровье 7447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете уменьшается на 28–30% по сравнению с людьми на диете с небольшим содержанием жира. Также есть данные о пользе этого образа питания при депрессии или ее профилактике.

Диета Аткинса



Эту диету еще в 1960 году создал кардиолог Роберт Аткинс. Она состоит из четырех фаз и нацелена на то, чтобы изменить пищевые привычки на более здоровые. Интересно, что вам не придется считать калории или контролировать порции. Однако здесь строго определяется количество потребляемых углеводов.

На первом этапе, который длится меньше двух недель, нужно уменьшить количество углеводов до 20 г в день. Разрешается есть много белка из птицы, мяса, рыбы, яиц, сыра, но важно полностью отказаться от фруктов, сладостей, пасты, зерновых. На второй фазе можно добавить орехи, семена и ягоды. К следующему этапу переходят, только когда до вашей цели останется примерно 4,5 кг.

На третьей фазе разрешается есть фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. В этой фазе нужно находиться, пока вес не достигнет желанной отметки. На четвертом этапе можно есть любые продукты, но нужно помнить о принципах диеты. Если начинаете поправляться, переходите к предыдущей фазе.

Исследования показывают, что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой дают возможность потерять на килограмм больше, чем другие, положительно влияют на уровень холестерина. В то же время к диете Аткинса не советуют прибегать людям с заболеваниями почек, беременным, а также при наличии высоких физических нагрузок.

Весенняя


За зиму прекрасные дамы часто набирают пару лишних килограммов. Весенняя диета, судя по названию, создана как раз для того, чтобы от них избавиться. Она достаточно легко переносится, делает организм здоровее и дает возможность сжечь до 3 кг за короткое время.

В первую очередь нужно отказаться от сахара и мучных изделий. В рацион диеты входят любые овощи и фрукты, кроме бананов. Овощные салаты заправляются лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Можно есть молочные продукты с жирностью до 3%, например, творог или кефир. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан минеральной воды без газа.
К разрешенным продуктам также относятся яйца, легкие хлебцы, куриная грудка, кальмары, треска, креветки, кофе и чай.

Длительность диеты составляет 10 дней. Такой режим приема пищи не относится к голодным и «жестким». Следуя ключевым правилам здорового питания, вы не будете испытывать чувство голода. Если диету продлить до месяца или немного больше, она поможет привыкнуть к сбалансированному питанию, избавит организм от шлаков и активирует обмен веществ. Лишние килограммы покинут вас и долго не напомнят о себе.

Любимая


Диета любимая позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг. За это время предлагаются различные группы продуктов, что позволяет разнообразить рацион и легче переносить ограничения. Каждый день в диете является разгрузочным. Организм получает возможность отдохнуть от тяжело усваиваемых продуктов.

Первый, третий и шестой дни называются питьевыми. В это время разрешается пить любые натуральные напитки: куриный бульон, свежий сок, морс, компот, чай, кефир, молоко с 0% жирности, кофе, йогурт.

Второй день – овощной. Предусмотрено пять приемов пищи по триста граммов каждый. Четвертый день – фруктовый. Всего рекомендуется съесть 2,5 кг фруктов. В пятый день разрешается только белковая пища. Последний, седьмой день предусмотрен для выхода из диеты. В этот день можно есть овощи и фрукты, а также добавлять в рацион привычные блюда, но с минимальным содержанием соли.
Диета противопоказана при повышенном артериальном давлении, сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварительной системы, почечной и печеночной недостаточности.

Гречневая

Гречневая диета не требует ни денег, ни времени. Обычно продолжается одну или две недели, за которые вы можете избавиться от 4-8 килограммов. Так диета и снискала популярность у представительниц прекрасной половины человечества.

Гречневая крупа богата микро- и макроэлементами, витаминами. Она хорошо насыщает и надолго утоляет голод. Растительный белок в ее составе может заменить животный в качестве «строительного» материала для мышц и костей. Кроме того, он намного лучше усваивается и не вызывает чувства тяжести в отличие от мяса.

Читать еще:  Можно ли на диете есть дыню

При этом важно то, как вы приготовите блюдо. Крупу нельзя варить, ее нужно заранее залить кипятком и оставить париться на 3-4 часа. Есть ее можно только в таком виде, не добавляя туда ничего.

Английская


Английская диета основана на чередовании белковых и овощных дней. Она запускает обменные процессы в организме и позволяет сбросить лишние килограммы. Они уходят по‑английски, долго не прощаясь. Калорийность рациона небольшая, но при этом мучительных приступов голода быть не должно. Самыми трудными могут оказаться первые два разгрузочных дня.

Диета длится 21 день – немало, что повышает ее эффективность. За это время получится похудеть на 5-10 кг в зависимости от начального веса. Что важно, процесс не причинит вреда здоровью. Девятнадцать дней занимает сама диета, а два дня – разгрузка, которая постепенно приспосабливает организм к смене рациона.

В разгрузочные дни можно пить только кефир. В белковые разрешается приготовленные на пару мясо и рыба, сыр, зерновой хлеб и сливочное масло на завтрак. В овощные дни меню может состоять из яблок, апельсинов, овощного супа или рагу (без картошки), салата. Заранее распланируйте меню на день, чтобы избежать покушения на запрещенные продукты.

Диета Дюкана


Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана. Он разработал режим питания из 4 стадий: 2 начальных этапа подразумевают потерю лишних килограммов, а 2 последующих должны закрепить результаты. Согласно методу, можно кушать любые из 100 разрешенных продуктов в любых количествах до появления чувства сытости.

Во время первого этапа – атаки – разрешены 72 продукта с большим содержанием протеинов. Второй этап – чередования – подразумевает чередование дней чистых белков и белково-овощных. В меню включаются 28 рекомендуемых овощей. На этапе закрепления постепенно разрешаются продукты с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Появляется чисто белковый четверг, чтобы иметь возможность каждую неделю корректировать свой вес.

На этапе стабилизации вы едите любую пищу без ограничений с соблюдением трех простых условий всю жизнь: чисто белковый четверг, 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

Летняя пора для каждой женщины — самое долгожданное время года. Эффективные летние диеты на 10 и 7 дней.

Готовимся к лету!

Летняя пора для каждой женщины — самое долгожданное время года. Ведь можно ярко и красиво одеваться, проявляя свою индивидуальность и изысканный вкус. Но что же делать, если совершенство форм далеко от изображений на обложках глянцевых журналов, а процесс похудения зимой и весной не принес должных результатов? Не стоит отчаиваться и впадать в панику. Существует отличное решение подобной проблемы. Это летние диеты.

Как правильно организовать систему питания летом?

Всем известно, что в летом нам не так сильно хочется есть и можно обойтись меньшим количеством пищи по сравнению с холодными периодами. Эта особенность организма давно используется диетологами всего мира при разработке диет. Ведь в таких случаях можно без особого труда достичь хороших результатов по избавлению от лишних килограммов.

На пользу похудению в теплое время приходят и доступные малокалорийные продукты в виде сезонных ягод, овощей и фруктов. Они особенно ценны в свежем виде и обладают минимальной калорийностью, максимальным содержанием витаминов и полезных микроэлементов, а также клетчатки, позволяющей длительное время оставаться человеку сытым и при этом худеть.

Нет ничего проще, чем похудеть и оздоровиться в летний период. Сама природа создает для этого все условия. Но, как и в любом другом случае, применение диеты летом должно быть разумным и соответствовать определенным правилам, дабы не навредить здоровью.

Лучше всего выработать определенную систему здорового питания, способную и после основного курса похудения использоваться каждый день с небольшими изменениями. Вот важные принципы, которые следует учесть при организации питания летом, чтобы избавиться от лишнего веса и вести нормальный образ жизни без особых ограничений:

  • каждый день выпивать не менее 2.5 л воды;
  • пред каждым приемом пищи за полчаса выпивать стакан воды;
  • съедать не менее 0.5 кг овощей и 0.5 кг фруктов;
  • не есть позже 19.00;
  • не употреблять алкоголь в период диеты и ограничить его употребление после окончания ее;
  • придерживаться суточной калорийности в 1200 ккал;
  • в качестве белковой пищи употреблять бобовые, нежирную рыбу, различные морепродукты и мясо птицы;
  • больше двигаться и заниматься активными видами отдыха на природе (плавание, спортивные игры, походы);
  • не есть соления, копченую пищу и маринады;
  • отказаться или уменьшить до минимума употребление сладких, мучных и кондитерских изделий.

Придерживаясь этих принципов, можно худеть на 3-4 кг в месяц стабильно. Если нужны более быстрые результаты, то следует выбирать более жесткие диеты. Но необходимо помнить, что их использование требует оценки специалистов для определения эффективности в конкретно вашем случае.

Варианты меню летних диет на 7, 10 и 5 дней

Существует масса разновидностей эффективных летних диет. Ниже будут представлены наиболее распространенные и проверенные на практике.

Диета летняя на 10 дней (минус 10 кг)

Эта летняя диета минус 10 кг рассчитана на 10 дней, в каждый из которых можно терять по 1 кг лишнего веса. Этот курс довольно жесткий и относиться к нему стоит со всей ответственностью. Следует четко следовать меню на каждый день.

Меню летней диеты на 10 дней

  • Первый день является белковым и в течение его пищей являются вареные, желательно в «мешочек» яйца. В таком виде все полезные вещества желтка оптимально усваиваются нашим организмом.
  • Второй день составляет отварная не сильно жирная рыба.
  • На третий день нужно есть нежирный творог с медом.
  • Четвертый день состоит из отварного куриного мяса. Перед приготовлением блюда следует снять кожицу, можно добавить специи и зелень.
  • Пятый день составляет картошка в мундирах.
  • В течение шестого дня употребляется в пищу отварная говядина.
  • На седьмой день можно есть богатые клетчаткой овощи — капуста, сельдерей, морковь, свекла в виде салатов с лимонным соком, томатами и огурцами.
  • Восьмой день — фруктовый. Можно есть любые не насыщенные сахарами фрукты и ягоды.
  • Девятый день проводится на кефире.
  • На протяжении десятого дня следует только пить. В качестве напитка должен использоваться отвар шиповника.
Читать еще:  Диета на кефире и яйцах

Все продукты и питье можно употреблять в любом количестве, но каждую порцию есть нужно медленно в течение получаса, а пить небольшими глотками.

Отзывы о летней диете на 10 дней говорят следующее:

  • эффект превосходит все ожидания;
  • довольно легко справляться с чувством голода из-за ненормированного рациона;
  • переедать разрешенные продукты не возникает желание;
  • тяжело психологически переносится ограничение разнообразия пищи в первые три дня, пока не перестроится организм;
  • иногда возникает головокружение и «мошки» перед глазами;
  • последние три дня тяжело бороться с желанием быстрее закончить курс.

Летняя диета на 7 дней

Летняя диета на 7 дней очень проста и доступна в использовании. Она основана на употреблении в каждый день недели одного вида продуктов, выбранных с учетом собственных пищевых приоритетов.

  • Так, в понедельник, рекомендуется питаться только одним видом любимых овощей. К примеру, это томаты. Из них можно приготовить свежий салат с лимонным соком, но без соли с ½ ч ложки масла на 200 г продукта.
  • Вторник должен быть фруктовым днем, в течение которого употребляется только один вид таких продуктов. К примеру, это могут быть яблоки. Есть их можно в неограниченном количестве. При наступлении приступа сильного голода, разрешается выпить чашку кефира или 100 г йогурта.
  • В среду едим ягоды. Они могут быть любыми. Целесообразно готовить ягодный микс. Это пополнит организм хорошим составом витаминов, пектинов, клетчатки и минералов.
  • Четверг должен быть проведен на кисломолочных продуктах. Это творог и кефир. Употребление таких продуктов в середине диеты связано с их составом, в котором присутствует достаточная доля белка, Са и легкоусвояемых жиров, в которых к этому периоду очень нуждается организм. Помимо этих компонентов кисломолочные продукты богаты полезными бактериями, которые нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Пятница является снова овощным днем. В этот раз выбирается овощ, который не употреблялся на протяжении недели. К примеру, огурец. Из него можно готовить салат без соли, есть в целом виде или делать окрошку на кефире. Также в пятницу следует за день выпить два стакана минеральной воды.
  • Субботний день проводится опять на ягодах в виде простых десертов, миксов, коктейлей или цельных продуктов. Можно пить кефирные напитки на основе ягод.
  • Воскресенье является завершением всего курса и в течение его можно пить только фруктовые соки без сахара. Для их приготовления используются любые фрукты или их сочетания.

Важным моментом диеты на 7 дней является питьевой режим. Он должен быть в виде воды не менее 2.5 л. Также между приемами пищи разрешается выпивать по чашечке зеленого чая или отвара их трав.

Данный курс не стоит применять при заболеваниях желудка, поджелудочной железы и кишечника, т.к. большое количество фруктовых кислот может спровоцировать обострение заболеваний. Также не рекомендуется применять диету людям с заболеваниями крови и сосудов и, недавно перенесшим оперативные вмешательства.

Отзывы по летней диете можно назвать полярными, но все пользователи отмечают, что за каждый день можно потерять до 1-1.5 кг лишнего веса. В процессе похудения наблюдается два сложных периода:

  • первые два дня часто возникает чувство голода;
  • в последние два дня возникают психологические трудности, связанные с желанием быстрее перейти к нормальному рациону.

Летняя диета на 5 дней

Пятидневная диета может быть признана лучшей летней диетой. По нескольким причинам:

  • короткий срок курса;
  • сбалансированность рациона;
  • комфортный для организма режим питания;
  • не сильное снижение калорийности в течение суток.

Меню летней диеты на 5 дней

Примерное меню выглядит следующим образом:

  • Чередование каш (100 г) из гречки, овсянки и риса, вымоченных в течение 12 часов и отваренных 15 минут плюс зеленый чай и 100 г любого фрукта или ягод.
  • Овощной суп — 150 г;
  • Салат из овощей с маслом или овощное рагу 150 —200 г плюс 100 г любой белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо, яйца).
  • Фруктовый не сильно сладкий компот.
  • Творожный десерт с ягодами 100 г или стакан фруктового сока.
  • Можно чередовать дни с употреблением фруктовых или овощных салатов со сметаной или сливками (1 ст.ложка), запеканки или рагу из овощей с мясом. Необходимо выпивать стакан кефира.

За три часа до сна можно съедать порцию любой белковой пищи, которая употреблялась в течение дня. Помимо соков и напитков нужно выпивать 2 л воды.

В период такой диеты можно за 5 дней похудеть на 3-4 кг.

Этот метод можно использовать и, как долгосрочную систему питания, увеличив порции и суточную калорийность на четверть. В результате такого подхода к борьбе с лишним весом можно терять в месяц 4 кг.

Каждый, кто испробовал пятидневную летнюю диету или стал применять долгосрочный ее вариант, говорит о том, что процесс похудения проходит физически и психологически легко, без рецидивов срыва, и постепенно переходит в привычку правильно и здорово питаться. Также отмечают общий укрепляющий и оздоровительный эффект курса.

Проанализировав информациею о возможных методах похудения летом, изложенных в статье, можно выбрать для себя наиболее подходящий и, безусловно, применив определенную настойчивость и предварительную подготовку, избавиться навсегда от вредных килограммов.

В завершение хочется напомнить Всем женщинам ценный совет психологов в отношении применения диет: «К любой методике похудения нужно подходить с уверенностью в своем здоровье, успехе начинаемого дела, и с высокой долей агрессии.»

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector