Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Летняя диета на 5 дней

Летняя диета

С самого начала летнего периода своим появлением радуют человека обилие свежих овощей, ягод и продуктов, которые богаты витаминами. Они составляют основу летней диеты на 5 дней. Вместо стрессового удара по организму человека, летняя диета на 5 дней не только поможет снизить избыточный вес, но и принесет большую пользу. Летняя диета на 5 дней обещает фантастическую потерю веса в один килограмм за один день.

Потеря веса обусловлена двумя составляющими:

  • во-первых , в несколько раз увеличиваются физические нагрузки;
  • во-вторых , повышенная температура воздуха в конце мая, будет вызывать повышенное употребление жидкости с сопутствующим снижением аппетита.

Длительность летней диеты может быть увеличена с соответствующим показателем потери веса до 10 килограммов.

Вашему вниманию предлагается меню летней диеты на 5 дней

Меню летней диеты на первый день

Первый завтрак: одна чашка чая без добавления сахара с кусочком ржаного хлеба.

Второй завтрак: 200 граммов нежирного творога.

Обед: рыбный суп с добавлением овощей, неподвергшихся обжариванию (капуста, морковь, лук, картофель, помидоры).

Ужин: 200 граммов тушеных или приготовленных на пару овощей в различных сочетаниях: перец болгарский, лук, шампиньоны, помидоры, кабачок, морковь, огурцы, баклажаны, тыква, капуста, белые грибы, чеснок) и небольшой кусочек ржаного хлеба.

Меню летней диеты на второй день

Первый завтрак: одна чашка чая без добавления сахара, два грецких ореха.

Второй завтрак: один стакан нежирного или однопроцентного кефира и половина банана.

Обед: овощной суп из необжаренных овощей (картошка, лук, капуста, помидор), 100 граммов отварной говядины.

Ужин: 200 граммов приготовленных на пару без добавления масла овощей в разных сочетаниях (лук, перец сладкий, шампиньоны, морковь, помидор, капуста, кабачок, огурцы, тыква, баклажан, белые грибы) с небольшим кусочком ржаного хлеба.

Меню летней диеты на третий день

Первый завтрак: одна чашка кофе без добавления сахара и небольшой кусочек ржаного хлеба.

Второй завтрак: Один стакан однопроцентного кефира, половина стакана клубники или смородины,

Обед: суп из необжаренных овощей (капуста, морковь, картошка, помидоры, лук) и 100 граммов курицы без кожи,

Ужин: 200 граммов приготовленных на пару или тушеных овощей в разных сочетаниях (лук, шампиньоны, кабачок, баклажан, тыква, белые грибы, перец, помидоры) и небольшой кусочек ржаного хлеба.

Меню летней диеты на четвертый день

Первый завтрак: одна чашка зеленого чая без добавления сахара и небольшой сухарик.

Второй завтрак: 100 граммов овощного салата, два перепелиных или одно куриное отварных яйца.

Обед: суп из необжаренных овощей (лук, морковь, капуста, картошка, помидоры) и 100 граммов отварной рыбы.

Ужин: приготовленные на пару или тушеные 200 граммов овощей в разных сочетаниях (лук, перец, морковь, помидоры, кабачки, баклажаны, тыква, белые грибы, капуста) и небольшой кусочек ржаного хлеба.

Меню летней диеты на пятый день

Первый завтрак: одна чашка чая без добавления сахара и половина стакана яг7од по сезону.

Второй завтрак: один стакан однопроцентного кефира и два грецких ореха.

Обед: суп из необжареных овощей (капуста, лук, морковь, картофель, помидоры) и 100 граммов говядины.

Ужин: 200 граммов приготовленных на пару или тушеных без добавления масла овощей в разных сочетаниях ( перец, лук, помидоры, морковь, шампиньоны, кабачок, баклажаны, тыква, белые грибы, чеснок, и небольшой кусочек ржаного хлеба.

Летняя диета

В основе летней диеты на 5 дней ограничение на потребление углеводов и жиров (именно жиры крайне нежелательны в любом виде), в то время как растительные рекомендованные продукты появляются в избытке, обуславливая использование сезонной кухни и специфических способов приготовления.

Плюсы и минусы летней диеты

Позитивными моментами летней диеты для похудения является то, что она хороша в качестве основного рациона в летний период времени, достаточно эффективна и не требует особых вложений, а также навыков в приготовлении блюд. Она хорошо подойдет многим людям.

Минус же диеты заключается в ее сезонности, так как обязательное следование меню и 4-х разового питания вносит определенные коррективы в ваш образ жизни.

Правила летней диеты

• каждый день выпивать не менее 2.5 л воды;

• перед каждым приемом пищи за полчаса выпивать стакан воды;

• съедать не менее 0.5 кг овощей и 0.5 кг фруктов;

Читать еще:  Диета мейленграхта при желудочном кровотечении

• не есть позже 19.00;

• не употреблять алкоголь в период диеты и ограничить его употребление после окончания ее;

• придерживаться суточной калорийности в 1200 ккал;

• в качестве белковой пищи употреблять бобовые, нежирную рыбу, различные морепродукты и мясо птицы;

• больше двигаться и заниматься активными видами отдыха на природе (плавание, спортивные игры, походы);

• не есть соления, копченую пищу и маринады;

• отказаться или уменьшить до минимума употребление сладких, мучных и кондитерских изделий.

Меню летней диеты на 5 дней

Первый день:

Первый завтрак: несладкий чай с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).

Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного творога.

Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, 100 грамм рыбы, морковь, лук, картошка, помидоры.

Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Второй день:

Первый завтрак: несладкий кофе и два грецких ореха.

Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, половина банана.

Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, 100 грамм говядины, лук, картошка, помидоры.

Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Третий день:

Первый завтрак: кофе с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).

Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, полстакана клубники (смородины).

Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, 100 грамм курицы, картошка, помидоры.

Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Четвертый день:

Первый завтрак: несладкий зеленый чай и сухарик

Второй завтрак: салат из свежей капусты (100 грамм) и два вареных перепелиных яйца (или одно куриное диетическое).

Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, 100 грамм рыбы, помидоры.

Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Пятый день:

Первый завтрак: несладкий чай и полстакана ягод по сезону.

Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира и два грецких ореха.

Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 грамм говядины.

Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Меню летней диеты на 1 день

Завтрак: 200 мл молока, тосты из черного хлеба (1-2 шт.) с тонким слоем масла, салат из свежих овощей, заправленный нежирной сметаной

Второй завтрак: фрукты (на выбор: яблоки, груши, апельсины) — 1-2 шт.

Обед: диетический постный борщ, мясо или рыба в отварном виде – 150 г и свежие овощи

Полдник: фруктовый или овощной салат

Ужин: 50 г низкокалорийного сыра, тост, листовые овощи

Летняя монодиета

Данная диета сочетает в себе 7 монодиет.

• День № 1: овощи одного вида (например, огурцы) – без ограничений по количеству, а также 1.5 л минеральной воды

• День № 2: фрукты (2 вида) – без ограничений по количеству, а также по 500 мл нежирного питьевого йогурта и кефира

• День № 3: любые ягоды и 1.5 л негазированной минеральной воды

• День № 4: нежирный кисломолочный напиток одного вида (например, только кислое молоко или только кефир)

• День № 5: отварные овощи (любое сочетание)

Читать еще:  Химическая диета на 2 недели

• День № 6: абрикосы, персики и 1.5 л негазированной минеральной воды

• День № 7: сок, приготовленный из одного вида фруктов

Летняя диета на 5 дней

Меню пятидневной летней диеты на 1 день:

Первый завтрак: несладкий чай с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).
Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного творога.
Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, 100 грамм рыбы, морковь, лук, картошка, помидоры.
Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Меню летней диеты на второй день:

Первый завтрак: несладкий кофе и два грецких ореха.
Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, половина банана.
Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, 100 грамм говядины, лук, картошка, помидоры.
Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Меню пятидневной летней диеты на третий день:

Первый завтрак: кофе с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).
Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, полстакана клубники (смородины).
Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, 100 грамм курицы, картошка, помидоры.
Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Меню летней диеты на 4 день:

Первый завтрак: несладкий зеленый чай и сухарик
Второй завтрак: салат из свежей капусты (100 грамм) и два вареных перепелиных яйца (или одно куриное диетическое).
Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, 100 грамм рыбы, помидоры.
Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Меню пятидневной летней диеты на 5-й день:

Первый завтрак: несладкий чай и полстакана ягод по сезону.
Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира и два грецких ореха.
Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 грамм говядины.
Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
Достоинства летней диеты на 5 дней
Превосходная диета для желающих получить быстрые результаты. Дополнительно летняя диета на 5 дней достаточно легко переносится (по сравнению с французской диетой или с японской диетой). Второй плюс пятидневной летней диеты в наличие второго завтрака (как и у диеты Сибарит). Третий плюс летней диеты на 5 дней в том, что в ее основе большое количество свежих растительных низкокалорийных продуктов, а значит недостатка в витаминах и минералах, необходимых организму, вы испытывать не будете.

Недостатки летней диеты на 5 дней
В другие времена года результаты диеты на 5 дней менее впечатляющие. Второй недостаток летней диеты — наличие высоких физических нагрузок (в некоторых случаях — например на даче) увеличивают эффект похудения, но и требуют модификации диеты: допустимо добавлять в течение суток дополнительно к рациону диеты 200 грамм риса (приготовленного на пару), или 100 грамм вареной речной рыбы, или 30 грамм шоколада (предпочтительно горького).

Леди LifeStyle

Твой свободный, богатый, яркий стиль жизни.

Летняя диета на 5 дней

  • Красота и Здоровье

— 2019-06-18

Счастливая пора отпусков, пляжного отдыха, моря и красивого загара уже в разгаре! Если кто-то не успел подготовить свое тело к легким сарафанам и купальникам, у вас есть 5 дней, чтобы исправить ситуацию. Особая летняя диета продолжительностью меньше недели поможет подкорректировать фигуру без ограничений на сезонные лакомства.

Суть пятидневной летней диеты

В жару не особо хочется питаться горячими, тяжелыми и сытными блюдами. Значит, вам достаточно просто будет отказаться от углеводов и жиров.

Читать еще:  Гречневая диета для очищения организма

Самое время перейти на овощные супчики и салаты, легкие закуски и ягодные десерты. Когда вокруг настоящее изобилие сезонных вкусностей, летняя диета не окажется для вас строгой и утомительной.

Вы без стресса снизите вес и получите необходимые витамины. В среднем потеря жира за 5 дней составит около 3 кг. К низкокалорийному рациону необходимо будет добавить физические нагрузки. Желательно выбраться летом из душного спортзала на свежий воздух – и заниматься на природе.

Поскольку в жару потоотделение повышено, а в сочетании с активными движениями вообще зашкаливает, необходимо полноценно восполнять потерю жидкости. Каждый день вы должны пить много чистой воды.

Допускаются прохладительные напитки – такие как натуральный ягодный морс, домашний квас, имбирный лимонад, зеленый чай несладкий, свежевыжатые соки.

При составлении летней диеты основной упор следует делать на свежую зелень, молодые летние овощи, сезонные ягоды. Белый хлеб нужно заменить изделиями из цельнозерновой муки, снизить жирность молочных продуктов, ограничить жирную пищу, готовую колбасную продукцию (сосиски, сардельки и т.п.).

Меню летней 5-дневной диеты

1 день

  • Завтрак: бокал сока из свежего сельдерея, моркови и яблока; небольшой цельнозерновой тост с тонким слоем мягкого сливочного сыра и веточкой зелени.
  • Потом перекус: чашка смородины или малины.
  • Обед будет таким: суп из цветной капусты с зеленью; 0,5 стейка трески (готовить на пару) с горстью салата (любой зеленый); чашка чая улун или зеленого с долькой лимона и без сахара.
  • Ужинаем так: салат из печеных овощей: перца, томатов, цукини и баклажана, заправить следует 0,5 ст. л. растительного масла и приправить молотым перцем, эстрагоном или тархуном.

2 день

  • Завтрак: чашка имбирного чая с медом и лимонным соком; итальянский омлет фриттата с сезонными овощами (кабачком, помидором, зеленью).
  • Потом перекус: любые ягоды (100-200 гр).
  • Обед будет таким: окрошка на домашнем (хлебном или свекольном) квасе без картошки, а вместо колбасы – отварная говядина или курица; чай зеленый со льдом и лимоном, опять несладкий; или домашний фруктовый морс.
  • Ужинаем так: кабачковые оладьи в духовке (2-3 шт) с соусом из маложирного йогурта; чашка 1%-ного кефира.

3 день

  • Завтрак: фруктовый салат из груши, яблока, половинки банана, киви и сезонных ягод; чашка ряженки или пахты с малой жирностью.
  • Потом перекус: яйцо всмятку и свежий огурчик.
  • Обед будет таким: летний грибной супчик; половинка грудки цыпленка (отварная) и чашка вареной стручковой фасоли; плюс прохладный несладкий кофе.
  • Ужинаем так: 200-граммовая порция тушеных или сваренных на пару любых овощей из списка: капуста брокколи и цветная, морковь, шампиньоны, свекла, болгарский перец, сельдерей черешковый, тыква, брюссельская капуста, кабачок. Не менее трех овощей. Еще апельсиновый сок.

4 день

  • Завтрак: ржаной сухарик с листьями салата, свежим помидором, 3 шт оливок и ломтиком нежирного сыра; свежевыжатый сок: овощной или фруктовый (можно микс).
  • Потом перекус: 200 гр творога с малиной или клубникой.
  • Обед будет таким: рыбный суп с добавлением необжаренных овощей, кореньев и зелени; турша из фасоли; чай или кофе, не подслащенные.
  • Ужинаем так: 120-150 гр телятины отварной; салат из свежей молодой капусты с морковкой, изюмом, заправкой из масла и бальзамического уксуса. Из напитков на выбор – домашний морс или чай из трав.

5 день

  • Завтрак: 0,5 стакана ягод по сезону; 4 ст. л. натурального йогурта, можно смешать продукты в одно блюдо.
  • Потом перекус: 5 орехов (на выбор: фундук, кешью, грецкий).
  • Обед будет таким: овощной супчик с фрикадельками из мяса курицы или кролика; чашка имбирного чая или лимонада.
  • Ужинаем так: приличная порция салата под названием «Щетка», основными ингредиентами которого будут разные овощи в свежем виде: свекла, морковь, сельдерей корневой, яблоко. Для заправки использовать микс лимонного сока и масла оливы (поровну). Дополнительно ломтик цельнозернового хлебца и чай обычный или травяной.

Летняя диета на 5 дней дает действительно превосходные результаты, и вы за столь короткий период сможете внести коррективы в очертания своей фигуры, привести в порядок тело к поездке на море.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector