Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Летняя диета на 10 дней

Летняя диета для похудения

Летняя диета для похудения позволяет добиться хороших результатов снижения веса, оздоровить организм за счет насыщения его необходимыми витаминами и минералами и исключения из рациона продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Использовать ее могут как женщины, так и мужчины.

Что такое летняя диета?

Диета предполагает употребление малокалорийных продуктов растительного происхождения. На протяжении лета нужно употреблять овощи и фрукты. В летний период организм часто перегревается, поэтому чувства голода притупляется.

Лето — самое неблагоприятное время года для быстрого снижения веса. Многие низкокалорийные овощи и фрукты включают много клетчатки и отличаются большим объемом.

За один прием пищи рекомендуется употреблять до 500 г овощей или фруктов. Последний прием еды должен быть не позднее 19 часов вечера. Общая калорийность может быть легко снижена до 1200 ккал в сутки.
В день нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды. Обязательно следует выпивать по 1 стакану воды за 30 минут до еды.

Основные продукты

Основой рациона диеты — сезонные фрукты и овощи. Их можно использовать для составления ежедневного меню. Примерно 70% потребляемой пищи должно быть представлено овощами.

К рекомендованным овощам относятся:

  • белокочанная и цветная капуста;
  • брокколи;
  • спаржа;
  • томаты;
  • огурцы;
  • морковь;
  • бобы;
  • зеленый горошек;
  • редис;
  • цукини.

Кроме того, рекомендуется вводить в рацион сезонные ягоды и фрукты:

Рекомендуется пить свежевыжатые соки из фруктов и овощей.

Достоинства летней диеты

Летом организм человека более подготовлен к избавлению от лишних килограммов.

К явным преимуществам данной диеты относится:

  • безопасность — переход на короткий период на рацион, состоящий из сезонных овощей и фруктов, не способен навредить организму;
  • позволяет не испытывать голода при правильном составлении дневного меню; способствует улучшению состояния волос, ногтей и кожных покровов.

Недостатки и противопоказания

В летнее время года люди занимаются физическим трудом на приусадебных участках и огородах. Это приводит к сжиганию большого количества калорий. Переход на назкокалорийный рацион может стать причиной ухудшения состояния.

  • головные боли;
  • повышенная раздражительность;
  • слабость.

Данные эффекты идут на спад уже через сутки и полностью исчезают через 2-3 дня.

  • сахарный диабет;
  • острые воспалительные заболевания органов ЖКТ;
  • инфекционные и паразитарные инвазии;
  • мочекаменная болезнь;
  • эпилепсия;
  • психические расстройства;
  • период беременности и лактации.

Результаты, или сколько удастся быстро сбросить

Диета на 7 дней позволяет в среднем сбросить около 3-4 кг. При соблюдении системы питания на протяжении месяца можно снизить вес в среднем на 12-15 кг.

Возможные результаты соблюдения летней диеты во многом зависят от индивидуальных особенностей — толщины жировой прослойки, наличия нарушений метаболизма и общих заболеваний.

Как правильно организовать систему питания летом?

Желательно заблаговременно планировать рацион питания. Принимать пищу следует небольшими порциями 4-5 раз в день. Пища должна быть приготовлена путем варки, тушения или обработки паром.

Общий объем еды в сутки не должен превышать 2,5-3 кг. Лучше отказаться от употребления соли и сахара. Нужно употреблять как можно больше воды, чтобы избежать обезвоживание организма.

Вегетарианское или видовое питание летом

Данная система питания не является на 100% вегетарианской. При выборе продуктов во время соблюдения диеты нужно отдавать предпочтение тем овощам и фруктам, которые созревают в летний сезон. Таким образом, в июне можно приобретать редис, огурцы, зелень, клубнику и многие другие фрукты и овощи. Однако в данное время не рекомендуется включать в рацион дыни и арбузы, созревающие в конце лета.

Варианты меню летних диет на 7, 10 и 5 дней

Диету рекомендуется использовать не более 10 дней. Более щадящие варианты, рассчитаны на 5 и 7 суток. Они легче переносятся организмом и рекомендованы тем, кто ранее пытался сбросить вес с помощью диет, но не выдержал пребывание на диете.

Диета летняя на 10 дней минус 10 кг

При наличии большого количества лишнего веса за 10 дней соблюдения диеты можно избавиться от 10 кг лишнего веса.
Примерное меню будет выглядеть следующим образом.

  • завтрак — чашка зеленого чая без сахара, салат из свежих помидоров и огурцов;
  • ланч — яблоко;
  • обед — рагу из помидоров, цукини, лука и моркови; 1 отварное яйцо;
  • полдник — 100 г клубники;
  • ужин — овощной суп, чай.
  • завтрак — овощное рагу, 2-3 отварных картофелины, кофе без сахара;
  • ланч — 7-10 слив;
  • обед — овощной суп, отварная курятина, отвар шиповника;
  • полдник — свежевыжатый фруктово-овощной сок;
  • ужин — салат из моркови и капусты, заправленный растительным маслом.
  • завтрак — отварная свекла, овощной смузи;
  • ланч — творог с медом;
  • обед — тыквенный суп без соли;
  • полдник — яблоко;
  • ужин — щавелевый борщ.
  • завтрак: салат из редиса, заправленный нежирной сметаной, овощной смузи;
  • ланч — натуральный йогурт с ягодами;
  • обед — отварная рыба, свежие брокколи и огурец;
  • полдник — 5-10 абрикосов;
  • ужин — борщ, приготовленный на овощном бульоне, ромашковый чай.
  • завтрак -сушеная с томатным соком фасоль, отварная куриная грудка, сок;
  • ланч — домашний йогурт с фруктами;
  • обед — овощной салат из помидоров и огурцов, 2 отварный яйца.
  • полдник — 100 г малины;
  • ужин — салат из редиса, огурца и капусты, зеленый чай.
  • завтрак — омлет из 2 яиц на пару, овощной салат, сок;
  • ланч — 100 г малины;
  • обед — запеченная тыква, отварная куриная грудка, чай;
  • полдник — фруктово-овощной смузи;
  • ужин — 150 г нежирного творога, салат из фруктов, зеленый чай.
  • завтрак — овощное рагу, 2 отварный яйца, чай;
  • ланч — яблоко;
  • обед — запеченная в фольге рыба, отварная цветная капуста, сок;
  • полдник — стакан кефира;
  • ужин — отварная куриная грудка, овощной салат, чай.
  • завтрак — салат из огурцов и капусты, омлет из 2 яиц, сок;
  • ланч — домашний йогурт с клубникой;
  • обед — 150 г риса, отварная рыба, сок;
  • полдник — кефир;
  • ужин — овощной суп, отвар шиповника.
  • завтрак — творог со свежими ягодами, сок;
  • ланч — 100 г смородины;
  • обед — овощное рагу, отварная куриная грудка, чай;
  • полдник — стакан кефира;
  • ужин — фруктовый салат.
  • завтрак — салат из моркови и капусты, несколько слайсов сыра, сок;
  • ланч — 7-10 абрикосов;
  • обед — борщ на овощном бульоне, 25 г сметаны с низким процентом жирности, сок;
  • полдник -груша;
  • ужин — овощной салат, чай без сахара.

Летняя диета на 7 дней

Диета на 7 дней предполагает употребление одного вида продуктов на протяжении суток. Продукт меняется ежедневно. Его можно есть в неограниченных количествах.

Примерное меню на 7 дней:

  • Первый день — можно употреблять любой вид овощей.
  • Второй день может быть фруктовым. Есть нужно только один вид фруктов. Хорошо подойдут абрикосы, сливы или яблоки.
  • Третий день диеты лучше сделать ягодным. На протяжении суток можно употреблять клубнику, малину или другой вид ягод.
  • Четвертый день лучше употреблять кисломолочные продукты. Предпочтение следует отдавать нежирному творогу и кефиру.
  • Пятый день диеты должен быть овощным. На протяжении суток можно употреблять огурцы и зелень.
  • На шестой день диеты можно употреблять ягоды. Дополнять рацион можно домашним йогуртом
  • На протяжении 7 суток следует употреблять фруктовые соки.

Данная система питания требует правильного выхода с постепенным введением в рацион продуктов.

Летняя диета на 5 дней

Наиболее щадящей считается диета, рассчитанная на 5 дней. За этот период можно сбросить до 3 кг лишнего веса.

  • В первый день можно употреблять только салаты из зеленых овощей. Можно делать салаты из капусты, огурца и зелени.
  • Во второй день диеты можно употреблять овощи и фрукты в отварном и запеченном виде. Можно есть рагу, овощные супы и т.д. На десерт допускается употребление запеченных яблок с медом
  • В третьи сутки следует есть кисломолочные продукты, в т.ч. творог, кефир, натуральные йогурты.
  • Четвертый день — можно употреблять любые виды овощей, в т.ч. помидоры, цукини и болгарский перец как в сыром, так и термически обработанном виде.
  • В пятый день диеты допускается употребление всех видов фруктов, ягод и овощей, а также йогурта и кефира.

Выводы и рекомендации.

Если предполагается длительное соблюдение диеты, каждые 3-4 суток следует устраивать разгрузочные кисломолочные дни. Следует вводить в рацион кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Для компенсации недостатка белка можно вводить в рацион небольшое количество морепродуктов и нежирного мяса птицы.
Летняя диета относится к щадящим, она способствует мягкому снижению веса и позволяет получить стойкий результат, который сохранится надолго.

Летняя пора для каждой женщины — самое долгожданное время года. Эффективные летние диеты на 10 и 7 дней.

Готовимся к лету!

Летняя пора для каждой женщины — самое долгожданное время года. Ведь можно ярко и красиво одеваться, проявляя свою индивидуальность и изысканный вкус. Но что же делать, если совершенство форм далеко от изображений на обложках глянцевых журналов, а процесс похудения зимой и весной не принес должных результатов? Не стоит отчаиваться и впадать в панику. Существует отличное решение подобной проблемы. Это летние диеты.

Читать еще:  Диета при гиперурикемии

Как правильно организовать систему питания летом?

Всем известно, что в летом нам не так сильно хочется есть и можно обойтись меньшим количеством пищи по сравнению с холодными периодами. Эта особенность организма давно используется диетологами всего мира при разработке диет. Ведь в таких случаях можно без особого труда достичь хороших результатов по избавлению от лишних килограммов.

На пользу похудению в теплое время приходят и доступные малокалорийные продукты в виде сезонных ягод, овощей и фруктов. Они особенно ценны в свежем виде и обладают минимальной калорийностью, максимальным содержанием витаминов и полезных микроэлементов, а также клетчатки, позволяющей длительное время оставаться человеку сытым и при этом худеть.

Нет ничего проще, чем похудеть и оздоровиться в летний период. Сама природа создает для этого все условия. Но, как и в любом другом случае, применение диеты летом должно быть разумным и соответствовать определенным правилам, дабы не навредить здоровью.

Лучше всего выработать определенную систему здорового питания, способную и после основного курса похудения использоваться каждый день с небольшими изменениями. Вот важные принципы, которые следует учесть при организации питания летом, чтобы избавиться от лишнего веса и вести нормальный образ жизни без особых ограничений:

  • каждый день выпивать не менее 2.5 л воды;
  • пред каждым приемом пищи за полчаса выпивать стакан воды;
  • съедать не менее 0.5 кг овощей и 0.5 кг фруктов;
  • не есть позже 19.00;
  • не употреблять алкоголь в период диеты и ограничить его употребление после окончания ее;
  • придерживаться суточной калорийности в 1200 ккал;
  • в качестве белковой пищи употреблять бобовые, нежирную рыбу, различные морепродукты и мясо птицы;
  • больше двигаться и заниматься активными видами отдыха на природе (плавание, спортивные игры, походы);
  • не есть соления, копченую пищу и маринады;
  • отказаться или уменьшить до минимума употребление сладких, мучных и кондитерских изделий.

Придерживаясь этих принципов, можно худеть на 3-4 кг в месяц стабильно. Если нужны более быстрые результаты, то следует выбирать более жесткие диеты. Но необходимо помнить, что их использование требует оценки специалистов для определения эффективности в конкретно вашем случае.

Варианты меню летних диет на 7, 10 и 5 дней

Существует масса разновидностей эффективных летних диет. Ниже будут представлены наиболее распространенные и проверенные на практике.

Диета летняя на 10 дней (минус 10 кг)

Эта летняя диета минус 10 кг рассчитана на 10 дней, в каждый из которых можно терять по 1 кг лишнего веса. Этот курс довольно жесткий и относиться к нему стоит со всей ответственностью. Следует четко следовать меню на каждый день.

Меню летней диеты на 10 дней

  • Первый день является белковым и в течение его пищей являются вареные, желательно в «мешочек» яйца. В таком виде все полезные вещества желтка оптимально усваиваются нашим организмом.
  • Второй день составляет отварная не сильно жирная рыба.
  • На третий день нужно есть нежирный творог с медом.
  • Четвертый день состоит из отварного куриного мяса. Перед приготовлением блюда следует снять кожицу, можно добавить специи и зелень.
  • Пятый день составляет картошка в мундирах.
  • В течение шестого дня употребляется в пищу отварная говядина.
  • На седьмой день можно есть богатые клетчаткой овощи — капуста, сельдерей, морковь, свекла в виде салатов с лимонным соком, томатами и огурцами.
  • Восьмой день — фруктовый. Можно есть любые не насыщенные сахарами фрукты и ягоды.
  • Девятый день проводится на кефире.
  • На протяжении десятого дня следует только пить. В качестве напитка должен использоваться отвар шиповника.

Все продукты и питье можно употреблять в любом количестве, но каждую порцию есть нужно медленно в течение получаса, а пить небольшими глотками.

Отзывы о летней диете на 10 дней говорят следующее:

  • эффект превосходит все ожидания;
  • довольно легко справляться с чувством голода из-за ненормированного рациона;
  • переедать разрешенные продукты не возникает желание;
  • тяжело психологически переносится ограничение разнообразия пищи в первые три дня, пока не перестроится организм;
  • иногда возникает головокружение и «мошки» перед глазами;
  • последние три дня тяжело бороться с желанием быстрее закончить курс.

Летняя диета на 7 дней

Летняя диета на 7 дней очень проста и доступна в использовании. Она основана на употреблении в каждый день недели одного вида продуктов, выбранных с учетом собственных пищевых приоритетов.

  • Так, в понедельник, рекомендуется питаться только одним видом любимых овощей. К примеру, это томаты. Из них можно приготовить свежий салат с лимонным соком, но без соли с ½ ч ложки масла на 200 г продукта.
  • Вторник должен быть фруктовым днем, в течение которого употребляется только один вид таких продуктов. К примеру, это могут быть яблоки. Есть их можно в неограниченном количестве. При наступлении приступа сильного голода, разрешается выпить чашку кефира или 100 г йогурта.
  • В среду едим ягоды. Они могут быть любыми. Целесообразно готовить ягодный микс. Это пополнит организм хорошим составом витаминов, пектинов, клетчатки и минералов.
  • Четверг должен быть проведен на кисломолочных продуктах. Это творог и кефир. Употребление таких продуктов в середине диеты связано с их составом, в котором присутствует достаточная доля белка, Са и легкоусвояемых жиров, в которых к этому периоду очень нуждается организм. Помимо этих компонентов кисломолочные продукты богаты полезными бактериями, которые нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Пятница является снова овощным днем. В этот раз выбирается овощ, который не употреблялся на протяжении недели. К примеру, огурец. Из него можно готовить салат без соли, есть в целом виде или делать окрошку на кефире. Также в пятницу следует за день выпить два стакана минеральной воды.
  • Субботний день проводится опять на ягодах в виде простых десертов, миксов, коктейлей или цельных продуктов. Можно пить кефирные напитки на основе ягод.
  • Воскресенье является завершением всего курса и в течение его можно пить только фруктовые соки без сахара. Для их приготовления используются любые фрукты или их сочетания.

Важным моментом диеты на 7 дней является питьевой режим. Он должен быть в виде воды не менее 2.5 л. Также между приемами пищи разрешается выпивать по чашечке зеленого чая или отвара их трав.

Данный курс не стоит применять при заболеваниях желудка, поджелудочной железы и кишечника, т.к. большое количество фруктовых кислот может спровоцировать обострение заболеваний. Также не рекомендуется применять диету людям с заболеваниями крови и сосудов и, недавно перенесшим оперативные вмешательства.

Отзывы по летней диете можно назвать полярными, но все пользователи отмечают, что за каждый день можно потерять до 1-1.5 кг лишнего веса. В процессе похудения наблюдается два сложных периода:

  • первые два дня часто возникает чувство голода;
  • в последние два дня возникают психологические трудности, связанные с желанием быстрее перейти к нормальному рациону.

Летняя диета на 5 дней

Пятидневная диета может быть признана лучшей летней диетой. По нескольким причинам:

  • короткий срок курса;
  • сбалансированность рациона;
  • комфортный для организма режим питания;
  • не сильное снижение калорийности в течение суток.

Меню летней диеты на 5 дней

Примерное меню выглядит следующим образом:

  • Чередование каш (100 г) из гречки, овсянки и риса, вымоченных в течение 12 часов и отваренных 15 минут плюс зеленый чай и 100 г любого фрукта или ягод.
  • Овощной суп — 150 г;
  • Салат из овощей с маслом или овощное рагу 150 —200 г плюс 100 г любой белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо, яйца).
  • Фруктовый не сильно сладкий компот.
  • Творожный десерт с ягодами 100 г или стакан фруктового сока.
  • Можно чередовать дни с употреблением фруктовых или овощных салатов со сметаной или сливками (1 ст.ложка), запеканки или рагу из овощей с мясом. Необходимо выпивать стакан кефира.

За три часа до сна можно съедать порцию любой белковой пищи, которая употреблялась в течение дня. Помимо соков и напитков нужно выпивать 2 л воды.

В период такой диеты можно за 5 дней похудеть на 3-4 кг.

Этот метод можно использовать и, как долгосрочную систему питания, увеличив порции и суточную калорийность на четверть. В результате такого подхода к борьбе с лишним весом можно терять в месяц 4 кг.

Каждый, кто испробовал пятидневную летнюю диету или стал применять долгосрочный ее вариант, говорит о том, что процесс похудения проходит физически и психологически легко, без рецидивов срыва, и постепенно переходит в привычку правильно и здорово питаться. Также отмечают общий укрепляющий и оздоровительный эффект курса.

Проанализировав информациею о возможных методах похудения летом, изложенных в статье, можно выбрать для себя наиболее подходящий и, безусловно, применив определенную настойчивость и предварительную подготовку, избавиться навсегда от вредных килограммов.

В завершение хочется напомнить Всем женщинам ценный совет психологов в отношении применения диет: «К любой методике похудения нужно подходить с уверенностью в своем здоровье, успехе начинаемого дела, и с высокой долей агрессии.»

Читать еще:  Диета при лечении хламидиоза

Легкая летняя диета: эффективные продукты и рецепты для похудения за 1-2 недели

Летом вопрос идеальной фигуры становится особенно остро, ведь если в зимний период лишние килограммы можно скрыть под одеждой, то летом это невозможно.

Однако в теплую пору похудеть легче всего, ведь прилавки рынков пестреют фруктами, ягодами и овощами.

Летняя диета для похудения должна быть хорошо продуманной для того, чтобы принести здоровью максимальную пользу, а не вред.

Рассмотрим этот вопрос подробнее в нашей статье.

Зеленая диета на лето в домашних условиях

Для придерживания следующей диеты важно иметь крепко здоровье, силу воли и непреодолимое желание привлекательно выглядеть в платье.

Соблюдать ее можно не более одной недели, в течение которой обычно теряется 5-6 кг.

Диета способствует насыщению организма витаминами и микроэлементами, однако отсутствие белка подразумевает воздержание от физических нагрузок.

Диета подразумевает поедание 0,5 кг зелени и зеленых овощей: сырыми, тушенными или в виде пюре.

При этом некоторое количество зелени нужно слегка приправить растительным маслом, так как они содержат витамины, которые усваиваются исключительно с жирами.

Кроме зелени нужно пить много воды (1,5 литров), включая чай.

Обратите внимание на то, что такая диета может значительно улучшить состояние ЖКТ за счет клетчатки, однако в некоторых случаях это действует наоборот: кишечник начинает вздуваться, а стул нарушается.

В случае вздутия включите в рацион стакан кефира, а в случае запоров откажитесь от диеты.

Перед каждой диетой необходимо проконсультироваться с диетологом: в противном случае диета может навредить организму.

Летняя диета на 5 дней

Такая летняя диета завоевала широкую популярность и множество восторженных отзывов. Она имеет недостатки и преимущества. Начнем с положительных сторон:

  • Переносится без труда;
  • Включение второго завтрака;
  • Полное насыщение организма полезными веществами, укрепление иммунитета.

Не забываем и о «подводных камнях»:

  • Физический труд или спорт подразумевает внесение коррективов в диету: 100 г. рыбы или 200 г. риса.
  • Тяжелый перенос в остальные сезоны.

Итак, ознакомьтесь с обеими сторонами диеты и решите для себя, нужна ли она вам.

В случае утвердительного ответа приступаем к ознакомлению с меню:

  • Не подслащенный чай + сухарь;
  • 200 г. творога без жира;
  • Овощной суп + 100 г. варенной рыбы;
  • Тушенные овощи + тост.

  • Чашка кофе + орехи;
  • Кефир без жира + половинка банана;
  • Овощной суп;
  • Тушенные овощи + тост.

  • Кофе + сухарь из ржаной муки;
  • Обезжиренный кефир + 1/2 стакана черники;
  • Овощной супчик;
  • Овощное рагу без обжаривания.

  • Чашка чая и кусочек хлеба из ржаной муки;
  • 100 грамм капустного салата + варенное яйцо;
  • Овощной суп;
  • Тушенные овощи + тост.

  • Чашка чая + 1/2 стаканчика черники или клубники;
  • Кефир без жира + два грецких орешка;
  • Овощной суп;
  • Тушенные овощи + тост.

Эффективная летняя пятидневная диета помогает убрать лишние килограммы, однако в процессе похудения важно следить за собственным самочувствием и в случае его ухудшения отказаться от похудения.

Летняя диета на 10 дней

Главное правило десятидневной летней диеты — весь день кушать один разрешенный продукт в неограниченном количестве.

Пить можно не газированную воду и отвар шиповника. Итак, рацион должен выглядеть следующим образом:

  • 1 — «яичный день»;
  • 2 — весь день в рационе вареная рыба;
  • 3 — творог + мед (по желанию и при отсутствии аллергии);
  • 4 — отварная курица;
  • 5 — вареная картошка в мундире;
  • 6 — вареная говядина без жира;
  • 7 — разрешено кушать все овощи, кроме картошки;
  • 8 — можно кушать фрукты (виноград и банан нельзя);
  • 9 — «кефирный» день;
  • 10 — пить можно только отвар шиповника.

11 день — выход из диеты:

  • Яйца всмятку + чай;
  • Чашка куриного бульона + сухарик;
  • Два томата;
  • По сто грамм салата и варенной рыбы;
  • Шиповник + мед.

Секрет успешной диеты

Нередки случаи, когда люди, сидя на жестких диетах срываются, а потом корят себя за срывы. Этот печальный алгоритм можно без труда понять: избыточное питание зачастую подразумевает тягу человека к «гормону радости», который проще всего достать в пище.

Жесткие правила некоторых диет подавляют человека и лишают той самой радости. Поэтому задумываясь о том, как похудеть на летней диете, лучше отдать предпочтение более щадящим способам, которые могут удержать настроение человека на нормальном уровне.

Однако существует и несколько секретов здорового похудения:

  • выпивать после сна стакан воды;
  • сдерживаться от потребления пищи «из-за скуки»;
  • питаться дробно, не допуская ощущения голода;
  • не есть за четыре часа до сна.

Перед сном лучше пить чай из трав с легким слабительным эффектом. К ним относится красный чай и чаи с листочками сенны.

Диета «Тропикана»

К одной из лучших летних диет относится «Тропикана». Ее особенностью является обилие продуктов, повышающих настроение, а это в значительной мере снижает вероятность срыва.

Кушать нужно орехи с высоким содержанием селена (кешью).

Орехи отлично насыщают организм и надежно избавляют от чувства голода, однако соблюдать такой рацион питания дольше семи дней нельзя.

Кроме орехов можно употреблять бананы, утоляющие голод и повышающие аппетит.

Также разрешено кушать оранжевые и желтые фрукты целиком или же в виде соков.

Однако в случае различных заболеваний такой рацион может лишь навредить человеку, а это значит, что консультация диетолога просто необходима.

Диета на соках

Соки лучше всего подходят для похудения в летний период, поскольку их нужно потреблять свежевыжатыми.

Покупные соки с обилием консервантов и сахара не поспособствуют похудению, поэтому такая диета подойдет только людям, у которых есть возможность приготовить натуральный сок.

Соковая диета бывает двух видов:

Придерживаться обычного диетического рациона питания, однако с заменой нескольких приемов пищи на стакан сока.

Такой вид требует длительного времени, поскольку процесс сжигания калорий опирается на общую калорийность потребляемой пищи.

Потребление двух-трех литров сока без приема пищи, с разрешением питья чая и воды.

Быстрый процесс, однако нуждающийся в крепком здоровье и отсутствии противопоказаний. Этот способ подходит для случаев, когда нужно экстренно сбросить лишние килограммы.

Такая диета нуждается в предварительной подготовке организма:

  • За неделю до диеты сократить потребление мяса;
  • За три дня до диеты пить по три стакана сока;
  • Перед диетой организовать разгрузочный день на фруктах и овощах.

Можно потреблять все понравившиеся соки, однако жидкости из цитрусовых и свеклы лучше разбавлять водой на 1/2.

Соки с мякотью лучше всего подходят для сокового меню летней диеты. В случае, если слишком сложно отказаться от потребления пищи, лучше внести в рацион питания одну-две тарелки овощного салата. Такая диета не должна длиться более трех дней.

Выход из нее подразумевает плавное потребление кисломолочных продуктов, овсяной каши, и последующее введение 1-2 привычных продуктов в рацион.

Подводя итоги диет, важно указать то, что указанные диеты окажут пользу для вашего организма только в случае отсутствия противопоказаний и аллергии.

Позаботьтесь о консультации диетолога перед началом каких-либо диет.

Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кг

Конечно, сбрасывать вес лучше поэтапно. Но когда нужно избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки, то на помощь придёт диета 10 кг за 10 дней. Она гарантировано даст результат и поможет быстро достичь идеального веса.

Общие правила

Излишний вес не дает покоя многим. В бешеном ритме жизни множество людей вынуждено питаются нерегулярно и некачественно, часто утоляя голод фаст-фудом. Но именно это зачастую становится основной причиной появления лишних килограммов и проблем со здоровьем. Диетологи многих стран постоянно разрабатывают специальные диеты, ломая голову над тем, как помочь привести тело в форму.

5–10 килограмм лишнего веса — это не приговор. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют комплексного подхода к решению проблемы, консультации диетологов и врачей. Диета 10 дней минус 10 кг — реальный способ в максимально короткие сроки достичь желаемого результата.

Чтобы правильно начать процесс похудения, важно подготовить организм:

  1. За 7 дней до начала откажитесь от хлеба, минимизируйте потребление соли и сахара, а также уберите из повседневного меню жареные, копченые и жирные продукты питания. Рекомендуется провести несколько питьевых или фруктовых разгрузочных дня.
  2. Контролируйте порции, не забывайте о своевременном приеме пищи.
  3. Избавьтесь от вредных привычек.
  4. Для утоления жажды используйте обычную питьевую воду. Исключите газированные напитки, можете заменить их травяными отварами. Для любителей кофе разрешается выпить чашечку бодрящего напитка без сахара в первой половине дня.
  5. Не превышайте рекомендуемые сроки диеты. По ее окончании следует дать отдохнуть организму не менее полугода.

Следует понимать, что это довольно суровая диета. Она предполагает урезание (полное исключение или ограничение количества) привычного набора продуктов.

Разновидности

Диета на 10 дней минус 10 кг — это четкая система питания. Ее нельзя нарушать, изменять, подстраивать или заменять одни продукты другими. Добиться поставленных целей в таком случае не получится.

Диета — не голодовка. Кушать нужно, но в установленных количествах и по определенному меню. Все продукты употребляются в отварном виде, без добавления соли, перца и других специй.

Чтобы быстро сбросить до 10 кг лишнего веса, существует огромное количество диет. Но самыми популярными остаются:

Читать еще:  Пельмени при диете

Их смысл заключается в употреблении на протяжении 10 дней определенных продуктов.

Кефирная диета

На максимальный результат кефирной диеты влияет вес худеющего: чем он больше, тем больше килограммов вы сбросите. Она не только помогает похудеть, но и является своего рода чисткой для всей пищеварительной системы. Кефир — питательный, богатый полезными бактериями продукт, оказывает благоприятное воздействие на организм. Этот густой напиток выводит вредные токсины и шлаки.

Похудеть при помощи кефирной диеты несложно, но стоит подготовить себя, что разнообразием меню она не отличается. Лучше всего употреблять обезжиренный кисломолочный продукт.

  • он богат пребиотиками и лактокультурами;
  • имеет легкий мочегонный эффект;
  • улучшает обмен веществ;
  • регулирует процессы очищения;
  • предотвращает развитие микробов в кишечнике;
  • нормализирует процесс пищеварения.

После такого рациона организм оздоровится, а кости укрепятся. Кефир значительно увеличивает скорость выведения соли, лишней жидкости, способствует расщеплению жиров. Всего стакан напитка поможет ослабить чувство голода, минимизируя желание перекусить булочками или чем-то сладеньким, ведь именно эти продукты откладываются на боках в виде лишних килограммов.

Суточная норма кисломолочного продукта составляет 1500 мл, которые делят на 7–8 приемов. Кефирная диета на 10 дней минус 10 кг — меню по дням:

  1. Картошка, сваренная в кожуре – 5 шт.
  2. Вареное мясо птицы – 100 г.
  3. Нежирный творог – 200 г.
  4. Морская рыба или морепродукты – 100 г.
  5. Фрукты и овощи с низким содержанием сахара – сколько требует организм.
  6. Только кефир.
  7. Ограничить употребление любой пищи и употреблять только воду.
  8. Пить только кефир.

В этот период рекомендуется следить за своим здоровьем, не стоит начинать диету, если имеются хронические болезни или на данный момент болеете.

Белковая диета

Углеводы — главный источник энергии для человека. Но когда они поступают с пищей в избытке, то сразу превращаются в жир. Белковая диета основывается на сильном сокращении потребления количества углеводов. Организм начинает искать другие ресурсы. На белковой диете можно легко избавиться от подкожного жира.

Разрешенный перечень продуктов на диете на 10 дней минус 10 кг:

  • постное мясо;
  • овощи с низким содержанием углеводов;
  • молочные продукты, нежирный сыр;
  • растительное масло;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • куриные, перепелиные яйца;
  • травяные отвары;
  • орехи.

Ни в коем виде нельзя употреблять:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • колбасные изделия;
  • сладкие напитки, в том числе покупной сок;
  • фрукты с высоким содержанием сахара;
  • животный жир и коровье масло;
  • жареные, соленые, копченые продукты;
  • алкогольные напитки.

Все продукты из представленного ниже меню разделяют на 5 приемов. Суточная норма потребления калорий — 1000. Ориентировочное меню для диеты минус 10 кг:

По днямЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
1Сэндвич из цельно зернового хлеба с куриной грудкой3 перепелиных яйца200 г грибного супа-пюре, 100 г цуккини, запеченных с тофу150 г морского салата150 г скумбрии, запеченной с овощами
2Омлет из 2-х яиц со шпинатом0,5 шт. граната150 г семги100 мл ряженки150 г стейка, 100 г капустного салата
3100 г творога низкой жирности4-6 яичных белковТофу с овощами и цельно зерновой лапшой100 г без добавок, 100 г капустного салата с морковью150 г мидий в томатном соусе
4200 г индюшиного мяса1 яблоко200 г супа-пюре из кабачка, 100 г цельно зернового хлеба100 г салата из томатов, заправленных льняным маслом150 г запеченной говядины, 100 г овощей
5Кефир и 3 овсяных печенья2 мандарина150 г цыпленка, салат из сельдерея с яблоком150 г тофу100 г тушеного с овощами кролика
6150 г овсянки долгой варкиСтакан йогурта и хлебцы100 г скумбрии запеченной с баклажанамиСалат, заправленный соусом из йогурта150 г телятины, 100 г салата из капусты
7Смузи на основе кокосового молока с добавлением ягодГрейпфрутТушеное мясо индейки – 150 г, салат из овощей с йогуртовым соусом150 г из сельдерея и зеленого яблока и орехового масла150 г креветок со спаржей
8150 г гречневой каши100 г отварного тунца со свежим томатами200 г чечевичного супа100 мл йогурта200 г тунца, овощной салат
9150 г творога низкой жирности2 яичных белка, 1 огурец200 г морепродуктов, 150 мл овощного сока30 г орехов200 г кальмаров с грибами
10200 г пшенной каши на воде с добавлением сухофруктов2 вареных яйца200 г палтуса, листья салата1 апельсин120 г тушёного мяса с неочищенным рисом

Существует еще одна диета за 10 дней минус 10 кг, в 1-й день нужно съесть 5 яиц. Кушают их на протяжении всего дня, по одному каждые 2 часа. На второй день можно отварить рыбу без соли. На 3-й – приготовить куриное филе. На протяжении 4 дня придется есть варёный картофель, 5 штук (каждые 2 часа по 1 штуке). 5-й – ветчина куриная или говядина (0,5 кг). На шестой день – разрешены любые фрукты с низким содержанием сахара. 7-й – овощи. Восьмой день отведен для творога, суточная норма – 0,5 кг. 9-й день – кефир, а на 10-й – травяной отвар. Придерживаясь такого рациона можно быстро похудеть.

Капустная диета

Для тех, кому нужно сбросить лишний вес, но покупать дорогостоящие продукты не имеет возможности, отлично подойдет «капустное меню». Начиная ограничивать себя в еде, следует понимать, что любая монодиета — сложное испытание для организма. Нужно подготовиться к этому шагу как морально, так и физически.

Своеобразная летняя диета 10 кг за 10 дней, отзывы о которой в большинстве случаев позитивные, базируется на тех же принципах, что и белковая, и кефирная диеты. Следует исключить ряд продуктов, соль, сахар и специи.

Для капустного рациона подойдет любой сорт капусты, но наиболее действенными считаются цветная, белокочанная, а также брокколи. Меню и способ приготовления блюд можно составлять самостоятельно. Главное помнить — в меню должна присутствовать не только капуста, но и фрукты, молочно-кислые и белковые продукты, а также другие овощи.

Примерное меню на один день для диеты 10 дней минус 10 кг:

1 прием – чашка зеленого чая с лимоном, вареное яйцо.

2 прием – любой фрукт с низким содержанием сахара.

3 прием – 150 г мяса птицы с салатом из капусты, заправленной оливковым маслом.

4 прием –творог небольшой жирности с горстью ягод – 100 г.

5 прием – тушеная капуста с куриным филе.

6 прием – 200 г кефира.

А все дело в том, что на переработку и усвоение капусты требуется больше калорий, чем есть в самом овоще.

Гречневая диета

Это особая крупа, содержащая огромное количество витаминов, клетчатки, белка и аминокислот. А вот углеводов в ней мало, поэтому и ценна при похудении. Гречки разрешается есть столько, сколько требует организм, но вот приправлять ее солью, специями или маслом – запрещено. Крупу рекомендуется не варить, а запаривать на ночь в кипятке, чтобы не потерять весь набор полезных веществ.

Строгая диета минус 10 кг за 10 дней предполагает употребление одной гречки. Для тех, кто понимает, что не сможет справиться, есть облегченный вариант: на завтрак обед и ужин помимо гречки разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Диета на 3 недели минус 10 кг

Ее суть очень проста, все продукты перед употреблением следует измельчить в блендере. Кушать придется каждые 2 часа, перед сном нужно сделать двухчасовую паузу. Обязательно нужно поддерживать водный баланс и выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса. Кушать можно фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, зеленый чай и воду. Рацион питания довольно разнообразный, поэтому диета 10 кг под силу любому худеющему. Рекомендуется также добавить физические упражнения.

Плюсы и минусы диет

Каждая, из перечисленных диет, действительно эффективна и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки, главное, придерживаться всех рекомендаций. Но если после диеты минус 10 кг за 10 дней вернуться к прежней жизни и кушать все, что попадает под руку, то лишний вес очень быстро вернется.

Хоть диеты жесткие, но приносят немалую пользу организму. После них налаживается работа ЖКТ, сокращаются размеры желудка, очищаются сосуды. Все блюда простые и не слишком дорогие, поэтому поддадутся даже неопытному кулинару и не ударят по семейному бюджету.

Ограничивая себя в большинстве продуктов, могут наблюдаться и неприятные симптомы: раздражительность, головокружение, высок риск срыва.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector