Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективная диета на 4 дня

Какая диета на 4 дня самая эффективная?

Длительные и очень жесткие диеты для похудения однозначно вредят здоровью, чего не скажешь о разгрузочных днях и экспресс-диетах. Короткие системы питания легко выдержать, даже если нет силы воли. Они не приносят отрицательных последствий, а только выводят лишнюю жидкость и очищают организм, дают ощущение легкости, восстанавливают пищеварение после праздников и помогают встать на путь улучшения фигуры. Оптимальный вариант — это диета на 4 дня, выбирайте подходящее меню для стройности из этого обзора и худейте с удовольствием, у вас все получится.

Классическая диета-четырехдневка

Стандартная короткая диета – это неплохой способ скинуть 5 кг. В течение первого дня организм перестраивается, это время подготовки. Приветствуются овощи (но не кукуруза и картошка), маложирная рыба, индейка, курица и фрукты (но не виноград и бананы). Особенно важно употребление цитрусовых и зеленых овощей.

На второй день заготовьте исключительно овощи, готовьте их паровым способом, запекайте или кушаете сырыми. В течение третьего дня хорошо придерживаться фруктово-ягодного рациона. Для выхода из диеты предназначен последней день, он строится таким же образом, как самый первый.

Здесь действует всем известный питьевой закон – для эффекта очищения нужно пить от 1.5 литров жидкости в сутки. Хорошие напитки для диеты – это чистая вода, нежирный кефир и зеленый чай. Особенно полезно до приема пищи выпить воды, чтобы снизить аппетит. Приветствуются легкие перекусы в промежутках, они тоже защищают от переедания.

Далее рассмотрим примерное меню на 4 дня для похудения.

  • на завтрак – зеленый чай, апельсин и овощной салат;
  • на обед – вода, овощи, яблоко и грудка;
  • на ужин – кефир, овощное рагу и ананас.
  • на завтрак – кефир и овощной салат;
  • на обед – чай, травы, сельдереевый суп и овощи;
  • на ужин – кефир, салат и овощное рагу.
  • на завтрак – кефир и салат из фруктов;
  • на обед – чай, йогурт, фрукты, ягоды;
  • на ужин – кефир и фрукты.

Рисовая диета на 4 дня

Короткая диета на основе риса помогает сбросить около 4 кг и это отличный результат. Мы назвали диету рисовой, но у нее есть и другие наименования – диета стюардессы или актерская. В целом это однообразный, скудный на калорий рацион.

В течение первого дня в меню исключительно рис. Это малокалорийный (на 100 г около 300 ккал) продукт, он очень питательный, содержит много клетчатки, создает чувство сытости и помогает вывести токсины. В рисе есть ценные витамины и медленно усвояемые полисахариды. Желательно выбирать нешлифованный рис.

Второй день посвящен разгрузке, в нем ставится акцент на употребление продуктов, богатых кальцием и белком. Их употребляют любыми порциями без ограничений.

В диете присутствует зеленый чай, так как он тонизирует. А еще из напитков уместны яблочный и апельсиновый соки. Мясо пополняет запас белков. Сыры придают силы, богаты аминокислотами, в них много витамина D, витамина A, витаминов группы В. В них есть калий, кальций, магний и фосфор.

Кроме рекомендованных в меню продуктов, можно употреблять и другую диетическую еду. Главное соблюдать низкую суточную калорийность. Сахар и соль в питании не приветствуются. В целом надо придерживаться дробного питания, то есть принимать пищу часто, малыми порциями. Не следует забывать об обильном питье.

В течение четвертого дня лучше воздержаться от питья. Не стоит возлагать на себя высокие физические нагрузки. На свой обычный рацион неуклонно переключаться плавно, чтобы организм не испытывал стресс.

Ниже предлагается примерное меню рисовой диеты-четырехдневки.

Оптимальные продукты для второго дня:

Диетические продукты на выбор, которые можно употреблять в течение дня:

Меню для заключительного дня достаточно скромное, в него входит:

Мексиканская диета на 4 дня

В лучшем случае, за 4 дня мексиканской диеты можно избавиться от 2-4 кг. Такой эффект достигается за счет малой калорийности, строгости меню и питания небольшими порциями. В качестве источника медленных углеводов употребляются овощи и фрукты. А меню основано на сыре, яйцах и молоке.

Потребление жиров ограничено, они берутся только из молочной продукции. Всего 3 приема пищи, без перекусов. Между ужином и сном должно пройти 3 часа. Период голода между приемами пищи – 5 часов. Допустим черный и зеленый чай с лимоном, кофе.

Диета достаточно бедна на полезные вещества, поэтому не лишним будет прием витаминно-минерального комплекса. Такой рацион вреден при заболеваниях ЖКТ, беременности и ГВ, зато для здоровых людей меню очень результативно, оно помогает быстро восстановиться после застолья или привести фигуру в порядок перед важным мероприятием.

Четырехдневный рацион способствует уменьшению объема желудка. Питание обходится недорого. Если желаете повторить диету, то вам нужна пауза минимум 14 дней на правильном питании.

Ниже мы покажем меню для похудения на мексиканской диете.

  • на завтрак – кофе, яйца, апельсин;
  • на обед – чернослив;
  • на ужин – апельсин и яйцо.
  • на завтрак – чай, творог, сыр;
  • на обед – апельсин, яйцо;
  • на ужин – молоко, груши.
  • на завтрак – кофе или чай;
  • на обед – сыр, овощной салат;
  • на ужин – молоко.
  • на завтрак – овсянка или мюсли;
  • на обед – салат из овощей;
  • на ужин – апельсины или грейпфруты.

Белковая диета на 4 дня

Белковые диеты – самые удобные, так как исключают чувство голода и отлично сушат фигуру от жира. Такой рацион категорически не подойдет будущим мамам, людям с сердечными, почечными и печеночными недугами. Здесь речь не идет о разгрузочных днях. Данная диета – это некая подготовка организма для плавного перехода к более серьезной белковой диете-сушке.

Отруби можно использовать в форме порошка. Орехи употребляются понемногу. Между приемами пищи пить кофе, чай, воду, не подслащивая.

Меню мини-белковой диеты представлено ниже.

  • на завтрак – отруби, орехи, кефир;
  • на обед – творог;
  • на ужин – молоко или кефир.
  • на завтрак – зелень, белки яиц;
  • на ланч – помидоры, курица;
  • на обед – рыба лосось ;
  • на полдник – огурцы, говядина;
  • на ужин – креветки.
  • на завтрак – отруби, яйца;
  • на обед – творог, кефир;
  • на полдник – йогурт;
  • на ужин – чай и красное мясо.
Читать еще:  Икра красная на диете

В течение дня употреблять:

  • чай и воду;
  • курицу, заправленную лимоном.

Низкокалорийная диета на 4 дня

Данный диетический рацион питания некоторым дается тяжело, так как беспокоит слабость, вялость, сонливость, упадок сил, чувство голода. Невозможно заниматься спортом, так как попросту нет сил. Но все же есть такие, которым данное меню по душе.

Салаты желательно заправлять лимонным соком. Чтобы соблюдать низкую калорийность, можно мерить свои порции по рукам. Любой из основных приемов пищи по объему примерно равен двум ладоням, а перекус одному кулаку.

Малокалорийное меню приведено ниже.

В течение дня в любом порядке употреблять следующие продукты:

Еда на целый день:

Очищающая диета на 4 дня

Быстрая диета направлена на мягкое очищение организма от накопленных вредных веществ. При наличии серьезных проблем со здоровьем необходима консультация врача. В течение 4 дней придется воздержаться от кофе и чая.

При приготовлении смузи в блендере или кухонном комбайне, не стоит добавлять сахар и соль. Как продолжение детокс диеты обычно используется бессолевая диета.

Из предложенных продуктов питания приготовить 2 литра смузи и принимать через каждые 2 часа:

Приготовить из перечисленных продуктов смузи, разделить на 4 порции, это и будут 4 приема пищи:

Приготовить пюре из нижеперечисленных продуктов, весь объем поделить на 6 порций, это питание на весь день:

Разнообразная диета на 4 дня

Не все диеты-четырехдневки скудные и несытные. Например, существует разнообразная диета, где на каждый день предлагается разное меню. Известно, что данная диета популярна среди звезд шоу-бизнеса, ее разработали диетологи из Америки для того, чтобы люди становились стройными и подтянутыми за считанные дни.

Диета настолько хороша, что после ее завершения, можно повторить 4-дневное меню, не выжидая паузу.

В первый рыбный день не стоит употреблять копченые и соленые блюда. Приветствуются тушеные, вареные, запеченные морепродукты.

Второй день посвящается белковым коктейлям. Просто кладете продукты в блендер, замешиваете — и один питательный прием пищи готов. Чувство голода исключается, ваши мышцы получат хорошую подпитку, вы будете бодры и полны энергии, благодаря белковым коктейлям. Готовить их совсем несложно. Например, коктейль может состоять из банана, творога и молока. В интернете вы сможете найти огромное количество подобных рецептов.

Положительное действие третьего яблочного дня основано на действии пектинов, и фруктовых кислот. Благодаря такому питанию, очищается организм, не создается чувства тяжести и быстрее идет процесс жиросжигания. Приветствуются сырые и запеченные яблоки, а также различные блюда с яблоками. Подходят и соки.

Заключительный день дает мощный детокс-эффект. Благодаря гречке без масла и соли, в организм поступает много клетчатки, естественным образом очищается кишечник. Активированный уголь принимать не обязательно, но желательно. Берем 1 таблетку на каждый килограмм массы тела. Можно заменить уголь на препарат Полисорб.

Ежедневное меню приведено ниже.

  • рыба и все морепродукты;
  • морская капуста;
  • несладкий чай, вода, кофе.
  • белковые коктейли — примерно 6 больших порций на день;
  • вода.
  • вареная гречка без добавок;
  • вода;
  • таблетки активированного угля.

Диета на 4 дня — это не волшебная палочка для быстрого похудения, а только вспомогательный инструмент. Помимо диетического питания, необходимо в целом придерживаться здорового образа жизни, правильно ухаживать за телом и заниматься спортом, тогда фигура будет в порядке. Приятного вам похудения.

Эффективные разгрузочные диеты на 4 дня

Всевозможные быстрые диеты приходят на помощь тогда, когда нужно срочно избавиться от нескольких килограммов. Чаще всего к ним прибегают перед каким-то важным событием, когда привести себя в форму необходимо быстро. Конечно, любая быстрая диета на 4 дня является стрессом для организма, поэтому часто прибегать к таким методам не рекомендуется. Но в некоторых случаях это настоящее спасение. Как бы там ни было, решать вам, ну а мы предложим несколько вариантов эффективных четырехдневных диет, с помощью которых можно сбросить до четырех килограммов.

Что представляют собой быстрые четырехдневные диеты?

Все диетологи настаивают на том, что похудение должно быть постепенным и безопасным. Рекомендуемая потеря веса за неделю – 1-2 кг. Краткосрочные диеты специалистами не очень приветствуются – уж слишком сильным стрессом они являются для организма, да и результат, даже если он будет, не всегда долговременный.

Тем не менее, в народе быстрые диеты популярны, и многие опробовавшие их подтверждают их эффективность. Учтите, что не все сброшенные килограммы – это расщепленный жир. Потеря веса также происходит за счет выведения жидкости и возможной потери мышечной массы. Лучше всего прибегать к таким диетам после праздников, когда обильные застолья приводят не только к тому, что мы поправляемся, но и к загрязнению организма. Тогда экспресс-меню может помочь вывести накопленные шлаки и токсины и сбросить несколько килограммов. Но по окончании диеты важно придерживаться правильного и умеренного питания, иначе все ваши усилия будут напрасны.

Актерская диета

Популярная диета за 4 дня минус 4 кг известна как актерская диета. Считается, что именно к такому способу прибегают известнейшие актеры мира перед съемками или спектаклями. По сути своей она представляет собой жесткую монодиету, которую выдержать не так просто. Данная диета на 4 дня предполагает следующее меню:

  • День 1. Питаться в этот день придется только отварным рисом и томатным соком, однако количество можно не ограничивать. Лучше использовать коричневый рис, но при его отсутствии подойдет и обычный. Сахар и соль употреблять нельзя. Важно постараться пить как можно больше воды.
  • Второй день. Употребляйте в течение дня обезжиренный творог и кефир, тоже в любых количествах. Пейте водичку.
  • Третий день. Употреблять придется нежирное мясо и чай. Мясо нужно выбирать белое: курицу либо индейку, не свинину и не баранину. Соль не допускается. Чай пейте зеленый, сахар не добавляйте. Воду пить надо, но не сразу после еды.
  • Четвертый день. Довольно приятный день диеты. Ваше меню будет состоять из сыра и сухого красного вина. Вина можно употребить не больше одной бутылки. При желании вместо него можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок.
Читать еще:  Диета юлии ковальчук

Однако для тех, кто не хочет включать в диету вино, существует и другой ее вариант. Эта экспресс диета на 4 дня немного другая, но тоже считается очень эффективной. Продукты нельзя солить, сахар тоже не допускается. В последний день исключается вода.

Существует три варианта четырехдневного меню. Каждый день – это монодиета, в течение которой можно употреблять один продукт, но в любых количествах. Итак, первый вариант предполагает следующее меню:

  • Первый день – употребляйте рис.
  • Второй день – пейте кефир.
  • Третий день – употребляйте рыбу.
  • Четвертый день – кушайте виноград.

Во втором варианте можно придерживаться такого рациона:

  • Первый день – кушаем рис.
  • Второй день – кефирный.
  • Третий день – на креветках.
  • Четвертый день – в любых количествах едим арбуз.

Последний, третий вариант, предполагает следующее:

  • Первый день – снова рис.
  • Второй день – на кефире.
  • Третий день – говядина.
  • Четвертый день – яблочный.

Независимо от того, в каком варианте разгрузочная диета на 4 дня нравится вам больше, важно правильно выйти из нее. Не стоит сразу наедаться до отвала. Сначала рекомендуется употреблять каши и тушеные овощи, избегать тяжелой пищи.

Судя по отзывам, эта диета действительно дает возможность потерять до 4 лишних килограмм. Но выдержать ее достаточно сложно. В первые два дня возможно ощущение слабости, головная боль, поэтому важно не слишком нагружаться и проводить время на свежем воздухе.

Низкокалорийная четырехдневная диета

Это еще одна диета 4 кг за 4 дня, которая позволит сбросить несколько килограммов. Конечно, экспресс-диета должна быть экспресс-диетой. Не стоит долго придерживаться такого рациона, иначе организм пострадает от дефицита полезных веществ, а вы наверняка рано или поздно сорветесь, и компенсируете свое голодание с лихвой. Поэтому возьмите такой вариант похудения на вооружение, но не прибегайте к нему слишком часто. Итак, четырехдневное меню будет следующим:

  • День 1.На завтрак нужно сварить вкрутую два яйца. Также можно скушать апельсин и выпить чашку кофе без сахара. В качестве обеда нужно взять восемь штук чернослива, размоченных в теплой воде. Ужин – апельсин и куриное отварное яйцо. Пить кофе вечером не рекомендуется.
  • День 2. Завтрак – немного твердого сыра с кофе. На обед сварите яйцо и возьмите апельсин. В качестве ужина будет свежая груша и стакан молока.
  • День 3. Завтрак – один или два стакана чая. В качестве обеда будет кусочек твердого сыра, свежий огурец и помидор. На ужин выпейте стакан молока.
  • День 4. На завтрак приготовьте мюсли с соком либо молоком. Обед – огурец и помидор. На ужин можно съесть два апельсина.

Чередующаяся диета

Данная разгрузочная диета на 4 дня эффективная благодаря тому, что предполагает чередование белковых и углеводных дней. Она предполагает такой рацион:

  • В первый день можно кушать овощи в сыром, отварном либо тушеном виде.
  • На второй день все, что можно будет съесть – это 400 граммов говядины.
  • Третий день – фруктовый. Подготовьте килограмм любых фруктов помимо бананов и винограда.
  • Четвертый день предполагает употребление 400 граммов отварной рыбы в течение дня.

Воду можно пить в неограниченном количестве.

Дробная экспресс диета

Многие считают, что эта диета 4 дня 4 кг оптимальна. Она позволяет нам приучиться кушать меньше, уменьшив объем желудка, ввиду чего можно поддерживать форму и дальше. Но от пищи резко отказываться не придется, поэтому стресс для организма не будет таким сильным, как в случае с другими диетами. Вот какое меню нам предлагает быстрая четырехдневная диета:

  • День 1. На завтрак у вас сваренном всмятку куриное яйцо, кусочек твердого сыра и ломтик отрубного хлеба. Можно выпить чай без сахара. Обед – кусочек отварной курицы, овощной суп и рис (все по 100 грамм), стакан свежего сока. На ужин разрешаются любые фрукты и овощи в количестве не более 300 граммов.
  • День 2. Завтрак в этот день будет представлен кусочком ржаного хлеба со сливочным маслом и чашкой. Обед – по 150 грамм вареной рыбы и зеленого горошка, чашка чая. В качестве ужина выпейте стакан любого свежевыжатого сока помимо виноградного и томатного.
  • День 3. Он уже более жесткий и строгий. Завтрак – одно зеленое яблоко и зеленый чай. На обед нужно приготовить овощной салат. А ужина вовсе не будет: замените его водой.
  • День 4. Он самый сложный, поскольку твердой пищи вы вовсе будете лишены. На ужин пейте чай, на обед – кефир, а на ужин – воду.

Правильный выход из экспресс диеты

Если диета “4 дня минус 4 кг” позволила вам получить желаемые результаты, их необходимо закрепить. Нельзя после таких жестких ограничений сразу возвращаться к привычному рациону, особенно если назвать его правильным питанием никак нельзя. В течение первых 10-14 дней постепенно включайте в рацион новые продукты, сначала растительную пищу и белки, а затем сложные углеводы.

Что касается жиров, то их рекомендуется ограничивать и после диеты, и вообще, если вы следите за своим весом. Выпечка, кондитерские изделия, фаст-фуд – все это не даст вам ничего полезного, но зато легко приведет к лишним килограммам, сбросить которые не так уж просто.

Диета на 4 дня

В жизни каждой женщины случаются такие моменты, когда необходимо быстро похудеть (перед отпуском на пляже, корпоративной вечеринкой или другим мероприятием, или же просто, когда купила новое сногсшибательное платье в магазине и надо скинуть буквально пару килограммов, чтобы оно идеально сидело). В таких случаях женщины, как правило, практически полностью ограничивают себя в еде и, можно сказать, просто доводят себя до изнеможения в спортзале. И ничего удивительного нет в том, что это не дает никакого результата – времени-то в обрез. Но как же все-таки скинуть эти ненавистные несколько кило за пару дней? В данном случае отлично подойдут ниже рассмотренные диеты на 4 дня.

Основные правила похудения

Почему так сложно похудеть за столь короткий срок? Дело в том, что во время соблюдения строгой диеты мы испытываем чувство голода, который наш организм воспринимает как стресс (о, пришли голодные времена). В итоге это приводит к тому, что организм включает механизм минимальной затраты энергии и максимального откладывания «про запас», что существенно замедляет обмен веществ. Это природная реакция организма на чувство голода. И какое ему дело до того, что вы похудеть хотите? Поэтому, как правило, очень жесткие диеты на 3-4 дня либо не приносят результата вовсе, либо приводят к тому, что после них мы начинаем усиленно набирать вес, который, кстати сказать, гораздо труднее скинуть впоследствии.

Поэтому, чтобы во время соблюдения диеты на 3-4 дня ваш обмен веществ не замедлился, рекомендуется соблюдать два правила:

  • В обязательном порядке завтракайте. Все диетологи сходятся во мнении, что люди, которые не завтракают, имеют замедленный обмен веществ вплоть до следующего приема пищи. Это связано с тем, что во время сна все процессы в организме замедляются. А завтрак как раз помогает разбудить его и заставить работать.
  • Не заставляйте себя терпеть чувство голода на протяжении дня. Одним из определяющих факторов чувства голода является уровень глюкозы в крови. После еды уровень глюкозы в крови увеличивается, что приводит к чувству насыщения. Но ведь наш организм можно немного и обмануть. Например, можно вместо обеда или ужина выпить пару чашечек крепкого кофе или чая. В этих напитках присутствует кофеин, который способствует высвобождению глюкозы из запасов гликогена, хранящихся в печени.

Как похудеть за 4 дня? Без физической тренировки не обойтись

Для быстрого и эффективного снижения веса интенсивная физическая нагрузка просто необходима. Она способствует тому, что расход энергии начинает преобладать над ее поступлением в организм на протяжении дня. Особенно эффективной считается аэробика: быстра ходьба, бег трусцой, танцы в быстром темпе, плавание, занятия на велотренажере или беговой дорожке, езда на велосипеде и т.д.

Спустя сутки после интенсивной физической тренировки процессы сжигания жира достигают своего пика, и организм начинает восполнять затраченные на тренировку калории за счет внутреннего жирового запаса. Вот именно в этот момент стоит существенно ограничить себя в питании, так как это приведет к тому, что жировая ткань начнет интенсивно расходоваться.

Стоит научиться грамотно совмещать физические тренировки с ограничениями в еде, чтобы не испытывать при этом чувства голода. С этой целью отлично подойдут диеты на 4 дня, которые помогут вам добиться потрясающего результата.

Как похудеть за 4 дня? Эффективная диета

  • В первый день в питании себя не стоит ограничивать, но и переедать тоже нежелательно. Питайтесь как обычно. Около часа стоит выделить на интенсивные физические занятия. Особое внимание уделите работе над проблемными зонами, так как жир быстрее уходит из тех участков, где мышцы работают интенсивнее. После занятий не стоит наедаться, но и голодать тоже не рекомендуется. Старайтесь в течение дня много двигаться.
  • На второй день снова питаемся по обычной схеме. Несмотря на то, что мышцы ноют после вчерашних занятий, отправляемся в спортзал (на пробежку, танцы и др.) Тренировка должна длиться не меньше часа.
  • На третий день начинаем ограничивать себя в еде. Образ жизни менять не стоит и тренировку желательно также продолжить (эффект будет лучше), однако не рекомендуется себя чрезмерно нагружать, иначе может развиться отек мышц (мышцы увеличатся в объеме из-за накопления жидкости). Завтрак должен быть плотный (но не наедаться от пуза), а обед и ужин можно заменить крепким чаем или кофе (без сахара и молока). Если на протяжении дня возникает чувство голода, пейте чай или кофе.
  • На четвертый день необходимо также плотно позавтракать, а вместо обеда и ужина пить кофе или чай.

Учтите, что рассчитана данная диета на 3-4 дня, не больше! Иначе вы грозите испортить себе желудок. Кроме того, данная диета на 4 дня противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Как похудеть за 4 дня? Быстрая диета

Быстрая диета на 4 дня довольно эффективная, но ей нельзя слишком увлекаться. Ее можно соблюдать максимум 2-3 раза в год. А чтобы избежать быстрого набора веса по окончании диеты, не стоит сразу накидываться на все запрещенные продукты, вводить их в рацион следует постепенно.

Итак, быстрая диета на 4 дня:

  • Первый день – подготовительный. На протяжении дня организм должен перестроиться на ограничения в еде и снизить свои потребности. Разрешается употреблять в пищу разные овощи (кроме кукурузы и картофеля), фрукты (кроме винограда и бананов), мясо диетическое (нежирная рыба, индейка или курица в отварном виде). Особое внимание обратите на цитрусовые и зеленые овощи, они особенно полезны для снижения веса.
  • На второй день можно есть только овощи в сыром, в запеченном или приготовленном на пару виде.
  • Третий день – фруктовый. Можно употреблять любые фрукты в свежем виде (кроме винограда и бананов).
  • На четвертый день необходимо выходить из диеты. Продукты питания можно употреблять те же, что и на первый день.

Во время соблюдения данной диеты на 4 дня рекомендуется употреблять порядка 2-2,5 литров жидкости в день. Пить можно воду без газа, обезжиренный кефир, зеленый чай. Рекомендуется перед приемом пищи выпивать стакан обезжиренного кефира, так как это способствует быстрому насыщению.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector