Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета юлии ковальчук

Диета Юлии Ковальчук

Популярная артистка и телеведущая, одна из самых ярких экс-солисток группы «Блестящие» всегда удивляла своей стройностью, изяществом и акробатической гибкостью. И до сих пор поклонников волнует диета Юлии Ковальчук, вес звезды, как ей удалось быстро прийти в форму после родов и чем питается известная певица сейчас, чтобы выглядеть просто «блестяще».

Диета Юлии Ковальчук: отказ от фруктов

В детстве будущая артистка была непоседливым и очень активным ребенком и, казалось, что в будущем ее уж точно не коснутся проблемы похудения , вынуждающие многих садиться на строгие диеты.

Чтобы направить энергию дочери в нужное русло, родители отдали ее в художественную гимнастику. И, возможно, мир заговорил бы о новой звезде в гимнастике, если бы не серьезная травма, поставившая крест на детской мечте о большом спорте.

Все, что осталось Юлии на память от спортивного детства: гибкость, стройность, упорство. А еще, умение четко соблюдать правила и требования.

По признанию звезды, она с удовольствием соблюдала бы основные принципы здорового питания в повседневной жизни, поскольку старается следовать ЗОЖ, но ненормированный рабочий график делает это просто невозможным.

Когда речь заходит о похудении и диетах, Юлия Ковальчук становится более, чем категорична, в очередной раз повторяя:

Голодание и жесткие диеты – не мое. Попробовала пару раз и хватит. На самом деле, когда есть повод и настроение я никогда не откажусь от порции вкусной еды: салата с майонезным соусом или запеченного мяса, или тортика. И не буду потом есть себя поедом за такой пищевой «грех».

Первый раз, по признанию артистки, она заметно поправилась в студенческую пору. По признанию артистки, ей казалось, что чем реже ешь, тем больше худеешь. Поэтому она могла весь день провести голодная на ногах, а вечером с удовольствием умять какой-нибудь фастфуд.

Поэтому несмотря на достаточно скучный, скудный, но бюджетный студенческий рацион (конечно же далекий от принципов ПП), из-за абсолютно неправильного питания прибавка в весе составила около 5 кг. И это было заметно, ведь рост у Юлии совсем не модельный – 165 см.

Чтобы не комплексовать по поводу фигуры и вернуть прежний вес 47 кг Юлия Ковальчук записалась в бассейн, а заодно сдала специальный анализ крови, который показал, что артистке необходимо исключить из рациона некоторые продукты:

  • жирные блюда;
  • копчености и маринады;
  • магазинные соусы и продукты, содержащие трансжиры ;
  • редис;
  • лук;
  • чеснок;
  • редьку;
  • брокколи;
  • болгарский перец;
  • свинину;
  • жареные на масле блюда;
  • фрукты.

Однако утверждать, что диета Юлии Ковальчук подразумевает полное исключение фруктов, не совсем верно. В рационе звезды присутствуют манго, авокадо и инжир. Манго артистка вообще готова есть в любое время и в любом виде: свежем, жареном, сушеном, — и шутит, что наверное села бы на диету, если бы это была манго-диета.

Исключение фруктов из рациона имело и второй весомый повод. По мнению артистки, своей упругой и подтянутой кожей без намека на целлюлит она обязана именно отказу от фруктов. Ведь как считают некоторые специалисты, фруктоза, содержащаяся во фруктах в сочетании с другими продуктами способствует появлению ненавистной многими женщинами «апельсиновой» корки.

До сих пор в питании и приготовлении домашней еды звезда придерживается всех рекомендаций, полученных еще в студенческие годы и ни разу не усомнилась в их правильности.

Как похудела Юлия Ковальчук: диета после родов

Несмотря на то что всю беременность артистка вела достаточно активный образ жизни: занималась йогой для беременных, работала, плавала, ежедневно проходила рекомендуемые 10 000 шагов в день, — она прибавила в весе почти 20 кг. И это при обычном здоровом рационе без всяких «ем, что хочу» или «ем за двоих».

Единственное, что пришлось добавить Юлии Ковальчук в меню при беременности – это красное мясо, из-за пониженного гемоглобина и дефицита железа в организме.

Сразу после родов ушли биологические 10 кг, а остальной лишний вес Юлии Ковальчук помогли быстро убрать сбалансированная диета, уход за дочкой 24/7, посильные физические нагрузки и основные принципы ЗОЖ.

После рождения дочери, по признанию самой Юлии, ей стало совсем некогда думать о двух вещах: еде и сне. Малышка требовала постоянного внимания, капризничала, поэтому рацион артистки составляли простые каши на воде , омлеты, диетические котлеты, супчики, рыба и овощи. Заниматься приготовлением каких-то сложных блюд высокой кухни было просто некогда.

Практически сразу как родилась дочка артистка начала устраивать продолжительные прогулки с коляской, на которые брала с собой лишь легкие перекусы. Такие активные прогулки, свежий воздух помогали сжигать жир ничуть не хуже, чем потение в спортзале. К тому же свою роль сыграли и определенные правила питания, которым Юлия старается следовать и сейчас.

Секреты стройности на диете от Юлии Ковальчук.

  1. Каждое свое утро звезда рекомендует начинать со стакана теплой воды, запускающей все важные биохимические процессы в организме.
  2. В течение дня нужно выпивать обязательно не менее 1.5 л чистой минеральной воды.
  3. Соблюдать размеры одной порции еды.
  4. Обязательно стараться высыпаться (если не получилось ночью, то хотя бы урывками днем).
  5. Если нет времени на полноценные занятия спортом, то по возможности, в течение дня выполнять несложные упражнения на пресс, ягодичные мышцы, руки.
  6. Исключить рафинированные продукты. Например, можно позволить себе майонез или кетчуп, но домашнего приготовления, то есть без гидрогенизированных жиров, эмульгаторов, крахмала, скрытого сахара.
  7. Забыть, что такое сладкая газировка (даже с надписью «диетическая»).
  8. Стараться практиковать медленное жевание: не набрасываться с жадностью на еду, а смаковать каждый кусочек.

На завтрак артистка предпочитает диетические блинчики, сырники, творожную запеканку или цельнозерновые тосты: с ветчиной и сыром или с зеленью и белым мясом птицы. И обязательно кофе с молоком.

Читать еще:  Кабачковая икра при диете можно

Самый сытный и питательный прием пищи в сутки для популярной артистки – это обед. Хорошая обеденная загрузка – гарантия того, что не переешь за ужином, потому что не будет сильного голода.

На ужин в приоритете легкие белковые блюда (птица, рыба), листовая зелень и овощи.

Тем кто худеет или поддерживает вес, Юлия Ковальчук рекомендует не смешивать за ужином белки и углеводы, а также включать в рацион больше клетчатки и белка. Причем белка как из мяса птицы, рыбы и морепродуктов, так и растительного, основными источниками которого служат семена чиа , бобовые, киноа , растительное молоко, кунжут , орехи.

Клетчатка же необходима при похудении поскольку относится к группе природные энетросорбенты , способствует эффективному очищению организма и препятствует всасыванию углеводов, дарит продолжительное ощущение сытости, помогает контролировать аппетит.

Для самой артистки источником клетчатки являются отруби и овощи в любом виде.

Диета Юлии Ковальчук сейчас

В настоящее время артистка уже не так переживает по поводу собственной фигуры, как это было еще несколько лет назад и спокойно относится к колебаниям веса в плюс-минус пару килограммов.

Поэтому в отпуске и в праздники Юлия без угрызений совести может отъесться от души (любимыми с детства, но жутко калорийными салатами, вкусным стейком и домашней выпечкой) или устроить чит-мил , если хочется поднять настроение чем-нибудь вкусненьким, но не слишком полезным.

На фигуре и весе такие пищевые прегрешения практически не отражаются, поскольку после очередного «праздника живота» певица обязательно устраивает себе разгрузочные дни, выбирает вкусные диетические рецепты и готовит легкие блюда.

В такие «облегченные» дни в меню Юлии Ковальчук всегда присутствуют овощи в любом виде, греческий йогурт , творог, зеленые листовые салаты.

По такому же принципу относится к питанию популярная голливудская актриса Марго Робби , которая после пищевого баловства вредной едой на пару дней садится на малокалорийную разгрузку: фрукты и сырые овощи.

Независимо от загруженности на работе и плотности графика готовить артистка предпочитает сама, любит это занятие и приучает к правильному питанию и супруга, и дочку.

В разгрузочные дни Юлия Ковальчук готовит так, как если бы была на диете: варит легкие вегетарианские супчики, готовит овощное рагу, рататуй, запекает овощи или слегка обжаривает на гриле, отваривает грудку.

Но даже находясь на разгрузочной диете Юлия Ковальчук не забывает про спорт. Когда у артистки появляется возможность, она идет в бассейн, если же выдается какие-то свободные полчаса – выполняет простые и доступные упражнения дома, лишний раз доказывая, что для красивой фигуры не обязательно иметь абонемент в дорогой фитнес-клуб.

Диета Юлии Ковальчук

Похоже, что певица и телеведущая Юлия Ковальчук знает секрет вечной молодости и стройности! Уже на протяжении тех пятнадцати лет которые она находится на виду у общественности, девушка совершенно не меняется!

У нее по-прежнему шикарные волосы, миловидное личико и стройная изящная фигурка: при росте 165 см весит всего 45 килограммов! Недаром же он ведет телепроект «Взвешенные люди» на СТС. Юлия – отличная мотивация для всех худеющих!

Полезная информация

Особенности рациона от Юлии Ковальчук

Несмотря на массу тела в 45 кг при росте 165 см, Юлия не считает себя хрупкой. Более того, она утверждает, что в студенческие годы была довольно плотной, хотя и занималась усиленно хореографией. Именно в это время девушка начала ограничивать себя в питании, чтобы не стать излишне полной.

Решение отказаться от жирного мяса: свинины, жареных стейков и различных деликатесов, пришло само. Предпочтение певица отдает более здоровым сортам: кролику, индейке, телятине. Сладкого Юлия старается не употреблять, избегает даже фруктов. Фруктоза и другие простые углеводы, по ее словам, вредны для фигуры в целом и способствуют нарастанию целлюлита. Исключение все же есть. Ковальчук обожает манго, может есть его в любых количествах, когда угодно.

Еще один источник витаминов для певицы — овощи, особенно зеленые. Пастернак, различные виды салатов, капуста, огурцы, — все это присутствует на столе ежедневно. Кроме того, Ковальчук неравнодушна к рыбе, предпочитает морепродукты мясу.

Сделав некоторое время назад анализ крови на непереносимость различных видов продуктов, Юлия решила исключить из меню пасленовые, чеснок, лук, редис. Вместе с белым хлебом, консервами, фастфудом, соусами промышленного изготовления.

Принципы диеты Юлии Ковальчук

Здоровые продукты

Основу рациона Юлии составляют нежирные сорта рыбы, морепродукты, фрукты, некрахмалистые овощи и натуральный йогурт. А вот от красного мяса, солений, сахара, консервированных продуктов и фаст-фуда она уже давно отказалась.

Дробное питание

Кушает певица часто — 5 раз в день, но небольшими порциями. Ее схема питания выглядит следующим образом: завтрак – перекус – обед – перекус- ужин. При этом готовить Юлия старается самостоятельно.

Питьевой режим

Важный пункт в диете певицы — употребление достаточного количество жидкости (не менее 2 л в день). Знаменитость предпочитает зеленый чай с лимоном, обычную негазированную воду и свежевыжатые соки.

Разгрузочные дни

Иногда Юлия может позволить себе съесть пирожное или картофельное пюре с жареной котлетой, однако после этого она обязательно устраивает себе разгрузочный день. Во время разгрузки артистка готовит себе коктейль из теплого молока, протертого имбиря, семян льна и пшеничных отрубей. Принимает она его каждые 3-4 часа.

А в фитнес-клуб вы ходите?

— Конечно, но делаю это нерегулярно. Зато у меня постоянные аэробные танцевальные нагрузки на концертах и репетициях. И как только появляется время, иду поплавать, даже на гастроли беру купальник на случай, если в гостинице есть бассейн. Я уверена, что следить за собой можно и дома. Есть у меня свободные пятнадцать минут — я лягу на ковер, включу телевизор и качаю пресс. Даже если в этот момент в гости пришли друзья — меня их присутствие не смутит! Кому-то такое рвение покажется странным, но стихийность присуща моему характеру. Честно скажу, от природы я не худенькая, не из тех девушек, которые могут много есть и не поправляться. Лет десять назад, во время учебы в институте, я была на пять килограммов полнее, чем сейчас. Смотрю свои фотографии того времени и вижу щечки, попу, бедра… Все дело в неправильном студенческом питании: с утра съедаешь творожный сырок, зато в течение дня балуешься булочками, которые, естественно, откладываются где не надо. При том, что я училась на хореографическом факультете, а это ежедневные тренировки с девяти утра до десяти вечера! Но я училась на отделении джаз-модерна, и девочки на нашем отделении все были не худенькие, к тому же накачанные. Вот рядом занимались балерины, которых буквально морили голодом! И, сравнивая себя с этими худышками, я думала, что с моей фигурой что-то не так. Так что и у меня было время, когда я комплексовала по поводу фигуры. И параллельно с танцами я начала заниматься аэробикой, записалась в бассейн. Даже сдала кровь на специальный анализ, чтобы узнать, какие продукты мне можно есть, а какие — нет.

Читать еще:  Можно ли есть зефир на диете

Секреты красоты от Юлии Ковальчук

Юля говорит, что особых тайн у нее нет – все главное известно давно и проверено временем. Чтобы иметь хорошую фигуру и блестяще выглядеть, нужно уделять себе внимание каждодневно, не лениться и не откладывать на потом. Невозможно привести организм в порядок за один день, важна постоянная физическая нагрузка и подходящая диета.

Полезная информация для похудения

Вот, по мнению «звезды», основные правила поддержания в форме лица и тела:

  1. Утро следует начинать со стакана теплой воды. Общий объем выпитой за день воды без газа должно быть не меньше полутора литров.
  2. Улыбаться нужно всегда, какое бы настроение не посетило; самое важное – начинать день с улыбки. Улыбка моментально меняет человека, делая его лучше и красивее.
  3. Пшеничные отруби — дополнение к любой диете, можно добавлять их в кашу или салат. Быстрее отрубей ничто не справляется с выведением шлаков из организма.
  4. Умываться имеет смысл только холодной водой; отличное решение – кубики льда, которыми можно протирать лицо. Поутру, кроме всего прочего, это помогает быстро проснуться и почувствовать себя в тонусе.
  5. Многие думают, что самый плотный прием пищи – завтрак, но это в корне неверно. Больше всего нужно есть в обед, иначе к ужину вы проголодаетесь настолько, что не сможете сдержать себя от переедания.
  6. Кем бы вы не работали – в течение дня нужно делать небольшие перерывы, и во время каждой паузы делать хотя бы несколько физических упражнений. Ковальчук может качать пресс спонтанно, несколько раз в день по 5-10 минут.
  7. Есть нужно четыре раза в день. Это помогает поддерживать вес и фигуру в норме.
  8. Газированные напитки – это абсолютное табу; в них содержится рекордное количество сахара. Фруктовый сок — хорошая замена газировке.
  9. Рецепт для разгрузочного дня – коктейль из теплого молока, отрубей, льняных семечек и имбиря. Но такой напиток нельзя употреблять часто, он имеет сильный мочегонный эффект.
  10. Лучшая физическая нагрузка – это плавание. Во время этого вида спорта в работе находятся все мышцы тела, а значит, плавание помогает создать идеальную фигуру.

Статьи по теме

Интервальное голодание 16/8 для женщин меню

Интервальное голодание 20/4 для женщин отзывы

Интервальное голодание для мужчин

Ознакомьтесь также

Интервальное голодание для похудения для женщин меню

Многие люди имеют лишний вес, и пробуют различные методы, чтобы похудеть. Но очень часто, они .

Юлия Ковальчук поделилась «честными» секретами стройности

Cosmo рекомендует

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

У 36-летней певицы нет времени на регулярные занятия спортом. Юлия Ковальчук нашла способ поддерживать себя в форме , занимаясь повседневными делами.

Вскоре после рождения долгожданной дочки певица вернулась к работе. Юлия может позволить себе носить прежние наряды , поскольку сохранила стройность. При этом у нее нет времени постоянно заниматься йогой или различными видами спорта , проводить свободное время у косметологов.

« Это не генетика , как все любят говорить. Если я буду есть и не двигаться , то быстренько наберу вкусные бочка. Но я мамочка , а это значит , что малышку часто ношу на руках , бегаю и прыгаю вместе с ней , а это та ещё аэробная нагрузка», — рассказала Ковальчук.

«Ты рядом 12 часов в сутки»: Юлия Ковальчук сделала неожиданное признание о муже

Всю сознательную жизнь Юлия занималась танцами и спортом. Эта полезная привычка помогает ей и сейчас. «Могу просто на 10 минут устроить себе физпаузу , покачать пресс и ягодицы в любом месте», — поделилась звезда.

Она говорит , что не придерживается диет и жестких ограничений в питании. Но следить за фигурой помогают выработанные пищевые предпочтения. «Я честно не ем жирное , острое и консервированное , потому что мне не нравятся эти продукты. И главное — я просто стараюсь не делать всё „пере“ — переедать , переживать , переусердствовать», — пояснила артистка.

Певица также призналась , что она невероятно ценит свободное время , которое она может провести на диване с книгой в руках. Хотя это скорее исключение из правил , чем ее настоящие будни.

Читать еще:  Диета 35 кг

Юлия Ковальчук более пяти лет замужем за певцом Алексеем Чумаковым. До того как пойти в загс , пара проверяла отношения пять лет. Звездные супруги воспитывают дочь Амелию , которой сейчас полтора года. Они старательно ограничивают своего единственного ребенка от внимания общественности и не показывают его фото в соцсетях.

На вручении премии « Жара» певица покорила зрителей изысканным нарядом. Юлия призналась , что страдала от комплексов , но со временем научилась принимать себя такой , какая есть. Она высмеяла хейтеров , которых возмутила ее грудь.

Секреты красоты Юлии Ковальчук

Ковальчук Юлия – популярная певица и телеведущая на протяжении долгого времени поддерживает удивительно стройную фигуру. При росте 165 см ее вес всего 45 килограммов! Такие параметры – мечта любой девушки. Поклонники часто спрашивают Ковальчук, какие диеты она использует? Что нужно делать, чтобы выглядеть так же или хотя бы немного похоже?

Секреты красоты

Юля говорит, что особых тайн у нее нет – все главное известно давно и проверено временем. Чтобы иметь хорошую фигуру и блестяще выглядеть, нужно уделять себе внимание каждодневно, не лениться и не откладывать на потом. Невозможно привести организм в порядок за один день, важна постоянная физическая нагрузка и подходящая диета.

Вот, по мнению “звезды”, основные правила поддержания в форме лица и тела:

  1. Утро следует начинать со стакана теплой воды. Общий объем выпитой за день воды без газа должно быть не меньше полутора литров.
  2. Улыбаться нужно всегда, какое бы настроение не посетило; самое важное – начинать день с улыбки. Улыбка моментально меняет человека, делая его лучше и красивее.
  3. Пшеничные отруби – дополнение к любой диете, можно добавлять их в кашу или салат. Быстрее отрубей ничто не справляется с выведением шлаков из организма.
  4. Умываться имеет смысл только холодной водой; отличное решение – кубики льда, которыми можно протирать лицо. Поутру, кроме всего прочего, это помогает быстро проснуться и почувствовать себя в тонусе.
  5. Многие думают, что самый плотный прием пищи – завтрак, но это в корне неверно. Больше всего нужно есть в обед, иначе к ужину вы проголодаетесь настолько, что не сможете сдержать себя от переедания.
  6. Кем бы вы не работали – в течение дня нужно делать небольшие перерывы, и во время каждой паузы делать хотя бы несколько физических упражнений. Ковальчук может качать пресс спонтанно, несколько раз в день по 5-10 минут.
  7. Есть нужно четыре раза в день. Это помогает поддерживать вес и фигуру в норме.
  8. Газированные напитки – это абсолютное табу; в них содержится рекордное количество сахара. Фруктовый сок – хорошая замена газировке.
  9. Рецепт для разгрузочного дня – коктейль из теплого молока, отрубей, льняных семечек и имбиря. Но такой напиток нельзя употреблять часто, он имеет сильный мочегонный эффект.
  10. Лучшая физическая нагрузка – это плавание. Во время этого вида спорта в работе находятся все мышцы тела, а значит, плавание помогает создать идеальную фигуру.

Питание и диета

Диета Юлии Ковальчук проста – раздельное питание и отказ от лишних калорий. Она выбросила из своего рациона все мучное, жирное и сильно жареное, с юных лет не ест свинину. Отказалась от лука и чеснока, майонез употребляет не магазинный, а сделанный дома или приготовленный в ресторане. Это же правило касается кетчупа и любых других соусов.

В крайних случаях, если нужно срочно сбросить пару кило, имеет смысл провести день или два на овощной диете, считает Юля, но не особо ограничивать себя – можно есть и супы, и овощи на пару или гриле, и рагу.

На “настоящей”, жесткой диете девушка сидела только один раз – это была диета на основе канадского кленового сиропа, которую рекламировала Бейонсе.

Идея воспользоваться именно таким способом для похудения принадлежала Алексею Чумакову, мужу Ковальчук, и Юлия решила поддержать своего любимого. В первый день супруги почувствовали страшный упадок сил, а вот уже через двое суток Юля сбросила три килограмма. Но при этом чувствовала такую слабость, что уже через три дня отказалась от идеи диеты. Леша честно выдержал все положенное время, но не сбросил ни грамма.

А еще “звезда” совсем не ест фрукты. Сданный однажды анализ крови показал, что они Ковальчук противопоказаны. Кроме того, как считает Юлия, из-за большого количества сахара фрукты способствуют появлению целлюлита. Исключение – манго, любимый Юлин фрукт, который даже включен в райдер певицы.

Спорт

Ковальчук утверждает, что фитнесс-клуб посещает нерегулярно, хотя и старается делать это хотя бы пару раз в неделю. Но на репетициях и концертах она получает достаточно физической нагрузки. А вот от сеанса плавания не отказывается, и в поездки берет купальник, в надежде, что в гостинице будет бассейн. Ну и, конечно же, упражнения на пресс – их певица делает каждый день.

Косметика

Юля обожает уходовые средства – лосьоны, кремы, маски, скрабы. Причем марки меняет часто, чтобы кожа “не привыкала”. Голову моет каждый день, обязательно пользуется масками для волос. Пару раза в месяц посещает косметолога.

Витамины и пластика

К постоянному приему витаминов Ковальчук относится отрицательно. Не приветствует она и пластическую хирургию. Наша героиня считает, что при правильном и своевременном уходе кожа может долго оставаться молодой, а бесконтрольный прием пищевых добавок вряд ли может улучшить ситуацию со здоровьем.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector