Диета рис мясо овощи
Рисовая диета для похудения
Рис – это полезный продукт, который обеспечивает организм медленными углеводами и надолго дает человеку чувство насыщения. На основе риса разработано несколько действенных диет, помогающих избавиться от лишних килограмм. Диета на рисе широко применяется женщинами, если похудеть нужно как можно быстрее.
Суть и принципы рисовой диеты
Пищевых ограничений нужно придерживаться чуть дольше недели. За это время организм не успеет испытать стресс из-за резкого дефицита калорий, но запустит расщепление жировых отложений.
Диета «Рис, курица, овощи 9 дней» выдерживается вполне легко. Она разделяется на 3 блока, каждый из которых длится по 3 дня. На протяжении первых 3 суток можно употреблять только рис.
Какой рис лучше для диеты? Подойдут любые сорта: длиннозерный, среднезерный, круглозерный, коричневый, шлифованный, рис басмати, жасмин, девзира.
Последующие 3 дня можно есть только курицу, нежирные ее части. Кожицу необходимо снимать. Завершает цикл трехдневное употребление свежих или отварных овощей.
Основные принципы диеты заключаются в следующем:
- Общая калорийность дневного рациона должна находиться в пределах 1200 ккал;
- Происходит принцип белково-углеводного чередования. Рис относится к углеводам, куриное мясо насыщает организм белком, после чего снова происходит углеводная загрузка овощами. Подобные качели разгоняют метаболизм, и заставляют организм брать энергию из жировой ткани;
- Разнообразить рацион можно минимальным количеством цитрусовых. Они обладают низким гликемическим индексом и имеют в составе вещества, способствующие похудению.
Рисовая диета 10 кг за неделю сбросить не поможет, но обеспечит оптимальную скорость снижения веса, безопасную для организма. Если следовать всем предписаниям, за 9 дней можно потерять 5-7 кг.
Плюсы и минусы
К достоинствам диеты можно отнести:
- рисовая разваристая каша обволакивает слизистую оболочку желудка и предотвращает развитие гастрита;
- организм привыкает питаться небольшими порциями;
- выводятся лишняя жидкость, токсины и шлаки, уходят отеки;
- формируется привычка есть здоровую и полезную пищу.
К минусам относятся такие моменты:
- рис обладает крепящими свойствами, поэтому в дни его употребления могут наблюдаться запоры;
- диета не может применяться вегетарианцами, так как необходимо употреблять куриное мясо;
- в овощные дни может присутствовать чувство голода;
- наличие противопоказаний не позволяет рекомендовать диету широкому кругу людей.
Важно предварительно соотнести между собой плюсы и минусы, и только потом принимать решение, стоит ли садиться на диету.
Меню – таблица
Ниже представлено семидневное меню. Оставшиеся два дня, понедельник и вторник следующей недели, остаются овощными. Можно употреблять овощные салаты, тушеные овощи, овощные рагу, овощные котлеты.
День | Прием пищи | Примерное меню |
Понедельник | Завтрак | Рисовая каша на воде |
Второй завтрак | Стакан воды с лимоном | |
Обед | Отварной бурый рис | |
Полдник | 100 г отварного круглого риса | |
Ужин | Длиннозерный рис с соевым соусом | |
Вторник | Завтрак | Отварной рис без соли |
Второй завтрак | Стакан воды с лимоном | |
Обед | Плов без масла с луком и | |
Полдник | Стакан воды с лимоном | |
Ужин | Рисовая каша на обезжиренном молоке | |
Среда | Завтрак | Рисовая каша на воде |
Второй завтрак | Стакан воды с лимоном | |
Обед | Бурый рис с соевым соусом | |
Полдник | 100 г круглого риса | |
Ужин | Отварной рис без соли | |
Четверг | Завтрак | Куриное суфле |
Второй завтрак | Апельсин | |
Обед | Куриные паровые котлеты | |
Полдник | Стакан воды с лимоном | |
Ужин | Стейк из курицы в духовке | |
Пятница | Завтрак | Отварная куриная ножка без соли |
Второй завтрак | Стакан воды с лимоном | |
Обед | Куриное филе, обжаренное на сухой сковороде | |
Полдник | Грейпфрут | |
Ужин | Рубленые котлеты с луком на пару | |
Суббота | Завтрак | Отварное куриное филе |
Второй завтрак | Стакан воды с лимоном | |
Обед | Куриный бульон | |
Полдник | Куриное суфле | |
Ужин | Куриное филе, запеченное в духовке | |
Воскресенье | Завтрак | Салат из огурцов и красного лука с натуральным йогуртом |
Второй завтрак | Отварная свекла | |
Обед | Овощное рагу | |
Полдник | Тертая морковь | |
Ужин | Винегрет без заправки |
Также существует довольно жесткая рисовая диета 5 объемов. Она рассчитана всего на 5 дней, все это время нужно питаться исключительно отварным рисом любого сорта, и пить много воды. За это время объемы тела в талии и бедрах уменьшатся на несколько сантиметров. Такая рисовая монодиета рекомендована только тем, кто обладает силой воли.
Как готовить
Термическая обработка продуктов должна быть максимально щадящей. Рис отваривают в несоленой воде, предварительно его нужно хорошо промыть, не менее 5 раз, то тех пор, пока вода не станет прозрачной.
Все остальные продукты можно варить, запекать в духовом шкафу или готовить на пару.
Что можно на диете
Что можно употреблять на рисовой диете:
- рис любого сорта;
- овощи: капуста любого сорта, свекла, спаржа, сельдерей, морковь, лук, огурцы, томаты, баклажаны, кабачки, зелень, свежий зеленый горошек;
- куриное филе, куриная грудка, бедра и ножки.
В рисовые и куриные дни можно разнообразить рацион цитрусовыми, апельсином или грейпфрутом. Мандарины не подойдут, в них слишком много сахара.
Что нельзя на диете
От этих продуктов нужно воздержаться:
- свинина, говядина, баранина, рыба и морепродукты, рыбные и мясные консервы, сало, субпродукты, колбасная продукция;
- все крупы, кроме риса;
- все фрукты, кроме цитрусовых;
- макаронные изделия;
- хлебобулочные изделия, сладкая и сдобная выпечка.
Из овощей нужно исключить картофель.
Диета на рисе и фруктах
Эта система питания представляет собой сокращенную версию стандартной рисовой диеты. Диета «3 дня рис 3 дня фрукты» говорит сама за себя – она длится 6 дней, половину этого времени нужно употреблять отварной рис, а половину – разрешенные фрукты.
К ним относятся яблоки кислых сортов, груши, все виды цитрусовых. Отзывы о диете на рисе, курице и яблоках говорят, что почти за неделю можно потерять от 1,5 до 3,5 килограмм. Два-три дня после завершения этой диеты нужно есть, полагаясь на принципы правильного питания: по вечерам употреблять белок в сочетании с клетчаткой, на обед – крупы и животную пищу, а также пить много воды.
Рецепты блюд
Вот несколько рецептов, быстрых и простых в приготовлении.
Отварной рис
Промыть рис не менее 7 раз. Сложить в кастрюлю, залить холодной водой так, чтобы жидкость покрывала рис на 3-4 пальца. Добавить щепотку куркумы. Поставить на сильный огонь, через 5 минут после закипания убавить его до среднего, и варить рис до готовности и полного выкипания жидкости. Куркума придаст ему приятный золотистый цвет.
Куриные котлеты
Куриные котлеты нарезать мелкими кусочками. Репчатый лук измельчить, добавить к мясу. Вымесить фарш, посолить его, добавить специи. Сформировать котлеты, выложить их в пароварку или противень. Среднее время их готовности будет составлять 15-20 минут.
Винегрет
Отварить и нарезать любым удобным способом свеклу и морковь. Нашинковать свежую белокочанную капусту, нарезать репчатый лук. Соединить овощи, добавить свежий или консервированный зеленый горошек. Все перемешать, посолить. Употреблять без заправки, или использовать в ее качестве 1 ст. л. растительного масла.
Блюда лучше всего есть свежеприготовленными.
Противопоказания и побочные эффекты
Рисовая диета для похудения не может рекомендоваться людям с нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта. Резкие перемены могут спровоцировать приступ гастрита или язвы. Также к противопоказаниям относятся:
- заболевания щитовидной железы, например, тиреотоксикоз;
- сахарный диабет;
- злокачественные новоообразования;
- беременность и период грудного вскармливания;
- период восстановления после перенесенного инфекционного или простудного заболевания;
- период восстановления после хирургического вмешательства.
Нельзя садиться на диету подросткам, организму в активной фазе роста это грозит гормональным сбоем. Также не стоит экспериментировать с питанием пожилым людям.
Отзывы и результаты
Рисовая диета для похудения и очищения имеет множество поклонников. По отзывам, она помогает наладить пищеварение. Как следствие, исчезают боли в животе, уменьшаются кожные высыпания.
Результаты похудевших напоминают о том, как важно соблюдать установленный режим – это касается и калорийности, и питьевого режима.
Выход из диеты
Продуманный и постепенный выход из диеты позволяет сохранить достигнутый результат. Он займет два-три дня. В этот период нужно продолжать питаться 5 раз в день. Меню дополняется бобовыми продуктами, крупами, нежирным красным мясом, рыбой. Калорийность рациона не должна превышать 1500-1600 ккал.
Чтобы надолго сохранить стройную фигуру, нужно не только следить за питанием, но и давать телу физическую нагрузку. Необязательно посещать тренажерный зал, хороший эффект дают плавание, йога и обычная аэробика.
Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!
Рисовая диета
Плюсы рисовой диеты
В основе рисовой диеты лежит снижение употребления калорий, жира, углеводов и белков. В рисе содержится большое количество аминокислот, витаминов и минеральных веществ. При этом этот продукт обеспечивает насыщение при низком количестве калорий.
Одно из полезных свойств риса – это способность выводить избыток соли и воды из организма. И это особенно полезно для тех, кто страдает от избытка солей в организме, например, при подагре, остеофитах (отложениях солей на хрящах), а также артериальной гипертензии. Это связано с тем, что соль задерживает жидкость в организме, а это повышает нагрузку на сердце и ведет к артериальной гипертензии.
В рисе содержится клетчатка, которая полезна для нормализации пищеварения, выведения токсинов из организма и похудения. Отсутствие глютена в рисе делает его приемлемым для лиц с повышенной чувствительностью к этому веществу.
Диетологи считают, что более полезным по составу является бурый (нешлифованный) рис. Он подвергается минимальной обработке, поэтому в оболочке зерен сохраняется большее количество питательных веществ. По длине зерна наиболее полезным является длиннозернистый. В нем содержится наибольшее количество клетчатки.
Минусы рисовой диеты
Тем не менее рисовая диета имеет ряд минусов:
- Вместе с водой рис может выводить полезные соли калия;
Рисовая диета низкокалорийна и большую часть времени вы будете чувствовать себя голодными;
Отсутствие белков в рисе сказывается на нормальном развитии и функционировании мышц. И как следствие, они истощаются;
Меню на 7 дней для рисовой диеты
Завтрак: рис, заправленный лимонным соком. Кусочек ржаного хлеба и 1 кусочек нежирного сыра
Обед: овощной суп, отварной рис. Можно добавить куриную грудку (200 г)
Ужин: рис, шпинат на пару. Стакан нежирного кефира
Завтрак: отварной рис, зеленое яблоко или апельсин
Обед: овощной бульон, либо рыбный суп, рис с зеленью. Зеленый чай без сахара
Ужин: каша, тушеные шампиньоны с луком
Завтрак: отварной или вымоченный рис, груша
Обед: запаренные злаки. Салат из отварной свеклы
Ужин: отварной рис, вареная капуста брокколи
Завтрак: рис с изюмом или медом. Салат из фруктов
Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне. Рис с горохом. Салат из огурцов и помидоров
Ужин: отварной рис с кусочком мяса. Стакан кефира 1%
Завтрак: рис и салат из фруктов
Обед: отварной рис с рыбой. Салат из помидоров и огурцов, перец на гриле
Ужин: рис, горсть грецких орехов. Вареные кабачки
Завтрак: отварной рис. Яблоко и апельсин. Стакан йогурта
Обед: овощной бульон, рис с зеленью. Салат из овощей
Полдник: кусочек лосося с ломтиком ржаного хлеба
Ужин: рисовая касса Стакан кефира 1%
Завтрак: нежирный творог, фрукты, йогурт
Обед: запаренные злаки, рис с рыбой
Ужин: отварной рис с вареной капустой
Результаты
Соблюдая рисовую диету в течение недели можно сбросить 3-4 кг. Кроме лишних килограммов из организма выходят токсины, избыток жидкости и соли. Клетчатка, содержащаяся в рисе, нормализует пищеварение и обмен веществ. Если в течение недели ограничиваться только рисом, не добавляя овощей и фруктов, можно сбросить 10 кг. Однако, это достаточно опасно для здоровья.
Существует мнение, что похудение на рисовой диете достаточно обманчиво, и снижение веса происходит в основном за счет выведения из организма жидкости. А она возвращается в организм сразу после того, как вы начнете есть соль. То есть эффект рисовой диеты краткосрочен. Поэтому лучше всего сидеть на ней перед каким-то важным событием.
Рисовая диета противопоказана:
- Детям и подросткам, так как их организм продолжает расти и развиваться. Для этого нужны все необходимые питательные вещества;
Беременным и кормящим. Организм женщин в эти периоды наиболее уязвим.