Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета рис мясо овощи

Рисовая диета для похудения

Рис – это полезный продукт, который обеспечивает организм медленными углеводами и надолго дает человеку чувство насыщения. На основе риса разработано несколько действенных диет, помогающих избавиться от лишних килограмм. Диета на рисе широко применяется женщинами, если похудеть нужно как можно быстрее.

Суть и принципы рисовой диеты

Пищевых ограничений нужно придерживаться чуть дольше недели. За это время организм не успеет испытать стресс из-за резкого дефицита калорий, но запустит расщепление жировых отложений.

Диета «Рис, курица, овощи 9 дней» выдерживается вполне легко. Она разделяется на 3 блока, каждый из которых длится по 3 дня. На протяжении первых 3 суток можно употреблять только рис.

Какой рис лучше для диеты? Подойдут любые сорта: длиннозерный, среднезерный, круглозерный, коричневый, шлифованный, рис басмати, жасмин, девзира.

Последующие 3 дня можно есть только курицу, нежирные ее части. Кожицу необходимо снимать. Завершает цикл трехдневное употребление свежих или отварных овощей.

Основные принципы диеты заключаются в следующем:

  • Общая калорийность дневного рациона должна находиться в пределах 1200 ккал;
  • Происходит принцип белково-углеводного чередования. Рис относится к углеводам, куриное мясо насыщает организм белком, после чего снова происходит углеводная загрузка овощами. Подобные качели разгоняют метаболизм, и заставляют организм брать энергию из жировой ткани;
  • Разнообразить рацион можно минимальным количеством цитрусовых. Они обладают низким гликемическим индексом и имеют в составе вещества, способствующие похудению.

Рисовая диета 10 кг за неделю сбросить не поможет, но обеспечит оптимальную скорость снижения веса, безопасную для организма. Если следовать всем предписаниям, за 9 дней можно потерять 5-7 кг.

Плюсы и минусы

К достоинствам диеты можно отнести:

  • рисовая разваристая каша обволакивает слизистую оболочку желудка и предотвращает развитие гастрита;
  • организм привыкает питаться небольшими порциями;
  • выводятся лишняя жидкость, токсины и шлаки, уходят отеки;
  • формируется привычка есть здоровую и полезную пищу.

К минусам относятся такие моменты:

  • рис обладает крепящими свойствами, поэтому в дни его употребления могут наблюдаться запоры;
  • диета не может применяться вегетарианцами, так как необходимо употреблять куриное мясо;
  • в овощные дни может присутствовать чувство голода;
  • наличие противопоказаний не позволяет рекомендовать диету широкому кругу людей.

Важно предварительно соотнести между собой плюсы и минусы, и только потом принимать решение, стоит ли садиться на диету.

Меню – таблица

Ниже представлено семидневное меню. Оставшиеся два дня, понедельник и вторник следующей недели, остаются овощными. Можно употреблять овощные салаты, тушеные овощи, овощные рагу, овощные котлеты.

ДеньПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтракРисовая каша на воде
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедОтварной бурый рис
Полдник100 г отварного круглого риса
УжинДлиннозерный рис с соевым соусом
ВторникЗавтракОтварной рис без соли
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедПлов без масла с луком и
ПолдникСтакан воды с лимоном
УжинРисовая каша на обезжиренном молоке
СредаЗавтракРисовая каша на воде
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедБурый рис с соевым соусом
Полдник100 г круглого риса
УжинОтварной рис без соли
ЧетвергЗавтракКуриное суфле
Второй завтракАпельсин
ОбедКуриные паровые котлеты
ПолдникСтакан воды с лимоном
УжинСтейк из курицы в духовке
ПятницаЗавтракОтварная куриная ножка без соли
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедКуриное филе, обжаренное на сухой сковороде
ПолдникГрейпфрут
УжинРубленые котлеты с луком на пару
СубботаЗавтракОтварное куриное филе
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедКуриный бульон
ПолдникКуриное суфле
УжинКуриное филе, запеченное в духовке
ВоскресеньеЗавтракСалат из огурцов и красного лука с натуральным йогуртом
Второй завтракОтварная свекла
ОбедОвощное рагу
ПолдникТертая морковь
УжинВинегрет без заправки
Читать еще:  Очищение организма перед диетой

Также существует довольно жесткая рисовая диета 5 объемов. Она рассчитана всего на 5 дней, все это время нужно питаться исключительно отварным рисом любого сорта, и пить много воды. За это время объемы тела в талии и бедрах уменьшатся на несколько сантиметров. Такая рисовая монодиета рекомендована только тем, кто обладает силой воли.

Как готовить

Термическая обработка продуктов должна быть максимально щадящей. Рис отваривают в несоленой воде, предварительно его нужно хорошо промыть, не менее 5 раз, то тех пор, пока вода не станет прозрачной.

Все остальные продукты можно варить, запекать в духовом шкафу или готовить на пару.

Что можно на диете

Что можно употреблять на рисовой диете:

  • рис любого сорта;
  • овощи: капуста любого сорта, свекла, спаржа, сельдерей, морковь, лук, огурцы, томаты, баклажаны, кабачки, зелень, свежий зеленый горошек;
  • куриное филе, куриная грудка, бедра и ножки.

В рисовые и куриные дни можно разнообразить рацион цитрусовыми, апельсином или грейпфрутом. Мандарины не подойдут, в них слишком много сахара.

Что нельзя на диете

От этих продуктов нужно воздержаться:

  • свинина, говядина, баранина, рыба и морепродукты, рыбные и мясные консервы, сало, субпродукты, колбасная продукция;
  • все крупы, кроме риса;
  • все фрукты, кроме цитрусовых;
  • макаронные изделия;
  • хлебобулочные изделия, сладкая и сдобная выпечка.

Из овощей нужно исключить картофель.

Диета на рисе и фруктах

Эта система питания представляет собой сокращенную версию стандартной рисовой диеты. Диета «3 дня рис 3 дня фрукты» говорит сама за себя – она длится 6 дней, половину этого времени нужно употреблять отварной рис, а половину – разрешенные фрукты.

К ним относятся яблоки кислых сортов, груши, все виды цитрусовых. Отзывы о диете на рисе, курице и яблоках говорят, что почти за неделю можно потерять от 1,5 до 3,5 килограмм. Два-три дня после завершения этой диеты нужно есть, полагаясь на принципы правильного питания: по вечерам употреблять белок в сочетании с клетчаткой, на обед – крупы и животную пищу, а также пить много воды.

Рецепты блюд

Вот несколько рецептов, быстрых и простых в приготовлении.

Отварной рис

Промыть рис не менее 7 раз. Сложить в кастрюлю, залить холодной водой так, чтобы жидкость покрывала рис на 3-4 пальца. Добавить щепотку куркумы. Поставить на сильный огонь, через 5 минут после закипания убавить его до среднего, и варить рис до готовности и полного выкипания жидкости. Куркума придаст ему приятный золотистый цвет.

Читать еще:  Мария кожевникова диета

Куриные котлеты

Куриные котлеты нарезать мелкими кусочками. Репчатый лук измельчить, добавить к мясу. Вымесить фарш, посолить его, добавить специи. Сформировать котлеты, выложить их в пароварку или противень. Среднее время их готовности будет составлять 15-20 минут.

Винегрет

Отварить и нарезать любым удобным способом свеклу и морковь. Нашинковать свежую белокочанную капусту, нарезать репчатый лук. Соединить овощи, добавить свежий или консервированный зеленый горошек. Все перемешать, посолить. Употреблять без заправки, или использовать в ее качестве 1 ст. л. растительного масла.

Блюда лучше всего есть свежеприготовленными.

Противопоказания и побочные эффекты

Рисовая диета для похудения не может рекомендоваться людям с нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта. Резкие перемены могут спровоцировать приступ гастрита или язвы. Также к противопоказаниям относятся:

  • заболевания щитовидной железы, например, тиреотоксикоз;
  • сахарный диабет;
  • злокачественные новоообразования;
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • период восстановления после перенесенного инфекционного или простудного заболевания;
  • период восстановления после хирургического вмешательства.

Нельзя садиться на диету подросткам, организму в активной фазе роста это грозит гормональным сбоем. Также не стоит экспериментировать с питанием пожилым людям.

Отзывы и результаты

Рисовая диета для похудения и очищения имеет множество поклонников. По отзывам, она помогает наладить пищеварение. Как следствие, исчезают боли в животе, уменьшаются кожные высыпания.

Результаты похудевших напоминают о том, как важно соблюдать установленный режим – это касается и калорийности, и питьевого режима.

Выход из диеты

Продуманный и постепенный выход из диеты позволяет сохранить достигнутый результат. Он займет два-три дня. В этот период нужно продолжать питаться 5 раз в день. Меню дополняется бобовыми продуктами, крупами, нежирным красным мясом, рыбой. Калорийность рациона не должна превышать 1500-1600 ккал.

Чтобы надолго сохранить стройную фигуру, нужно не только следить за питанием, но и давать телу физическую нагрузку. Необязательно посещать тренажерный зал, хороший эффект дают плавание, йога и обычная аэробика.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Рисовая диета

Плюсы рисовой диеты

В основе рисовой диеты лежит снижение употребления калорий, жира, углеводов и белков. В рисе содержится большое количество аминокислот, витаминов и минеральных веществ. При этом этот продукт обеспечивает насыщение при низком количестве калорий.

Одно из полезных свойств риса – это способность выводить избыток соли и воды из организма. И это особенно полезно для тех, кто страдает от избытка солей в организме, например, при подагре, остеофитах (отложениях солей на хрящах), а также артериальной гипертензии. Это связано с тем, что соль задерживает жидкость в организме, а это повышает нагрузку на сердце и ведет к артериальной гипертензии.

В рисе содержится клетчатка, которая полезна для нормализации пищеварения, выведения токсинов из организма и похудения. Отсутствие глютена в рисе делает его приемлемым для лиц с повышенной чувствительностью к этому веществу.

Диетологи считают, что более полезным по составу является бурый (нешлифованный) рис. Он подвергается минимальной обработке, поэтому в оболочке зерен сохраняется большее количество питательных веществ. По длине зерна наиболее полезным является длиннозернистый. В нем содержится наибольшее количество клетчатки.

Читать еще:  Летняя диета на 5 дней

Минусы рисовой диеты

Тем не менее рисовая диета имеет ряд минусов:

    Вместе с водой рис может выводить полезные соли калия;

Рисовая диета низкокалорийна и большую часть времени вы будете чувствовать себя голодными;

Отсутствие белков в рисе сказывается на нормальном развитии и функционировании мышц. И как следствие, они истощаются;

  • При длительном применении рис может вызывать запоры.
  • Меню на 7 дней для рисовой диеты

    Завтрак: рис, заправленный лимонным соком. Кусочек ржаного хлеба и 1 кусочек нежирного сыра

    Обед: овощной суп, отварной рис. Можно добавить куриную грудку (200 г)

    Ужин: рис, шпинат на пару. Стакан нежирного кефира

    Завтрак: отварной рис, зеленое яблоко или апельсин

    Обед: овощной бульон, либо рыбный суп, рис с зеленью. Зеленый чай без сахара

    Ужин: каша, тушеные шампиньоны с луком

    Завтрак: отварной или вымоченный рис, груша

    Обед: запаренные злаки. Салат из отварной свеклы

    Ужин: отварной рис, вареная капуста брокколи

    Завтрак: рис с изюмом или медом. Салат из фруктов

    Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне. Рис с горохом. Салат из огурцов и помидоров

    Ужин: отварной рис с кусочком мяса. Стакан кефира 1%

    Завтрак: рис и салат из фруктов

    Обед: отварной рис с рыбой. Салат из помидоров и огурцов, перец на гриле

    Ужин: рис, горсть грецких орехов. Вареные кабачки

    Завтрак: отварной рис. Яблоко и апельсин. Стакан йогурта

    Обед: овощной бульон, рис с зеленью. Салат из овощей

    Полдник: кусочек лосося с ломтиком ржаного хлеба

    Ужин: рисовая касса Стакан кефира 1%

    Завтрак: нежирный творог, фрукты, йогурт

    Обед: запаренные злаки, рис с рыбой

    Ужин: отварной рис с вареной капустой

    Результаты

    Соблюдая рисовую диету в течение недели можно сбросить 3-4 кг. Кроме лишних килограммов из организма выходят токсины, избыток жидкости и соли. Клетчатка, содержащаяся в рисе, нормализует пищеварение и обмен веществ. Если в течение недели ограничиваться только рисом, не добавляя овощей и фруктов, можно сбросить 10 кг. Однако, это достаточно опасно для здоровья.

    Существует мнение, что похудение на рисовой диете достаточно обманчиво, и снижение веса происходит в основном за счет выведения из организма жидкости. А она возвращается в организм сразу после того, как вы начнете есть соль. То есть эффект рисовой диеты краткосрочен. Поэтому лучше всего сидеть на ней перед каким-то важным событием.

    Рисовая диета противопоказана:

      Детям и подросткам, так как их организм продолжает расти и развиваться. Для этого нужны все необходимые питательные вещества;

    Беременным и кормящим. Организм женщин в эти периоды наиболее уязвим.

  • Больным хроническими заболеваниями. Для них разработано специальное лечебное диетическое питание.
  • голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector