Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
273 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета комаровского для похудения

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.
Читать еще:  Минусы кефирной диеты

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Доктор Комаровский: “Сегодня любая женщина может безболезненно похудеть на 15-18 кг за месяц!”

Из этой статьи вы узнаете, как безопасно и с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса, не изматывая свой организм диетами и нагрузками. И поймете, почему начать похудение вам нужно именно сейчас

Лишний вес не обусловлен генетически

“Широкая кость” и склонность к полноте не передаются с генами, это результат сложившегося в семье образа жизни и пищевых привычек. Если ребенок с рождения видит стокилограммовую мать и отца с пивным животом (поймите меня правильно, я никого не хочу обидеть этими словами), у него в подсознании закладывается стереотип, что это нормально, что именно это красиво и здорОво. У ребенка нет другого примера перед глазами, у него еще не развито критическое мышление. Родители для него — единственный и самый верный образец для подражания. Это с самого рождения отпечатывается на подкорке на всю жизнь!

Вы только задумайтесь, какую травму наносите своим детям, отказываясь похудеть на несчастные 15-20 килограмм! И это кроме того, что гробите свое собственное здоровье и самооценку. Да, нашим мамам и бабушкам было намного сложнее, ведь раньше кроме тяжелых нагрузок, диет и, прости господи, гербалайфа, не было никаких способов похудения. Особенно после родов, когда лишние килограммы закладываются в самых укромных местах, например, на боках сзади.

От 15-18 кг легко можно избавиться за месяц

Но мы с вами живем в 21-м веке, и современная наука дарит нам неограниченные возможности!

Для любителей физнагрузок, у которых нет времени на полноценные занятия, изобрели электрофитнес — 20-минутная процедура заменяет 2 часа изматывающих тренировок. Правда, стоит одно занятие примерно 40 долларов, не каждому по кошельку.

А для тех, кто не может себе позволить тратить по 400-500 долларов в месяц, но хочет быстро и безболезненно избавиться от ненавистных жировых запасов, существует безопасное растительное средство — жиросжигающий коктейль на основе зеленых водорослей — разработка знаменитого французского диетолога Пьера Дюкана. Если принимать коктейль один раз в день в течение месяца — вы легко избавитесь минимум от 15-18 кг, при этом первые 5 уйдут уже в течение недели.

Разработка, номинированная на Нобелевскую премию

Этот водорослевый коктейль ускоряет метаболизм, блокирует усвоение “плохих” углеводов, расщепляет накопленные жиры на клеточном уровне и мягко выводит их естественным путем. Средство прошло более сотни независимых лабораторных исследований в клиниках Европы, Израиля , Китая и США, и доказало свою 100% безопасность и эффективность.

Читать еще:  Можно ли на диете есть бездрожжевой хлеб

Эта разработка даже была номинирована на Нобелевскую премию в области физиологии и медицины, и хоть главную награду Пьер Дюкан не получил, это, тем не менее, мировое признание!

Секрет эффективности — в особом сочетании глубоководных зеленых водорослей из четырех мировых океанов и высокой биодоступности коктейля: активные вещества начинают действовать уже через 20 минут после приема.

Противопоказаний коктейль не имеет, но все же рекомендуется к приему только лицам, достигшим 18 лет. Похудейте сами — и вы увидите, что совсем скоро ваш ребенок начнет стремиться выглядеть, как вы, и, поверьте, ему это легко удастся!

Коктейль Дюкана уже в России!

Еще недавно заказать Зеленый водорослевый коктейль Дюкана можно было только непосредственно у французского производителя по завышенной розничной цене и с дорогой международной доставкой.

Однако около месяца назад мои коллеги из Всероссийской ассоциации диетологов открыли официальное представительство компании-поставщика Коктейля Дюкана на территории РФ. Пока магазин работает в тестовом режиме и заявки возможны только через сайт. Но чтобы как-то компенсировать неудобство тем, кто любит покупать оффлайн, на сайте сейчас действует специальная скидка 50%. А если при заказе вы введете в специальное поле промокод KomarovskiyEO — получите еще и дополнительный подарок от Клуба доктора Комаровского.

И в качестве резюме хочу сказать: дорогие родители! Мамы и папы, вместо того, чтобы мучить себя и своего ребенка “полезными диетами” или тратить время и деньги на походы в спортзал, сбросьте, наконец, свои 10-20-30 лишних килограмм! Сделайте это быстро и безболезненно, а освободившееся время лучше проведите со своим ребенком на свежем воздухе, ведь полезнее этого нет ничего!

Диета комаровского для похудения

Доктор Комаровский «завоевал сердца» многих мам, благодаря дельным и обоснованным советам, касающихся здоровья и воспитания любимых деток. Специально для кормящих мамочек Евгений Олегович разработал особую диету, полезную для фигуры мамы и здоровья ребенка.

Похудение во время грудного вскармливания: советы от доктора Комаровского

Во время кормления грудью все то, что съедает мама, частично передается ее малышу. Именно поэтому грудное вскармливание – лучший период для похудения, поскольку для здоровья малыша крайне необходимо, чтобы мама питалась только натуральной и полезной пищей.

Кормящая мама должна сократить употребление:

  • Красителей
  • Консервантов
  • Фаст — фуда
  • Сахара, шоколада
  • Жирной и аллергенной пищи.

Частые гастрономические эксперименты могут привести к высыпаниям и зуду на коже маленького крохи. Также нужно исключить продукты, имеющие выраженный специфический запах и вкус.
К примеру чрезмерное употребление чеснока способно привести к отказу младенца от маминой груди из-за неприятного аромата молочка.

Заботливые бабушки зачастую советуют новоиспеченной маме есть побольше жирной пищи, чтобы молоко было сытнее. Однако ребенку трудно пить и переваривать слишком жирную пищу.

Какие продукты доктор Комаровский рекомендует употреблять в период лактации?

Евгений Олегович не устанавливает строгих запретов на рацион кормящей мамы. После родов можно питаться всем, что употребляли во время беременности.

Но доктор все же рекомендует отдавать предпочтение:

  • Нежирному мясу
  • Молочным продуктам
  • Крупам
  • Овощам
  • Фруктам (не вызывающим аллергию)
  • Растительным жирам вместо животных.

Из напитков лучше выбирать:

  • Зеленый чай, вместо черного;
  • Молоко и кисломолочные напитки жирностью не больше 2,5%;
  • Компот из сухофруктов.

Мнение Комаровского об искусственном повышении количества молока

Для каждой женщины, впервые испытавшей радость материнства, найдется куча советчиков, которые «знают» как увеличить выработку молока и прочие «материнские» хитрости:

  • одни рекомендуют орехи,
  • другие – травяные отвары,
  • третьи и вовсе твердят о пользе пива и о чудодейственных таблетках.

Доктор Комаровский не рекомендует прибегать к всевозможным хитростям без крайней необходимости.

10 советов о питании кормящей мамы — Доктор Комаровский

Из этой статьи вы узнаете, как безопасно и с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса, не изматывая свой организм диетами и нагрузками. И поймете, почему начать похудение вам нужно именно сейчас

Лишний вес не обусловлен генетически

“Широкая кость” и склонность к полноте не передаются с генами, это результат сложившегося в семье образа жизни и пищевых привычек. Если ребенок с рождения видит стокилограммовую мать и отца с пивным животом (поймите меня правильно, я никого не хочу обидеть этими словами), у него в подсознании закладывается стереотип, что это нормально, что именно это красиво и здорОво. У ребенка нет другого примера перед глазами, у него еще не развито критическое мышление. Родители для него — единственный и самый верный образец для подражания. Это с самого рождения отпечатывается на подкорке на всю жизнь!

Вы только задумайтесь, какую травму наносите своим детям, отказываясь похудеть на несчастные 15-20 килограмм! И это кроме того, что гробите свое собственное здоровье и самооценку. Да, нашим мамам и бабушкам было намного сложнее, ведь раньше кроме тяжелых нагрузок, диет и, прости господи, гербалайфа, не было никаких способов похудения. Особенно после родов, когда лишние килограммы закладываются в самых укромных местах, например, на боках сзади.

От 15-18 кг легко можно избавиться за месяц

Но мы с вами живем в 21-м веке, и современная наука дарит нам неограниченные возможности!

Для любителей физнагрузок, у которых нет времени на полноценные занятия, изобрели электрофитнес — 20-минутная процедура заменяет 2 часа изматывающих тренировок. Правда, стоит одно занятие примерно 40 долларов, не каждому по кошельку.

А для тех, кто не может себе позволить тратить по 400-500 долларов в месяц, но хочет быстро и безболезненно избавиться от ненавистных жировых запасов, существует безопасное растительное средство — жиросжигающий коктейль на основе зеленых водорослей — разработка знаменитого французского диетолога Пьера Дюкана. Если принимать коктейль один раз в день в течение месяца — вы легко избавитесь минимум от 15-18 кг, при этом первые 5 уйдут уже в течение недели.

Разработка, номинированная на Нобелевскую премию

Этот водорослевый коктейль ускоряет метаболизм, блокирует усвоение “плохих” углеводов, расщепляет накопленные жиры на клеточном уровне и мягко выводит их естественным путем. Средство прошло более сотни независимых лабораторных исследований в клиниках Европы, Израиля , Китая и США, и доказало свою 100% безопасность и эффективность.

Эта разработка даже была номинирована на Нобелевскую премию в области физиологии и медицины, и хоть главную награду Пьер Дюкан не получил, это, тем не менее, мировое признание!

Секрет эффективности — в особом сочетании глубоководных зеленых водорослей из четырех мировых океанов и высокой биодоступности коктейля: активные вещества начинают действовать уже через 20 минут после приема.

Противопоказаний коктейль не имеет, но все же рекомендуется к приему только лицам, достигшим 18 лет. Похудейте сами — и вы увидите, что совсем скоро ваш ребенок начнет стремиться выглядеть, как вы, и, поверьте, ему это легко удастся!

Коктейль Дюкана уже в России!

Еще недавно заказать Зеленый водорослевый коктейль Дюкана можно было только непосредственно у французского производителя по завышенной розничной цене и с дорогой международной доставкой.

Однако около месяца назад мои коллеги из Всероссийской ассоциации диетологов открыли официальное представительство компании-поставщика Коктейля Дюкана на территории РФ. Пока магазин работает в тестовом режиме и заявки возможны только через сайт. Но чтобы как-то компенсировать неудобство тем, кто любит покупать оффлайн, на сайте сейчас действует специальная скидка 50%. А если при заказе вы введете в специальное поле промокод KomarovskiyEO — получите еще и дополнительный подарок от Клуба доктора Комаровского.

Читать еще:  Диета 200 грамм отзывы

И в качестве резюме хочу сказать: дорогие родители! Мамы и папы, вместо того, чтобы мучить себя и своего ребенка “полезными диетами” или тратить время и деньги на походы в спортзал, сбросьте, наконец, свои 10-20-30 лишних килограмм! Сделайте это быстро и безболезненно, а освободившееся время лучше проведите со своим ребенком на свежем воздухе, ведь полезнее этого нет ничего!

Питание смешанное, но между употреблением белков и углеводов должно пройти не менее 2-3-х часов.

Принципы

  1. Ежедневно нужно есть сырую и растительную пищу.
  2. Необходимо исключить перекусы и есть только при выраженном чувстве голода.
  3. При составлении питания руководствуйтесь специальной таблицей сочетаемости продуктов.
  4. Полностью убрать из рациона сахар, солености и копчености, масло, консервы, газировку, колбасные изделия.
  5. Нельзя переедать.
  6. Нужно тщательно пережевывать пищу.

В основе рациона находятся овощи, которые прекрасно сочетаются почти со всеми продуктами. Мясо нежелательно есть одновременно с яйцами, сыром, сметаной и хлебом.

Диета доктора комаровского для похудения

Вприкуску можно съесть несколько небольших сухариков.

  • 3 яйца, немного тушеной капусты.
  • Порция рыбы с капустным салатом.
  • Тушеный или запеченный кабачок.
  • Яйцо, овощное рагу, 30 г тофу.
  • Куриная грудка и тертая морковь.
  • Вареное мясо с овощной нарезкой.
  • Отварная рыба и томатный сок.
  • Сыр с отварной морковью.
  • Курица и салат из яиц с зеленью.
  • Яблоки.
  • Два апельсина.
  • Немного овсяной или рисовой каши.
  • Кефир с кусочком хлеба.
  • Овощи.
  • Отварная говядина.
  • Жареная рыба.
  • 3 вареных яйца и морковный салат.
  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Гречневая каша с говядиной.
  • Сливы и груши.

Раз в неделю перед сном разрешено выпить стакан нежирного кефира.

Диета комаровского для похудения

Молоко с любыми другими продуктами приводит к брожению, поэтому его пьем без всего.

Меню на неделю

Меню составлено на неделю, его необходимо повторить 4 раза. Начинать худеть лучше с понедельника.

    Овсянка на воде, пюре из киви.

    Яичные белки со шпинатом.

  • Овсяная каша с грушей.
    Перекусываем курагой.
  • Порция рыбы с салатом.

Быстрое похудение пагубно сказывается на состоянии здоровья, снижает иммунитет и приводит к нервным срывам. Но если вам жизненно необходимо потерять именно столько килограммов за 4 недели, то приготовьтесь к жесткому и скудному рациону.

Правила

  1. Калорийность пищи не должна в сумме превышать 1200 ккал в день.
  2. Нужно исключить из рациона быстрые углеводы и жиры.
  3. Необходимо увеличить физическую нагрузку, которая ускорит метаболизм.
  4. Питание должно быть дробным и частым.
  5. Необходимы разгрузочные дни, которые помогут избежать мертвых зон в похудении.
  6. Важно преодолевать чувство сонливости и слабость, буквально заставляя себя заниматься спортом и фитнесом.

Меню

Этот рацион разработан профессором Усамой Хамди.

Диета комаровского для похудения при грудном вскармливании

Как правило, бойцам рекомендуют придерживаться средне- и высокоуглеводной пищи, которая необходима для регулярных занятий спортом. Такой подход к составлению рациона помогает забыть о головокружении, слабости и прочих спутниках малокалорийных диет.
Половину нужной калорийности боец должен получать из углеводов. Треть — из жиров, а остальное — белки. Для роста мышечной ткани можно увеличить долю белков за счет снижения количества жиров и отчасти углеводов.

Принципы питания

  1. Разнообразие — ежедневно в пищу нужно употреблять разные продукты.
  2. Основу рациона составляет привычная пища — не экспериментальная или не натуральная.
  3. Есть нужно после тренировки, а не до: пищеварение должно происходить в спокойном теле, а не подверженном колоссальными нагрузками.
  4. Очень важно обильно пить.

За этот срок при таком питании можно сбросить 3-5 кг, в зависимости от набранного веса и двигательной активности женщины.

Правила

  1. Исключить из рациона консервы, полуфабрикаты, копчености.
  2. Разнообразить рацион — следить за сбалансированностью питания.
  3. Есть не менее 4-х раз в сутки. А лучше — 6.
  4. Обильно пить.
  5. Еду готовить на пару, варить или тушить.
  6. Обязательно употреблять рыбу и морепродукты.
  7. Регулярно есть молочные продукты.

Список продуктов, которые необходимо ограничить в рационе или, при возможности, полностью исключить довольно широк: это колбасы, икра, жирное мясо, яйца, калорийные соусы, коровье цельное молоко, манная и овсяная каши, алкоголь, какао.

Питание по месяцам

Рацион рассчитан на год, следующий после рождения ребенка.

Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Анатолий Большаков, диетолог

Ко мне часто обращаются с вопросом: «Какая диета самая лучшая». Такой диеты нет, потому что они подбираются по индивидуальным особенностям.

Гречка нередко выступает заменителем мяса, поскольку содержит кальций и магний, благодаря чему организм укрепляется и не подвержен стрессу.

Питание

Что нужно есть на этой диете — ясно из ее названия. В первоначальном варианте предполагается, что вы завариваете гречку накануне — заливаете ее кипятком и оставляете на ночь. К утру у вас готовая еда на весь день. Ее вы можете употреблять в течение суток в любых количествах. Но запрещено использовать соль, сахар, масло и другие хитрые добавки, улучшающие вкус крупы.
При таком режиме питания очень важно обильно пить. Предпочтение отдавайте воде, но также можно порадовать себя чашечкой несладкого кофе и травяным настоем.

Рацион 4-ой недели:

  1. Четвертинка отварной курицы или 4 стейка говядины, банка тунца, тост, 3 помидора и цитрус.
  2. 200 г мяса, огурцы и помидоры, грейпфрут, яблоко.
  3. Отварные овощи, огурец и помидор, творог, тост, цитрус.
  4. Половинка курицы, огурцы, помидоры, тост и цитрус.
  5. 2 яйца, 3 помидора, листовой салат, цитрус.
  6. 2 куриные грудки, 120 г творога, тост, огурцы и помидоры, грейпфрут, кефир.
  7. Банка тунца в собственном соку, отварные овощи, огурцы и помидоры, творог.

Этот вариант диеты на месяц очень напоминает распространенную в Европе систему похудения Магги, поскольку тоже не терпит нарушения режима и помогает быстро избавиться от лишних килограммов.

Овсяная

Овсянка — универсальный продукт для всех, кто желает похудеть.

То же самое делать перед каждым приемом пищи и через час после неё.

Примерный рацион на день:

  • Завтрак: омлет, каша или йогурт, пара овощей.
  • Ланч: фрукт.
  • Обед: негустой суп, кусок мяса, овощной салат.
  • Перекус: фрукт, ягоды или орехи (несколько штук).
  • Ужин: овощи в запеканке, тушеные или запеченные, порция рыбы и тост.

Желательно предельно снизить количество соли в блюдах, а в качестве заправки к салатам использовать лимонный сок. Придерживаясь этой диеты на 30 дней, вы без особых лишений избавитесь от 5-6 килограммов за месяц.

Выход из монодиет

После такого похудения действовать надо особенно осторожно.

Постепенно добавляйте в пищу новые продукты, увеличивая ежедневную калорийность блюд не более, чем на 50 ккал.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector