Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое жп диета

Жёсткая питьевая диета: меню и результаты

Радикальная методика очищения организма, построенная на составлении рациона питания исключительно из жидкой пищи, известна как жёсткая питьевая диета. Ее меню в большей мере сопоставимо с оздоровительным голоданием. Замена привычного питания на жидкий вариант – стресс для организма, поэтому крайне важно адаптировать пищеварительную систему в нормальное русло здорового питания после голодания. Не следует забывать о калорийности продуктов, обращая внимание на норму 1200 – 1500 ккал в сутки при малоподвижном образе жизни.

Что такое питьевая диета

Здоровый образ жизни – на гребне модной волны. Изобилие детокс-программ от мировых диетологов часто приводит в замешательство. Снижение веса, очищение организма от токсинов, омоложение – главные преимущества жесткой питьевой диеты. При строгом соблюдении всех ее правил, процесс очищения происходит в три этапа:

  • 1-10 день – детоксикация. Избавление организма от вредных шлаков и токсинов может вызывать появление налета на языке, который необходимо своевременно убирать.
  • 10-20 день – восстановление нормального функционирования печени, почек, что зачастую сопровождается дискомфортными ощущениями.
  • 20-30 день отличается протеканием очистительных процессов на клеточном уровне.

Правила

Основными составляющими жёсткой питьевой системы питания являются жидкие компоненты. Огромную роль играет последовательная подготовка к оздоровительному голоданию и плавный выход. Чтобы не лишать организм питательных веществ и минеральных элементов, необходимо правильно составлять рацион питания на день. Жидкий его вариант должен содержать достаточное количество витаминов. Важно соблюдать дробный режим употребления пищи не менее 5-6 раз в день.

Что можно есть

Детокс-программа – внутренняя «уборка» организма. Ее трехдневный курс сравним с косметической чисткой, освобождающей организм от зашлакованности. На вопрос: что можно пить на питьевой диете, диетологи дают исчерпывающий ответ. Исходя из поставленных целей, меню может варьироваться, не ограничиваясь формулой Н2О. Выделяют несколько типов питания в зависимости от потребляемой жидкости:

  • Вода. Предусматривает голодание, рассчитанное максимум на 5-7 дней. Это самый сложный вариант, перед осуществлением которого рекомендуется заранее получить медицинскую консультацию у диетолога, терапевта.
  • Куриный, рыбный, мясной или овощной бульон с маслом. Из ингредиентов разрешается использовать соль, морковь, сельдерей, петрушку. Не добавлять лук, чеснок и перец – они способствуют усилению аппетита.
  • Кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, натуральный йогурт без биодобавок жирностью 1,5-2%.
  • Свежевыжатый сок. Противопоказан людям, страдающим аллергией или заболеваниями пищеварительного тракта.
  • Чай. Лучшим образом подойдет зеленый чай. Для вкуса разрешается добавить лимон или молоко.
  • Компот, кисель. Варить напиток из ягод необходимо без сахара. Кисель из овсяных хлопьев – сытный вариант, который позволит организму легче перенести голодание.

Как подготовиться

Кардинальное изменение режима питания требует последовательного подготовительного этапа. Любое ограничение в питании – стресс для организма, который может способствовать потере энергии, слабости или возникновению повышенной утомляемости. Чтобы избежать воздействия негативных факторов на организм, подготовка к питьевой диете должна основываться на плавном изменении привычного рациона питания. Диетологи настоятельно рекомендуют дополнительно пройти медицинскую диагностику организма, обратив внимание на имеющиеся заболевания.

Вход в диету

Жёсткая питьевая система питания­ предусматривает последовательный вход. Независимо от периода голодания, организм необходимо заранее подготовить. Приблизительно за семь дней до начала, следует придерживаться правильного питания, постепенно заменять блюда из твердой пищи жидкими аналогами. Последующие три дня придерживаться правил в составлении меню:

  • За 3 дня до начала исключить из рациона алкоголь, жирную и жареную пищу, газированные напитки, выпечку, приправы и специи.
  • Последующие два дня питаться гречневой, овсяной кашами.
  • За день до начала употреблять зеленый чай, фруктово-ягодный смузи.

Питьевые диеты для похудения

Выдержать систему питания на воде — задание не из легких. Она требует наличия большой силы воли и огромного терпения. В зависимости от поставленных целей, жёсткая питьевая диета рассчитана на 3, 7, 14 или 30 дней. Каждая из методик основывается на очищении организма, улучшении здоровья, ускорении метаболизма, избавлении от 7-12 килограмм избыточного веса.

Лучшими фруктами для приготовления смузи или коктейлей по мнению диетолога Пьера Дюкана являются киви, манго, апельсин и яблоко. Манго богат на содержание антиоксидантов, киви – незаменимый источник витамина С. Не менее полезен виноград, содержащий огромное количество антиоксиданта ресвератрола, который обладает лечебными свойствами, но стоит учитывать, что виноград содержит большое количество сахара, поэтому избыточное употребление его может привести к набору веса. От употребления банана лучше отказаться – его состав на основе сахара и калорий практически не содержит полезных микроэлементов.

На 3 дня

Диетологи сравнивают питьевую диету продолжительностью 3 дня с экспресс-очищением организма. За короткий период времени она избавит от шлаков и токсинов, нормализует работу пищеварительного тракта. Примерное меню предполагает комбинирование разрешенных напитков по вкусу и личным предпочтениям. Начинать худеть необходимо со стакана воды с лимоном. На завтрак отдать предпочтение легким напиткам, таким как: зеленый чай, кофе или сок из тыквы, моркови, яблок. Питательные жидкие субстанции – мясной бульон, нежирный кефир, натуральный йогурт употреблять в обед и на ужин.

Читать еще:  Можно ли кушать лаваш на диете

На 7 дней шоко

За семь дней такой диеты желудок значительным образом сократится. Данный факт можно наблюдать по уменьшению чувства голода. Во время оздоровительного голодания не исключено проявление апатии, слабости. Ежедневный режим питания можно составить самостоятельно. В рацион питания целесообразно включить витаминно-минеральный комплекс. Главное – соблюдать правильное соотношение класса питательных веществ в меню по дням:

  • молочная и кисломолочная продукция 1,5-2% жирности;
  • легкий говяжий, рыбный или овощной суп-пюре;
  • компоты, свежевыжатые соки или ягодный смузи;
  • фруктовые кисели;
  • компот из сушеных фруктов;
  • кисель из овсяных хлопьев;
  • молочная или кисломолочная продукция из меню первого дня голодания.

Шоко – уникальный способ быстрого похудения. Методика голодания шоко подразумевает замену употребления плитки черного шоколада какао. Стакан шоколадного напитка с нежирным молоком без добавления любого рода подсластителя содержит 135 ккал и выступает в качестве питательного компонента ежедневного меню.

На 14 дней

Важно соблюдать норму калорийности продуктов, которая не должна превышать 1600 ккал. Обязательное условие голодания – употребление 1,5-2 литров негазированной воды в сутки. Важным моментом рациона, рассчитанного на 14 суток, является отслеживание регулярности стула. Нормальный процесс протекания голодания сопровождается дефекацией раз в сутки. В ином случае, потребуется применение очистительной клизмы или приема индивидуальной дозы слабительного препарата.

На 30 дней

Полное исключение из рациона питания твердой пищи на месяц чревато риском обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Перед диетой длительного характера нужно обязательно пройти медицинскую консультацию врача-терапевта, который проведет диагностику организма, подберет комплекс витаминов и минералов для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Меню питьевой диеты

Для достижения максимальной эффективности питания по оригинальной схеме, необходимо серьезно отнестись к составлению меню. В рационе питания должно присутствовать достаточное количество белка. В ином случае, организм будет расходовать клетки, из которых состоит мышечная ткань. Жидким источником белка является молоко, мясной и рыбный бульоны. За весь срок следует трижды делать «кефирную разгрузку» с целью очищения и улучшения перистальтики кишечника.

Как не сорваться

Как не сорваться с питьевой диеты – деликатный вопрос. Она отличается жёсткими рамками ограничений и позиционируется как оздоровительное голодание. Риск сойти с дистанции во время радикальной методики крайне велик. Рациональным решением станет мощная мотивация в сочетании с железной волей. Важно психологически настроиться на результат. Его достижение –вопрос времени.

Ошибочно надеяться на все и сразу. Эффективность жёсткой системы питания на воде­ зависит от множества индивидуальных физиологических факторов организма, включая скорость основного обмена веществ. Последовательная детоксикация, нормализация работы желудочно-кишечного тракта, улучшение метаболизма принесут свои плоды. Главное – соблюдать режим здорового питания, который сохранит стройность силуэта.

Выход из питьевой диеты

Основная особенность низкокалорийного радикального меню – вероятность быстрого набора сброшенного веса. Поскольку жёсткая питьевая диета относится к голоданию, дополнительно необходимо позаботиться о правильном выходе из режима. Во время восстановления организма, диетологи рекомендуют исключить из меню сложные углеводы – крупы, каши, злаковые, поскольку они длительное время перевариваются в желудке. Из-за высокой калорийности не употреблять крахмалистые продукты, забыть о фаст-фуде и тяжелой для желудка жирной пище.

Резкое возвращение к привычному рациону питания повлечет нарушение функций кишечника. Выходить из голодания необходимо постепенно на протяжении 7 дней. Последующий месяц придерживаться диетического питания, отдавая предпочтение:

  • овощным, рыбным, мясным бульонам без соли, приправ;
  • кисломолочной продукции;
  • тушеным или приготовленным на пару овощам;
  • свежим фруктам;
  • паровым котлетам из мяса курицы.

Плюсы и минусы

Питьевая диета относится к категории «голодного» рациона, из-за чего поддается резкой критике диетологов. При отсутствии проблем со здоровьем она оказывает позитивный результат на организм путем:

  • очищения от шлаков;
  • улучшения основного обмена веществ;
  • восстановления нормального функционирования пищеварительной системы;
  • уменьшения желудка в объеме;
  • прилива сил и энергии в последнюю декаду голодания.

Жесткий низкокалорийный рацион питания, отсутствие сбалансированного меню способны стать причиной появления серьезных проблем с желудком. Среди недостатков:

  • постоянное чувство голода;
  • усталость и апатия в первые дни голодания;
  • после месяца питьевой диеты следует восстановительный период, сроком не менее одного месяца;
  • необходимость приема минерально-витаминного комплекса.

Противопоказания

Прежде чем поддаться соблазну кардинально откорректировать свой вес, необходимо получить медицинскую консультацию у врача-терапевта и гинеколога. Категорически запрещена жёсткая питьевая диета в период беременности и кормления грудью. Людям с общим ослаблением организма и плохим иммунитетом лучше не экспериментировать над своим организмом. Строгое ограничение в рационе питания может сопровождаться симптомами головокружения, рвоты, общего недомогания. Противопоказаниями к «суровой» методике похудения являются заболевания:

  • печени и почек;
  • эндокринной системы;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • гипотония.
Читать еще:  Кофе с молоком диета

Результаты с фото

Видео

Отзывы

За семидневный курс жёсткой питьевой диеты удалось сбросить 5 кг лишнего веса. Проблематичными были первые 2 дня. Ужасно хотелось кушать, не покидала привычка что-то пожевать. На третий день ощущался дискомфорт в области желудка. На шестой день состояние улучшилось.

Решила попробовать такое голодание, растянув разгрузочный день на 3 дня. За короткий период времени удалось избавиться от 2 килограмм. В основном, продуктовый список состоял из нежирного кефира, молока, фруктов. Положительный эффект длился недолго. Как только вернулась к нормальной твердой пище, вес вернулся.

Особенности похудения на жесткой питьевой диете

Жесткая питьевая диета – радикальная методика, направленная на очищение организма. Построение идет на употребление исключительно жидкую пищу. Сопоставить такую диету можно с оздоровительным голоданием.

При замене обычного рациона на жидкий организм испытывает стресс. Именно поэтому большое значение имеет правильный подход к адаптации пищеварительной системы. Калорийность продуктов должна быть не менее 1200-1500 ккал.

Особенности ЖП диеты

В последнее время в моду вошел ЗОЖ (здоровый образ жизни). Все чаще нам предлагают различные детокс-программы, но советы мировых диетологов многих приводят в замешательство. Среди преимуществ ЖП диеты следует выделить снижение массы тела, выведение из организма токсинов и омоложение.

При условии соблюдения рекомендаций этап очищения проходит в 3 этапа:

  1. Детоксикация организма (1-10 сутки) – из организма выводятся шлаки и токсины, что сопровождается появлением налета на слизистой ротовой полости, который нужно очищать;
  2. Восстановление работы внутренних органов (11-20 сутки) – нормализация функций почек и печени сопровождается появлением дискомфорта и даже болевых ощущений;
  3. Очищение клеточных структур (21-30 сутки) – внутренние органы и ткани омолаживаются и восстанавливаются, нормализуются процессы пищеварения и уходят лишние килограммы.

Из рациона убираем все твердые продукты, дающие нагрузку на ЖКТ и замедляющие обменные процессы в организме. Диета ЖП – это, по сути, изменение рациона по типу буддистского разгрузочного дня. Принцип заключается в полном отказе от привычной пищи и употребление ограниченных объемов жидкости.

Что такое диета ЖП? Это употребление только жидкости, которая может быть витаминизированной, общеукрепляющей или питательной. Рацион состоит из бульона, настоев и отваров на лекарственных травах и иных напитков.

Основные правила

В основу питания при жесткой питьевой диете входит замена твердых продуктов питания жидкими. Большое значение имеет подготовка организма к оздоровительному голоданию. Выходу также следует уделить должное внимание, т к. он должен быть плавным и постепенным.

Подготовка включает в себя постепенное сокращение объемов потребляемой пищи за неделю до начала диеты. Твердые продукты должны быть сведены к минимуму. Выходить из диеты также следует плавно. Если данным правилом пренебречь, то возможны проблемы со стороны пищеварительной системы – диарея и метеоризм. Медленно следует включать твердые продукты, сначала вкупе с жидкой пищи. Такой подход позволяет сохранить достигнутый результат и исключить вероятность развития проблем со здоровьем.

Преимущества и результат ЖП диеты

Жесткая питьевая диета дает возможность скинуть 6-18 кг всего за 2-4 недели, без вреда для здоровья. В процессе употребления жидкой пищи происходит уменьшение объема желудка, что позволяет насыщаться гораздо быстрее, употребляя минимальное количество пищи.

Питьевой режим позволяет вывести из организма все вредные вещества, что способствует устранению дисфункций со стороны внутренних органов и систем.

Разрешенные продукты

Большинство специалистов считают, что питьевая диета является довольно жесткой, поэтому при ее проведении рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы. Это исключает вероятность развития серьезных нарушений в организме.

Разновидности меню при питьевой диете:

  1. Водное – в сутки можно пить не менее 2 литров чистой питьевой воды, исключив иные продукты. Данный вариант является наиболее жестким и используется исключительно для проведения разгрузочных дней. Нельзя использовать дольше 2 дней подряд;
  2. Бульонное – в рацион следует включить бульоны (овощные, рыбные или мясные). Мясо и овощи есть нельзя. К употреблению подойдет только юшка;
  3. Молочное – оптимально использовать молочную и кисломолочную продукцию жирность не более 2%. Лучше всего для питьевой диеты подходит кефир, который включает в свой состав все необходимые вещества для нормального функционирования внутренних органов;
  4. Соковое – к употреблению гадятся только свежеприготовленные фреши (выжатый сок, разведенный с водой 1:1);
  5. Кисельное или чайное – можно пить кисель домашнего приготовления, черный или зеленый чай без сахара.

Обратите внимание, что самым сложным является первый день. Не всем удается выдержать подобную нагрузку на организм. Чувство голода присутствует весь день и имеет место практически непреодолимая тяга к привычным продуктам. Как результат – слабость и головокружение, но к этому нужно быть заранее готовым.

Читать еще:  Сухая диета отзывы

ЖП диета: меню на 7 дней

Самый оптимальный вариант для питьевой диеты. Рецепт успеха в том, что пить напитки можно при появлении голода в любых объемах. В сутки рекомендуется употреблять не менее 2 литров жидкости.

Таблица: «Примерное меню при ЖП диете на неделю»

День неделиЗавтракОбедУжин
Пн.Молоко (жирность не более 2,5%)Йогурт

Суп-пюре (перец, кабачок)

Ряженка или кефир
Вт.Молоко (жирность не более 2,5%)Несладкий чай

Суп-пюре (баклажан, морковь, картофель)

Йогурт или кефир
Ср.Кефир (жирность не более 2,5%)Бульон (мясо, картофель, морковь, лук)

Чай (без сахара)

Ряженка или йогурт
Чт.Смузи или компот из клубники или апельсинаСуп-пюре (брокколи или брюссельская капуста и грибы)

Чай (без сахара)

Йогурт или кефир
Пт.Топленое молоко или ряженкаСуп-пюре (рыба, свежая зелень, морковь, картофель, кабачок или баклажан)

Компот из сухофруктов без сахара

Ряженка или простокваша
Сб.Компот и ягод (черника, слива, клубника)Суп-пюре (капуста, свекла, морковь, мясо)

Несладкий чай

Йогурт или кефир
Вс.Компот из яблок, чернослива, кураги или кисель из земляникиМясной бульон (курица или телятина, картофель, морковь, рис)

Чай без сахара

Простокваша или кефир

Уже за первую неделю уйдет дряблость и рыхлость. В большинстве случаев удается скинуть до 5 кг. Самочувствие нормализуется, появляется легкость и уходит усталость. Присутствующие ранее проблемы с пищеварением исчезают без следа.

Между приемами пищи можно пить свежевыжатый сок, минеральную воду или кефир. Не лишним будет употребление лекарственных настоев и отваров. Среди наиболее полезных следует выделить ромашку аптечную, мяту перечную, зверобой и шалфей.

ЖП диета на 30 дней

При желании скинуть более 10 кг за месяц наиболее подходящей будет жесткая питьевая диета на 30 дней. В данном случае рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, т. к. имеются противопоказания. Ни в коем случае нельзя садиться на диету лицам, страдающим гастритом, язвой желудка, проблемами со стороны кишечника и почек. В противном случае заболевания могут обостриться.

Таблица: «Примерное меню на день для ЖП диеты на месяц»

Время трапезыПримерный рацион
ЗавтракКефир 2,5%/йогурт/ряженка/простокваша
Второй завтракСок (апельсин/томат/яблоко/виноград)
ОбедСуп-пюре на мясном, курином или рыбном бульоне с капустой, картофелем, морковью, луком и свежей зеленью
ПолдникЙогурт/кефир/ряженка/простокваша
УжинКисель, компот или смузи

Кефир или ряженка

Вход в ЖП диету

Жесткая система питания требует правильной подготовки. В противном случае возможно появление таких осложнений, как нарушение процессов пищеварения. Независимо от того, какой длительности период голодания запланирован, важно заблаговременно подготовиться. На протяжении недели до строгого ограничения твердых продуктов следует постепенно делать замену.

Основные правила входа в диету:

  • За 3 суток следует полностью отказаться от алкоголя, жареных и жирных блюд, выпечки, газированных продуктов и различных специй;
  • Питаться овсяной или гречневой кашей без сахара;
  • За сутки до основной диеты следует пить только фруктово-ягодные смузи или зеленый чай.

Данный этап необходим для того чтобы впоследствии не сорваться. Подготовка позволяет постепенно войти в новый рацион, при нежестких ограничительных рамках. Рациональное решение – чтобы не сойти с дистанции следует психологически настроиться на предстоящий голод. Для этого лучшим вариантом является мотивация.

Большой ошибкой является надежа на получение быстрого результата, поскольку лишние килограммы могут уходить медленнее обещанного, что зависит сугубо от индивидуальных особенностей организма. Бесспорно, силуэт уже через 7 дней станет более стройным и подтянутым. Добиться подобного результата при помощи других диет практически невозможно.

Рекомендации по выходу

Особенностью радикального питьевого меню является наличие вероятности быстрого набора веса при выходе из диеты. Обусловлено это тем, что ЖП питание относится к мерам голодания, что требует правильного подхода. Процесс восстановления должен проходить следующим образом: исключить злаки, т. к. крупы долго перевариваются. Отказаться рекомендуется от продуктов, в состав которых входит крахмал.

Резко возвращаться к рациону, который был нормой ранее, недопустимо. Это приведет к дисфункциям со стороны кишечника.

Выход из голодания длится на протяжении недели:

  • Мясные, рыбные и овощные бульоны;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Овощи, приготовленные на пару или тушенные;
  • Свежие ягоды и фрукты (50% рациона);
  • Котлеты на пару (мясо, курица, рыба).

Последняя декада голодания покажет достигнутый результат. Самочувствие нормализуется, и будут заметны изменения – уйдут лишние килограммы. Постоянное чувство голода пройдет, кожа станет чистой и подтянутой. При соблюдении питьевого режима и грамотном распределении продуктов питания риски развития осложнений минимальны. Если будут допущены ошибки, то возможно снижение уровня гемоглобина и нарушение защитных функций организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector