Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Когда после родов можно бегать

Бег после родов. Зачем он нужен, когда начинать и где найти время? (гостевой пост)

Сегодня в блоге – гостевой пост от Натальи, автора блога SIDKAY, участницы акробатического дуэта и молодой мамы. Наташа делится личным опытом возвращения к беговым тренировкам после родов и, что ценно, честно рассказывает о своих ошибках.

Спасибо Юле, что дала возможность поделиться информацией у себя на сайте. Думаю, многих новоиспеченных мамочек волнует вопрос, как побыстрее вернуться в прежнюю форму. Ни для кого не секрет, что лучшие условия для поддержания фигуры – это правильное питание и физические нагрузки. Но где найти на все это время и силы с грудным ребенком на руках? Попробую рассказать на своем примере.

Итак, почему именно бег?

Что касается меня, то бегом я «заразилась» после прочтения Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге». После этого, спустя 9 месяцев я пробежала свой первый марафон, добегалась до аменореи, но в итоге забеременела. За это время я ни разу не болела и чувствовала себя превосходно. Поэтому, будучи беременной, все ждала, когда же смогу вернуться к любимому занятию. В общем, со мной все ясно. С бегом мы крепко подружились, я ощутила все прелести этого вида спорта, и расставаться с ним больше не хочу.

А чем же бег может заинтересовать именно вас? Пожалуй, есть несколько аргументов:

  1. В отличие от фитнес залов и групповых занятий, вы независимы по времени. Бегать можно и утром, и вечером, и днем, и ночью.
  2. Для бега вам не нужен инструктор или специальная подготовка. Начинать можно с малого.
  3. Это практически бесплатно! За исключением пары кроссовок и беговой формы (при желании).
  4. Бегать можно даже с коляской!
  5. Во время бега у вас будет возможность обдумать план на день, какие-то наболевшие вопросы или просто расслабиться и побыть наедине с собой.
  6. Смена обстановки и ощущение того, что ты бежишь, ты в форме, вызывают чувство радости и удовлетворения самой собой, которые так необходимы молодым мамам.
  7. Бег просто ужасно полезен: очищение организма, улучшение работы сердца, нормализация давления, стимуляция пищеварительной системы, нормализация гормонального фона, сокращение объема жировой ткани, уменьшение риска инфаркта, инсульта, диабета и рака легких, укрепление иммунитета, развитие общей выносливости, улучшение циркуляции крови в малом тазу, что служит залогом долголетия «интимной» сферы жизни, ускоряя кровообращение, он еще и влияет на продолжительность жизни человека.

Но чтобы все это ощутить, для начала нужно хотя бы попробовать. И тут встает следующий вопрос:

Когда можно начинать бегать после родов?

Опять же, что касается меня, то на первую пробежку я вышла через 2 недели после роддома. Однако, никому этого советовать не буду и даже скажу, что лучше так НЕ ДЕЛАТЬ! Ничего хорошего для организма это не принесет и только задержит период восстановления. Я же надеялась принять участие в первом международном марафоне «Мосты Владивостока» (вернее в его половинке) в своем родном городе, поэтому мозг мой был слегка затуманен и действовал совершенно нелогично.

Читать еще:  Чем питаться после родов кормящей матери

Шов от эпизиотомии болел, лохии еще не закончились (прошу прощения за термины), но я в пенсионерском темпе пыталась одолеть детские дистанции в 3-4 км. В итоге, после очередного самоистязания на расстояние чуть меньше 6 км, домой я прибежала в мокрых шортах. Нет-нет, не нужно думать о том, что первое приходит в голову. На самом деле, из меня хлынул поток каких-то послеродовых выделений. После этого пришлось призадуматься (спасибо еще маминым наставлениям) и приостановить свои рвения. Полумарафон сейчас явно не вписывался ни в какие планы, но оставались надежды на забег 5 км.

Следующий раз на стадион я вышла только за неделю до старта (5 недель после выписки из роддома). Пробежала всего 3 км в минимальном темпе. Затем последовали еще 2 тренировки по 4,5 и 3,5 км. На этот раз ощущения были намного лучше, с молоком для сыночка тоже все было хорошо, так что можно регистрироваться на забег 5 км, что я и сделала.

Фото: Наталья Сиденко

В общем, все мы разные и восстанавливаемся по-разному, но начинать легкие пробежки я бы посоветовала не раньше двух месяцев после родов, когда окончательно закончатся выделения. Также, перед тем, как начать, обязательно сходите к гинекологу, пусть посмотрит, как идет процесс восстановления. Я, например, до врача добралась только после первой неудавшейся попытки. На этот раз получила добро и бегала уже со спокойной совестью.

В любом случае, внимательно слушайте свой организм, увеличивая нагрузку очень постепенно! Моему малышу через недельку будет 3 месяца и самая длинная дистанция за это время была 7 км, и то в очень легком темпе. Но остается самый главный вопрос:

Где найти время на бег после родов?

Лично для меня основным решением стал бег с коляской. И малыш на свежем воздухе, и мама не просиживает время зря. Единственное, для этих целей придется присмотреть коляску, желательно, с амортизаторами и резиновыми колесами, и выбрать подходящее место с гладкой поверхностью. Вполне может подойти обычный стадион.

Фото: Наталья Сиденко

Также, если есть бабушки, то они с удовольствием посидят с любимым внуком (внучкой), пока вы отлучитесь на часок. Ну и подруг тоже никто не отменял. Просто теперь, когда вы едете в гости к бабушке или друзьям, захватите с собой кроссовки и форму для бега, вдруг найдутся желающие няньки.

И еще один момент: на пробежку лучше выходить почти сразу после кормления, чтобы у вас оставался небольшой запас времени на душ и другие непредвиденные обстоятельства.

На этом пока все, а у меня в планах подготовка к ледовому полумарафону. Ведь просто бегать не интересно, нужна хоть какая-то мотивация. И самое лучшее – это победы над самой собой!

Читать еще:  Через сколько после родов можно заниматься спортом

Буду рада любым вопросам и комментариям.

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

Бег после родов: когда можно начинать бегать?

В пользе бега сомневаться не приходится, он дает возможность сжечь калории и разогреть мышцы, заставляет кровь активно циркулировать и наносит удар по ненавистному многим целлюлиту. Также стоит понимать, что регулярные занятия бегом снижают выработку гормона стресса, уберегая многих спортсменов от выгорания. Пожалуй, именно поэтому бег показан, как средство против послеродовой депрессии. Пусть короткие, но стабильные тренировки позволяют не только вернуть жизни былую активность, но и выбросить из головы все обиды и раздражения. После пробежки дышать намного легче!

  • Содержание статьи
  • Кому бегать после родов нельзя ни в коем случае?
  • Могут ли кормящие мамы бегать?
  • Как определиться с нагрузками?
  • О чем следует помнить?
  • Как правильно одеться?
  • Видео. Худеем после родов

Кому бегать после родов нельзя ни в коем случае?

Женщины, которые приняли решение бегать, — большие молодцы. Однако, прежде чем покупать хорошие кроссовки, следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Бег не допускает наличия:

  • артритов или иных заболеваний, напрямую связанных с травмами коленных или бедренных суставов;
  • сердечно-сосудистых нарушений;
  • варикозного расширения вен, флебита или тромбоза;
  • ожирения или плоскостопия.

Также, бегать не рекомендует тем женщинам, кто только что родил. Считается, что роженица должна подождать минимум три месяца. Это же предупреждение относится к тем, кто кормит грудным молоком. Вероятность того, что молоко может «уйти» или стать горьким – крайне велика.

Могут ли кормящие мамы бегать?

Как уже и говорили, специалисты не рекомендуют бегать кормящим мамам. Физические нагрузки влияют и на саму лактацию, что может привести к уменьшению объема молока, появлению у него неприятного вкуса или вовсе к лактостазу. Тем не менее, отказ в беге – это всего лишь рекомендация, а не требования. С некоторыми оговорками заниматься могут и кормящие мамы.

  1. Им следует сократить продолжительность тренировок. В первое время она не должна превышать десяти минут в день.
  2. Нужно много пить, а ребенка кормить до занятия спортом. Между бегом и кормлением должно пройти порядка двух часов.
  3. Холодный душ после забега под запретом.
  4. Выбор одежды должен осуществляться с особым вниманием: майка не должна стягивать грудь, а шорты — живот.

Как определиться с нагрузками?

Женщинам, которые под перечень противопоказаний не подходят и могут себе позволить регулярные пробежки, остается определиться с допустимыми нагрузками и графиком. Говоря о последнем, нужно понимать, что никто не помешает вам сформировать собственный режим. Если вы осознанный жаворонок и не можете долго валяться в кровати, то имеет смысл встать на двадцать минут пораньше, чтобы воспользоваться утренним приливом сил, но в противном случае издеваться над собой не стоит – всему свое время.

Читать еще:  Что можно роженице после родов кушать


Пробежки ранним утром хороши по целому ряду причин. Они первоклассно будят тело, разгружают органы чувств и дают шанс насладиться природой – в ранние часы листья шуршат четче, а прохладный воздух не наполняют гудки машин. Днем тоже есть свои плюсы – организм проще переносит существенные нагрузки, потому что оказывается к ним готов. А для тех мам, что сутки-напролет сидят с малышами, не имея возможности отлучиться, остаются вечерние часы – настоящая тренировка силы воли. Отказаться от ночного перекуса в пользу бега смогут только самые замотивированные женщины, но и по итогу они получат больше многих.

О чем следует помнить?

Впервые отправляясь на пробежку после рождения ребенка, нужно следовать базовым правилам:

  1. Не стремитесь побить все рекорды и пробежать максимальное расстояние. Бег после родов должен приносить радость, а не становиться ношей, поэтому начинайте с малого – сначала быстро ходите, потом приступайте к бегу трусцой, и только со временем прибавляйте скорость. Медики рекомендуют родившим женщинам заниматься не более сорока минут в первые несколько дней.
  2. Не поощряйте свою лень, но постарайтесь и не переусердствовать. Желание похудеть после рождения ребенка похвально, но нет никакого смысла вставать на весы сразу после пробежки. Воспринимайте ситуации реально и подготовьтесь к тому, что жир не будет уходить в первые пару месяцев.
  3. Всегда помните о пище, как о топливе для своего организма. Еда должна обеспечить вас всеми необходимыми компонентами, поэтому не ограничивайте потребление углеводов – они очень важны для женщин, прошедших через роды.
  4. Не ешьте некоторое время после тренировки (как минимум полтора часа), а пейте сколько угодно!

Всегда оценивайте свое самочувствие и не игнорируйте простейшие тесты на усталость. Пробегая очередной круг, пробуйте вслух разговаривать с самой собой и, если процесс оказывается затруднен, снижайте темп.

Как правильно одеться?

Для того, чтобы получить от занятий максимальную пользу, следует подойти к подготовке со всей ответственностью. Важно обратить внимание не только на формирование графика, но и на правильную одежду. Конечно, костюмы, сшитые для марафонцев, вам вряд ли понадобятся, но вот майки и брюки, способные гарантировать терморегуляцию – важная составляющая тренировки.

Отправляясь в магазин, помните, что одежда должна впитывать пот. Исключение составляют только те изделия, что разработаны специально для похудения (они наоборот заставляют организм вырабатывать как можно больше воды). Повышенное внимание уделите обуви. Специальные беговые кеды или кроссовки всегда легкие и нейлоновые, подошва у них – ударопрочная. При выборе обуви пообщайтесь с продавцом и объясните, для каких именно целей вы покупаете товар.

Видео. Худеем после родов

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector