Sportwearmsk.ru

Красота и Здоровье
7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Через сколько после родов можно бегать

Бег после родов: когда можно начинать бегать?

В пользе бега сомневаться не приходится, он дает возможность сжечь калории и разогреть мышцы, заставляет кровь активно циркулировать и наносит удар по ненавистному многим целлюлиту. Также стоит понимать, что регулярные занятия бегом снижают выработку гормона стресса, уберегая многих спортсменов от выгорания. Пожалуй, именно поэтому бег показан, как средство против послеродовой депрессии. Пусть короткие, но стабильные тренировки позволяют не только вернуть жизни былую активность, но и выбросить из головы все обиды и раздражения. После пробежки дышать намного легче!

  • Содержание статьи
  • Кому бегать после родов нельзя ни в коем случае?
  • Могут ли кормящие мамы бегать?
  • Как определиться с нагрузками?
  • О чем следует помнить?
  • Как правильно одеться?
  • Видео. Худеем после родов

Кому бегать после родов нельзя ни в коем случае?

Женщины, которые приняли решение бегать, — большие молодцы. Однако, прежде чем покупать хорошие кроссовки, следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Бег не допускает наличия:

  • артритов или иных заболеваний, напрямую связанных с травмами коленных или бедренных суставов;
  • сердечно-сосудистых нарушений;
  • варикозного расширения вен, флебита или тромбоза;
  • ожирения или плоскостопия.

Также, бегать не рекомендует тем женщинам, кто только что родил. Считается, что роженица должна подождать минимум три месяца. Это же предупреждение относится к тем, кто кормит грудным молоком. Вероятность того, что молоко может «уйти» или стать горьким – крайне велика.

Могут ли кормящие мамы бегать?

Как уже и говорили, специалисты не рекомендуют бегать кормящим мамам. Физические нагрузки влияют и на саму лактацию, что может привести к уменьшению объема молока, появлению у него неприятного вкуса или вовсе к лактостазу. Тем не менее, отказ в беге – это всего лишь рекомендация, а не требования. С некоторыми оговорками заниматься могут и кормящие мамы.

  1. Им следует сократить продолжительность тренировок. В первое время она не должна превышать десяти минут в день.
  2. Нужно много пить, а ребенка кормить до занятия спортом. Между бегом и кормлением должно пройти порядка двух часов.
  3. Холодный душ после забега под запретом.
  4. Выбор одежды должен осуществляться с особым вниманием: майка не должна стягивать грудь, а шорты — живот.

Как определиться с нагрузками?

Женщинам, которые под перечень противопоказаний не подходят и могут себе позволить регулярные пробежки, остается определиться с допустимыми нагрузками и графиком. Говоря о последнем, нужно понимать, что никто не помешает вам сформировать собственный режим. Если вы осознанный жаворонок и не можете долго валяться в кровати, то имеет смысл встать на двадцать минут пораньше, чтобы воспользоваться утренним приливом сил, но в противном случае издеваться над собой не стоит – всему свое время.


Пробежки ранним утром хороши по целому ряду причин. Они первоклассно будят тело, разгружают органы чувств и дают шанс насладиться природой – в ранние часы листья шуршат четче, а прохладный воздух не наполняют гудки машин. Днем тоже есть свои плюсы – организм проще переносит существенные нагрузки, потому что оказывается к ним готов. А для тех мам, что сутки-напролет сидят с малышами, не имея возможности отлучиться, остаются вечерние часы – настоящая тренировка силы воли. Отказаться от ночного перекуса в пользу бега смогут только самые замотивированные женщины, но и по итогу они получат больше многих.

О чем следует помнить?

Впервые отправляясь на пробежку после рождения ребенка, нужно следовать базовым правилам:

  1. Не стремитесь побить все рекорды и пробежать максимальное расстояние. Бег после родов должен приносить радость, а не становиться ношей, поэтому начинайте с малого – сначала быстро ходите, потом приступайте к бегу трусцой, и только со временем прибавляйте скорость. Медики рекомендуют родившим женщинам заниматься не более сорока минут в первые несколько дней.
  2. Не поощряйте свою лень, но постарайтесь и не переусердствовать. Желание похудеть после рождения ребенка похвально, но нет никакого смысла вставать на весы сразу после пробежки. Воспринимайте ситуации реально и подготовьтесь к тому, что жир не будет уходить в первые пару месяцев.
  3. Всегда помните о пище, как о топливе для своего организма. Еда должна обеспечить вас всеми необходимыми компонентами, поэтому не ограничивайте потребление углеводов – они очень важны для женщин, прошедших через роды.
  4. Не ешьте некоторое время после тренировки (как минимум полтора часа), а пейте сколько угодно!

Всегда оценивайте свое самочувствие и не игнорируйте простейшие тесты на усталость. Пробегая очередной круг, пробуйте вслух разговаривать с самой собой и, если процесс оказывается затруднен, снижайте темп.

Как правильно одеться?

Для того, чтобы получить от занятий максимальную пользу, следует подойти к подготовке со всей ответственностью. Важно обратить внимание не только на формирование графика, но и на правильную одежду. Конечно, костюмы, сшитые для марафонцев, вам вряд ли понадобятся, но вот майки и брюки, способные гарантировать терморегуляцию – важная составляющая тренировки.

Отправляясь в магазин, помните, что одежда должна впитывать пот. Исключение составляют только те изделия, что разработаны специально для похудения (они наоборот заставляют организм вырабатывать как можно больше воды). Повышенное внимание уделите обуви. Специальные беговые кеды или кроссовки всегда легкие и нейлоновые, подошва у них – ударопрочная. При выборе обуви пообщайтесь с продавцом и объясните, для каких именно целей вы покупаете товар.

Читать еще:  После родов через сколько можно заниматься спортом

Видео. Худеем после родов

Кардио для мам после родов

Кардио для мам: бег после родов

После рождения ребенка встает вопрос о возвращении былой формы. Можно ли после родов заниматься бегом? Конечно. При любых тренировках важен грамотный подход.

Когда можно начинать заниматься бегом после родов?

Нужно учесть как проходили роды. После естественных родов и кесарева сечения организм восстанавливается по-разному. Если девушка тренировалась ранее, то для восстановления и начала тренировок ей понадобится меньше времени.

Важно, чтобы мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота восстановились. Самый ранний срок начала их восстановления – пятая неделя после родов. Только после этого можно начинать бегать.

Важно заниматься с пульсометром, а не просто бежать до усталости. Надо понимать, с каким пульсом ты бежишь. Среднее значение не должно превышать 150. Для новичков это оптимальный показатель, чтобы получать пользу и не перегружать свой организм.

На онлайн-курсе mama-poslerodov.ru размещены подробные рекомендации о включении бега в кардиотренировки: когда начинать, сколько и как бегать.

На что обратить внимание:

  1. Должны закончиться послеродовые выделения.
  2. Если делали кесарево, то нельзя заниматься до заживления швов. Иначе они могут разойтись.
  3. Собственные ощущения организма.
  4. Прежде чем начать тренировки, нужно посетить гинеколога. Врач даст точную оценку готовности организма – УЗИ покажет восстановилась ли матка.
  5. Восстановить мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. Они держат внутренние органы.

Можно ли бегать после родов?

До начала занятий кардио после родов важно обратить внимание на противопоказания:

  • Врожденные заболевания сердца;
  • Гипертония;
  • Тахикардия;
  • Аритмия;
  • Хронические болезни суставов;
  • Плоскостопие;
  • Анемия;
  • Тромбофлебит ног.

За и против

Бег имеет ряд плюсов и минусов.

Минусы:

  • Травмы суставов.
  • Нагрузка на позвоночник и мышцы, которые и так ослаблены.

Всего этого легко избегают при адекватном подходе к тренировкам.

Плюсы:

  • Похудение и повышение общего тонуса. Важно сочетать нагрузки с правильным и здоровым питанием. Иначе эффекта не будет.
  • Улучшение кровообращения и метаболизма позволяет снизить отечность, избежать акне. Кожа становится более упругой и эластичной.
  • Крепкий и здоровый сон.
  • Предупреждение депрессивных расстройств.

Бег и грудное вскармливание

  • Молоко может изменить вкус или пропасть. Может наблюдаться у профессиональных спортсменов из-за уровня нагрузки.
  • Малыш начнет сам отказываться из-за запаха пота. Это естественный запах его мамы. Наоборот, ребенку подкладывают футболки, если нужно куда-то отойти. Ощущая запах мамы, он чувствует себя в безопасности.
  • Хватит 10 минут бега. Этого времени ничтожно мало. Необходимо заниматься минимум 20-30 минут на хорошем пульсе.
  • Тренировки лучше проводить с 11 до 13 часов, потому что организм находится на пике своей активности. Этот миф не подтвержден научно.

Нужно помнить простые истины:

  • Подбор одежды и белья для занятий. Девушке должно быть комфортно. Свобода движений важна, но необходимо поддерживать грудь.
  • Не нужно гнаться за марафонскими результатами. Можно начать с ходьбы.
  • В период лактации важно много пить во время тренировки и после нее, чтобы восстановить потерянную влагу.

Подход к занятиям

Девушкам, которые раньше не тренировались, можно начать с пеших прогулок. Затем переходить к бегу и более серьезным занятиям.

Виды бега:

  • Медленный темп – бег трусцой.
  • Быстрый темп и короткая дистанция – спринт.
  • Фартлек сочетает в себе предыдущие типы бега. Он заключается в смене темпов.

Занятия

Любой девушке лучше начинать так, будто она новичок. Даже если уровень ее подготовки до родов был впечатляющий. Так она постепенно войдет в ритм, не травмируя себя. На начальном этапе используют быструю ходьбу и медленный бег. Нагрузка наращивается постепенно.

Важно обращать внимание на сигналы организма. При дискомфорте в ногах, груди или области живота лучше отказаться от тренировок на 2-3 дня. Повышение температуры и слабость более часа говорит о том, что организм не готов.

Занятия спортом помогают вырабатывать «гормоны счастья». Поэтому обращают внимание на сон и питание. При их недостатке организм начнет активизировать и без того истощенные запасы. Так недолго до апатии и плохого настроения. На первом месте стоит здоровье семьи и только потом тренировки.

Разрешены ли кормящей маме занятия спортом: можно ли бегать, ходить в бассейн и качать пресс при грудном вскармливании?

Спустя 9 месяцев беременности и после рождения малыша женщина замечает, насколько изменилась ее фигура. Нередко к лишним килограммам добавляется еще и несколько неприятных симптомов: постоянно отекающие ноги, боли в коленных суставах, ноющая спина. Конечно же, каждая новоиспеченная мамочка желает вернуть былые формы и красоту, сбросить вес. Со стороны все выглядит просто: садись на диету и занимайся спортом, однако есть очень важный момент – кормление малыша грудью, при котором такие способы похудения просто противопоказаны.

Что же предпринять молодой мамочке, которая желает стать стройной и красивой после родов? Какие виды физической активности разрешены во время грудного вскармливания (см. также: можно ли забеременеть прямо во время грудного вскармливания?)? Как спортивные нагрузки влияют на процесс лактации? Эти проблемы и вопросы тревожат большинство женщин, недавно познавших счастье материнства. Получив на них ответы, они смогут похудеть без вреда для себя и малютки.

Читать еще:  Питание женщины после родов при грудном вскармливании

Когда начать занятия спортом?

По мнению большинства специалистов, небольшие физические нагрузки разрешены практически уже на следующий день после появления малютки на свет. Легкие упражнения не только не причинят вреда, но и помогут поскорее привести в тонус мышцы живота. Конечно, все это можно сказать только про здоровых женщин, чьи роды прошли без проблем и осложнений.

В тех случаях, когда было проведено кесарево сечение, при родах произошли разрывы, существует риск расхождения швов и возникновения кровотечения от физических нагрузок. Лучше подождать несколько месяцев, чем заполучить проблемы со здоровьем. В любом случае, перед началом спортивных занятий желательно проконсультироваться со своим гинекологом – только он сможет грамотно оценить общее состояние мамочки и дать ей правильные рекомендации.

После кесаревого сечения женщине придется подождать несколько месяцев, прежде чем приступить к привычным физическим нагрузкам

Как правильно заниматься?

Самый важный принцип – физические упражнения должны приносить кормящей маме удовольствие и радость.

При спортивных занятиях в период вскармливания следует придерживаться нескольких правил и принципов:

  • не стоит много внимания уделять силовыми видами спорта, ведь после родов важнее избавиться от лишнего веса, добиться тонуса в мышцах и восстановить упругость тела, а не приобрести мышечную массу;
  • начинать приводить свое тело в форму лучше с упражнений на мышцы живота, поскольку за время беременности они дрябнут и растягиваются, к тому же, это поможет снизить нагрузку на поясницу, а матка сможет поскорее сократиться и принять прежние размеры;
  • через пару недель занятий можно увеличить нагрузку на мышцы живота, а также добавить наклоны и повороты туловища, приседания;
  • физическая активность способствует выработке мышцами молочной кислоты, а та, попадая в молоко, меняет его вкусовые свойства не в лучшую сторону, из-за чего малыш может вовсе отказаться от такой пищи. Чтобы избежать подобной ситуации, специалисты рекомендуют молодым мамам заниматься спортом сразу же вслед за кормлением малыша грудью или за 1,5 часа до него;
  • организм при активных физических нагрузках теряет очень много жидкости, дефицит которой опасен тем, что может сильно сократиться выработка грудного молока, поэтому следует обязательно уделять внимание своему питьевому режиму, необходимо употреблять во время тренировок достаточное количество чистой воды, выпивая маленькими глоточками не более 100 мл за один раз.

Кардио для мам после родов

Кардио для мам: бег после родов

После рождения ребенка встает вопрос о возвращении былой формы. Можно ли после родов заниматься бегом? Конечно. При любых тренировках важен грамотный подход.

Когда можно начинать заниматься бегом после родов?

Нужно учесть как проходили роды. После естественных родов и кесарева сечения организм восстанавливается по-разному. Если девушка тренировалась ранее, то для восстановления и начала тренировок ей понадобится меньше времени.

Важно, чтобы мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота восстановились. Самый ранний срок начала их восстановления – пятая неделя после родов. Только после этого можно начинать бегать.

Важно заниматься с пульсометром, а не просто бежать до усталости. Надо понимать, с каким пульсом ты бежишь. Среднее значение не должно превышать 150. Для новичков это оптимальный показатель, чтобы получать пользу и не перегружать свой организм.

На онлайн-курсе mama-poslerodov.ru размещены подробные рекомендации о включении бега в кардиотренировки: когда начинать, сколько и как бегать.

На что обратить внимание:

  1. Должны закончиться послеродовые выделения.
  2. Если делали кесарево, то нельзя заниматься до заживления швов. Иначе они могут разойтись.
  3. Собственные ощущения организма.
  4. Прежде чем начать тренировки, нужно посетить гинеколога. Врач даст точную оценку готовности организма – УЗИ покажет восстановилась ли матка.
  5. Восстановить мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. Они держат внутренние органы.

Можно ли бегать после родов?

До начала занятий кардио после родов важно обратить внимание на противопоказания:

  • Врожденные заболевания сердца;
  • Гипертония;
  • Тахикардия;
  • Аритмия;
  • Хронические болезни суставов;
  • Плоскостопие;
  • Анемия;
  • Тромбофлебит ног.

За и против

Бег имеет ряд плюсов и минусов.

Минусы:

  • Травмы суставов.
  • Нагрузка на позвоночник и мышцы, которые и так ослаблены.

Всего этого легко избегают при адекватном подходе к тренировкам.

Плюсы:

  • Похудение и повышение общего тонуса. Важно сочетать нагрузки с правильным и здоровым питанием. Иначе эффекта не будет.
  • Улучшение кровообращения и метаболизма позволяет снизить отечность, избежать акне. Кожа становится более упругой и эластичной.
  • Крепкий и здоровый сон.
  • Предупреждение депрессивных расстройств.

Бег и грудное вскармливание

  • Молоко может изменить вкус или пропасть. Может наблюдаться у профессиональных спортсменов из-за уровня нагрузки.
  • Малыш начнет сам отказываться из-за запаха пота. Это естественный запах его мамы. Наоборот, ребенку подкладывают футболки, если нужно куда-то отойти. Ощущая запах мамы, он чувствует себя в безопасности.
  • Хватит 10 минут бега. Этого времени ничтожно мало. Необходимо заниматься минимум 20-30 минут на хорошем пульсе.
  • Тренировки лучше проводить с 11 до 13 часов, потому что организм находится на пике своей активности. Этот миф не подтвержден научно.

Нужно помнить простые истины:

  • Подбор одежды и белья для занятий. Девушке должно быть комфортно. Свобода движений важна, но необходимо поддерживать грудь.
  • Не нужно гнаться за марафонскими результатами. Можно начать с ходьбы.
  • В период лактации важно много пить во время тренировки и после нее, чтобы восстановить потерянную влагу.

Подход к занятиям

Девушкам, которые раньше не тренировались, можно начать с пеших прогулок. Затем переходить к бегу и более серьезным занятиям.

Виды бега:

  • Медленный темп – бег трусцой.
  • Быстрый темп и короткая дистанция – спринт.
  • Фартлек сочетает в себе предыдущие типы бега. Он заключается в смене темпов.

Занятия

Любой девушке лучше начинать так, будто она новичок. Даже если уровень ее подготовки до родов был впечатляющий. Так она постепенно войдет в ритм, не травмируя себя. На начальном этапе используют быструю ходьбу и медленный бег. Нагрузка наращивается постепенно.

Важно обращать внимание на сигналы организма. При дискомфорте в ногах, груди или области живота лучше отказаться от тренировок на 2-3 дня. Повышение температуры и слабость более часа говорит о том, что организм не готов.

Занятия спортом помогают вырабатывать «гормоны счастья». Поэтому обращают внимание на сон и питание. При их недостатке организм начнет активизировать и без того истощенные запасы. Так недолго до апатии и плохого настроения. На первом месте стоит здоровье семьи и только потом тренировки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector